Nouvelle saison : on améliore les fondations, travail de l'endurance, remotivé à bloc !

[@venoxv4965]

Sa serait cool que tu nous fasses une vidéo avec plein d’exercice et pourquoi faire sais exo, car quand je construit mes blocs d’entrainement je ne sais pas quoi mettre comme exo dedans. Super vidéo comme d’habitude 👌🏽

[@Leswatts]

Merci, je note. Il y aura des idées données sur le nouveau compte instagram de la chaîne (lien en haut dans la bannière).

[@feneuxmuriel7591]

heureux de te retrouver!!!Je rejoins les autres commentaires encore une vidéo qualitatif. Tu mérite d'être plus connu. Lâche pas le travaille paie toujours

[@Leswatts]

Merci beaucoup ! Je ne lâche pas promis, même si j'ai parfois des périodes de "creux" ;)

[@Elkoxe]

Merci pour le partage, bon courage pour tes entraînements, je suis comme toi dans les blocs de faible intensité, si trop d'intensité en cette période, tu casses le moteur. À bientôt,

[@jasonjaminon9404]

Toujours au top les vidéos de cette chaîne ! Ça mériterai tellement plus de viewers ! 💪

[@Leswatts]

Merci ça progresse !

[@bikeshepherd]

Bravo, j'adore ce type de vidéo ! Continue et merci pour tes vidéos !!!

[@Leswatts]

Merci beaucoup !

[@timothecycling]

Félicitations ! Content de vous revoir sur KZbin. Continuez ainsi car ce sont des vidéosde qualités.

[@Leswatts]

Merci Timothée, bonne chance pour ta chaine ;)

[@timothecycling]

@@Leswatts Merci beaucoup !

[@jeanlouismusseau629]

Bonjour. Content de te revoir sur la chaîne. Merci pour la vidéo. Ton exercice contre les crampes aux mollets m'intéresse car il m'arrive d'en avoir parfois. Je ne suis pas sûr que ce soit toujours un manque d'hydratation.

[@Leswatts]

Merci. J'essaie de le mettre dans le prochain vlog.

[@davidfallet3663]

Super vidéo, cela fait du bien de dire que même si on fait de l'home trainer pendent 2h30 si on s'alimente bien.Pour les anciens ,ils ont du mal à comprendre notre démarche et il disent que l'home trainer ce n'est pas le même pedalage que sur la route,et moi je pense c'est une façon de s'entraîner cible et moderne.Il faut vivre avec son temps. Joyeux Noël

[@Leswatts]

Je partage quand même leur avis sur le geste de pédalage qui n'est pas celui qu'on peut retrouver en bosse à l'extérieur mais c'est clair qu'on peut faire de l'excellent travail quand même avec l'outil !

[@ludocop9793]

Bonjour Cédric ! Vraiment une super vidéo au cœur de l'entraînement qui donne beaucoup de plaisir à regarder ça m'a même motivé pour mon entrainement on se dit qu'on est pas seul à faire ce sport qui demande énormément de sacrifices. Ce sport est beau. Deux emonda SLR ?? Sublime ce vélo. Merci pour tous les conseils que tu peux nous apporter. Toujours très pro. Bravo pour toutes tes vidéos !

[@Leswatts]

Et oui deux émondas ;) Merci beaucoup !

[@raphaelf0413]

Super! J'ai hâte de voir la prochaine vidéo sur tes projets!

[@ltdg_sports]

Vidéo immersive au top 😉

[@maximemalbranque6030]

Encore une superbe vidéo qualitatif ! Est-ce que vous pourriez essayer de faire une vidéo sur la construction et la durée qu'il faut laisser entre les séances de rappel.

[@Leswatts]

Merci, je note l'idée ! Il est possible que j'aborde bientôt le sujet sur instagram.

[@Orel-tg9ke]

Superbe ta vidéo j'ai adoré. Ce qui est bien c'est que tu places le curseur au bon endroit entre les explications techniques et les analyses des données sans que ce soit pénible à écouter. On en veut d'autres !!

[@Leswatts]

Merci beaucoup !

[@Orel-tg9ke]

@@Leswatts peux tu me dire quel logiciel tu utilises quand tu parle du RPE dans la vidéo ? Merci !

