❄️FRIO o 🔥CALOR cuando y como usarlos PARA ALIVIAR EL DOLOR

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El uso del calor y el frío para aliviar el dolor es muy común, sin embargo surgen muchas dudas en torno a su uso, ¿en qué situaciones puedes aplicar frío o calor, cuánto tiempo y de qué manera es mejor aplicarlo?
QUE PRODUCEN FRÍO Y CALOR
El frío produce vasoconstricción, cierra los vasos sanguíneos, lo que logra disminuir el riego sanguíneo y por consiguiente la respuesta inflamatoria. También nos permite disminuir la contractibilidad muscular. El calor por otra parte, produce lo contrario, vasodilatación, abre los vasos sanguíneos produciendo un aumento del flujo sanguíneo, mejorando la relajación muscular, proporcionando un efecto sedante. Aunque parezca mentira a pesar de producir efectos totalmente diferentes en el flujo sanguíneo ambos pueden ayudarte a aliviar el dolor.
EN QUÉ SITUACIONES APLICARLO
Todo depende de la situación en la que los apliques, el frío debe ponerse únicamente cuando “la lesión esté caliente”, es decir cuando existe un proceso inflamatorio agudo, que suelen cursar con enrojecimiento, hinchazón y calor de la zona lesionada, en general estos síntomas aparecen con lesiones como: fracturas, esguinces de tobillo, roturas fibrilares, luxaciones, golpes… Todos o casi todos ellos tienen un origen traumático, un golpe, una caída, un accidente. Aquí la vasoconstricción del frío puede ser muy útil para limitar la respuesta inflamatoria y reducir la sensibilidad superficial.
El calor produce vasodilatación y abre los vasos sanguíneos, en lesiones traumáticas o “calientes” no nos interesa reproducir este efecto, sin embargo en patologías que “estén frías” si nos interesa, aquellas en las que queremos un aumento del flujo sanguíneo de la temperatura, lesiones que no tienen un origen traumático, y que producen dolor de forma recurrente. Estos síntomas se corresponden más con problemas crónicos de larga duración que no están asociadas a una caída, golpe o accidente. Como la rigidez articular, las contracturas musculares o el dolor por cansancio.
CÓMO APLICARLO
Para la aplicación de frío, lo mejor es usar una bolsa de guisantes del congelador sobre todo si se trata de una zona extensa, estos se adaptarán mucho mejor a la forma de la zona que una bolsa de cubitos de hielo, si quieres aplicar frío en zonas más difíciles como el tendón de aquiles o el tendón rotuliano, te recomiendo usar un rodillo de hielo facial, o bolas como la ice it away que yo uso personalmente, que te permite aplicar un agradable masaje de frío en las zonas más difíciles.
Para el calor, se deben desechar los dispositivos del tipo manta eléctrica y optar por dispositivos más sofisticados. Hay varios informes de peso como este que reportan la influencia negativa del campo magnético de 50Hz generado por las mantas eléctricas en el cuerpo, sobre todo si se usan durante toda la noche.
CUANTO TIEMPO
El frío debe ponerse en periodos de entre 5 y 15 minutos, con un tiempo de pausa mínimo de 2 horas entre cada aplicación. Sin superar NUNCA los 30 minutos de aplicación continua. Siempre colocando una toalla entre el hielo y la piel para evitar quemaduras por frío.
Para el calor se recomiendan periodos de 20 minutos, no existe ningún tiempo de pausa recomendado entre las aplicaciones.
CONCLUSIONES
FRÍO: Aplicar frío, durante no más de 15 minutos cada 2 horas, si te has dado un golpe o lesionado en los últimos 3 días, por ejemplo, un esguince, una fractura, o una caída.
CALOR: Aplicar calor si tienes un dolor crónico que no ha sido originado por un traumatismo, como por ejemplo el lumbago, o una contractura muscular.
0:00 INTRO
0:43 ¿QUÉ PRODUCE EL FRIO Y EL CALOR EN EL CUERPO HUMANO?
1:23 ¿EN QUÉ SITUACIONES HAY QUE APLICARLO?
2:43 ¿CÓMO APLICAR CALOR Y FRIO?
4:10 ¿CUÁNTO TIEMPO DEBE APLICARSE EL CALOR Y EL FRIO?
4:51 CONCLUSIONES
5:33 OUTRO
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@melilugo7569]

Gracias Doc. Por tan buena explicación cómo ya nos tienes acostumbrados.

