Почему спина болит, даже если мышцы сильные? Ошибки упражнений, которых можно избежать

У вас болит спина, несмотря на усиленные тренировки? Узнайте, как правильно подбирать упражнения для спины, чтобы убрать боль, а не усугубить её. Этот ролик поможет как пациентам, так и специалистам понять, какие мышцы тренировать и почему правильная техника так важна.
Курс "Патология позвоночника. Нейробиомеханический подход":
fs-school.ru/y...
Бесплатные материалы по реабилитации в нашем Телеграм канале:
t.me/fssru
Все Онлайн курсы от Фиделя Субботина:
fs-school.ru/y...
Методические материалы в PDF:
fs-school.ru/y...
Справочник диагностических тестов:
fs-school.ru/y...
Группа ВК:
fidel_s...
Нужен специалист по Реабилитации?
Записаться на прием к Ф. А. Субботину или нашим ученикам можно здесь:
myrehab.pro/re...

[@ЕвгенийДоморев]

Благодарю, Вас за практические рекомендации упражнений 12:40 планка и 14:34 отжимание.

[@ЕленаКругляк-ш9к]

Так понятно объяснить-- вот талант! Спасибо

[@wskeal86]

Спасибо за разъяснения. Появилось еще больше вопросов) 1. Почему постуральные мышцы ослабли (допустим с нервами всё в норме), почему у одного малоподвижного человека они не ослабли (и у него спина не болит), а другого человека ведущего активный образ жизни они ослабли (и спина побаливает)? 2. Если всё таки по какой-то причине ослабли постуральные мышцы и функцию осанки берут на себя поверхностные мышцы (отчего и болят), то почему при изометрических упражнениях (типа планки), постуральные мышцы вдруг должны начаться включаться в работу? Ведь по логике, поверхностные мышцы должны еще сильнее напрячься и взять работу на себя. Если постуральные мышцы могут включиться во время планки, почему тогда они не включаются в обычной активности (хотьба, сидение на стуле и т.д.) Планка может показаться сложной для малоактивных, есть альтернатива, если есть доступ в тренажерный зал. Это изометрическое удержание на тренажере гиперэкстензии, нужно держать спину ровно, 30-60 секунд, если легко можно постепенно добавлять вес (блин от штанги прижимая к груди). Чтобы сильнее нагрузить мышцы стабилизирующую ротацию, можно делать на одной ноге, то есть одной ногой мы цепляемся за подушку, а другую ногу убираем с подушки, таким образом мышцы будут стараться стабилизировать туловище от скручивания в сторону той ноги, которая не держится за подушку.

[@FSShool]

1. Это зависит от нескольких факторов: - Индивидуальная биомеханика и анатомия. У людей разные пропорции, длина конечностей, распределение массы тела и типы мышечных волокон. Например, человек с более развитыми тоническими мышечными волокнами будет дольше сохранять их активность при снижении нагрузки. - Механика движения и образ жизни. Даже при активном образе жизни человек может использовать неэффективные паттерны движений, перегружая поверхностные мышцы, в то время как глубокие остаются недостаточно активными. Например, бег или силовые тренировки без акцента на стабилизацию могут способствовать такому сценарию. - Компенсация и привычки. У сидячего человека мышцы могут оставаться активными из-за их адаптации к удержанию определённой позы (например, при хроническом напряжении). В то же время у физически активного человека неправильная техника может привести к ослаблению постуральных мышц, так как поверхностные берут на себя основную нагрузку. Ответ на 2 вопрос: - Фокус на статичность и изоляцию. Во время планки тело удерживается в нейтральном положении без движения, что минимизирует возможность поверхностным мышцам взять на себя нагрузку. Это заставляет глубокие мышцы включаться, чтобы стабилизировать позвоночник. - Уровень сопротивления и нагрузки. При повседневной активности нагрузка может быть недостаточной для активации глубоких мышц. Во время планки или других изометрических упражнений сопротивление и статическая нагрузка стимулируют именно те волокна, которые отвечают за стабилизацию. - Постуральные мышцы адаптируются медленно. При регулярном выполнении изометрических упражнений эти мышцы "учатся" выполнять свою функцию. В обычной активности они не включаются из-за компенсации поверхностными мышцами, сформированной ранее. Это требует времени и корректировки движения, чтобы сломать "порочный круг" компенсации.

[@pravdaatlanta]

Потому что при рождении вам повредили шею и вы не могли держать голову полтора месяца. Потом тело приспособить голову а потом её тяжесть все остальное тело. И все что вы делаете будет просто менять баланс и зажимы. До тех пор пока не заработает правильно атланто осевой сустав

[@pravdaatlanta]

​@@FSShoolэто конечно около тематические объяснения

[@AlexAlex-wp3gz]

Я вообще с молодости отжимаюсь от пола , но при этом спина ( поясничный отдел,) болит постоянно 😢

[@КонстантинСергиенко-я4я]

@@AlexAlex-wp3gz А как дела с чрезмерным прогибом в пояснице при попытке стоять ровно?

