Beinrückseite verkürzt & Rückenschmerzen? Dieses Video hilft!

Deine Beinrückseite ist verkürzt und dazu kommen auch noch Rückenschmerzen? In diesem Video gehe ich darauf ein wie verkürzte Beinbeuger und Rückenschmerzen zusammenhängen und wie du beide Probleme mit einer Klappe schlägst. Ich zeige dir die wohl beste Beinbeuger Dehnung die du im Stehen und im Liegen machen kannst.
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[@funcfit]

Hier gelangst du zum weiterführenden Hohlkreuz-Video: kzbin.info/www/bejne/jJqkmqdtfaqfmc0 🖥 Zum 360° Mobility Online Kurs: bit.ly/3BTnoYW

[@TobiasBrodala]

Frei nach Parker: "Aus großer Mobilität folgt große Verantwortung zur Stabilisierung".

[@danielnovak4718]

Wiktor, du und deine Videos gehören mit zu den besten auf KZbin. Extrem sachlich fundiert, Theorie immer gut erklärt und die Übungen werden so ausgeführt, dass man idr diese zuhause gut nachmachen kann.

[@funcfit]

Danke für das Lob!

[@giselak7736]

Du müsstest im Fach Orthopädie in der Physiotherapie unterrichten. Was wäre das für eine Berreicherung. Unglaublich gut erklärte , nachvollziehbare , fundiertes Fachwissen und Übungen. Vielen, vielen Dank für all deine Arbeit. Da steckt Herzblut drin. DANKE.

[@ThePusegnubbel]

Gerade deine Videos zum kurzen Fuß und Gluteus medius durchgearbeitet und jetzt kommt direkt dieses hinterher - du weißt einfach genau, was wir brauchen 😁 Ich möchte an dieser Stelle einen riesen Dank und noch größeres Lob für deinen content aussprechen! Ich verfolge die Fitness-/Physio-KZbinszene sehr genau und es gibt keinen Kanal, den ich so guten Gewissens uneingeschränkt empfehlen kann wie deinen. Bitte mach weiter ❤️

[@funcfit]

Danke!

[@NumHeut]

Stimmt :)

[@BaDw0lf577]

Das klingt alles sehr plausibel und ich merkt das die Übungen genau die Muskelgruppen ansprechen, die mir Probleme bereiten. Danke sehr. 😀

[@TheBerial69]

Ehrenmann!! Echt viele wichtige Infos sehr gut ausgearbeitet und super komprimiert und erklärt. Es wird nicht langweilig und die Infos werden trotzdem logisch erklärt. Absolute 11/10 und ich bin aus meiner verkürzten Beinmuskulatur wesentlich schlauer geworden!

[@ThePulka13]

Vielen Dank! Mit genau dieser Verkürzung habe ich zu kämpfen.

[@Dominik-co1yw]

Hervorragend erklärt. Danke

[@robscheu4892]

Für mich als angehender physio sind deine Videos das absolute non plus Ultra… danke für die super Erklärungen und Tipps👋🏾🙏🏻

[@funcfit]

Danke, das freut mich sehr zu hören! 😃

[@sualk859]

Immer super !

[@valeskareichherzer4623]

Voll gut erklärt, danke!!

[@babys.schreinemacher8179]

Vielen Dank 🙏 für die super Übungen

[@funcfit]

Sehr gerne 😊

[@Orbitalbomb]

Absolut krasser channel. Suche schon lange sowas auf Deutsch. Englisch gibts das aber auch nicht so wie ich es aufbereitet haben will. super video, gleich abonniert, nach dem ersten sehen

[@sualk859]

Danke für die Antwort. Nur komisch, das Orthopäden so etwas einfaches nicht wissen. Der Test mit den Händen den Boden zu berühren ist immer noch aktuell.

