Die einzigen 3 Kraftübungen, die du wirklich brauchst!

[@funcfit]

Hier erfährst du mehr über das 🖥 360° STARK Programm: func-fit.de/360-stark/

[@MrDrucklos]

@@funcfit Hallo, wenn Sie etwas verkaufen wollen, sollten Sie schon mal auf Emailanfragen antworten!

[@MarionSkutnik]

Top Video, Kniebeugen mache ich schon länger ist am Anfang sehr anstrengend aber tut sooooo gut, bin 75 Jahre gehe zweimal ins Studio und laufe sehr viel alles soweit top, hoffe das bleibt noch eine Weile 😜

[@funcfit]

Danke, ich wünsche dir jedenfalls noch sehr lange viel Erfolg! 😃💪🏻

[@gufra9835]

Hey, das tut gut zu hören/lesen... Mir geht's gleich, bin natürlich WESENTLICH jünger (72...) 😊 Glg aus dem fernen Ö

[@pehu1322]

Sehr gut, danke! Weniger ist hier mehr und wirklich alltagstauglich. Man muss nur den Mut haben, nicht immer mehr und Neues zu machen. LG

[@Genussohneverlust]

Deshalb liebe ich die Übungen schon seit 8 Jahren 💪👌👍✌️

[@fxdbi123]

Wie immer mega Beitrag. Einfach und effektiv. Danke Dir.

[@funcfit]

Danke für das Lob!

[@anitagoldgruber2174]

Vielen Dank für die ausführliche Information! 👍👍👍

[@AbsintheSueffler]

Nun, die 75 habe ich noch nicht erreicht, ich bin rund 10 Jahre jünger, und gebe @MarionSkutnik recht. Die herausgesuchten Übungen mache ich mehr oder weniger intensiv mit Kettlebells und einem Schlingentrainer der an einer Klimmzugstange hängt. Diese Klimmzugstange kann man in einen Türrahmen innerhalb 10 Sekunden einhängen. Der Schlingentrainer ist genial, mit dem kann man sehr viel trainieren. Meine Erfahrungen entsprechen auch der angegeben Intensität. Man muss nicht so intensiv trainieren, um Muskeln aufzubauen oder zu halten. Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, mache alles zu hause. Leiste mir aber einen Personaltrainer. Zu diesem gehen ich einmal im Vierteljahr. Dann wird eventuell noch mal korrigiert oder neue Übungen oder andere Varianten vorgeschlagen. Alles, was im Video vorgestellt wurde, kann ich zu 100% bestätigen. Danke dafür.

[@Morteratsch]

Optimal erklärt, vielen Dank

[@rainerwahnsinn9672]

Wichtiges Video für quasi jeden Mensch von Jung bis Alt ! 👊

[@robbe517]

ganz tolles Video! vielen Dank

[@edytamilano199]

Wow tolle Tipps. Danke 🫠🤗

[@gerdsiebern9648]

Sehr gutes Video, Tip vom Klookschieter: Bei den Kniebeugen soweit runter, bis zur tiefen Hocke. Und das solange trainieren, bis man 25 WH ohne oder mit nur sehr kurzen Pausen schafft. Da bin ich grad dabei und dat löppt.😉

[@bernie569]

25 WH ist Kardio, nicht Kraft

[@gerdsiebern9648]

@bernie569 Bitte genau informieren, bevor Du Dich äußerst. 25 WH ist Kraft-Ausdauertraining. Und selbst, wenn dem nicht so wäre, ist auch reines Cardiotrainng krafttechnisch gesehen auch nicht verkehrt.

[@danielp.3233]

Und jetzt noch die 3 einzigen Dehnübungen, die du wirklich brauchst.

[@funcfit]

Das ist in der Tat viel schwerer, weil hier jeder etwas anderes benötigt. Ich z.B. benötige keine einzige Dehnübung und jede einzelne Dehnung würde mir schaden... 🤷‍♂️

[@danielp.3233]

@@funcfit das wäre auch zu einfach.. 😁

[@funcfit]

@@danielp.3233 das stimmt! 😆

[@jay1576]

@funcfit Kling toll. Ich hasse Dehnübungen. Allerdings sitze ich viel und meine Beinrückseite tut mitunter schon sehr weh bzw. ist meine Wade verhärtet + mein unterer Rücken schmerzt mittlerweile sehr, wenn ich nur 1 std stehe. Welche Übung wäre dafür ideal?

