DAHA İRİ VE GENİŞ OMUZLARA NASIL SAHİP OLURSUNUZ ? ( 3 ADIMDA OMUZLARINI GENİŞLET )

Omuzlar nasil genisler ? Bu videoda bu konuyu ele aldım. İyı bir omuz icin dengeli çalışma cok onemlidir. Genis omuz ne kadar genetikle ilgili olsada siz kendi anatominize göre en iyi hale gelebilirsiniz.
1. Hareket Omuz pressler ve amacı ( Dumbell shoulder press )
2. Hareket yana acislar ve amaclari ( Dumbell lateral raises )
3. Hareket One acislar ve amaci ( Dumbell front raises )
4. Hareket arkaya cekisler ve amaci ( Seated bent over rear delt raises )
Seviyenize gore git gide arttiracaksiniz. Videoda herseyi anlattım umarım yardimi olur.
Instagram Hesabım 👇
/ arda_build
@arda_build
Herkese iyi antrenmanlar.

[@cihatsarslmaz6697]

Spor aleminde bu kadar alçakgönüllü olan başka biri yok ..... Sporcu ahlakı açısından bence örnek biri

[@ARDABUILD]

Tesekkur ederim 💪🏼🙏🏻❤

[@vmurat984]

@@ARDABUILD hocam ara sıra powerlift srrongman antremanlarıda yapsanız süper olur

[@ARDABUILD]

Bir o sporu net yapan biri bulursam daha iyi olur video icin

[@vmurat984]

@@ARDABUILD fatih karaca var. makine talha, fırat balkaya, tuna tavus, cenk kocak var hocam

[@Mujdatgld]

Kalite öyle HD video full ekipmanla olmuyor değil mi hocam ? Mesele ne anlattığın, nasıl anlattığın da. Sizi bu yüzden takip ediyorum . Teşekkür eder başarılarınızın devamını dilerim..

[@Ymzhkn]

Reis videolarını inan üst üste izliyorum anlatış tarzın çok iyi bazen işin içine esprilerin girince daha da iyi oluyor bu KZbin camiasında çok fazla bu işi yapan var ama kimse bu kadar samimi gelmiyor rabbim emeklerini karşılıksız bırakmasın belkide KZbin ilkkez biri için bu kadar övgü dolu sözler yazıyorum . Hakediyorsun

[@mehmetyardmc4521]

arda hoca iyik,i varsın be çok açıklayıcı ve güzel anlatıyosun ben şahsen söylediklerini adım adım gün gün uygullamaya başladım sonuç alacağımada inanıyorum...

[@yasarhuseyin159]

Omuzlarımın çok dar olması ve genetikden dolayı çok büyümeyeceğini öğrenmem beni çok kötü etkiledi

[@ahmetkaya4597]

Hocam bu serinin sırt antrenmanıda gelsin lütfen

[@ARDABUILD]

✔👍🏻

[@gokhanyesilova6489]

Emegine saglık samimi Adam

[@nck9258]

Kral omzu haftada kac kez calistirmamiz lazim onu tam anlayamadim. Ve bi gunluk seansta kac farkli egzersiz yapmamizi tavsiye edersin

[@Oguzhan0011]

Abi senin videoların sayesinde spora başladım seviliyorsun ;)

[@ARDABUILD]

Nedemek ne mutlu bana 💪🏼🙏🏻

[@thepowerofdreams9790]

Gençler size tavsiye ego savaşına girip ağırlığı artırıp boşuna zamanınızi ve kendinizi tüketmeyin kendinize göre bı ağırlık seçin ve öyle yapın

[@EMiR-pw8ug]

Abi kötü örnek olmayım ama idman öncesi 1 kadeh kırmızı şarap için ben burdayım 💪💪♂️♀️

[@ismailardc1485]

Hareket sıralaması ne kadar önemli, 1. Yana açış, 2. Karşıya 3. Pres 4.arka omuz çalışıyorum, sıralamanın kasları esnetme yada büyütmeye etkisi var mı,.

