Cómo Dormir Mejor • Guía de 8 pasos para Dormir Bien y Profundo

[@olislalinda]

1.establece un horario de sueño.. Cumplir 5 ciclos de sueño 2.reconoce la importancia del descanso.. 3.optimiza tus hábitos de luz.. En la mañana busca el sol.. En la noche evita los aparatos eléctronicos una hora antes de dormir 4.enfria tu recamara 5. Lee un libro.. Que alimente tu paz mental 6.estira tu cuerpo.. Libera la tensión y ansiedad 7.reflexiona y escribe las 5 preguntas A. el día de hoy me centre en mi proposito? B. Que factores contribuyeron? C. 3 grandes victorias de hoy? D. Qué tengo que hacer mañana? E. Que problemas encontré hoy? 8.identifica el stress y déjalo IR.. DEJA IR LOS PENSAMIENTOS QUE TE ESTRESAN Y DESCANSA GRACIAS ME ENCANTO EL VIDEO 🤗🤗🤗

[@alakhazam3426]

Gracias

[@RebeldePina]

@@alakhazam3426 si, pero lo de enfriar la recámara y la ducha de agua fria antes de acostarnos como que no lo veo jajaja

[@alakhazam3426]

@@RebeldePina Oye es cierto,creo que se olvidó de eso.

[@naylareyes3532]

Gracias ❤️

[@naruto-sensei2426]

Todo eso para dormir 😴 lo único que hago es ejercicio y donde me caigo ahí quedo

[@marielleiram4240]

Aquí estoy yo a las 3 am. Después de una larga reflexión, de lo que estoy haciendo con mi vida, que debo mejorar, suerte....

[@Cristian01995]

Podrías leer la actitud mental positiva de Napoleón hill

[@marielleiram4240]

Graciassss lo tomaré muchísimo en cuenta, en serio te lo agradesco...

[@Cristian01995]

Después contame que tal,pero no dejes de leerlo por favor ,te va ayudar muchísimo

[@itachiuchiha3240]

Yo a las 1 a m, y me tengo ke levantar a las 4 am para irme a Francia mañana

[@Pam_huevo]

Yo 12 AM :v

[@jairgarciamontecillo4111]

Bros encerio tomen esto encerio. Llevo mes y medio sin poder dormir bien y llega un punto en el que empiezas a vivir en automático, pasado un tiempo te llevará a la desesperación el sentirte cansado todo el día y además afectará tus actividades diarias. Actualmente me cuesta mucho poner atención en las clases, me cuesta seguir con mi entrenamiento diario y en general he bajado mi rendimiento en actividades que me gusta realizar. Espero poder recuperar mi ciclo de sueño, pero de verdad amigos tomenlo encerio, es muy feo estar así... Ánimo.

[@CR_sebas]

Como va la reflexión :-V

[@marioandres6201]

@@CR_sebas la palabra se escribe en serio, no se escribe encerio

[@CR_sebas]

@@marioandres6201 :D

[@juandavidacevedobautista2011]

Este bro tiene una mejor vida, lo sé

[@noybern1675]

Que tal te ha ido

[@refutoamericano]

Yo tengo una tecnica es contar las horas que dormire y decir por ejemplo: dormire 8 horas y despertare a las 12:00 De ahi dejo el celular y cuento 5,4,3,2,1 (la tome de otro video) e ignoro todo y pienso que estoy dormido, me despierto alrededor de la hora que digo. me funciona bien para estar en mis clases online

[@jositamoon5310]

Impresionante!!

[@refutoamericano]

@Darwin arcalle que casualidad

[@Eduardo.R-0321]

Eso lo he hecho por mucho tiempo

[@refutoamericano]

@@Eduardo.R-0321 que bien : )

[@saradiaz8654]

Podrías explicar la un poco mejor?