[@cihangenc6584]

Danke für diesen exzellenten beitrag zur gesundheitlichen Bildung. Man lernt nie aus, auch bewegungstechnisch. Vielleicht kannst du ja mal ein allgemeines Video zum Thema "Sitzen" machen. Ist die erste Übung, die du empfehlst, auch bei verkürztem Hüftbeuger gut? Peace und Danke

[@funcfit]

Freut mich, dass dir das Video gefallen hat. Die erste Übung wird einen verkürzten Hüftbeuger zwar nicht dehnen oder mobilisieren aber dafür kräftigen (hier v.a. der Rectus femoris), was im den Gelenkbereich definitiv nicht verkehrt ist. Ein ausführlicheres Video zu den Hüftbeugern findest du hier: kzbin.info/www/bejne/p2GnZp2GmaeHr9E

[@waltwiseman9306]

Hervorragend, total überzeugend, sehr gut verständlich erklärt. Das sage ich als Betroffener, nicht als Physiofachmann (der ich natürlich nicht bin).

[@funcfit]

Danke für das Lob!

[@Prophet84]

Danke! Mega gut!

[@funcfit]

Vielen Dank! 🫶🏼

[@andyrevo8081]

Sehr anschaulich erklärt, von einem Mann mit Fachwissen. Deshalb schauen wir uns das hier an.

[@funcfit]

Vielen Dank!

[@Secretmoon99]

Sehr informativ 👍1 A👍

[@birgith.1481]

Danke! Du bist so wertvoll!!!!! Dank deiner Videos habe ich erkannt, dass ich mich gar nicht so übermäßigdehnen sollte. Meine Schwachstelle sind die Waden. Hättest du für die Wadendehnung evtl.einen Tipp! Dankeschön 🐞 Liebe Grüße 🍀

[@funcfit]

Freut mich, dass dir meine Videos geholfen haben. Bisher gibt es auf dem Kanal noch keine Wadendehnung für den Zwillingswadenmuskel (falls du diesen meinst) aber sehr wohl für die tiefer liegenden Wadenmuskeln: kzbin.info/www/bejne/fInIn2ujnJuVbLs

[@roswithafrenzel6937]

Genau diese Übung ist optimsl

[@tottiger8462]

Starkes Video! Wird nach der ersten Ausatmung in die Brust wieder eingeatmet und die Core Spannung gehalten?

[@funcfit]

Ja, da die während der Ausatmung erzeugte Bauchspannung gehalten wird, geht die Luft bei der Einatmung vorrangig in den Brustkorb. Ungefähr so wie bei der in diesem Video gezeigten Übung, bei der die Rippen während der Ausatmung abgeflacht werden: kzbin.info/www/bejne/i5DHZXioiLKff9E

[@norbertcoffeetime2825]

Moin 😊

[@nord2t_]

ist die Atmung so wichtig bei der ersten Übung? oder kann man auch ganz normal atmen

[@atzeamsteppen5992]

Hallo, also nach meinem Verständnis ist der zweite Teil der ersten Übung und die zweite Übung ein loaded stretch um das zentrale Nervensystem mehr anzusprechen, von daher ist ein "herabschauender Hund" aus dem Yoga doch auch noch eine guter stretch für die Beinrückseite oder nicht?

[@FANofFS2004]

Ich habe da meine eigene Übung. Irgendetwas Hohes, das bis zur Beckenoberkannte reicht (bei mir die Sessellehne). Da ein gestrecktes Beim mit der Ferse draufgesetzt (Fuß zeigt senkrecht nach oben), der andere Fuß steht im rechten Winkel zu dem ausgestreckten Bein. Der Oberkörper ca. im 45° Winkel dazu. Und nun, der Oberkörper bleibt senkrecht, mit dem Standbein langsam in die Hocke gehen. Notfals an einem Stuhl festhalten, damit man nicht umfällt. Das im Wechsel mehrmals wiederholen. Ich mache das so im 10 bis 15 Sekundentakt. Nach vier, fünf mal pro Bein ist der Zug raus. Hilft ganz gut, wenn beim Stehen die Oberschenkelrückseite, im oberen Drittel, dumpf zu ziehen beginnt. Dann noch eine ähnliche Übung für die Oberschenkelinnenseite. Jetzt mit ca. einen halben Meter Abstand den Fuß mit dem Ballen aufsetzen. Der Oberkörper und andere Fuß sind zum aufgesetzen Fuß ausgerichtet. Und nun, Standbein und Oberkörper verbleiben in einer geraden Linie, langsam nach vorne kippen, gegebenfalls mit den Händen am unteren Schienbeim etwas nachziehen, bis sich das Knie in etwa auf Höhe der Schulter befindet. Rücken-, Hüft- und Knieschmerzen lassen sich dadurch gut unter Kontrolle halten. So kann ich seit dem Laufbewegungen im Stand ausüben, ohne das mir drei bis vier Tage später die linke Hüfte zu schmerzen beginnt. Schmerzen, die sich ca. eine Woche lang aufgebaut haben, drei bis vier Tage auf hohem Niveau anhielten und dann eine Woche lang abklangen. Im Höhepunkt hat sich die Hüfte immer so angefühlt, als ob die Kugel, nach oben und unten, sehr viel Spiel in der Pfanne hat.