[@ЗульфияЗарипова-х1б]

Спасибо большое, Фидель Александрович! Какую интересную и правильную тему вы выбрали.Очень важно правильно тренировать мышцы. Пациенты часто не понимают, почему нужны глубокие мышцы стабилизаторы и зачем их сначала нужно,, включать,, В не ,, качать ,, спину. Как все делают в спортзале.

[@pravdaatlanta]

Это вы понимаете. Но не понимаете почему они не включены

[@ЗульфияЗарипова-х1б]

@pravdaatlanta Почему не понимаем, мы знаем почему они отличаются. Недогрузка- сидячий образ жизни, перегрузка- поднимание тяжести, и другие дисбалансы в организме.

[@СергейЯицкий-ы1ш]

Замечательный рассказ-пояснение теоретических основ... Далее дело каждого индивидуальное, включая вопросы цели, задач, воли, ощущений, анализа, все, что доступно при творческом подходе... Результат в Ваших руках... Есть народная поговорка уместная для данной проблемы : " Хочешь сделать хорошо и правельно, сделай Сам".

[@takdlyasvoih]

Гениально, Вы бесконечно правы, я никак не мог избавиться от боли в мышцах, молочной кислотой постоянно забивались и не могли расслабиться. Стал развивать их в статике, ту де гиперэкстензию можно держать несколько минут, ягодичный мост, мост Самсона, столик, видимо и другие можно придумать, на турнике что-то...чувствуешь как дрожат, горят тонические мышцы, которые захирели с возрастом, начинают работать и боль из замученных фазических уходит!!😊

[@pravdaatlanta]

Прекрасное умение рассказать простым языком сложные вещи

[@Антон-е3ы]

Огромное спасибо,очень грамотно и главное понятным языком.

[@ДокторБобровский]

Спасибо большое! Все грамотно и доступно объяснено. Полезные упражнения 👍

[@ИгнатВысоцкий]

Спасибо большое! Вы даёте доходчиво знания простым людям и надежду на улучшение здоровья. Людям, которым уже нет надежды на врачей в поликлиниках.

[@Карлос-ан]

отличное видео 👍, спасибо, полезно!

[@wskeal86]

Есть еще много других причин болей в спине, кроме мышц: тендиниты сухожилий мышц спины, иррадиация болей от средней ягодичной (тендинит средней ягодичной), фасеточный синдром и связанные с ним боли при разгибании или ротации.

[@alexandersokolov1178]

Грамотный доктор 👍

[@Марина-р1ъ]

Круто! Книги только читала и наткнулась на тонические мышцы и здесь в подарок видио 🔥

[@metamalu3072]

Спасибо большое доктор )))

[@ИванИванов-с9н3г]

Спасибо, доктор! 😉✌

[@ЕленаШенова-Цимм]

Спасибо ! Хорошо объяснили .. Почти как мой тренер.. А таких с таким знанием мало.. Мало качать спину нужно занимать все тело .. И стопы и глаза 👀..

[@marat8194]

Спасибо благодарю очень полезная информация.

[@dir5155]

У меня от разумных тренировок всё проходит!

[@ANDREIXMAO]

Полезная информация

[@UADA77]

Мышцы не только надо закачивать но и растягивать после гиперэкстензии надо полежать на подушке Мейрама и на доске Орлова помогает сам так делаю 😊

[@сергейизосин-ч4и]

Все понятно,нужно тренировать не только поверхностные ,но и глубокие мышцы ,которые удерживают позвоночник.А это статические упражнения .

[@Aleksei_23]

Статика рулит но и про растяжку надо не забывать

[@ДмитрийБыковский-г4н]

Фидель, здравствуйте ! Подскажите, пожалуйста, как часто нужно делать планку ? И можно-ли делать планку для шеи или борцовский мост ? Заранее благодарен вам за ваш ответ. С уважением к вам.

[@СергейПопов-м5х2ю]

Спасибо!

[@Lukahsis]

Очен полезная инфо. Спасибо Доктор !!! интересно былобы про сколиозе што делат ?? 😢😢

[@FSShool]

Про сколиоз, обсуждали ранее kzbin.info/www/bejne/poqyp6mrhNFgq9E

[@Sj_Volokhov]

Есть выражение: Если вы в течении 7 минут вы можете объяснить 7 летнему ребёнку свою тему, то вы эксперт в этой области. К сожалению пока все только льют воду показывая свою начитанность. Пожалуйста проще: чтобы достичь это делайте так и так. 5 минут времени и всем хорошо)

[@raiderofmn]

Спасибо

[@borisbraun7014]

Здравствуйте, гос.Субботин! Буду весьма признателен если подскажете, можно ли делать приседания после рецидива межпозвоночной грыжи на уровне S-5. S-4 ? Заранее спасибо, Борис

[@ФидельСубботин]

Обычно в изометрическом режиме, с прямой спиной, 30 градусов бедро от вертикали, 5 сёк присед, 5 сёк пауза, 10 повторов.