[@RainerZufall030]

@@jay157610000 Schritte

[@spiderman-ej5hr]

Hi! Du machst super Inhalt. Zum gesamten menschliche Bewegungsspektrum gehören meiner Meinung nach noch; dreh/ rotations Bewegungen. (Schräge Bauchmuskel, Rotatoren Schulter, innen/außen Rotation Hüfte/ Fuß usw.) LG.

[@funcfit]

So ist es! Im Alltag und im Sport werden Rotationsbewegungen mind. genauso häufig auch verhindert (mit den gleichen Muskeln, die die Rotation ausführen). Insbesondere bei Engpässen kommt man nicht darum herum, diese Bewegungsaspekte gezielt zu adressieren.

[@monikabryant-df8qw]

Wow super erklärt mit der Kniebeuge , auch was für Vorteile die hat👌👏,.. Bin 60 Jahre und mache jeden Tag 75 Kniebeugen und 3mal in der Woche Liegestütze an der Wand wegs Hws Bandscheibenvofall und Schulterprobleme, ist für mich so einfacher,..was meinst du dazu? Kannst du Übungen zeigen die gut für den Bauch und den Rücken sind in meinem Alter??? Lg und lieben Dank für dein Sein 🙏🍀🤗

[@klauswlotidelis9995]

Lauf Training und Pilates und Tai Chi mache ich zum Funktionellen Training dazu natürlich täglich

[@funcfit]

Sehr gut 👍

[@alcapone4242]

Kleiner Verbesserungsvorschlag für den Squat. Die Knie sollten nicht über die Fußspitzen hinausragen. Damit ist sicher gestellt, dass der Po weiter hinten ist, der Rücken mehr arbeitet und die Knie weniger stark beansprucht werden. 👌🏼

[@funcfit]

Vielen Dank für deinen Kommentar! Leider ist das tatsächlich ein sehr weit verbreitetes Missverständnis. Oft werden gut gemeinte Erklärungen angeführt, um diese Empfehlung zu unterstützen. Eine Kniebeuge zeichnet sich aber gerade durch den Knievorschub über die Zehen aus, was biomechanisch betrachtet eine sehr effektive und gelenkschonende Art ist, sich in die Bewegung zu begeben. Für dein Ziel, den Po und den Rücken stärker zu betonen, wäre allerdings das Kreuzheben die ideale Übung. Ich hoffe, das hilft dir weiter!

[@alcapone4242]

@funcfit ich glaube da scheiden sich immer noch die Geister und die Knie über die Fußspitzen hinaus Variante ist in kaum einer Sportart zu finden.

[@ThomasHoecker-xd8gk]

Ich denke, da ist Alcapone auf dem Holzweg. Ohne Knievorschub wird sich dein Körperschwerpunkt so weit nach hinten verlagern, dass du unweigerlich umfällst.

[@peterrinas3862]

@@funcfit Wiktor, wenn Du schon Probleme mit den Knien hast, ist das tatsächlich so wie der alcapone sagt. Man beugt sich zuerst vor und geht dann in die Knie. Das vermeidet, dass die Knie zu weit nach vorne geschoben werden. Man kann sich auch auf einer Bank abstützen und dann in die Hocke gehen und sich aufrichten. Die Bewegung ist mehr nach hinten gerichtet. Jedes senkrechte Aufrichten belastet die Knie enorm. Ich hatte langjährige Arthritis in beiden Knien durch eine Fehlbelastung der Füße. Mittlerweile ist die Endzündung weg. Dafür macht sich jetzt eine leichte Arthrose bemerkbar. Kniebeugen kann ich noch machen. Sind am Anfang mit leichten Schmerzen verbunden. Aber ich komme erst mit dem Po hoch und gehe dann bei halber Strecke in die Senkrechte. Dadurch wird der Schmerz stark reduziert. Ich hoffe, dass ich mit der Kniebeuge meine Beinmuskulatur wieder so weit aufbauen kann, dass sie das Knie besser stützen und die Gelenkbelastung reduzieren.

