Froh oder Böse | Nahrungsergänzungsmittel

Suppplements, oder auch: Nahrungsergänzungsmittel. Was können die eigentlich so? Und: Brauchen wir das überhaupt? Darum geht es im heutigen Video!
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Kapitel:
01:56 Proteine
04:26 Vitamin D
07:45 Iod
09:53 Fazit
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#formelfroböse #ingofroböse #supplements #gesundheit

[@juma112]

Danke für dieses tolle Video! Ich würde noch Omega 3 Fettsäuren ergänzen.

[@fleischpanda611]

Dem stimme ich zu. Creatin kann auch helfen.

[@e.k3276]

Ich gebe immer schon ein Like, obwohl ich erst ein paar Minütchen geschaut habe. Prof. Froböse ist einfach so ansteckend motivierend und seine Inhalte sind immer gehaltvoll!👍👏😊

[@VierBier-j6t]

ja, der Fromböse, der machts!

[@dafrobi]

Würde unbedingt noch Vit B12 erwähnen, auch dies fehlt oft im Alter (arbeite im Pflegeheim und es wird hier neben Vit D3 oft supplementiert). Und gerade ältere Menschen, die nicht mehr sehr aktiv sind, gehen kaum noch nach draussen und benötigen daher auch ganzjährig Vit D3.

[@baon2k]

Mein liebstes 'Nahrungsergänzungsmittel' ist hier Lebertran. Vitamin D, Omega 3, Vitamin E und A. Für Jod mag ich auch gerne Nori (japanische Algenblätter z.B. bei Sushi), die kann man vielfältig in der Küche verwenden, wenn man sie mag.

[@enibaskoenig3701]

Danke, super erklärt. Es macht Spaß, Ihren Erklärungen zu folgen.Sie sind wie gutes Essen: schön angerichtet, wertvolle Inhalte und bekömmliche Portionen. Ich habe dieses Video an alle Ü70er in meinem Umfeld weitergeleitet. Den meisten Menschen ist leider immer noch nicht klar, dass sie selbst am Allermeisten für ihre eigene Gesundheit tun können und müssen. Dabei helfen schon zwei einfache Regeln: "use it or loose it" und "you are what you eat"

[@Sebastian-mu1cp]

Iod hatte ich tatsächlich nicht auf dem Schirm und das Vitamin D mit etwas Fett genommen werden sollte wusste ich auch nicht. Vielen Dank für den sehr informativen und gut gemachten Content.

[@Samy-sx6kn]

Ich benutze Salz mit Jod und Folsäure

[@gabiwienert5250]

Vitamin D mit Fett wusste ich viele Jahre auch nicht . Mein Orthopäde wunderte sich, warum meine Ostheoporose nach Jahren nicht besser wurde. Jetzt nehme ich die Tablette morgens zum Frühstück . Schade um die verlorenen Jahre 😊

[@formelfroboese]

Sehr gerne! :)

[@S.Ja.]

Ich habe mal genau Tagebuch geführt über meinen Eiweißkonsum. Ich mache 3 X Muskeltraining und nehme nun gezielt ,auf mein Körpergewicht, meine Eiweißzufuhr .1X30g ( whey )nach dem Sport. Dann erreiche ich plus Essen meine gesunde Menge.Ich bin 77 Jahre alt( weibl ) danke❤❤❤

[@gerriter636]