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@Cami-rj6ef]

Me encanta su canal es muy informativo y de mucha ayuda.

[@monyalvarez9071]

Hola Marcos. Excelente informe , mucha data que no sabía. Gracias. Por otro lado a diario empecé a realizar ese movimiento para fortalecer cuadriceps al levantarme de la cama por el dolor de rodillas. En un mes veré el resultado y te comentaré

[@elenaalfaromontero5909]

EXCELENTE, MIL GRACIAS!

[@davidcolomagarcia2100]

Buenas, A mí me enseñaron que el frío es muy útil para recuperarse de un esfuerzo intenso. Recuerdo después de correr 5000m en pista y haber esrirado bien, esa noche llenar la bañera con agua fría y cubitos de hielo y estar 15 minutos las piernas sumergidas. Quedaba como nuevo para el siguiente día que competía en el 10.000m en pista.

[@frisco6376]

Muchas gracias por la información, justo he tenido un esguince de tobillo hace 2 días y necesitaba una ayuda con qué aplicar, si frío o calor

[@federicomachon8841]

Muchas gracias Marcos. Yo vivo en un país del 3er mundo y utilizo agua caliente para el calor. Cuando veo lecciones que ya tienen un tiempo utilizo calor y frío alternadamente

[@laurafernandez1936]

Súper gracias mil eres excelente terapeuta

[@jaquelineo.163]

Muchas gracias 🙂

[@martingonzalez8545]

Cómo han mejorado tus videos, me da mucho gusto. Tu contenido es increíble.

[@jackelinemontealegre7647]

Excelente información Marcos,soy fiel seguidora de tu programa, Felicidades 👏👍

[@margaritaortega3756]

Gracias, la verdad que me sacaste de dudas .

[@jorgevertel7335]

Saludos, me ha ayudado mucho el vídeo. Gracias

[@arturtamaritartigas6365]

Hola Marcos, muchas gracias por tus buenos consejos, necesitare unos consejos sobre mis cervicales k estan muy machacadas. Un saludo

[@smgraphics2469]

Gracias Marcos !!!

[@FortinOficial-mu2nl]

Agradesido por la informacion

[@dianabustamante-mv5dl]

Me gusta mucho tu canal , muy buena información . Gracias

[@deicyveronicavillotamenese3503]

Gracias por toda la información, ha sido de gran ayuda. Podrías hacer un vídeo sobre la plica sinovial de rodilla porfavor?

[@Renzus_Art]

Excelente video, podrias hacer un vídeo con ejercicios para la hiperlordosis lumbar? Muchas gracias

[@candidaespinalrodriguez8062]

gracias anticipadas

[@arantzagarciadeazilu8551]

Gracias muy didactivo

[@vivian3829]

Genial 👌😉👍gracias

[@mariasusanahabiague]

Gracias, te saludo desde Argentina!!!!

[@adabarrera5479]

Gracias

[@mariajosefahernandezperez6668]

Buenos días Marcos mil gracias por tu ayuda Él Señor Jesucristo te bendiga siempre 🙏❤️

[@eduardorodriguez4325]

Gracias Bro!

[@adabarrera5479]

Gracias...gracias...gracias....te sigo.

[@aulavirtual1200]

el video esta interesante y la calva brillante. Saludes

[@ceciliatorres3555]

Buenos días que ejercicio o medios físicos puedo usar o hacer para las varices

[@Claudiahernandez-gd7ti]

Con dolor de ciática , me aplicó calor , DSP frío ..y no cede .hablo de dolor fuerte en cadera , si me ha calmado los ejercicios q diste .o no hay postura para dormir q calme.

