GÖĞÜS KASLARINI ÇALIŞTIRIRKEN BU HATAYI YAPMA ( İncline Bench Press )

[@ARDABUILD]

Arkadaşlar lütfen arkadaki kisi hakkinda kotu yorum yapmayın. Selamlaştığım biri en kisa surede bu konuda bilgilendirme yapıcam kendisine iciniz rahat olsun. Herkese iyi antrenmanlar

[@ibrahimecer9135]

bu arada arkadaki eleman nasıl spor yapılmazın örneği 30 saniye hareket 1.5 dk telefon :D

[@capone5494]

🤣

[@kuklacocuk4921]

valla deli ediyor bunlar beni. set arasında sehpayı da bırakmıyorlar. bazen hareketin sırasını değiştirip farklı hareketten sonra gidiyorum adam hâlâ orda oturuyor. her yere spor salonlarında nasıl davranılması gerektiğini anlatan çıktılar yapıştırmalı bütün işletmeciler. bir gün birine fena patlıycam ama du bakalım.

[@alicokdan]

Hareketi de yanlış yapıyor baya

[@eliftekin5987]

harbiden jaisjaks

[@mustafakemal3456]

Arkadaki elemanı görmedim ama 30 sn idman 1,5 dk dinlenme kuvvet antremanlarında kullanılır. Mesela 5x5, 3x5, texas method gibi programlarda dinlenme süresi uzundur.

[@ibrahimecer9135]

ağzına sağlık hocam.Bu seriler devam etsin sizin gibi net açıklayan çok nadir kanal var teşekkürler.

[@ARDABUILD]

Aksilik olmaz ise tam hiz devam edicem 🙏🏻

[@alsrpk90]

Üstat çok teşekkür ederim video için. Ancak bu kadar tesadüf olur henüz 2 saat önce videoda bahsettiğiniz ve benim videonuz sayesinde farkına varmış olduğum 2 hata nedeniyle omzumdan sakatlık tehlikesi geçirdim. Hatamı görmeme vesile oldunuz. Çok teşekkür ederim.

[@ARDABUILD]

Çok mutlu oldum iyiki denk geldi video lutfen dikkat edin çalışmalar sırasınsa. Omuz sorunlu bir yer 🙏🏻

[@alsrpk90]

@@ARDABUILD çok saolun arda bey. Yardımlarınıza müteşekkirim.

[@atacihsan]

@@ARDABUILD hem de cok sorunlu bir yer omuz. Her yerimi ama az ama çok sakatladim, hepsi iyilesti bir sekilde ama omuz cok inatci. Hep ben buradayim diior.

[@serkankahraman1982]

Arkada sırt çalışan arkadaş muazzam

[@bark42]

2:10 Bakın arkadaşlar bu kanal cidden altın değerinde gittim en pahalı salondan özel ders aldım göğüsüme indirte indirte omuz kısmım sakatlandı şimdi doğrusunu bile yaparken acıyo hala 1 sene geçti en az. Kesin abone olup dikkatli izleyin..

[@BadBoy-kg4ep]

sehpa açısına değinilmemiş bazıları çok dik yapıyor omuz sakatlığı yaşamayan bilmez kötü bişey.. o yüzden alçak seviyelerde yapmak sakatlanmaktansa daha mantıklı

[@derinim.]

Hocam çok güzel anlatmışsın tebrikler hocam 💪🙏💐

[@ARDABUILD]

Rica ederim. 🙏🏻

[@cengiztopel7631]

Abi Allah razı olsun valla, hiç bir zaman göğsümü bu kadar iyi hissetmemiştim

[@sarisinzenci9051]

omzumdaki ağrıların sebebini arıyorken seninle buldum saolun var olun

[@khachannys]

4:07 deki arkadaki arkadaş maratona hazırlanıyor galiba

[@gulsaharzuman4528]

Sırt videosuda atar misinnn yakından takip ediyorumm sırtta istiyoruz

[@xhatet6637]

İncline dumble fly da gösterseydiniz çok hoş olurdu hocam

[@ARDABUILD]

Onlarida ele alicam 💪🏼

[@sehmuzerdem2068]

Hocam merhaba başarılar cable rope crunch dogrusu ne şekilde gösterir misiniz teşekkürler

[@mttheberserker1316]

mükemmel anlatım

[@ARDABUILD]

Çok teşekkür ederim. 🙏🏻

[@atacihsan]

Çok dertli olduğum konu, ust göğüs zayif, kilo artmiyor ya da cok yavaş artiyor.

