Gana Potencia para tu Muscle Up Estricto | Rutina | Dominada alta | Muscle up

[@ankecalistenia]

‼️IMPORTANTE: En el ejercicio 3 se corta el audio. Estoy comentando que tenéis que coger una goma un poco más grande para trabajar la potencia sólo en la fase inicial del movimiento, a 8 repeticiones ya que estás se pueden aguantar más. RUTINA: Ejercicio 1: 3 o 4 series/ 4 Repeticiones con lastre (tensión en todo el movimiento) Ejercicio 2: 3 o 4 series/ 4 Repeticiones con banda Fina (Máxima tensión en la parte alta) Ejercicio 3: 3 o 4 series/ Entre 4 y 8 Repeticiones con banda más ancha (Máxima tensión en la parte baja del movimiento)

[@JoseVargaas]

Hacia un tiempo me preguntaba si era recomendable hacer dominadas explosivas con lastre para ganar potencia en el tirón y justo subes este video. GRACIAS SEÑOR ❤

[@marcovillegas3246]

Se nota la mejora de calidad de los vídeos, tanto en calidad audiovisual como en contenido. Súper recomendable 😉

[@adso2756]

Excelente .. buen método para mejorar la potencia . He estado aumentando mi máximo de repeticiones y sin saberlo( no sabía q después de 4 reps comienza a bajar la potencia ) incluyo en mi rutina 5 series de 3 reps con lastre de 20kg , lo cual a hecho q sin lastre empezara con 8 reps y voy por 20 ....a ver hasta dónde puedo llegar . Luego intentare el muscle up , ya q tengo El hombro resentido de lesiones pasadas .

[@juandominguez1391]

Sos lo más Anke, gracias a vos saque el muscle up!! Después de venir de mucho tiempo intentandolo... Muy bueno todo el aporte que haces.. gracias totales.

[@ankecalistenia]

gracias, me alegra que te ayude el vídeo

[@gonzalocarter5900]

Hermano tu lo dijiste contenido de valor, apoyando desde Chile 🇨🇱🤙🦾

[@ankecalistenia]

Muchas gracias! saludos desde España

[@PFAlejoMarino]

Enhorabuena por el nuevo video Anke, excelente contenido!

[@nautaYT]

Grande Anke! A por ella, el mus le Up con lsit/kipping ya me ha acompañado suficiente tiempo :)

[@ankecalistenia]

Pues vamos a por el estricto

[@gustavoizquierdo3025]

Aportando siempre cosas positivas, lo probaremos a ver si consigo la muscle Up que parece algo lejano 💪💪

[@ankecalistenia]

Gracias, dale verás como llega

[@Ricardo_Josue_Valverde]

Grande grande bro ayudandonos a mejorar ese muscle up que tanto nos cuesta 💪

[@ankecalistenia]

Muchas gracias Ricardo, me alegra que te ayude

[@juanacevedo3007]

Saludos desde Uruguay, Gracias por la progresión tendré que empezar 👏👏👏👍

[@ankecalistenia]

Saludos desde España, gracias!

[@Tornadoxx]

El mejor contenido siempre bro 🤙🏼🔥

[@ankecalistenia]

Muchas gracias!

[@elmoangellavadomestanza6850]

Ya tengo mi nueva rutina de potencia, gracias 💯💣

[@ankecalistenia]

Vamos!!

[@eduardstanciu6129]

Que ganas 😁

[@sergioalejandromonrroyblan8280]

Rutina para Volar🔥💪 ésto va estar muy bueno👌. Quién mejor q Anke para el MU, y la dominada alta. Esperando el estreno del mostró de Anke.

[@ankecalistenia]

Gracias Sergio, espero que te haya aportado.

[@brandoncamorlinga7663]

Aquí aprendiendo del mejor💪 Muchas gracias por las nuevas ideas

[@ankecalistenia]

Gracias crack!

[@marcoantoniocardenasmartin7971]

Excelente video Siempre aportando valor

[@ankecalistenia]

Gracias Marco, seguimos!

[@josemiguelhernandez3195]

Espectacular como siempre!! 💪💪💪

[@_jm.fitnessx_448]

Gran video, buen trabajo un ejercicio completo en antagonista. Super explosivo 💪🏻🔥

[@ankecalistenia]

Gracias!!

[@NahuelCarrió]

Buen video Anke, buena explicación y ejemplos

[@DanielPerez-tu7ys]

Me encantó el vídeo!!!!

[@furiaxyt8912]

puedo hacer estos ejercicios si todavia no tengo el muscle up

[@antoniodelgadosastre638]

Me gusta me gusta 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@ankecalistenia]

Gracias!

