Gagner en force - 500w à 60RPM - Hugo va-t-il tenir ma roue jusqu'au bout ?

[@fred324gigo]

Bravo! Vous nous motivez!

[@paulregourd3743]

Toujours aussi plaisant de lire ces vidéos. Tout y est!! Vraiment chapeau Cédric. Bon Noël ☃️

[@Leswatts]

Merci Paul ! Bonne saison

[@techenedenis4275]

Vidéo très intéressante, comme d'habitude 👍, énorme entraînement🤪, je vais tester , bravo à vous deux !💪

[@vincentleclerc3042]

Super video comme d'habitude. Dommage que tu ne laisse pas apparaitre les rpm à l'écran, j'ai l'impression que ton collègue est bien au dessus de 60 rpm

[@Leswatts]

C'est exact, il a un peu craqué sur la fin ;)

[@retroyann2731]

@@Leswatts du coup vous ne faites pas la même séance c'est clairement PMA pour Hugo, super séance pour vous 2 en tout cas.

[@yvespalandre5737]

J'ai tenté la séance ce matin en 45/30 et 3' de récup au point de départ ×10 montée à I4 séance facile à réaliser mais pour le retour à la maison; j'avais un peu mal aux jambes. Demain 190km endurance, on verra les effets. Je pense qu'il me faut plus m'employer, il faut roder le protocole...mais j'adhère complètement. Cela va me faire du bien afin de redevenir un vrai coureur. MERCI👍👍

[@Leswatts]

Merci Yves. T'as sans doute un peu de marge oui mais il ne faut pas t'attendre à voler le lendemain de ce type de séance. Il faut bien 48h pour en récupérer et beaucoup plus (et plus de séances) pour en sentir les effets.

[@yvespalandre5737]

@@Leswatts en effet, j'ai ressenti les effets de la séance, et c'est tant mieux. Je faisais de la force max et de la force sur 3 ou 5', j'avais également une séance spécifique alternant force et vélocité. Mais cette séance est géniale, elle rebattu les cartes des idées et elle permet de retrouver les sensations de difficulté rencontrées en course. Franchement, c'est une révélation. Encore merci et meilleurs vœux pour cette nouvelle année.

[@yvespalandre5737]

😅

[@jeanclaudeteiton5560]

Vidéo très sympathique Cédric, comme d'hab 👏

[@Leswatts]

Merci Jean Claude

[@guichton45]

Bon duo , effectivement bonne séance pour les 2 👍👏👏👏

[@michelpierzo9029]

Salut Cédric, très bonne vidéo immersive de votre duo . Quel braquet utilisez-vous assis et en danseuse ? Tu préconises les mains dans le creux du cintre pour ce type d'exercice ? Meilleure transmission de la chaîne postérieure ? Merci de ta réponse....Et continuer à nous motiver.!!!

[@Leswatts]

Salut et merci. Le braquet je ne sais pas vraiment, je fais en sorte d'être à 60rpm donc 52*12 peut-être à ces puissances. Pour la position des mains, pas vraiment de règles, je me sens simplement mieux comme ça pour pousser fort.

[@xGshikamaru]

Belle motivation !

[@matthieuduby3711]

Salut Cédric, t'es vidéos sont top... Pourrais tu en faire une consacrée à la récupération, c'est un sujet important dont on ne parle pas assez

[@Leswatts]

Salut Mathieu et merci. Très bon sujet oui, très complexe et individuel aussi. Je le note pour plus tard.

[@shinyu3225]

Sur l affûtage 😍

[@jeromekiemes6543]

Bonjour Cedric quel capteur de puissance me recommandez vous s'il vous plaît ? En sachant que je roule cyclo Cross, Sram Force etape Axs .Mono plateau. Merci ✌️

[@Leswatts]

Bonjour, power2max NG.

[@gregoryblondel7475]

Super vidéos est intéressantes: Cédric développe en moyenne 100 watts de plus et 20 bpm de moins q Hugo Cédric tiendrai l effort beaucoup plus longtemps!! Du coup et ce que les zones de bpm rentre en jeu dans ce genre d entraînement ou c est les rpm et watts qui sont importantes? Bonne fêtes de fin d année à la teams WATTS

[@Leswatts]

Merci. Attention aux bpm, Hugo a une fcmax bien supérieure à la mienne. Ce qui nous intéresse ici c'est uniquement les watts/rpm. Bonne saison à toi aussi.

