Боль в спине! Как правильно закачать травмы спины и вернуться к полноценной жизни.

Комплекс упражнений для укрепления и восстановления спины, от мастера спорта по вольной борьбе Вячеслава Сугако из Калининграда.
Протрузии позвоночника и масса проблем любого спортсмена со спиной, можно решить при помощи данного комплекса упражнений.
Путешествие в горное село Дагестана, Ансалта. 37 ч.
Вячеслав Сугако из Калининграда, борец вольного стиля на сборах в Хасавюрте.
16.03.2020 год.
sugako_sanshiro... - профиль Вячеслава в Инстаграме.

[@firstnik7226]

Спасибо что убрали рекламу! Если что я могу и поддержать вас денежкой за такие добрые дела! Я занимаюсь по вашему видео и только благодаря вам есть смысл жить дальше! Спасибо

[@Freestyle-wrestling]

Пожалуйста!

[@firstnik7226]

@@Freestyle-wrestling скажите реквизиты куда я могу отправить свою скромную поддержку каналу, думаю ребята кто занимаются меня поддержат в этом начинание)

[@Freestyle-wrestling]

@@firstnik7226 4276300046775790

[@firstnik7226]

@@Freestyle-wrestling Отправил 500р) еще раз спасибо, а то когда была реклама я прям со своей больной спиной на эмоциях обиделся на вас) а теперь все стало на свои места, оказывается рекламу сам ютуб вешал на все видео, так что извините что на вас плохо думал)

[@Freestyle-wrestling]

Спасибо!

[@sergekim6034]

У меня две грыжи и были постоянные боли в пояснице при каждом наклоне и тд. Сам не борец, но решил попробовать данный комплекс. Упражнения настолько сильные, что я закачал свою поясницу до безумия. Щас вообще не чувствуется наличие каких-либо грыж!!! Всем у кого боли в пояснице не тормозите, сделайте хотя бы три комплекса через день, в худшем случае вы потеряете 45 минут своего времени, а в лучшем случае вы избавитесь от боли в пояснице навсегда))) Автору отдельное спасибо за видео!!! Всем мир

[@art_means_artificial]

Вячеслав Сугако совмещал вольную борьбу и рэкет. ... В Россию из Дании экстрадировали известного спортсмена Вячеслава Сугако

[@user-yf3xj9ue2k]

@@art_means_artificial красавчик хуле

[@user-yf3xj9ue2k]

Братуха сколько времени ты качал чтоб избавиться от болей? Месяц, пол года? У меня тоже всю жизнь проблемы с поясницей из за этого даже спорт бросил, на дзюдо ходил в детстве большие надежды подавал, но врачи запретили короче. Щас мне 32 щас более менее нормально, лет 5 назад вообще ходить не мог уже пока к одному костоправы не сходил он за один сеанс вылечил меня. Но у меня ничего не болит пока не делаю силовые упражнения или не поднимаю тяжесть, а я как мужик по жизни вынужден же иногда чё то поднять туда сюда короче. Вот уже не первый раз слышу что грыжу можно тупо закачать, что боль на самом деле из за слабых мышц позвонка

[@art_means_artificial]

@@user-yf3xj9ue2k да хуле, забирайте от сюда всех криминалов и у себя их размещайте. Россия это как одна большая зона и так

[@user-yf3xj9ue2k]

@@art_means_artificial нууу мля

[@user-yh1rz3ws4g]

Мне кажется нет ничего дороже, когда человек от души делится своими опытом. Спасибо большое. Долгих лет и здоровья. Надеюсь вытяну этот комплекс.

[@art_means_artificial]

делился в дании, не оценили :D Вячеслав Сугако совмещал вольную борьбу и рэкет. ... В Россию из Дании экстрадировали известного спортсмена Вячеслава Сугако

[@user-rj4bh9sr4p]

​@@art_means_artificial Что плохово в том что богатые люди делятся деньгами с бедными людьми?

[@art_means_artificial]

@@user-rj4bh9sr4p это очень плохо. ибо коммунизм гнилая система, которая как мы знаем просрала. никогда не будет такого "разделить и поделить" это чушь и утопия. мозгом думай, критин ты

[@user-rj4bh9sr4p]

@@art_means_artificial Ну Римская империя тоже варварам просрала, что с того то?

[@cossacktaras3443]

@@user-rj4bh9sr4p она одно столетия просуществовала что ли?

[@user-wi2xn3ff8f]

Начал делать упражнения как на видео, закончил, смотрю - одно ухо сломано))

[@funnyhuntingvideo5500]

Ха-ха 😂😂

[@ShtormDS]

Орнул! ))

[@user-lv2zz8dr1u]

У офисного работника, моего соседа весом за 200кг заболела спина а со спортом кроме скоростного поедания фасфуда и тортов он не дружит и мы решили заставить его делать эти упражнения так он несколько раз поднял ногу и вдруг как дунет аш пыль столбом поднялась и штукатурка осыпалась ! Мы быстро открыли все окна и у выключателя выставили охранника чтобы никто не включил свет и не зашёл с сигаретой в избежание взрыва, а ему вручили красную карточку за запрещённый массовый удушающий приём !

