فستینگ چی بخوریم چی نخوریم ورزش کنیم؟

فستینگ چی بخوریم چی نخوریم ورزش کنیم؟
در این ویدئو، به انتخاب مواد غذایی مناسب در رژیم غذایی فستینگ، نکاتی درباره غذاهای مناسب و منعی، تاثیر ورزش در این رژیم غذایی و ترکیب آن با رژیم کتوژنیک می‌پردازیم. آیا به دنبال راهنمایی برای انتخاب مناسبترین غذاها در رژیم فستینگ هستید؟ در این ویدئو، با انتخاب انواع مواد غذایی، ترکیب مناسب ورزش و تاثیر آن بر روند فستینگ، و نیز تاثیر ترکیب این رژیم با رژیم کتوژنیک آشنا خواهید شد. بیایید با هم به دنیای تغذیه‌ی سالم و رشد در رژیم فستینگ سفر کنیم
کاهش وزن سریع و اصولی با رژیم فستینگ
• کاهش وزن سریع و اصولی ...
رژیم فستینگ ،باید ها و نباید ها و توضیحات تکمیلی
• رژیم فستینگ ،باید ها و...
اینستاگرام من
Instagram: pedipix?hl=en

[@royaroshanaei2086]

عالی توضیح دادید ممنون

[@PegiPedi]

ارادت

[@NastaranSahebzamani-jx6up]

سپاس از اینکه خوب و شفاف توضیح دادین با این توضیحات آدم انگیزه پیدا میکنه 😊

[@PegiPedi]

موفق باشید مرسی همراه ما هستید

[@fawziaamin3055]

بسیار عالی و آموزنده

[@PegiPedi]

قربون شما

[@user-ic6lf2yh6b]

با تشکر بسیار مفید و آموزنده بود موفق باشید

[@PegiPedi]

قربون شما

[@user-vk1cp9wk6d]

خیلی ممنون که ما رو آگاه تر می کنید موفق باشید

[@PegiPedi]

موفق باشید

[@MobinaNavidi]

عالی بود👏🏻

[@PegiPedi]

ممنونم

[@sourimohamadzadeh3882]

❤🎉عالی بود

[@PegiPedi]

مرسی 🧡

[@soheilataheri1780]

Good thank u

[@PegiPedi]

Thank you too!

[@user-fl5vm3jt1t]

عالی و کامل

[@PegiPedi]

😍

[@hengamehjahn2584]

عالی بود❤

[@PegiPedi]

ممنونم 😍

[@zamiromari9737]

عالی بود داداش جون

[@PegiPedi]

ارادت

[@tabhome5743]

عالی بود

[@PegiPedi]

😍

[@fatmajolie4347]

بسیار عالی

[@pediashkavar]

ارادت❤

[@PegiPedi]

ارادت

[@zuhrasolaimankhel3364]

سلام تشکر فراوان

[@PegiPedi]

ممنونم

[@user-ks6ix6hb9t]

درود خوشرو وخوش صحبت ، دمت گرم

[@PegiPedi]

ارادت

[@mohtaramhossini2362]

ممنون😊

[@PegiPedi]

ارادت

[@mim.r1006]

لطفا در مورد ورزش هم یک ویدیو بسازید ، ویدیوتون واقعا مفید بود، ممنون.

[@PegiPedi]

حتما

[@fard77]

تشکر 👌

[@PegiPedi]

😍😍

[@parim9842]

بسیار عالی و جامع بود میشه در مورد ورزش کردن در فستینگ هم ویدیو بذارید

[@PegiPedi]

حتما

[@danialsheydaei7975]

عالی

[@PegiPedi]

😍😍

[@keyvanbvb836]

حدود یک ماه پیش بود که با این نوع رژیم آشنا شدم که اون موقع خیلی جبهه گرفتم که خیلی سخته و برا کسی میخواد شروع کنه مناسب نیست و اینها ولی الان تازه شروع کردم که دیدم واقعا خیلی خوبه و اسونه و قراره بزودی برم 16 ساعت

[@PegiPedi]

😍

[@hamed27136]

Vary nice

[@PegiPedi]

Thanks

[@ahdiehm6880]

و خیلی احساس شادی و سبکی میکردم با این رزیم راحت میتونستم بدویم

[@PegiPedi]