[@w.d.121]

Darauf kann es keine exakte Antwort geben. Das muss man selbst für sich herausfinden. Habe anfangs auch so trainiert aber mittlerweile nicht mehr. Der trainingseffekt ist bei mir einfach höher mit Knien über die Fusspitzen hinaus.

[@FANofFS2004]

Ich nutze den Heimtrainer für Zug- und Drückübungen. Stelle mich davor, Abstand so das ich mit gestreckten Armen den Griff greifen kann und kippe dann den Hemtrainer zu mir, bis zum Brustkorp. Das hundertmal, dann stelle ich mich ganz dicht vor den Heimtrainer und kippe ihn fünzigmal nach hinten. Und das Ganze zweimal hintereinander. Für Klimmzüge habe ich eine Reckstange die man im Türrahmen einspannen kann. Die ist so positioniert, das ich geradeso aufrecht darunter durchgehen kann. Im Ausgehängtem Zustand sind dann Hüften und Knie knapp 90° angewinkelt. So brauche ich im ersten Drittel das Gewicht der Beine nicht mit nach oben ziehen. Ich stütze/drücke mich aber nicht mit ihnen ab. In der Abwärtsbewegung winkele ich sie wieder an, so das die Füße, im Moment der vollen Armsteckung, wieder Bodenkontakt haben.

[@funcfit]

100 Wiederholungen sind für ein effektives Krafttraining nicht optimal. Idealerweise gestaltest du die Intensität so, dass du 8- bis ca 20 Wdh. schaffst. Liebe Grüße, Wiktor

[@florafauna8888]

Gute Sache. Ich trainiere mein Leben lang immer mit Liegestütze und Kniebeuge, Waden gehen auch gut mit auf die Zehenspitzen zu gehen über paar Minuten. Liegestütze kann kann man auch mit Armen dichter am Körper durchführen, um mehr den Tritzeps zu fordern, breiter für Bizeps und andere Bruststellen. Man kann auch an einer Tischkante sich hochziehen, wenn der Tisch es mitmacht. Der Tipps mit den Bändern sind gut. Ich kann sie leider nicht anbringen hier daheim irgendwo. Ich habe einen Expander. Aber mir fehlt einfach mehr Möglichkeiten seitlichen Rücken zu trainieren und die hinteren Schulter. Meine größte Schwäche sind meine hinteren Schultern und mein seitlicher Rücken. Macht sich daheim irgendwie schlecht.

[@peterrinas3862]

Verstehe ich nicht. Mit dem Expander trainierst Du doch gerade den Rücken und die hintere Schultermuskulatur. Wenn Du mit geraden Armen den Expander auseinanderziehst, wird in erster Linie die Schultermuskulatur belastet. Du kannst Dich auch vorbeugen und dann die Übung machen. Dabei als Variante auch den Oberkörper drehen. Das trainiert den gesamten Rücken. Für die seitliche Muskulatur eignet sich das Schrägziehen. Also Griff in den Fuß stecken und schräg nach oben ziehen und sich leicht drehen. In jungen Jahren hatte ich nur einen Expander und damit eine gute Rückenmuskulatur aufgebaut. Als ich mit Judo angefangen hatte, habe ich auch mit Deuserband trainiert. Damit lässt sich wunderbar die Eindrehbewegung für Würfe nach vorne trainieren, was genau die seitliche Muskulatur belastet. Die Bänder lassen sich auch an einem Heizkörper oder der Türklinke befestigen. Den Expander habe ich immer noch (bin jetzt 67) und werde ihn wieder stärker einsetzen. Ich bin zwar auch in einem Sportstudio angemeldet, aber als Training zwischendurch für zu Hause eignet sich der perfekt.

[@alexLena12122]

Hallo! Das neue Programm spricht mich an. Ich trainiere schon seit circa zwei Jahren eigenständig im Fitnessstudio allerdings ohne richtigen Plan. Durch deine früheren Videos habe ich den Eindruck, dass dein Know-how und deine Vorgehensweise für mich passt. Du hast erwähnt, dass du sowohl Übungen für zu Hause als auch für das Fitness Fitnessstudio hast. Dies ist mir wichtig da ich hauptsächlich im Studio trainieren werde. Wie umfangreich ist daher das Übungsprogramm, wie viele Geräte benutzt du? Oder ist es hauptsächlich mit mit Hanteln beziehungsweise Langhantel?? Könnte man dir auch Fragen zu spezifischen Problemen, zum Beispiel in der Schulter, stellen?

