Erfolgreich abnehmen: Die neuesten Erkenntnisse des Fitnesslabors

In diesem Video geht es um die oft gestellte Frage, wie genau denn jetzt Abnehmen funktioniert. Welche Rolle spielt hier die Genetik? Welche Einflüsse hat unser Essenverhalten auf unser Gewicht? Und vor allem: Hilft Sport denn nun wirklich beim Gewichtsverlust? Diese und weitere Fragen beantwortet Prof. Ingo Froböse gemeinsam mit Fitnesslaborant Lukas in diesem Video.
Lukas forscht am Institut für Training in der Prävention zu den positiven Effekten von Muskeltraining auf unseren Organismus.
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Kapitel:
00:00 Einleitung
01:54 Energiebilanz im Körper
06:38 Essen und Aktivität
10:48 Essenszeiten
13:42 Schnelles oder nachhaltiges Abnehmen
Alle verwendeten Studien zu diesem Video:
Klipstein‐Grobusch, K., Kroke, A., Voß, S. & Boeing, H. (1998). Einfluß von Lebensstilfaktoren auf die Verwendung von Supplementen in der Brandenburger Ernährungs- und Krebsstudie. European Journal of Nutrition, 37(1), 38-46. doi.org/10.1007/pl00007371
Von Ferber, C. (1980). Ernährungsgewohnheiten: zur Soziologie der Ernährung. Zeitschrift Fur Soziologie, 9(3), 221-235. doi.org/10.1515/zfsoz-1980-0301
Lampert, T., Kroll, L. E., Müters, S. & Stolzenberg, H. (2013). Messung des sozioökonomischen Status in der Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1). Bundesgesundheitsblatt - Gesundheitsforschung - Gesundheitsschutz, 56(5-6), 631-636. doi.org/10.1007/s00103-012-16...
Ravens-Sieberer, U., Wille, N., Bettge, S. & Erhart, M. (2007). Psychische Gesundheit von Kindern und Jugendlichen in Deutschland. Bundesgesundheitsblatt - Gesundheitsforschung - Gesundheitsschutz, 50(5-6), 871-878. doi.org/10.1007/s00103-007-02...
Lampert, T., Kroll, L. E., Müters, S. & Stolzenberg, H. (2012). Messung des sozioökonomischen Status in der Studie „Gesundheit in Deutschland aktuell“ (GEDA). Bundesgesundheitsblatt - Gesundheitsforschung - Gesundheitsschutz, 56(1), 131-143. doi.org/10.1007/s00103-012-15...
Ravens-Sieberer, U., Wille, N., Bettge, S. & Erhart, M. (2007). Psychische Gesundheit von Kindern und Jugendlichen in Deutschland. Bundesgesundheitsblatt - Gesundheitsforschung - Gesundheitsschutz, 50(5-6), 871-878. doi.org/10.1007/s00103-007-02...
Gößwald, A., Lange, M., Kamtsiuris, P. & Kurth, B. (2012). DEGS: Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland. Bundesgesundheitsblatt - Gesundheitsforschung - Gesundheitsschutz, 55(6-7), 775-780. doi.org/10.1007/s00103-012-14...
Lampert, T., Richter, M., Schneider, S., Spallek, J. & Dragano, N. (2015). Soziale Ungleichheit und Gesundheit. Bundesgesundheitsblatt - Gesundheitsforschung - Gesundheitsschutz, 59(2), 153-165. doi.org/10.1007/s00103-015-22...
Gregersen, S., Kuhnert, S., Zimber, A. & Nienhaus, A. (2010). Führungsverhalten und Gesundheit - zum Stand der Forschung. Gesundheitswesen, 73(01), 3-12. doi.org/10.1055/s-0029-1246180
Ellrott, T. (2007). Formula-Diäten in der Adipositastherapie. Ernährung & Medizin, 22(2), 69-74. doi.org/10.1055/s-2007-981556
Ellrott, T. (2006). Low-Carb-Diäten zum Gewichtsmanagement. Ernährung & Medizin, 21(1), 19-25. doi.org/10.1055/s-2006-931592
Kirsten, G. (1963). Der einflu isometrischen Muskeltrainings auf die Entwicklung der Muskelkraft Jugendlicher. European Journal of Applied Physiology, 19(6), 387-402. doi.org/10.1007/bf00697758
Hansmann, R., Eigenheer-Hug, S., Berset, E. & Seeland, K. (2010). Erholungseffekte sportlicher Aktivitäten in stadtnahen Wäldern, Parks und Fitnessstudios | Restorative effects of sports activities in suburban forests, parks, and fitness centres. Schweizerische Zeitschrift Fur Forstwesen, 161(3), 81-89. doi.org/10.3188/szf.2010.0081
Herpin, N. (1980). Comportements alimentaires et contraintes sur les emplois du temps. Revue Francaise De Sociologie, 21(4), 599. doi.org/10.2307/3320835
Antonovsky, A. (1997). Salutogenese : zur Entmystifizierung der Gesundheit. ci.nii.ac.jp/ncid/BA63091365
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Dank geht an die Dom-Residenz Köln für die Produktionsunterstützung!
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Ihr habt Hunger und wollt noch einen Nachschlag? Mehr zum Thema Ernährung findet ihr hier in der gesammelten Ernährungsplaylist:
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• Sport & Training
Ihr seid so richtig geschlaucht von Alltag, Sport und Stress? Dann schaut Mal in die Regenerationsplaylist rein:
• Regeneration & Erholung
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[@formelfroboese]

Kennt ihr noch weitere Sachen, die man beim Abnehmen beachten sollte?

[@Q_82]

Ich finde für meinen Teil, dass das richtige Timing und auch die Zusammensetzung der Ernährung vor und nach dem Training der Jackpot für denn gewünschten Erfolg ist. Und dann muss man sich auch das richtige Training und die richtige Kombination zusammensetzen damit man dann auch wirklich fortschritte macht.

[@vassilij756]

Trainiere so, dass du nicht während des Trainings 'abnimmst', sondern danach. zum Beispiel: Baue Muskeln auf, um deinen Grundumsatz zu erhöhen und versuche nicht krankhaft sich beim Joggen Stunden lang auszupowern und am nächsten Tag nicht trainieren zu können. Dein Körper wird sich erst mal erholen wollen, deshalb ist auch das HIIT Training nicht die beste Lösung. Der lange Weg ist meistens optimaler - lasse dir Zeit auf deinem Weg, Abnehmen ist eher einfach als das Gewicht zu halten. Du wirst Zeit brauchen, eine Lösung, die dir am besten passt, zu finden. Auf Dauer wirst du nicht einfach nur 'gesünder sein', sondern auch deine optimale Routine entwickeln, die dir hilft an deinem Ziel dran zu bleiben. Du wirst lernen dich selbst zu motivieren und die Erfahrung, die du gesammelt hast, wird wertvoller, weil es nicht nur um ein Ziel, sondern eher um ein Prozess handelt. Was dir auffallen wird, du wirst einfach weiter machen wollen, nicht weil du schlank bleiben willst, sondern weil es dir einfach besser geht und du dich in deinem Körper besser fühlst.

[@dr.chrisketo7193]

Verzicht auf Bier spart auch sehr viele Kalorien! Außerdem ist die Zusammensetzung des Essens wichtig: Mit Kohlenhydraten kann man nicht abnehmen.

[@karlheinz6554]

​@@vassilij756 sehr sehr schön erklärt. Ich hätte es nicht besser machen können. 👍👍👍

[@Sebastian-mu1cp]

Für mich ist es neben Krafttraining und Ausdauer- bzw. Cardiotraining wichtig viel Bewegung in den Alltag zu integrieren. Statt den Aufzug auch regelmäßig die Treppe nehmen, Fahrrad statt Auto fahren oder gar zu Fuß gehen. Denn der Unterschied beim Energieverbrauch zwischen Laufen und zügig Spazieren ist nicht sehr groß aber man kann viel länger Spazieren als Laufen.