😍

[@OrangeButterfly1]

نکته ورزش جالب بود نمی دونستم اینو حتی برعکس هم فک می کردم اللن با خیال راحت نرمش و ورزش سبک انجام میدم و چربیسوز می کنم به به ❤

[@PegiPedi]

😍

[@OrangeButterfly1]

درود به شما منم فستیگ شروع کردم ۱۲/۱۲❤مرسی از اموزشتون

[@PegiPedi]

باریکلا

[@user-oj4xl1cu2t]

خیلی عالی و مفید و آموزنده ، من تازه پیج شمارو دیدم ، و اتفاقا از روزی که اطلاعت فستینگو گرفتم الان ۴ روزه فست دارم ، ۱۶ ساعت البته ، اما من یه دوره ۴۰ روزه رژیم خام گیاه خواری دارم بعد از این ۴۰ روز فستینگو هدفمند تر ادامه میدم با سبزیجات و پروتئین بیشتز

[@PegiPedi]

باریکلا خیلی عالیه

[@user-oj4xl1cu2t]

@@PegiPedi ممنونم🥰

[@user-id6lf7zz9p]

سلام خوب هستید تشکر از معلوماتت من این ریژیم را دارم و در عین حال روز یک نیم ساعت تمرینات هوازی میکنم مشکلی که پیش نمیایه

[@PegiPedi]

نه عالیه

[@mohammadabbasi832]

من به خاطرکم کاری تیروییدیبوست دارم ومعدم خیلی ضعف می ره چگونه تحمل کنم

[@user-tm4hm3pq7i]

سلام برادرعزیز من رژیم دارم ازصبح تاشام فقط موزخشک شده باچای یاقهوه میخورم شام خیلی کم نان میخورم آیاخوب است لطفاً جواب بدین ممنون

[@PegiPedi]

سلام اگه ویدیو دیده باشید در زمان نخوردن هیجی نباید جز چایی بخوریn

[@powersystemacademy]

ممنون از ویدیو مفیدت. یه سوال داشتم آیا در زمان فستینگ میشه چای ماسالا بدون شکر خورد؟

[@PegiPedi]

بله تا یه لیوان ایرادی نداره

[@zuhrasolaimankhel3364]

سلام آقای مربی یک دنیا تشکر من دو سوال داشتم ورزش کردن پیش ظهر بهتر است یا بعد از ظهر ؟ و اگر یکروز پیش از ظهر و یکروز بعد از ظهر ورزش کنیم این کار برای بدن ما ضربه میزنه یا نه ؟؟

[@PegiPedi]

تایمی که فست نیستید ورزش کنید

[@najlanaji4273]

سلام نسکافه خریدم روش نوشته بدون قند میتونم ساعات فست بخورم ممنون میشم جواب بدین خیلی مهمه🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@PegiPedi]

بله میشه

[@shakiba-lo4qq]

شیر قهوه بدون شکر توی میان وعده میشه استفاده کرد؟

[@PegiPedi]

نه

[@user-id4uv4hp7d]

سلام ممنون از توضیحاتتون یه سوال داشتم من کبد چرب دارم گرید ۱ ونمیتونم چربی بخورم الان باید چکار کنم؟

[@PegiPedi]

با پزشک مشورت کنید

[@psyrusmusicoffical9975]

درود به توسعه دهندگان نور،مرسی که مارو آشنا و نزدیک میکنی به انسانیت واقعی،چندتا مورد خواستم بگم که اشاره ای نشده بود بهش:۱-به گیاهخوارها اشاره ای نکردی ۲-برای کسی که وزنش پایینه و نیاز به چربی سوزی نداره و میخواد وزن بگیره اشاره نکردی؛ممنون میشم اینجا راهنماییم کنی

[@PegiPedi]

حتما مبگم

[@zohrenikjoo9201]

باسلام وتشکرآیا فستینگ برای سن بالای ۷۰ سال هم اثرداراه؟ ممنون میشم پاسخ دهید سپاسگزارم.