[@user-xy1eu9em7p]

Как так...?!!:)

[@user-hh7di3zj6d]

Хотел бы посмотреть полную взрослую версию этих упражнений ) а так устал вместе с малышами 😂🙏

[@uzun8822]

Всем привет. Я культурист со стажем и многократный чемпион. У меня такая же была проблема. Во время тяжёлых нагрузок стала болеть поясница. Что только не делал - растягивался, вытягивался, массажировали меня. Это был шок. После того, как усиленно стал набирать форму - резкий сбой. Спина болела и днём и ночью. Сутками сидел на обезболивающих. Ходил по врачам, массажистам. Выбросил кучу денег. Ни чего не помогало. Становилось всё хуже и хуже. Эту боль выдержать было невозможно. И вот однажды, во время одной тренировки, после очередного подхода- как всегда повис на турнике, и начал дёргаться и крутиться, чтобы немножко растянуть позвоночник. В это время рядом занимался Владимир Иваненко - чемпион мира по пауэрлифтингу. Увидел мои мытарства и спросил, что я делаю. Я ему объяснил в чём проблема. Он мне говорит: ,,Повисни на турнике и расслабься" . Залез я на турник и повис. " А, теперь резко выдохни из себя весь воздух" - говорит. И я выдохнул... Это было нечто... Я прочувствовал каждый позвонок в своём позвоночнике - до самого копчика. Чуть сознание не потерял. И, о чудо! На следующий день, у меня уже ничего не болело. После этого случая я навсегда забыл о боли в пояснице. И, если, когда нибудь, опять возникала такая проблема, то я её лечил за одну минуту. Ну, и ребятам помогал - они сами были в шоке. Никто не мог поверить, что так всё просто. Да, и самое главное: а) ноги в висе должны быть прямые и не касаться пола; в) руки, лучше закрепить на турнике лямками, чтобы дольше повисеть; с) воздух выдыхать резко ВЕСЬ полностью ( при выдохе мышцы позвоночника расслабляются и он максимально вытягивается); d) повиснув, постарайтесь почувствовать то место, которое у Вас болело ( если почувствовали слабую боль, значит возле воспалённого нерва происходит какое то движение - это растягиваются межпозвоночные диски). Если не можете почувствовать, потяните пятки вниз (не носки). Повиснув на турнике первый раз в жизни - человек, может быть закрепощён и не сможет полностью расслабить позвоночник. Значит повторите ещё и ещё эту процедуру. Если всё прошло, как я описал, то на следующий день болеть у вас уже ничего не будет. За ночь воспалённый нерв успокоится и вы забудете об этой проблеме - навсегда!!! Если у Вас грыжа, то скорее всего Вам подойдёт ДЫБА. Моей знакомой помогла только она в одном из санаториев за огромные деньги у одного профессора, и ещё с Ютуба "Упражнение Арямнова" Больше ничего не помогало. Мой вариант не подошёл из-за её лишнего веса и скептического отношения к моему варианту. Я же не доктор. Мой вариант - это подобие дыбы, только без лишних затрат. Мне это реально помогло и моим знакомым. Этот способ мне посоветовал наставник. Поэтому это Ваш выбор. Я думаю можно аккуратно попробовать с помощником, но если операция была на позвоночнике не в коем случае! Удачи всем и здоровья!

[@alexandrmoiseev4660]

Спасибо, что поделились опытом!)

[@uzun8822]

@@alexandrmoiseev4660 И да, перед выдохом расслабьтесь максимум, и так выдохните это важно и забыл сказать что после выдоха не набирайте 10 секунд примерно воздух и аккуратно слезть, не спрыгивать!

[@angrhak1druk234]

Спасибо, дружище! Дай Бог здоровья всем, кто искренне делится своим положительным опытом в отношении борьбы с недугами.

[@user-bw5pi1gt7t]

Спасибо большое

[@Nikolai_Petrov75]

Спасибо за дельную информацию . Надо пробовать .

[@dimass2328]

Только человек, у которого часто болит поясница, может по достоинству оценить эти упражнения 👍

[@user-zk2zg3lu2q]

Сорвал спину ,пол года мучился . четыре треньки .эффект бомба !!!.спасибо тебе !!!и отцу твоему !!! И оператору тоже спасибо !!!

[@IvanenkoStepan]

И маме тоже спасибо

[@ISLAM-01001]

@@IvanenkoStepanи бабушке тоже спасибо

[@aleksborisov3276]

@@ISLAM-01001 и дедушки тоже спасибо

[@leitnatx9468]

И прадедушке с прабабушкой тоже спасибо

[@zrsm977]

всем тоже спасибо

[@user-gs9fi8sz9k]

Тренируюсь всю жизнь.Работаю на шахте.2 раза валило в лаве.Все на спину.Врачи хотели списывать на инвалидность.Благодаря подобным упражнениям(есть и другие) абсолютно здоров.Хоть на пенсии но работаю и треню каждый день до сих пор.Мне 48 лет.

[@user-gs9fi8sz9k]

@@user-qo7lj3qn3v Благодарю Вас.Надеюсь что там на Украину никакой грязи литься не будет.Обязательно посмотрю.Вам же хочу порекомендовать книгу Ю.Каныгина "Путь Ариев".Думаю вам понравится.Слава Украине!

[@user-by8pj3fx4r]

Добрый день. Если есть ещё хорошие упражнения ,киньте ссылку пожалуйста.

