🟣La mejor guía para medio maratón 21k🏃‍♂️👣

Colegas el 21k es una gran prueba y demanda una preparación adecuada, esa es la razón de ser del video, si quieres ver el plan que sigo para un 21k dale click al siguiente enlace: drive.google.com/open?id=17_2...
te recuerdo que ese entrenamiento es el que YO uso, sin embargo puedes valorarlo y ver si te resulta también o lo adaptas a tus necesidades. No olvides siempre consultar a un especialista para ver si estás en condiciones de hacer un 21k.
nuestra pagina de Facebook en: / wolfpackrunningclan
te dejo mi twitter: / solleirojr3
y mi instagram: / ponchosolleiro
#21k #MedioMaratón #Debut21k

[@agustinromo6609]

Muchas gracias excelentes consejos concretos y simples, cuando estás buscando información se requiere algo así no que te encuentras gente que te platica hasta de su infancia. Gracias

[@robertoescudero3515]

Gracias capo! En un par de meses debuto en los 21 K asi q me vienen barbaros tus consejos. Abrazo grande desde Salta - Argentina

[@MrPerrakus]

Yo también seguía a Valentí San Juan. Un buen ejemplo sobre todo su canal de entreno del día. Saludos.

[@javiaaaj9685]

Lo que andaba necesitando, hace 2 meses corro 15 k cuatro veces a la semana, en junio tengo mi primera media maratón en buenos aires, gracias por los consejos! :D

[@cristianroda2857]

Que ganas me dieron de correr!

[@edgareufracioquerales3579]

En el nombre de dios. Buenas tardes mi estimado hermano. Felicitaciones por tu humildad en llevar tu experiencia a los corredores de la media maratón. Feliz tarde.un abrazo. Adiós. Edgar Querales. Duaca.estado lara. Venezuela

[@PonchoSolleiro]

Saludos Edgar un abrazo desde México

[@joseluistrivinovargas6391]

Ey hermano, que buen vídeo, muchas gracias saludos desde Colombia 🇨🇴

[@betzabethmedina6184]

Wow! Estoy sorprendida y fascinada con tu canal. Me gustaría hacer un medio maratón y aquí he encontrado oro! Gracias.

[@PonchoSolleiro]

Mucho éxito 🙌

[@paulocesarovandorodriguez9645]

Q buen vídeo hermano mucha enseñanza y sobre todo me gusto mucho tu sencillez para referirte a cada uno de los q somos principiantes en esta disciplina. Muchas gracias un fuerte abrazo.

[@PonchoSolleiro]

Yo soy uno más colega, todos estamos aprendiendo así es este deporte 😉

[@rosauramartinezlanda4574]

Muchas gracias, tus consejos me van a servir de mucho 🙂😉👍

[@PonchoSolleiro]

Que tengas un tremendo 21k 👏👏👏👏

[@CHESTERMANIATICOS80]

saludos colega gracias por las recomendaciones y por el tiempo que le dedicas a cada video para compartir tus experiencias

[@PonchoSolleiro]

Gracias amigo, es un gusto compartir la pasión por este deporte tan increíble

[@fidelvera4901]

Gracias por sus consejos muy bien explicado saludos desde el estado de México

[@noedominguez9787]

Excelentes consejos y gracias por compartirlos, yo he participado en algunos y tuve la oportunidad de hacer un ultra maratón de 80 km y estoy de acuerdo en todo lo que comentas, lo único que siento que te falto mencionar y creo que es en corregir la forma al correr, es importante correr de una manera eficiente, la mayoría de la gente no pone atención a eso pero en verdad hace una gran diferencia. Saludos!

[@PonchoSolleiro]

super bien, muchas felicidades por esos logros. Sobre la forma y técnica de carrera ya hay contenido en el canal ;) saludos !!!

[@josefranciscoestrellajimenez]

Gracias por ĺs consejos, Saludos.

[@oscarrojas584]

Hola Poncho, gracias por tus consejos, preparo mis 21 k para octubre de este año en la Patagonia en Chile. Seguirè tus planeamientos. Saludos de concepciòn Chile...

[@PonchoSolleiro]

Vengaaa mucho éxito

[@tonatiuhtellezmorales6103]

Muchas gracias por tus recomendaciones!!

[@PonchoSolleiro]

Saludos y éxito en tus 21k

[@sandraramirezflores5391]

Me gustaron muchos tus onsejos, muy sencillos, muy practicos y muy importantes pienso yo, gracias!