Dass Vit. D ein fettlösliches Vitamin ist und somit mit einer fettreichen Mahlzeit eingenommen werden muss, sollte jedem Arzt bewusst sein und es seinen Patienten mitteilen. Ich nehme mein Vit. D als Tropfen (enthält also schon Öl!) zusammen mit etwas Schwarzkümmelöl (entzündungshemmend) u. auch mit Omega-3, sowie Vit. A u. K2 MK7 (beide ebenfalls fettlösliche Vitamine) ein. Laut Uwe Gröber, Apotheker, der in Essen eine Akademie für Mikronährstoffe gegründet hat und auch eng mit Prof. Dr. Jörg Spitz (dem Gründer der Akademie für menschliche Medizin) zusammenarbeitet, gehören zu Vit. D die Cofaktoren Vit. A und Magnesium unbedingt dazu. Ich höre leider immer wieder, dass Menschen von ihren Ärzten zwar Vit. D verordnet bekommen, aber oft 20.000 I.E. einmal pro Woche oder - noch schlimmer! - alle 14 Tage, und dann noch ohne Cofaktoren und ohne due Menschen zu informieren, dass es ein fettlösliches Vitamin ist, das nicht mit Wasser genommen werden sollte. Wenn ich mich als Laie entsprechend informieren kann, weshalb ist das medizinisch geschulten Fachleuten oder gar Ärzten nicht möglich? Vit. D sollte alleine wegen der schlechten Halbwertszeit (48 Std.) schon täglich genommen werden. Und wenn mein Körper im Sommer (immer vorausgesetzt mein Schatten ist nicht länger als mein Körper (d.h. auch im Sommer - Ende März bis Oktober, und zwar in der Zeit zwischen 11 und 15 Uhr - uneingecremt!) innerhalb von 10 - 15 Min. in der Lage ist 10.000 - 20.000 I.E. zu bilden, wieso sollten dann 2.000 I.E. täglich für einen Erwachsenen ausreichen, wenn heute schon Babys 800 bzw. 1.000 I.E. bekommen?

[@mane3085]

Danke, gutes video.

[@formelfroboese]

Gern geschehen!

[@petrahommel2146]

Vielen lieben Dank ❤ Hat mir sehr geholfen 👍

[@hassanamman9426]

Hochinteressant...danke

[@Shopping_Goliath]

Vielen Dank für die Tipps! Grüße Natascha 👋

[@formelfroboese]

Liebe Grüße zurück! :)

[@sabinetuttas6074]

Danke für den guten Tip.❤

[@Viertelfranzose]

Ab 50 Jahren sollte Pregnenolon.. DHEA...SamE....NADH....CoQ10 sicher für einige Menschen sehr sinnvoll sein.. Krafttraining...Schlaf...Ernährung sollte natürlich auch sehr gut sein. Vielen Dank für das interessante Video und viele Grüße von Andreas aus dem Elsass

[@Viertelfranzose]

In den dunklen Monaten ohne viel Sonne nutze ich eine spezielle Lampe von Osram die dem Sonnenlicht etwas näher kommt jeden Morgen 10 Minuten und mehr sollte es auch nicht sein

[@gerriter636]

Du kennst dich aus!

[@Viertelfranzose]

@@gerriter636 da ich eine körperlich recht stressige Arbeit mein Leben lang hatte musste ich sozusagen in gesundheitlichen Bereichen um eine Nasenlänge voraus sein um meine Leistung auf Dauer wenigstens halten zu können. Meine Empfehlungen sind nur allgemein und natürlich sollte sich jeder vorher von einem Arzt auch beraten lassen. Gerade beim Thema Hormone funktioniert bei jedem nicht alles gleich gut in die gleiche Richtung... das kann am besten eine Blutuntersuchung und ein Arzt oder Ärztin beurteilen. Meine Erfahrungen sind eben nur meine und bei einem anderen Menschen kann das wieder ganz anders aussehen

[@landixus]

Wenn die Tests für Vitamin D und Jod so wichtig sind, wieso zahlt die Krankenkasse diesen Test nicht 1x im Jahr? Würde ja als Ergebnis die Kassen entlasten.

[@gerriter636]

Das frage ich mich auch! Aber letztlich gibt es dann zu viele Gesunde, was zwar die Ärzte ärgern, aber die Krankenkassen erfreuen müsste! Soweit ich gehört habe, zahlen die Kassen auch den Test, wenn er vom Arzt verordnet wird. Diese jedoch tun das nicht, weil es ihr Budget belastet!🤷🏻‍♀️

[@wolfgangfirchau7755]

Die Leute werden dann älter und darum teurer

[@landixus]

Ah, jetzt macht es Sinn, ist bei dem Rauchen und Alkohol ja auch so. @@wolfgangfirchau7755

[@sniki]

Weil Vitamine D Zuführung keine wissenschaftliche Evidenz vorweist.

[@Fitundgesund100]

Meine Hinweise beziehen sich nur auf deine Tipps zu Vitamin D. Vit D nur ab Oktober bis März zu empfehlen, reicht nicht. Die Mehrheit der Bevölkerung hat bereits im Sommer keinen guten Spiegel. Und dann nur zu 1000 bis 2000 IE zu raten und die 2000 als progressiv zu bezeichnen, ist schon mutig. Mit dieser Dosis erreicht man keinen guten Wert. Bei Hinweisen zu Vitamin D sollte man immer Magnesium ansprechen, da Vitamin D Magnesium für die eigene Umwandlung und Aktivierung unbedingt benötigt und Magnesium aus der Nahrung meist nicht ausreicht.