[@ARDABUILD]

Cok yok ama pressle baslanabilir

[@hasanhuseyinerkek3185]

Gayet güzel 🙏

[@pehambey7145]

Abi bir şey var komik oluyo :D sözün bittikten sonra böyle bir iki saniye kalıyosun ya . Ona alışamadım dnsj

[@Serotinin]

Hocam trapeslerin ve boynun ufak duruyor kusura bakmazsanız söylemek istedim biraz oralara yoğunlaşın bir zahmet bende insanların eksik bölgelerini söylemek gibi bir durum var kusura bakma hocam seviyorum seni

[@erdemgencoglu8624]

Arda hocam sırası ile ilk önce kol gögüs omuz diyemi yapıyım antreram sıralaması nasıl olmalı

[@fatihhakan27]

Kaç set kaç tekrar yapalım hocam bunları ?

[@vmurat984]

3 ila 4 set arası. 6 ila 13 arası tekrar

[@berfinfidan7015]

hocam ben 3 kg ile zor çalışıyorum vücudum armut tipi ve omuzum asla genişlemiyor az kilolarla yapsam yine fark olur mu

[@sabrionaall]

kardeşim 2 yıl olmuş büyüdün mu bari merak ettim yoksa bıraktınmi?

[@berfinfidan7015]

@@sabrionaall evet omzum genişledi 3kg ile yapabiliyorum

[@CanerBoztepe-f5j]

Abi 15 kiloyla 12 tekrar sonra 10 kilo 12 tekrar sonda 5 kilo üst üste dinlenmeden yapıyorum baya bi etkisi oluyor

[@haydaraltun4077]

KRAALLLLL

[@Lili_735]

Bu hareketleri yaparken ense yani boyun arkasının ağrıması normal mi, sadece hareketleri yaparken oluyor bu yanarak ağrıyor boynumun arkası bu normal mi hocam?

[@mehmetnorthman402]

hocam scapulalarımın biri aşşağıda biri olması gereken yerde nasıl düzeltebilirim hareketler ile düzeltilebilir mi doktora görünmem mi gerekiyor? sol scapula sağdan aşşağıda yani

[@ARDABUILD]

Nasilsin bir fiziktedavi doktorunun bakmasi iyi olur su ortalik sakinlestikten sonra tabi

[@yucel1065]

Jinekomasti hakkında ne düşünüyorsun abi yağ oranını azaltarak çözüm bulunabilir mi yoksa cerrahi müdahale mi lazım

[@ARDABUILD]

Yani denenebilir once yag dusurulsun ama genelde hepsi ameliyata gidiyor. Ama yinedde once dusurulsun

[@tarkavc1932]

@Samet Kökçü iğneye (küre) bulasmadigin sürece bişey olmaz,sporun yap,sağlıklı beslen ,iyi uyu,,gerisi gelir

[@kubilayozturk7181]

Ben yeni katildimda

[@vedatmetic4493]

Hocam trapez çalışmamanızın özel bir sebebi var mı ?

[@ARDABUILD]

Cok sevdigim bir kas grubu degil. Ama tembellikte ettim biraz 😀

[@muratsonerdincer3869]

Arda hocam sırt için barfiks kadar etkili hareketler var mı

[@ARDABUILD]

Lat pull down cekisler onemli

[@vmurat984]

@@ARDABUILD hocam yaş kaç kaç yaşında ağırlık sporu yapmaya başladınız

[@scrolllifeafter441]

omuzum sakatlandi hocam lifmi koptu ne 2 aydir kendime gelemedim bu yuzden omuz hareketlerinde 3 kg yapiyorum o bile zorluyor

[@scrolllifeafter441]

lanet omuzum halen iyilesmedi ama 7.5 kg giriyorum gelişme var :)

[@arda9937]

@@scrolllifeafter441 iyilestimi

[@scrolllifeafter441]

uyandiktan sonra arada ağrı vuruyor

[@arda9937]

@@scrolllifeafter441 geçmiş olsun

[@atacihsan]

Yana açista kablo daha etkili sanki.