[@saschaabi8092]

Hallo Wiktor, danke für die schöne Videos! Ich habe einige Fehlstellung am Körper, Hohlkreuz, Rundrücken, gebeugte Arme, vllt auch x-Beine... Könntest du mir persönlich einen Plan erstellen oder iwie helfen, die Probleme zu beheben 🙏 Ich bedanke mich im voraus

[@sidrand3819]

Bei mir genau das gleiche. Bist du mein verschollener Bruder ? :D

[@thomasaanderson12455]

Kauf dir n Lacrosse ball. Mit dem kannst du die hamstrings bearbeiten. Draufsetzen, Oberkörper aufrichtien. Fuss ausstrecken so weit wie mgl. Viel spass

[@danielnovak4718]

Woran merke ich denn, dass meine Beinrückseite verkürzt ist?

[@funcfit]

Darauf gehe unter anderem in diesem Video ein: kzbin.info/www/bejne/pYjQnaRmiLiKpJY In meinem 360° Mobility Online Programm sind darüber hinaus (derzeit) insgesamt 12 Tests und die sich daraus ergebenden Konsequenzen für das Training ausführlicher beschrieben: func-fit.de/360-mobility-programm/

[@sylketeumer7409]

Deine Übungen sind toll und wenn ich das vor meiner Störung gesehen hätte mega wäre das gewesen. Bws hält mich fest. Kein Beugen kein dehnen kein hoch und darm und Magen werden abgedrückt und der Rest verkümmert weil er durch das oben nicht kann. Starkes Becken aber kein kippen Kreuzbein möglich. Bauch nur Haltezone um gegenzuhalten. Kein normal möglich, aber intus alles da..Dehnung Beugen macht es schlimmer..Das Problem oben muss loslassen. Aber draußen läuft viel falsch und Heilung und selbstbehelf schwer möglich

[@nicopape8447]

@lukebrandenburg gucken @sylketeumer7409

[@MrPremiumHDTV]

Wenn ich versuche meine Beinepckseite zu dehnen mit angezogenem Fuß kriege ich schmerzen in der Leiste sprich im Hüftgelenk woran kann das liegen?

[@hamcki]

gutes warmup für rum. kreuzheben? ...oder nach dem training?

[@funcfit]

Ja, sowohl als auch. Je nachdem wie fortgeschritten und beweglich du bist würde ich dir empfehlen die Standwaagen-Übung zum einbeinigen Kreuzheben zu progressieren: kzbin.info/www/bejne/pYS5eXydmsd_hqM

[@hamcki]

@@funcfit danke top!

[@bonschlonzo777]

also ich habe stark verkürzte beinrückseiten und auch rückenschmerzen. meine physiotherapeutin hat mir gestern noch gesagt, dass bei normaler vorwärtsbeugung mit durchgedrückten knien meine wirbelsäule schief steht. mit leicht angewinkelten knien hingegen nicht. also, einseitig etwas stärker verkürzt. erklärt es auch, weil ich seit drei wochen mit dem linken bein nach oben sitze, somit hier mehr dehnung ist, weil mein knie probleme macht. zusätzlich rutschen blase und darm runter und ziehen an meiner lws. alles in allem eine einfache lösung meiner rückenschmerzen, beinrückseiten dehnen, beckenbodenmuskeln stärken...

[@nataliabaranova5361]

Sehr geehrter Herr Wiktor, Eine Frage zur besprochenen Verkürzung. Wie schätzen Sie, kann/könnte diese LANGJÄHRIGE! Verkürzung auf Darmmotorik, Nerven die Darm beeinflussen negativ wirken? Vielen Dank im Voraus für Ihre geschätzte Rückmeldung

[@funcfit]

Hallo Natalia, ich würde es eher anders formulieren: Es ist möglich, dass das was für die Verkürzung verantwortlich ist auch eine veränderte Darmmotorik nach sich ziehen kann, und zwar eine einseitige Bewegung. Aber das ist schon eine sehr spezielle Frage, die sich ohne nähere Informationen zu den Begleitumständen nur spekulativ beantworten lässt.