[@kevin-so9mx]

@@Leswatts salut Cédric merci pour tes conseils, du coup il aurait été plus pertinent de mettre les watts et RPM en remplacement de la FC. @+ Kevin

[@vocanson]

Vidéo tres sympa , qui me fait poser question. Pour travailler sa force pour être efficace en course , cet exercice est plus efficace que travailler la Force dur plusieurs minutes et à moins de watts ?

[@Leswatts]

C'est complémentaire, j'aime bien faire de tout : endurance de force, force sous max, force max... je montrerai ça bientôt sur les vlogs à venir.

[@vocanson]

@@Leswatts merci pour toutes ces explications. J attends la suite 😊👍

[@alexandrecorberand]

Comment tu affiches tes watts dans ta vidéo ? J’ai un capteur de puissance et un wahoo element, merci si tu as une réponse

[@Leswatts]

Garmin virb edit

[@clementferry6122]

Super intéressant merci pour la vidéo ! Comment tu as déterminé les plages de puissance ?

[@Leswatts]

Salut Clément et merci. Principalement au ressenti, le but ici est d'avoir un ressenti difficile mais non maximal pour être capable de finir les 10 répétitions en ayant un peu mal aux jambes.

[@clementferry6122]

@@Leswatts merci d’avoir pris le temps de me répondre !

[@tristanrichard617]

Super vidéo, je me posais une question, l’année dernière tu faisais des intervalles long de 5min à i3 et cette année tu fais des intervalles court à i5, quelle est la différence et quel est le meilleur choix pour gagner en force?

[@Leswatts]

J’ai fait aussi du long mais moins longtemps

[@jfnono2173]

Bonjour Quel varia garmin as tu sur ton vélo ? Le trouves tu indispensable et mieux qu'une lampe clignotante normale ? Merci

[@Leswatts]

Je crois que c'est le RTL515. J'aurais du mal à m'en passer maintenant, rien à voir avec une lampe classique.

[@jfnono2173]

@@Leswatts merci.... Et bon entraînement pour 2023... 💪

[@CaptaineManta]

Très bonne vidéo, comme beaucoup l'ont remarqué, Hugo a une fréquence trop élevée et j'ai surtout l'impression que son vélo est trop long pour lui, il a les bras presque tendus. @Cécric : quel support utilises-tu pour fixer le varia à ta selle ? Merci

[@Leswatts]

Bonnes remarques, sa position a changé depuis la vidéo. Le support c'était un support gopro mais je ne te le conseille pas, je l'ai cassé il y a peu à force de vibrations...

[@Upsidestrength]

Let’s go 🎉

[@bikeshepherd]

Super ta vidéo, j'ai juste une question, est-ce une bonne idée de faire un peu de force l'hiver ou plus de vélocité ? Merci pour tes conseils et tes vlogs !

[@Leswatts]

Je travaille la force avec de la basse cadence sur le vélo mais la vélocité est travaillée aussi sur les sprints, rien n'est à exclure.

[@anthonydecahors1331]

Jolie séance que tu as fait. Vos mieux la faire en bosse avec quel % max ou sur du plat ?

[@Leswatts]

Pour être sûr de pouvoir avoir un couple élevé à basse cadence, il vaut mieux faire ça avec un peu de pente oui. Je pense que 3-4% comme j'ai là c'est l'idéal.

[@milkatouteallure8602]

Solide !

[@matthieu-leone-prepa-mental]

Top cette vidéo comme toujours! Quelle qualité apporte ce type d'entrainement, dans le développement de la force, par rapport à de la musculation ou des sprints départ arrêté?

[@Leswatts]

Tous ces types d’entraînement autour de la force permettent de varier les stimuli et d’avoir davantage d’adaptations. On est parfois sur de l’endurance de force, de la force sous-maximale (comme ici), de la force maximale ou encore de la puissance (dont la force est une composante importante).