[@saschasalzburg8783]

Ich hab in 20 Monaten 20 Kilo abgenommen. Dabei Schritt für Schritt Veränderungen vorgenommen, mir nichts verboten, keine Zeitlimits, und so keinen Druck oder Streß ausgelöst. Es hat schon das große Ziel gegeben, aber auch Zwischenziele um immer wieder den Fortschritt zu sehen und Nachbesserungen vorgenommen. Das größte Hilfsmittel dabei war mein Wille diese Veränderungen nachhaltig einzuführen, und so habe ich mich ausgiebig in der Freizeit mit Bewegungs- und Ernährungslehre beschäftigt. So haben sich bewußt alte, schlechte Gewohnheiten sich in positive, gesunde Gewohnheiten gewandelt. Heute bin ich Stolz auf mich und habe Spaß dabei, wie ich mit mir und meinem Körper umgehe. Ich werde demnächst 50 Jahre jung und darf dies mit einem neuem geilen Lebensgefühl angehen.

[@emamuller4388]

Sehr gut, magst du uns abnehmwiiligen verraten, wie du das konkret gemacht hast, ich komme z. B. vom Zucker nicht weg und esse viel zu viel davon und habe dadurch mehr Hunger. Ich habe es oft versucht, aber halte höchstens 1 Woche durch und verfalle in die alten Grwohnheiten zurrpck, die in den letzten 10 Jahren zur 20 kg Übergewicht geführt haben

[@saschasalzburg8783]

@@emamuller4388 zuerst begann ich mit den Getränken, weil ich täglich 2-4 Dosen RedBull, sowie zu oft etwas mit Geschmack trank, das allein zusammen +200 Gramm Zucker waren Weiß leider nicht mehr von wem, aber ich bekam den Hinweis mal 3 Tage lang, nur Wasser zu trinken, dann ab Tag 4 auch Mineral (ohne Geschmack) und ungesüsste Tees erlaubt, und das über Wochen durchhalten. Ich war überrascht wie leicht mir das fiel, und dann Monate später erst wieder, erlaubte ich mir mal RedBull zu gönnen, aber niemals zuhause, und nur wenn ich Termin habe bei Psychotherapie die ich einmal wöchentlich besuche. Seit knapp 3 Jahren ziehe ich das bei den Getränken durch, habe aber inzwischen auch genug gelernt wie wichtig Wasser für unseren Körper & Gesundheit ist, und wie schädlich der viele Zucker in den Getränken, sodaß unterm Strich es mir graust davor.

[@Mindspectrum]

Glückwünsch zu dem Erfolg. Langsamer, aber stätiger Fortschritt und damit auch kleine Veränderung, die sich leichter integrieren lassen. Großartig!

[@stellamy345]

​@@emamuller4388Hallo Ema, mein Tipp, wie im Video gesagt, langsame Veränderungen. Mein weiterer Tipp 50 % des Tellers aus Gemüse. 25 % gute Kohlenhydrate, dazu zählen auch Kartoffeln, die nicht zu Gemüse zählen und 25 % Proteine z.B Hülsenfrüchte. Das wäre das Ziel, nicht die sofortige Umstellung. Ausnahmen kannst Du Dir ja erlauben. 🍀. Obst kann Süßigkeiten-Ersatz sein und gehört in Maßen natürlich dazu. Im Internet gibt's ein Bild zum gesunden Teller. Dann hören auch die Cravings auf. "Hunger" nach Süßem ist kein Hunger, sondern Blutzuckerabfall. Wenn Du langsam umstellst, bekommt der Körper keine Panik und keine Kopfschmerzen. Ich habe es gerade erst geschafft. Viel Glück 🍀💫

[@notyourdamnbusiness8795]

@@emamuller4388 Meiner Meinung nach steht und fällt das ganze mitm Einkaufen. man hat sich nicht im Griff wenn es z.b. um Schokolade geht (ist bei mir der Fall).....keine Schokolade im Haus haben.

[@sonjak2395]

Lukas ist ein super Presenter und kommt sehr sympathisch rüber. Gerne mehr solcher Videos!

[@irisfuchs6951]

Laktoseintoleranz , Diabetes ,Stress,Alter und vieles mehr ,macht abnehmen schwieriger,aber gut vorgestellt .

[@raffaelalang252]

Tolles Video. Danke. Ich finde ausserdem die Eiweiss-Sättigung wichtig. Wenn ich wirklich genug Eiweiss in meine Ernährung einbaue, habe ich viel weniger Heisshunger auf Süsses.

[@dirkschroder7012]

Ein tolles Video,viele wichtige Informationen komprimiert und verständlich präsentiert,dazu mit witziger Interaktion von Lukas und Ingo Froboese. Ist gelikt und wird geteilt. Ach ja,und das ein oder andere an neuen Erkenntnissen wird von mir hoffentlich auch umgesetzt!😊 Vielen Dank!🎉

[@user-ng3lj4kl5r]

Spitze, danke - bin gerade beim Abnehmen und das Video ist genau im richtigen Moment gekommen 😊, bin jetzt informiert und weiter motiviert!

[@monikaeckerl9206]

Ein hochwertiger Beitrag. Danke 🍀

[@beatricedietrich9768]

Dankeschön für den tollen, informativen und interessanten Beitrag!

[@olgap.2445]

Sehr gut, neue Erkenntnisse - endlich klar und von den jungen Leuten- die haben was drauf❤🎉

[@eMPHA5ER]

Top Video, danke dafür. Neutral, objektiv, leicht verständlich.

[@formelfroboese]

Sehr gern :-)

[@ankewagner9461]

Sehr informativ und kurzweilig sowie locker, spaßig gemacht. Toll! Dankeschön ❤!

[@andreaslandixus64]

Endlich mal nen Video mit Kernaussagen. Jeder ist anders, Spaß an Bewegung, die Qualität der Nahrung und sich nicht zuviel Streß machen.👍

[@formelfroboese]

Dankesehr!

[@corneliusnickert5153]

Super Beitrag, natürlich mit den zugrundeliegenden Studien. Bitte weiter so und vielen Dank!

[@ulridroe54]

Das war ein gutes, verständliches Video!!! Habt ihr sehr gut gemacht.

[@formelfroboese]

Das freut uns sehr!

[@mikesahel1743]

Lieber Prof. Dr. Froböse, vielen Dank für das/die Videos. Das Buch „ Anti Bauchfett Formel „ habe ich erworben, und werde ich alle ( fast ) Übungen abarbeiten. Ich werde Sie unterrichten. LG aus Venlo- NL Mike

[@ThorusCrusius]

Sehr verständlich rübergebracht

[@MarionKuhn-ld7xy]

Ein grossartiger Beitrag😉 Viele Dank dafür🙏

[@formelfroboese]

Danke für das Lob!

[@daniirockt6367]

Knackig und anschaulich erklärt - vielen Dank :) Lukas ist eine Bereicherung für Ihr Format.

[@formelfroboese]

Danke, wir werden versuchen, ihn künftig weiter einzubinden!

[@holgerfabig3394]

Ich finde, dass ein gesunder Darm auch sehr wichtig ist.

[@RitaZg14]

Sehr informativer und gut vorgestellter Beitrag. Danke dafür. :-)

[@pehu1322]

Schöner Content, lieben Dank!

[@formelfroboese]

Sehr gerne!

[@ganya2488]

Sehr gut erklären vielen Dank 😊🙏❤️🌹🌺

[@formelfroboese]

Sehr gerne 😊

[@fraukleist3142]

Die Bibliothek ist so toll 😍

[@irisfuchs6951]

Toll ,und das vor Weinachten .🙈

[@NoName-hc4sb]

Wichtig finde ich auch, nicht nur auf die Waage zu achten, denn mit zunehmendem Training nimmt man neben Fett ab auch Muskelmasse zu und Muskeln sind schwerer als Fett. Wenn es auf der Waage stagniert also ruhig einmal wieder das Maßband herausnehmen und Umfänge messen!

[@jujukoba6924]

Körperliche Aktivität ist aus vielen Gründen eine wunderbare Sache: Kraft, Flexibilität, Wohlgefühl. Das man damit abnehmen kann, ist wohl eher ein Irrglaube (siehe die Artedoku uber Fett mit der Untersuchung eines afrikanischen Jägervolks, mit dem gkeichen Kalorienumsatz wie jeder Durchschnittsamerikaner). Es ist wohl die Ernährung mit hochenergiedichten Lebensmitteln (Zucker, Brot, Nudeln, Alkohol, usw ) und dann noch so oft wann will und on top der Stress. Deshalb ist es auch so schwierig, denn jeder Supermarkt, jede Speisekarte ist voll von Dingen, die ungesund sind.