[@TAHKill]

ЛФК реально помогает. сначала тоже относился скептически, мол, для стариков, чтоб хоть какие-то мышцы тренировались, а на самом деле это полноценная физкультура, причем умно сделана, ты и тренируешь хорошо мышцы и безопасно с другой стороны

[@user-gs9fi8sz9k]

@@TAHKill Это действительно очень крутая вещь.Кто это практикует,тот здоров.Те кто по совету врачей занимается херней,тот херней и становится.А потом эта херня ходит,кряхтит и учит жизни.

[@alexandersidorenkov2147]

На пенсии в 48 лет, а так бывает?

[@antonshevchenko242]

2:30 - 15:45 первая половина 21:00 - 24:30 вторая половина 15:50 - 18:50 заминка

[@kzland6511]

Закрепите этот коммент плз

[@loseebddjjeeldllekekdkjd3398]

Закрепите этот комент плиз

[@desdichado78]

Не заминка, а растяжка

[@kolexgroup]

Надо в любом спорте начинать с таких упражнений, чтобы тренер заставлял.

[@rudenkom]

поддерживаю

[@user-bo4wc5dx3g]

1000%

[@user-le4uc5gw1s]

Надо чтоб такая оздоровительный гимнастика проходила в каждой школе России.

[@user-wm5cc5yd8y]

Да ну че серьезно что ли????

[@abrahamsteinberg8374]

И все стали борцами 🤠👍а если честно, давно не видел хороших тренировок для спины.

[@blogjiza9211]

Молодец парень приехал поделился своим опытом плюс выложил в ютюб где можно посмотреть другим ребятам и укреплять себя 💪👍

[@user-uq2rk1vb7h]

Спасибо тебе добрый человек за такое ценное видео ❤👍 удачи тебе в спорте и здоровья 💪☝️

[@BlacklightRebellion]

Спасибо, Том Харди! И за показанные упражнения, и за русский язык, который пришлось выучить ради этого! Упражнения топ.

[@user-gm4ku9yx7v]

Парень борец красавец!Показывает упражнения не из за лайков!А говорит что не дай бог у кого то будет спина болеть!Спасибо ему!

[@user-jj3zw1zl5v]

Правда очень сильные упражнения, постоянно ныла спина в области поясницы на третий день выполнения упражнений боль стала проходить в спине появилась лёгкость. Благодарю этого молодого парня за комплекс упражнений и всех кто организовал это видео.

[@muratmisirov508]

Упражнения хорошие но у кого есть уже грыжа она болит часто эти упражнения сделать не сможет даже при желаний может опять прихватить сам проходил нельзя обманывать

[@latecomedytranslate7577]

@@muratmisirov508 если болит спина , то нужно миорелаксанты и противовоспалительные пить, упражнениями ничего не вылечить

[@yuriykuznetsov7496]

​​@@latecomedytranslate7577 сначала да, надо подлечить медикаментами, чтобы острая боль ушла, а потом уже делать эти упражнения, как профилактику рецидивов. Упражнения крутые, укрепляющие спину замечательно. Огромная благодарность автору видео!!! Лайк и подписка. Поделилися уже с друзьями этим видео.

[@gaponspb]

Спасибо за ролик! Ссылку дал лечащий врач невролог. Позанимался первый раз, уже ощутил как работает спина! С меня 3 просмотра в неделю, не меньше! Спасибо еще раз!

[@user-eu1gl9dd5k]

Норм невролог! Я тогда тоже невролог

[@sportandhealth3123]

как ощущения после 3 месяцев?

[@gaponspb]

@@sportandhealth3123 я хожу на ортопедических стельках, каждый день делаю небольшую зарядку, а по этому видео занимаюсь 1-2 раза в неделю (минут 20 максимум). Спина не болит даже после тяжелого дня в гараже. Кайф

[@user-wf4pi6ft9d]

@@gaponspb а было прям хреново?

[@user-xq3eq4qn7n]

@@gaponspb вообще не болит братан? Тяжести можешь поднимать аккуратно и наклоняться без боли?

[@user-lw2zx5nj7t]

Спасибо большое! Мне 48 лет и ваши упражнения мне очень помогли. За полгода занятий я снова почувствовал уверенность в спине. Я снова стал радоваться жизни.

[@dnk135]

Мне за 50 ... начала болеть поясница... посмотрел видео и стал заниматься этим комплексом... было нелегко поначалу, но постепенно боль ушла... Вывод - необходимо заниматься постоянно и все болячки уйдут!

[@adamchief27]

Отличные упражнения для всех возрастов🔥 Такое нужно со школ прививать детям, чтобы тело своё сохраняли

[@yuriykuznetsov7496]

Абсолютро верно, в школах надо это преподавать и не только в спортивных, но и в обычных...будет огромная польза!!!👍

[@user-pn6bw2on3k]

Красавчик мы с тобой..мы очень благодарны за упражнение.. спасибо большое.

[@borec_9533]

красачик 👍👍

[@user-lv2zz8dr1u]

Такие упражнения не только для борцов но и для боксёров необходимы ! Без сильной спины не будет лёгкой работы ног, а значит не уклон не нырок полноценно не сделаешь, не сможешь быстро и легко передвигаться по рингу и нанести сильный удар тоже не сможешь Так как он идёт от ног и от спины. Надо всем тренерам взять эти упражнения на вооружение !