[@gerriter636]

Guter Kommentar! Das sehe ich auch so!

[@bettinawieprecht770]

Das stimmt, nehme ich kein Magnesium,bekomme ich Wadenkrämpfe durch vitamin d3

[@dorettafrauke1898]

Das stimmt. Haben einen Garten. Im Sommer meist draußen. Trotzdem hatte ich einen niedrigen Vit D Spiegel

[@maxkno9121]

Yep, einfach so über den Kamm scheren geht nicht. Auch ich habe ein Experiment gemacht: 2018 war ja glaube ich ein super Sommer und man war viel draußen .In den Wochen also, Mai bis September ist mein Vitamin D Wert von 45 auf 22ng runtergerauscht. Nis Speicherung!! Rangetastet, Blutwerte gescheckt usw. Kurz ich brauch mehr. Meine Frau mit 5000 i.E. 65ng und ich mit 10 000 gerade mal 45ng, Sohn 2000 und ist auch bei 60ng. Arbeitskollegin nimmt nichts und ist bei 8ng. Also, messen, machen, messen.

[@-Marc2044-]

Das mit dem Magnesium ist wichtig und K2 bitte nicht vergessen!

[@divadfrodneuen8329]

Bestimmte nahrungsergänzungsmittel machen definitiv Sinn. Das muss man nur immer individuell betrachten. Seitdem ich mal 3 Jahre lang sehr krank war hat mir hochdosiert Magnesium und ashwaganda definitiv in Verbindung mit einer guten Ernährung und alles daraus geholfen. In kleinerer Dosis nehme ich es heute noch und werde es auch immer weiter nehmen. Alleine mein Schlaf ist durch die einnahme abends wesentlich besser. Zusätzlich nehme ich jeden Tag 2 Gramm Vitamin C und habe zwei Wochen nach der Einnahme definitiv eine starke Verbesserung meiner Vitalität und lebensfreude gemerkt. Also... Sehr gutes Video... Aber nahrungsergänzungsmittel sollten individuell bei jedem eingesetzt werden

[@ralfspilker528]

Ich bin jetzt 70j jung und wiege ca. 89KG bei 191cm. Das macht rechnerisch etwa 133g Proteine am Tag. Nur mit Fleisch, Tofu, Linsen, Quark, Hütten-Käse, etc., ...nicht zu schaffen. Zwischendurch mal nen guten Shake, und alles ist tip top.👋

[@maxkno9121]

yep, das hatte ich auch ausgerechnet. bei 2200kcal mit 63 die ich zu mir nehme, wird es arg Schwierig mit 1,5gramm Eiweiß und "normalem Essen" auf den Bedarf zu kommen und in den Kcal zu bleiben.

[@tdkbraun]

200 Gramm Harzer und schon sind 60 Gramm dabei. Dazu noch ein guter Magerquark und wir sind bei weiteren 60 Gramm. Und das unter 600 kcal...

[@maxkno9121]

@@tdkbraun bah, Harzer😁

[@ralfspilker528]

@@tdkbraun Ist mir bekannt. .. und was ess ich morgen, übermorgen,....die nächste Woche .. Weizenkeime haben 29g/100 und Hefeflocken sogar weit! Über 30 .. aber man will ja auch abwechslungsreich und natürlich essen. Wenn ich das ohne, bzw. mit einem redurzierten Fleischkonsum, und nur mit Hilfe von Shakes machen kann, ich habe große Zweifel.... 😵‍💫🤔😬

[@tdkbraun]

@@ralfspilker528 das ist das schöne am kochen. Man nimmt Zutaten die einem von den Werten her gefallen und dann verarbeitet man diese. Ich kann Magerquark in herzhaft verarbeiten mit einem Schuss Wasser Salz Pfeffer Knoblauch und dazu Pellkartoffeln. Ich mache mir auch gerne Spinat-magerquark als Ersatz zu Spinat-rikotta. Süß geht nicht einfacher dafür gibt es Tk-berren und dutzende Rezepte als z.b. Käsekuchencreme oder eben 1-2 Löffel selbstgemachte Marmelade. Harzer kann man mit Musik essen, blanko man kann "Chips" daraus backen, man kann auch damit überbacken usw. Falls Sie mehr Rezepte suchen fragen sie Tante Google oder ihren bevorzugten Ernährungsberater

[@Buergerkontrollierenyoutouber]

Du bist ein netter und sympathischer Mensch. Bestimmt ein Kumpel Typ mit dem man auch mal ein Bier trinken kann.