[@Ivan.33]

Te admiro broh, en verdad una inspiración, Saludos!!

[@ankecalistenia]

Muchas gracias Iván, saludos!

[@ManuxSW-320]

Excelente video

[@ankecalistenia]

Gracias!

[@carlosbodas6331]

Esperando

[@jaimenavarro9098]

Hola quisiera saber cuantos días a la semana puedo hacer esta rutina? Gracias 🙏

[@manuelyera5141]

Que video anke siempre leyendome la mente gracias x el aporte que dejas al sw Posdata: cuando una rutina de stradem planche principiante, intermedio y avanzado

[@ankecalistenia]

Que bueno Manuel, pues si, tengo que hacer una para iniciarse en la Straddle

[@joseluisandradepereira8388]

Saludos anke desde 🇻🇪 buen material

[@kalistenikamotivacion6135]

Buena vuelta, gracias por el contenido de valor :)

[@robertogg1748]

Hola Anke, creo q en el minuto 7:15 has tenido un problema con el audio...

[@ankecalistenia]

Si, os he dejado la información en la descripción y la dejaré por aquí.

[@jesusangelvelazquezcruz6256]

Muy buen video

[@ankecalistenia]

Gracias!

[@0091xD]

mut buena rutina como la puedo hacerla si no tengo banda elastica mi dominada explosiva es hasta el ombligo remplazare la goma por el peso esta bien?

[@Undergosshop]

Eres una máquina bro

[@jossuemartinez6875]

Ankle, cómo saco fuerza, resistencia y altura en las dominadas explosivas ?

[@luisf.gonzalez382]

Cuando una rutina o consejos para ganar resistencia física y aguantar más en los entrenamientos?

[@ankecalistenia]

Uff es muy amplio ese tema, deberías especificar más

[@hcuber3935]

Hola amigo,¿ que me recomiendas si no tengo compañero para aguantarme la goma?

[@migueltambaco4607]

Una pregunta anke , con chaleco de 10 kilos podría hacer le 1 ° ejercicio?? Es que no se qué ponerme 😔

[@ankecalistenia]

Tanto peso no, empieza por 5kg como mucho

[@joseberenguer5946]

¿Cuántas veces a la semana recomiendas entrenar las dominadas explosivas? Gracias a tus entrenamientos estoy mejorando muchísimo.

[@silviavillotagalvez3711]

Hola Anke , muy buena rutina para trabajar la explosividad pero... Podrías hacer un tutorial sobre cómo conseguir hacer varias dominadas altas , a la altura del ombligo, a partir de dominadas explosivas pq yo no consigo aún mucha altura, llevo el pecho a la barra pero no consigo subir más altura , recomiendas algunos tipos para lograrlo y así llegar a sacar un muscle Up q es algo q estoy persiguiendo con mucho anhelo , agradecería algún vídeo de cómo progresar mejor en estas dominadas altas o superadas, rutinas frecuencia de entreno forma de proceder en los ejercicios etc... Gracias de antemano y saludos

[@mauriciocabezas8517]

Gracias pa

[@ankecalistenia]

De nada Mauricio

[@luisvillanueva4163]

WoW, excelente contenido como siempre, ¿Con que frecuencia es recomendable realizar la rutina?, ¿En que demos aumentar la carga progresiva? O ¿Cuando es recomendable cambiar de rutina?, Se que cada persona es diferente, pero en promedio cuándo sería?? Gracias!!! Saludos desde México!

[@frankamarog5448]

Brutal video maestro 💪!! Una pregunta si quisiéramos entrenar ese día MU a bajas repes (3-4Series x 1-3 repes) cuándo sería más conveniente añadirlas al final o principio de la rutina?? Gracias crack por tu trabajazo 😍

[@albinovargas1583]

Además de estos 3 ejercicios, se pueden añadir más ejercicios de tirón a esta misma rutina?

[@ankecalistenia]

Si, pero ya sin enfocarlos a potencia

[@ManuxSW-320]

se realiza antes o después del entrenamiento y cuantos días a la semana recomiendas hacer esta rutina?

[@fran_sw31]

Anke, y qué hago si todavía no tengo una dominada que ni llega al abdomen???

[@stevenrivas3033]

Hola anke justo lo que estaba comentando con mis compañeros de entreno hoy. Me llegó como anillo al dedo. Amigo tienes una secuencia de vídeos sobre muscle up que me puedas indicar porfa?