[@PonchoSolleiro]

Muchas gracias

[@Dgmolina]

Que excelente canal Poncho. Muy buenos consejos. Saludos.

[@PonchoSolleiro]

Gracias Diego un abrazo 😉🤜🤛

[@GerardoInterianoCLE]

Gracias por todos los consejos. Me serán útiles para mi media el 1 de sept, 2019 (mis segundos 21k)

[@PonchoSolleiro]

dale con todo !!!!!! pero principalmente disfruta esos 21k

[@robertojuarezsanchez6542]

@@PonchoSolleiro SALUDOS A TODOS

[@mariorafaelgonzalezargueta5713]

Poncho gusto en saludarte gracias por compartir tus experiencias

[@MemelasTapon1293]

Saludos aquí después de 7 años alistandonos para el medio maraton en guadalajara Vamos con 5 y 10 k desde hace 2 semanas Algo extremo pero anteriormente corría maratones se que no es lo ideal pero siempre he recurrido a extremos esperemos terminarlo en 1 45 h saludos gracias por los consejos

[@alfredomartinezvisoso1201]

Poncho gracias por tus muy buenos consejos. Yo corri el medio maraton de la ciudad de Mexico. Pero creo me falto preparacion . Mi cierre en la meta fue muy dificil empece con muchos dolores musculares.me falto tambien tener muy buena alimentacion (dieta). Tome antes como un litro de agua para ir hidratado y en el kilotro 3 empece con dolores estomacales .Me gustarias que hablaras de la hidratacion antes de la carrera. Saludos desde chilpancingo gurrero. Saludos. Gracias.

[@PonchoSolleiro]

hola Alfredo, que gusto leerte, sin duda hizo falta una buena carga de carbos e hidratación, ambas las debes de empezar 3 días ates de un medio maratón. Ya hay un video sobre hidratación en el canal lo grabé hace tiempo pero te dejo el link: kzbin.info/www/bejne/nYbYgWuHd7GDj5I Hay que conocer tambien medios alternos de hidratación para carreras largas como son geles, gomitas o pastillas de dextrosa toda la info aquí: kzbin.info/www/bejne/aonboauifcl7o9E y sobre la carga de carbos está este video: kzbin.info/www/bejne/i4iwm3xsn7p_oNU . Espero la información te sea de utilidad y bienvenido al canal !!!!

[@marianomoctezuma526]

Excelente video! 👍

[@angymc7308]

Hola!! Infinitas gracias!! Acabo de descubrir tú canal, me van a servir mucho tus consejos!!

[@PonchoSolleiro]

Que gusto 😉 Bienvenida 🤜🤛👣👣👣👣

[@angymc7308]

@@PonchoSolleiro muchas gracias!!🙏

[@emmanuelayonalvarez7535]

Muy buena esplicacion Dios te bendiga

[@PonchoSolleiro]

Gracias y bendiciones de vuelta 😉👍

[@julianrruiz183]

Gracias por los consejos!!!

[@PonchoSolleiro]

😉😉😉🤜🏻🤛

[@fabianhernandezcarrillo1714]

Están chidas las recomendaciones aonque no esté en un maratón las voy a practicar gracias

[@PonchoSolleiro]

Dale con todo

[@glorimarcuevas405]

Me encanta tus consejos

[@PonchoSolleiro]

Muchas gracias 🙏

[@angeljuarezcalderon7376]

Y una buena playlist par mantenerse motivado 😎

[@PonchoSolleiro]

Entra al home del canal y ahí están varios videos con música duraaa

[@gabotp6818]

Excelente video, soy usuario de polar, me recomiendas los planes de entrenamiento de polar flow???

[@Hamster-asustado]

tengo dos semanas para mi primer medio maratón, a ver que tal

[@blasjaramillo7363]

Gracias,muy interesado en un plan de entrenamiento

[@edgareufracioquerales3579]

En el nombre de dios. Buenos días mi estimado hermano. Cuales son las mejores sentadillas para corredores. Qué aplicación es la mas apropiada . feliz día hermano. Un abrazo. Adiós. Edgar Querales. Duaca.estado lara. Venezuela

[@Paosalasmx]

Súper buenos consejos! También probar tennis en estos 3 meses e invertirle porque 21K no son cualquier cosa

[@PonchoSolleiro]

Exactamente 😉🤜🤛

[@celumania3906]