[@pikanoutepikanoute2698]

Et ça a été Hugo le lendemain ? Pas de sacro-iliaques dans les ronces ? Il a bien fait de monter ses rpm car à vouloir forcer pour rester à tout prix dans ta roue, le risque est qu'il aurait pu se blesser (surtout en position assise), non ?

[@Leswatts]

@@pikanoutepikanoute2698 RIP Hugo

[@elouandeloup5505]

Très bonne vidéo mais juste une question, c'est quoi ta lumière arrière ?

[@Leswatts]

Garmin varia

[@pauls73]

Salut Cédric, c’est intéressant sur des séances comme celle là de prendre des mesures de lactate pour ensuite ajuster plus ou moins les watts ou on se concentre uniquement à avoir le Max de couple sur les répétitions ?

[@Leswatts]

Salut Paul, non pas d'intérêt ici, on cherche juste à appuyer fort.

[@ooups3773]

Tu fais un entraînement classique ou inversé ?

[@Leswatts]

Planif traditionnelle

[@flo74940]

Salut Cédric, je suis sur qu'Hugo a à gagner sur sa position. une mesure de puissance avant et après un Bikefit serait intéressant pour voir, sans compter le confort ...

[@Leswatts]

Salut, ca a été fait depuis la sortie de la vidéo.

[@vocanson]

Salut. 500 w c est pour le commun des Mortels ? 😉👍💪

[@Leswatts]

Je suis pas particulièrement doué ;)

[@vocanson]

@@Leswatts 😃😉👍💪

[@Laurent29N]

La force ça se travaille à basse intensité ? Hugo avec un cœur à pratiquement 200 ne travaille plus la force ?

[@Leswatts]

Bonjour Laurent. Ce sont, selon moi, de vieilles croyances qui ont été reléguées par différentes personnes mais qui n'ont pas de fondement scientifique (en tout cas moi je n'ai rien trouvé à ce sujet). Je fais l'inverse, je la travaille à haute intensité.

[@philipperoelandt2830]

Si Padawan avait respecté les cadences imposées, maitre Yoda l’aurait tapé dehors dès la 3ème montée 😅. Chouette vidéo comme d’habitude 👌

[@Leswatts]

xD merci !

[@StefNefast]

bonjour tes 500w représentent quel pourcentage de FTP ? je me rappelle plus à combien tu étais (je crois de mémoire que tu faisais autour de 300w de ftp). donc pour FTP à 300w,les 500w de l'exercice font environ 160% de ftp

[@Leswatts]

Bonjour, c'est à peu près ça oui mais il ne faut pas calibrer cet exercice à partir de la ftp. Ca doit se faire au ressenti, il doit être difficile (8-9/10) et il faut appuyer fort sans que ce soit un effort maximal.

[@StefNefast]

@@Leswatts merci pour ta réponse, et rapide en plus 😁

[@Leswatts]

toujours un plaisir de répondre aux questions ;)

[@SNYKEMAN]

Manque plus qu'un bon vent de face et on est bon 🙈😅💪

[@christopheprost4639]

Déçu par le Padawan. Je pensais qu'il allait te doubler 😂💪

[@Leswatts]

Un jour j’espère 😉

[@olivierleiros3768]

Il à tricher le padawan, fréquence de pedalage trop élevé...

[@Leswatts]

Oui triche autorisée on va dire xD

[@richardcarret5238]

bjr j ai tjt cru que pour de la force sur le vélo il ne fallait pas faire monté le coeur !! sinon on rentre dans une autre filière ; merci pour tes vidéo force a toi lol

[@Leswatts]

Vieille croyance malheureusement.

[@bikinparadise5483]

Sympa :) J'ai l'impression qu'il perd ta roue sur la dernière répet' parce qu'il regarde si la GoPro enregistre bien .. du coup petit trou et ensutie c'est mort avec la fatigue sans être dans l'aspi, non ?