[@АртемКирияк-л7ф]

Спасибо Вам! ❤

[@andriilazarenko2926]

здорово...по поводу упражнений - мало сказано ...хотелось бы больше...кроме планки ...для тонических напряжений

[@FSShool]

Основное упражнение для укрепления тонических мышц - это планка и любые её вариации. Главное чтобы околопозвоночные мышц были напряжены в статическом удержании не менее 30 секунд. А какое упражнение выбрать для этих целей, зависит от предпочтений

[@andriilazarenko2926]

@@FSShool спасибо

[@ПуляДура-с8я]

@@FSShool Вообще -то, странно, что это основное упражнение. В жизни мы ходим, сидим, наклоняемся, приседаем. Неужели эволюция не предусмотрела упр. стоя для укрепления тонических мышц ?

[@DedPihto28]

Правильные тренировки лечат спину и избавляют от боли. Каждый случай требует индивидуального подхода. Интересуйтесь только у тех, кто излечился полностью.

[@FSShool]

Все верно, но если вовремя не начать ПРАВИЛЬНО тренироваться, то скорее всего без лечения уже не обойтись.

[@Vlad16117]

Лично у меня все эти так называемые 7:50 гиперэкстензии(непонятно почему им 7:45 дали приставку гипер, ну да ладно)особой нагрузки на разгибательные мышцы спины не дают. Больше бицепс бедра и ягодицы нагружаются. А вот обратные гиперэкстензии на соответствующих тренажёрах работают практически одни разгибатели. При этом ещё и растяжка позвоночника чувствуется. Но к сожалению таких тренажеров очень мало в современной фитнес индустрии. Можно сказать почти нет.

[@ИльяАрбузов-д3е]

Познавательное видео. Но при болях в спине, в поясничном отделе, отдающих в ногу, обязательно обратитесь к неврологу.

[@DjTrickTrap]

Фазичиские мышцы чаще слабые чем сильные и вся нагрузка идёт на глубокие

[@Лариса-п1в7б]

ЛФК - супер!!!

[@НикитаВелдер]

Вы точно специалист? В такой планке работают мышцы переднего кора, а спинной корсет отдыхает. Нужна планка обратная, лягте животом вверх между двумя лавками, верхней трапецией на одну лавку, и подколенями на другую. Такая планка включает спину. Пользуйтесь.

[@vovka101]

Удивительно, но даже когда разжевали и подвли на блюде в готовом у употреблению виде- всё равно огромное количество комментаторов так ничего и не поняли...

[@Skif_Doc]

0:25 Вы говорите про упражнение "гиперэкстензия" а на картинке показываете "экстензию"(при чём угловую её разновидность, предназначенную больше для ягодичной мышцы). Для спины, тренера которые дружат с головой, назначат упражнение "горизонтальная экстензия" на тренажёре "римский стул". И никогда и ни при каких условиях не назначат экстензию(горизонтальную(для спины) или угловую(для ягодиц)) с приставкой "Гипер". Гиперэкстензия - калечит. Об этом знают адекватные фитнес-тренера. Вы не спортивный тренер и можете об этом не знать, это понятно. Упражнение планка(как и многие упражнения на статику) - классическое упражнение которое давно известны в тренажёрных залах. Я слышал что делают программы когда миксуют статику с динамикой. Такое впечатление что ваши клиенты - это клиенты "фитнесс-тренеров", которые расплодились по всему СНГ, потому что в какойто период получить возможность стать фитнесс-тренером было крайне легко. Грубо говоря любой с улицы если задастся целью, мог стать фитнесс тренером. Мне не понятно одно, и всегда удивляло, зачем Вы делаете ролик в котором преподносите только статику в положительном ключе. После вашей превьюшки и того что Вы говорите на 0:25 у людей может сложиться мнение что надо делать только планку и отжимания и забить динаические упражнения, в том числе на горизонтальную экстензию(которая кстати может быть усложнено путём удержания в горизонтальной плоскости гантели) ?

[@andreikr3748]

Через 15 минут узнал что надо отжиматься. Только если отжимания действуют на обе группы мышц - означает ли это что одна будет спазмировать после отжиманий?

[@ФидельСубботин]

А почему одна группа мышц должна, как Вы пишите спланировать, а другая нет?

[@andreikr3748]

​@@ФидельСубботинможет и ошибаюсь, но, если одна из двух развита слабее, то отжимаясь та что более развита будут пропорционально второй более развитой (нагрузка на две одинакова), значит - спазмировать будет более слабая, что и раньше. У меня неожиданно заболела спина после хождения с тяжёлыми пакетами. Кратко: процедуры, массажи особо не помогли. Пошёл опять заниматься карате (и там тоже есть отжимания и много). Если занимаюсь хотя-бы 2 раза в неделю - спина не болит вообще. Если перерыв - болит. Дом утром растяжка шеи и тела, скручивания каждый день. Уже год. 55 лет.