[@respect6344]

Ein wirklich gutes Video, Dankeschön. Mir geht es so, dass ich am Tage nicht wirklich ein Hungergefühl habe. Ich esse eher Obst oder Salat und bin zufrieden. Nur am Abend habe ich dann Hunger.

[@MajorWolf72]

Nicht zu viel Obst, Fructose ist nicht gesund. Dass Obst überwiegend positiv zu sehen ist, ist ein weit verbreitetes Missverständnis. GEMÜSE ja, und die Gemüse die biologisch eigentlich Obst sind! Aber Obst sollte man nur sehr zurückhaltend zu sich nehmen. Die Vitamine dann ggf. supplementieren, ein Tablettchen macht nicht dick, zu viel Obst aber so sicher, wie das Amen in der Kirche.

[@beatebeckefeld9928]

Vielen Dank für die Videos und Informationen. Sooo wertvoll. Trotzdem, ich blicke nicht durch Ich bin weiblich, 63 und war bis vor Corona ganz gut dabei mit richtig viel Schwimmen (Bahnen ziehen) und Fahrrad fahren ganz gut dabei. Während Corona 2 Fußoperationen . Die Schmerzen zwischen den beiden Ops haben mir so richtig die Lust am Laufen oder jeglichem anderen Sport verdorben. Im August habe ich wieder angefangen, zuerst mit Krafttraining, Inzwischen auch wieder mit Ausdauer. Ich komme langsam wieder in Richtung meiner alten Form, aber inzwischen bereitet mir das Essen Sorge. Ich weiß nicht mehr, wann und wieviel ich essen soll, auch ob vor oder nach dem Sport. Ich habe zwischen 5 und 6 Kilo abgenommen und es geht bestimmt noch mehr, aber ich möchte Muskeln aufbauen und meinen weiblichen Körper auch nicht unbedingt verlieren. Meine Problemzone ist nach 3 Schwangerschaften meine Mitte . Ich stehe mitten im Leben, bin voll berufstätig und gehe noch gar nicht in Richtung "ältere Frau" . Aber ich weiß einfach nicht, wie ich es am besten anfange oder wo ich hingehen kann für eine gute Ernährungsberatung mit Sport. Ich kann ziemlich ehrgeizig sein, wenn ich richtig dabei bin. Aber irgendwie eier ich rum.

[@wolfgang4368x]

Mir hilft seit 1990 Chi Gong. Livingroomwarrior, 67!❤

[@astrid9629]

Da haben wir ja viel gemeinsam. Ich hatte vor einigen Jahren eine Knie-Op und damit ging meine Figur und mein Elan in die Knie. Aber jetzt, 37 Kilo weniger, Figur super und ich halte das Gewicht. Gerne würde ich Dir mehr erzählen, aber das Format hier passt nicht so recht. Darf ich Dich googeln? Grüße Astrid

[@Mindspectrum]

Perfekt erklärt und mit Quellen unterlegt. Super Video! Intervallfasten funktioniert natürlich nur, wenn man in der Zeit in der man essen "darf" nicht mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Ich frühstücke nie und habe es als Kind schon immer gehasst. Seit 25 Jahren verzichte ich auf das Frühstück und bin momentan trotzdem stark übergewichtig. Ein Freifahrtschein ist es definitiv nicht. 😅 Das Schlimme ist ja, es ist in der Theorie so einfach. Aber der Geist ist willig, aber das Fleisch ist rar. Ich war früher Leistungssportle, min. 4 Mal die Woche beim Training. Ich war schon immer ein Stressesser (vor allem Süßkram), aber der Sport hat das ausgeglichen. Dann wurde die Arbeit immer "wichtiger" und für den Ausgleich blieb keine Zeit mehr. Das Home Office hat mir jetzt den Rest gegeben. Inzwischen habe ich gute 30 kg zu viel drauf und inzwischen zeigen sich auch Auswirkungen. Zudem ist man nach jeder kleinen Aktivität schon fix und fertig. Das macht keinen Spaß mehr. Dann bin ich genetisch beidseitig stark für Diabetes vorbelastet. Als guten Vorsatz zu startet ist vielleicht nicht die beste Idee, aber so kann es definitiv nicht weiter gehen. 😔

[@notyourdamnbusiness8795]

nur ein einfacher Tipp: hab sonen Süßkram nicht zu Hause. einfach nicht ins Haus holen.....wenn der Shit nicht im Schrank liegt kann man ihn auch nicht essen.

[@dorisnork9987]

Danke,war super interessant

[@formelfroboese]

Sehr gerne!

[@fraukleist3142]

Danke!

[@thomasgru2779]

Für mich funktioniert "Schlank im Schlaf" seit über 10 Jahren immer noch gut neben allen Trainingsaktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Rudern und Biken. Also auf Pausenzeiten zwischen den Mahlzeiten achten - bei mir sind es drei am Tag, ausreichend Wasser, morgens mehr Kohlehydrate, abends - nicht zu spät - mehr Eiweiß und vor allem - ein gesunder Schlaf !

[@Mr.MiddIe]

Tolles Video

[@rezaabadi664]

...beste quelle, weiter so👍

[@formelfroboese]

Vielen Dank für das Lob!

[@olgap.2445]

Die Verbindung Jung und Alt A- richtig so

[@josephinewenta8967]

Wo findet ich denn den Download der Dokumente? Klingt sehr logisch was ihr da erzählt. Vielen Dank dafür. Liebe Grüße Josi

[@ilsemariebrander8452]

Vielen Dank für die tollen Infos. Mir fehlt leider immer in die Umsetzung zu kommen. Auch das Essen von nur der Hälfte von einem Stück Torte funktioniert bei mir nicht weil ich kein Stopp finde. LG

[@dinkydip]

Halbes Stück Torte funktioniert bei mir auch nicht. Ich mache es so: Wenn wir am frühen Sonntag Nachmittag ins Café fahren, ganz normales gesundes Frühstück. Dann, mittags/Nachmittag, Cafébesuch mit Torte. Abendessen wieder normal gesund. Mit dieser Methode, drei- vielmal die Woche bissl Sport, habe ich in ca 6 Monaten ohne Stress 5 Kilo abgenommen. (Ich habe inzwischen Normalgewicht) und ich denke, ein bissl was geht noch und wenn nicht, auch in Ordnung.

[@petrahommel2146]

Genauso 👍🏻👍🏻👍🏻💪💪💪

[@h.m.2162]

Also mehr bewegen und weniger essen macht schlank,OMG,danke für dieses Video.!!

[@formelfroboese]

Gern!

[@monahafner835]

Das Tolle an Muskeln ist , dass sie nicht nur rund um die Uhr mehr Fett verbrennen, sondern sie machen meiner Erfahrung nach auch noch ein gutes, zufriedenes Körpergefühl, und gute Laune , und überdies fördern sie die Körper-Intelligenz , was bedeutet mehr Lust auf gesundes knackiges Zeugs.

[@tiberias7114]

Ich finde Intervall Fasten am hilfreichsten und vorallem,leicht umsetzbar‼️

[@holly.moinmoin]

Moin moin! Habe mir heute voller Enthusiasmus das Buch zum 30 Tagestraining gegen Bauchfett heruntergeladen. Die erste Einheit habe ich absolviert und ein bisschen gespickt, was noch auf mich zukommt. Alle 3 Tage ist ein Ausdauertraining vorgesehen. Da ich gerne Schlittschuh laufe, frage ich mich, ob ich das als Ausdauertraining einbauen kann? Vom Gefühl her strengt es eher die Muskeln an und man kommt nicht wirklich außer Atem - aber das soll man ja ohnehin nicht, oder? VG & vielen Dank für die tollen motivierenden Videos & Bücher!🙋🏻‍♀️

[@ineswerner3088]

Gelten die Empfehlungen bei Menschen mit Lipödem Stufe 1 ebenfalls? Oder gelten ergänzende Hinweise oder Ansprechpartner? Herzlichen Dank

[@snowcake82]

Eine gute Schlafroutine ist auch wichtig und wurde im Video auch nicht besprochen

[@Klaraklickerklacker]

Kann ich nur bestätigen. Ich springe oft in den Nachtdienst ein, Schlafrhythmus ist bei mir komplett durcheinander. Dadurch ging das Gewicht weiter hoch. Trotz Muskelaufbau etc.