[@Leswatts]

@@Orel-tg9ke intervals.icu

[@geremibouaddu1179]

On en veut d’autres 😍 merci 🙏

[@davidfallet3663]

J'ai hâte de voir tes projets, super pour toi

[@floflo4450]

Merci pour les watts de Noel, ça fait chaud au cœur quand on peut pas rouler correctement. Bonne continuation

[@Leswatts]

Salut, qu'est-ce qu'il t'arrive ?

[@floflo4450]

@@Leswatts J ai pas écouté les signaux d'alerte de ma jambe droite pensant que ça passerait. Elle m'a rappelé a l'ordre. Résultat coupure et reprise douce mais y a du taf en perspective .

[@Leswatts]

Ok bon courage, tu peux venir rouler quand tu veux avec le team noiron ;)

[@floflo4450]

@@Leswatts Je te remercie , avec plaisir une fois la forme retrouvé. Bonnes fêtes

[@basilecarneado6104]

Un deuxième Emonda dans la pièce ?!? Vivement la suite, la découverte des projets et défis à venir. Bonne prépa !

[@Leswatts]

Oui j'en ai 2 (ne me demande pas pourquoi, l'histoire est trop longue à raconter par écrit). Merci !

[@davidhermant8570]

bonjour Cédric , bravo pour tes vidéo toujours aussi bien j'ai vue que tu avais investi dans un nouveau ventilateur j'hésite a sauté le pas vue le prix de ce ventilo sa fait quand même chère pour un ventilo connecter par rapport un ventilateur normal

[@Leswatts]

Bonjour David, je ne regrette vraiment pas mon achat, notamment grâce à la possibilité de caler la puissance du ventilo en fonction de sa FC, plus besoin de toucher à quoi que ce soit, c'est top.

[@Upsidestrength]

Super vidéo! Quand est-ce que tu décide de varier entre polarisé et pyramidal dans ta structure?

[@Leswatts]

Cela dépend de la distance à laquelle je me trouve des objectifs et la progression. Dès que je sens que je commencerai à stagner à sweetspot, je passerai aux intensités supérieures mais je ne peux pas non plus arriver en période de compétition sans avoir travaillé la haute intensité. Je pense me garder 2-3 mois à distance du premier objectif pour switcher sur du polarisé pur tout en gardant quelques rappels SST.

[@Upsidestrength]

@@Leswatts super merci 🙏

[@84Zouz]

Bonjour, Encore une très bonne vidéo, un plaisir à suivre. Impressionnants ces chiffres, ça fait rêver :O Quelle logiciel tu utilises pour analyser/planifier tes séances stp? Celui que l'on voit à partir de 17min. Merci

[@Leswatts]

Bonjour, c'est www.intervals.icu

[@alainkabanemi]

Je connaissais pas du tout ! top bon niveau tu planifies tes séances seul ? Top la qualité des vidéo également

[@Leswatts]

Content que ça te plaise ! Oui je suis mon propre coach, tu trouveras pas mal de vidéos conseil sur la méthodologie de l'entraînement sur la chaîne.

[@christianvelo6127]

Salut et mes meilleur voeux pout toi et ta famille .super ta chaine très constructible. j'ai une question sur la puissance critique j'utilise goldencheetah et je n'arrive pas a paramètre dans les option aurais tu une solution

[@Leswatts]

Salut Christian et merci, désolé je n'utilise pas goldencheetah, je ne pourrai pas t'aider.

[@antoinegeffroy3006]

Bonjour, super video très instructive continus comme ça. J'ai vu que tu étais passé d'un garmin 1030 au wahoo bolt V2, je me pose la même question. Aurait tu un petit retour a faire en 2 mots stp? savoir si tu ne regrette pas? Merci

[@Leswatts]

Bonjour Antoine et merci. Je n'ai jamais eu de 1030 (j'ai eu un 520). Le bolt est le meilleur compteur que j'ai eu jusqu'ici, aucun regret, par contre un peu galère pour importer des workouts par rapport à Garmin.