[@МихаилМитенев]

В Китае где практически официальная медицина не действует на такое количество людей,все держится на народной.У них кто хочет быть здоровым сам занимается.Но… .Это целый путь в течении всей жизни.Питание кровью глубоких мышц там занимает особое место.Поздно некоторым начинать отжиматься сотню раз,сотню раз приседать и лежа на спине закидывать ноги сотню раз касаясь коленями носа.И живот и давление и суставы уже не те.

[@sergeyshchurko9541]

До определённого времени , диагностика причин данной проблемы , была чисто в области интуиции . С появлением новых методов обследований - КТ и МРТ , появилась возможность , немного приоткрыть завесу тайн кровоснабжения . Но , аппараты то появились , а вот интерпритаторы - нет . Нет системы подготовки рентгенологов , которые по обследованиям , могу видеть ПРОЦЕССЫ протекающие в организме . Увы , это на руку разного вида шарлотанам , с "медицинским" уклоном . Полчище разного вида "специалистов" , кормятся за счёт доверия к ним . Открывают центры "здоровья" и даже клиники . Увы , мы с этим , ничего сделать не можем - коррупция пронизала всё .

[@Пользователь-ю6я]

Вот у меня так один в один, занимаюсь, хожу много, ноги как у бегуна, а все болит. послушаю

[@ocamlmail]

Становая тяга, это больше для фазически или тонических мышц? Если я правильно понял, это для фазических мыщц.

[@FSShool]

Для фазических, вы все верно поняли.

[@ocamlmail]

@@FSShool Благодарю, доктор. Еще вопрос -- если у меня регулярно случается мышечно-тонический синдром в нижней части спины, когда делаю становую. Это говорит о том, что по какой-то причине фазические не включились в работу -- техника плохая или еще что-то -- вместо фазических включились тонические, которые оказались перегружены (сидячая работа, например). И как результат -- резкая боль в спине. Похоже на правду?

[@Joker-gu2cg]

@@ocamlmail Благодарю "доктор"??? Ахахах)))). В каком месте он доктор? Обыкновенное ютубное трепло, которое поверхностно знает теорию, а на практике не вылечил ни одного человека. В какой больнице он работает доктором, так поставим вопрос)))?

[@olegnatalich7980]

Если от классической планки поясница начинает болеть сильнее, то все равно продолжать? Что скажите об эффективности боковой планки? После неё поясница сильнее не болит, как после классической...

[@FSShool]

Если занимаетесь самостоятельно, то выполняйте тот вариант, который не вызывает болевых ощущений. Прислушивайтесь к своему организму. Желательно посетить специалиста, чтобы понять причину, почему именно болит поясница.

[@olegnatalich7980]

​@@FSShoolСпасибо. Да в том то и проблема, что был у многих специалистов, делал мрт, но пока что ничего не помагает. Поясница не болит только, когда я лежу...

[@ZVM600]

Круто Спасибо

[@maksmoto5380]

Вывод один- приходите ко мне в клинику, я покажу вам как тренировать спину😂

[@Sveetosh]

По теории все понятно, причем очень давно. Удивляет подбор упражнений на статику, когда автор озвучивает вводную "боль в пояснице или спине" а управления на статику задействуют переднюю цепочку, то есть мышцы антагонисты. Нужно делать паузу в горизонтальном положении при выполнении например гиперэкстензии. Скажу сразу, нужна двигательная активность и 12-ти часовое сидение на кресле в течении нескольких десятилетий планками не нивелируешь. Мне больше бег помогает расслабиться.

[@FSShool]

Бег, отлично помогает сосудистой системе, а также задействует множество групп мышц, но преимущественно фазических. Для здоровья же, позвоночника нужны тренировки глубоких мышц. Если рассматривать виды тренировок, для пользы организму, пожалуй лучший вариант с точки зрения медицины это - пилатес.

[@Sveetosh]

@@FSShool Вы ошибаетесь. При беге работает активно диафрагма, вывод делайте сами.

[@КирПетров-ц8э]

Уже в самом начале запутался - рассказывая про амортизационную и двигательную функцию позвоночника - начал рассказывать про мускулатуру. Смотрим дальше.

[@ЕленаХохлова-я4в]

Старая добрая планка.

[@АндреКарачун]

Очередной доктор ни о чем. Межфасциальный синдром , триггерные точки, Лукьяненко и начнётся жизнь без боли. А что втирает бородатый бред сивой кобылы.

[@human2882]

Вообще спасают, имея 2 грыжи по 7 мм медиальных, l4-l5, l5-s1, при малейшей боли в зал на гиперэкстензию... И даже становую 100-120 кг делаю иногда

[@ЕкатеринаБондарик-з4б]

Так же , как тренер не должен лечить боль , это компетенция врачей , НО и врач не должен тренировать клиентов. Хороший тренер знает и умеет делать это лучше. У каждого своя зона компетенций. Не стоит лезть на чужую территорию)

[@ФидельСубботин]

Это не чужая территория, это территория взаимодействия. И врач и тренер должны чётко понимать , что они делают и для чего.

