🌱FULL DAY OF EATING- moja forma po wakacjach🍕 rozgrzewające i proste przepisy👏🏻+TRENING 🏋🏻‍♀️

Hejka!
Witam w kolejnym WEGAŃSKIM i WYSOKOBIALKOWYM dniu z jedzenia- wiem, ze bardzo lubicie gdy pokazuje tez ile jem kalorii, ale szczerze- licze je tylko dla Was bo na co dzień raczej jem intuicyjnie i licze je czasem na wieczór. Czasem zjadam 2500 kcal, a czasem 1400 i dzięki temu mam spokojną głowę i brzuszek, bo jem adekwatnie do mojej potrzeby i dnia!
Tego dnia wyszło ok 1850 kcal! I OK 100g białka!
ŚNIADANIE
🥕Marchewkowy budyń jaglany
-35g kaszy jaglanej
-25g odżywki białkowej
-50g marchewki
-7g siemienia lnianego
-1/2 łyżeczki przyprawy do piernika lub cynamonu
-35 g jogurtu
-po 50g malin i borówek
-15g kokonella
TOTAL: 441kcal 30B 14T 48W
OBIAD
🌱ZIELONE TAJSKIE CURRY
(+/- moja porcja bo zjadłam w sumie ok 1/4 całości - jeśli gotujecie całość to pomnożenie składniki razy 4)
-50g cukinii
-50g papryki
-80g brokuła
-90g tofu
-50ml mleka koko 18%
-10-20 g pasty curry (najpierw dodajcie mniej bo niektóre są bardzo ostre!)
-10g sos sojowy
-olej ok 3G
-50 g ryzu
TOTAL 503 kcal 22B 19T 61W
KOLACJA:
🍕TORTILLA PIZZA + warzywka z dipem
-1 tortilla
-40g ketchupu
-20g pieczarek
-15g fety violife
-40g tofu
-garść kukurydzy mrożonej
Dip+warzywa
-60g ketchupu + woda + 15 g białka bez smakowego
-100g marchewki
-50g papryki
TOTAL 424kcal 26B/ 12T/ 52W
Przekąski:
•Wafle z awokado i pomidorem
•Jogurt sojowy z proteinowym musli i owocami
•Więcej waniliowego jogurtu sojowego
Total: 406 kcal 18b /13T/ 54 w
+ dwie kawki na mleku sojowym 78kcal 6b/4T/5w
DZIENNY TOTAL:
1852 kcal
102g BIALKA
62g TŁUSZCZY
220g WĘGLOWODANÓW

[@ZuzaGardocka]

Kolendra pobudziła komentarze wiec jeśli mamy tutaj jakiś kolendra lovers pls zostawcie mi tu lajka albo wspomozcie w komentarzach ze nie jestem jedyna 😂❤

[@annajanczewska2498]

KOCHAM KOLENDRĘ I JEM Z NIĄ NAWET JAJECZNICE CZY KANAPKI XD

[@magdalenasmykowska8291]

Podobno uwielbienie do kolędy albo nienawidzenia nie leży w guście czy smakach tylko jakiś uwarunkowaniach genetycznych. Czy to prawda- nie wiem ale ja niestety po kilku próbach, nie jestem zwolennikiem

[@JedzzNami]

Kolendra lovers hahaha

[@onaon7265]

@@magdalenasmykowska8291 jako i ja

[@agnieszkab1540]

Na bieżąco mam wszystko od Ciebie poogladane, więc oglądam wstecz. Uśmiechnęłam sie na końcu, dzięki😘 pozdrawiam

[@ZuzaGardocka]

Dziekuje pieknie za wsparcie!🥹🫶

[@akrajewska3674]

Odkryłam Cię parę dni temu, cel na weekend - obejrzeć wszystko 😂❤️

[@ZuzaGardocka]

haha bardzo mi miło!