[@nataliabaranova5361]

@@funcfit vielen dank

[@sylketeumer7409]

Wenn das vein hinten verfestigt ist und die hüfte durch Störungen im bws Bereich hochgezogen wird, wird schwierig. Mein Problem oben holt sich alles unten ran und bringt es in eine überdehnung. Bein nach oben bewirkt nei mir noch mehr Spannung oben welche beidseitig vorne und hinten gestört ist und jede Dehnungsversuch drückt hüfte noch mehr nach oben . Oooh man

[@claudio00444]

Ich habe schon lange Rückenschmerzen , meine Lösung die sofort wirkt nach langen üben. Im Stehen was du ablehnst leicht durch gedrückte Knie das Hüftgelenk noch vorne durchkippen (das ist das entscheidende ) bis ich mit den Händen den Boden berühre. Sofort ist der Schmerz weg und kommt auch dem ganzen Tag nicht wieder. Auslösung des Schmerzes durch falsches liegen z.b im Schlaf.

[@reallyanotheruser7290]

Ich wäre unendlich Dankbar wenn du mir folgende Frage beantworten könntest: Einen Muskel zu dehnen fühl sich egal um welchen Muskel es sich handelt immer ziemlich gleich an und eigentlich immer ziemlich wohltuend. Bei mir ist es aber so das wenn ich die Übungen im Video mache, dann fühlt sich das bei mir nicht wirklich so an als würde ich irgendeinen Muskel dehnen, sondern es zieht sich eher ein dumpfer sehr unangenehmer Schmerz durch meine Beine. Mache ich die Übung auf dem Rücken liegend dann zieht dieser Schmerz bei meinem linken Bein (meine Linke Hüfte ist in der Außen- und vorallem Innenrotation deutlich unbeweglicher) teils bis in meinen Fußrücken. Meine Beinrückseite ist definitiv verkürzt, jedoch kann ich diesen Muskel nur merklich dehnen wenn ich gleichzeitig deutlich in die Knie gehe (bei deinen Übungen). Das fühlt sich dann auch wieder typisch wie Muskeldehnen an. Ich weiß noch das mir dieser unangenehme Schmerz schon mit 12 im Sschulsport aufgefallen ist. Ich habe mit solchen Dehnübungen auch nie wirklich feststellen können das sie meine Beweglichkeit signifikant erhöhen. Könnte das ganze dadurch kommen das mein Ischiasnerv durch den Piriformis geht? Piriformis dehnen hat keine Änderung bewirkt. Das ganze ist sehr ärgerlich, weil ich eigentlich mit einem Water-rower rudern möchte um meine Ausdauer und allgemeine Fitness zu erhöhen, ich habe das allerdings erstmal abgebrochen, weil ich nicht ohne Rundrücken oder zumindest Flachrücken in der LWS auf dem Gerät sitzen kann (ich weiß das mein Iliopsoas ebenfalls viel zu schwach ist, arbeite ich dran). Als allgemeine Info: 30 Jahre, Bürojob, Freizeit auch fasst nur vor dem PC, bis jetzt sogut wie kein Freizeitsport, sonst absolut keine Schmerzen oder Einschränkungen im Alltag

[@georgmuller3651]

Hmm, ich bin mir nicht sicher ob ich alles korrekt verstanden habe. Soweit ich weiß, sollte es bei der Ausatmung mit Delordosierung ja zu einer Retroversion des Beckens kommen. Somit müssten Ursprung und Ansatz der Ischiocruralmuskulatur näher aneinander rücken und somit zunächst die Dehnung verringern, oder? Wird deshalb als nächstes das Bein Richtung Rumpf gezogen um wieder stärker in die Dehnung zu gehen? Und wenn ja, warum überhaupt der Wechsel? Also von mehr, zu weniger, zu mehr Dehnung? Ich hoffe die Frage ist nachvollziehbar. Und das soll übrigens keine Klugscheißerei oder Gestänker sein, ich bin ehrlich interessiert und würde mich über eine Antwort freuen.