[@Franleandrezg1568]

Me gustaría compartir algo que puede ayudar ( depende de la persona). Si estás estresado, un problema con amigos, pareja o tarea que te queda para mañana, repítete a ti mismo “ no hay nada que pueda hacer ahora, me voy a dormir “. Nuestro cerebro es el que nos alerta y nos deja en tensión, a si que si puedes conseguir “parar” esos pensamientos de esta o otra forma, casi seguro que duermes mejor. Se que se asemeja bastante al paso 8, pero espero que si no es así para ti, que te ayude. Y a dormir :D

[@luisjorge7344]

Yo me despierto por las noches y me cuesta conciliar el sueño

[@leahumine8421]

Tremendo pensamiento, "no hay nada que pueda hacer ahora mismo, más que irme a dormir, adiós", simplemente me encanta, voy a ponerlo en práctica porque siento que puede funcionarme (aparte de juntar otras técnicas) gracias jajaj xD 🐢🍀

[@damarisguzman2865]

excelente...!! cómo siempre full percepción. Dormir es un tema cuando se pasa por estrés y hoy es algo de todos los días. Super buenas las técnicas y totalmente ciertas.... a ponerlas en práctica. Gracias 👍

[@pinocarlosmiguel]

Gracias hermano, eres grande. Aplicaré estos consejos todos los días con máxima disciplina

[@sentinelasmr]

Es genial que venga aquí a las 3 de la mañana con toda la ansiedad del mundo por no dormirme, y lo primero que oiga es que si no duermo aumento riesgo de enfermedades. Ole tu

[@makopashtor123yt7]

Todos tus vídeos son útiles para los que buscan ser exitosos por qué enseñan(s) a como quitar flojera miedos etc y eso ayuda al éxito

[@thisnotkenji9097]

Literal el 99% de las peronas están viendo esto en su cama a las 3:00 am porque no pueden dormir 😂😂😂😂

[@shko2235]

xD

[@geometrydash4787]

Correccion a las 6:30 a.m

[@brandongarcia3071]

Yo no.... Soy del 1% de las personas omg

[@geometrydash4787]

Ok no XD

[@sissydaianeserranolimon6707]

Cierto.

[@soymauriciojauregui]

1. Establece un horario 2. Valora dormir bien, es clave para un buen desempeño 3. Optimiza tus hábitos de luz (Exponte a la luz por la mañana y reduce tu exposición en las últimas horas del día, deja los aparatos 1 hora antes) 4. Enfría tu recámara, dejaré abierta las ventanas hasta el momento de dormir, toma una ducha antes de dormir 5. Lee un libro que te sume antes de mimir 6. Estira tu cuerpo para liberar el estres que acumuló durante el día 7. Reflexiona y escribe en un lugar diferente a tu cama respondiendo a estas preguntas: - ¿El día de hoy estuve centrado en mi propósito o distraído? - ¿Que cosas contribuyeron a que me sintiera así? - ¿Cuales fueron mis 3 grandes victorias y que aprendí de ellas? - ¿Cuales son las cosas más importantes que tengo que hacer mañana sin importar lo que pase? - ¿Que problema encontré hoy y que puedo aprender? 8. Identifica el estrés y dejalo ir, recuerda que al estar en tu cama no hay nada que puedas hacer, enfocate en tu respiración y concéntrate en el aquí y ahora

[@jonfamily99]

full percepción es muy positivo en sus vídeos gráficos,no hay ni un vídeo que no te pueda ayudar excelentes guías cortos sencillos y muy explicativo. gracias

[@jaimelopez4017]

No estoy de acuerdo con el concejo de leer antes de dormir, aprendí de un japonés que dicha práctica programa al cerebro de que cada vez que tomas un libro es para dormir, es por eso que mucha gente cuando lee le da sueño, es mejor esta práctica cuando se está totalmente lúcido y concentrado.

[@luisvieirarodrigues8984]

Buenísimo

[@marthaaliciaperezhernandez3256]

Se llama Yordi wu

[@Ian-dq8ed]

depende yo leo en cualquier momento del dia asiq no creo que mi cerebro relacione que siempre que agarro un libro es para dormir ya que no es asi

[@Jack-fb7ob]

Al igual que tu, no me parece lo mejor. Personalmente, me sucedía que no importaba cuan temprano fuese, siempre me daba sueño leer, así que leerlo en la noche era peor, jajaj así decidí leer poquito pero en la mañana. Actualmente se me hace mucho más fácil concentrarme y puedo leer un poco más, no es mucho pero estoy mejorando.

[@Jack-fb7ob]

Más que ser el consejo de un japonés, es hasta sentido común.

