10 CONSEJOS MEDIA MARATÓN

Aquí mis humildes consejos para correr una media maratón y no fallar en el intento. 10 medias maratones a las espaldas me abalan. Espero os sean de gran ayuda y os motiven para enfrentaros a la hermana pequeña del maratón.
Sin más un saludo peña, fuerzaypiernas y dale duro
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Adidas ultraboost: amzn.to/2j2y2nx
Pulsómetro m400: amzn.to/2zztVFQ
Pantalón corto asics: amzn.to/2ByhY4Q
Gorra adidas running: amzn.to/2BwhH24
Calcetines Joma: amzn.to/2BvbDa2
Cámara gopro hero session: amzn.to/2kgEaMI

[@doracastillo1660]

Yo con 68 años disfruté mi media maratón espero a los 70 si Dios quiere estar activa.

[@Luissaofuerzaypiernas]

Enhorabuena! Un gran logro sin duda alguna!!! 👏👏👏👏

[@vivianaabbiss5063]

Si sigues entrenando y sigues con esa jovialidad lo vas a lograr, 💪

[@alvarorodrigogimenez4771]

Muchisimas gracias por el video......siempre tuve miedo a correr tanto.....pero cuando dijiste CUANDO VENCES TUS MIEDOS SE DESTRUYEN TUS LIMITES tocaste una fibra muy profunda en mi......estoy seguro que este 26 de Mayo (que sera mi primera Mediaa maraton) esa frase resonara toda mi carrera......muchisimas gracias

[@Luissaofuerzaypiernas]

Me alegro que te hayan gustado mis consejos. Por cierto, ¿cómo fue tu primera media maratón? 😉

[@luisherreroandres]

Ayer finalicé la media maraton de mi ciudad, tus consejos me han ayudado mucho, dos horas y cuatro minutos para llegar a meta pero a mis 58 años suficiente para ir disfrutando sin sufrir innecesariamente. De principio a fin 🏃 ritmo crucero 6 minutos el kilómetro. Cero geles y alimentación natural. Ciertamente del 16 al 19 cuando ya casi está hecho se nota, pero tirando de los entrenamientos y emociones fuertes se puede 💪

[@Luissaofuerzaypiernas]

Me alegro mucho de que estos consejos te hayan ayudado a conseguir la media maraton de tu ciudad. A seguir entrenando y consiguiendo metas. Abrazaco. Siempre fuerzaypiernas.

[@luisherreroandres]

@@Luissaofuerzaypiernas muchas gracias maestro Luissao, un placer compartir contigo

[@martinlopezrobles1872]

Muchas gracias! Estoy buscando un video que me muestre un plan de entrenamientos para alcanzar los 21k, ahora apenas estoy corriendo 7k. Todos los consejos me parecieron muy adecuados.

[@leandroramirezlopez9785]

Excelente éste video, me viene bien porque tengo 58 años en noviembre correré mi primera media maratón y empecé a correr hace 10 meses... Gracias!

[@Luissaofuerzaypiernas]

Suerte y a seguir dándole duro... 😉

[@ggcm7681]

Aplausos.Te felicito.Practico y sencillo.Hermosas palabras "Disfruta, la vida es corta"

[@Luissaofuerzaypiernas]

Ya sabes, a darle duro a la vida. Nos vemos en las calles.

[@gabrielr.g7426]

Gracias !!!!!!, Los mejores consejos de la media que he podido escuchar. .

[@Luissaofuerzaypiernas]

Muchas Gracias!!! 🤟😎

[@ELDIARIODEUNTRAILRUNNER]

Que grande! di que sí! sonríe al terminar, SIEMPRE! grandes consejos crack. disfruta de tu MM!

[@Luissaofuerzaypiernas]

ELDIARIODEUNTRAILRUNNER bien tú lo sabes, sonrisa hasta la muerte. 😉👍

[@vginer10]

Si señor Luisao ,buenos consejos y lo recordaremosssssss,un saludo maquina.

[@Luissaofuerzaypiernas]

Me alegra que te hayan molado. Siempre fuerzaypiernas. Un abrazo!

[@EnekoPascual]

Muy buen video!!! Gracias por los consejos!!

[@Luissaofuerzaypiernas]

Eneko Pascual gracias a ti por comentar. Un saludo Eneko. 😁👍

[@jimy-kopalencialazo7355]

Gracias Luis te escribo desde Caracas, Venezuela se que me servirán tus consejos para mis primeros 21 KM que serán el 19/03/2023 Media maratón CAF en mi país. Gracias!

