CAŁY DZIEŃ JEDZENIA | 1950 KCAL | PLACUSZKI TIRAMISU, PITA Z KREWETKAMI | REDUKCJA? 🔥

Hejka! Witam Was w kolejnym odcinku z serii co jem w ciągu dnia, czyli cały dzień jedzenia - tym razem mamy kaloryczność 1950 kcal… i delikatną redukcję 🙂
1. Placuszki tiramisu - przepis tu: / clcjeibbhvf
2. Mandarynki
3. Pita z krewetkami - tutaj nie mam konkretnego przepisu, robię na oko 🙂
Tym razem krewetki podsmażyłam na czosnku.
Do pity wrzuciłam: gotowy sos słodkie chilli, czerwoną kapustę, czerwoną cebulę, awokado, ogórka, krewetki, paprykę, marchewkę, kukurydzę.
4. Jabłko z masłem orzechowym
5. Kanapki z twarożkiem grani i suszonymi pomidorami | kalafior z bułką tartą
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements.com/jestemmart...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.com/collections/m... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit

[@desideratanati]

A w końcu napiszę ;) Bardzo miły prezent mi zrobiłaś tym filmikiem, bo sama zaczęłam redukcję półtora tygodnia temu, kiedy moja waga (podobnie jak u Ciebie) skoczyła o jakieś 1,5kg po wyjeździe do Włoch i późniejszym folgowaniu ;) I też miałam problemy ze snem - tylko ja bardziej z samym zasypianiem. Pozdrawiam ciepło, jestem z Tobą niemal od samego początku. Początki były ciężkie, ale od ok. 5,5-6 lat mam nawyk 4-5 treningów w tygodniu - są już jak picie porannej kawy. I za to bardzo Ci dziękuję. Nie wyobrażam sobie już innego życia, szczególnie, że kocham jeść ;) Buziaki Pani Inspiracjo :)

[@gabiszumera]

jesteś niesamowicie inspirująca☺

[@aleksandrapietrzak2860]

Świetny uwielbiam twoje vlogi i dnie jedzonka ❤

[@jakubsniegowski5042]

Super 💪

[@SAHARAona]

Boże Marta dziękuję za ten patent ze zdjęciami!!!! Dziękuję dziękuję dziękuję!!!!

[@zanette_]

O rany, te placuszki wyglądają tak bosko, że aż ślinka cieknie 😋 A dzięki Tobie nie poddałam się z ćwiczeniem mojej Kici i dziś już potrafi komendy: siad, podaj łapę i piątka 😍

[@zielonynocnik]

Ale pyszny vlog

[@barbasia_a]

Muszę spróbować te placki bo od oglądania tak mi ślinka ciekła :D Super! Bardzo lubię spędzać czas przy vlogach

[@gabrielasibilska8907]

super vlog

[@asiazielinska3303]

Super vlog 😍 a przepis śniadaniowy z pewnością wypróbuję 😀 dziękuję, że dzielisz się z nami nawet redukcją i za to właśnie Cię cenię za szczerość i uczciwość wobec #druzynaCF ❤️

[@joannagrabowska943]

jeszcze nie zaczęłam oglądać ale za tworzenie treści i motywacje dla nas odrazu leci kciuk Teraz mogę obejrzeć Buziaki

[@patrycjamalik5384]

Zrobiłaś mi ochotę na placuszki z tiramisu! ps. Mi się udało koty nauczyć tylko siadać...

[@czarrnaodkuchni]

Muszę przetestować te placuszki, też uwielbia takie smakowite śniadania :) No i kalafior z bułką tartą, pyszka, tylko zawsze trodno ot ogarnąć, żeby był i smak i rozsądna ilość kalorii :D

[@magorzataobrycka9143]

Martunia dziękuję bardzo za ten filmik. Zmotywowałaś mnie do spróbowania czegoś nowego😘. Twoje ciało- Twoja sprawa jesteś asertywną mądrą kobietką i dla nas jesteś Super 😊

[@karolinazaklika1805]

Jesteś taka kochana i pozytywna ze chciałoby się z Tobą zaprzyjaźnić :) ❤

[@90eddievedder]

Oo robiłam kiedys te placuszki tiramisu. Viola ma super przepisy, uwielbiam przede wszystkim wegetariańska musakę z jej relacji nazwanej LiluFruitsHome. Nooo boska jest.

