Futás és gerinc - ne higgy el mindent elsőre...

A futás erősíti a porckorongokat.
További információ betegeknek:
porckorong.hu
szakembereknek:
benemate.hu

[@tiborgalffy530]

Ívszakadásom van (L4). A csigolyatest kb 1/3-dal van elcsúszva. 30 éves koromban gyakorlatilag eltiltottak a futástól. 45 évesen már nagyon pocsékul voltam, gondot jelentett 200 métert legyalogolnom. De úgy döntöttem nincs más hátra mint előre, csak azért is megjavítom. Futni akartam. Talán jobban is tartottam tőle, mint ami indokolt lett volna, de három éven át tudatosan készültem rá, hogy futni fogok. A futás volt számomra a "kihívás". Úgy gondoltam, hogy ha képes lennék rendszeresen lefutni mondjuk hetente 2x4 km, nem félig rokkantként tekintenék magamra, hanem majdnem egészségesként. 22 hónapja futok. Hetente. Minden vasárnap 5 km, betonon. Először nagyon nehéz volt. Vasárnap tönkre vágtam magamat, egy hétig kúráltam magamat, hogy vasárnap megint futhassak. Rájöttem, hogy mindig az utolsó kilométeren történik a probléma. Makacsságomat félretéve 3 hónap elteltével visszavettem 4 kilométerre a távot. Ez ment gond nélkül. 1/2 év után visszatértem az 5 kilométerre. Mikor milyen állapotban volt a derekam, de többé kevésbé bírtam, de a táv végére általában azért a derekam a teljesítőképessége határán volt. Viszont amióta néhány hete részt vetem egy NMPT foglalkozáson (köszönöm Jámbor Zoltán), az 5 km barmikor, bármilyen körülmények közt különösebb probléma nélkül működik. Közben felújították felénk a futópályákat, gumi talajon teljes könnyedséggel tudok futni. Az elmúlt hét (futó) mérlege: Vasárnap 5 km betonon. Hétfő 10 km gumin. Csütörtök 10 km gumin. És a futás az egyik legkevésbé vad dolog, amit a gerincemmel művelek! :-)

[@gerincszerviz]

Kedves Tibor! Gratulálok az edeményedhez! Motiváló! üdv: m.

[@balazsdaniel8354]

Tibor, minden tiszteletem a kitartásáért! Ha javasolhatnék valamit, nézzen utána, hogy mi a különbség egy betonon vagy füvön/rugalmas burkolaton végzett futás között. Sok különböző forrást átnyálazva, nem vagyok meggyőződve arról, hogy a betonon futással jót teszünk magunknak. Sokszor látni (Pesten) a belvárosban, szmogban, betonon futó embereket. A térdízületek nagyságrendekkel nagyobb igénybevétele és a mélyre szívott szennyezett levegő, nem hiszem hogy bárkinek is jó (lehet már hallott arról, hogy a kocsik mellett, terhelésen, mély levegőket beszívó biciklis több kárt tesz magának, mint a kocsiban ülő személy). Bene Máté, megkérdezhetem Önnek mi a véleménye a betonon való futásról térd és egyéb ízületi aspektusból és nem általánosságban a futásról, mint a gerincoszlop egészségéhez hozzájáruló mozgásról?

[@tiborgalffy9676]

@@balazsdaniel8354 Teljesen igaz, de én a testemet nem kímélni akarom, hanem megerősíteni. :-) Elég rég írtam amit írtam, de azóta is futok , egyre többet. Vasárnaponként általában terepen 7km, hét közben általában aszfalton amennyit időm enged. Az elmúlt héten 3 alkalommal futottam 21, 5, 10 km-ert. Városban, autók közt nem futok. Derekamnak hónapok óta még csak enyhe panaszra sem volt, életemben nem voltam ilyen jól. Az a meggyőződésem és a tapasztalatom, hogy ha rendben van a testtartás és a technika, nem válik rombolóvá a terhelés kemény talajon sem. Csak hab a tortán, hogy minden napomat lassan 1/2 éve dead liftel kezdem. Igaz csak gyerek méretű súlyzóval (50kg), de azt minden reggel 10x megemelem. :-D De ez nem magától jött, 7 évnyi kitartás, rendszeres, folyamatos fokozatos, egyre nagyobb terhelés eredménye.