[@user-sl4zc7mv7d]

Комплекс очень крутой. Для не тренированных людей по началу будет очень тяжело, на видео просто быстро все показывают, нужно его выучить и делать в том ритме, который для Вас удобен. Эффект с первого раза почувствуете. Автору и исполнителю 👍

[@user-cj3qt5vc6h]

Все тренерам большой Рахмет и Уважение за работу с нами !!!

[@user-jo9to6vc2u]

Здравствуйте, отцу большое спасибо за такой прекрасный комплекс который он подобрал для вас. Большой привет из казахстана👍🏻👍🏻👍🏻🇰🇿🇰🇿🇰🇿🇰🇿🇰🇿

[@kill_sage5295]

Предистория:в 2018 в сентябре сильно ударился нижней частью спины об перила+на руках был груз ~50-60кг,в первые сутки после удара не мог согнуться-разгогнуться,только с прямой спиной нормально себя чувствовал.Испытавал боли в спине каждый раз при занятии с турником или подъеме штанги в течение двух лет. Наткнулся на видео неделю назад и очень рад по этому поводу!!!Боли в спине исчезли после выполнения упражнений!!!Всего 1 раз выполнил комплекс и очень полегчало,продолжаю его выполнять 3-ий день подряд,не знаю как кому,но мне очень помогло!Спасибо вам(автору видео и тому,кто придумал комплекс упражнений),всем поменьше травм и больше побед!Удачи!

[@user-nl1le7do9l]

Как сейчас обстоят дела?

[@kill_sage5295]

@@user-nl1le7do9l никаких болей в спине

[@kill_sage5295]

@@user-pt7hs5tb3v при наклоне с тяжестями ощущается лёгкий дискомфорт,но если провести полную разминку(самую обычную,которую делают перед тренировкой),то даже никакого дискомфорта нет

[@kill_sage5295]

@@user-pt7hs5tb3v Честно скажу "Никогда боксом не занимался,только борьбой и джиу-джитсу всю жизнь". Сейчас спокойно тренируюсь, болей нет, вероятнее всего смог бы.

[@nyrsyltannyrmagomedov7731]

А можно каждый день выполнять эти упражнения? В неделю сколько отдыхать можно?

[@cemencemenich]

Спасибо большое спортсмену, пару месяцев делаю, чувствую себя сильнее

[@pavelkomissar7352]

Благодарю автора ,, занимаюсь , эффект есть !!!

[@Onetwoforyou]

Начал заниматься вольной борьбой, дагестанский акцент в подарок

[@georgythegreat]

Спасибо за комплекс! Хотелось бы больше таких комплексов от борцов для укрепления мышечного каркаса, а то на Ютубе мало чего есть от борцов, как ни странно.

[@user-vh7kv4tz1j]

Мастер класс от Вячеслава. Талант тренера-педагога на лицо. Не каждый может.

[@biranflawn4718]

Как его зовут?

[@user-hk2dd7fx1w]

Спасибо огромное, просто как чудо какое, начал делать - жизнь стала возвращаться, а не эта вечная ноющая спина и "булки". Ещё напишу, попозже. Выручил, просто Человечище :)!!!

[@user-xq3eq4qn7n]

Всем привет. Я культурист со стажем и многократный чемпион. У меня такая же была проблема. Во время тяжёлых нагрузок стала болеть поясница. Что только не делал - растягивался, вытягивался, массажировали меня. Это был шок. После того, как усиленно стал набирать форму - резкий сбой. Спина болела и днём и ночью. Сутками сидел на обезболивающих. Ходил по врачам, массажистам. Выбросил кучу денег. Ни чего не помогало. Становилось всё хуже и хуже. Эту боль выдержать было невозможно. И вот однажды, во время одной тренировки, после очередного подхода- как всегда повис на турнике, и начал дёргаться и крутиться, чтобы немножко растянуть позвоночник. В это время рядом занимался Владимир Иваненко - чемпион мира по пауэрлифтингу. Увидел мои мытарства и спросил, что я делаю. Я ему объяснил в чём проблема. Он мне говорит: ,,Повисни на турнике и расслабься" . Залез я на турник и повис. " А, теперь резко выдохни из себя весь воздух" - говорит. И я выдохнул... Это было нечто... Я прочувствовал каждый позвонок в своём позвоночнике - до самого копчика. Чуть сознание не потерял. И, о чудо! На следующий день, у меня уже ничего не болело. После этого случая я навсегда забыл о боли в пояснице. И, если, когда нибудь, опять возникала такая проблема, то я её лечил за одну минуту. Ну, и ребятам помогал - они сами были в шоке. Никто не мог поверить, что так всё просто. Да, и самое главное: а) ноги в висе должны быть прямые и не касаться пола; в) руки, лучше закрепить на турнике лямками, чтобы дольше повисеть; с) воздух выдыхать резко ВЕСЬ полностью ( при выдохе мышцы позвоночника расслабляются и он максимально вытягивается); d) повиснув, постарайтесь почувствовать то место, которое у Вас болело ( если почувствовали слабую боль, значит возле воспалённого нерва происходит какое то движение - это растягиваются межпозвоночные диски). Если не можете почувствовать, потяните пятки вниз (не носки). Повиснув на турнике первый раз в жизни - человек, может быть закрепощён и не сможет полностью расслабить позвоночник. Значит повторите ещё и ещё эту процедуру. Если всё прошло, как я описал, то на следующий день болеть у вас уже ничего не будет. За ночь воспалённый нерв успокоится и вы забудете об этой проблеме - навсегда!!! Если у Вас грыжа, то скорее всего Вам подойдёт ДЫБА. Моей знакомой помогла только она в одном из санаториев за огромные деньги у одного профессора, и ещё с Ютуба "Упражнение Арямнова" Больше ничего не помогало. Мой вариант не подошёл из-за её лишнего веса и скептического отношения к моему варианту. Я же не доктор. Мой вариант - это подобие дыбы, только без лишних затрат. Мне это реально помогло и моим знакомым. Этот способ мне посоветовал наставник. Поэтому это Ваш выбор. Я думаю можно аккуратно попробовать с помощником, но если операция была на позвоночнике не в коем случае! И в конце после процедуры не спрыгивать а аккуратно встать на носочки чтоб опять не вернулись на свои места позвонки. Удачи всем и здоровья!