[@marianong2000]

Gracias por el vídeo! Tuve cirugía de pie LISFRANC hace 14 días... PUEDO empezar ya con los baños de contraste? Gracias!💫

[@anaacosta3388]

Hola. En caso de cervicobraquialgia, conviene más el calor.?

[@osc5r91]

Hola marcos tengo una duda me hice daño en el tendón rotuliano haciendo deporte que es mejor aplicar frío o calor necesito una respuesta muchas gracias

[@rosarioperezarce966]

Si aplico frio en una tendinoci del gluteo menor ,es posible que produzca ormigueo en la pierna ,gracias

[@magalyegana4457]

Hola Marcos me di una caída y caí sentada y entre glúteos ylumbago q, me recomienda x favor responder cariño un abrazó 🙅

[@pedrorangelimbert9354]

en un tendon del codo que esta roto y por mi ubicacion geografica es inoperable que se aplica si solo duele de vez encuando

[@margaritaleon8980]

Para la cervicalgia el dr me recomendó frio en el dia, y calor en la noche.....pero empece unas terapias y solo me dan calor, estoy con dudas respecto al frio y el calor 🤔

[@rickhv3363]

una pregunta si siento una molestia cerca del musculo romboide mayor de mi costado derecho y ya he tomado diclofenaco pero no me quita la incomodidad se debe aplicar frio o calor en esa zona para tratar de quitar esa incomodidad

[@marioterra6699]

Para una tendinosis en hombro que tiene 3 meses o mas, frio o calor o ambos alternando. Gracias

[@gabyalvarez2797]

Y sobre las esas y varisis? Gracias

[@candidaespinalrodriguez8062]

buenas Doctor desde Republica Dominicana cándida Espinal pues me da una molestia muy incómoda en la espalda serca del hombro y me desespera porque es de larga duración tenga la bolsa que se enchufan con la botella que lleva Dentro Pero no llegó con nada dentro l botella ¿ que se le hecha ala botella para desinflar?

[@bathaelyon2073]

Hola , tengo una pregunta, tengo más o menos 10 años padeciendo de epicondilitis y no acabo de estar bien de esto ,es algo muy doloroso y molestoso..que ejercicios debo de hacer? Muchas, son muy interesantes tu información..

[@joelvillegas8532]

Saludos desde san Francisco California

[@3coloursoldier486]

Hola Marcos, excelente video muy útil. Tengo una duda, en el caso de una hernia discal (L5-S1) ¿Es más efectivo el frío o calor? Quedó atento a tu respuesta y muchas gracias

[@Eryka-er6pp]

A mí la fisioterapeuta me dijo que me ponga calor. Y el diagnóstico es el mismo que el tuyo.

[@carlosl908]

Hola Marcos tengo una tenosinovitis de tibial posterior bilateral desde hace 2 años y ya no se más que hacer no puedo caminar más de dos cuadras. Me podrías indicar que hacer ya fui a traumatólogos y hice como 100 sesiones de kinesiologia. Por favor que más puedo hacer ya uso plantillas las cuales cambie varias veces por desgaste. Agradecería tu ayuda muchas gracias

[@gladysseijas4925]

Hola se puede ganar elasticidad y fuerza a la vez

[@esperanzamarquez4364]

Hola ! Mira yo tengo fibrosis en el llamado pico de ganso o sea e lateral de la rodilla hacia abajo y hacia arriba Podrías tú ayudarme ? Te lo agradecería mucho !

[@karinapreiti8609]

Marcos Espero.puedas responderme.! Me golpee muy fuerte la.nariz en una caída. Me puse frio al instante. Al.otro dia tenia hematomas en los.ojos y nariz inflamada. Sigo poniendo frio ?