[@mario5943]

Köszönöm Máté sokat segítettél ezzel a videóval is hisz volt részem porckorong servben és szeretek is mozogni! Ez a videó megerősített abban hogy nem kell félnem ha futó padra állok már pedig szeretek azon kardiozni🙂

[@donvincente]

Szuper videó, végre egy gerincszakértő aki kimondja! Én is tünetmentes gerincsérvesként évekig féltem a futástól (mindenhonnan azt hallottam hogy nem szabad, csak futóforumokon találtam némi infót arról hogy vannak gyógyult gerincsérvesek akik futnak), aztán fogyási céllal mégis rávettem magam, úgy voltam vele ha nem tesz jót, majd érezni fogom. Nagyon óvatosan kezdtem (Chi running módszerrel, füvön vagy gumin+nagyon párnázott minőségi futócipőben), és megérte, mert SEMMI negatív tünetem nem volt! Gyakorlatilag előbb éreztem a bokám/térdem stb. (amíg hozzászokott a terheléshez), mint bármikor a gerincem/porckorongjaim/derekam... ÚGYHOGY BÁTORÍTOK MINDENKIT AKI GERINCSÉRVESKÉNT FUTNI SZERETNE, mert működik! (éveken át heti 1x-5x között, mikor hogy volt időm, alkalmanként 8-12 km/60 perc futás)

[@gerincszerviz]

Szia Zoli! Köszönöm és gratulálok ez elszántságodhoz és az eredményedhez! A tanáccsal kapcsolatban viszont azért picit óvatosabb lennék: nagyon más minden sérv, így azért lehetséges, hogy össze tud állni olyan konstelláció, amikor a futás tényleg nem tesz kifejezetten jót. Ha pl. olyan mértékű egy gyöki érintettség, hogy a láb előre lendítése tünetet okoz, akkor a futás kifejezetten káros lehet. Ha a kisízületi instabilitás nem viseli el a talajfogás pillanatában fellépő erőket, az is provokálhatja indirekt úton a sérvet is. Sok futótechnika létezik, így függhet a dolog a csípőízület felépítésétől és mozgástartományától és még egy sor dologtól is, így bár a preventív jelleggel ált. szuper a futás, a porckorongot erősíti és legtöbbször semmi kárt nem okoz, de ha van valamilyen gerincgubanc, azért nagyon fontos a megfelelő óvatosság - ugyanúgy, ahogy a túlzó óvatosság elkerülése is. ( valahogy úgy, hogy a SOHA mindig rossz, a MINDIG sosem jó.) A legjobb, ha egy ilyen téren kompetens szakember megvizsgálja, hogy milyen erőkre érzékeny az ember gerince, összeveti azzal, hogy az adott alkatra az adott mozgás milyen hatással lesz, és így könnyű eldönteni, hogy az adott mozgásforma megfelelő-e vagy sem. A Te esetedben ez tökéletesen bevált dolog, így gratulálok, hogy ilyen profin felfejlesztetted a dolgot! Üdvözlettel: m.

[@donvincente]

@@gerincszerviz köszi szépen! :) igen igazad van, így kerek a történet...

[@RichardSzaniszlo]

Egyik videó jobb, mint a másik! Örök hála!

[@zene20111]

Ez, ez, ez; ez az egyik legjobb videó amit láttam !!

[@istvanbally2817]

Megszólalt a Rocky betétdala, hogy "getting strongah", de már azt hallottam, hogy "gerinctorna". 😂 Jó a videó, amúgy!

[@gerincszerviz]

:) :) Ez hatalmas!!! :) :)

[@istvanbally2817]

​@@gerincszerviz😂

Szuper értékes video! Köszönöm. :)

[@gerincszerviz]

Köszönöm! :)

[@AirBlueBell]

Kedves Máté! Érdeklődéssel hallgattam a tanácsait! :) szívesen elolvasnám a cikket, amit említett! :)

[@macipracli]

3 éve szakadt le L5-S1 szakaszon a porckorongom egy tusszentes miatt. A sérülés előtt heti 4-5x is futottam 6-8km-t. Az elmúlt 3 évben semmit nem futottam, mert az orvos eltiltott tőle, viszont borzasztoan hiányzik ez a mozgásforma. Koszonom a videókat, többekkozott ezt is, mert én ismerem a legjobban a testem és az érzéseit, és én jo ideje úgy érzem, hogy visszatérhetek a futas hoz 🏃‍♀️

[@gerincszerviz]

Kedvess Macipracli! Köszönöm és gratulálok az elszántsághoz! Nagyon szuper a testérzetekre hallgatni - ez a legtöbbször nem hazudik - de azért általánosságban az a legszerencsésebb, ha egy szakember megvizsálja, hogy milyen erőhatásokra érzékeny a gerinc problémás szövete - ez ált. funkcionális tesztekkel könnyen kideríthető - és onnantól könnyű eldönteni, hogy egy adott mozgásforma megfelelő-e/megterhelő-e a gerinc számára. Üdvözlettel és kellemes kilométereket kívánva: m.