[@coqkete]

Bonjour Cédric et merci pour la vidéo, Je vois que tu fais de la mobilisation de hanche, serait-il possible de citer quelques exercices de mobilité que tu fais et à quelle fréquence? Merci David Vautier

[@Leswatts]

Je ne connais pas les noms spécifiques aux exercices mais je les pratique 2-3x/semaine.

[@coqkete]

Ok merci @@Leswatts, je vais creuser de mon côté, ca ne me fera pas de mal que d’en faire.

[@Leswatts]

Va voir discord ;)

[@PA-jh5vi]

Se cramer sur home-traîner, je pense que c'est surtout mentalement pour ceux qui n'aiment pas ça et qui finiraient par se dégoûter du vélo. Si pas d'abus dans les hautes intensités, il n'y a pas de raison de s'épuiser plus que sur la route, même s'il ne faut pas négliger le fait d'être toujours en prise.

[@maxbarj]

Salut Cédric, Est ce que tu utilise ta montre Garmin pour mesurer ta FC sur home trainer ? Si oui, tu n'as pas trop de latence comparé à une ceinture ? Merci pour ton interview chez les Foudre au passage 😉

[@Leswatts]

Salut, non j'utilise ma ceinture polar H10.

[@PA-jh5vi]

Question nutrition: Je reprends le vélo et j'ai 10 (!) kg à perdre... Je supporte bien le fait de faire des sorties (endurance fondamentale, endurance critique, sweet-spot...) de 2 h 30 à 3 h 45 avec uniquement de l'eau (je ne finis pas en hypo). Cela te parait judicieux ou débile?

[@Leswatts]

Je pense que c'est une erreur, surtout si tu roules plusieurs fois par semaine. La récupération et les sensations durant les sorties (et donc les performances) sont bien meilleures lorsque l'on mange suffisamment sur le vélo. La vidéo sur la nutrition arrive d'ici un petit mois.

[@deejaypat1]

Bonjour Cédric , Penses tu qu’il y a un risque de blessure à augmenter la puissance pour l’entraînement en force ? Je suis à 220 W et j’aimerais augmenter encore. J’ai peur pour mes genoux ! Mais quand je te vois faire de la force à 280 W , je me dis que je peux le faire… Tu n’as aucune douleur ? Sur Zwift, j’ai vu un mec à 400 W à 50 rpm . J’ai de la marge !

[@Leswatts]

Du moment que tu es progressif, je pense que les risques sont très limités. Personnellement, non, je n'ai aucun problème de genou.

[@philippeihuel6018]

Super vidéo comme toujours. Si je comprend dans ta séance SST, tu en fais une partie à basse cadence ? Cela remplace une séance de force qque part ? Tu fais de la force en plus de ton programme de muscu (que j'ai pris par ailleurs, intéressant là aussi!) ? Tu vas revenir sur de l'intensité courte si je comprends bien aussi ?

[@Leswatts]

Oui je fais de la basse cadence mais comme expliqué c'est davantage pour travailler le geste de pédalage. Je ne suis pas convaincu aujourd'hui que cela permette de gagner réellement en force (les séances de renforcement avec des charges sont bien plus efficaces pour cela) mais c'est effectivement la même chose que ce que beaucoup appellent "endurance de force". J'inclus des séances d'intensité en rappel de temps en temps mais sinon oui je reviendrai sur de l'intensité un peu plus tard dans la saison.

[@elite84000]

Super ta vidéo comme d'habitude, j'ai une question de curiosité , consternant ton home trainer tacx néo utilises-tu son capteur de puissance ou ou celui de ton vélo ? Car moi sur le test FTP j'ai plus de 20 watts de moins sur le tacx néo par rapport à mes pédales assimo sur le même HT .

[@Leswatts]

Merci ! J'utilise toujours le capteur qui est sur le vélo (power2max). J'ai moi aussi un écart de -10w avec le tacx. Je te conseille de faire la même chose en gardant toujours les pédales comme source.

[@elite84000]

@@Leswatts merci mais tu es d'accord que pour faire des exercices sur zwift je peux utiliser les résultats de puissance du tacx ça revient au même ? ( Pour faire des courses il vaut mieux utiliser mes pédales avec une puissance plus haute et un meilleur w/kg ) Merci pour tes réponses 🙂

[@guichton45]

Bjr quelle est le nom de ton logiciel pour relire ton entraînement ?