[@Luissaofuerzaypiernas]

Que pasas Jimy- ko. Espero te sirvan estos consejos para que acabes con éxito tu primera media maratón. Ánimo, valor y a la zapatilla. 🤘😉

[@franj4697]

Muchas gracias por todos tus consejos, un abrazo

[@Luissaofuerzaypiernas]

A ti por verlos… 👏👏👏

[@Ritaurg]

Gracias saludos desde México 🇲🇽

[@Luissaofuerzaypiernas]

De nada! Saludos desde España 🇪🇸

[@mjedi7401]

Gracias por sus consejos!

[@Luissaofuerzaypiernas]

Gracias a ti por verlos. Un abrazo y siempre fuerzaypiernas!!!!

[@rakelmartinezochoa6912]

Ole...Gracias!!!..

[@Alvaro22900]

Fantástico video tio! Consejo 10 vale para todo: disfrutemos más todo lo que consigamos y dejemos de pensar tanto en lo que no tenemos

[@Luissaofuerzaypiernas]

Disfrutar, eso que nunca falte. Saludos.

[@corinamartinezcoria3184]

que buena onda amigo, gracias por tus consejos! saludos desde México :)

[@Luissaofuerzaypiernas]

Gracias Corina! Me alegra que te haya gustado el vídeo. Un abrazo desde España y siempre fuerzaypiernas. Dale duro al kilometro!

[@onetwo560]

Muchaa gracias buen video❤❤❤

[@Luissaofuerzaypiernas]

A tope con la media!!! 🤘😉

[@jesusaristypena141]

Muy buenos los consejos !!

[@Luissaofuerzaypiernas]

Jesus Aristy Peña muchas gracias Jesús! Espero te sirvan para afrontar con garantías la media maratón. No olvides suscribirte al canal, iré publicando más vídeos sobre consejos de running. Saludos y siempre #fuerzaypiernas

[@ixmasalvacion9774]

Buenos consejos , disfrutar y luego va todo rodado sin hacer pajas mentales, el entreno saldrá a flote y a levantar los brazos en la meta 🏁

[@Luissaofuerzaypiernas]

Si señor! 💪😎

[@nelsonhansel1110]

Gracias por los consejos ☺️💪🏼

[@Luissaofuerzaypiernas]

A ti por verlos… 🤟😜

[@elpepineroable]

Estoy entrenando para hacer la primera media intentar bajarla de 1:45, me han gustado tu energía y tus consejos asique laikazo y me suscribo.

[@Luissaofuerzaypiernas]

Muchas gracias... suerte con esa marca y ya sabes... fotaza al final del intento.

[@amadorserranomartinez6020]

Muy buenos consejos, pero sobre todo sonreir. Muchas suerte este finde en Murcia!

[@Luissaofuerzaypiernas]

Amador Serrano Martinez gracias Amador, a ver si sale una buena carrera... Un abrazo. 🤘😎

[@giuseppebuttini6947]

Grande Luissao te acabo de descubrir,me ha gustado tu vídeo,un 👍 y un seguidor mas,saludos campeón 😉

[@Luissaofuerzaypiernas]

Hey! Muchas gracias. Espero que te quedes por aquí muuuucho tiempo. Me alegra que te haya gustado el vídeo. 🤘😉. Un abrazo y seguimos por aquí, en fuerzaypiernas. ¡Dale duro!

[@mirellacarrizocares2678]

Gracias por el consejo yo tengo un maratón ahora el 5 de abril soy de chile

[@JavierISampedroTNF]

Lo de la fortaleza mental tirando al final es clave. Hace unas semanas corrí una media, y a pesar de sentirme bien entrenado la última semana por tema de descanso y entrenos previos, no fue nada bien. No obstante, cuando llegó el día intenté simplemente disfrutar de cada kilómetro y distrayendo la mente. A partir del 19 es cuando ya se notaba el cansancio, me había impuesto buen ritmo y mi objetivo era mejorar mi marca. Apreté los dientes hasta el final, y sí que valió la pena :) Pensar en unas palabras que me dijo un amigo, pensar en mis hijas y los días de entreno duro que al final te dan ese puntito para llegar a meta. Un salud y buenos consejos!