[@melanymantilla7998]

Muchas gracias por el vídeo, es lo que necesitaba 😌👏

[@jurgenf.veraud1543]

Coach llevo muchos años con 4 ciclos y tan campante, como viajaba mucho me acostumbre a despertar y ver la hora en un reloj luminoso que me indica cuánto más de tiempo tengo, y eso si me gusta que la temperatura de la recámara sea de 22C de ser posible

[@marianaornelas5153]

A alguien más le duele la cabeza y le da ansiedad cuando no puede dormir? Incluso al siguiente día te siente mareado...😔🥺

[@Bat0wn]

Si😕

[@katiayariediaz9060]

Lee la biblia duerme temprano respira profundo estamos vivos.

[@yukiakemi6250]

Sip, lo más recomendable es que no hagas ninguna actividad como cálculo o ejercicio, si no no te duermes xd

[@vegan3697]

Casi nunca duermo y eso me hace estar ansiosa y estar encerrada en mi recámara con miedo.😢

[@PaolaZunico]

Si 😢

[@teresacampa2380]

Excelente video, como todo el material e información que nos comparten. Gracias, gracias por empoderar a esta comunidad a través de la información y el conocimiento.

[@valentinharriague5990]

Excelente video muchísimas gracias!!¡¡

[@arlanjosueloaisigavanegas4825]

Me comencé a acostar y levantarme a ciertas horas, buscando dormir mínimo 6 horas, despertar a la hora cuando esta cerca la salida del sol, haciendo ejercicios en mi primera hora del día despierto y me gustó porque me hacía sentir fuerte, con energía y motivación.

[@yunuenaguilar3955]

Sin duda este es el mejor canal de KZbin de superación personal

[@escuelamexicanasuperiordem381]

Me encanto este vídeo, muchas muchas gracias, se los agradezco ya que me llegó en el momento justo.

[@felipecastillo3516]

graaciass!!!!!!!

[@andresr636]

Gracias por tus vídeos siempre tan buenos y positivos.

[@AlexSanchez-xb3bs]

Muy agradecido x tus concejos..Bendiciones amigo..

[@makopashtor123yt7]

Eres muy buenos ayudas hasta en ansiedad y eso Ami todos tus vídeos de este tipo de ayuda o superar algo me ayudan a superar mi brontofobia

[@yessyguzman620]

Me encantó este video, lo compartí, es de tomar muy en serio todo lo expuesto, hay q hacer el ánimo con estos 8 consejos 😊 saludos y les deseo un feliz y reparador sueño 😊

[@mabelgomez8667]

Muy bueno. Muy útil. Gracias

[@carolinavolquez9445]

Muchas gracias Por tu Consejo!

[@paulayanezmunoz2841]

Me encantó este canal! Videos que aportan muchísimo al bienestar!

[@dulceordonez9274]

Muy buenos consejos graciad,gracias.😂😂😂......

[@MARU_0704]

Te agradezco por tu conocimiento y compartirlo éxitos y benficiones

[@cuentaser72]

Amigo te mereces muchos suscriptores, likes y comentarios, ayudas a mucha gente a seguir un ritmo de vida buena muchas gracias.

[@Wojtek378]

Gracias excelente video mi estimado bendiciones 😎👌🏻🇨🇷

[@donobanbohorquezperez6473]

muy completo el video, muchas gracias

[@victordanielticllasucahuam9473]

Gracias Full perception, tu ayuda ha sido muy efectiva.

[@dantecampeon4483]

Listo lo practicar mañana Muchas Gracias

[@carmenmariavillabuelna4672]

Muchas gracias por la información tan nutritiva

[@mateocorrea248]

Hagan un video de practica deliberada, seria BRUTAL !!!! bendiciones :)

[@TheDeath300]

En el momento perfecto, gracias!

[@valentinharriague5990]

Muy buen video mul gracias!!!

[@MARIAMARTINEZ-tj4be]

Me gustó este vídeo .y si se trata de tener disciplina ....Gracias 🙋

[@michelcondori1054]

Hola

[@musicasitio]

Lo pondré en práctica

[@energiamasculina1791]

Muy buen vídeo, gracias por el hábito de la reflexión, era lo que me faltaba!