[@PegiPedi]

برای همه اثر داره

[@ZB-yi3jq]

ویدیویی خیلی خوبی بود👌🏻 خیلی ممنون💐 لطفا یه ویدیو هم برای ورزش کردن تو فستینگ تهیه کنین🙏🏻 یه سوال هم داشتم تو زمان فستینگ که نباید غذا بخوریم، میشه داروی درمانی یا قرص مولتی ویتامین و مکمل دارویی مثل آهن مصرف کنیم یا فقط همون آب،چای و قهوه مجازه؟

[@PegiPedi]

هیچ تقویتی در زمان فستینگ نخور

[@PegiPedi]

ورزش هم خیلی سبک مثل پیاده روی

[@Mehti609]

سلام میشه چای سیاه بخوریم و ادامس شیرین بجویم

[@PegiPedi]

بله

[@parisabalkhi9261]

👍👍👍

[@PegiPedi]

💙💙

[@user-cj6fc3ok4b]

سلام ، مصرف دمنوش زنجبیل و دارچین در زمان فست مشکلی نداره؟

[@PegiPedi]

نه عزیزم

[@afsanehrezvanian881]

درود بر شما ، در مورد نوع روغن‌ها هم میشه اطلاعاتی بدهید ، یا فرقی ندارن ؟ سوال بعد شکر Stevia آیا خوب است ؟چون میگویند در طبیعت است .خوب چغندر قند هم در طبیعت است ، میشه برامون توضیح بدهید اگر اطلاعات ش رو دارید . با سپاس

[@PegiPedi]

😍

[@tatality.fer086]

❤❤❤❤

[@PegiPedi]

😍😍

[@massinami]

ممنون خیلی عالی و خوش صحبت هستید لطفا در مورد ورزش هوازی هم ویدیو بسازید ممنون منم فستینگ 16 به 8 حدودا 1ماه انجام میدم حدودا 3 کییلو کم کردم ❤ قند و شکر اصلا نمیخورم

[@PegiPedi]

در مورد ورزش هم میگیم

[@ladisol5787]

این درسته که روی دیابتی ها چه نوع اول نوع دوم تاثیر نداره؟

[@fatemeomidi2954]

معمولا باید ۴ تا ۶ کیلو کم کرد، سه کیلو خیلی کمه

[@Nasim.gh73]

میشه بگین از چندساعت به بعد اتوفاژی رخ میده ؟؟؟راجعبه اینم صحبت کنید

[@PegiPedi]

چشم

[@user-zt3zf3qj3e]

سلام ببخشید تو این رزیم فستیگ مثل رژیم کتوژینک میتونیم از روغن سالم استفاده کنیم مشگلی نداره

[@PegiPedi]

مشکلی نداره

[@ahdiehm6880]

خیلی رزیم فستینگ برای من راحت بود اصلا احساس گرسنگی نکردم شانزده ساعت بود گاهی اوقات بیشتر بیست ساعت

[@PegiPedi]

😍😍

[@ladisol5787]

بیشتر برای شاغلین سخته اونم کاری که تحرک جسمی وروانیش زیاده

[@user-sx1yd1wq1b]

بعد سه روز عادت میشه، واقعا سختی کمی داره . من الان ۸ ماهه که فست هستم و گاهی مثلا ماهی یکبار میشکونم و ۲۴ تا ۴۸ ساعت فست نیستم. ولی بعد دوباره به راحتی شروع نیکنم. امتحان کنید واقعا ، برای سلامتی عالیه. ​@@ladisol5787

[@user-sx1yd1wq1b]

البته لازم نیست از اولش با ۲۰ ساعت فست شروع کنید، میتونید از ۱۲ ساعت شروع کنید و به تدریج ساعت رو اضافه کنید تا ۱۶ یا ۱۸ یا ۲۰ ساعت فست.

[@SaharMohammad-rh9ls]

سلام، چطور بدن با این روش به کمبود ویتامین دچار نمیشه؟ آیا احتیاج به استفاده از مکمل های ویتامینی دارویی در زمان خوردن غذا هست تا بدن دچار مشکلات بعدی نشه؟

[@PegiPedi]

زمانی که میتونید غذا بخورید هر چی دوست دارید بخورید

[@hastighasemi3108]

سلام من تازه با پیج شما آشنا شدم و تصمیم دارم رژیم فستینگ بگیرم ۱سوال برام پیش اومده ساعت شروع فستینگ باید هروز ثابت باشه ؟ یا نه میتونیم این ۱۶ ساعت تغییر بدیم ؟ مثلا یک روز از ۸ به بعد چیزی نخوریم یک روز از ۱۰ شب به بعد