[@Luissaofuerzaypiernas]

Jejejeje, en esos kilómetros hay que tirar de experiencia y cabeza, si has ido a tope, se sufre muchísimo. Me alegro que te haya servido el vídeo. Seguimos corriendo. 🤘😉

[@mariaalejandraalvitesrios7174]

No entendí el tema de lo que te paso en media maratón ? Mañana haré una cuéntame

[@Luissaofuerzaypiernas]

@@mariaalejandraalvitesrios7174 el sobreesfuerzo me llevo a tener que parar y cuando lo hice estaba muy mareado. Conclusión si es tu primera maratón, despacito y buena letra. Abrazos

[@mariaalejandraalvitesrios7174]

Luissao fuerza y piernas empezar lento y al final meterle todo lo que pueda !? Jajaja gracias más nervios

[@Luissaofuerzaypiernas]

@@mariaalejandraalvitesrios7174 lo harás bien, ten confianza en ti misma, ah! Y después cuéntamelo. ✌😉

[@miguelothewild7306]

Para mi..La media..es la distancia perfecta...a mi me encanto...un saludo fiera..;-)

[@Luissaofuerzaypiernas]

Miguelo The wild si es una buena distancia, la maratón de pasa y los 10k a veces se quedan cortos. Gran tiempo el que hiciste en la Media de Coruña. Salud y deporte!

[@ivanbiggestbang]

Venga que me ha gustado mucho tu video. He bajado 24 kilos y llegué a mi peso ideal, ahora mi meta es correr una media maratón. Cada video y cada palabra me sirve de motivación. Abrazo de gol.

[@Luissaofuerzaypiernas]

Con actitud todo es posible y me da la sensación que tienes mucha...😉, así que a seguir estos consejos y a por esa media. 🤘😉

[@phatoshild1228]

Buen consejo amigo..voy a cumplir 68 y en mayo haré mi 3ra media maraton estoy un poco fuera de estrenamiento por la paralización del Covid,pero no esta de mas resibir tus consejos. gracias y saludos.

[@Luissaofuerzaypiernas]

Me alegro que te hayan gustado. Saludos

[@enriqueberumen8019]

Buen video yo he corrido 10 y15 kilometros en competencia yestpy a punto de correr la media marathon creo que estos cpnsejos me alludaran mucho gracias

[@Luissaofuerzaypiernas]

A por esa media maratón! Dale duro! 🤘😬

[@user-sr9pu5zq7s]

Muy bueno el video 💪🦵

[@Luissaofuerzaypiernas]

Gracias ✌️

[@erikaneri6804]

Este último consejo me encantó¡ jajajajaja

[@Luissaofuerzaypiernas]

Gracias Erika. Que no se nos olvide nunca disfrutar!!! Un abrazo!

[@bibianabarontorres5521]

Excelente video👌, gracias, espero me ayuden tus consejos para mis primeros 21k🏃‍♀️💪💪💪👏👏👏

[@Luissaofuerzaypiernas]

Dale duro a esos 21k 🤘😀

[@nelsonhansel1110]

Llevo 3 meses que empecé a correr un Kilómetro, hoy corro 10k sobrado en 48 minutos y eh bajado 17 kilos , cabe rescatar que estaba en 117 kilos hoy estoy en 100 y me siento muy bien ☺️ antes en mi adolescencia también corría! Hoy tengo 30 años 😊 ojala que pueda hacer 21 k en los próximos 4 meses, intentaré hacer 15 ahora 💪🏼 y hacerlo progresivo.

[@Luissaofuerzaypiernas]

Enhorabuena! A ese ritmo pronto estarás corriendo un 21k. Un abrazo!

[@chemaHerreraS]

Oro puro

[@Luissaofuerzaypiernas]

Gracias ✌️🙂

[@chemaHerreraS]

@@Luissaofuerzaypiernas Hoy hago mi primera media maratón en Sevilla... Y tus consejos me darán confianza

[@Venur77]

Gracias por la información saludos

[@Luissaofuerzaypiernas]

Jacinto Fernández Flórez gracias Jacinto. A ver voy subiendo vídeos de consejos poco a poco. Saludos

[@Venur77]

Coincido en lo que dices 10 primeros km con freno de mano echado incluso uso los primeros 5 para entrar en calor es lo que comentas se paga seguro los excesos estoy preparando la primera de 21 km llevo tiempo pero cdo hago simulacro carrera saco las mismas conclusiones que comentas ...muy importante llegar entero del 15 en adelante para atacar más ritmo me vino bien el l vídeo para confirmar que las conclusiones que sacas tú con más experiencia son las mismas que tengo yo en esa distancia en entrenamiento simulacro carrera saludosss

[@Luissaofuerzaypiernas]

Jacinto Fernández Flórez si señor no quemes las naves al principio, si funcionas por pulsaciones verás cómo en los 3 últimos kms se disparan, hasta entonces ve lentamente subiendo pulsaciones. Un claro ejemplo lo tienes en mi Strava, busca media maratón Murcia. Saludos y gracias por comentar. Y si es tú primera media, recuerda disfrutar, como la primera no hay ninguna. 😎🤘