[@amrii]

ja to samo;)

[@aleksandrapietrzak2860]

Mega odcinek, jak zawsze❤

[@ZuzaGardocka]

dziekuje

[@Pianek-xc3mi]

Trafiłem przypadkiem, zostaje na dłużej, też właśnie zmieniłem siłownie, treningi przebiegają w lepszej atmosferze i motywacja jest też większa. Pozdrawiam

[@ZuzaGardocka]

trzymam kciuki! i ciesze sie, ze zostajesz tu na dlluzej :)

[@karolinakubica1171]

Po całym tygodniu pracy i studiów ten odcinek to złoto 😍 do kolacji, zeby się odprężyć idealnie 🤩 a posiłki wyglądają pysznie, na pewno spróbuję curry 😍

[@ZuzaGardocka]

Bardzo mi milo to slyszec :> Daj znac jak smakowalo!

[@weronikaw04]

Najlepsza! 🤗

[@ZuzaGardocka]

Bardzo mi milo! dziekuje

[@anikovlog]

Jaką Ty jesteś perełką! Ale się cieszę, że Twój kanał mi wyskoczył w proponowanych 💗 tyle inspiracji! I jedzonko i ćwiczenia👌 I dodatkowo mega przypominasz mi Natalie Portman, jedną z moich ulubionych aktorek :D

[@ZuzaGardocka]

Dziekujee pieknieeee🙈❤️ Mam nadzieje, ze zostaniesz na dluzej!

[@JedzzNami]

W pełni rozumiemy miłość do budyniu jaglanego 😍Uwielbiamy kolendre! Najlepiej w dużych ilościach haha

[@ZuzaGardocka]

Widze, że jest też troche osób team kolendra :D

[@monikasmolinska4359]

Kurczę mega uwielbiam oglądać te filmy twoje one tak dają Kopa do działania że Szok. Może mogłabyś podpowiedzieć jak sobie radzić z kompulsywnym objadaniem się. Pozdrawiam cię i ściskam mocno❤❤

[@magdalenasmykowska8291]

Zaczynam kolację zdrowo i mało a potem łapie się na tym że zjadam pól opakowania cyniminis poprzedzone wcześniej chyba z kg jabłek albo czeeegos tam

[@ZuzaGardocka]

Dziekuje pieknie

[@OnlyC_]

Ostatnio strasznie zostałem zniesmaczony jedząc PadThaia w który było strasznie dużo kolendry i moja miłość do tego posiłku bardzo spała :( Niestety nie da się jeść kolendry. Już przez chwile się zastanawiałem czy to są placki z sosami czy może to sosy z plackami 🤣🤣 Super vlog i kolejny piękny koniec filmiku 😂

[@ZuzaGardocka]

Dziekuje! Teraz są szybkie zakonczenia :D haha placki z sosami

[@zuzannalus]

Kolendra smakuje jak mydło mordeczko 😢 odcinek wsoanialy❤

[@OnlyC_]

Oj tak +1

[@321Annn]

Podobno jest gen, który za to odpowiada :D dla jednych Mydło, dla drugich kwiatki xd

[@zuzannalus]

@@321Annn tez o tym słyszałam!

[@ZuzaGardocka]

Dziekuje

[@blogierka5312]

zdecydowanie sojowe top do kawy!

[@ZuzaGardocka]

oj tak!

[@Aga360]

Hej🌸🌸🌸 co za ziaren uczyłaś do budyniu? Wyglądają jak ziarenka czekolady😊😊😊

[@ZuzaGardocka]

ziarna kakaowca :)

[@katarzynakopec8176]

Kolendra ma chyba mniej zwolenników niż przeciwników :/ a szkoda bo pyszna! Nie znają się 😃

[@ZuzaGardocka]

haha chyba to prawda! Może jeszcze zmienia zdanie :d

[@barbaraucka5170]

wyglada jak Natalie Portman

[@adamsiankowski]

hejo

[@ZuzaGardocka]

hej ho

[@aniapietrzak8387]

Chyba jestem Twoją zaginioną starszą siostrą - nie dosyć że kocham ketchup miłością nieskończoną i dzień bez niego byłby stracony, to nie rozumiem, jak można nie lubić kolendry i mówić, że smakuje mydłem…?

[@ZuzaGardocka]

hahah nie wiem, ale wiem na pewno, ze ketchup to zloto!

[@joka4937]

Nienawidzę kolendry 🙈mam odruch wymiotny gdy ją zjem 🤮

[@ZuzaGardocka]

właśnie bardzo dużo osób tak ma i ciężko ich do niej przekonac