[@funcfit]

Das hört sich doch gut an! :) Da es sich um ein funktionelles Ganzkörpertraining handelt, kommen in den Studioplänen hauptsächlich Kettlebells, Slingtrainer, Langhanteln, Kurzhanteln und Kabelzüge/Seilzüge, Latzüge etc. zum Einsatz. D.h. keine klassischen großen sperrigen Fitnessgeräte. Das Programm wird schließlich unter anderem damit beworben, die effektivsten Übungen zu enthalten und das trifft auf kaum ein Fitnessgerät zu! ;-)

[@dietmarr.3795]

Tolles Video. Meine Frage: Ist das Fitnessstudio dem Heimtraining vorzuziehen, auch wenn man zu Hause Bänder, Kettlebell etc. hat?

[@funcfit]

Was im Studio vorhanden ist, das zuhause oft fehlt: schwerere Kettelbells, Kurzhanteln, Langhanteln (alles wichtig um als Fortgeschrittener effektiv Kniebeugen und Kreuzheben trainieren zu können), eine gute Klimmzugstange oder Gymnastikringe und vielleicht noch ein Seilzug/Kabelzug. Ansonsten kann man zuhause aber sehr gut trainieren und der ein oder andere hat die oben genannten Sachen auch zuhause. Für alle anderen Geräte die im Fitnesstudio 90% der Fläche verbrauchen würde ich persönlich aber niemals ins Fitnessstudio gehen! 😃

[@peterrinas3862]

Das Training im Fitnessstudio ist effektiver. Allein schon der Ortswechsel und die Atmosphäre motivieren Dich, Dich mehr auf das Training zu konzentrieren. Gerade für Anfänger und Gelegenheitssportler ist das eine Erleichterung. Du kannst auch viele Übungen machen, die man zu Hause schlecht machen kann. Ich habe als aktiver Sportler früher eine Hantelbank und Langhantel zu Hause gehabt. Heute habe ich noch eine SZ-Hantelstange für Curls und ein paar Kurzhanteln. Besser wie nichts und als Ergänzung zu empfehlen. Aber kann ein Fitnessstudio nicht ersetzen.

[@Klas126]

moin, Liegestütz, Klimmzug, Kniebeuge. Die Standard Übungen. Ist es eigentlich ok Kniebeuge mit einer Stange zu machen die dann auf den Schultern abgelegt wird. Das ist es wie ich es gelernt habe und wie man es am meisten sieht. Klas

[@funcfit]

Das ist auf jeden Fall eine sehr gute Übung, die beim Beintraining zum Einsatz kommen kann.

[@chia6797]

Danke für das Video...😀 Noch mal eine Frage: wo hast du diese Schuhe her? Welche sind das?

[@funcfit]

Freut mich, dass es dir gefällt! Ich trage die Vibram Fivefinger.

[@chia6797]

@@funcfit danke

[@wilfriedjansen1125]

Hallo Victor, ich (65) mache in den letzten Monaten verstärkt Kniebeugen in vollem Bewegungsumfang in Verbindung mit mit meinem Radtraining. Ich achte auch auf die Ausführung! Nun habe ich seit vergangener Woche öfter (noch) leichte Schmerzen retropatellar. Spüre das schon beim Treppen steigen. Was kann ich tun um das zu verbessern? Falla nicht schon Hopfen und Malz verloren ist🙈.

[@funcfit]

Hallo Wilfried, grundsätzlich können auch bei einer richtigen Technik bestimmte Areale oder Strukturen im Knie überlastet werden, worauf das Knie mit der von dir beschriebenen Reizung reagieren könnte. Idealerweise setzt man an den individuellen Engpässen an. Diese könnten sein, muskuläre Dysbalancen (z.B. Verkürzungen), suboptimale Technik oder Übungsvariante/Ausführung (individuelle Faktoren), unzureichendes Aufwärmen, zu hohe Intensität, zu geringe Regenerationszeit.