[@claudiamuller2557]

Es ist sehr schwer mit Hashimoto thyr., PCOS u.a. Erkrankungen...Ich laufe viel mit dem Hund, für alles Weitere ist keine Zeit und Energie.

[@_Alfa.Bravo_]

Apfelessig ist ein Fettburner. Abends 4cl mit Wasser verdünnt

[@PB-xm7qm]

Grundumsatz mit momentanen Gewicht berechnen?

[@optimistin7769]

Also ich esse ca. 18:30 Uhr zu Abend, gehe um 22:30 Uhr ins Bett und schlafe sehr gut! Aufstehen 5:30 Uhr, 1. MAHLZEIT am Tag gegen 11:30 Uhr! Dreimal die Woche Fitnessstudio und keine Gewichtsprobleme! Wenn ich Frühstücke und/oder Kaffee trinke bekomme ich den ganzen Tag über Hunger und esse mehr (und nehme zu). Darum Frühstücke ich nicht mehr! Habe das über die Jahre immer Mal wieder ausprobiert, aber anscheinend funktioniert es bei mir so am besten, ich bin 55 Jahre 😊

[@notyourdamnbusiness8795]

Ohne das Video gesehen zu haben: Props an diesen Kanal die Studien in die Beschreibung zu packen (auch wenn ich sie nicht lesen kann/verstehe) Da könnte sich so manch medizinischer und wissenschaftlicher KZbin Kanal ne Scheibe von abschneiden. Aber sorry: 15:06 sollte es nicht subjektive Schönheitsideale heißen?

[@wiebkje5629]

Leider sind das wieder alt bekannte Thesen neu verpackt. Vielleicht funktioniert das auch eher bei Männern? ;-) Bei mir funktioniert es leider nicht. Mein Körper passt sich so hervorragend ans Kaloriendefizit und/oder gesteigerte Trainingsleistung an, dass eine Abnahme schnell stagniert und am Ende andere Körperfunktionalitäten reduziert wurden und ich krank geworden bin. Geholfen hat mir dann tatsächlich ein Versuch mit 30 Tagen Carnivore (nur leider esse ich Fleisch nicht so gerne 🙈) bin daher immer noch auf der Suche. Dieses Video hat viel versprochen, für mich leider dies nicht gehalten.

[@Donarfeld]

Sehr informativer Beitrag. Wenn ich richtig verstanden habe, sollte man auch regelmäßig sein Gewicht überprüfen, um in der Rechnung den richtigen Grundumsatz ermitteln zu können. Ist wahrscheinlich individuell, aber in welchen Abständen sollte man die Werte neu berechnen?

[@notyourdamnbusiness8795]

kommt wahrscheinlich auf dein "Endziel" an.....meiner Meinung nach: je kleiner die Etappen sind desto besser (5 Kilo Abstände, oder so), weil ansonsten gibt es einen zu heftigen Einschnitt in den Kalorien.

[@giomed5809]

Es stellt sich mir eine Frage: geht man bei der Berechnung des Grundsatzes vom idealen oder vom aktuellem Körpergewicht aus? Beispielsweise wenn ein Mann 175 groß und 45 Jahre alt ist und dabei 140 kg wiegt ist der Grundumsatz dann 1,1 x 24 x 140 oder 1,1 x 24 x 83

[@matthiascevlar987]

Gute Frage mein Grundumsatz wäre so bei 3300kcal. Denke das stimmt so nicht.

[@btudrus]

Solche Berechnungen sind ein völliger Quatsch, wie dieser ganzen Kalorien-Schwachsinn auch immer. Man nimmt kein Gewicht (besser gesagt Fettmasse) zu, weil man "zu viele Kalorien zu sich nimmt". Man nimmt zu, weil durch die für unsere Art nicht angemessene "Nahrung" die Hormone und der Stoffwechsel aus der Balance gebracht wird. Zeigen Sie mir ein gesundes Wildtier, welches Kalorien zählen müsste, um sein Idealgewicht halten zu können. Und trotzdem gibt es keine übergewichtige Wildtiere (es sei denn diese brauchen es um den Winter zu überleben). Das Gewicht wird perfekt durch die Hormone reguliert - solange man durch Pseudo-Nahrung diese Hormone nicht aus dem Gleichgewicht bringt...

[@notyourdamnbusiness8795]

ich würde das eher in Etappen machen. du bringst jetzt 140 auf die Waage, Grundumsatz ohne Tätigkeit so 2200. wenn du jetzt von deinem Zielgewicht ausgehst sinds nur noch 1700. dein Ziel sollte nicht sein 57 Kilo abzunnehmen sonder 10 Kilo 5,7 mal, oder 1 Kilo 57 mal......was auch immer einem da besser gefällt.

[@btudrus]

@@notyourdamnbusiness8795"du bringst jetzt 140 auf die Waage, Grundumsatz ohne Tätigkeit so 2200. wenn du jetzt von deinem Zielgewicht ausgehst sinds nur noch 1700." So ein Schwachsinn. Einfach mal sich fleischbasiert, pflanzenfrei ernähren (auf jeden Fall zuckerfrei). Und dieseen Kalorien-Schwachsinn gleich vergessen. Übergewicht ist nicht durch "zu viele Kalorien" verursacht, sondern durch eine hormonelle Dysregulation, welche wiederum durch Zucker, Kohlenhydrate und weitere pflanzliche Gifte in der Nahrung verursacht worden ist....

[@notyourdamnbusiness8795]

@@btudrus ahsoooo.....deswegen haben Veganer als Gruppe auch den niedrigsten BMI. deswegen ist auch in Japan (60 Kilo Reiskonsum pro Kopf und Jahr) Übergewicht so ein grassierendes Problem. oder........hauptsächlich Fleisch zu essen führt zu einem Kaloriendefizit, weil es einfach "sättigender" ist. "there are many ways to skin a cat.....the cat doesnt like any of them" funktioniert für dich: groovy. ich: gar keinen Bock nur Fleisch zu essen. da zähl ich lieber Kalorien und hab alles was ich will aufm Speiseplan.

[@user-py2gu3xx8v]

Welche Funktion hat das Glas Wasser auf dem Tisch?

[@froze200]

Frage: Ich m 24 1,86 m nehme seit 2 Jahren Antipsychotika wegen einer Schizophrenie und hab durch alles in dem Zeitraum insgesamt von 86 Kg 36 Kg zugenommen und durch meine Ernährungsumstellung 17 Kg "schon" wieder verloren. Momentan bin ich auf 105 Kg. Ich betreibe Intervallfasten und skippe mein Abendessen, und mache bestenfalls regelmäßig Sport (wobei das gelegentlich wegen Unistress und eventuelle Minussymptomatik leider wegfällt). Dennoch nehme ich initervallartig fast mehr zu als ich abnehme, das hält sich seit 2 Jahren fast die Waage (haha) halt mit Tendenz zu Gewichtszunahme. Es gibt Zeiten, da halte ich meine Diät ein aber nehme scheinbar durch eine spontane Nebenwirkung viel zu, z.B. 8 Kg in 10 Tagen, oder 6 Kg in 2 Wochen etc. Gibt es besondere Tipps zum Abnehmen bei Schwierigkeiten mit dem Stoffwechsel durch z.B. Medikamente oder Erkrankungen? Es kommt mir sehr langatmig vor, aber nen langen Atem hab ich... Meine Neurologin meinte es sei noch nicht nötig, medikamentös einzugreifen weil es noch nicht zu schlimm sei und ich soll erstmal konventionell abnehmen, noch mehr große Einschnitte in den Stoffwechsel sollte man vermeiden wenn man schon andere Medikamente nimmt. Da geb ich ihr auch Recht.

[@notyourdamnbusiness8795]

ich mein......8 Kilo in 10 Tagen klingt für mich mehr so nach Wassereinlagerungen. weil.....dat ist schon echt viel, ausser du frisst wie ein Scheunendrescher ma deine Ärztin fragen ob das eine Nebenwirkung deiner Medikamente sein könnte.

