骨盆正位瑜珈-改善骨盆前傾、後傾與歪斜，靜心與負面情緒釋放 Yoga for pelvic alignment {Flow with Katie}

[@kimmytungyc]

強烈推薦大家睡前或是運動後都要做這組瑜珈，做了之後筋骨不會痠痛，這這麼好的影片居然還有人會不喜歡？

[@曹茵-e8m]

可能那些人跟我一樣是初學者... 我的左腳筋好緊啊！

[@serenajiun1154]

太棒的深沉拉伸，喜欢！大家必须试一试

[@YUNGTICHIANG]

@@曹茵-e8m 我也是 超緊😭

[@sophiatseng8430]

伸展之後真的好很多，上班坐一整天身體太緊繃了

[@a0982760308]

凱蒂老師我真的要好好感謝妳， 在疫情期間公司全部暫停營業，我們很落時居家自我隔離，一直沒出門，因此 很久沒跟外界的人見面互動了，所以……每天妳就成了我最親密接觸的人，尤其妳的教學讓人感到溫暖又貼心，雖然妳不認識我，但我已把妳當成是我的好朋友了，在透過跟你學瑜珈練習 中，真的發現筋骨越來越柔軟 而且每次練習完都汗流浹背，這種感覺真的很棒👍， 謝謝你喔！

[@Kyle_sus]

你好棒我也开始慢慢学了，你好陌生人陌生的朋友

[@KarenH815]

因為試管即將植入的階段，用藥及心理壓力讓我最近都睡不好，今天清晨四點就起床，覺得身體非常不舒服，尤其骨盆及下半身，看到這個影片跟著做，每個動作完全沒辦法到位，身體真的太緊繃，但做完超神奇的舒暢，然後睡了一個非常深層的回籠覺。 謝謝凱蒂老師的的分享。

[@QianQiDoll]

謝謝！

[@lisahbkh9650]

好久沒做這支影片，真的超舒服的！23.04.23

[@kimberley6267]

最近每天清晨都因為腰太酸而醒來，痠痛到無法再入睡，一定要起床走一走，換了枕頭和床都沒有改善。 還好有找到這部影片，睡前跟著做，隔天保證起床不會腰酸背痛了～真的很感謝老師！！

[@snoopy28snoopy]

我有脊椎側彎和骨盆歪斜造成右腿和屁股很緊的問題，上網找了一些針對肌肉伸展動作，做了一段時間有改善但是依然痠痛，今天做這組動作伸展更深層，讓我痠到新世界哈哈，看來可以再針對這些緊繃的肌肉再多伸展幾週

[@phoebecho4999]

我以為我的筋骨特別緊，還很擔心是不是身體壞了，但看完大家的留言我就放心一點了ＸＤ（謝謝老師好用心的教學！）

[@anyunlu17]

這很適合耍費周末後的禮拜日晚上，拉一拉有點玩樂過勞或是糜爛的身體XD 非常舒服

[@顏靖書]

久坐上班族的救星！久坐到腰酸腳腫，甚至開始有疼痛問題出現，試過很多老師分享的瑜珈動作，但不是沒有改善，就是腰更痛！太開心看到老師分享的這段瑜珈動作了！試了一次，有種「歸位」的感覺！不只腰部疼痛舒緩了，雙腳還有種發熱在循環的感覺，走路腳也不痛了！真的很感謝老師的分享！

[@yunlavender8054]

我實在是太喜歡Katie老師！ 她總是能理解普通人瑜珈的盲點，在影片中溫柔地點出我們看著影片做可能會遇到的難題。上過這麼多實體課，沒想到一個影片中的老師，卻遠超過實體上課那些愛現的老師。 Katie老師是真的有實力又溫柔，非常非常適合教學的好老師！

[@evaho1794]

之前跟著做一兩次 真的太痛了都沒有做完 這次看書久坐+睡覺感覺腰沒辦法貼平床 就趕快再找來跟著凱蒂做 雖然有的動作沒有很完美但還是跟完了 結果腿一伸出來發現變得很直！！！ 平常都有點外翻的感覺 謝謝凱蒂老師❤ 平時睡前覺得身體緊繃都會看妳八分鐘的睡前放鬆 妳溫柔的聲音 搭配上幾個簡單的動作 每次做完都很好睡😂