Hola soy luciana tengo 32 años y Yo hic todooo lo q el esta explicando en 3 Meses!!! M prepare con gym(trabajo de fuerzas) 3 veces a la semana y entrenaba d 4 a 5 veces corriendo .... La alimentación tiene mucho q ver tmb y debute con mis 21k los corri muy relajada podría haber dado mucho más pero m quise probar y mi tiempo fue d 2hs16' fui feliiiz... Ahora esToy preparandome para mis próximos 21k en la maraton internacional d Mendoza y quiero hacerlo en 2hs o 2hs 05' 💕

[@PonchoSolleiro]

Que padre muchas felicidades, busca la guía para maratón aquí en el canal y si quieres por instagram escríbeme y te comparto mi plan

[@celumania3906]

@@PonchoSolleiro graciaaaas!!! 🥰

[@ellezasdel266]

Buenos consejos 👍🏻👍🏻

[@PonchoSolleiro]

Muchas gracias 🤜🤛😉

[@alexmtz3751]

Excelente tus tips. Me servirán de mucho en mi próximo 21km. Que serán el 9 febrero 2020 (HALF MARATHON) acá en San José del cabo. BCS. Saludos.

[@PonchoSolleiro]

Mucho éxito

[@nidiasantos.2644]

Cuál es tu entrenamiento?

[@PonchoSolleiro]

@@nidiasantos.2644 escribe por inbox a la página para que te lo comparta 😉

[@linamarialeonsicua808]

Hola buenas noches, puedes enviarme por favor el plan de entrenamiento. Te lo agradecería muchísimo 🙏

[@PabloUriarte]

Excelente!

[@PonchoSolleiro]

Gracias Pablo

[@picossa3216]

Gracias!

[@jaimeespinosa7283]

Me parece excelente información

[@PonchoSolleiro]

Que bueno que te sea útil colega a seguir dándole con todo, saludos

[@ferplascencia737]

Buenos dias! Saludos desde mexico, interesante aporte, estoy iniciando en el running,lllevo competencias de 5 y 7.5km mi primer medio maraton sera en marzo, agradeceria muhco me ocmpartieras el plan de entrenamiento. Saludos.

[@PonchoSolleiro]

Hola en la descripción del video hay un enlace de descarga, ahí lo encuentras 😉

[@santiagomancofrancia6112]

Gran video, gracias colega . Me gusta tu medallero de fondo, como lo conseguiste?

[@PonchoSolleiro]

Gracias colega, lo compré en una entrega de paquetes de alguna carrera ya tiene mucho conmigo

[@Kaene77]

Acabo de ganar un concurso para correr la media maratón 21k en Buenos Aires y tengo 16 días para prepararme, o sea NADA! Va a ser mi primera experiencia. Viendo esto que necesito más tiempo de preparación (y que obviamente sabía) no me va a detener. Llámenme iluso pero voy a llegar 💪🇦🇷

[@PonchoSolleiro]

Ánimo y mucho éxito

[@aprendealeman9256]

Se muy cuidadoso con el calzado que uses, yo salte de 9k a 14k de una sesión a otra y mi calzado ya estaba desgastado de la suela, por lo cual me lastime el metatarso de un pie, ya llevo 2 semanas de reposo por esta pequeña lesión. Te recomiendo cuidar mucho el usar un calzado de calidad

[@david4561able]

ayer corrí 3k en 12 minutos 4to sali y una semana me preparé voy a tratar de mejor ese tiempo

[@alexcaman]

Excelente :)

[@david4561able]

@@alexcaman gane en mi pueblo los 3 en 10 minutos... Igual fue hace mucho actualmente me desgarre todas las piernas y no puedo correr ni 2 metros

[@luismatiasjavierpereiratol425]

@@david4561able xdd

[@david4561able]

Bueno actualizando el comentario logre hacer los 3 km en 10 minutos.. luego me lesione las tibias xD parado un año entero sin correr prácticamente.

[@arturusll9296]

En años atrás estuve corriendo 16 km por día, y me lesioné la RODILLA... Y DEJÉ COMO 7 AÑOS SIN CORRER... Ahora llevo como 5 meses que volví, y ya estoy corriendo 10k, pero ahora solo voy tres veces a la semana.

[@PonchoSolleiro]

Daleeeee con todo ánimo

[@marioolmos4676]

Hola Poncho, buen día. Quiero iniciar el plan de entrenamiento que compartiste en el link, al respecto tengo una duda. Me podrías explicar como debo hacer las series 4x400 y 6x400'

[@PonchoSolleiro]

Hola, con gusto en este video lo explico kzbin.info/www/bejne/sGq0h3x_eJ52r9k

[@chilukasleon890]

Hola, excelente video, en el plan de entrenamiento que muestras a que ejercicios te refieres en los lunes que dice fuerza?? Y los miércoles a que te refieres 4*400 es 400metros 4 veces??