[@mabelangenello6415]

Cuanto entreno para la media el 20 de agosto .tengo 60

[@mabelangenello6415]

Soy guillermo tengo 60 cuanto entrenar diario o dia x medio o semanal para correr el 20 de agosto del 2020

[@miltonvilla985]

A los 27 años trote 10.5 km descanse para sacar la foto y la vuelta otros 10.5 km los primeros 10.5km a menos de 6min/km y los otros 10.5 a menos de 7min/km, la verdad creo que CUALQUIERA PUEDE CORRER 21 KM solo depende del ritmo...(En ese tiempo no conocía el running y trote con zapatillas de baby)...Empecé esto del running a los 30 años...Por motivos estuve parado y volví hace 5 meses a las pistas y primera media maraton (Antes de ayer) 1H 37min 42 seg ritmo 4min 40 seg por km

[@Luissaofuerzaypiernas]

👏👏👏👏👏

[@malejandrone]

En Diciembre es mi primera media maraton, y el #10 fué el más elemental en este proceso.

[@Luissaofuerzaypiernas]

Me alegra que te gustará ese último consejo. Saludos 🤟😜

[@gabrielarodriguez5171]

En 5 meses corro mi primera media marathon !! Gracias por tus consejos eres genial !

[@Luissaofuerzaypiernas]

Me alegra que te sirvan estos consejos. Recuerda que lo más importante es entrenar, así que, a darle duro. Un abrazo y siempre fuerzaypiernas.

[@gabrielarodriguez5171]

@@Luissaofuerzaypiernas muchas gracias... no sabes el miedo que tengo!!!

[@Luissaofuerzaypiernas]

@@gabrielarodriguez5171 No tengas miedo sal a disfrutar y olvídate de tiempos, la primera media maratón siempre la recordarás, ya habrá otras oportunidades para buscar batir tu marca. Un abrazo

[@CorreteandolaCheve]

exelentes consejos maesse!.... saludos!... no repetiste el consejo que me grabaste man?... jajajs saludos

[@Luissaofuerzaypiernas]

Jajajaja... Ya ves, me olvidé de la hidratación en carrera. 😖

[@Luissaofuerzaypiernas]

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[@luisalbertozoroastro6001]

hola Luisao, desde Argentina, gracias por los consejos, quiero comprarte una camiseta de "fuerza y piernas" para usarla en mi primera 1/2 maraton, como nos comunicamos para hacerlo?.

[@Luissaofuerzaypiernas]

Hola Luis Alberto estoy en proceso de creación de un nuevo modelo de camiseta mucho más técnico del que ahora mismo estoy utilizando. Será la novedad para la próxima temporada que empezaré en septiembre. Haré unas cuántas unidades para poder venderlas, así que, estate atento para que no te quedes sin la tuya. 🤘😉. Para cualquier cosa, ponte en contacto conmigo en mi correo electrónico [e-mail]. Un saludo y ¡Dale duro!

[@Cesp7]

Buenas, me gustaron los consejos el otro año correre mi primera media maratón, tengo una duda ¿Cuanto tiempo aprox debo hacer ejercicios de Core fuerza? Gracias

[@Luissaofuerzaypiernas]

2 sesiones de 45 minutos está bien. ✌😉

[@huarahuara7942]

La cafeína alcanza el pico entre la hora y hora y media después de tomarla. Por tanto es mejor tomarla justo antes de la carrera

[@raycar502]

Hola soy de Guatemala 🇬🇹 y en mi pueblo Esquipulas va ver una medio maratón el 11 de noviembre y e estado saliendo a 🏃🏻‍♂️ correr para completarla pero tengo miedo que no la pueda finalizar

[@Luissaofuerzaypiernas]

Cuantos kms has hecho el los entrenamientos más largos?

[@luisalvarado6618]

Yo estoy pronto a ser mi primer 21km 👍

[@Luissaofuerzaypiernas]

Ánimo y a darle duro 💥!

[@erfajao]

A mi me pasa una cosa, pese a que normalmente no tengo verguenza ninguna, a la hora de calentar antes de una carrera (como mucho he hecho una de 15, la Tractorista, no he llegado a la media, me reservo para Sevilla) me entra un pudor, que nada, estiro estático y pego dos saltos...nada de nada...después los dos o tres primeros km los paso regular...la cabeza que es así.

[@Luissaofuerzaypiernas]

Vergüenza robar y que te pillen, jajaja. Pégate unas cuantas carrerillas antes, es muy recomendable. Un abrazo y siempre fuerzaypiernas!!!