[@maggiechu1166]

謝謝老師的詳細說明，也謝謝錄影者每個角度都抓的正好，讓我們看的很清楚。網路瑜珈課程相當多，老師是最棒的😍

[@flowwithkatie]

Maggie Chu 謝謝妳，他的用心被看見了！

[@MAYMAY7344]

真的很喜歡這個序列練習，各個部位都有練到，臀部、髖部、腿部、肩頸，再加上扭轉，練習整個超舒服的❤️❤️

[@jay192219221]

腳壓不下去 身體也下不去😭😭😭 突然覺得自己的身體好慘烈 不知道要練習多久才能達到😭 雖然動作沒有一個標準的… 還是謝謝老師讓我有點放鬆❤

[@staryamap]

之前腰椎受過傷的關係，只要比較疲累或是姿勢不正確就很容易不舒服，每次腰椎下半身感覺很緊要發作的時候都會找你的影片跟著練習。 很喜歡你拍攝時注意到鏡子的角度、燈光跟語速聲音，不管是身體或是心理都跟著放鬆，救了我很多次差點要去復健科看醫生的身體🥰謝謝你分享這麼有質感的影片。

[@wendycheng724]

請問有沒有更簡單的骨盆正位動作～謝謝老師

[@qingqing1620]

好久沒做老師的這個影片，再回來做的時候身體已經有些許變化了，好喜歡這個影片，很舒服也很受用。

[@李麗珠-t2s]

老師好棒！調整整骨盆有沒有在更初階的作法呢 我完全無法盤腿坐😭

[@ANNAA503]

真感謝老師，現在疫情關係都不外出上課了，可以在家看老師的片繼續健康的

[@ownayy]

今天有練習，謝謝老師，非常放鬆

[@borgyuu71]

因為我的筋很緊繃,做起來十分吃力,做到一半時腳非常疼,骨頭还不時有「卡卡」的声音,我做的時候又痛又酸爽,最後真的有拉伸到,十分感激老師

[@gogoseego1667]

Thanks

[@zero20246]

這老師好狠！好有感的瑜伽、痠到不行。可以慢一點就更好了！謝謝老師！

[@x808studio8]

感謝老師無私分享！整個臀肌、骨盆周圍都痠到爆炸耶！ 真心感謝🙇🏻🙇🏻🙇🏻

[@irawilson803]

謝謝Katie老師分享這一套骨盆正位瑜珈，覺得非常受用，雖然在練習過程中覺得酸痛，但練習結束後覺得身體很舒暢很舒服。 非常感謝😊😊

[@youxiangzhao]

打卡第一天，做完很舒服放松❤太感谢老师分享了，我的骨盆前倾和腰有得救了，爱你❤❤

[@viki_2024]

你的视频动作编排真的太好了 觉得真的有放松到 请继续加油！

[@黃芷萱-z4m]

做了真的超舒服的耶，筋都被拉開了，很喜歡老師帶的👍

[@ivagiru]

最近每天睡前都會挑一支影片跟著做，最喜歡這個骨盆正位的🥰

[@SANDYCHEN201107]

每天都看您的教學伸展，謝謝你

[@96xinxin]

我之前因為久坐，後腰肌肉超痛，從床上起來都要用手撐避免用腰。做了這個一個星期後就好很多了，起床基本不腰疼。謝謝❤

[@張魚-w3g]

謝謝你們讓我知道！我不是孤單一個人，感覺動作沒有很標準，還需要持續練習呀！腳伸不直呀！😅

[@willriester4161]

这个瑜伽真的管用，真心的喜欢你。练完之后腰疼的毛病减轻了。

[@yingtilee]

久站久坐讓我左邊下腰痛，試了幾個不同的瑜伽姿勢都無法改善。自從找到凱蒂這一套瑜伽，每次痛做完這一套瑜伽都可以舒緩酸痛～真的是太感謝老師了！！！ 也許我應該天天多做幾次這一套瑜伽～

[@覃斯曼]

感谢老师分享，做完很舒服！请问一下老师有没有针对轻微腰椎间盘突出的年轻人的瑜伽视频呢？谢谢！

[@牙宓]

第一次做，痛到不停鬼叫，才知道自己的身體有多麼需要放鬆拉筋QQ 非常感謝

[@CynthiaChen2020]