[@PonchoSolleiro]

Los lunes se refiere a incluir ejercicios de Fortalecimiento en especial del tren inferior. Las series de 400m son series de velocidad, busca aquí en el canal el video "series de velocidad para que entiendas el concepto" saludos y éxito en tu próximo 21k

[@Rodriguez5boy]

Nuevo suscriptor

[@josemariafloresdiaz6990]

Me podrás compartir tu plan de entrenamiento por favor, gracias Y excelente noche

[@PonchoSolleiro]

Hola en la caja de descripción esta el link de descarga 😉

[@cronicasdeunpsicologo7075]

Estos consejos los necesitaba hace 3 meses… me avente a correr 27km y 30 obstáculos sin tener preparación … y me fue fatal. Empece 8:30am y crucé la meta a la 1pm…

[@PonchoSolleiro]

A entrenar para otra competencia

[@idaniamendez4971]

Me gusto que hayas hablado de entrenar los músculos. Yo hice 21k solo ejercitando los músculos usando técnicas para correr. Cuanto tiempo se toma agua antes. Esa ves me dio mucha sed antes y luego tenía ganas de orinar después de los 15 k y no quería ir al baño para no perder tiempo. Que aconsejas?

[@PonchoSolleiro]

La cuestión de la hidratación es muy variable depende mucho de cómo lo hayas entrenado durante tus distancias de los fines de semana y de las condiciones del lugar donde compites. Normalmente ponen hidratación cada 2.5k yo te diría que empieces a tomar cuando lo necesites pero sin exagerar recuerda que los 3 días antes d ella carrera también hay que hidratarse pero podrías tomar un poco de agua el 5k isotónico en el 10k agua en 12k nuevamente un poco de isotónico en el kilómetro cercano al 15k y finalmente un poco más en el kilómetro 18k

[@castaneda_pe]

Mi tope son 15k en 1:25:00 pero quiero lograr los 21k! Gracias por tus recomendaciones

[@PonchoSolleiro]

Es un estirón más y los haces. Intenta agregar 1 o 2 kilómetros cada semana es decir el próximo entrenamiento largo que hagas corre 16, la siguiente semana 15 de nuevo después 17 luego 16 de nuevo después 18k y así sucesivamente hasta topar con 21k

[@castaneda_pe]

@@PonchoSolleiro genial lo tendré en cuenta gracias por responder

[@rafaelramirez4729]

Poncho, tu crees que sea un buen tiempo en el medio maratón, hago 1:44 " y tengo 63 años ,y mi próximo es el 30 de junio , como vez ?

[@PonchoSolleiro]

Yo creo que es un tiempazo, solo cuídate bien y siempre una visita al doc antes de competir o empezar a preparar una competencia. Felicidades 🥇🥇🥇

[@rafaelramirez4729]

@@PonchoSolleiro muchas gracias por tus consejos,un saludo desde la sultana del norte MTY nuevo León México,y el próximo 21 k es en San Nicolás de los garza nuevo León, dentro del área metropolitana de Monterrey, cuidate mucho un fuerte abrazo, !!

[@PonchoSolleiro]

@@rafaelramirez4729 igualmente Rafa un abrazo y a darle con todo !!!!

[@vidiosconejimazul2643]

Para tu edad esta mu bien

[@josepaulinogarciaperez7955]

Campeón. N. 1. Yo. 44.año.. 1h.. 8.minutos. Media. Marathon. Jaén. 1999.

[@sergiograniel2466]

Yo como chocolate sin azúcar durante la carrera, y 2 horas antes avena sin azúcar por mi condición de diabetes alguna recomendación ?

[@PonchoSolleiro]

Busca un profesional que te elabore un plan de entrenamiento acorde con tus necesidades, que en este caso son muy específicas. Sin embargo te puedo aconsejar que te enfoques en ejercicios de fuerza y que consumas buena cantidad de proteínas

[@jaimeespinosa7283]

amigo buenas noches

[@gladysrodriguezinversiones]

Entrene unas dos semanas antes, corrí 7 km unas dos veces por semana y pues... Corrí mis primeros 21 km, me demore 3h, llegué pero llegué xd. Hubiera querido ver tu vídeo antes de ello uwu

[@PonchoSolleiro]

No hay problema ya estás acá y en el próximo te irá mejor 💥😉💯👉

[@dan-cw2bt]