[@PegiPedi]

نه در طول هفتعه میتونه متغیر باشه

[@atabakkhodabandelo486]

ممنون تو افراد لاغر هم این برنامه صدق میکنه؟

[@PegiPedi]

بله

[@azadehpourrazagh7782]

خرما هم جزو مواد قندیه؟

[@PegiPedi]

بله

[@Celine-in-finland2018]

ممنون از توضیحات خوبتون ،فقط یه سوال دیگه،ورزش رو توی تایم فستینگ انجام بدیم بهتره یا تایمی که غذا میخوریم؟

[@PegiPedi]

توی تایمی که غذا میخورید

[@user-ps3ms3wn8x]

در مورد کسای که تیروید کم کار دارن توضیح بدین چطور میشه

[@PegiPedi]

حتما

[@Asma.rnjbr70]

با تشکر از توضیحاتتون. موقعی که روزه هستیم به جز آب ، یک واحد میوه میشه خورد؟

[@PegiPedi]

نه متاسفانه

[@user-bi9fq3lo3d]

سلام من نزدیک دوسال رژیم فستینگ هستم ولی این ۵ کیلوی آخر کم نمیشه لطفا راهنماییم کنید ممنون میشم

[@PegiPedi]

ورزش کنید

[@aliakbar_93]

سلام روزتون بخیر. من امروز روز پنجم شروع فستینگم هست و شما رو دیدم امروز. فستینگ ۱۶-۸ رو شروع کردم و تایم فستم هم ۱۰ شب تا ۲ ظهر. یه تغییراتی توی خورد خوراکم دادم مثل حذف کردن قند و اضافه کردن سبزیجات یا نثلا پیاده رفتن به سمت محل کار که با سرعت زیاد نیم ساعت زمان میبره. ولی با این‌حال این حس رو دارم که هیچ تاثیری نداره و همش فک میکنم خورد خوراکم بازم مشکل داره که فستینگمو بدون نتیجه میکنه که با دیدن ویدئو شما یکم اروم شدم ولی بازم فکرم مشغوله نسبت به این که مثلا دیشب شام ماکارونی خوردم و امروز ناهار مرغ ربی دارم با برنج، البته مقدار برنج رو تا حدودی کم کردم. ایا این وعده غذایی که براتون مثال زدم مناسب هست؟

[@PegiPedi]

بله مناسبه

[@fatemehataminia5651]

سلام وقت بخیر شما در بدنامه قبل تون فرمودید چای میخورید خالی میخورید یا با خرما

[@PegiPedi]

خالی

[@user-hc7kc1oj5l]

سلام ممنون از توضیح کامل من واقعا موند بودم چه موادی میشه استفاده کرد من در تایم ده شب تا فردا دو ظهر فست هستم از روغن و شکر و قند اصلن استفاده نمیکنم پنیر فرقی ندار چه نوعی

[@PegiPedi]

🤔

[@user-hc7kc1oj5l]

@@PegiPedi اگر تعجب شما برا سوال پنیر منظورم چه نوع پنیری استفاده بشه مثلا لاکتیکی و خامه ای و لبنه همرو میشه استفاده کرد

[@sourimohamadzadeh3882]

❤🎉

[@PegiPedi]

ممنونم ❤️

[@user-xe6gn8lr6j]

سلام کسانی که دارو مصرف می‌کنند چکار کنند

[@PegiPedi]

دارو رو مصرف کنن

[@Hannibalblood]

نان تست جو اوکیه؟

[@PegiPedi]

بله

[@Nasim.gh73]

میشه خاکشیر و تخم شربتی خورد تو زمان فستینگ؟

[@PegiPedi]

نه

[@alitavasoli417]

سلام خسته نباۺید،جالب بودولی ۲۰ساعت غذانخوردن سخت نیست ولی زمان زیادیه چون ازخوردن هم باید لذت ببری نمیشه همه غذاهای موردنظررادر ۴ساعت مصرف کنی،مثلابین میوه خوردن وغذاباید نیم ساعت فاصله باشه،یاآب خوردن هم بایدنیمساعت قبل ازغذاباشه،به نظرمن که خودم نیزازفستینگ استفاده میکنم ٨-۱۶بهترینشه. باسپاس.