[@wilfriedjansen1125]

@ Hallo Victor, zunächst einmal vielen lieben Dank für die Antwort! Das was du hier ansprichst habe ich bereits vermutet. Ich achte zwar auf korrekte Ausführung aber ich denke das es mit der zu hohen Intensität und zu geringer Regenerationszeit zu tun hat! Aber die Frage die sich mir jetzt stellt ist, soll ich jetzt pausieren oder nur mit verminderter Intensität weiter trainieren und darauf achten nicht in den Schmerz rein zu gehen. Wo ich jetzt gute Erfahrung mit gemacht habe ist die „rückwärts abwechselnd einbeinige“ Kniebeuge. Ich möchte nicht so gerne ganz aufhören. Beim radfahren versuche ich zur Zeit nicht gerade die „dicken“ Steigungen mit viel Druck zu fahren, eher höhere Kurbelumdrehungen. 😉🤗

[@peterrinas3862]

@@wilfriedjansen1125 Nicht aufhören und jeden Tag leichte Übungen machen, auch wenn es am Anfang etwas schmerzt. Die Übungen sind in erster Linie für das Gelenk. Ich habe Knieprobleme. Die verschwinden nicht, wenn man das Knie schont. Allerdings darf man die auch nicht voll belasten, damit sie sich regenerieren können. Ich hatte eine Zeitlang die Bakerzyste in beiden Knien. Seit ich regelmäßig meine Knieübungen mache, sind die weg. Dehnen der Beinmuskulatur nicht vergessen. Du kannst auch weiter radfahren, musst aber Dein Trainingspensum reduzieren. Und natürlich immer ordentlich treten mit 60ziger oder 70ziger Tritt.

[@Sebastian-kw1oz]

Woher ist denn der Schlingentrainer?

[@tiefdruck1]

Hi Wiktor. Hast lange nichts mehr von mir gehört, weil ich dank Deines Inputs nach dem kapitalen BSV komplett schmerzfrei bin und wieder 6h MTB fahren kann, bei 8 Windstärken auf der Nordsee windsurfen war etc. Eine Freundin aus dem Ort mit Pes Anserinus syndrom habt ihr auch schmerzfrei gemacht. Bin gerade noch dabei, einen Hohlkreuzpatienten zu Euch zu schicken. Hab ihn aber noch nicht so weit... Vielleicht komme ich auch nochmal für Übungen zu BWS Kyphose... LG Heiko aus Nähe Wiesbaden

[@funcfit]

Hi Heiko, das sind wirklich großartige Neuigkeiten, und ich freue mich riesig für dich! 😃🙌🏻 Dein Erfolg ist ein echtes Paradebeispiel dafür, was mit Fleiß, Disziplin und einer klaren Zielsetzung alles möglich ist. 💪🏻 Ich erwähne deinen Fall immer wieder, um anderen Mut zu machen - deine Geschichte inspiriert einfach! Dass du jetzt wieder so belastbar bist, ist wirklich fantastisch. Danke auch für deine zahlreichen Weiterempfehlungen, das weiß ich sehr zu schätzen. Liebe Grüße nach Wiesbaden und weiterhin alles Gute für dich! 😊

[@pfoteaufsherz]

Ich hab vor 3 Tagen an einem See beim Dogwalken 50 Kniebeugen gemacht - wat für nen Muskelkater - und deutlich mehr im untertrainierten linken Bein - und nun steige ich wieder Treppen besser und kann wieder rennen - heute nach 3 Tagen sind wieder 50 Kniebeugen dran - wenn ich 50 bin, werden es 200 :-) ...

[@funcfit]

Super! Danke für deinen Erfahrungsbericht! 🤩💪🏻

[@oliverzimmer951]

Wie viele Sätze macht man denn von den einzelnen Übungen?

[@funcfit]

Das hängt ganz von der Zielstellung, dem eigenen Fitnesslevel und z.T. auch von der Übung oder Kontext ab. Von 3x8, 2x15, 5x5, 1x30 und andere Kombinationen ist alles möglich. Aber so hast du schon mal eine Größenordnung.