Buen vídeo y buenos consejos! En 2 semanas tengo mi primera media maratón, sólo llevo 1 mes corriendo y salidas de 5km a 3:55-4/km y de 10km a 4:15-4-20/km. No he hecho ninguna salida de más de 12km, pero como ves ir a 4.30/km en la media maratón como objetivo? Se podría hacer? Tengo pensado hacer una tirada de 15km a ese ritmo antes de la carrera

[@PonchoSolleiro]

Yo creo que es muy pronto para un 21k y sin duda necesitas hacer una tirada de 15k al menos sin importar el ritmo, más bien para que tu cuerpo conozca esa distancia. Pero en general yo te aconsejo prepararlo más consistentemente, no hay prisa 😉

[@dan-cw2bt]

@@PonchoSolleiro Ok, gracias por el consejo! Lo tendré en cuenta!!

[@anasamanthafierrohernandez4208]

Llevo dos meses entrenando mi fondo son 18 km el domingo 12 de febrero es mi media maratón...deseame suerte . Será que en la carrera pueda llevar algo que me hidrate?

[@PonchoSolleiro]

Recuerda los geles, gomitas, pastillas de sal o algún otro energético que hayas usado en tus fondos fuera de eso la tarea está hecha, ve por tu medalla 🏅 👉 🫰🤜

[@vidiosconejimazul2643]

Na mu primer medio hice 1:41 o, 1:45 nunca e hecho más de dos horas ni el q sufrí más q hice una 57, lo menos q hice 1%31 todas sin entrenar, motivando me q me faltaban cada vez menos, veo esto para entrenar para medio por primera vez para marzo 2020

[@PonchoSolleiro]

Mucha suerte 🤜🤛

[@miguelangel2176]

una pregunta, si en ves de correr 5 días de la semana, corro 3 y hago mucho ciclismo ¿conseguiré el mismo resultado? es que el próximo año tengo pensado empezar a competir en mountain bike (ciclismo de montaña) y tambien quiero hacer la media maraton

[@PonchoSolleiro]

No el ciclismo te sirve como entrenamiento cruzado( descanso activo) pero no abona a tu entrenamiento para correr porque se usan otros grupos musculares

[@jaimedelreal2163]

Buen video; nunca he tomado gomitas en carreras, cuando crees conveniente tomarlas? Es para llegar bien a la meta no tan cansado?

[@PonchoSolleiro]

No hay una cantidad correcta o incorrecta lo que te recomiendo es probarlas en tus fondos para saber cuáles te sientan mejor en el estómago y cuáles te dan más power. Un tip que no está en el video es el uso de los sports beans son muy buenos y tienen cafeína te pueden funcionar muy bien

[@LaTaurongaProd]

Hola Poncho. Saludos desde Argentina. Quisiera que me pases el plan de entrenamiento 21k. Abrazo a la distancia.

[@PonchoSolleiro]

Claro amigo escríbeme a la página de Facebook que está en la descripción del video y con gusto te lo mando

[@eduF1308H]

Macciabelo no decía "divide y vencerás". Eso lo dijo SUN TSU...

[@PonchoSolleiro]

La frase viene tanto en el libro del arte de la guerra y en los textos de Maquiavelo, pero se le atribuye a Julio César saludos ✌

[@kcontta7184]

Cómo son las series de 4x400 ??? Viene en el PDF que compartes del plan para correr 21K Gracias !!! :)

[@PonchoSolleiro]

Hola, busca aquí en el canal el video de series de velocidad te explico paso a paso como hacerlas

[@mexmarce6697]

Yo corrí mis primeros 10 k y me entrene solo 2 días a la semana, hacía de 30 a 40 min de trote y velocidad 1 vez por semana y la verdad no me esforcé en entrenar mucho pero lo logre tuve un tiempo favorable para mis 49 años 1 hora 12 ritmo de 7 min por k

[@mexmarce6697]

Quisiera saber a que se refieren con lo de comer gomitas? Y estoy entrenando para los 21 k y me encanta ver los videos aprendo y comparto las mismas experiencias lo que recomiendan para mi cuenta mucho la voluntad van de la mano con el entrenamiento. Hoy, Tengo 52 soy mujer y estoy super emocionada, también hago senderismo pues las pendientes ayudan mucho también.