[@КирПетров-ц8э]

Исходя из полученной информации понятно,что Фидель не совсем понимает какие мышечные группы в каких упражнениях работают. Один из моментов - человек весь день сидит нагружая глубокую мускулатуру, а потом идет в зал и делает планку - продолжая нагружать ту же самую мускулатуру. Неплохо.

[@ФидельСубботин]

@@КирПетров-ц8э обоснуйте пожалуйста каким образом положение сидя перегружает глубокие мышцы.

[@TruBP]

Если сидеть с ровной спиной,то нагрузка идёт на мышцы поясничного и позвоночника, а потом ещё планкой их же шлифануть.

[@Redmi12c-by2lg]

Так и не понял что можно делать , а что нельзя.

[@ДмитрийАбрютин]

Планка, гиперэкстензия - это опасные упражнения, которые мало кто выполняет без ошибок, поэтому у непрофессиональных спортсменов эти упражнения из тренировки должны быть исключены! Становая тяга туда же. Чтобы не нажить проблем со спиной тренируйте спину в тренажерах, ограничивающих амплитуду движения. Для красивого тела вам не нужны большинство упражнений, выполняемых профспортсменами! Не забывайте! Профспортсмены на спорте зарабатывают деньги! Они понимают, что рискуют здоровьем и готовы на это! Вы же в спортзале для улучшения качества жизни!

[@NoName-ku1ok]

Я слушала у блогера, что лучше делать румынскую тягу на одной ноге, тк нагрузка на поясницу меньше

[@Shurik-iz-shorii]

Закачивать поясницу при боле в пояснице это самое глупое что можно придумать. Плохие инструктора, кто дает такие упражнения. Надо наоборот бороться с гипер экстензией, учиться напрягать ягодицы, а не поясницу.......

[@ДмитрийВолков-ц4п]

Две грыжи в пояснице) пока не пошёл в тренажерный зал мучился, не мог поднять больше 5 кг без дискомфорта)

[@АлександрАкаемов-щ8о]

каждую весну ползал на коленках. пошёл в зал на тяжёлую crossfit, через два года забыл о грыже. и это после 35 лет. только тренить надо в жесть, и ни чего болеть не будет

[@НеляТасенко]

Теорию уже слышала от многих. А что делать? Хитро.

[@евгенийкрохолев-щ2ц]

Отжимание😊. Простите а на кой мне это фазическое мышц рук. Если речь идёт об спине? Становая вот это нормальное сочетание. Всю жизнь поясница болела. Становую стал делать, забыл про боли спине. Про остеохондроз тоже кстати

[@ФидельСубботин]

@@евгенийкрохолев-щ2ц отжимания со сведёнными лопатками

[@maxchudinof1518]

Ну ты Алёша при отжиманиях грудь работает ,и лопатки в статике сведены,а каких руках ты речь ведёшь)

[@ШтепаВячеслав]

Раз мышцы болят, значит они больные, а значит их сначала надо вылечить, а потом тренировать.

[@asfer161]

в теории верно, а вот в реальности нет. из опыта, очень часто, бессмысленно ждать полного заживления, а надо начинать тренироваться, иначе образуются спайки в мышцах. но и рано тренироваться ни в коем случае нельзя, должна быть золотая середина

[@ШтепаВячеслав]

@asfer161 А что значит ждать какого-то заживления, разве может больная мышца зажить?

[@asfer161]

@@ШтепаВячеслав а как лечить? Лечение может быть, через нагрузки. И почему мышца не может зажить, обязательно лекарства или чем еще вы собрались лечить, ну массаж, ну это можно совокупно с упражнениями. И почему вы думаете, что мышцы не могут зажить, если исключить полный отрыв, даже при не полном отрыве, она сама заживает. У нас кости срастаются, порезы заживают и т. Д, а почему мышцы не могут?

[@ШтепаВячеслав]

Не ну массаж, а массаж это основное лечение мышц и не просто шкурку гонять, а делать толковый с проработкой глубоких мышц . Все ваши рекомендуемые упражнения только усугубят сосотояние больного, т.к. мышцы и так находятся в критическом состоянии и не смогут в полной мере выполнять свои функции.

[@asfer161]

@@ШтепаВячеслав вы внимательно читали комментарий? Я не говорил, что сразу тренировки! И ждать тоже бессмысленно. Вы явно не получали нормальных травм, которые могут болеть годами, если вовремя не занятся, где-то говорится, что это около 21 дня отдыха, а потом нагрузка, и скорее всего это из теории полного восстановления, а оно говорит 3 недели. И поверьте боль останется, даже после полного восстановления, и нужно успеть, чтобы не начались спайки, потому что потом очень тяжело это лечить, так как мышцы в местах спаек становятся жесткими. Но главное не ждать 3 года.... Один раз я ждал 3 месяца, мышцы болели, начал тренировки и пришлось рвать эти спайки и ждать восстановления и это еще 3 месяца. В следующий раз 1 отдых и потом 1 месяц восстановительных тренировок. Итого 6 и 2 месяца это потеря времени, ждать когда восстановится. Брат у меня из разряда ждунов, в результате такие же травмы у него 3 год не проходят, но сейчас пришел уже к такому же выводу что и я. Здесь сложность не начать рано, иначе можно усугубить. А для некоторых это проблемы.