[@esther0038]

Para mí siempre calor porque tengo alergia al frío. Tengo urticaria frigore..y realmente el calor me quita bastante el dolor de espalda.. y de pierna

[@milagrosatencior2354]

Despues de una cirujia de cadera que es mejor caliente o frio

[@susievidal4134]

Hola yo tengo más de un año sufriendo de bursitis de la cadera y me pongo algo frío en la cadera y hago ciertos ejercicios y no encuentro alivio me duele más en la noche cuando trato de dormir me recomienda inyecciones de la cortisona ? Y también tiene algo que ver el clima frío con los dolores musculares?

[@WillyTorrezRossel-iw8iv]

deseo saber termoterapia para tendinitis de aquiles

[@rubenbarreto8954]

Un SACRISTÁN de peso para ayudarte cuando más lo necesites. Muchas gracias amigo 😃👍

[@johannaleon2091]

Buen día hice una mala fuerza y me empezó un dolor en la zona lumbar, y me irradiaba a glúteos y piernas. Repose 10 días y empecé a entrenar de nuevo al GYM con la prensa elevación de pierna con peso y me empezó a doler de nuevo pero ya muy poco, me estoy poniendo en las noches manta térmica y la crema caliente en zona lumbar. Mi pregunta es podré seguir entrenando ?

[@carlosv.1278]

Hola, tengo contractura en la pantorrilla después de jugar tenis. Debo aplicar solo calor ?

[@laurastona4860]

Hola yo me esguinsé la rodilla y cada tanto cuando me caigo o en un movimiento bruzco me vuelve agarrar mucho dolor siento como si se me corriera de lugar la rodilla es horrible, me aplico frio o calor? Gracias

[@silviaelenabonilla3121]

Muchas gracias. 😊

[@alphatorres8286]

Se puede hacer terapias de frio y calor de 10 minutos cada uno

[@user-yb8qu6iq1t]

Amigo me acabo de lesionar mi pantorrila o gemelo derecho puedo meter mi pie en una cubeta de agua tivia o poquita caliente para ir recuperando mas rapido??

[@carolinaaprendiz]

3 días de hielo o compresas frías desde un esguince de tobillo? luego calor?

[@gerardoalexandervr8510]

Y que paso con el protocolo PEACE AND LOVE que publicó en 2021 ?? ya no lo tomo en cuenta? :)

[@zenrazor659]

Tus videos son los mejores. Tengo un dolor como si fuera tendinites causato desdecterapia Scrambler! La regularon demasiado fuerte. Tengo que usar calorno frio o alterar los dos en agua? Eso dolir va a cronicizar o passara'? Estoy tomando tabletas antiflammacion. Tienes una cura mejor? Tu sabes mas que el 99% de los medicos que he visto!🤐

[@danielJuarez-ml4kc]

Hola este tengo un dolor de rodilla que juega al fútbol me me arrodilló y me pongo calor y frío cada 5 minutos está vien

[@alphatorres8286]

Se ouede aolucar frio y calor juntas

[@yanettceleste17]

Para el dolor de codo por epicondilitis que es mejor frío o calor? Un dolor que tiene cuatro meses.Gracias 😊🙏❤🌍

[@mariabustos4517]

Gracias Marcos..Muy interesante Tu Video..Te Saludo de Chile..

[@bitxi5738]

Y las tendinitis ?

[@asimokotobukiya4927]

Hola, para tratar dolores en la rodilla debido a una lesión de menisco hace no mucho me recetaron terapias de frío-calor, es decir, por la mañana y por la noche me aplicaba calor, y por las tardes frío, aunque nunca entendí exactamente el como funcionaba esa combinación, gracias, saludos.

[@sebastiancarvajal2716]

Y que sucedio, Mejoraste? O te hiciste operar, yo tambien tengo esa lesion hace 1 año y no se si solo con las terapias pueda mejorar

[@asimokotobukiya4927]

@@sebastiancarvajal2716 Hola, pues la verdad la fisioterapia ayuda bastante, pero obviamente con solo eso no va a desaparecer la lesión mágicamente. Como a veces aun tengo síntomas después de haber hecho más de un año fisioterapia, ya prácticamente me decidí por la cirugía este año.