[@Leswatts]

intervals.icu

[@zakrzewskithomas6413]

Bonjour, pour le sweetspot que je souhaite essayer par rapport à la pma quel serait le pourtages pour être dans sweetspot svp merci et quel fréquence cardiaque ou pourcentage de Fc max faut il pour une sortie endurance sachant que je suis cadet donc endurance sur 2h-3h max merci

[@Leswatts]

Bonjour, le sweetspot se calibre plutôt par rapport à la ftp (85-95%ftp). Pour de l'endurance de base, il faut rester entre 70-80%fcmax.

[@lessundgaubikers3301]

Est-il possible de bien travailler son endurance sur home trainers avec des séance de 1h à 1h30 ?

[@Leswatts]

On peut faire de bonnes séances d'intensité en 1h30 mais si tu parles de la faible intensité, cela dépendra de ton niveau. C'est difficile de se passer d'une sortie plus longue quand on souhaite être performant sur 3 ou 4h.

[@hellkaporal]

Salut, je me demandais si il y avait une utilité à faire un bloc PMA avant de faire son bloc d'endurance pré-saison ? Je suis en train d'en effectuer un en me disant que mes différents seuils vont être relevés et donc d'être plus à l'aise pour établir un seuil aérobie plus haut et donc être plus performant à ce niveau-là sachant que je ne fais que des cyclos sportives ? Merci pour ta réponse !

[@Leswatts]

Ca a du sens. Il faudra cependant inclure des rappels pma réguliers si tu ne veux perdre les bénéfices de ton bloc.

[@hellkaporal]

@@Leswatts merci, j’y penserai ! Bonne continuation pour ta chaîne que je suis assidûment :)

[@christianbessonneau5992]

Pour les 4 heures de séances d'home-trainer, j. Zootelmek faisait ça dans son garge quotidiennement et l'on connait son palmarès...

[@cece2402bis]

Salut, quel site utilises-tu pour ton analyse de séance ? Merci

[@Leswatts]

Intervals.icu

[@pierredelfaut9920]

Sweetspot à 280? Quelle est ton 20 min? 330 sur route ?

[@Leswatts]

On est autour de ça oui, sans doute un peu plus maintenant.

[@deejaypat1]

Salut Cédric , Tu parles de watts normalisés . Ca veut dire quoi ? Tu mets dix mn de récup entre chaque 20 mn en zone 3 ? Ca semble être ça sur ton graphique Zwift .

[@Leswatts]

Watts normalisés : C'est le résultat d'un calcul un peu différent de celui de la puissance moyenne et qui reflète mieux la difficulté de la séance. Si tu fais 1min à 200w et 1min à 300w, tu auras une puissance moyenne de 250W. Pourtant cela aura été plus difficile que de faire 2min à 250w. Tu auras donc une puissance normalisée un peu plus haute que 250w dans le premier cas. En ce qui concerne la séance, j'ai mis 10min de récup.

[@deejaypat1]

@@Leswatts Merci ! C'est ton compteur qui te calcule cette puissance normalisée ? Il faut un capteur de puissance . J'ai pas ça sur mon vélo de route ...

[@Leswatts]

Oui c'est le compteur à partir des données envoyées par le capteur de puissance.

[@deejaypat1]

@@Leswatts Ok Cédric . Merci ! J’ai hâte de voir ce que tu vas faire sur Facebook.

[@guillaumemotet6856]

Hello, tes vidéos sont vraiment de très bonne qualité. Ça me fait penser à ce que fait le "vegan cyclist", avec un format vraiment sympa. Petite question: tes exos sur Zwift, les fais tu en erg mode grand ou petit plateau? Et alternes tu ou garde tu toujours exclusivement le même braquet durant la séance et aussi pour toutes les séances ?

[@Leswatts]

Salut et merci ! "vegan cyclist" le maître du vlog ! Pas encore à son niveau mais j'y travaille... Oui Erg mode - grand plateau - je change très peu de braquet (je descend parfois de quelques dents temporairement pour me mettre rapidement en danseuse sans ressentir de délai du erg mode)

[@guillaumemotet6856]

@@Leswatts tu t'en rapproches. C'est déjà super! Ok, je trouve que grand plateau et milieu cassette c'est pas mal aussi en erg mode. Avec le petit plateau, c'est plus dur et moins réaliste dans le coup de pédale. Cela s'explique sans doute car le vélo est à plat sur HT.