[@ankecalistenia]

Que bueno, me alegra que te sirve, si, en el canal tengo varios vídeos sobre el Muscle up, échale un vistazo

[@tonotono-ol1it]

Buenas tardes hermano gracias por tu ayuda. Tengo 43 años 60 kgs 1.68 cm de estatura. Llevo 1 año y 6 meses en calistenia a mí edad sabes q se pierde potencia. Saco muscle up pero muy flojo. Lo he probado todo pero no gano explosividad a esta edad que me recomienda?

[@ankecalistenia]

Estoy seguro que es por el entrenamiento, la edad no es el problema, intenta seguir la rutina de dominada alta que tengo en el canal, esta no, otra, para hacerlo con goma

[@tonotono-ol1it]

@@ankecalistenia gracias hermano sos el mejor.

[@jackochanmx]

Hola anke, se que no es el video para esto pero, como puedo combinar estáticos y hacer resistencia también.

[@ankecalistenia]

Si quieres optimizar deberías hacerlos en días distintos

[@katygiovaff.7353]

Anke, ídolo.

[@ankecalistenia]

Gracias!

[@JuanRomero-ut9tl]

Anke ,buenas muy buen video antes que nada , esta rutina uni la puede meter antes de una de basicos?? Saludos desde chile

[@ankecalistenia]

Hola Juan, si, antes de básicos la puedes hacer sin problema

[@nateriver5600]

Saludos desde argentina anke!! La sobrecarga del peso es progresiva?

[@ankecalistenia]

Saludos, así es

[@jaimenavarro9098]

@@ankecalistenia hola disculpa pero cuantos días a la semana puedo yo hacer esta rutina se debe de descansar dos dias por medio o con un día es suficiente? Gracias 🙏

[@ankecalistenia]

@@jaimenavarro9098 tres días y puedes descansar uno entre medias

[@pipetillo2747]

Ya los realice, excelentes ejercicios. Cada cuánto recomiendas practicarlos?

[@ankecalistenia]

tres veces en semana puedes hacerlo

[@Soy1NMUNE]

Hola Anke, una pregunta: digamos que mi dia de espalda y biceps ... esta rutina la podria meter al inicio de mi entrenamiento o puede que sea mucho volumen?

[@ankecalistenia]

SI, al inicio y te ayudará a activar

[@Soy1NMUNE]

Gracias Anke, saludos desde Perú!

[@miguelsuarezruffinengo7197]

Dale neneeeee

[@manrirquevisuals]

Hola anke, primero que todo buen video, 2do, aunque mi dominda alta este solo hasta un poco mas abajo del pecho le meto el lastre? O mejor sigo tirando sin lastre? Saludos

[@danielliot2065]

Me servirá mucho, gracias.

[@mauricioperez3270]

De mi fue muy raro recien consegui los muscle up sin ligas ni nada pero muy forzado, pero estoy dispuesto a trabajar con ligas si puedo conseguir el estricto

[@javierlimongi]

Excelente video bro, siempre subiendo contenido de calidad. Ahora pregunto. Este ejercicio cuántas veces a la semana debería ser realizado? Tiene qué hacerse los días de dominadas? Habría qué dedicarle un dia exclusivo? Saludo crack

[@ankecalistenia]

Muchas gracias Javier, puedes hacerlo tres días en semana dejando 24h mínimo de descanso entre sesión, un saludo!

[@koalasthenics1.032]

No podré estar en el estreno pero por la noche no fallo.

[@ankecalistenia]

Gracias crack! te va a gustar

[@yimboyouns8665]

se vienee

[@ankecalistenia]

Gracias! se vino

[@andresburgos5517]

Buen video bro , una pregunta cuánto tiempo se debe descansar en el cambio de ejercicios?

[@pedrocarrillomoreno864]

debe ser de 2 minutos a 3 minutos por que se esta entrenando potencia y para una buena recuperación

[@ankecalistenia]

Eso es, como te ha dicho el compañero de 2 a 3 minutos, entre ejercicio incluso puedes descansar 4

[@JaviiKal]

Yo tengo un dilema..No se donde meter mi ejercicio de one arm pull.up, el de lastre ( domianda y muscle up lastrada) o en el dia sin lastre que hago potencia o sets xD

[@zeaguilera4902]

Anke, hay una parte que parece que no se escucha lo que hablas, cuando estás con la goma naranja en tus manos

[@ankecalistenia]

Si, disculpa, es parte os la cuento aquí en comentarios destacados

[@zeaguilera4902]

@@ankecalistenia oooh, no lo había visto jajajaj, disculpa

[@ranyosh4373]

Beleza