[@mendaaah7577]

Me interesa hacer una media maratón dentro de dos meses, no tengo ninguna experiencia en otras carreras, nunca competí ni en distancias más cortas. Aún así salgo a correr 3-4 días a la semana y suelo correr 10 kilometros más o menos, no sé si estoy preparado, debería de empezar a correr más kilómetros?

[@Luissaofuerzaypiernas]

Tienes que hacer más distancia, una vez a la semana una tirada de 17 km. Obviamente tendrás que ir subiendo a esa distancia poco a poco. 😉

[@HistoriasDeportistaAficionado]

¡Pedazos de consejos Luisao! Pero a la lista de consejos le falta el consejo cero: ¡Apúntate a la media!, jajajaja A ver si nos vamos a poner a entrenar y no nos hemos agenciado un dorsal, jajaja Va, venga, ahora fuera de coñas, muy buenos consejos. Sobre todo con lo de no probar cosas nuevas en carrera ;)

[@Luissaofuerzaypiernas]

Historias de un Deportista Aficionado me ha pasado!!! Jajajaja, que razón tienes... O cuando te vas a apuntar vale carísima y ya ni te apuntas... 😵😲

[@HistoriasDeportistaAficionado]

¡Ya te digo! Hace poco vi la Al-Andalus Ultimate Trail y el infarto me dio más por las perricas que había que soltar que por las 5 etapas y los 230Km en pleno mes de Julio ¡Una locura!

[@anderadk6401]

Yo entreno normalmente 12 km casi diario,y lo Máximo que he intentado es 16 terminando bien ,pero ya lo dejaba,para otro día,,crees que podré hacer 21 ?

[@Luissaofuerzaypiernas]

Lleva buena hidratación y alimentación. Los últimos kms se te van a hacer difíciles pero llegar a 21 llegas. Intenta hacer un entrenamiento de 18, si lo terminas estás preparado para los 21. 😉

[@anderadk6401]

Jorge Caballero haré como dices ,llevas toda la razón los últimos 3 km me quedo sin fuerzas,tengo que hacer fuerza y cuestas también .

[@alejandroj5249]

mi primera media maraton la hice sin entreno alguno, durante el año anterior a la carrera corrí como unas 8 veces maximo

[@orlandoeusebiosobalvarrori449]

Quisiera saber un tiempo bueno en media maratón cuanto seria?

[@Luissaofuerzaypiernas]

Si bajas de 1:30 es bueno, si lo haces de 1:20 buenísimo. Saludos

[@jorgee.quintero8472]

Para una primera vez en Media maraton, bajar de 2 horas ya es muy bueno.

[@SrtaCruz-un6jn]

Hay tengo miedoooo es en 2 días y no me siento preparada 😢

[@Luissaofuerzaypiernas]

Ánimo y tómatelo con calma. Saludos

[@luisfernandokstillovasquez554]

Hola amigo. Mañana correre la media maraton, no entrene nada 😳 haber que pasa

[@itzayanaarellano7712]

Como te fue?

[@GorkaLeguina]

Las chuletas, como consejo 11, para recuperar 😝 El consejo recurrente: ¡no innovar que la liamos! Seguro que a todos nos ha pasado tener que sufrirlo en alguna de sus formas.

[@Luissaofuerzaypiernas]

Gorka Leguina jajajaja, chuletitas buenas y ricas... Qué haría yo sin ellas... Pues si, yo he pegado algún que otro petardazo por innovar.... Jajajaja, sobretodo por ir más rápido de lo que debiera... Una vez incluso me lleve el pack de ambulancia- hospital... 😱, Jajajaja. Saludos máquina!

[@GorkaLeguina]

Fuerza Y Piernas ¡Qué coño dices! Tú sí que sabes hacer las cosas a lo grande 😅

[@doris_por_America]

Yo cambié el short y me Cosi entrepiernas!!

[@Luissaofuerzaypiernas]

Rudy Vergara jajajaja, consejo importante, no cambies nada de la ropa que suelas utilizar.

[@elfidel8109]

“Juan el moco”

[@vicentegarcia8979]

Si no se entrena se sufre mucho para llegar? Pues yo sufro siempre mucho y entreno mucho.

[@Luissaofuerzaypiernas]

Siempre se sufre, hacen falta años y mucho entrenamiento para que una distancia así no sobrecargue tus músculos. Saludos

[@vicentegarcia8979]

@@Luissaofuerzaypiernas bueno, es más por cuestión de correrla al límite que por años, si vas muy por debajo de tu velocidad evidentemente no te sobrecargas.