[@user-xq3eq4qn7n]

И да в конце когда из за всех сил когда выдохните не набирайте воздух повесите ещё 5-10 секунд расслабившись без воздуха чтоб позвонки ещё больше вытянулись.

[@hopage6621]

​@@user-xq3eq4qn7nгде ваши контакты можно найти? Пару вопросов есть по этому способу

[@alexschmitt559]

Oгромное спасибо за видео самому Вячеславу и автору канала!!! Малые еще не понимают на сколько это важный комплекс))!

[@MishaElRusito]

Видел только 5-10% этих упражнений по отдельности, искал их много времени во многих местах и на англоязычных каналах, и на русскоязычных. Выполнял и лучше не становилось. А тут всё в одном видео только еще на 90% больше упражнений. Золотое видео. Спасибо большое!

[@dfsfgsdfsdfssd]

шо у тя со спиной - скажи?

[@MishaElRusito]

@@dfsfgsdfsdfssd Дикие боли при прыжках и беге в грудном отделе позвоночника, и боли в пояснице. Точно сказать не могу, тк врачи сказали "всё хорошо, здоров")) Но упражнения эти реально помогают, особенно для поясницы.

[@ecuadoorstravel2520]

eso es chévere en laverdad amigo

[@user-hg1kl1gu3x]

@@MishaElRusito А подтягивание на турнике для грудного отдела не помогают?

[@MishaElRusito]

@@user-hg1kl1gu3x Не в моем случае

[@user-zs2qn5bg4h]

Молоток уважание ему настоящий мужик добра ему и удачи в спорте и борьбе

[@user-wd5dk2fx4t]

Начал делать, потом бросил, теперь опять приступил, всем кому советовал их 2 чел. помогает, сам раньше боролся ,главное себя не жалеть результат придет. Спасибо.

[@Ishakone]

Брат нет цены этому видео, мне очень сильно помогло, я ходить не мог без боли,2ГРЫЖИ 3 ПРОТРУЗИЙ врачи сказали операцию по замене диска... В Итоге я послал врачей просто НАХРЕН!!!ПРОСТО СКАЗАЛ ДА Пошли ВЫ НАХРЕЕН!!!полгода, таких упражнений примерно 2-3раза в неделю, в итоге занимаюсь спортом, во дворе и в, зале для себя,бокс.все четко!ТФУ ТФУ УЖЕ 5ЛЕТ!!!!Я уже давно его не, делал Вот сегодня начну.. Трудно было особенно где на кор он делает, я плакал когда ихделал по началу, очень жгучее упражнение, делал ровно столько сколько он повторений

[@user-xm9zr1kh3h]

Есть на Ютубе ещё "упражнение Арямнова" так и набери очень лёгкое это меня спало от 4 грыж. Сам автор видео Олимпийский чемпион республики Беларусь сказал что у него было в 19 лет 2 грыжи 7 и 9 мм и сказал что когда делал МРТ на тазобедренный сустав то тогда грыж не обнаружили в пояснице. Потом можно добавлять вес на живот потихоньку, если дойдете то большого веса, то в начале разминка или это же упражнение но без веса чтоб разогреть мышцы. Дай бог вам всего наилучшего

[@user-xq3eq4qn7n]