[@funcfit]

Hi Georg! 1. Die Ausatmung geht muss keinesfalls mit einer Delordodierung einhergehen. Normalerweise findet diese beim Trainierenden nicht in nennenswerten Umfang statt, außer man leitet das explizit so an. Ich würde es aber nicht tun. Manchmal macht es Sinn sogar eine verstärkte Lordosierung bei gleichzeitiger Ausatmung anzuleiten. Ist aber meiner Meinung nach zu spezifisch in einem Video für die Allgemeinheit… 2. Beim Wechsel geht es um das Training der aktiven Beweglichkeit. Der Antagonist soll in dem einen Fall für die Dehnung sorgen und der Agonist soll im anderen Fall in einer relativ gedehnten Stellung Kraft erzeugen.

[@georgmuller3651]

@@funcfit Hey! Super, vielen Dank für deine Nachricht. Jetzt weiß ich wo mein Denkfehler lag. Die ganze Sache macht nun deutlich mehr Sinn für mich. Werde es auf jeden Fall mal ausprobieren.

[@diskuslars7527]

Mal ne persönliche Frage...ich hab inzwischen diverse Ops hinter mir an der LWS inkl einer Spondylodese L5S1 und eigentlich permanent Probleme mit dem ISG und damit einhergehenden Problemen ..gibt's da ein Video von euch bzgl passenden Übungen ?

[@funcfit]

Nein, zu so speziellen Themen ist es sehr schwer gute Videos für die Allgemeinheit zu produzieren die tatsächlich helfen und nicht schaden. Bei so einer Problemkonstellation, muss man die genaue Vorgeschichte kennen und sich dann behutsam vortasten.

[@jacquelinezimmermann5671]

Hallo Wiktor, danke für deine Videos. Ich bin seit vielen Jahren auf der Suche nach Hilfe, hatte bisher aber noch kein Glück wirklich jemanden zu finden, der bereit ist mit mir zu arbeiten. Ich habe bei diesem Video gesehen, dass es auch einen Online Kurs gibt. Ist es denn möglich eine Bewegungsanlyse bei dir durchführen zu lassen und dann den Kurs zu machen. Leider wohne ich viel zu weit weg um bei dir trainieren zu können?

[@funcfit]

Hallo Jacqueline, freut mich sehr, dass dir die Videos gefallen. Eine Bewegungsanalyse müsste bei uns vor Ort erfolgen, weil wir nur so die komplette Auflösung bezüglich deines Anliegens erhalten können. Das 360° Mobility Online Programm ist wiederum komplett losgelöst davon. In der Regel wird es überflüssig, sobald wir anfangen dich persönlich zu betreuen.

[@charlotteconde9039]

Lieber Wiktor, DANKE! für deine informativen Videos. Suchen tue ich eine Übung zur Korrektur einer "Beinlängendifferenz". Latent sich immer schon vorhanden, wahrscheinlich durch eine empfohlene Übung, den Hüftbeuger zu dehnen (Bauchlage ... Hohlkreuz usw.) schlimmer geworden. Meine Frage bezieht sich auf deine "Türrahmenübung" , habe das Gefühl die Übung könnte helfen.... wie sinnvoll ist es , das senkrecht stehende Bein direkt an den Rahmen anzulehnen (also 90 °) und einfach ca. 2 Minuten so zu dehnen. Ich habe keine Schmerzen dabei.

[@funcfit]

Wenn du das Bein ohne Kompensationen in die 90° Position bekommst, hast du keine Verkürzung in diesem Bereich. Eine Dehnung darüber hinaus ist nicht sinnvoll und wird aller Wahrscheinlichkeit nach auch nicht nachhaltig deine funktionelle Beinlägendifferenz ausgleichen.

[@charlotteconde9039]

@@funcfit Vielen Dank!

[@riccoratzo]

Hab gleich mal einen andächtigen Krampf gekriegt im Oberschenkel 😂

[@regiboo4054]

Was soll ich denn machen wenn ich einen BSV L5/S1 habe und gar nicht in diese Übung komme, sprich ich komme nur ganz wenig nach oben an der Wand bei der ersten Übung und das Bein dann wie im "L-Sitz" von der Wand wegbewege. Da habe ich keine Chance.