[@Leswatts]

C'est ce que je fais aussi, j'essaie d'aligner la chaine.

[@phoenixaroui8712]

Bouton like avant de regarder tes videos manquent

[@julienclairet7975]

Tu avais prévu des cyclos en 2021. En as tu fait ? Tu as pris du plaisir ?

[@Leswatts]

réponses dans la vidéo de la semaine prochaine ;)

[@erikenduroerik2983]

je voudrais savoir quel est le logicielle des statistique sur le PC que l'on voit sur la vidéo ???

[@Leswatts]

intervals.icu

[@erikenduroerik2983]

@@Leswatts merci pour ta réponse mais je n'arrive pas à transférer ma séance zwift sur intervals. Icu Tu fais comment ??

[@Leswatts]

@@erikenduroerik2983 il faut avoir un compte strava pour faire le lien entre zwift et intervals ou alors ajouter manuellement le fichier sur intervals.

[@joffreym99]

Je serai au GF Ventoux et à l'étape du tour, tu y seras?

[@Leswatts]

Oui

[@yov9443]

Tu as un avis sur sweetspot vs polarisé pour une prépa ultra distance ?

[@Leswatts]

C'est un sujet que j'ai prévu d'aborder dans une vidéo dédiée. Je pense qu'il ne faut pas les opposer. Toutes les intensités sont à travailler quelquesoit l'ojectif. Il faut simplement respecter l'alternance de séances faciles et difficiles (sweetspot inclus) et adapter le bloc spécifique à ton objectif (sans doute plus polarisé au vu du volume important passé en z2 durant l'épreuve mais je ne suis pas un spécialiste de l'ultra).

[@yov9443]

@@Leswatts merci pour ta réponse, j'attends la vidéo 😊

[@arnaudpoelmans802]

Pour ton problème de crampes aux mollets, tu as déjà pensé à reculer un peu les cales sur tes chaussures ?

[@Leswatts]

Elles sont reculées au max mais oui j’avais pensé à l’influence de la position. C’est une petite gêne que je traîne depuis que je fais du vélo, sans doute une petite faiblesse à ce niveau là, mais ça s’améliore avec les années.

[@clnmichelroadbike7656]

Tu avais parlé de ton problème de mollet lors de ton bike fit en video, cela n a pas résolu le soucis ? Sur les spécialized on peut retourner les attaches de cales pour encore les reculer mais on raccourci le bras de levier qui est formé par le pied donc il faut jouer sur l'avancement de la selle et la hauteur avec les mêmes proportion.

[@Leswatts]

Les choses se sont un peu améliorées mais ça vient parfois me titiller sur des séances difficiles donc je pense davantage à une petite faiblesse musculaire. Je ne savais pas pour les chaussures spe, merci !

[@clnmichelroadbike7656]

Ce qui me perturbe c est que la personne lors de ta video de bike fit ne t en ai pas parlé...tu peux essayer mais attention que tu vas modifier la taille du bras de levier donc des modifications sont à faire sur la hauteur et avancement de la selle

[@clnmichelroadbike7656]

Quand tu parles du mollets tu parle du soleaire ? Ou bien les jumeaux ? Si c est les jumeaux, interne ou externe ? Cela peu provenir d une instabilité sur pied lors d un effort intensif 😉

[@davidfallet3663]

Es ce que la vo2m que propose garmin comment elle est calculé et es ce que elle est à peut près fiable ?

[@Leswatts]

Non pas fiable. Il n'y a que le test labo qui te donnera une valeur exacte.

[@brunoj6146]

@@Leswatts j’ai lu un article où ils donnaient une précision à 5%. Pour moi ça donne une valeur cohérente avec un test laboratoire.

[@Leswatts]

Je crois qu'on peut lire un peu tout et son contraire à ce sujet. Mais même si l'estimation est proche, un algorithme ne pourra jamais remplacer une mesure des échanges gazeux.