Всем привет. Я культурист со стажем и многократный чемпион. У меня такая же была проблема. Во время тяжёлых нагрузок стала болеть поясница. Что только не делал - растягивался, вытягивался, массажировали меня. Это был шок. После того, как усиленно стал набирать форму - резкий сбой. Спина болела и днём и ночью. Сутками сидел на обезболивающих. Ходил по врачам, массажистам. Выбросил кучу денег. Ни чего не помогало. Становилось всё хуже и хуже. Эту боль выдержать было невозможно. И вот однажды, во время одной тренировки, после очередного подхода- как всегда повис на турнике, и начал дёргаться и крутиться, чтобы немножко растянуть позвоночник. В это время рядом занимался Владимир Иваненко - чемпион мира по пауэрлифтингу. Увидел мои мытарства и спросил, что я делаю. Я ему объяснил в чём проблема. Он мне говорит: ,,Повисни на турнике и расслабься" . Залез я на турник и повис. " А, теперь резко выдохни из себя весь воздух" - говорит. И я выдохнул... Это было нечто... Я прочувствовал каждый позвонок в своём позвоночнике - до самого копчика. Чуть сознание не потерял. И, о чудо! На следующий день, у меня уже ничего не болело. После этого случая я навсегда забыл о боли в пояснице. И, если, когда нибудь, опять возникала такая проблема, то я её лечил за одну минуту. Ну, и ребятам помогал - они сами были в шоке. Никто не мог поверить, что так всё просто. Да, и самое главное: а) ноги в висе должны быть прямые и не касаться пола; в) руки, лучше закрепить на турнике лямками, чтобы дольше повисеть; с) воздух выдыхать резко ВЕСЬ полностью ( при выдохе мышцы позвоночника расслабляются и он максимально вытягивается); d) повиснув, постарайтесь почувствовать то место, которое у Вас болело ( если почувствовали слабую боль, значит возле воспалённого нерва происходит какое то движение - это растягиваются межпозвоночные диски). Если не можете почувствовать, потяните пятки вниз (не носки). Повиснув на турнике первый раз в жизни - человек, может быть закрепощён и не сможет полностью расслабить позвоночник. Значит повторите ещё и ещё эту процедуру. Если всё прошло, как я описал, то на следующий день болеть у вас уже ничего не будет. За ночь воспалённый нерв успокоится и вы забудете об этой проблеме - навсегда!!! В конце ещё забыл сказать после резкого выдоха весите еще 5-10 секунд без воздуха чтоб позвоночник максимально вытянулся и не спрыгивайтее после этого.

[@user-kj6vl8yc2d]

Помню эту технику , хорошая тренер Сулико Антонович тоже показывал

[@user-mc3qi8ot9u]

Слава СПАСИБО. КЛЯНУСЬ поясница прошла после первой тренировки. СПАСИБО

[@user-pm1bi1gu5z]

Слава спасибо,замечательный комплекс

[@oleggoluckhoff5909]

Попробовал, супер! Благодарю за видео!

[@user-xf3io8cz7q]

ЕВГЕНИЙ!!! ПОПРОБОВАЛ!!!! АХРЕНЕЛ !!! КЛАСС !!! СПАСИБО ТЕБЕ !!!! ХРАНИ ТЕБЯ БОГ !! СПАСИБО , ЧТО ТЫ ЕСТЬ!!!👏👏👏👏👏👏👏👏

[@user-lq8xm9kh7s]

Грамотно.Серьёзный комплекс упражнений.

[@777Sasha3]

Дети наше все. Спасибо за передачу своего опыта. Очень круто.

[@user-tw9cc1zv4b]

Спасибо. Я начал делать. Очень понравились. Все четко объясняете

[@user-hk2dd7fx1w]

Вчера первый раз, после этого комплекса лег спать спокойно. Сегодня на работе, как начинает поднывать - делаю кусочек отсюда, ну хотя бы отжимания от стола с махами назад, явно на пользу. Ещё раз спасибо!!!

[@boris5264]

Да брат хорошие упражнения! Я сам 10 лет назад приобрёл от тречасовых побоев 7 грыж и один компрессионный перелом позвока ! В общем я перестал ходить. Не мог без обезболивающего даже до туалета дойти! И так пол года ! Слава Всевышнему ! Я начал по чайной ложечке тренироваться и сейчас могу с молодыми соревноваться ! Мне 47 и держу планку на вытянутых руках как линейка на двух стульях! Не все могут , я даже молодых спортсменов подбивал встать так ! Это типа как на ролике на прямых качаешь пресс , только плака на весу стоишь горизонтально! Всем здоровья братья !

[@Misha-nd4jw]

Ты большой молодец ..Сила воли есть.. Благодаря чему такие успехи?

[@356gdstjnx]

Ого, серьезно?

[@user-po4gb9pv4n]

Как с вами можно связываться?

[@user-po4gb9pv4n]

Напишите пожалуйста,у вас было 7 грыж?

[@shejlabayramova4497]

Огромная вам благодарность..Сколько я себя помню(а мне 48 лет)спина всегда болела.Вчера первый раз сделала,сегодня впервые без болей проснулась..В течение дня чуть чуть была боль,но уже не такая как раньше..ПОМОГАЕТ СУПЕР!!

[@arhe2250]

​@@Toljan_Toljanich_1 Что это такое?

[@user-mm2te2cp5j]

Ооо!!! это очень хорошие упражнения, такой была слабой после коронавируса, имея 2 грыжи на пояснице, а после того как стала заниматься этими упражнениями, с первого раза получила эффект!!!Дай вам Бог блага во всём! Спасибо большое! 👍👍👍

[@user-sx1nb9dw7c]

Спасибо за комплекс! От души!!!

[@user-sw8sn4me9v]

Самое интересное что упражнения рабочие !!! Особенно для тех у кого болит крестец и нижний отдел , это незаменимые упражнения

[@aslaniomextiev491]

Спасибо большое за это видео и комплекс упражнений Вячеславу Сугако и автору канала !!!