[@pupupupu7323]

Also, ich bin genau das Gegenteil von einem Kumpeltyp...dafür kannst du mit mir einen ganzen Kasten Bier und ne Menge Korn saufen.

[@meriadnemerlin]

Es gibt in der italienischen und türkischen Kultur verschiedene Molkekäse, die man auch gut zu Hause selber machen kann.

[@priskameli508]

Was halten Sie von Hanfpulverprotein ?

[@Saitenfee]

Jodsalz ist in der Tat umstritten. Mit Hashimoto Thyreoiditis ist das mit der Jodzufuhr so eine Sache, sicherlich auch bei Morbus Basedow. Ist es nicht so, dass heutzutage in Milchprodukten schon sehr viel Jod ist, wegen der Zufütterung? Ich halte es so, dass ich mich an möglichst natürliche Quellen halte und auf Jodsalz verzichte. Ich bin mal sehr gespannt, was in Bezug auf Schilddrüsenerkrankungen da noch zutage gefördert wird.

[@hansheine7227]

Jod ist in Heringen, einfach eine Dose Hering in Tomatensoße, oder andere Soße, zum Abendbrot essen, ganz einfach!

[@alemanita100]

Bei Einnahme von Statinen ist das ergänzen von Coenzym Q10 wichtig und für die Schilddrüse Selen

[@claudial.6671]

Wieso kann ich die Kapsel mit dem Vitamin D nicht einfach nach dem Frühstück runterschlucken? Versteh ich nicht. Dann trifft die Kapsel doch auf das gerade gegessene Fett vom Frühstücksei oder der Butter oder dem Käse oder...

[@Fitundgesund100]

Das passt schon, wenn es genug ist. Tropfen sind besser als Tabletten bzw Kapseln.

[@sackl1384]

@@Fitundgesund100 dann bitte nachlesen aus was die Kapsel besteht... meist Pflanzenfett ;)

[@Fitundgesund100]

@@sackl1384 Da gehen die Meinungen auseinander. Es gibt auch Berichte, dass Vitamin D teils morgens nüchtern genommen wurde und sich der Spiegel nicht wesentlich verändert hatte. Deshalb bevorzuge ich Vitamin D Tropfen direkt nach einer fetthaltigen Mahlzeit zu nehmen und über die Mundschleimhaut einwirken zu lassen.

[@Samy-sx6kn]

Was ist der Unterschied zwischen Molkeprotein und Sojaprotein? Hat letzteres hat die selbe Wirkung?

[@ThorusCrusius]

Ersteres (Molke) macht den Körper krank, letzteres (Soja) wird gut vom Körper aufgenommen. Ungefähr die hälfte der Menschheit ernährt sich von Soja und denen geht es hervorragend.

[@formelfroboese]

Kurz gesagt: Molkenprotein (Wheyprotein) wird aus Milch gewonnen und ist ein Nebenprodukt der Käseherstellung. Sojaprotein wird aus Sojabohnen gewonnen und ist eine der wenigen pflanzlichen Proteinquellen, die ebenfalls als vollständiges Protein gilt, da es alle essentiellen Aminosäuren enthält.

[@Samy-sx6kn]

@@formelfroboese Das heißt Sojaprotein ist gleichwertig? Oder gibt es Unterschiede bezüglich der Aufnahme im Körper?

[@janh.3836]

​@@Samy-sx6kn Wenn das Aminosäuren-Profil ähnlich ist, ist es auch gleichwertig. Die Aufnahme ist dann nicht unterschiedlich. In vielen pflanzlichen Produkten ist jedoch weniger Leucin enthalten im Vergleich zu Molke, wodurch Molke die Muskelproteinbiosynthese etwas besser stimuliert. Du kannst aber trotzdem mit Training und veganem Protein ähnlich gut Muskeln aufbauen.