[@ВалентинаГрецкая-ь9щ]

Как включить глубокие мышцы для шеи (подостная мышца)?Я планкой получила зажим в шее. И уже седьмой год мучаюсь!

[@АндрейАлиев-б5ы]

по данному вопросу можно найти у Антона Епифанова

[@wskeal86]

подостная мышца это не мышца шеи, это мышца под остью лопатки :) мышц шеи очень много, вот несколько примеров упражнений: 1. правой рукой давите ладонью примерно в височную область, как будто пытаетесь завалить голову к левому плечу, а мышцами шеи сопротивляетесь своей правой руке, не давая ей завалить голову. (тоже самое на другую сторону, где левая рука толкает голову) 2. двумя руками толкаете голову в лоб пытаясь завалить голову назад, а мышцами шеи сопротивляетесь заваливанию, в итоге голова держится прямо. 3. руки в замок за затылком, пытаются завалить голову вперед, а мышцами сопротивляетесь заваливанию. 4. правая рука давит в подобородок сбоку так, будто пытается повернуть вашу голову влево, а мышцами сопротивляетесь и на даёте правой руке повернуть голову (тоже самое на другую сторону)

[@asfer161]

@@wskeal86 мне эти управления помогли, а последний раз помог бронежилет, прошел 3 км до полигона и обратно, все прошло. главное их растянуть(мышцы)

[@СергейНиколаевич-н5л]

Лично у меня боли проходят когда я заканчиваю поясницу

[@АнтонСмирнов-л6э]

Не понял зачем отжимания делать для спины, планку отдельно понятно зачем, а вот для чего плечевой пояс включать через отжимания не понял

[@afreyd5473]

x 1,25 самое то

[@dikiyrus7392]

Не дослушал даже. Обновите прошивку.

[@ЛевЖарков-й9з]

Короче, становую тягу нужно делать. Начинсть нужно с тяги от колена. Брать минимальный вес, позволяющий выполнять 40-50 повторений. Постепенно наращивать нагрузку и снижать число повторов. Будут задействованы в работе все перечисленные виды мышц.

[@viktoregorov4957]

Экстензию или планку с отжиманиями можно делать везде ну а штанга только в зале

[@ЛевЖарков-й9з]

@viktoregorov4957 Экстензия не поможет. Для экстензии тоже тренажор нужен. А так да. Штанга только в качалке.

[@viktoregorov4957]

@ЛевЖарков-й9з табуретка и упор и тренажёр готов😁--мне помогала и планочка со сменой положения а вот ролик нет,не помогал

[@ЛевЖарков-й9з]

@viktoregorov4957 Не догадался про табурет. Рад, что вылечились. Поздравляю !

[@viktoregorov4957]

@@ЛевЖарков-й9з вылечится не получится а вот поддерживать в тонусе,да-постоянство это наше все

[@Eugeniu-p4i]

Совет всем как тошько стали жить бех боли не торопитесь роботать много ходить или тренироваься ешо три месяца не чего не делайте там только сфатывается чтото мы оо все прошло и пошол роботать и опа опять 25 .

[@Spirin_Pavel]

Общеизвестно: если болит спина - качай пресс. Сильная прямая мышца живота и косые мышцы удерживают позвоночный столб в вертикальном положении. А длинные мышцы спины... - они только разгибают.

[@gospodinMatusova]

Лень качать пресс большинству

[@Fjskkshejjeccjdjfrr]

Держу планку на спине, ноги на стуле плечи и голова на кровати и так висишь, кайф, можно еще гантелю поставить сверху

[@Aleksei_23]

Это не планка а мост Самсона,иногда делаю ноги на стуле а голова на диване очень крутое упражнение

[@максимамаксимум-ж4м]

Самое лучшее упражнение для грыжи остальное думаю вата ! Висишь 5мин и всё!

[@Терминатор-л9э]

Когда качаю главную мышцу,то ничего не болит😊,а потооооом в металлолом😢

[@Miopressure_Barnaul]

Не морочьте голову,больное нужно лечить ,а не тренировать! Вот и вся истина.

[@СевастопольЗнак]

Через 7минут планки инсульт и инфаркт

[@FSShool]

Планка более 60 секунд, это уже не лечебная процедура. Оптимально выполнять упражнение 30-60 секунд.

[@KazakKostoprav]

Мда я был лучшего мнения об этом докторе. Теория никогда не сравнится с практикой

[@FSShool]

Вот разбор практики работы с пациентом, с тематической проблемой: kzbin.info/www/bejne/kKi2kmNpi7hmbqs

[@ЛевЖарков-й9з]

Не является планка классически упражнением.