[@jacquelineabreu4727]

Muy interesante, Muchas gracias

[@wilfreditorivera7634]

Micha gracias hermano

[@jackelinemontealegre7647]

Interesante tus recomendaciones, las pondré en práctica, pues manejo mucha ansiedad, gracias

[@andretaylor8591]

Esto me ha ayudado muchisimo. Gracias full perception,era lo que necesitaba.

[@luz_lantigua6253]

Mil gracias! Increible encontrar esta notificación, por esto entré ahora a KZbin, ya que estoy en un proceso de eliminar mi insomnio y recuperar mi sueño. 😴💤🌙

[@elcisneblanco8400]

Exelente recomendación gracias por compartir

[@sneyder100k3]

Gracias Genio !!

[@josuead2571]

Hoy empieza mis nuevos hábitos 💪😎 desenme suerte

[@lluviayepiz2366]

Gracias por los consejos

[@elidagiron741]

Excelente información.. gracias por compartir.

[@luiszacarias6476]

Quién más viendo esto a las 12:30 de la madrugada o más 😂

[@cosmicdot.]

2:13

[@fernandourbano6917]

:V insomnio

[@boricactus8454]

Que pedooo como sabias y ni si quiera lo busque me lo recomendo youtube ahorita son las 12:49 xd

[@Spunky1221]

@@boricactus8454 broooo justamente veo tu comentario a la misma horaaa

[@iNubeX]

1:34

[@joseperessoni]

Justo lo que necesitaba empecé hace una semana a despertarme a las 5 a.m. y noté que estos días estuve demasiado cansado y durmiendo mal, esto es una perla ahora thx perception 🤝

[@Jamerriveraoficial]

Buen video gracias

[@AnthonyTrax100]

Ya lo necesitaba gracias ☺️

[@dolkavegas5788]

Gracias muy bueno

[@luispalacios2530]

Excelente video... En seguida.. En paz me acostaré y así mismo dormiré por que solo Dios me hace vivir confiado 😴

[@hosaingadar6881]

Ha mi nunca me biene el sueño y gracias ha este video lla duermo rapido muchisimas gracias saludos desde valladolid

[@fernandasanchez3842]

Gracias por este video ✨🌹✨

[@luisbolanos954]

Excelente video, muchas gracias 😃

[@gerardocassio6730]

Ok.! Es primera vez, que visito su Canal.!🤔pero que bien, encontrar este tipo de vídeos.! Buen Trabajo, el que hacen..

[@evelinpoloche7664]

estoy biendo este video a as 3:00 AM y esta no es la primera vez esta es la tercera vez que me pasa, 1 me transnoche mirando una serie, 2 estaba viendo mis redes sociales y 3 osea hoy estaba horganizando tareas de ultimo momento que es mañana. :c esoy cansada pero esta rutina la voy a empezar mañana espero tendre un sueño lindo y profundo. con todo el animo y positividad lo intentare sentirme mejor

[@angelaofisialfloulerweis]

Grasias nunca se ballan del canal son de gran ayuda esque yo no puedo dormir

[@sarahcastrovahos]

Excelente información. Muchas gracias ☺️

[@orlayvergara3038]

Gracias

[@fernandozamarripa1545]

Tengo problemas serio de ansiedad y depresión. No pongo las razones por que seria un libro entero, sin embargo quiero decir que me eh decidido a cambiar muchas cosas en mi vida desde mi nutricion hasta mi dormir por que símplemente si no lo hago creo que voy a morir joven o muy pronto. Me a quedado claro que tenemos hombres y mujeres que no les importa su projimos y esto ah convertido las industrias del entretenimiento, farmacéutica y alimentaría en maquinas de matar como decia el Che Guevara. Este video esta muy bonito y pieso ponerlo en práctica, muchas gracias a los creadores.

[@matidive8014]

Antes que nada, wey, que buenos vídeos, se ven super profesionales, y ahora sí xd, estuve 3 meses intentando arreglar mi horario de sueño, cuando me rrindo a la semana o dos me empiezo a dormir a las 8:00pm y a levantar a las 4:00am, mucho mejor que lo que queria yo, no sé por qué ni como, pero si lo averiguo se los comparto

[@thciclo1]

Super buena información!!! Vi este canal SABER DORMIR y tocan esos temas. Súper interesante, gracias por la info

[@miguelpina1552]

Justo lo que necesito !!!