[@Leswatts]

Possible mais dans tous les cas, il ne va pas au bout de l'intervalle d'1min15 ;)

[@Hugo-um8nh]

non juste au bout de ma vie haha

[@bikinparadise5483]

Eheh ok, sympa ce format en tout cas, courage à vous dans le froid, je compatis 😅

[@debtrad]

Salut Cédric, les vidéos tjs top !! Par contre on m'a tjs dit que le travail de force ne se faisait pas en dette d'oxygène!!! Ce n'est pas un travail d'intensité... Hors quand je vois la fréquence cardiaque du petit padawan... qui monte à 190 je pense que là ce n'est plus un travail de qualité "force" certes il a bien résisté mais plus en force... ;-) Toi tu montes à 170 et là tu es dedans... la différence entre le maitre et l'élève... certainement !! ;-)

[@Leswatts]

Bonjour Laurent. Ce sont, selon moi, de vieilles croyances qui ont été reléguées par différentes personnes mais qui n'ont pas de fondement scientifique (en tout cas moi je n'ai rien trouvé à ce sujet). On utilise d'ailleurs toujours de l'oxygène même à une intensité maximale contrairement à l'idée répandue ces dernières années avec la filière "anaérobie".

[@docyou71]

Super belle vidéo et surtout tres belle séance. Question d'un curieux c'est combien la FTP de Hugo. Je trouve qu'il est pas mal . L'élève risque de dépasser son maître. Je dirai plutôt : L'élève n'est que le reflet de ce que vaut son maître 😉

[@Leswatts]

Merci. Il tourne autour des 260 actuellement. C'est l'objectif qu'il me dépasse un jour...

[@pierreleclercq9770]

Super vidéo! Le duo est sympa ! vous m'avez même fait rire ! Question technique ! tu fais tes séries à 100% PMA ?

[@Leswatts]

Non au ressenti pour que ce soit suffisamment dur sans être un effort maximal.

[@JeanThevenet]

Il faudrait vous fixer un frame rate (images par seconde), accorder tout votre matériel sur cette même fréquence et enfin, encoder à la même fréquence qu'au tournage, pour éviter les saccades non rattrapables. Avant tout: évitez le 24fps, c'est le moins compatible des standards, presque aucun écran ne l'affiche à part des home cinéma ou des télévisions sur port HDMI, la plupart des écrans de téléphones, tablettes et ordi avec écran sur port VGA sont en 60 Hz donc accordés avec le 30 fps majoritairement adopté sur youtube pour cette raison, enfin, la plupart des smartphones ne tournent qu'en 30 fps, ce qui rend les mélanges de séquences problématique si on tourne pas tout en 30-60 fps, tandis que la raison d'être du 25- 50 fps est l'interférence avec le scintillement 50Hz des lampes. Voilà: si vous rattrapez cette négligence vos vidéos gagneront en qualité et ne seront plus saccadées, d'autant plus que le vélo, ce n'est pas de la conférence, le paysage défile, les mécaniques tournent et c'est un sujets plus sensible aux saccades. Bien à vous!

[@Leswatts]

Bonjour, sur quel appareil avez-vous des sauts d'images, car je n'en ai aucun personnellement.

[@JeanThevenet]