[@alfonsocardenas6272]

Apenas descubrí que quiero "recreativamente"correr la media maratón de San Francisco, recién he llegado a usa, mi único hábito son 5k todos los días, será posible estar a punto en solo 6semanas? 😲😅

[@PonchoSolleiro]

Es muy poco tiempo no alcanza para la adaptación

[@angelgarciagarcia3526]

Poncho muchas gracias, a que te refieres con Descanso Activo? Saludos.

[@PonchoSolleiro]

kzbin.info/www/bejne/hGHPgaGbd9d0kNk checa este video 😉

[@belemsaavedra7262]

Hola , estoy corriendo entre 8 y 10 kilómetros 5 días a la semana y los domingos corro entre 12 y 15 k , está bien el entrenamiento que recomiendas ?

[@PonchoSolleiro]

Todas las recomendaciones sobre distancia y frecuencia están aquí en el video 😉

[@erikwaterhouse]

hola, no dijiste nada de la comida, en general para los 3 meses, es necesario hacer alguna dieta o solo al final?

[@PonchoSolleiro]

De preferencia hay que buscar asesoría de un nutriólogo para que te guíe de manera personalizada

[@luisprado5484]

Hola poncho me encanta tu video y gracias por compartir tus experiencias me gustaría que me aclararas el plan de entrenamiento A qué se refiere con fuerza, descanso activo y lo de las series cómo son 4 x400 ó 6 x400 perdón por mis dudas pero soy un corredor amateur y no sigo ningún plan de entrenamiento.

[@PonchoSolleiro]

Hola Luis te recomiendo que busques en la lista de comenzar a correr aquí en el canal estos temas que me preguntas

[@luisprado5484]

@@PonchoSolleiro gracias lo buscaré muy amable y gracias por tu atención.

[@ElCastigador007]

Hola Poncho, gracias por toda esta valiosa info que compartes. Una consulta: allí en el plan indicas FUERZA, a que re refieres mas concretamente? podrías especificar? Saludos desde Argentina

[@PonchoSolleiro]

Gracias por escribir colega. Me refiero a ejercicios para fortalecer las piernas abdomen y espalda 😉

[@ElCastigador007]

@@PonchoSolleiro Perfecto, maestro!. Muchas Gracias por responder. Otra consulta, respecto a las series indicadas alli, cuanto tiempo caminas o descansas entre cada una?

[@PonchoSolleiro]

@@ElCastigador007 te comparto el link con el video de como hacer las series kzbin.info/www/bejne/sGq0h3x_eJ52r9k

[@joseluistrivinovargas6391]

Quiero hacerte una pregunta, hasta ahora estoy empezando a usar geles, ayer lo utilice a los 8 k pero me detuve, como haces cuando los consumes, te detienes o lo consumes corriendo?

[@PonchoSolleiro]

Es muy pronto usar gel en el kilómetro 8 te recomiendo usarlo en km 12 en adelante y otro por el 16 o 17. No debes parar para tomarlo debes abrirlo y con agua natural hacer pequeños buches para irlo disolviendo y tomarlo lo único es considerar tener agua cerca y que bajes un poco el ritmo sin tener que parar por completo

[@albertovargas612]

Chale, todos tienen tiempos bien pro, yo hago casi tres horas 😔. Ni hablar, a seguir entrenando.

[@PonchoSolleiro]

Eso no importa tus 21k valen lo mismo que el que haga 1.30 ánimo y a darle

[@valeriaferril]

Ay nooooo no podría tener a la gallega diciéndome todo el tiempo jajaja

[@ferloncho]

Poncho; Excelente tu información solo una duda me estoy preparando para fines de Octubre un 21K en Veracruz y me gustaría saber porque en las corridas largas mencionas que con correr 15K es suficiente y no recomiendas hacer los 21 ¿Ese día salen contagiado por el ambiente, adrenalina etc..?

[@PonchoSolleiro]

Normalmente no corres la distancia para la que entrenas o para la que debutarás. Imagina si para un 42k corrieras la distancia en los entrenamientos... sería demasiado desgaste. La idea es ir acostumbrando al cuerpo a las tiradas largas para que se vaya adaptando, para un 21k podrías llegar a los 18k en entrenamientos con eso es suficiente. Sobre la adrenalina, es correcto hay quien se deja llevar por el momento y la euforia y entonces corren demasiado rápido, el riesgo es que te agotes antes de tiempo, hay que planear tu carrera, el ritmo al que correrás, respetarlo y monitorearlo

[@ferloncho]

@@PonchoSolleiro muchas gracias por tu pronta respuesta Poncho y tiene mucha lógica lo que mencionas y por lo pronto me sigo preparando para llegar lo mejor posible y ya te comentaré.... saludos !!!