[@vib7424]

Viel trainieren, hatte ich auch, nach 3 Monaten Übungen komme ich fast gerade mit den Beinen, habe auch keine Probleme mehr mit dem unteren Rücken, sämtliche Beschwerden sind wie weggeblasen. Hatte einen Bandscheibenvorfall in der Lende und in der Physio wurde mir dann mitgeteilt das ich mehr oder weniger ein Stück Eisen bin. Tägliches Dehnen mit Kräftigung half mir extrem gut. Ich mache auch mal einen Tag nichts um nicht zu viel am Körper herumzureisen, gönne ihm auch mal eine kurze Auszeit. Im Endeffekt muss man auf ein gewisses Bewegungslevel kommen und dies dann einfach halten.

[@vib7424]

Nur nicht zu viel am Anfang, langsam beginnen, sich auf die Übungen vor allem bewusst konzentrieren auf die richtige Ausführung, anfangs hab ich alles gemacht, nur nicht richtig. Und nicht erwarten das nach 2 Wochen alles perfekt ist, es geht immer nur Milimeterweise voran, nicht in einer Trainingseinheit spürbar mehr Bewegungsspielraum. Kontinuität hilft hier nur, auf keinen Fall aufhören weil es Schmerzen verursacht, das ist halt so wenn der Körper verspannt ist und wird sicher nicht besser wenn man sich weiter schont und Schmerzmittel reinhaut. Mit der Zeit lösen sich die Spannungen , man wird beweglicher und die Bandscheiben und Gelenke bekommen wieder mehr Platz. Durch das Dehnen der Beinvorder und Rückseiten sind in den 3 Monaten auch meine Knie leiser geworden, das Knartzen hat sich deutlich reduziert beim in die Knie gehen oder Treppensteigen Schneidersitz ist auch leichter möglich. Es hat eine ganze Reihe von Auswirkungen.

[@sylketeumer7409]

Seitdem ich oben beidseitig und vorne und hinten gestört bin, geht nix was ich normalerweise muskulär tun würde. Ohne Entstörung oben keine Dehnung oder Beugen oder oder möglich.

[@gopsosmikom5823]

darf ich KETTLEBELL üben wenn ich an eine ARTROSE leide?

[@funcfit]

Ja, aber natürlich mit angepassten Intensitäten und nach einer generellen Einweisung, falls diese Trainingsmethode neu für dich ist.

[@gopsosmikom5823]

Kannst du vielleicht ein paar übunge zeigen . Wird mich echt interessiren.@@funcfit

[@funcfit]

@@gopsosmikom5823 wenn du hier auf KZbin „funcFIT kettlebell“ suchst, wirst du schnell fündig

[@nico567_3]

Bei der Übung ab 2:30 kriege ich nur einen Krampf im Oberschenkel

[@funcfit]

Nicht schlimm... Krämpfe sind wie Trinkgeld! ;-) Über kurz oder lang trainiert sich die Krampfneigung mit der Zeit weg. Also erfreu dich daran so lange du sie noch hast.

[@PeterPan_fresh]

Es gibt ne übung wo man mit rücken zur wand , ander wand sitzt, so nah wie möglich. Dann beine strecken. Die find icke besser

[@TomHarrendorf]

Ich verstehe noch nicht so ganz, wo jetzt der Vorteil zwischen der letzten Variante sein soll zu dem, das Bein einfach auf eine Erhöhung zu packen und den Rücken nicht einzurunden 🤔

[@tottiger8462]

Dort wird dein Hamstring zwar gedehnt, aber nicht gekräftigt. Der verlängerte Muskel trägt in dieser Position nichts zur Stabilisierung bei, da dies dein anderes Bein übernimmt.

[@funcfit]

Genau so wie Totti es gesagt, ist es. Außerdem empfinden es einige als etwas leichter den Rücken gestreckt zu halten.