[@dorotheaspelsberg7282]

Laktosefreie? Also kein Molkeprotein. Welche Alternativen???

[@rainerschroer6739]

Molkeprotein als isolat, ist laktose frei.

[@adventureeric]

Hanf , Süsslupine

[@PHÆLLIZZ]

Kann man Vitamin D auf mit Omega3 supplementieren?

[@rudolphweber8483]

Norsan Arktis omega 3 mit Vitamin D

[@Fitundgesund100]

​​@@rudolphweber8483 Die Menge an Vitamin D reicht hier aber nicht aus. Vitamin D sollte separat eingenommen werden, durchaus direkt nach Omega-3 Öl. Omega-3 von Norsan selbst nehme ich separat auch.

[@gerriter636]

@@rudolphweber8483 Omega-3 (besonders von Norsan) ist sehr gut. M.E. ist aber zu wenig Vit. D enthalten (im Algenöl lediglich 20 mcg. Das sind gerade mal 800 I.E. . Da nehme ich in der Regel noch min. 5.000 I E. dazu!

[@Shiruke69]

Was empfehlen Sie an pflanzliche Proteine? Da man ja mittlerweile weiß das Milch Produkte schädlich für die Gesundheit ist. Milch entzieht den Knochen das Kalzium und macht sie brüchig ( Osteoporose). Lg 🙋🏼

[@ninavalerio8923]

Aminosäuren (Amino Acid) MAP von Moretti. Kann ich sehr empfehlen.

[@mariogipser2997]

Ich habe mal ein Paar fragen vielleicht kann mir ja Jemand weiterhelfen, ich nehme seit 8 Wochen kontinuierlich zu, nehme 1600 - 1900 kcal am Tag zu mir, wobei 40% davon Proteine sind, gehe täglich zum Fitness immer im Wechsel Ausdauer / Kraft (ganz Körper Training) zur Zeit habe ich noch eine Schilddrüsen Überfunktion (ca. 2 Wochen) schlafe 6,5 - 7 h am Tag und mache zusätzlich zum Fitness noch 10 000 - 20 000 schritte täglich. Warum nehme ich jetzt zu? (8 Wochen ca. 4 kg)

[@dafrobi]

Könnte einerseits ein gewisses Muskelwachstum (Muskeln sind schwerer als Fettgewebe) sein, jedoch scheinen mir persönlich die kcal sehr tief angesetzt...da würde ich unbeding mal abklären, ob es nicht einfach zu wenig ist? Da können auch entgegengesetzte Effekte leider auftreteten. Gibt ja mittlerweile gute Kcal Rechner im Netz, anhand Alter, Grösse, Gewicht und Aktivitätslevel mal den Gesamtumsatz berechnen und dann nicht mehr als ca. 500 kcal Defizit täglich...

[@andrebarget7885]

Vitamin D für babys 1.000 Einheiten, für mich mit 113 kg sollen es dann 10.000 Einheiten pro Tag sein, so mache ich das schon lange.....

[@TaBie78]

Sind i.d.R. 500 IE für Kinder bis zum 1. Lebensjahr

[@-Marc2044-]

Tabie hat recht,für Babys max 400-500 IE Vitamin D3 pro Tag .Sie brauchen keine 10.000 Einheiten pro Tag,auch nicht mit Ihrem Gewicht.Sie gehen eher ein Risiko ein und außerdem wundert es mich das sie sich gesund halten möchten und dann 113 Kg wiegen.Sie sollten eher auf einen guten BMI achten.Fragen sie bitte einen Arzt bevor sie "wild" supplementieren

[@andrebarget7885]

@@-Marc2044- nein ganz falsche Antwort, nach Dr.von Helden ist man mit 1.000 i.e. je kg Körpergewicht genau richtig eingestellt, habe 91ng/ml und bin gesünder als so mancher mit 80 kg....bitte nicht so voller Vorurteile sein, denn schlank bedeutet nicht gleichzeitig gesund!

[@andrebarget7885]

@@-Marc2044- welches Risiko denn? hab ich was verpasst?

[@paulpaul1127]

Rosenwurz kann auch gut helfen. Ist das wirklich so?