[@PegiPedi]

😍

[@sssmmm564]

سلام ببخشید اینکه میگن اوایل حتی ممکنه با اینکه کالری کمتری وارد بدن کنیم بدن چاق تر میشه چون حس میکنه تو شرایط خشکسالی قرار گرفته و جذب چربی رو بیشتر میکنه من از این مورد میترسم و اینکه بدن بعد یه مدت عادت نمیکنه؟ بعضیا میگفتن که همون اول نزدیک 4 5 کیلو کم کردن اما بعد یه مدت چون بدنشون عادت کرده استپ وزنی داشتن...

[@alikhorram-pb8ns]

ممنونم .این رژیم برای عضله سازی مناسب نیست ولی برای کاهش وزن وارتقای سلامتی عالیه

[@PegiPedi]

بله 😍

[@user-rd1jf5bi6g]

خوب ما عضله از دست بدهیم خوب نمیشه میشه

[@mahtabbashiri3081]

سلام ایا فستینگ میشه دو ماه کامل باشه یا یک روز در میان باشه

[@PegiPedi]

میتونه کامل باشه

[@user-ps3ms3wn8x]

دمنوشها چی میشه خورد

[@PegiPedi]

همه چی

[@PayamGhafoori]

🙂🙂😎

[@PegiPedi]

😍😍

[@maryamandishmand]

سلام بسیار اموزنده است من صبح ها سیر سیاه ناشتا می خورم ناهار ۴ می خورم شب از ده به بعد دیگه نمی خورم

[@PegiPedi]

باریکلا

[@fereshtehengel930]

Thanks 🤍💛💙

[@PegiPedi]

You're welcome!

[@user-jo1qv1qx5b]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@pediashkavar]

❤❤

[@PegiPedi]

ممنونم

[@farahsef3122]

در فستینگ ترتیب ساعت بهم زدن یادگرفتیم همه گفتن اما کسی نمی گه چی بخوریم وچی نخوریم

[@PegiPedi]

🙂

[@user-oj4xl1cu2t]

فقط یه سوال دارم لطفا راهنمایی کنید؟ تکلیف معده خالی و اسید معده چی میشه ؟ آیا فستینگ به معده فشار وارد نمیکنه ؟ چون یکم قارو قور و سوزش زیاد میشه

[@PegiPedi]

هیچ اتفاق بدی برای معده شما نمیوفته از نظر علمی و باید تحمل کرد به مرور درست میشه

[@artwithbelle8564]

@@PegiPediنه پگی جون اگه اسیدشون بالا هست یا رفلاکس معده دارن نباید فستینگ بگیرن چون خودمم اینجور بودم و یسری تحقیقات کردم فهمیدم اول باید اسید معده رو خوب کنم وگرنه اسید بالا به معده آسیب میزنه بعد فستینگ بگیرم.حتما اگه بیماری دارید قبلش تحقیق کنید

[@artwithbelle8564]

اگه سوزش زیاد دارید اول سوزش معدتون رو خوب کنید بعد این رژیمو بگیرید

[@user-oj4xl1cu2t]

@@PegiPedi منم همین نظرو دارم ممنونم از شما

[@user-oj4xl1cu2t]

@@artwithbelle8564 چشم حتما ، مرسی از شما

[@hasmikmehrabian8028]

سلام تشکر از برنامه خخوبتان بنده۶۶ سالمه و ۸۹ کیلو وزنمه یک هفته است گهفستینگ شدم برای من خطری نداره

[@PegiPedi]

نه خطری نداره

[@shakiba-lo4qq]

ایا میتونیم ویتامین مصرف کنیم ؟

[@PegiPedi]

بله

[@mit376]

سلام خسته نباشید من رژیم فستینگ ۱۶ و۸ را گرفتم ولی استپ وزنی دارم از ۸۰ تکان نمی‌خورم لطفا بفرمایید باید ساعتش را عوض کنم منو راهنمایی کنید وایا کره بادام زمینی من با نصف موز میخورم صبح ها اشکالی نداره

[@PegiPedi]

ورزش باید کنی

[@user-lz8qp1wr6h]

سلام من ورزش بدنسازی انجام میدم وبایدعضله سازی کنم بااین رژیم تداخل دارە وباتوجه به این که دوستدارم این رژیم رو!