[@ARDABUILD]

Evet oyle

[@fikretmiman150]

Aleykum selam

[@dogukanmi6904]

4:15 çok can alıcı bir nokta. Maalesef ben de bunları bilmeme rağmen biraz ağırlık egosuna kaçardım. Şimdi bir kez daha anladım hocam. (Tabi sizin kol uzunluğunuz uygulamanız gereken torku arttırıyor ve daha çok zorlanıyorsunuz.) Emeğinize sağlık hocam herkese iyi antrenmanlar.

[@merterkull]

Kral emeğine sağlık. Hepsini bilsemde seni izlemek keyifli. Çok anlaşılır ve öğretici bir video olmuş her zamanki gibi.

[@ARDABUILD]

Rica ederim 🙏🏻 siradaki video makara muhabbet 😀💪🏼

[@kaankaan3184]

Kardeşim uzun zamandır takip ediyorum resmen ücretsiz ders veriyorsun emeğine sağlık sakın küre girme kürdekiler sana bakınca utanıyordur kesin 👌👍👍

[@nurdogancenit2325]

Bir insanin vucudunda calistirabilecegi en onemli uzvu omzu gogsu kolu degildir.kesinlikle beynidir.emekli bir ogretmen olarak ne olur gencler buna harcayacaginiz bos zamani matematige fizige harcayinki geleceginizi kurtarin nasil olsa o vucut er yada gec toprak olacak

[@ugurocakci7497]

Selam hocam lütfen cevap verirseniz sevinirim ben yan omuz çalışırken sol omzum indirirken çok ağrı yapiyo neden olabilir acaba

[@aliurtekin1777]

Hocam kolay gelsin bu omuz çalışmasını 4 kilodan. 2 dambillada olurmu

[@bozkirkaganlari]

İtinayla takip ediyorum emeğine sağlık hocam

[@ahmetsenel4012]

adamsın senin gibi detaylı anlatan başka hoca yok

[@zozancinar8521]

Omuzun hangi böldesinden başladığımız önemli mi?

[@Andre-oy1oo]

2:56 da putin ne alaka salonda LWJXLSJCKEJCİJWKFUVU

[@my.416]

abi kaç saat spor yapalim?

[@ugurozturk2692]

Egolarından arınmış bir sporucunun verdiği tavsiyeler tadından yenmez tebrikler hocam

[@caliskanahmet420]

Hocam benim omuzlarım öne doğru geliyo genetik mi postür bozukluğu mu? Ne yapılmalı sizce

[@ARDABUILD]

Postur bozukllugu olabilir baktirmak lazim tabi ortalik sakinlesince

[@FastFuriousGTR]

Hocam merhaba 182 cm boy 63 kg ile spora başladım 2 ayda sıkı beslenme ve gün aşırı sporla 81 KG a geldim. Ancak karın bölgemde sanki yağlanma oldu. Hedefim 90 KG ancak yediğim besinler karnıma yağ olarak geliyor sanki 😂. Ne yapmam gerek arkadaşlar sizinde tavsiyenizi bekliyorum.

[@yenerkoral4515]

Guzel anlatım ıyıkı varsınız kardesım🙏🏾

[@muratttgocerrr3768]

Hocam haftada 1 gün omuz çalışıyorum 5 hareket 3*12 yapıyorum 5 hareket çok olur mu omuz için

[@atekin-mj2gz]

Dumbell press denen şu harekette 3 set beş tekrardan fazla yapamıyorum. Çok zor bir hareket cidden.

[@dkvonbahtiyarsayin4956]

Cok açıklayıcı bir şekilde anlAtım olmuş harikasın kral

[@uguremirhanari5177]

Abi acil cevap verebilir misin 6.45teki makina göğüs için değil mi ters oturursak sıkıntı çıkmaz mi

[@CharismaticCool]

SİZİ İZLİYORUM KZbinDE EN İYİ ANTRENMAN HOCASINDAN BİRİSİNİZ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM HERŞEYİ ÇOK DETAYLICA ANLATIYORSUNUZ SİZE SAYGI DUYUYORUM

[@ozanozturk8428]

Hocam emeğine sağlık..🙏

[@dogu0101]

Hocam 2-3 yıllık spor ile omuz çevresinde ne kadar ölçü elde edebiliriz ortalama? Genetiğe göre değişebilir biliyorum ama tecrübeleriniz üzerinden bişi söyleyebilir misiniz?