[@PonchoSolleiro]

@@ferloncho saludos amigo y mucho éxito en ese 21k

[@josehidalgo8948]

Hola como estas un favor puedes ayudarme con tu plan de entrenamiento muchas gracias

[@PonchoSolleiro]

Claro escríbeme a la página de Facebook por favor o por instagram

[@luciovaldez7643]

Hola Este plan me puede ayudar para un 10 k? Cómo lo podría aplicar?

[@PonchoSolleiro]

No este plan está pensado para 21k

[@juantc3997]

Yo debute con 2:10 mis 21k estoy bien :)

[@PonchoSolleiro]

Muy buen debut👏👏

[@benjaminmartinez6348]

Q zapatillas recomiendas para un medio maratón

[@PonchoSolleiro]

Depende de tu tipo de pisada principalmente

[@ISRAELROMEROMARTINEZ]

Hola muy buen trabajo con tu canal me podrias mandar el plan gracias

[@PonchoSolleiro]

Claro escríbeme a la página de Facebook o mis redes personales por favor

[@lanaraandxufi]

Como entrenar 60km a la semana y encima tienes que hacer cuestas y series y pesas ? No sale la cuenta...a penas tienes descanso que también es súper importante

[@PonchoSolleiro]

Los fines de semana tienes que hacer distancia y este entrenamiento está corto de kilometraje es para un nivel de debutante. Es decir este es un entrenamiento muy muy leve y por cierto nadie habló de hacer pesas 😉 se refiere a un circuito de fuerza pero no necesariamente pesas

[@napoleonramirez8390]

Que aplicación recomiendas para controlar el tiempo de la carrera

[@PonchoSolleiro]

Más que una aplicación te recomiendo un reloj para correr, de la marca coros o garmin

[@fredyvelasquez6311]

Me gustaría recibir tu plan de entrenamiento para los 21 k, podría usarlo en los 21 trail?

[@PonchoSolleiro]

Es más demandante y técnica la ruta de trail pero si te puede servir. Manda un inbox a la página en la descripción del video o escríbeme por Instagram

[@joelmamorgado9804]

El audio del cuenta kilometro te puede aportar motivación, si eres del tipo que no la tiene tanto desde a dentro y te gusta tenerla de afuera...

[@PonchoSolleiro]

Lo mejor es ir atento al entorno, en un entrenamiento el audio puede ser bueno, pero en carrera te distrae de lo que pasa a tu alrededor y puede ser peligroso

[@juanjosemalagon1330]

PONCHO QUIERO INFORMACION DE COMO ORGANIZAR UN MEDIO MARATHON EN QUERETARO.

[@PonchoSolleiro]

Lo siento no me dedico a eso no sabría cómo ayudarte

[@antoniocordo1]

Hola me gustaría preguntar si aconsejas la creatina como suplemento para preparación de un medio maratón.

[@PonchoSolleiro]

No la necesitas para nada, pero te recomiendo que lo consultes con un nutriólogo

[@antoniocordo1]

@@PonchoSolleiro muchas gracias así lo haré.

[@luisalbertolinares4671]

Con todo respeto. Cuantos días y cuanto kilometraje va en función del tiempo que quieras realizar la competencia.

[@PonchoSolleiro]

Este video está enfocado al debut y terminar un 21k para hacer un tiempo específico depende mucho del ritmo al que corras y el entrenamiento en general que hagas. La base de mejoría en tiempo es el trabajo de series de velocidad y la carga de kilometraje, para tener un resultado óptimo debes buscar un entrenador que te guíe y haga un plan a medida para ti

[@josepaulinogarciaperez7955]

Cualidades. Que. Tengas.

[@danielduque8165]

Me gusta este canal... Sabes el porque en las competencia solo se dividan solo por la edad y no por ejemplo por peso. Cómo en el judo por ejemplo. Yo soy de altura 1,65 con un peso entre 83/86 kilos y hago un tiempo de 01:50:00 pero uno que pesa 10k menos y hace mí mismo tiempo. Pienso que no es justo.

[@PonchoSolleiro]

No es un tema que se trate de si es o no justo es entrenamiento, el peso es un factor importante al correr pero en que un atleta sea o no élite depende de sus tiempos 😉

[@lauraibarra8733]

Hola .Geniales tus consejos.Tengo 56 años .llego a 10k.Trataria de ir en 4 meses a los 21k.Podrias compartir tu plan que muestras en este video .Gracias muchas!