[@Viv8ldi]

Könnte man sagen dass Kniebeugen auf Dauer die Knie zerstören? Ich mache seit 3 Jahren ganzkörpertraing und bin relativ gut in shape, Körperfett 13%. Ich habe Kniebeugen nur mit maximal 20kg Hanteln gemacht. Irgendwann hat es angefangen weh zu tun in den Knien. Ich habe dann überlegt ob das genetisch ist weil meine mutter mit 63 auch Knieprobleme hat, aber sie ist leider extrem übergewichtig, kann auch am übergewicht liegen. Ich glaube schon das man manchmal mit etwas gutem (Kniebeugen) manchmal auch was kaputt machen kann, aber ich liebe meine Kniebeugen eigentlich

[@mugnog333]

Hallo, Du bewirbst die Bänder etc, aber diese raffinierten eckigen, variablen Hanteln nicht? Danke lg

[@funcfit]

Du meinst den Power Block? Die sind in der Tat 👌😃

[@nico567_3]

Kannst du einen Schlingentrainer empfehlen den man an einer Klimmzugstange befestigen kann? :)

[@tiefdruck1]

@@nico567_3 Mach doch einen Haken in die Decke, sofern Du nicht zu klein bist. Bei der schrägen Zugrichtung müsste bei einer Stange diese aber extrem verlässlich montiert sein, sonst ggf aua ohne Redundanz.

[@HGroebler]

Seit ich vor ein paar Wochen gestürzt bin (Schulterfraktur rechts), habe ich mir die täglichen Kniebeugen angewöhnt. Seitdem gehe ich sicherer die Treppen runter und auch beim wandern fühle ich mich trittsicherer. Mit den Liegestützen und dem Hanteltraining fange ich bald an, wenn die Schulter es erlaubt.

[@peterohlendorf4470]

Sehr gutes video, gleich ein abo dagelassen, aber klimmzüge sind nicht mal eben zu machen. Das braucht schon zeit mit vielen übungen. Darüber ein video mit anleitingen wäre schon sinnvoll.

[@funcfit]

Danke fürs Feedback! :) Mein letztes Video zum Thema Klimmzüge findest du übrigens hier: Rundrücken und Schulterschmerzen durch Klimmzüge? kzbin.info/www/bejne/fqKtn2WbacSFibc

[@tatjana5972]

Man sagt, dass die Knie beugen bei dem Hüftarthrose verboten sind?

[@funcfit]

So pauschal stimmt das nicht. Gerade bei Arthrose ist Bewegung und Belastung wichtig, aber es darf dabei nicht zu weiteren Überlastungen kommen.

[@mariawojtas2705]

Super

[@ersinalbayli9066]

Bei der Kniebeuge sagt man immer die Knien dürfen nicht über den Fuß Zehen hinaus gehen, aber bei mir geht es leider nicht anders 😢

[@christophseite2945]

Das ist der Stand der Sportwissenschaft von so ca. 1970. Natürlich dürfen die Knie das.

[@ersinalbayli9066]

@vielen lieben Dank

[@alcapone4242]

​@@christophseite2945die Belastung auf dem Knie ist wesentlich geringer, wenn der Po weiter hinten ist. Das gilt auch heute noch.

[@w.limoke1790]

@@christophseite2945 naja, da ist wohl das WIE sehr entscheidend. Anfängern fällt es oft schwer, sich sauber in der Achse auszurichten, wenn sie die Knie auch noch nach vorne bewegen. Wer das drauf hat, sollte sich natürlich in seinen Bewegungserfahrungen nicht limitieren lassen.

[@peterrinas3862]

@@alcapone4242 Richtig. Wer Knieprobleme (Partellasehne) hat so wie ich, macht das automatisch. Ich komme erst mit dem Po hoch und richte mich dann auf. Kniebeuge so wie früher mit aufgerichteten Oberkörper kann ich ohne Schmerzen zur Zeit nicht machen.

[@ullijierchhoff9782]

Zeitgleich=gleichzeitlich

[@klausi.900]

Ich mache Kniebeugen eigentlich gerne! Aber danach brennen/schmerzen die Knie immer. Daher weiß ich nicht ob das wirklich gut ist für mich! 🤔

[@funcfit]

Das kann jetzt viel bedeuten, es ist aber vermutlich eine Form von Überlastung, die entweder auf eine falsche Ausführung oder zu hohe Belastung zurückzuführen sein könnte. Beides wird im Programm adressiert. Es wäre natürlich hilfreich den Zustand deiner Knie orthopädisch abklären zu lassen, weil man so gezielte Maßnahmen ergreifen oder genauere Aussagen treffen könnte.