[@Malwinkazajaczki]

A ja z chęcią bym jeszcze oglądnęła filmiki z przepisami na zdrowe jedzenie 😍

[@magdajabonska6843]

Ale jaja 😊 ja tak samo uznałam że muszę zrobić redukcję 2kg co by wrócić do mojej ulubionej wagi i wyglądu. I co ciekawe ostatni tydzień też miałam problem ze snem,mimo zmęczenia budziłam się 2 godziny za szybko. Fajnie wiedzieć że tak bywa i lepiej robić redukcję 2kg niż po 5kg nadmiaru. Za tydzień widzimy się na festiwalu 🤗😊

[@annadziurawiec8441]

ale Ty jestes super dziewczyna! Taka pozytywna! Dzieki za to, ze nas tak fajnie inspirujesz i motywujesz i ze masz takie rozsadne podejscie :) Trzymam kciuki za redukcje, ja tez mam dokladnie takie 1- 1,5 kg do zrzucenia, ktore zostalo mi po wakacjach i niby takie nic bo inni to sie ze mnie smieja bo niby co to jest 1,5 kg?! ;) Ale chyba kazda czy kazdy z nas czuje jaka jest dla niego dobra waga i kiedy czas przejsc na lekka redukcje :) Ale dokladnie, zeby schudnac to paradoksalnie trzeba jesc no tylko rozsadnie i troszke obciac te kalorie, ale z glowa a nie sie glodzic bo trzeba miec paliwo na treningi. Pozdrawiam i czekam na kolejne filmiki :)

[@asiav2913]

Super, że to pokazujesz ❤️

[@Malwinkazajaczki]

Też tak uważam 😍

[@ewaskowronska3681]

Mi też chodzi po głowie redukcja 😅🙈 Jakoś mnie zainspirowałaś aby usiąść i przemyśleć to trochę i dopasować do siebie a nie robić tak jak wcześniej na hurra🙈 dziękuję za motywację 😘 i powodzenia w Twoich celach.

[@monikamadis3602]

Właśnie tydzień temu ucielam trochę słodycze ale placuszki (u mnie bananowe) muszą być:)

[@blossoms6744]

Kurczę, też ostatnio wybudzam się w nocy… kortyzolu nie badałam, ale zakładam, że jest podwyższony. Koniecznie daj znać jak znajdziesz jakiś dobry patent na sen!❤

[@poczytamci3389]

🥰

[@JennyHumphrey19]

fanką kalafiora nie jestem, zdecydowanie team brokuły, ale też mam czasami ochotę na staropolską domową kuchnię, ostanio co to była za zachcianka .... krokiety z kapustą i grzybami - zrobiłam w wersji fit, czy bardziej to przypominało naleśnika, bo nie obtaczałam go w panierce ani nie smażyłam na oleju, ale i tak zachcianka spelniona 😂😂😂 a jak to piszę to mam ochotę na żurek albo ogórkową🤣🤣🤣smacznego ;)

[@tialiaine]

Ja używam notesu przy robieniu posiłków. Później wpisuje to Fitatu :) U mnie redukcja od marca bo jak na razie robię ciążową masę😅

[@galopemdokuchni]

Marta, spadłaś mi z nieba z tym filmem! Jak zawsze!