[@guvenates9582]

Keşke benim spor hocam olsaydınız))

[@suleymanyildirim3651]

Hocam yağ yakımı ile detaylı bir video cekermisiniz en etkili antrenman türleri ve l carnitin kullanılmalı mı kullanılmamalımı geniş kapsamlı bir video lütfen 🙏

[@LantisVideo]

Arkada çalışan reyiz napıyor ?

[@ARDABUILD]

Bilgilendirme yapıcam gordugum an 💪🏼

[@inanpolat2035]

Olm sen videoyu izle hareketi öğren sanane arkadakinden arkaya meraklı mısın?

[@Erdogan309]

TÜRK TANKISIN KRAL KAYSERİ DEN SELAMLAR

arda hocam ses sadece soldan geliyor videolardaki şu ses sorununu bir çözemedik :D

[@ARDABUILD]

Hepsini çözücez 💪🏼😄

[@seymenoranl8345]

abi harikasın tebrikler seviliyorsun

[@ARDABUILD]

Tesekkur ederim 💪🏼🙏🏻

[@sandaci1]

Ula arkadaki sana helal olsun 😂😂

[@ingichia]

Vay Arda’nın gençlik yılları 😄

[@emrullahyldrm7025]

tesekkürler hocam

[@ntoz1395]

Videonun sonlarına doğru Arkadaki şapkalı ve siyahlı hareketi çok yanlış yapıyor kendini sakatlayacak onu bi uyar hocam ya 😁😁😁😁

[@melihakbas4852]

Başarılı 👍

[@ARDABUILD]

Çok tesekkur ederim 🙏🏻

[@Futboldan-Kesitler]

Arda çoğu kişi, aynı kas üzerinden paylaşıyor ama o kas üzerindeki etkileşimleri anlatmıyor. Mesela incline dumbell mı ? incline barbell mı ?

[@serkancinar2168]

Isinmadiğı için hafif ağırlıklarla gösteriyor 👍💪

[@emirkhrmn5987]

gym de kız görmüşümdür arkadaki dayı:..

[@ARDABUILD]

Ahahaha

[@omerkilic6692]

Kral adamsın vesselam

[@suleymaneyigun51]

Kameradaki arkadas yandan da cekseydi de hangi pozisyonda tutmak gerektigini gorseydik

[@apQcelebi]

Hahjahaahahahahahaha o arkadaki dayı ne yapıyor öyle ya .FDASF:dsa:FDS:Afds.afds :D

[@mehmetkrclr]

Hocam kamera hayırlı olsun

[@ARDABUILD]

Teşekkür ederim. 🙏🏻

[@hakanbasarici8925]

Ust gogus icin sanirim tek bir hareket yeterli degildir makina ile yapilabilecek birkac alternatif daha önerebilir misiniz Cunku makinalarda dogru formu tutturmak özellikle yeni spora başlayanlar için sanki daha kolay gibi ve bu arada sizi çok uzun zamandır insta. dan da takip ediyorum başarılarınızın devamını dilerim

[@mrsavas02_]

Arkadaki spordan anlamayan direk göze batıyor hızlı çek yavaş bırak adam koşu yarışında sanki bunlar ben herşeyi biliyorum modunda kimseye sormayan ve her hareketi yanlış yapıp zerre gelişemeyip spora uzun süreli yazılıp yarıda bırakan tiplerin bir örneği

[@PubgMobile-pm1yf]

Hocam okadar emek veriyorsunki helal olsun sana hocam

[@sametdogan9149]

Türk Trap çok fazla enek vermiyor açıkcası

[@oguzzugo60]

@@sametdogan9149 nerden biliyon la bebe

[@ARDABUILD]

Daha yola devam umarim aksilik olmaz ve hersey iyi gider.

[@yyasinemirr]

Abi bir şey soracam incline bench dumbell chest press yaparken omurga sağlığı açısından gövdeyi sehpaya yapıştıralım mı yoksa köprü yapalım mı? Bir de hareket en iyi 45° mi yapılmalı?

[@ARDABUILD]

Bele hafif kavis verebiliriz. Ama fazla iceri vermeyelim. Omuz cok agrimadigi aci uygundur genellikle 45-30 derece ama kisiden kisiye degisiyor. Cok fazla omuz zorlanmasin dikkat edilsin.

[@kerembuzkaplan2122]

Abi 4:16 da arkandaki arkadaş sataklanacak ona bi yardım edin hahah

[@sametilkis227]

Hocam sabah aç karnına yapılan kardiyonun yanına 10dklık süper set karın antremanı yapmanın sakıncası var mı???