@@Leswatts une télévision quand une vidéo saccade, je fait youtube-dl -F kzbin.info/www/bejne/hIexd2ZrgNCIndE [youtube] NVNF35KkUgo: Downloading webpage [info] Available formats for NVNF35KkUgo: format code extension resolution note 249 webm audio only tiny 47k , webm_dash container, opus @ 47k (48000Hz), 5.69MiB 250 webm audio only tiny 58k , webm_dash container, opus @ 58k (48000Hz), 7.02MiB 251 webm audio only tiny 113k , webm_dash container, opus @113k (48000Hz), 13.56MiB 140 m4a audio only tiny 129k , m4a_dash container, mp4a.40.2@129k (44100Hz), 15.42MiB 278 webm 256x144 144p 94k , webm_dash container, vp9@ 94k, 24fps, video only, 11.21MiB 160 mp4 256x144 144p 109k , mp4_dash container, avc1.4d400c@ 109k, 24fps, video only, 13.08MiB 242 webm 426x240 240p 211k , webm_dash container, vp9@ 211k, 24fps, video only, 25.17MiB 133 mp4 426x240 240p 242k , mp4_dash container, avc1.4d4015@ 242k, 24fps, video only, 28.87MiB 243 webm 640x360 360p 390k , webm_dash container, vp9@ 390k, 24fps, video only, 46.51MiB 134 mp4 640x360 360p 549k , mp4_dash container, avc1.4d401e@ 549k, 24fps, video only, 65.42MiB 244 webm 854x480 480p 780k , webm_dash container, vp9@ 780k, 24fps, video only, 92.90MiB 135 mp4 854x480 480p 1048k , mp4_dash container, avc1.4d401e@1048k, 24fps, video only, 124.86MiB 136 mp4 1280x720 720p 2047k , mp4_dash container, avc1.64001f@2047k, 24fps, video only, 243.82MiB 247 webm 1280x720 720p 2316k , webm_dash container, vp9@2316k, 24fps, video only, 275.84MiB 248 webm 1920x1080 1080p 4146k , webm_dash container, vp9@4146k, 24fps, video only, 493.84MiB 137 mp4 1920x1080 1080p 4312k , mp4_dash container, avc1.640028@4312k, 24fps, video only, 513.59MiB 18 mp4 640x360 360p 647k , avc1.42001E, 24fps, mp4a.40.2 (44100Hz), 77.08MiB 22 mp4 1280x720 720p 2175k , avc1.64001F, 24fps, mp4a.40.2 (44100Hz) (best) Ce qui confirme bien que 24fps la fréquence d'image sur laquelle me régler Si ça saccade encore, je vérifie en image par image si il y a des images sautée ou doublée, comme ça le fait sur certaines séquences, car vous aviez une caméra (embarquée) qui a tourné en 24 mais une autre qui était en 30 fps et évidemment, ça ne peut pas marcher pour ces deux caméras dans un même montage. Par exemple cette séquence 0:50 ou 8:28 a une image sautée toutes les 4: cela fait 5 images tournée alors qu'il y en a que 4 affichée: 5/4 = 30/24, c'est bien une séquence 30 fps qui a été importée dans la time line de 24, donc ça saute 6 fois par seconde. Vous ne voyez pas ces saccades par ce que vous vous êtes accoutumé à un défaut tellement commun que votre cerveau le filtre automatiquement, mais pas moi, je suis autiste, je ne peux même pas le supporter quelques minutes des vidéos qui saccadent, c'est comme si ça me tapait dans la tête. C'est pour éviter les saccades 24 fps du cinéma vers 25 images par seconde pour la télévision que les films copié sur DVD ont été accélérés de 5% = une course en skiff de niveau régional 7'18 au 2km au cinéma, devient à la télé une course de niveau olympique avec 7'00, c'est carrément pas le même rythme, et le la devient un si-bémol. Les DVD américains en NTSC étaient par contre eux, à la bonne vitesse, mais étaient toujours un peu saccadées à 6 sauts/secondes sur le 60Hz du NTSC vidéo.

[@Leswatts]

J'ai tout filmé en 30 et 120 ips. Par contre je n'ai pas fait attention à l'encodage en 24ips. Je ferai attention la prochaine fois, je compte sur vous pour me dire si cela va mieux de votre côté.

[@JeanThevenet]

@@Leswatts Si une des caméras était en 120fps, elle était effectivement à la fois compatible (multiple de) avec le 24 et 30 fps, celle ci ne donnait pas une image saccadée et c'est cette caméra qui semblait ici être en 24fps avec une image sur 5 publiée (et si montage en 30 ça aurait été une image sur 4 ça tombe rond donc pas de saccade (mais pas avec 25fps! ça fait 1 images sur 4.8 donc c'est pas rond)) vérifiez de tout régler en 30 ou multiple de 30 fps si vous montez en 30fps votre vidéo!

[@Leswatts]

Je vous confirme que tout est en 30 et 120ips, c'est lors de l'encodage, je n'ai pas fait attention, j'aurais du rester en 30 mais c'était du 24.

[@joelchoquer9395]

Hugo était un peu trop rapide en cadence pour ce genre d'exercice je trouve...

[@Leswatts]

exact

[@LPE64160]

Hugo tourne trop les jambes....lol...

[@Leswatts]

Oui il a un peu triché sur la fin.

[@Hugo-um8nh]

T'occupe hahaha