[@MajorWolf72]

Es ist sehr individuell. Ich bin m, 52, und esse bei 16-8 intermittierendem Fasten cleane, proteinreiche 2000 kcal halte ich mein Gewicht so eben - bei täglichem Training. Empfohlen werden mir 2700 kcal+, würde ich das zu mir nehmen, würde ich extrem zunehmen, da könnte ich so bewusst essen, wie ich will. Grundsätzliche Prinzipien bleiben aber: Viel weniger Kohlenhydrate, als wir gewöhnt sind, kein Süßkram, kein Fastfood, so wenig industriell verarbeitete Lebensmittel wie möglich, Obst nur in kleinen Mengen (Vorsicht, Fructose…), Gemüse, Gemüse, Gemüse, 8000-12000 Schritte am Tag, 3x pro Woche Krafttraining. Kein dünnes Brett - aber lebensverlängernd.

[@adrianhildebrandt3937]

Also heißt das jetzt ich muss auch meinen Leistungsumsatz "essen" und dazu Muskeltraining betreiben um abzunehmen? Oder sollte ich mich ,was Kalorien anbelangt, zwischen Grundumsatz und Leistungsumsatz bewegen ?

[@rnb4life489]

Hallo, wie kann man den Stoffwechsel wieder aktivieren und wie lange dauert es bis dieser wieder erhöht ist?

[@anjareuther7982]

Herz Kreislauf Training.

[@searchieful]

Mich interessiert mal, welchen Einfluss Betablocker auf die Energiebilanz haben. Der Puls ist ja gedrosselt und angeblich auch der Grundumsatz.

[@formelfroboese]

Eine Verringerung des Grundumsatzes durch Betablocker könnte theoretisch zu einer geringfügigen Reduzierung des Kalorienverbrauchs führen. Dies könnte bei einigen Menschen die Gewichtskontrolle erschweren, da sie möglicherweise weniger Kalorien verbrennen als zuvor. Jedoch wird der Einfluss von Betablockern auf den Grundumsatz im Allgemeinen als relativ gering angesehen. Andere Faktoren, wie Ernährung, körperliche Aktivität und allgemeiner Gesundheitszustand, haben einen wesentlich größeren Einfluss auf die Energiebilanz und das Körpergewicht.

[@sunshine359]

Frage: zuviel Training auf einmal führt zur Immunschwaeche wie zB Grippe?.Thanks

[@formelfroboese]

Ja, zu intensives oder zu häufiges Training ohne ausreichende Erholungszeiten kann tatsächlich das Immunsystem schwächen und das Risiko für Infektionen wie Erkältungen oder Grippe erhöhen. Dieses Phänomen ist als "Übertrainingssyndrom" bekannt.

[@s.w.564]

​@@formelfroboesediese Erfahrung hatte ich in jungen Jahren mit Anfang 20 gemacht. Ich(weiblich) meinte täglich intensiv Sport zu treiben, sei gesund. Statt dessen war ich ständig Krank. Immerwieder Erkältungen und Entzündungen im Körper. Brauchte sehr lange, um zu erkennen, dass ich zuviel Sport machte ohne ausreichende Erholungspausen einzulegen. Heute Fast 30 Jahre später, bin ich nicht mehr so sportlich. Die Figur Normalgewicht mit leichten Fettpölsterchen, aber alle 2 Tage leichte Bewegungseinheiten z.B. intensiver Hausputz, Spatziergänge, leichte Gymnastik, Radfahren, Schwimmen, Tanzen..... Und ich bin fast gar nicht mehr krank! Ernährung besteht überwiegend aus Mediterraner Kost. Viel Gemüse!

[@MrsPeel2305]

Die Frage nach Vorerkrankungen fehlt mir hier. Die können nämlich das Abnehmen erschweren bis unmöglich machen.

[@HeinerStorchennest1]

Was bedeutet es genau, wenn der Körper den Verbrauch reduziert ( bei Kaloriendefizit)? Sinkt die Körpertemperatur?

[@Siegbert85]

Auch ja. Die Herzschlagfrequenz kann runter gehen, Verdauung verlangsamt, unbewusste Bewegungen (NEAT) werden reduziert.

[@MaggyWust]

Habe Hashimoto, Prädiabetes und lip/ lymphödem. Was kann ich tun?

[@opasbinesa5725]

Mehr Fleisch und Fisch essen. Enthält Tyrosin und Jod 👍

[@user-fx3wz6hx6x]

Wechseljahre, Sport und abnehmen,: hallo , ich trainiere 5 Tage die Woche Kraft und Ausdauer, ich bin nun 45 Jahre und habe den Eindruck, dass der Bauch immer dicker statt dünner wird. Und wie verhindert man nächtliches erwachen mit Heißhunger und Fressattacken, die nicht von einem Kohlenhydratdefiziet kommen können? Ich bin gespannt welche Informationen ich hierzu erhalte. Vielen Dank

[@paulimhof7697]

Am besten geht es mit Ernährung umstellen. Joghurt , salate,Gemüse aus dem wasser.vitaminpulver etc.wenigerintensiv trainieren. Ca1st am tag.3/4 Ausdauer, rest kraft und gym.Tanzen Schwimmen dazwischen das allerbeste Liebe Grüße Paul

[@opasbinesa5725]

@@paulimhof7697 Das ist Quatsch Paul. Besser auf gute Kohlenhydrate setzen um aus der Zuckerfalle heraus zu finden. Vollkornnudeln, Reis, Kartoffeln, Gemüse, Fleisch und Fisch. Wer trainiert, sollte satt werden.

[@axeldenker4267]

Die PDF Datei konnte ich leider im Text nicht finden

[@katieyogalebensfreude6477]

Wenn ich morgens die 16 Std. nur mit 1 Kaffee (mit 1 Löffel Hafermilch) unterbreche, ist das schlimm? Unterbreche ich damit schon das Intervallfasten? Welches ich ansonsten konsequent anwende?

[@katharinalovingthecat387]

Wie schnell kommt man in den Hungerstoffwechsel? Ich brauch Zeitangaben...

[@opasbinesa5725]

Wirste merken, einfach ausprobieren 😁

[@user-xb2wl4wi5c]

Sie zeigen nach links oben um sagen dieses Video. Da ist kein Video angezeigt. Schade Danke

[@duoand]

Danke für die hilfreichen Infos! Mich beschäftigen zwei Fragen, auf die ich bisher keine Antworten finden konnte. 1. Der gleichzeitige Aufbau von Muskelmasse und ein Zurückfahren der Energiezufuhr funktioniert ja bekanntermaßen nicht, oder? Es muss sogar kalorisch eine erhöhte Energiezufuhr erfolgen Das heißt, dass mein Körpergewicht erstmal steigen wird, im Idealfall bedingt durch Muskelmasse. oder aber auch durch zusätzlichen Fettaufbau . Wie soll man mit dem Problem umgehen? Erst Muskelaufbau dann abnehmen? 2. Es wird zwar immer vom JoJo-Effekt gewarnt, aber nie darüber informiert, wie man als Opfer des JoJo-Effekts wieder rauskommt. Durch mehr Sport fällt bei vielen oft weg, da sie ohnehin viel Sport machen. Welche Antworten habt ihr?

[@TheAlexnator007]

Zu 1: Das stimmt so nicht. Der Körper ist viel komplexer als man denkt. Er baut nicht entweder Muskeln auf oder Fett ab. Der Körper kann das alles gleichzeitig. An einer Körperstelle werden Muskeln aufgebaut, an der anderen Stelle wird Fett abgebaut, an noch weiteren Stelle wird Fett aufgebaut. Mit Stelle mein ich tatsächlich auf Zellenebene. Gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und Fett verlieren funktioniert, vor allem bei dickeren Menschen, sehr gut (die sogenannte "Body Recomposition"). Fett hat ca. 7000kcal. Um 1 kg Muskeln aufzubauen, braucht man zwischen 4000-6000kcal (Achtung: Fett hat eine um Faktor 2-4 niedrigere Dichte). Wenn man nun im moderaten Kaloriendefizit (ca. 300-500kcal) fährt, nimmt sich der Körper die Energie aus dem Fett. So gesehen, fährt der Körper dann nicht im Kaloriendefizit, sondern ernährt sich aus seinen Fettreserven. Zu 2: Jo-Jo-Effekt ist eig. irrelevant, oder sollte es zumindest sein, denn einen Fehler darf man bei einer "Diät" nicht machen. Man darf es nicht in einem bestimmten Zeitrahmen sehen. Die Ernährungsanpassung und das dafür notwendige Kalorientracking MUSS man sein Leben lang machen. Es ist sozusagen eine Diät auf Lebenszeit. Der Jo-Jo-Effekt kommt, nicht wie im Video dramatisiert, vom plötzlich zu schlechtem Stoffwechseln, sondern einfach, weil man unkontrolliert wieder viel Zeug in sich reindonnert. Genauso wie umgekehrt fällt der Stoffwechlsen im schlimmsten Fall maximal um 10%. Wenn man dann in einem Kaloriendefizit von 15-20% fährt, macht man immer noch Fortschritte. Dieses Problem wird aber erst überhaupt relevant, wenn man sich in Körperfettbereichen von unter 15-12% bewegt.