[@TomHarrendorf]

@@funcfit Nennt mich einen Ketzer, aber ich sehe nicht, wie der Hamstring dabei gekräftigt werden soll. Dabei ist vielleicht minimal der Quadrizeps aktiviert, aber nicht der Hamstring. Ich kräftige ja auch nicht meinen Trizeps, indem ich den Bizeps belaste. | Darüber hinaus halte ich eine nennenswerte Kräftigung eines Muskels, den ich gerade dehne, eh für ausgeschlossen bzw. paradox. Denn für eine Kräftigung müssen sich die Muskelfasern verkürzen (zusammenziehen), für eine Dehnung verlängern (auseinderziehen). Deswegen sind Dehnung und Kräftigung erstmal zwei entgegengesetzte Prozesse.

[@funcfit]

@@TomHarrendorf Hi Tom, zuallererst glaube ich nicht, dass du ein Ketzer bist! ;-) Du kennst dich einfach nur nicht so gut mit der Neuroanatomie eines Dehnvorgangs aus, was so gut wie auf jeden Freizeitsportler zu trifft. Grob und vereinfacht gesagt kommt es bei jeder Dehnung zu einer Muskelkontraktion durch den sogenannten Muskeleigenreflex (über den du hier genauer nachlesen kannst: www.medizin-kompakt.de/eigenreflex). Aber das trifft wie gesagt bei jeder Dehnung zu. Ich hatte übrigens nach zwei Takes nach dem Dreh Muskelkater in den Beinrückseiten! ;-) Das besondere an der Variante ist, dass der Fuß Bodenkontakt hat (geschlossene kinetische Kette) und deine Körperlast trägt (dein vorgeneigter Oberkörper wiegt in der Regel mehr als dein nach hinten ausgestreckte Bein). Eine entsprechende Kniestreckung vorausgesetzt (im Idealfall fast komplett gestreckt) arbeitet der Qudrizeps kaum, genauso wenig wie er arbeiten würde, wenn du mit fast gestreckten Knien aufrecht stehst. Sehr wohl aber - aufgrund der Körpervorlage - dein hüftstreckender Beinbeuger. Du spürst vermutlich nur deshalb deinen Quadrizeps, weil du das Knie noch nicht weiter strecken kannst. Ein evtl. vorhandener (relativ zu Beinen) kürzerer Oberkörper würde auf dasselbe Konto einzahlen.

[@jaro856]

@@TomHarrendorf der letzte satz ist einfach falsch, fuer eine kraeftigung muss sich der muskel eben nicht verkuerzen. das wuerde ja bedeuten, das bei konzentrischen oder isometrischen keine muskelkraeftigung zustandekommen wuerde, und ich bin mir sicher, dem wuerdest du auch nicht zustimmen. tatsächlich reichen eben auch kleine lasten (wie das halten des oberkoerpers) in der gestreckten position des muskels, weil man in der position eben nicht so stark ist. hier hat man einfache eine isometrische belastung in ner dehnenden position, und genau das wird dabei auch trainiert (logischerweise) also der erste satz ist bei zweiter betrachtung von mir auch ungenau und schlecht formuliert, ich wollte einfach sagen das eine muskelkontraktion nicht ausschliesslich in konzentrischen bewegungen vorkommen kann.

[@sualk859]

Habe das gestreckte Bein an gebeugt, weil ich ansonsten Schmerzen im unteren Rücken bekommen habe

[@funcfit]

Versuch stattdessen den Rückenstrecker anzuspannen (dich quasi ins Hohlkreuz zu ziehen). Dem ein oder anderen hilft das und erweitert sogar die Beweglichkeit. In dem Fall wäre der zu Beginn des Videos erwähnte Mechanismus am Werk: die festen Beinrückseiten ziehen den Rücken in die Beugung, was zu Schmerzen führt.

[@jan9127]

Ich hätte jetzt eher den Jefferson Curl vermutet.. mit der Übung geht's vorwärts.

[@funcfit]

Der Jefferson Curl wäre ein weiteres Negativ-Beispiel, falls du das meintest?