[@PegiPedi]

بهترین کار اینه که غذا خوردن بعد از ورزش رو حدودا بزارید همون موقعی که تایم فست تموم میشه

[@fazelabdi433]

سلام دکتر میشه راهنماییم کنید. من یه ماهه رژیم کتو گرفتم ولی موقعی که پله ها را بالا میام انرژی اخرین پله ها را ندارم و عصلات پام درد میکنه مخصوصا در ران و دیگه نمیتونم ادامه بدم باید مدتی وایستم و دوباره درد کاهش یافت بقیه را برم بالا دلیلش چیه ممنونم

[@PegiPedi]

سلام من والا دکتر نیستم با دکتر مشورت کنید

[@user-hc7kc1oj5l]

میوه محدودیت ندار چه تایمی از ازاد بودن فست باشه خورشت ها که روغن دار

[@PegiPedi]

نه مشکلی نداره

[@user-hc7kc1oj5l]

@@PegiPedi ممنون

[@rahaamir4995]

سلام ببخشید من این رژیم رو میگیرم اما همش سر دردم اما احساس سبکی دارم .سردرد من دلیلش همینه؟

[@PegiPedi]

سر درد شما بهتر میشه به مرور

[@rahaamir4995]

الان من تقریبا دوماه هست این رژیم رو انجام میدم سر دردهای من کمتر شده اما در روز میگیره و برای چند دقیقه سر درد دارم و بعد خوب میشم یعنی طبیعیه و البته ریزش موی شدید هم گرفتم ممنون میشم منو راهنمایی کنین

[@Yasimah-oo9yd]

منم همین مشکل رو دارم 😢 و درهفته دوسه روز حداقل فست هستم ولی بازم سردرد میگیرم

[@mahsach7549]

@@rahaamir4995 کربوهیدرات و حذف نکن

[@moonstar6237]

سلام وقت بخیر پسرم یک سالشه و شیر میخوره میشه منم این رژیم رو بگیرم؟؟ و اینکه اگه برای من مجاز هست روزانه تو اون هشت ساعت چقدر کالری باید مصرف کنم؟؟ خواهش می‌کنم جواب بدین ممنون

[@PegiPedi]

با دکتر مشورت کن

[@ahdiehm6880]

تشکر من با رژیم فستینگ و حذف کردن کرب هیدراته در عرض دو ماه سه کیلو وزن کم کردم

[@PegiPedi]

موفق باشی

[@Hannibalblood]

عه رسید ب اون بخش ویدیو تون جوابمو گرفتم منم چند ماهه فقط تست جو و تست های قهوه ای رنگ میگیرم کلا خیلی خوشمزه ترن حتی و سالم ترن

[@PegiPedi]

😍😍

[@Nasim.gh73]

ایا برای کسایی که فشار بالا دارن هم خوبه ؟

[@PegiPedi]

با دکتر مشورت کنید

[@user-mb2cf4ei2h]

سلام من وقتی حتی صبحانه کامل میخورم مثلا ساعت ۸ صبح ساعت ۲ بعدازظهر دل ضعفه می‌گیرم و کلافه میشم اونو چی کارکنم 😮

[@PegiPedi]

باید عادت کنی

[@beautifullife3121]

من خیلی راضی هستم فقط جدیدا ریزش موهام بیشتر شده حالا نمی دونم مال اینه یا تغییرات هورمونیه🌹

[@user-zs9dl4xh2r]

بدنت در حال سم زدایی

[@PegiPedi]

این رژیم ریزش مو نمیاره

[@maryamghanbari3044]

مولتی ویتامین مصرف کنید

[@maryamghanbari3044]

مولتی ویتامین مصرف کنید

[@Nasim.gh73]

ایا برای خانم ها تو دوران پریودی و پی ام اس ضرر نداره؟اخه قبل پریود خیلی افسردگی میاد به خاطر هورمون ها نمیدونم شاید من اینجوری ام خیلی سخت میشه برام رعایت کردن

[@PegiPedi]

مشکلی ایجاد نمیکنه براتون

[@Dorsa-wd7wm]