[@lkskar2768]

Oo.. fajnie, bo i ja wchodzę na "wieczna redukcje" :P ostatnio miałam problem z okresem.. W sensie, jak nigdy... spóźnił mi się 5 dni.. nigdy się nie spóźniał.. więc stwierdziłam że trzeba wejść na zero kaloryczne, bo może za długo redukowalam.. :( ale od mniej więcej lipca do listopada jadłam 1700kcal (no plus minus bk zdarzały się dni off, gdzie weszło jakieś spotkanie czy inne tego typu).. no i ostatnie dwa tygodnie jadłam 1900... ale wczoraj byłam na zakupach ubraniowych i zauwazylam, że mój brzuch jest tragiczny :/ więc od dziś znów wchodzę na redukcję.. ja nie wiem.. pewnie źle to wszystko robię ale jest to metoda prób i błędów... ale trzeba że 2 kg zrzucić do świąt.. 😅

[@agar80]

Bo przeciętna osoba nie będzie redukować na takich wartościach jak Marta, która dużo trenuje i nie pracuje w biurze, gdzie sadzają Cię na min 8h i nie masz za bardzo przerwy prócz wyjścia do WC, albo na Ew. Posiłek też na siedząco. Taka osoba może mieć całkowite zapotrzebowanie 1800kcal a redukować musi na max 1500 . Dlatego ja nie lubię tego trendu mówienia, że 1200- 1500 kcal to głodówka. To brednie. Dla kobiety księgowej mierzącej 160 cm wzrostu, 1200 kcal to może być jedyna możliwa wartość kaloryczna, żeby zredukować nie zajeżdżając się po nocach treningami. Dla mnie to zbyt ogólnikowe podejście i prezentacja, że nie musisz się głodzić, żeby redukować i możesz jeść 1800 kcal powoduje, że wiele kobiet odchudza się bez skutku latami. Powinno być mocno podkreślone, że osoba jest młoda, ponad przeciętnie aktywna i mając własną działalność nie jest przykuta do krzesełka.

[@iwonakowalczyk1695]

Jako dyżurujący lekarz potwierdzam: niedobór snu wzmaga ochotę na słodkie i słone, a kortyzol pomaga w wyhodowaniu brzuszka. Istnieją jednak sposoby, aby w miarę trzymać to w ryzach, nawet przy pracy zmianowej. Trzymam kciuki za spokojny sen, który w dzisiejszym świecie jest na wagę złota. Poza tym brawo za nauczenie kotów sztuczek. 🙂

[@edytaedyta6740]

Jakie są to sposoby?

[@iwonakowalczyk1695]

@@edytaedyta6740 na podstawie moich własnych obserwacji: 1. Zamiast chodzić po domu jak zombie po dyżurze, bo "szkoda życia", starać się położyć na te kilka godzin. 2. Brać do pracy pełnowartościowy obiad i zdrowe przekąski, np. marchewkę, jabłko w kawałkach. Zjedzenie ich o 3 w nocy nie boli tak bardzo, jak zjedzenie połowy merci. 3. Nie przynosić do domu słodyczy od pacjentów. 😉 Czemu pytasz? Czy może też pracujesz na nocną zmianę?

[@jagodawolska8406]

Ja najpierw prażę bułkę tartą na suchej patelni żeby zrobiła się ciemniejsza, a potem dodaje masło żeby całość dała się rozprowadzić na kalafiorze/brukselce/fasolce szparagowej. Rzadko to jem, ale najbardziej smakują mi te warzywa w ten sposób niż bez bułki tartej :/

[@gabrielasibilska8907]

chyba sobie dopisze ten przepis do listy

[@lenasznaj5107]

Mogłabyś nagrać filmik jak liczyć kalorie?

[@wiktormk5179]

zacząłem redukcje 1,5 tygodnia temu i do dzisiaj schudłem już 1 kg

[@ewawilczek5774]

Marta, u Ciebie nie widzę suplementów takich jak odzywek białkowych i innych. Opowiesz nam czy jest to potrzebne? Czy zachowujesz w diecie jakiś bilans makroskladnikow?

[@marekkossecki7154]

No tak nikt niema prawa muwic jak wyglodasz