[@formelfroboese]

Zu 1: Der gleichzeitige Aufbau von Muskelmasse und die Reduzierung von Körperfett sind tatsächlich eine Herausforderung, da beide Ziele unterschiedliche Ernährungs- und Trainingsansätze erfordern. Muskelaufbau benötigt in der Regel eine kalorische Überschusszufuhr sowie eine ausreichende Proteinversorgung, um die Muskelregeneration und das Wachstum zu unterstützen. Hingegen erfordert der Fettabbau eine kalorische Defizitzufuhr, was bedeutet, dass du weniger Energie zu dir nehmen solltest, als dein Körper verbraucht. Es gibt jedoch Strategien, die beide Ziele gleichzeitig unterstützen können, insbesondere (!) für Anfänger oder Personen, die nach einer längeren Trainingspause wieder einsteigen. Ein ausgewogener Ansatz, der Krafttraining mit moderatem aeroben Training kombiniert und eine leichte bis moderate Kalorienreduktion beinhaltet, kann gleichzeitig zum Muskelaufbau und zur Fettreduktion beitragen. Es ist wichtig, dass die Ernährung ausreichend Protein enthält und die Gesamtkalorienzufuhr nicht zu stark reduziert wird, um den Muskelaufbau zu unterstützen.

[@formelfroboese]

Zu 2: Um den Jojo-Effekt zu vermeiden, ist es wichtig, langfristige Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu etablieren. Anstatt einer strengen Diät ist es sinnvoller, eine *moderate Kalorienreduktion* anzustreben und diese mit regelmäßigem Sport zu kombinieren. Wichtig ist dabei, einen Lebensstil zu finden, der langfristig beibehalten werden kann. Statt sich auf kurzfristige, restriktive Diäten zu verlassen, ist es effektiver, schrittweise dauerhafte Änderungen in den Essgewohnheiten und im Aktivitätsniveau vorzunehmen. Wenn du bereits viel Sport machst, könntest du prüfen, ob es Möglichkeiten gibt, dein Training zu optimieren, zum Beispiel durch Anpassungen in der Intensität, Dauer oder Art des Trainings. Auch kann eine Überprüfung und Anpassung der Ernährungsgewohnheiten hilfreich sein, insbesondere im Hinblick auf die Qualität der Nahrungsmittel, das Timing der Mahlzeiten und die Makronährstoffverteilung.

[@duoand]

Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, so ausführlich auf meine Fragen einzugehen: sehr fundiert und nachvollziehbar 🙏😊

[@justanormalperson5691]

Was ist eurer Ansicht nach denn ein gutes Tempo zum Abnehmen? Man hört ja öfter dass so circa 0,5 % bis 1,0 % des aktuellen Körpergewichts pro Woche ein gutes (und vor allem) erreichbares Ziel ist. Zudem: wenn man die Kalorienzufuhr beschränkt, wie viel würdet ihr empfehlen? Oder einfach Grundumsatz zu sich nehmen und schauen was passiert? Danke!

[@btudrus]

"Was ist eurer Ansicht nach denn ein gutes Tempo zum Abnehmen?" Ich würde es dem Körper überlassen. Wichtig ist den Stoffwechsel / die Hormone zu heilen. Dann geht es automatisch. "wenn man die Kalorienzufuhr beschränkt, wie viel würdet ihr empfehlen? " Durch solch einen Schwachsinn kann man weder (langfristig) abnehmen, noch gesund werden. „Kalorien-Zählen“ ist nur eine Propaganda der Zuckerindustrie (bitten nach „The Global Energy Balance Research Network“ suchen und warum dieser von Coca-Cola finanziert wird). Es hat mit Wissenschaft NULL zu tun. Abnehmen kann man nur, wenn man seine Hormone ins Gleichgewicht bringt. „Kalorienzufuhr beschränken“ hilft da langfristig kaum. Viel wichtiger ist, WAS, WIE und WANN man zu sich nimmt (all das wirkt sich auf die Hormone und besonders auf das Insulin. Hohes Insulin blockiert die Fettverbrennung und verursacht eine Leptin-Resistenz, d.h. Insulin blockiert Sättigungssignale.)

[@notyourdamnbusiness8795]

nur meine Meinung: ich würd Grundumsatz nehmen und davon dann 10 - 15% abziehen und gucken wie sich das über nen Monat entwickelt.

[@btudrus]

@@notyourdamnbusiness8795 "ich würd Grundumsatz nehmen und davon dann 10 - 15% abziehen" So eine Idiotie. Kalorien sind ein kompletter Schwachsinn. "gucken wie sich das über nen Monat entwickelt" Das ist irrelevant. Wichtig ist, wie sich das über einen Jahr und mehr entwickelt und da ist klar, mit diesem Quatsch nimmt er mindestens 5% Gewicht zu....

[@notyourdamnbusiness8795]

@@btudrus ......okay.....sorry. ich hab auf die Art 50 Kilo abgenommen und halte dadurch mein Gewicht seit mehreren Jahren. deswegen ja auch "nur meine Meinung". wenn du das anders siehst.....nice. ¯\_(ツ)_/¯

[@btudrus]

@@notyourdamnbusiness8795 "ich hab auf die Art 50 Kilo abgenommen" die Mehrheit davon Muskel, ja...

[@dertotti83]

Ohne das Video gesehen zu haben. Kaloriendefizit.

[@gerlindekienzler649]

Hab Kalorien gezählt und 16:8 Intervallfasten begonnen, nach ner Woche gut 1,3 Kilo abgenommen dann 3Tage geschludert und 1,9 Kilo waren wieder drauf. Frust pur. Stoffwechsel erhöhen ist schwierig, hab Hüftschmerzen seit 5 Monaten, kann fast nix an sportlicher Betätigung machen. 🤔

[@formelfroboese]

1,9 Kilo binnen drei Tagen? Sicher, dass es kein Messfehler war? Das klingt nach ziemlich viel

[@gerlindekienzler649]

Sehr sicher, gleiche Waage gleiche Uhrzeit, gleiche Bekleidung. Übrigens von gestern Nacht auf heut morgen, gleiches Gewicht Null Wasser verloren.

[@anjareuther7982]

1 x die Woche wiegen, wäre angebrachter....

[@linzlover68]

Wenn man den Sport, vor allem Ausdauersport gewohnt ist und einen guten Fettstoffwechsel hat kann man vor dem Frühstück (bzw. erster Mahlzeit des Tages) auch Nüchterntraining machen. Aber auch nur im niedrigaeroben Bereich und nicht zu lange - für mich hat sich hier ein Maximum von etwa 90 Minuten als gut machbar herausgestellt, was bei mir etwa 600 Aktivkalorien sind - damit befinde ich mich auf der Schwelle zwischen Kompensations- und Grundlagenausdauertraining. Nur hat die Sache einen Haken, dessen man sich auch als Sportler bewusst sein sollte: man neigt dazu, hinterher zu reichhaltig und "falsch" zu frühstücken, sprich im Ganzen zu viel und dann auch noch ein unausgewogenes Verhältnis zwischen Eiweiß und Kohlehydraten. Also besser den ersten Hunger (besser: Appetit) mit zwei großen Gläsern Wasser wegdämpfen und dann statt Marmeladebroten mit z.B. Eiern anfangen - und aufhören, wenn man nicht mehr hungrig ist und nicht erst, wenn man sich kaum noch rühren kann.