[@jakobhieke9918]

Ich finde es sehr interessant zu erfahren, was Du als Fachmann von Roland Liebscher-Brachts Rückenübung hälst. Allerdings ist es Dir nicht gelungen, seine Erklärung für die Entstehung von Rückenschmerz durch verkürzte Hüftbeuger zu korrigieren. Auch finde ich dein Argument nicht überzeugend, dass eine Dehnungsübung nicht in der zu behebenden Fehlstellung ausgeführt werden darf. Im Gegenteil macht genau das Sinn, wenn eine Muskelverkürzung ursächlich für die Fehlhaltung ist. Dann macht es aus meiner Sicht auch einen Unterschied, dass bei der Übung die Fehlhaltung nicht durch die verkürzten Muskeln erzeugt wird, sondern durch eine Pose. Also zb durch die Cobra, wo man über Arme und Schultern in das Holzkreuz stützt. Deine Kritik ist trotzdem interessant, aber leider nicht ganz überzeugend. Was mich viel mehr noch interessieren würde, ist eine Fachmeinung zur Theorie der "Alarmschmerzen" von Roland Liebscher-Bracht. Auch die klingt erstmal überzeugend steht aber sicher im Konflikt mit einigen Lehrmeinungen der Schulmedizin. Auch wenn ich nicht immer allen Deinen Erklärungen folgen kann, schaue ich mir großem Interesse Deine Videos und probiere so manche Übung selbst aus. Danke

[@funcfit]

Hallo lieber Jakob, in diesem Video zur Iliopsoas Dehnung (kzbin.info/www/bejne/h3LKf4aEmdyHn7s) zeige ich etwas anschaulicher (ca. bei 8:25) weshalb man für eine wirklich wirkungsvolle Iliopsoas-Dehnung aus dem Holhlkreuz raus sollte. Denn in der Fehlhaltung ist der Muskel ja „kurz“. Deshalb musst du aus der Fehlhaltung raus, um ihn auf Länge zu bringen. Um bei Liebscher & Bracht auch nur ansatzweise von eigenen Theorien zu sprechen, würde dem Thema meiner Meinung nach zu viel Bedeutung beimessen. Meines Wissens nach bedienen sich die Herrschaften der Arbeit anderer ohne dafür die Quellen anzugeben. Z.B. wurde ich mittlerweile von anderen Nutzern darauf hingewiesen, dass die Rücken-Überstreckungsübung im McKenzie Konzept bei Bandscheibenvorfällen eingesetzt wird. Diese Übung aber pauschal bei allerlei Rückenschmerzen zu empfehlen, geht zu weit, was das Hauptmotiv für mein Video war.

[@linobaer5824]

👍👍👍👍👍👍

[@MTBeginner24]

Ich wünschte, ich könnte mein Bein überhaupt streckend anheben ohne vor schmerzen zu sterben 😕

[@peterwetzel7796]

Auch ohne Dehnungsübungen und Gymnastik habe ich mit 76 Jahren absolut keine Schmerzen und Probleme mit meinem Bewegungsapparat .

[@alhsgez]

Dann hast du höchstwahrscheinlich keine verkürzte Muskeln. Sonst würde es sich schon längst bemerkbar machen

[@Osmane5]

Wer soll das denn machen können, der sowieso verkürzte Beine hat? Sieht mir nach einer fortgeschrittenen Dehnübung für sowieso gutgedehnte Beine aus die noch mehr gedehnt werden sollen.

[@funcfit]

Jeder kann die bei mir machen und ich glaube ich hatte schon die schlimmsten Fälle. Du kannst vermutlich nicht so nah an die Wand, wie ich das war und musst dich nur weiter weg legen. Wie schon gesagt: Dehnintensität soll zu Beginn der Übung bei 7/10 liegen.

[@gabrielewalther7816]

Mmmh überzeugt mich nicht. Ich bleib bei Liebscher-Bracht

[@funcfit]

Was immer dir nachhaltig und dauerhaft hilft. Ich kenne viele die nach Dehnübungen sprichwörtlich süchtig sind und diese für eine kurzfristige Linderung von Beschwerden einsetzen. Sofern das bei dir nicht zutrifft, würde ich dir empfehlen mit dem Ansatz weiterzufahren, der dir nachhaltig geholfen hat! 🙌😃

[@gabrielewalther7816]

@@funcfit ja genau. Also ich bin immer offen für neue Dinge und sehr daran interessiert. Sonst würde ich deine Videos ja nicht ansehen. Nach 6 Jahren intensivem Kennenlernen von LnB ist das mir nun bestens bekannt und vor allem praktisch durchgeführt mit vollem Erfolg. Insofern kann man ich berichten, ich hab das langfristig für mich bewiesen. Sorry ich bin damit schmerzfrei geworden u bleibe dabei