謝謝妳的影片 讓我能持續練瑜珈 這個月生理期幾乎不會痛

[@chia-yinglee5472]

因為疫情和工作好幾天沒睡好，按照Katie的2支影片不知不覺做了一小時。現在快睡著了！謝謝你❤️會繼續follow~~

[@ReginaYu]

好喜欢这套动作！做了几天，每次做完都好舒服。

[@liane2130]

謝謝凱蒂老師帶給我們這麼優質的影片🌞影片節奏、聲音都好棒，最近每天睡前都跟著做，感覺身體暖暖的心情也非常放鬆❤️

[@Zoe-nz9zy]

老師聲音好溫柔啊

[@caccinopure8736]

姐妹们相信我，这个真的很有效！做一次比我跟着别的视频做一个星期的都有效！！！

[@wenbottle]

我學舞蹈多年了 接觸老師的教學影片才更了解自己的身體卡住的地方 真心感謝Katie老師。

[@劉冠蘋]

喜歡老師瑜珈的節奏， 真的可以讓我心靜下來， 還有放鬆。

[@betsy0223]

鴿式好難 😂 變鴿式後，手無法放開，上身立不起來，膝蓋小腿無法90度，都變成45度，加上坐墊，屁股還是坐不下去，有什麼循序漸進的方式嗎？

[@GangLiu-b9j]

我太爱你了，老师！我的腰得救了！

[@meave0828]

真的很喜歡老師的課，跟著影片做，可以舒緩身心！老師聲音跟引導都超棒

[@三口品-r4s]

謝謝老師的影片，我本身有骨盆前傾的問題，做了3次之後，骨盆明顯復位，腰沒有再凹進去了

[@빈공공이]

疫情紧张在国外每天都很颓废，也不能去教室习练，找到老师的视频如获至宝呀~谢谢老师！

[@a098519536081]

我的尾椎一直很酸，本身脊椎側彎，去復健科給醫生看過以後發現骨盆有傾斜的症狀，看了老師的影片做完輕鬆好多

[@謝三林]

真的睡眠有变好呢腰痛也改善！谢谢老师

[@鼠一乐]

每次练完背不自觉就可以挺直了！谢谢老师！我是初学者，最近一直跟着您的课练习，特别喜欢！感谢分享🙏！

[@mengpan4966]

谢谢老师的视频，我都很喜欢！第一次做这一系列，有很多动作都做不到位，请问有没有更初级一点的动作呢？做完的第二天感觉太累了很不想起床，以及右边由于比左边柔韧性更好，所以好像被拉伸到了多一些。

[@謝三林]

如果可以用字幕就更感激！有时候听不清楚想先预习一下这样！

[@翁詠琦]

腰酸背痛的時候做完這組，真的會好很多，非常有效，謝謝老師的分享!

[@weichu2517]

真的非常謝謝老師這麼無私的拍影片教學！ 我的腰自從扭到後，就開始會痠痛，還延伸至膝蓋後側，每次到了睡覺的時候，平躺都會酸到不行，但自從開始學習做老師教的瑜伽後，真的好非常多！真的非常感謝老師❤

[@RockLizard5]

nice... 動作簡單不難，舒服！謝謝美美的凱迪老師！

[@楷文-u8w]

0:42 給每天練的人 謝謝老師

[@shanlin2359]

好久沒有練習如此深入到有點害怕又有成就感的動作! 謝謝老師分享!!

[@borgyuu71]

这是我最喜歡的一條瑜伽片,因為我有骨盆前傾和肌肉緊繃的問題,这些動作比較簡單又不会令我十分吃力,很好地舒緩我的問題,十分感謝老師😚

[@JunhaoChoi]

这期的动作变式真的不错，15分钟过的很快，感谢老师，希望您也有美好的一天

[@168qoo9]

謝謝你分享瑜珈，而且超仔細的，每天跟著你做瑜珈，心情越來越穩定，身體也開始深沉睡眠，好開心❤️❤️❤️超級謝謝你

[@videllyeh1036]

每天都做這個，雖然鴿式對我來說非常困難，但是每天進步一點點，很開心。

[@sinmanlau270]

謝謝老師，做完超有幫助❤❤❤

[@worldpeace9999]

謝謝老師❤

[@chih-lingchang9774]