[@joelmamorgado9804]

Los corredores profesionales y los que intentan superarse saben que tienen que entrenar sin ganar peso, ya que no es lo mismo correr 21k com 70 que con 80 kg, el peso corporal es un factor importante para mantener el rendimiento o superarse.

[@gabrielkaufman8272]

Hola poncho, tengo una consulta sobre tu plan de entrenamiento. al principio del video habias dicho que 60 km a la semana era tu recomendacion de kilometros para correr, pero luego veo que en sumatoria por semana tus kilometros corridos no dan 60 k. Es por eso que te queria preguntar al respecto, me dejo un poco confundido. Era eso, gracias por el video, nos vemos loco

[@PonchoSolleiro]

Lo ideal es que estés sumando un promedio mínimo de 60k para pensar en un debut de 21k. Sin embargo el plan de entrenamiento que uso y propongo aquí te lleva a un debut sin problema enfocándose mucho en los fondos del fin de semana y el de velocidad entre semana

[@gabrielkaufman8272]

@@PonchoSolleiro Perfecto, muchísimas gracias Poncho. Que andes bien

[@PonchoSolleiro]

@@gabrielkaufman8272 igualmente colega 😉🤜🤛

[@cecicarrasco7895]

Yo experimento el muro en el kilómetro 5 😬

[@punkeke1000]

me quedan exactamente 7 dias para mi primer media maraton, recomiendan que siga entrenando esta semana previa?

[@PonchoSolleiro]

Si pero baja tanto volumen como intensidad y recuerda empezar carga de carbos e hidratación previa 3 días antes de tu carrera

[@punkeke1000]

gracias! un abrazo desde Argentina.

[@henryraulparragaquincho4909]

si llego a entrenar 1 año ? y no solo esos 2 o 3 meses ...

[@PonchoSolleiro]

Es demasiado tiempo pero podrías usar ese año para dominar la distancia de 10k y después hacia el cierre de año debutar en un 21k bien preparado

[@lgago7]

Donde consigo esa pastilla de dextrosa

[@PonchoSolleiro]

lo más fácil es en línea por amazon

[@palomanes13]

👏👏👏👍👍👏👏

[@PonchoSolleiro]

Gracias amigo 😉🤜🤛

[@JoseHernandez-hb9bn]

Muy buenos consejos amigo yo soy corredor recreativo tengo 65 años corri 21k en toluca 2020 mi tiempo fue de 1 hora 59 minutos 46 segundos que opinas de mi tiempo

[@PonchoSolleiro]

👏👏👏👏👏👏👏

[@josepaulinogarciaperez7955]

Con. Terminar. N. 1.

[@vicmen5206]

Hola Poncho, Disuculpa este plan para que tiempos está diseño masomenos? Se que para menos de 2 horas pero algo más específico en tiempos ?

[@PonchoSolleiro]

Está diseñado para un debut muy safe de 2horas a 2 horas 30 ya para algo más rudo hay que subir las series en pista y volumen de kilometraje mensual

[@vicmen5206]

Muchas Gracias amigo, estoy viendo planes para un sub 1:34 pero casi no encuentro planes

[@PonchoSolleiro]

Es que es complejo encontrar uno así tan específico

[@isaiasgarcia7092]

Me molesta la rodilla despues de los 12Km, por una lesión de muchos años atras, que puedo hacer? quiero correr 21km

[@PonchoSolleiro]

Si hay dolor es necesario que vayas al médico para ver cómo se puede tratar la lesión. Ya que si continúas corriendo lastimado agravarías tu condición

[@isaiasgarcia7092]

@@PonchoSolleiro Gracias, muy amable.

[@ricardogonzalezacha6375]

hola buena tarde ... en el descanso activo ,puedo meter bicicleta? pero que distancia?

[@PonchoSolleiro]

30 a 40 minutos es suficiente a un ritmo que no suba mucho la frecuencia cardíaca

[@ricardogonzalezacha6375]

@@PonchoSolleiro excelente, muchas gracias !

[@christiancremp5724]

Yo solo corro una vez por semana (10 a 15) y le llegué a 21km sin parar, sin caminar, siempre corriendo. Saludos.

[@PonchoSolleiro]

Fuiste afortunado porque sin duda es muy poco kilometraje, igual entrenado más podrías mejorar mucho tu tiempo

[@joelmamorgado9804]

Christian Cremp hay que tomar cuidado porque la resistencia la puedes tener pero los ligamientos, articulaciones y músculos mal entrenados se pueden fraturar. Aún teniendo resistência puedes estar mal preparado/a.