سلام خیلی ممنون از توضیح های خوبتون ❤️ من تازه فستینگ رو شروع کردم و روز سوم هستم یه سوالی داشتم ممنون میشم جواب بدید الان تایم غذا خوردنم ۱۲ ظهر تا ۷ عصر هست صبحانه رو حذف کردم ساعت ۲ ناهار میخورم وساعت ۶ و نیم شام و یه میان وعده اینجوری بهتره یا اینکه ساعت ۱۱ صبح تایم غذا خوردن رو اضافه کنم تا ساعت ۶ و ساعت ۱۱ صبحانه بخورم ؟ آیا برای صبحانه اوتمیل مناسب هست ؟

[@PegiPedi]

اوتمیل عالیه ولی بقیه چیزا اون تایمی که خودتون راحتترید

[@Dorsa-wd7wm]

مرسی :)

[@minaaa.483]

منم امروز روز ۱۶واقعا سبک شدم و عالیه تازه سایزهم کم کردم اماخودمو هنوز وزن نکردم

[@PegiPedi]

به مرور انجام میشه

[@artwithbelle8564]

اول از همه اینو بگم کاور ویدیوهایی که از عکس خودتون استفاده میکنید خیلی جذاب تره،مثلا قسمت دوم توی هوم اومده بود ولی من نفهمیده بودم تازه اومدم تو کانالتون فهمیدم عههه این که اومده بود ولی عکس کاورش به ویدیو های شما نمیخورد دقت نکردم😂

[@PegiPedi]

مرسی از نظر شما

[@Hannibalblood]

اینی ک میگید لوکاربه گمونم بیشتر تا کتوژنیک چونکه کتو باید کربوهیدراتش زیر ۵ درصد باشه...و واقعا لوکارب سالمتر و شدنی تره از لحاظ مالی تا کتوژنیک

[@PegiPedi]

😍

[@atefehfallahi677]

من نزدیکای ۴ روزه فستینگ میگیرم سردردم طبیعیه؟

[@PegiPedi]

بله درست میشه به مرور

[@asalrajabi8991]

نمیشه فستینگو با نهار شروع کرد؟

[@PegiPedi]

میشه

[@afra.s1351]

من الان سه روزه رژیمو رعایت میکنم اصلا هم احساس گشنگی نمیکنم🙂

[@PegiPedi]

باریکلا

[@sanamp204]

سلام هر روز فست میرین ؟؟

[@PegiPedi]

بله

[@Nasim.gh73]

خودتون چقدر وزن کم کردین تو این ۳ ماه؟

[@PegiPedi]

۱۲

[@Dastan_bushcraft]

ع

[@PegiPedi]

🫤

[@najlanaji4273]

در زمان غیر فستینگ گوشت گوسفند بخوریم اشکال داره برنج قهوه ای چطور

[@PegiPedi]

نه مشکلی نداره

[@PegiPedi]

نه مشکلی نداره

[@maryamkamali2744]

ولی،شما کربوهیدرات هم استفاده میکنی،در حالیکه یه عده میگن در این رژیم هیچگونه کربوهیدراتی نباید باشه.

[@PegiPedi]

نه این رژیم محدودیت مصرف هیچی رو نداره

[@DS-sw2uu]

سلام من فست ۱۸/۶ میگیرم ولی ۱۸ ساعت رو بعضی از دم کردها رو هم میخورم ( دم کرده بابونه و زنجبیل و زیره و... با ابلیمو) ایا اشتباه؟؟؟؟

[@PegiPedi]

آب و چایی فقط باید باشه

[@user-vu9vo3nq8d]

سلام من فستینگ من اینطوریه من صبح میخورم ناهار نمی‌خورم تا ۶ عصر شام میخورم میان وعده چایی میخورم از ۶ غروب هیچی نمی خورم ایا ناهار نخوردن مشکلی ایجاد نمیکنه

[@mit376]

من صبح با یک چای کوچک ۱۲ ظهر کره بادام زمینی نصف موز وساعت ۳ونیم نهار ومیان وعده ۶ وتا ۸ کمی شام کوچک وتا فردا ساعت ۱۰ یک چایی و۱۲ دوباره شروع میکنم

[@PegiPedi]

😍

[@HN-es5gw]

پگاه جون، پدرام خان همسرتون هم کله منه و ماشالا خوش تیپ هست. 😇🙃کدوم کشور هستید ؟😎

[@PegiPedi]

😍😍