[@КоляАндреев-в2я]

Мне после отжимания еще больше болит, мне не подходить

[@FSShool]

Начните с планки

[@vadnaddan]

Неправильные тренировки не спасают, правильные ДА.

[@Googlxromov]

Короче, о чем Вы? Зачем это знать, если болит в правом боку, крепление седалищного нерва, у самого тоже наверное болит, космически-фазический ты наш

[@ВладимирКляшторный-щ9ю]

Когда читал книгу, но неправильно пересказал)))

[@_AbUser]

Дайте угадаю с первой минуты: упражнения закачивают не те мышцы, или характер нагрузки должен быть статический... А то 16 минут смотреть со скуки сдохнешь

[@KazakKostoprav]

Опять скучная теория и ничего нового

[@romanneustadt7157]

В дополнении к сказанному,нужно выяснить причину боли . Что является приоритетом в патологии: краниальная,височнонижнечелюстная,внутри органная,рубцы после операций, интоксикации, нарушение лимфатической системы,длительные перегрузки мышц и связок при неправильном включении мышц стабилизаторов ,агонистов и синэргистов.

[@ИгорьКозловский-з7т]

Инструктор тренажёрного зала не должен лечить боль в спине. Он ничего не должен лечить. Не имеет права, не имеет знаний. Если у вас боль в спине, обратитесь к врачу. Боль в спине - всегда мышечно-тонический синдром, рефлекторный круг самоподдержания «боль-спазм». Причин боли в спине около 10. Самая частая и устойчивая - грыжа диска. Причина боли в спине м.б. потенциально опасной. Установить и лечить причину боли в спине должен специалист, лечением боли занимается другой специалист. Инструктор тренажёрного зала должен быть обучен обьяснить это клиенту.

[@Валентин-д5х]

Уже никому не нужны тренеры, ничего не знающие помимо тренажёров. Профессия расширяется. Вы говорите правильно, но нет здоровых людей, которые бы приходили просто наращивать мышечную массу, они же все перекошенные, больные и храмые!

[@tulskiy_tt]

Хватит нести чушь. Ваша грыжевая сопля ничего не значит,потому что она следствие,если хотите дергающийся поплавок. Первоисточник-больные мышцы. Лечите мышцы. Обратившись к врачу, вы услышите всё что угодно-сказки о грыже,протрузиях, запугивания операвией. Ибо врачи четко зная латинские названия мышц,не хотят знать по факту отних ничего.

[@АлинаГена-с6с]

Не попасть в поликлинике к неврологу, в платной клинике много бесполезных навязанных процедур, разорящих любого. Вот и мается народ со своими спинами. Государство должно озаботится этой проблемой, чтобы как только начала спина болеть, так в самом начале решить эту проблему. Побольше неврологов в поликлинике, доступная реабилитация

[@ИгорьКозловский-з7т]

@ Проблема хуже и глубже. Качество образования никого не интересует. Врачей не хватает. Много понаехавших не поймёшь откуда. Мало кто из врачей понимает причину развития остеохондроза позвоночника. Остеохондроз - дистрофический процесс. Причина в дефиците кровообращения в околопозвоночных тканях. Причина этого в том, что глубокие мышцы позвоночника постоянно напряжены. Это необходимо для поддержания вертикального положения тела. Они ещё и склонны к гипертонусу и спазму. Самое простое, что можно сделать для позвоночника упражнение «подозрительно оглядываться». Встать перед опорой (можно без опоры). Скосить глаза, повернуть голову, плечи, перенести вес тела на ногу в сторону поворота, посмотреть назад выполнять в Пр и Лев стороны, попеременно, в спокойном темпе. Можно в лифте.

[@tulskiy_tt]

@АлинаГена-с6с так то боль в спине это не к неврологу. Потому и проблема,что к ним все идут. Вертебролог ,в идеале, должен в этой теме разбираться. Ну и главное, чтобы мышцы спины(и не только)не болели,а это именно они первыми подают сигнал, надо ими заниматься. Они быстро теряют тонус,если не поддерживать их физкультурой. А мы требуем от них,ослабших,чтобы они как прежде работали. Триада здоровья-приседания,отжимания,скручивания на пресс . Для уже больных ног приседания можно делать,держась за опору или ручки двери, неглубоко,на угол 90градусов. Два-три раза в неделю, в удовольствие, сколько можете,потом уже сами добавите количество

[@alekseichernyshev9193]

Почему спина болит, даже если мышцы сильные и будет болеть, если слушать шарлатанофф

[@Joker-gu2cg]

ахахах))) 100% ты прав!

[@СергейК-х5к]

Налил воды... Отжимайся и будет счастье?

[@ДеньДобрый-р7р]

Эволюционно ничего развиться не могло. Генетическая наука говорит, что у каждой клетки есть защита от изменений. Практические опыты давно показали, что мутации никогда не дают положительной динамики.