[@ARDABUILD]

Yani inan ne yazsam sallamis gibi hissedicem biliyormusun 😀 cok farklar oluyor biri 8 ayda omuzu 115 oluyo biri 2 yil yapiyo 110 u gecemiyor. Omuzun kendi dogal genislik faktorude var cok fark ediyor

[@dogu0101]

@@ARDABUILD Benim 6 ay civarı oldu 115 ölçüyorum , ne kadar arttırabilirim diye merak etmiştim de ondan sormuştum eyvallah abi.

[@kemalyildiz2370]

Çok faydalı diğer bölgeler için de gelirse harika olur

[@ARDABUILD]

💪🏼🙏🏻✔

[@worry.V2K]

Kameraman çok kötü gösterdiği aletleri çekmiyo

[@irisvlog8770]

Omuz genişletmede dambıl ağırlığının bi önemi var mı ??

[@subzero5398]

Adammmmmmmmmm

[@serdaracma7539]

Sizin sayenizde daha iyi kavradim emeğinize sağlık güzel insan

[@nisucu]

En başarılı kanal , en başarılı hoca ve de adam gibi adam

[@AliAli-ie6du]

Hocam bende dambillar beşer kilo olurmu

[@ARDABUILD]

Halter seti al kg az gelir

[@AliAli-ie6du]

@@ARDABUILD tesekkurler

[@onurpolat5055]

Hocam uzaktan eğitim veriyormusun

[@kubilayozturk7181]

Slm hocam omuzla arka kol calisabilirmiyiz

[@ekoleko3208]

Ocam senin boyun be kilon kac💪

[@cemyegin1917]

Emeğine sağlık kardeşim Adamsın

[@sezgindurmus5880]

arda kardeş çok samimsin.

[@R21TURBO]

hocam (maşallah) çok iyisiniz yaa.

[@MrGhostboy66]

Aleyküm selam

[@alitoprak8214]

Hocam lateral yana açış omuz hareketini 5kg-4-3-2kg x15 pramit 4 set toplam 240 tekrar yapıyorum, hareketi 5kg. 4 set yapınca yan omuzda yanma veya pump hissetmiyorum ağırlığı arttırırsam da trapez devreye giriyo. tekrarlar fazla mı sizce?

[@ARDABUILD]

Yavas ındırıs denedın mı

[@alitoprak8214]

@@ARDABUILD Negatiflere dikkat ederim genelde ama yarın omuz günümde ekstra dikkat edicem.

[@eminsavas1770]

Teşekkürler çok sağol

[@Nobady0]

Abi dev gibisin maşallah

[@ARDABUILD]

Tesekkur ederim 💪🏼🙏🏻

[@melihakbas4852]

Başarılı 👍

[@ARDABUILD]

🙏🏻💪🏼

[@vmurat984]

@@ARDABUILD hocam devamlı split şeklinde çalışmak bazen sıkıyor. artık powerlift strongman stilinde çalışsanız sizin için daha iyi omazmı. güç odaklı 3 ila 5 tekrarlı deadlift sguat overhead press. ağır çuval taş kaldırma filan mesela

[@vitonz5610]

Hocam 3 ayda 6 7 kilo civarı aldim bu dönemde çok yüzüm çok yanaklandi nedeni ne olabilir

[@ARDABUILD]

Yag ve ödem den dolayi gereksiz yaglanma bulkta olur bu biraz

[@gencetelekom86]

❤

[@vaveyla3833]

6:10

[@duyguyumurtac6839]

👍

[@mustafayalcn8871]

👍🖐️