[@ARDABUILD]

Bence gerek yok. Sadece kardiyo yapilsin

[@ramazankaraca8106]

Selam aleyküm hocam peki üst göğüs ve alt göğüs aynı gün çalışmak mı gerek yoksa üst göğüs filmi çalışmak. Lazım

[@ismailbasturk4500]

HOCAM GÖGÜS ÇALIŞIRKEN ÜST GÖGÜSTEN Mİ BAŞLAMALI YOKSA NORMAL ÇALIŞIP ÜST GÖGÜSEMİ GEÇMELİ ŞİMDİDEN VERMİŞ OLDUĞUNUZ BİLGİLER İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM

[@ARDABUILD]

Nedemek rica ederim. Ustten baslanabilir.

[@kubilayakgol6180]

teşekkür ederim

[@murateroltr]

Ya hocam allah rızası için arka fonda kimse yokken video çekin 😁😁 Arkada ki hacı yatmaz gibi ileri geri sallanan arkadaştan gözümü alıp, size konsantre olamıyorum 😁😁

[@evren5721]

Yaa o arkada ki

[@capone5494]

Bench ve incline press nasıl artar hocam arttırıyorum ama bu sefer tekrar sayım düşüyor

[@dr.gregoryhousemd]

Tekrardan ziyade ağırlık artışı daha iyi 4 6 tekrar arası yapabilirsin 12 15 tekrarları izole hareketlerde yap

[@selim3248]

Hocam bench preste doğru yapsamda omuzuma vuruyor ama gogusumde gelisiyor cok garip gerçekten anlamadim gitti. Gogusum gelisiyor ama agriyi omuzda hissediyorum :)

[@ARDABUILD]

Egzersizi yaparken kurek kemiklerini yakinlastir omzunu arkaya al biraz birde oyle dene

[@furkanisleyen6434]

hocam sizce barbell mi yoksa dambilla mi daha iyi gelişir üst göğüs

[@murat5045]

Video ya odaklanamiyorum puhahaahah

[@hasansimsek4661]

Hocam dambılda elimin içi ağrıyor 12 tekrar yapiyorum ama elimin içi çok ağrıyor napmaliyim

[@matrokrat]

👏🏻👏🏻🤟🏻🤟🏻

[@ARDABUILD]

❤❤❤💪🏼🙏🏻 King

[@muratbasak2018]

Hocam arkadaki abi teravihe yetişecek heralde 😂

[@ARDABUILD]

😄💪🏼

[@insanevesper3913]

Hocam yatay hangi kısmı çalıştırır.

[@ARDABUILD]

Decline ise denilen hedef daha cok gogus alt kisim.

[@enescankaya647]

Koltuk derecesi kaç olmali hocam

[@LTG-]

30 derece veya 45, 30 tercihim

[@mehmet4173]

ses ayarları gg

[@siktirorospicocigi3795]

Hocam merak etim soru Steroid 18 yaşından küçükler kullanırsa nolur veyata yan etkileriyle nasıl başa çıkacağımızi söylermisiniz

[@ARDABUILD]

Butun hormon dengesini bozar ozellikle gelisim cagindaki kisilere onerilmez. Birde karanlik bir sektor ilac gercek mi degil mi oda belli degil. Pro anlamda yapilacak ise iyibir doktorla calisilmali bilincli yapilmali.

[@watchingstories]

4:00

[@Omer-hi7qi]

hocam göğüsüm gelişmiyor neden olabilir

[@kadircicek7518]

Arkadaki terörist napıyor yaw 😁

[@sonixfnbr5317]

Ben bench pressi programımdan çıkardım ya çok bi numarası yok şart değil

[@efelerinefesi92]

ağırlık artıramıyorum sabit kalsın belirli bi r kiloda her harekette nerede yanlış yapmış olabilirim

[@ARDABUILD]

Tum vucudunu kuvvetlendir. Ozellikle core bolgesini bel-karin bu kismi kuvvetlendir.

[@Psycho-zp6nu]

bu hareketi hep yapıyorum benchim çok arttı ama dumbell pressim artmıyor

[@TheMustafa00]

Alışırsın kanka zamanla takma kafaya bunu beş ay önce yazmışsın şuan yapıyorsundur büyük ihtimalle

[@ruslanfitnes2960]

Sakatlanmak oyle kolay gegil

[@srxanlkbrli2268]

Hocam boy uzamasina engel olurmu bu haraket??

[@vedaterdol8117]

❤

[@sametdogan9149]

Arkadaki adam belini sakatladı kesin

[@ardakoz503]

Arkadaki öküzede bişey öğret arda o nasıl bi göğüse çekiştir 😂

[@hakburger5691]

Arkadaki elamana çok tilt oldum nedense

[@ardainanckurt8118]

KOÇ ❤

[@ARDABUILD]

🙏🏻❤💪🏼

[@Hkn_akkas093]

Arkadaki arkadaşla ilgilen reis 😅😅