[@FSShool]

Эволюционную теорию вы тоже отрицаете?

[@ДеньДобрый-р7р]

@ , сегодня не один факт не может подтвердить эту теорию. Она так и осталась всего лишь гипотезой. Я могу верить только в то, что основано на фактах. Современная биология и генетика не оставляют камня на камне от этой версии.

[@Kurhatow]

​@@ДеньДобрый-р7р👏👏👏👍👍

[@BiPAP30]

Вы не владеете информацией. Разберитесь, почитайте. Сравнительная анатомия, биология, цитология, генетика. Не рискуйте ляпнуть чушь без существенных мотивов.

[@ДеньДобрый-р7р]

@ , читал, разбирался, исследовал. Убедился.

[@TrenerZvezdnaia]

Чтобы в спине ничего не зажимало и соответственно не болело, мышечное волокно надо удлиннить, а антагонисты с обратной стороны совсем немного докачать. Во время и после ~ массаж валиком. Всё, остальное болтовня просто... Результат достигается набором совсем простых упражнений, которые мы выполняем годами со спортсменами и с обычными людьми.

[@ФидельСубботин]

Пожалуйста пишите корректно, понятно и грамотно. Сумбурно.

[@TrenerZvezdnaia]

@ФидельСубботин Все говорят и думают по разному, я стараюсь проще писать, чтоб большинству понятно.

[@stone7291]

@@TrenerZvezdnaia К сожалению, ничего не понятно.

[@TrenerZvezdnaia]

@stone7291 я специально так пишу общекоротко, чтоб люди думали своей головой, а не выполняли инструкции.

[@stone7291]

@@TrenerZvezdnaia поверьте ничего люди своей головой не придумают. Поэтому ваше сообщение бессмысленно и бесполезно.

[@НиколайБухарин-н9к]

Отжимание и планка. И не надо было 14 минут умных слов.

[@МихаилКузнецов-л6б]

Зачем это все простому человеку,все запуталось,фу слушать не охота...

[@FSShool]

Знать как работает ваш собственный, единственный, уникальный организм - очень полезно.

[@Михаил-м5н5з]

Пустая болтовня. Ничего это, ни как, не поможет человеку, страдающему от болей в спине, сколько бы этот чел не произносил ""умных" слов, даже если кто то из болящих заплатит деньги и придёт на его семинары. Эффект гарантировано будет обратным. Не стану даже объяснять, почему. Умный это и так знает, а дураку объяснять бесполезно. Обычная попытка развести людей на бабло. Хотелось бы посмотреть на дипломы этого "специалиста", уверенно толкающего больных людей к инвалидности.

[@FSShool]

Пожалуйста: fs-school.ru/teachers/subbotin-fidel-alexandrovich

[@ФидельСубботин]

Обычная болтовня дилетанта, пиарящего себя. Увы Вас много.

[@Vilreal-kg4io]

Фозические, тонические , физические , токсические как всё запутано ничего толком не поняла , слишком много разговора

[@alexvosk4072]

Ну так может вы не в ту дверь зашли?

[@ViljaBoro]

16.минут))) слишком " !много"! разговора. А двадцать пять минут тогда вы.сума.сойдете?

[@SvastonidzeSigma]

@@alexvosk4072согласен на 100 % 😊 не для средних умов контент

[@Vlad-gh9rp]

Вам тогда тикток листать

[@СевастопольЗнак]

😅мало

[@Алехандро-ш3р]

Тренировки очень спасают от боли , заголовок говно даже смотреть нет смысла.

[@Sveetosh]

Автор ролика выступает в роли эксперта, ему нужна клиентура.😊

[@viacheslavshabalin8726]

Согласен на 100% тренировки всегда помогут, главное грамотно подходить к этому вопросу! Индивидуально для каждого человека!

[@vjddfh7989]

Уважаемый врачеватель ,вы действительно считаете ,что при «амплитудных»(как вы говорите) упражнениях не задействованы стабилизаторы (как вы говорите «тонические» «статические» глубокие?)…???? Вы себя продаете ?свою клинику ? Или действительно шутите ? В классическом тренажером зале на гиперэкстензии работают и поверхностные основные разгибатели позвоночночника ,так и глубокий слой мышц спины …

[@ФидельСубботин]

Всегда, в любом движении работает группа из пяти мышц. Нов вот как они работают и взаимодействию, в этом то и дело.

[@алласветлова-я7к]

Планка, для лфк, вы серьёзно?С артрозом плеча и тунельный синдромом?

[@МаринаКнязева-у4ю]

Видео про боли в спине

[@Vlad-gh9rp]

Где-то в видео сказано про артроз плеча или туннельный синдром? Видео про боли в спине.

[@viktoriyabogatyreva6250]

ну так не доводите до артроза плеча и тунельного синдрома

[@АркадийГорбунов-у2о]

Вроді більшість работающих ішачать