[@andreafabulya3849]

Futok! Köszönöm, Máté!

[@annaader8678]

Nagy respect! Egy apró megjegyzés; szerintem helytelen testtartással is lehet futni, sőt, vannak olyan "futótechnikák" (ha az ember körbe néz egy parkban, látja), hogy minden eszedbe jut, csak az nem, hogy egészséges. Úgy gondolom, hogy a helyes techika megtanítása és azzal a bizonyos izomfűzővel való foglalkozás egy nagyon fontos 0. lépés lenne, ha valaki futásra "vetemedik". Nem gondolod?

[@lukacsattila9868]

Bene, a te videóid többet érnek, mint a világ összes aranya!

[@gerincszerviz]

Köszönöm! )

[@jozsefneszollath620]

Nagyon hasznosnak tartom, és értékes a videó. Nekem is mikor kiderült, hogy 3 db porckorong sérvem van, a Doktornő mondta, hogy tornázzam, de semmiképp sem szabad futni.

[@gerincszerviz]

Köszönöm! A videó általánosságokról szól, de az egyéni eset mindig más lehet, mert rengeteg a változó. minden ember, minden tünet, minden sérv más, ezért pontosat akkor lehet mondani a megfelelő mozgás - gerincprobléma összefüggésében, ha az ember minél több tényezőt számításba tud venni. Ha funkcionális tesztekkel megnézzük, hogy milyen erőhatásokra érzékeny az adott gerincprobléma, akkor könnyen kikövetheztethető, hogy az adott mozgásforma káros / semleges / vagy épp segítség lesz-e az adott problémában. Mindig ezt érdemes mérlegelni, és ehhez mindig egyéni vizsgálatra van szükség, ezért azt javasolom, hogy minden esetben a Téged ismerő szakember véleményére kell hallgatni. Üdvözlettel: m.

[@janajana85]

Kedves Máté! Tudnál segíteni hogy gerincferdülés esetén is javasolt lehet a futás? Valamint amit említettél hogy futáskor megfájdul a deréktáji rész, azon nyújtással lehet javítani? Előre is köszönöm!

[@laszlohorvath3914]

Kiszakadt gerincservre is jo?

[@gerincszerviz]

Kedves László! Köszönöm a bizalmat! Ez a kérdés egy általános jelenséget bemutató videó alatt meglehetősen merész! :) Mit jelent a kiszakad gerincsérv? Akut állapotot - akkor jó eséllyel nagyon nem... Vagy 2 éve történt az "incidens", és azóta begyógyult? Könnyedén lehet, hogy nagyon jót fog tenni és segít is regenerálni a porckorongot. De együtt áll egy ízületi érintettséggel, amit a futás megterhel? Ebben az esetben hiába lesz előnyös a porckorong szempontjából, könnyen kellemetlen érzéseket provokálhat, ami miatt érdemes alternatívát keresni a "gátlástalan mozgásra". Szóval szívesen segítenék egy fekete-fehér , igen-nem válasszal, de ebben a műfajban a pontos paraméterek ismerete nélkül minden ilyesmi komolytalan lenne. Ha a futás "bevállalása" a kérdés, érdemes megkeresni egy olyan kollégát, aki a gerinc degeneratív problémáiban is jártas és maga is sportol. Vele ügyesen ki tudják majd tesztelni, hogy az aktuális állapotban inkább a "jó", vagy inkább a "rossz" hatások nyomják jobban a mérleget. Üdvözlettel: máté

[@bodymovin-calisthenics]

Vicces volt a Rocky jelent 😁

[@RichNagy]

Azt mondod, hogy ne higgyjuk el, amit az interneten olvasunk, mert sok hulyeseget mondanak. Ok is ezt allitjak. Akkor most honnan tudjuk, hogy a te allitasod valid?

[@vegeta1885]

Onnan, hogy az ő állításait alá is támasztja kutatásokkal.

[@doomsnight1984]

confirmation bias = megerősítési torzítás