[@formelfroboese]

Ja, als Nahrungsergänzungmittel ist es eine Option! Es gibt wissenschaftliche Studien, die einige dieser positiven Effekte unterstützen, insbesondere in Bezug auf die Verbesserung der Ausdauerleistung, die Reduktion von Stresssymptomen und die Förderung der mentalen Leistungsfähigkeit. Beispielsweise kann Rosenwurz helfen, das Niveau von Stresshormonen im Körper zu reduzieren und gleichzeitig die Konzentrationsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

[@paulpaul1127]

Vielen Dank für diese Antwort.

[@Espressohiking_mit_Kay]

L-Arginin definitiv 💯

[@hansfeist6665]

Ich ergänze nur Vitamin D3 und Eiweis. Ernähre mich gesund mit viel Grmüse. Ich bin jetzt 69 Jahre und top fit. Ist natürlich ach meinem Krafttraiining und meinem vielen Wanderugen geschuldet.

[@jaybruce3323]

Bin 62 und auch viel in der Natur und im Krafttraining unterwegs ... Achte sehr auf meine Ernährung Obst, Gemüse, Fisch und keinerlei industriell hergestellte Erzeugnisse kommen auf den Tisch. Die einzige Nahrungsergänzung ist Omega 3 Öl von Norsan und zum Training eine Flasche Powercocktail von Fitline. Ich kann auch sage bin Fit wie ein Turnschuh 😄

[@-Marc2044-]

@@jaybruce3323 Wechseln sie lieber auf ein Omega 3 Produkt mit DHA, EPA, ALA, und GLA aus Pflanzlichen Quellen wie Algen,Leinsamen,Moringa,Borretsch usw.Omage 3 aus Fischöl ist out

[@Shiruke69]

Und was empfehlen sie generell bei Menschen die sich Vegan ernähren? 🤔 Ihre Empfehlungen find ich sehr interessant aber leider alles in Verbindung mit tierischer Ernährung.

[@irmgardkoch1325]

unbedingt den Omega-3 Index testen.

[@maxkno9121]

Tja, sich mit Vegan beschäftigen und Supplementieren bis zum geht nicht mehr. Citrulin, Taurin usw. alles zuführen, was auch in Fleisch enthalten ist.schau bei edubily oder Dr. Simone Koch vorbe. Letztere ist kein Fan von Vegan, weil ihre Selbsterfahrung wohl nicht so positiv war. Hatte aber auch mit Darmproblemen zu tun.

[@Shiruke69]

@@maxkno9121 🤷🏼 mir sind Tiere lebend nun mal lieber als das sie für mich für 5 min Gaumengenuss leiden und dann brutal getötet werden. Thema Supplement nehme ich zb nur B12. Also hau doch bitte jemand anderen deine Vorurteile um den Kopf. 🤦🏼

[@s.v.6618]

Okeee, grundsätzlich gute Informationen. Allerdings ist Ihre Empfehlung für die Vitamin D3 Einnahme ziemlich lächerlich niedrig. Mittlerweile ist die Empfehlung von den Vitamin D3 Experten bei 4000 IE pro Tag. Also auch täglich eingenommen, nicht ne Kapsel mit 20.000 IE einmal pro Woche. Jod ist super wichtig! Ich nehme täglich mindestens 1000 Mikrogramm zu mir.

[@olafk8232]

Jod aufnehmen: In welcher Form?

[@s.v.6618]

@@olafk8232 ich nehme Kapseln mit Kelp Alge.

[@guwekoeln]

Welche "Experten" sind das denn?

[@Fitundgesund100]

​@@guwekoeln Für Erwachsene mindestens 4.000 IE täglich, darüber hinaus auch mehr, je nach Körpergewicht und Zielwert, ggf sind auch Erkrankungen und Lebensstil zu berücksichtigen. Bitte ebenfalls auf die ergänzenden Cofaktoren wie zB Magnesium und Vit K2 achten. Fachleute zur Thematik Vitamin D gibt es einige wie zB Dr von Helden, Prof. Spitz, Dr Feldhaus, Dr Schmiedel, Dr. Nehls, Dr Edalatpour, Dr. Selz, um nur einige zu nennen, die auf KZbin gute Beiträge bringen.

[@maxkno9121]

@@guwekoeln andere Länder zum Beispiel. In Polen für ältere höhere Dosen, Sonnenallianz stehen viel Infos usw.