[@danrobkoc]

Ich bin davon überzeugt, dass durch ein reines Kaloriendefiziet keine Fettreducktion möglich ist. Würde ich die nächsten 40 Jahre mit einem täglichen Kalorierendefiziet von 500 kcal leben, würde sich ja mein Körperfettanteil auf null reduzieren. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt meiner Meinung nach in den Hormonen (Insulin, Leptin, Cortisol etc) und dem Weglassen von kurzkettigen Kohlenhydraten, sowie Fasten (16:8 / Autophagie). Auf Snaken sollte gänzlich verzichtet werden. Zwei Mahlzeiten pro Tag sind in der Regel ausreichend. Beim gesunden Essen darauf auchten, dass viele Blaststoffe mit der Nahrung aufgenommen werden, um ein gesundes Mikrobiom wieder herzustellen. Unter Umständen können auch zusätzliche Mikro und Makro Nährstoffe beim Abnehmen helfen. Das Buch "Die Schlankheitsformel" von Jason Fung kann ich zudem aus eigener Erfahrung wärmstens empfehlen. Aber jeder Mensch muss für sich selber herhaus finden, was bei ihm funktioniert und was nicht.

[@revNatics]

Du kannst all Deine genannten Strategien auf einmal anwenden - kein Problem. Pauschal betrachtet aber alles völlig nutzlos - wenn die Kalorienzufuhr währenddessen zu hoch ist.

[@notyourdamnbusiness8795]

@@revNatics lol.....schön aufn Punkt gebracht.

[@hkon.2763]

So ein Typ hat nur mit Nutella 5 kg in 3 Wochen abgenommen mit 1500 kcal am Tag, er dürfte ja Insulinaußstöße des Todes gehabt haben, oder?

[@jaybeebabee]

Also die Formel für den Grundumsatz ist leider Murks, denn bei mir kommt 1.876 kcal raus, ich habe allerdings gerade in der Uni Klinik meinen Ruhe-Nüchtern-Umsatz richtig messen lassen, da kam 1.437 kcal raus. Also über 400 kcal Unterschied! Täglich! Das muss man sich mal klar machen. Einfach ein zu krasser Unterschied.

[@ankeschneemann6291]

Ich mache gerade die 30-Tage-Challenge aus Ihrem Buch „Anti Bauchfett Formel“. Es macht total Spaß, ist gut durchzuhalten. Ich halte mich an alles, Lebensmittel, etc. Fühle mich seit 3 Tagen irgendwie dicker/aufgeblasener als vorher.(Bin bei Tag 15) Ist das normal? Ich bin 56, laufe seit 30 Jahren täglich, muss nun im Alter aber auf Muskelaufbau umschwenken, da ich tatsächlich trotzdem an Fett zugenommen habe….Vielleicht teilt hier jemand meine Erfahrung? Ich halte auf jeden Fall weiter durch!

[@formelfroboese]

Das ist wunderbar zu hören, dass dir die 30-Tage-Challenge Spaß macht und du sie gut durchhalten kannst! Es ist großartig, dass du so engagiert dabei bist. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass du dich in der Mitte der Challenge etwas aufgeblähter oder dicker fühlst. Neue Ernährungsgewohnheiten und eine erhöhte Proteinzufuhr können zu vorübergehenden Wassereinlagerungen führen. Dein Körper passt sich gerade an die neue Ernährung an.

[@ankeschneemann6291]

Oh, Danke euch für die Antwort!❤ Ich bleibe dran!

[@carinaKA]

Das Thema Autophagie vermisse ich leider. D.h.der Körper verfügt über ein eigenes Reinigungsprogramm, das ihn wieder ins Gleichgewicht bringt. Ein solches wird nach ca. 14 Std Nahrungsverzicht eingeschaltet und schafft es zugleich, weitere Fettzellen abzubauen. Also - Kopf aus und den Körper den Raum geben.

[@matthiascevlar987]

Er reinigt sich ständig und jede Nacht. Passt das Voodoozeug mal sein es nervt.

[@Hasmiral]

Einfach mal wissenschaftliche Berichte lesen und nicht haten.@@matthiascevlar987 Gerne mal Huberman googeln und Podcast zur Autophagie/ intermittent fasting hören.

[@Christian.23]

Frage zu der Grundumsatz Formel, Man geht hier aber von der "Lean Body Mass" aus oder? Also Aktuelles Körpergewicht - Fettmasse

[@Christian.23]

Eine Antwort wäre für alle sehr hilfreich, geht ihr von dem idialgewicht aus oder von dem Aktuellen Körpergewicht!?

[@notyourdamnbusiness8795]

@@Christian.23 ich persönlich geh Etappen weise vor. als BSP: mein "Startgewicht ist 120 Kilo" dann gehe ich von 110 Kilo aus und orientiere mich da dran bis ich 110 erreicht habe und dann berechne ich das neu. weil: wenn man z.b. bei 120 anfängt (180 cm, 30 Jahre......GU: 2393 kcal, laut IKK Rechner) und dann sein Idealgewicht (sagen wir mal 80 Kilo, GU:1859 kcal ) nimmt.....muss man seine Kalorien verdammt hart einschränken....und ob das längerfristig von Erfolg gekrönt ist......? und ich geh nur von Körpergewicht aus, weil.....keinen Plan wie ich den ganzen anderen Schrott messen soll.

[@mensab1]

Verzichten. Kein Zucker, kein Alkohol, Kraftsport mit schweren Gewichten und Intervallfasten macht dich gesund und belastbar.

[@robby7292]

Also ich kann problemlos auf mein Frühstück verzichten, aber wenn ich Abends nichts esse, dann kann ich nicht schlafen. Macht es wirklich so einen großen Unterschied, ob man abends noch was isst?

[@Vandyr1986]

Da kommt doch gar nichts derartig explizites im Video vor? Lass das Frühstück weg und schon ist’s für dich perfekt. Mein Abendessen würde ich auch nicht hergeben. :D

[@honkori]

Ich glaube (grundsätzlich) haben Kalorien keine Uhr -> 24 Stunden sind immer 24 Stunden. 😜 Für mich sind 16/8 kein Problem...allerdings nehme ich Vormittags bei anstrengenden Radtouren immer ein/zwei Riegel mit (bin 63 Jahre alt).

[@robby7292]

@@Vandyr1986 doch, es wurde im Video erwähnt man würde morgen Nahrung besser verwerten und solle daher lieber abends einige Stunden vor dem Schlafen gehen auf Essen verzichten oder so ähnlich :D

[@notyourdamnbusiness8795]

@@robby7292 glaub ich nicht. denke die Kalorienbilanz ist wichtiger. und wenn du dann nachts vor Hunger nicht schlafen kannst machst du den Bock zum Gärtner. Wäre es "optimaler".....wahrscheinlich, aber 95% von 100 ist immer noch ne 1.

[@marcom2248]

Ich habe in den letzten 7 Monaten gute 10 Kilo abgenommen. Es ist aber kein Spaß, täglich zu hungern. Aber nur wenn ich zu wenig esse und mich mehr bewege, nehme ich ab.

[@anjareuther7982]

Kommt drauf welche Bewegung.

[@lokijotunn8260]

Training ohne vorher gegessen zu haben ist keine gute Idee. Ich habe da sehr schlechte Erfahrungen gemacht. Mir wird dann immer schlecht bis hin zu Übelkeit und Erbrechen.

[@MegaNomis]

Leider kein wort über industrie- und zugesetztem zucker und dessen korrelation zur zugabe in sämtlichen verarbeiteten lebensmitteln und des in diesem zeitraum gestiegenen übergewichts.

[@ElisPalmer]

Daaanke~

[@michaelroth5888]

ich habe in den letzten Wochen oft ein unangenehmer Durst geführt. Heute habe ich erfahren, dass ich Diabetes Typ 2 habe, werde wohl meine Ernährung umstellen, das macht mir richtig Angst.