[@user-ou8lb4xp4c]

Спасибо,что делитесь!Дай Бог Вам всего-всего!

[@user-qt5yr5hw4q]

Спасибо, дорогой друг, очень важная информация, храни вас Господь!

[@user-kp2hz4tn6r]

Огромное спасибо вам!!!!

[@z72922]

Вместе мы сила ! Слава, спасибо за упражнения , думаю многим пригодятся !

[@dallastexas4564]

Вместе это с кем?

[@sugmadic3358]

@@dallastexas4564 С грыжей

[@user-ev1kk8ju7c]

👏Парень молодец упражнение огонь.

[@gutsinpocket]

вот это настоящая БАЗА и должно быть в школьной программе!

[@user-sc7gs9rp7r]

Мне помогли эти упражнения при грыже в поясничном отделе. Делал через день

[@uzun8822]

Прошли боли полностью?

[@user-sc7gs9rp7r]

@@uzun8822 когда делаю постоянно, со спиной полный порядок. Но я ещё похудел на 8 кг;)) С талии ушло много лишнего, меньше нагрузка. + делаю на пресс упражнения, больше хожу

[@uzun8822]

@@user-sc7gs9rp7r спасибо большое за ответ, хороший результат за сколько боли прошли примерно можете сказать

[@user-vd7tj4gx3f]

Дай Бог тебе здоровья родной✔️

[@user-hv2ll9bj5n]

Очень полезные упражнение 👍👍Слава тигр 🐅

[@irekkhalimov8400]

Дай Бог здоровья этому парню!

[@berserk_kz8309]

Благодарю. Шикарный комплекс 👍

[@evablackkot]

Большое спасибо за этот комплекс упражнений, ранее делал большинство из них в больнице с грыжей позвоночника. Помогают только упражнения , может не сразу, но обязательно помогут и надолго, а массажы, иглоукалывание, таблетки - всё это имеет кратковременный эффект.

[@helthelt9555]

Вячеслав и те кто выложил это КРАСАВЦЫ. От Души!!!

[@user-zw2gl4tm9b]

Спасибо за видео

[@akyl5237]

Конкретно рабочий комплекс! Молодец!!!

[@user-vj8jd7tg8l]

Очень позитивный человек, огромная благодарность тебе!

[@nm-gh5xh]

Многие из этих упражнений мы делали в госпитале после операции удаления грыжи позвоночника,врачи рекомендуют каждый день делать)

[@user-ou2xp2el8b]

Красавчик,дай бог здоровья!!! От души,спасибо!

[@user-qr1uf4wk2z]

ЗАКАЧКА ПОЯСНИЦЫ, ЯГОДИЧНЫХ, ПРЕССА, КОРА, И РАСТЯЖКА СООТВЕТСТВЕННО - КЛАССКА ЖАНРА ЛФК. ТЕМА РАБОЧАЯ, ФАКТ.

[@user-lh9ts3jt5c]

Смотрю твои видео очень классно снимаешь, я думаю главный просветитель по вольной борьбе! Спасибо!

[@michael4519]

30.12.2023.Выполнил весь комплекс. Буду делать теперь. Месяца через 4 напишу о результатах.

[@user-xq3eq4qn7n]

Всем привет. Я культурист со стажем и многократный чемпион. У меня такая же была проблема. Во время тяжёлых нагрузок стала болеть поясница. Что только не делал - растягивался, вытягивался, массажировали меня. Это был шок. После того, как усиленно стал набирать форму - резкий сбой. Спина болела и днём и ночью. Сутками сидел на обезболивающих. Ходил по врачам, массажистам. Выбросил кучу денег. Ни чего не помогало. Становилось всё хуже и хуже. Эту боль выдержать было невозможно. И вот однажды, во время одной тренировки, после очередного подхода- как всегда повис на турнике, и начал дёргаться и крутиться, чтобы немножко растянуть позвоночник. В это время рядом занимался Владимир Иваненко - чемпион мира по пауэрлифтингу. Увидел мои мытарства и спросил, что я делаю. Я ему объяснил в чём проблема. Он мне говорит: ,,Повисни на турнике и расслабься" . Залез я на турник и повис. " А, теперь резко выдохни из себя весь воздух" - говорит. И я выдохнул... Это было нечто... Я прочувствовал каждый позвонок в своём позвоночнике - до самого копчика. Чуть сознание не потерял. И, о чудо! На следующий день, у меня уже ничего не болело. После этого случая я навсегда забыл о боли в пояснице. И, если, когда нибудь, опять возникала такая проблема, то я её лечил за одну минуту. Ну, и ребятам помогал - они сами были в шоке. Никто не мог поверить, что так всё просто. Да, и самое главное: а) ноги в висе должны быть прямые и не касаться пола; в) руки, лучше закрепить на турнике лямками, чтобы дольше повисеть; с) воздух выдыхать резко ВЕСЬ полностью ( при выдохе мышцы позвоночника расслабляются и он максимально вытягивается); d) повиснув, постарайтесь почувствовать то место, которое у Вас болело ( если почувствовали слабую боль, значит возле воспалённого нерва происходит какое то движение - это растягиваются межпозвоночные диски). Если не можете почувствовать, потяните пятки вниз (не носки). Повиснув на турнике первый раз в жизни - человек, может быть закрепощён и не сможет полностью расслабить позвоночник. Значит повторите ещё и ещё эту процедуру. Если всё прошло, как я описал, то на следующий день болеть у вас уже ничего не будет. За ночь воспалённый нерв успокоится и вы забудете об этой проблеме - навсегда!!! Если у Вас грыжа, то скорее всего Вам подойдёт ДЫБА. Моей знакомой помогла только она в одном из санаториев за огромные деньги у одного профессора, и ещё с Ютуба "Упражнение Арямнова" Больше ничего не помогало. Мой вариант не подошёл из-за её лишнего веса и скептического отношения к моему варианту. Я же не доктор. Мой вариант - это подобие дыбы, только без лишних затрат. Мне это реально помогло и моим знакомым. Этот способ мне посоветовал наставник. Поэтому это Ваш выбор. Я думаю можно аккуратно попробовать с помощником, но если операция была на позвоночнике не в коем случае! И в конце после процедуры не спрыгивать а аккуратно встать на носочки чтоб опять не вернулись на свои места позвонки. Удачи всем и здоровья!