[@brunoj6146]

@@Leswatts on est d’accord. Ça reste néanmoins une bonne estimation pour celui qui ne peut pas s’offrir un test en laboratoire et n’a aucune idée de sa VO2max. Les W/kg à FTP où PMA sont plus importants et utiles à mon sens. La VO2max, c’est un peu comme les sondages, c’est super quand ils sont bons mais pas primordiaux quand ils sont plus faibles 😉 Pour ma part, j’ai une VO2 max >60 qui est très bonne pour mon âge mais ce n’est pas pour ça que je suis dans les meilleurs de ma catégorie.

[@Leswatts]

@@brunoj6146 Oui on est d'accord, la donnée à peu d'intérêt.

[@LA_RIDE]

Pk as tu les cocottes rentrées ?

[@Leswatts]

Meilleur alignement épaules-coudes-poignets => plus de confort et de force sur le tirage.

[@eggenschwilerchristophe8961]

Ce qui personnellement m’interpelle c’est la quasi absence de transpiration sur le ht … !! Jamais vu cela !

[@Leswatts]

Effectivement je transpire peu et j'ai un très bon ventilo.

[@piloujacob9866]

Comment c'est possible d'avoir 3h de sortie sweetspot à 34 de moyenne et seulement 60km de sortie ? Si tu peux m'éclairer stp ?

[@Leswatts]

La sortie fait 105km, 60 c'est la vitesse max.

[@valadegilbert2540]

Très bonne idée de séance, la cadence de pédalage ne devrait elle pas être plus importante (route et Zwift) sur ce type d'effort, je suis plutôt sur 96-98 sur Zwift (Tempus Fugit - plat en mode ERG)

[@Leswatts]

Je suis entre 80 et 90 tours pendant 5 min et 60 tours 5 autres minutes pour les raisons expliquées dans la vidéo.

[@deejaypat1]

Je vais essayer ton profil . Je vais commencer par 2x20 mn . 2h20 comme toi , ça me semble vraiment long .

[@Leswatts]

Oui il faut y aller progressivement, commence par 2x15 même puis 2x20, 3x15, 3x20...

[@davidfallet3663]

Tu as combien en se moment en vo2 max ?

[@Leswatts]

Aucune idée et je ne l'ai jamais su. Il faudrait aller faire un test en labo pour ça.

[@zineelabidineghafiri4673]

C normal que votre cadence est basse ?

[@Leswatts]

Oui c'est expliqué dans la vidéo.

[@deejaypat1]

Cédric , A SS , tu es à 93 % de ta FTP ? Pour moi , ça donne plutôt le bas de ma zone 4 et pas le haut de la zone 3. Après , c’est vrai que ça se joue à quelques watts.

[@Leswatts]

Sur cette séance , je suis sans doute un peu en dessous (88-90%). Il vaut mieux commencer un peu plus bas et augmenter progressivement lorsque tu es capable de tenir de longs intervalles sans envolée de la fc.

[@deejaypat1]

@@Leswatts Ok. Merci !

[@PA-jh5vi]

Et du coup, tes gros progrès se traduisent de quelle façon sur tes cyclo-sportives?

[@Leswatts]

Premier podium cette année

[@PA-jh5vi]

@@Leswatts C'est bon ça! Félicitations!!! Sur laquelle?

[@Leswatts]

Merci. La Michel Laurent

[@rudyoliveira7388]

quand je vois cette meteo j'ai qu'une envi c'est zwifter XD

[@Leswatts]

Je fais beaucoup de zwift aussi en ce moment ;)

[@NeouItier]

C'est quoi les watts "normalisés? 🙄

[@Leswatts]

C'est le résultat d'un calcul un peu différent de celui de la puissance moyenne et qui reflète mieux la difficulté de la séance. Si tu fais 1min à 200w et 1min à 300w, tu auras une puissance moyenne de 250W. Pourtant cela aura été plus difficile que de faire 2min à 250w. Tu auras donc une puissance normalisée un peu plus haute que 250w dans le premier cas.

[@deejaypat1]

Tu fais 20 mn d'échauffement ? C'est très long !

[@Leswatts]

Oui à peu près, ça me convient bien.