[@carstennoll3175]

Kohlenhydrate weglassen

[@thomasfreerks2107]

Man kann auch Pech mit den Genen haben, wie zB bei Alzheimer. Trotzdem: Auf ein gesundes Gewicht reduzieren mittels langfristig kleinen Kaloriendefizits bei mediterranem Ernährungsmuster hat den größten Einfluss. Carbs natürlich weniger und nur in Verbindung mit Ballaststoffen. Vollkorn. Kartoffeln abgekühlt essen, wenn's sein muss, Linsennudeln etc.. Nüsse, Beeren, Pilze, fetter Seefisch in jeweils gesunden Dosierungen. Kalorien. Bewegung und Denken verbraucht Glucose. Hauptsache so wenig vorverpackt und stark verarbeitet wie möglich. Bei wenig Zeit eventuell das Fitnessprodukt mit dem Löwen ausprobieren. Werbung spricht jedenfalls mein Laienwissen an. Und bitte keinen Zucker trinken. Viel Erfolg

[@c.w.1289]

Ich kann vor dem Training ca 1,5 Std. am Morgen nicht essen. Und fühle mich wohl.

[@Kain2211]

Was sich mir immer nicht erschliesst bei den ganzen kalorienrechnern. Warum rechnet man das gesamte Körpergewicht und nicht nur die Muskulatur in die Formel?Dieses ist neben dem Gehirn doch das, was Energie verbrauchen kann. (Stoffwechselprozesse jetzt mal ausgenommen).

[@honkori]

...und an das Gesamtgewicht seiner Muskulatur kommt wo und wie ?

[@Kain2211]

@@honkori es gibt Waagen dafür. Apotheke ,Arzt ,Amazon....

[@notyourdamnbusiness8795]

Fett verbraucht auch Kalorien.

[@wolfgang4368x]

Ich komme herunter: von 145 kg auf 127 kg. Es geht weiter - langsamer als beim Faultier, aber immerhin. Gut? Klar!❤ Wie? Weiss ich nicht!❤ Livingroomwarrior, 67!❤

[@formelfroboese]

Sehr schön zu hören! LG aus Köln

[@wolfgang4368x]

Ja, wir Faulen. Aber kommen an!❤😂​@@formelfroboese

[@wolfgang4368x]

Hey hey, in 2024 9,5 kg, davon im April 4, 5 kg abgenommen!❤😂😂😂😂

[@krakraichbinda]

Der Schlüssel liegt im Insulinspiegel, nicht in den Kalorien. Denn Kalorie gleicht der Kalorie nicht. Nur der niedriger Insulinspiegel ermöglicht den Zugang zu den Fettzellen. Fazit: je seltener wir essen, desto besseren Zugang zum Fettdepot haben wir.

[@curious_boy9092]

Nein du kannst auch mit schokolade und viel Zucker abnehmen solange sie Bilanz negativ ist

[@krakraichbinda]

@@curious_boy9092 Voll daneben! Der Insulin ist ein Anabolikum (auch von Sportlern missbraucht) und führt zum Übergewicht, unabhängig davon ob man einen Kaloriendefizit hat ober nicht. Der Körper hat keinen Sinn für Kalorien. Er hat auch keinen Kalorimeter an Bord. Der Körper kann nur auf High Level (Leptin) oder Ghrelin (Hunger)reagieren.

[@ifr-ed]

Bullshit.

[@friedrichklug6259]

@@curious_boy9092Es gab mal ein Experiment mit Mäusen, die nur mit Schokolade und Süßigkeiten gefüttert wurden. Sie alle sind zeitnah übergewichtig gestorben…an Verhungern.

[@krakraichbinda]

@@friedrichklug6259 genau. Allein Kalorien spielen keine Rolle, denn die Hormone viel wichtiger sind Wenn das Prinzip von Kaloriendefizit war gewesen wäre, dann hätte Keto Diet gar nicht funktionieren können.

[@michaelgohner6031]

Hört sich an wie aus dem Lehrbuch vorgelesen. Zudem habt Ihr in Bezug auf "mit Kalorienreduktion abnehmen ist schlecht" einen wichtigen Punkt vergessen.

[@mira-ox1jn]

wenn es um die „neuesten erkenntnisse“ geht, hätte ich deutlich aktuellere quellen erwartet

[@gabiwienert5250]

Ich glaube den beiden Experten auch ohne Quellenangaben ihre Aussagen.

[@AHILIYA]

Such gerne danach und ergänze die hier für die Community

[@blauchiliblau7591]

Ein halbes Stück Kuchen??? Alter, noch nie Gewichtsprobleme gehabt? Ich lache, der Kuchen lacht, der Hosenknopf und der Gürtel im letzten Loch lacht 😂😂😂 sorry aber dieses Video kann ich nicht ernst nehmen, es geht total an den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen vorbei.

[@thomasbelting9549]

Wie sieht es mit einer Stoffwechselkur aus. Die haben mittlerweile mehr als 500.000 Menschen erfolgreich durchgeführt.

[@rosarosenrot9988]

Die ist sauteuer, Körperverletzung wegen Hungern und hinterher wartet der Herr Jojo auf dich. Kurzum, nicht empfehlenswert...

[@anjareuther7982]

Mach Spinning, Tabata, HIIT, da hast du deine Stoffwechselkur😊

[@angelikagurski3846]

…..und alles wieder zugenommen. So wie ich.

[@HenrikWittenberg]

18 Uhr? 😲 Also bei mir fängt ab 19 Uhrr das Essen eigentlich erst so richtig an (ich esse zwischen 13-14h u. Abends zwischen 19-21h). 😁 Stelle mir das im Sommer auch schwierig vor, wenn man nach dem Sport Abends um 21 wieder zu Hause ist und dann rein gar nichts mehr an Nahrung aufnehmen darf (Mineralstoffe und so bei heißen Temperaturen). 🤔

[@juliaann7941]

Das ist bei mir genauso, ich habe einfach morgens keinen Hunger oder Appetit....kann man nicht auch Intervallfasten indem man das Frühstück weglässt (?) Dann kann man ja im Laufe des Vormittags noch die Kalorien vom Abend verbrauchen...ist das schlimm bzw Zunahme fördernd? 🙈🙈🙈

[@anestezialmanya]

Da hat die neue Hype um die Abnehmspritze aus Dänemark gefehlt.

[@formelfroboese]

Zu der haben wir bereits ein Video gemacht :-)

[@yaseminwagner826]

insulin und zucker...

[@inseldesrespekts5919]

Der einzige absolute Faktor für das Abnehmen, der betrachtet werden muss oder kann ist die Energiebilanz und nicht, dass die Energiebilanz als ein Aspekt unter anderen betrachtet wird. Zynisch ausgedrückt: In einem russischen Arbeitslager würde man keinen einzigen übergewichtigen Menschen finden. Man sollte sich also nichts vormachen. Wenn man abnehmen will, muss man einfach weniger essen, also nicht weniger Masse, sondern weniger Kalorien. Alles andere, was hier in der Sendung besprochen wird, sind nur zusätzliche Maßnahmen, um das Abnehmen erträglicher und gesünder zu machen.

[@brigitteraasch7570]

Alles wunderbare Vorschläge,wenn die Schilddrüse nicht mitspielt.

[@user-ek7my1qg2i]

Genau so ist es

[@matthiascevlar987]

Mal ehrlich habe auch eine Unterfunktion und muss meine Lebenslang Medikamente nehmen. Werd gut eingestellt ist hat keine Ausrede mehr. Also einstellen lassen und dann los geht’s.

[@carmenburat5998]

Und wieso spielt sie nicht mit? Was sind die Ursachen? Die Schilddrüse ist nur ein Symptom, da ist noch mehr nicht in Ordnung, was teilweise durch falsche Ernährung verursacht wird.

[@PianissimaEbert]

Meine Schilddrüse spielt auch nicht mit, und bei mir funktioniert es, weil ich diszipliniert bin. Bin sehr schlank und habe keinerlei Probleme. Ich finde, alles andere sind Vorwände. Wenn man wirklich will, schafft man es

[@FrauMuemmelmann]

Ihr Kommentar ist hier fehl am Platz. Es geht um Ernährung und Gewicht. Nicht um die Schilddrüse.

[@Mrs.0987]

Es ist so schwer mit Ende 50.

[@umamisalami]

Warum gibt es hier noch keinen shitstorm wegen fat shaming? Ich hatte mich so auf die Kommentare gefreut

[@umamisalami]

Sagt er doch, in den Videoinfos