[@RaphaelBuzzi-i7e]

Warum gibt man einem Säugling 1000iE Vitamin D und bei einem Erwachsenen wird nur 2000iE empfohlen?

[@joachimmartini1510]

B12 Vitamin

[@olafk8232]

"5 g jodiertes Speisesalz enthalten rund 100 Mikrogramm Jod. Das entspricht etwa einem gestrichenen Teelöffel Salz." Wie soll man durch salzen genug Jod aufnehmen? Wie so oft wird die praktische Umsetzung nur mangelhaft beschreiben! Kann man messen, ob man einen Jodmangel hat? Vielleicht sollte man damit beginnen. Mehr Salz in den Körper reinschütten ist auch keine Lösung ("Für Erwachsene empfiehlt die WHO den Verzehr von höchstens 5 g Salz pro Tag.").

[@maxkno9121]

Nimm Kelp.

[@bettinawieprecht770]

Kann man auch mit Vitiligo über Sonnenlicht Vitamin d über die Haut aufnehmen,oder ist die Aufnahme gestört,durch die Erkrankung?

[@SuperFusselbuerste]

Hab ich, ich nehme seit letzten November Vitamin D3. Hatte durch Vitaminmangel einen Wadenbein und Sprungbeinbruch durch Sport. Habe auch Vitiligo.

[@Herbert-xi6hu]

Muss meer Eier machen.

[@rabiehyahyai8135]

Ich hab gehört GrüneTee verhindert kalzim auf nahmen?

[@guntherfischer5356]

Wer sagt mir, dass du richtig liiegst?

[@bieni1690]

Ich finde persönlich NAHRUNGSERG. in meinem Fall äußerst sinnvoll. 👍👏

[@ThorusCrusius]

Protein-Shakes und Wei-Unsinn braucht kein Mensch. *Vernünftig essen* und jeder Bedarf ist gedeckt. Vor allem *keine* tierlichen "Produkte" essen.

[@katimarsch6186]

Ich trinke täglich einen Proteinshake, da ich 60 g Eiweiß konsumieren soll...ich bin vegetarisch unterwegs...können Sie mir Tipps geben wie ich das über die Ernährung erreiche? Ich wiege 48 kg und möchte gerne zunehmen, es gelingt mir nicht. 🙄

[@nicolashelios8556]

Ich gebe Dir gerne ein paar Kilos ab, denn ich würde gerne Abnehmen! 😁 😏🤐​@@katimarsch6186

[@ThorusCrusius]

@@katimarsch6186 , generell kann man ja klassischer Weise jede Bohnensorte und andere Hülsenfrüchte, wie Erbsen, in die warmen Mahlzeiten aufnehmen. Es gibt ja verschiedene Sorten für etwas Abwechselung. Meine Favoriten sind Kidneybohnen, Soja (als Bohnen, gebratene Tofu-Streifen/-Würfel mit Salz/Pfeffer, Curry oder Paprika, Tempeh). Auch gut sind Kichererbsen (als Bohnen, Hummus, Falafel). Ich mache gerne auch einen Brotaufstrich aus Kidneybohnen mit etwas Olivenöl, einigen Gewürzen (Salz/Pfeffer, Curry, Cayennepfeffer, Majoran, Kräuter) und dann pürieren. Den Aufstrich kann man auch aus anderen Bohnen oder Erbsen machen. Wenn du auf Rezepte stößt, wo Fleisch drin ist, dann kannst du das manchmal durch Bohnen tauschen. Tofu hat pro 100g etwa so viel wie Schwein oder Rind. Mit 86 kg komme ich gut hin, oder höre, dass es zu viel sei - je nachdem, wen man fragt^^

[@janh.3836]

Für Sportler empfiehlt die DGE bis zu 2g Protein pro Kg Körpergewicht. Das sind bei mir ca. 180 Protein pro Tag. Ich lebe seit über 5 Jahren vegan. Die Zeit und die Kosten die entstehen, jeden Tag 180g Proteine, mit pflanzlicher Ernährung, zu essen sind für mich nicht realisierbar. Da ist ein Shake schon eine praktische Ergänzung. Mal abgesehen davon, dass keine Begründung dafür genannt wurde, warum Protein Shakes Unsinn sein sollen.

[@katimarsch6186]

@@ThorusCrusius ich danke dir für die ausführliche Info und werde mal nach solchen Rezepten schauen!