[@Leoescalaa]

Tengo 17 años y me genere el habito de desverlarme, llevo 6 meses y ya no puedo dormir aun cuando ya quiero. Gracias por el video

[@MaliceMizer1888]

Pubertos

[@orbeyromero2839]

Me encanta este canal

[@charliepupper]

Yo escribí historias antes de dormir, no se si sea bueno, pero me gusta mucho, me siento libre, y son historias divertidas UwU

[@normaarganaraz8283]

Perfecto

[@jaredmeza7819]

Muy buen video

[@dianasofia476]

INCREÍBLE! Nose como no he sabido esto antes 🤍 deberían enseñarlo en la escuela caray. Gracias x este contenido. Una nueva suscriptora 🙋🏻‍♀️

[@hfsv]

DIRECTO A MIS FAVORITOS. JUSTO LO QUE ESTABA NECESITANDO. YA LO COMPARTO 👈🐓👉.

[@lizbethzamora985]

Amo tus vídeos ♥ enserio me ayudan mucho a ser mejor ♥

[@fercho9611]

Gracias por compartir esta valiosa información. Me siento identificado con el canal. Me gustó mucho el modelo de transición; cómo de cada lado de la pantalla aparecen unas siluetas y se unen para dar una forma similar al logo del canal. Éxitos y bendiciones.

[@juanalecmi_vijevani7664]

Gracias ya estroy dormiendo mejor

[@Tonyciencia]

El otro día luego de una buena rutina de ejercicio dormí el día descanso (sábado) 11horas / 7 con calidad

[@alondradelmonte2869]

muy buen video. 😊👍👌

[@losabias5165]

Genial video

[@laugomez8520]

Por mi trabajo cambio de turno y no me acostumbro al nuevo horario hasta que ya cambia de nuevo, es cuento de nunca acabar Mira que me acabas de enterar de que el el frio te hace producir melatonina. Con razón yo bostezo cuando estoy en un lugar con aire acondicionado muy frio. Por otro lado, muchas veces para despejar la mente miramos series, películas y allí estamos de nuevo frente a la luz de la pantalla. Es difícil pero vale la pena intentarlo. Muy buen contenido de este canal.

[@davidpinzon4700]

Magnífico el video me encantó, hoy lo pondré en práctica

[@edgarantonio2409]

Gracias crack esto me va ayudar mucho

[@tutorialesr.5947]

Are prueva. Estas tecnicas a ala noche..

[@nahismusic1163]

* yo lidiando ultimamente con problemas para dormir * Full Perception: * sube un video sobre como dormir mejor * AAAAA MUCHAS GRACIAS DE VERDAD NECESITABA ESTE VIDEO, ES COMO SI ME HUBIERA CAIDO DEL CIELO💗

[@mark5981]

X3

[@mark5981]

¿Y sí te funcionó?

[@nahismusic1163]

@@mark5981 nunca en mi vida había dormido tan bien, me funcionó de maravilla. Sobretodo el dejar el celular 1 hora antes de dormir :)

[@nahismusic1163]

@Jack Suarez220 excelentísimo! :)

[@mark5981]

@@nahismusic1163 Pues lo tomaré en cuenta, probablemente también lo aplique en estos días.

[@smeiterworld276]

Alguien sabe como full percepction hace sus videos o que programa utiliza? pd: excelente video

[@pek1z914]

Ns

[@fernandolagunamena7353]

:3 perfecto ¡¡

[@lunag.579]

Estoy subscripto ahora!

[@joselynreyes612]

Me gusta su voz, me gusta este canal. GRACIAS

[@luciamonaco1691]

Buenísimo

[@JustinAlonzo-h7w]

Nuevo suscriptor

[@Minipeka313]

Tengo un peluche y me ayuda a dormir :3 pero estk me alludo mas gracias señor del tutorial

[@nicolasandresvillegasamaya164]

Hola nuevo sub vamos por el millón 😄

[@angel-e9o2m]

¡Excelente video! ⚡

[@luzmelisa426]

Muy buen consejo reemplazar los dispositivos por un libro y asi descansar mejor. 😊😄🤔🤔

[@Regisgato_5668]

Yo siempre me duermo alas 4,3,2 am,solo porqué no puedo dormir.Este video me ayudo mucho ¡Muchas gracias 😕🙂!

[@angebalam678]

Neta? Como lo hiciste