我現在每天都要看你的影片做1-2系列的瑜珈

[@dubi7050]

做完真的很好睡！一邊做就一邊打哈欠XD 謝謝老師分享這麼實用的瑜珈💕💕

[@chingwawa862]

邊做邊聽老師指引，真的很清楚，就算不看著螢幕也能知道下一步該如何做，只是筋骨真的太硬⋯好痛哈哈哈

[@JANICE02281]

啊啊啊啊啊 身體真的好緊，這些動作看起來簡單但做起來都好不容易啊，做到卡住了 😂😂😂 但做完很放鬆！ 謝謝老師 🥰

[@JANICE02281]

做到越來越後面的時候居然感覺筋開了！ 好神奇！

[@joelai1243]

謝謝Katie老師🙏

[@lala77915]

頸、背、腰、髖都放鬆到了，有點挑戰的伸展但不至於到做不到的程度，很棒的睡前伸展！

[@vincentwong1118]

Thank you Katie! 😍

[@蓓文徐]

好喜歡老師的瑜珈，我的家人是聽障人士，也想練習，如視頻有增加字幕，那對聽障朋友是很大幫助，謝謝

[@李沛翊]

我的骨盆移位這影片很受益謝謝老師

[@Vankath]

謝謝老師！ 做的時侯發現自己的筋真的很緊，拉到一半很痛很痛ಥ_ಥ，但卻好奇怪的，痛的中途有一種想睡覺的感覺。 完成後，腦袋像起泡泡的(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)是身心舒暢了嗎？！ haha

[@yvonnelee4676]

谢谢教学😊

[@maybemayday]

好几年没做瑜伽了发现这次做完。真的拉扯到后背肌肉群。躺下很放松 谢谢

[@Meykkso]

謝謝老師分享影片可以在家跟著一起做。只是我手忙腳亂的

[@luli8989]

谢谢老师，这个对我很有效果。请问孕初期还可以做这组运动吗？

[@zoel2356]

每次重訓完一定做這套～可以伸展大肌群讚讚😍

[@邱上慧]

請問老師.能否淨化海底輪呢感謝

[@milliechin]

做完了，下課，謝謝老師！

[@deerdeermilu]

每天睡前做一次～身心舒暢

[@flowwithkatie]

Hi 米鹿！最近開始看你的影片❤️喜歡星座❤️

[@chanelmay1220]

谢谢老师！我胯关节疼痛，做了真的好棒，现在，坚持每天做。

[@WenYenWu]

超棒的！我做過最有效的伸展❤

[@peilinglee8979]

做了2次，每次都是脚好酸的时候跟着做，做完真的好舒服，谢谢女神老师🌹

[@賴俊翔-e3m]

謝謝凱蒂老師，我是第一次做瑜珈，酸爆，但結束後感覺很好

[@calaw2909]

效果好棒，孩子們也很喜歡

[@zososo0617]

這套真的太棒了 謝謝凱蒂❤️

[@劉湘湘-o8t]

老師這時候很漂亮👍👍👍👍。很美🎉🎉🎉。

[@helenbohnen]

老师的很多视频都跟着做了无数次，这里的很多跟跑步后的瑜伽动作一样，因为跑后放松的那个我很熟悉，感谢🙏

[@tingyeh5137]

做完後真的會把經拉的很極致，謝謝老師

[@vul38eight]

才剛開始做第一個動作就痠到不行！太有感了😂感謝分享！！！

[@黃巧玲-g3o]

謝謝老師的分享，請問老師鴿式放磚和沒有放磚差別是什麼，這個練習鴿式不放磚效果會比較差嗎？感謝老師

[@wandawai9901]

老師好、我是剛學的，希望多指教🤝

[@tinayz39]

很喜歡老師的引導❤️❤️❤️ 謝謝妳

[@remiw.2177]

謝謝凱蒂老師，幫助我睡前舒緩

[@ryan6902]

全身硬邦邦，動一下像跑操場10圈~ 舒服~ 哈哈哈 凱蒂老師謝謝妳 yoga

[@徐采薇-l8s]

凱蒂老師您好，我很喜歡這套練習，最近在睡前常做，真的能舒緩腰痠的困擾，感謝您無私的分享😊 另外想請教您，影片01：23動作手臂、臀及大腿要如何施力才能讓上半身找到大腿呢？