[@klausi.900]

@funcfit Danke! 🫶

In Zukunft Videos bitte in KAPITEL unterteilen, damit man auf einen Blick sieht, worum es geht und man nicht mühsam "spulen" muss.

[@tobiasehrnbock5773]

ich beim Überfliegen gefühlt 100 Übungen entdeckt😅

[@MrDrucklos]

Hallo, antworten Sie auf Mails? Grüße

[@RaiAuri]

Mmmh lecker sauberes Biofleisch.

[@funcfit]

Auf jeden Fall 👍

[@peterzeisl2611]

Joop ❤😊

[@diefinkis3279]

Geht's hier um die Kiefermuskulatur 🥱

[@siehnau]

Ich würde ein Trainig vorziehen, dass mit 3 Übungen ganz ohne irgend ein Gerät auskommt.

[@funcfit]

Einige Beispiele wurden bereits gezeigt, doch in bestimmten Bewegungskategorien wirken diese Anforderungen sehr sperrig. Ein striktes Festhalten daran ist daher nicht immer sinnvoll. Man sollte nicht vergessen, dass es beim Krafttraining letztlich darum geht, Lasten zu bewegen - und diese Lasten sind oft in Form eines Gewichts präsent. In solchen Fällen erweist sich die Hantel schlicht als die eleganteste und praktischste Lösung.

[@brigittefischer220]

Auch bei Gleitwirbel geeignet?...

[@funcfit]

Die 3 gezeigten Bewegungsgruppen lassen sich in der Regel auch bei einem Gleitwirbel ausführen.

[@brigittefischer220]

@funcfit danke, für die schnelle Antwort. Was kostet Dein Übungsprogramm?

[@funcfit]

@@brigittefischer220hier gibt es alle weiteren Informationen: func-fit.de/360-stark/

[@arizonaredneck5246]

Bei ihm hats nicht funktioniert

[@oliverzitzmann1297]

Hm.....und mit Kniearthrose Grad 3 ?? Is das auch noch gesund ??

[@funcfit]

Grundsätzlich ist gerade dann Bewegung wichtig. Diese sollte aber nicht zu weiteren Überlastungen beitragen. Bei Arthrose gibt es daher vieles zu beachten, weshalb ich dir hier keine pauschale Empfehlung aussprechen kann: Was hat die Arthrose verursacht (und wird sie Ursache adressiert), wo genau liegt die Läsion, bei welchen Belastungen hat man Schmerzen? In Abhängigkeit von den Antworten auf diese Fragen (und andere) sollte die Beugebelastung (d.h. das Training) entsprechend individuell justiert werden.

[@dab3719]

top

[@esmedia1288]

Diese Übungen belasten die Knie stark. Nicht zu empfehlen

[@peterrinas3862]

Das Aufstehen von einem Stuhl oder Bank ist tatsächlich etwas belastent. Ich habe schon leichte Knieprobleme und merke einen leichten Schmerz beim Aufstehen von einem Stuhl. Die Kniebeuge kann ich in abgewandelter Form aber machen. Dabei komme ich zuerst mit dem Po etwas hoch und richte dann den Oberkörper auf. In der gezeigten Form ist die Kniebeuge bei Knieproblemen nicht zu empfehlen, wenn man schon Knieprobleme hat.

[@mugdimcatic4318]

Werbevideo

[@virtuditas1]

Menos bla bla bla. Al grano

[@ste7847]

Dann solltest Du aber auch langsam anfangen. Wieviel wiegst Du 70kg ? Also gut trainiert sieht anders aus 🤷‍♂️

[@heikelange3421]

Das ewige Gelaber nervt

[@christinagieseler2953]

Die Erklärungen motivieren mich eher und lassen mich die Gründe und Möglichkeiten verstehen...da sind unsere Meinungen verschieden. So ein Video für you tube zu produzieren kostet Zeit und Mühe und soviel Expertenwissen kostenfrei mitzugeben, ist eine tolle Sache. Von daher wäre es aus meiner Sicht fair, dein Feedback ruhig ehrlich zu äußern, aber mit freundlicheren Worten! Danke an Funcfit für das tolle Video!

[@dab3719]

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