[@sebastiancarvajal2716]

@@asimokotobukiya4927 ok gracias

[@user-zp6vx5ty7k]

Tuve una lesión aguda en mi rodilla izquierda, desplazamiento de meniscos internos, edema óseo, derrame de líquido sinovial, hice sesiones kinésicas dado a que estuve 3 meses sin caminar y tenía sobrepeso, por éso la silla de ruedas)exceso de peso) logré bajar 42 kilos, hice todo lo indicado y el dolor es cada vez peor y bilateral ya que me han diagnosticado artrosis progresiva degenerativa. La lesión ocurrió el 14 de septiembre del 2021, mi cobertura médica me había puesto un tope a las sesiones kinésicas, mediante juicio logro obtenerlas nuevamente, pasaron 6 meses sin sesiones, al retomar sólo me colocaban magneto y exceso de tiempo 55 minutos de magneto, sin ejercitar... Además tengo listesis grado 1 en zona lumbar. PS: La caída no fue por un golpe, caigo por la desplazadura de meniscos internos. Vi 9 médicos entre ellos traumatólogos y reumatólogos, exámenes, análisis de sangre, y desconocen tanto dolor, tengo la rodilla el costado externo inflamado. No aguanto más.

[@pyromexico2121]

Has escuchado la luz roja.

[@carmalex9574]

A mi beber agua fría me calma muchísimo el dolor de muelas.. llevo varios días que mima...

[@elinal1984]

Yo tengo artrosis en la rodilla,la tengo hinchada y con mucho dolor. Quisiera saber que es mejor frio o calor. Muchas gracias y bendiciones 🙏🏼❤❤❤❤

[@virnieto]

si la tenés hinchada usá frío, te va a ayudar a bajar la hinchazón y calmar el dolor, luego de que desinflame podes hacer terapia con calor (tenés que ir a un fisioterapeuta). la artrosis tiene periodos de brotes de hinchazón y dolor, ahí está bien que uses frío, luego ya para disminuir la rigidez articular tenés que hacer terapia con calor

[@elinal1984]

@@virnieto Muchas gracias por su respuesta haré lo que me orientó

[@user-gr6cn1wg3w]

Solo un resume para entender con facilidad Una fractura después d 3 día q es bueno frío o caliente

[@javiertorres2669]

Para el dolor lumbar que aplicó?

[@sergiofelce9483]

calor

[@lennylopez7736]

👀 🙏 👍

[@alexpaar2708]

👍

[@chinchetax]

Con todo el respeto Marcos, te equivocas en cuanto a la aplicación del frío. Éste debe aplicarse inmediatamente al traumatismo, al cabo de una hora interrumpir la inflamación fisiológica tiene consecuencias en la regeneración tisular y fragilidad de los mismos. Son las nuevas consignas que se aplican hoy día en el ámbito del deporte.. un saludo.

[@martingonzalez8545]

Oooooolamigoo

[@andresmestradev]

Apenas fue este video

[@abrahamhernandez916]

Ok el vídeo fue para promocionar solo

[@absolutaVZL]

Luego dicen que las vacas son tontas!!!Son animales sensibles u dulces si les tratas con respeto y cariño!!!

[@jderenzin8956]

@@absolutaVZL a qué te refieres, disculpa?? 😅

[@cink106]

Marcos, gracias como siempre, ya veo que entras por lo políticamente correcto 😷 hay cosas que es mejor no entrar en ellas, es mi opinión.

[@Shazy454]

Gracias a tus recomendaciones en el dedo gatillo me solucioné el problema en menos de dos meses. Querian operarme y no me hizo falta al final. Millones de gracias!

[@josegarcia6699081]

Muchas gracias Doctor

[@josegarcia6699081]

Soy irma Fajardo de Yumbo Valle Colombia.

[@user-qb4yz9of9i]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 Al final sigo en duda ...no dijo que es mejor ....

[@ELVISPERRISELPERRO]

Gracias

[@teresaalvarez8871]

Gracias