[@user-xq3eq4qn7n]

И да в конце когда из за всех сил когда выдохните не набирайте воздух повесите ещё 5-10 секунд расслабившись без воздуха чтоб позвонки ещё больше вытянулись. Надеюсь кому то поможет

[@legenda022]

​@@user-xq3eq4qn7nс протрузиями разве можно висеть?

[@user-pr3tw2ud9e]

По пробую. А так то помогло? ​@@user-xq3eq4qn7n

[@CubeAttention]

Как успехи?

[@user-st9uv6yz6l]

Почаще нужно для детей такое проводить, ведь это наше будущее!

[@raggaman4599]

спасибо этому спортсмену, программа реально рабочая снимает боль в поясните мгновенно! долгих лет жизни тебе!

[@rodnorod]

Великолепные упражнения! 👍

[@dnk135]

Спасибо тебе, человек хороший! Отличный комплекс!

[@23esd40]

Наблюдать как профи делиться выстраданным знанием одно удовольствие. Пушка.)

[@user-kj6lo5jq9y]

Мир Вам всем ! Молодец парень , дай Бог ему крепкого здоровья и мощной жизненной энергии ! БлагоДарю всем !

[@user-kx1pl3ht7t]

Ассаламу аллейкум всем))) Спасиба да хранит тебя Всевышний ☝🏾брат Альхамдулиллах что вы есть брат))))))))💪👍👏

[@nkaxan1204]

Благодарю отличные упражнения 🙏Успехов и здоровья 🙌

[@user-gf7tu9fq2c]

Супер, спасибо)

[@johncarleone6115]

Так держать упражнение супер качают есть ещё упражнение Арямнова можно добавить в начале вообще пушка

[@erikburmeister4241]

Спасибо большое! Нужная информация!

[@alekseybill5945]

Парень красавчик.. буду по этим упражнениям укреплять спину теперь

[@STALKERajd4]

Огромное спасибо за видео ! Всем здоровья !

[@user-mk6ds6jl2e]

01.12.2023год .красава.очень мне помог . Имею три перелома (компресионные) диструкции позвонков.(онкология)только этими движениями спасаюсь.+грыжа.

[@Proletariat-kb5or]

Эффект сразу чувствуется👍 попробуйте, не пожалеете

[@tomasschelby2208]

Большое спасибо за упражнения. Если будет возможность,покажите пожалуйста как закачать плечи

[@andreikozlov6224]

Мне лично помогло, спасибо!

[@Denis_Nevsky]

Хорошая подборка упражнений, большое спасибо!

[@Gusinie_lapki]

Тоже самое чувство, которое уже тут ранее писали) Зашел посмотреть упражнения чтоб спина не болела, поделал всё, взмок весь, не заметил как дальше продолжил смотреть обучению в борьбе, самому захотелось научиться😂

[@user-pd4fh4mz4o]

Это лучшее что я видел и применял, имею грыжу , но тяжести поднимать не перестаю, 2 раза в неделю это упражнение делаю, и спину не знаю где находится, камень как корсет мышечный укрепляет, всем советую попробовать. 🔥🔥🔥🔥🔥🔥✊💪

[@user-xq3eq4qn7n]

Здравствуйте а грыжа L5-S1?

[@InsideXMan]

У вас в ногу отдавало?

[@user-gp4eb9mx6x]

Классно! Да,нужно деткам заранее заботиться .Спасибо за видео и за выступления!

[@user-kn6yp9oj9s]

Верно говорит и показывает ! Спасибо человек тебе ! Здоровья и счастья вам !

[@user-eo6cp1oe8r]

Всех благ уважаемый спасибо за драгоценное видео

[@AdvokatErofeev]

Огромное спасибо, прочувствовал именно те места который нужно!

[@user-kh5do3ih1j]

спасибо Вячеславу за упражнения, буду делать.

[@user-oo8ee6cu8v]

Дай бог здоровья и счастья этим людям

[@jhonnyignite7681]

Очень удачно подобраный комплекс, спасибо.

[@user-vj4nv2uc3t]

Спасибо большое за комплекс упражнений Вячеслав! Благодарю за душевную и познавательную информацию! Ассалаумагалейкум из Казахстана