✅ Tutorial de Muscle up | Muscle up desde cero | Como empezar en Calistenia

Buenas familia, aquí os traigo un tutorial de Muscle up enfocado a sacarlo desde cero sin goma o con goma, para realizarlo sin goma deberías tener al menos una base de dominadas y fondos de entre 6 y 12 repeticiones.
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M I S P R O G R A M A S O N L I N E
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¿ Q U I É N S O Y ?
Soy Anke, apasionado del movimiento, llevo practicando Calistenia desde 2010 y desde 2013 como entrenador especialista en la disciplina. Pionero en la disciplina en España junto a Barbarrio, campeón nacional y campeón mundial de MUSCLE UPS en dos ocasiones.
M E P U E D E S S E G U I R E N :
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E L C A N A L
Bienvenidos a Anke Calistenia, este canal te ofrecerá tutoriales, consejos, rutinas, competiciones y mucho más sobre esta gran disciplinas, LA CALISTENIA.
Os quiero aportar mi granito de arena con estos 12 años de experiencia dentro de la disciplina CALISTENIA a nivel teórico y práctico, y 8 años como entrenador y formador dentro de la misma. En este largo y bonito viaje me he encontrado con todo tipo de casos, por ello este canal le va a ser útil a una persona que acaba de empezar como a cualquiera que ya lleve inmerso tiempo en ella.
Nos metemos de lleno en el entrenamiento con el propio peso corporal, ideal para llegar al control máximo de tu cuerpo y a su vez forjar un cuerpo bastante equilibrado.
#muscleup #tutorial #calistenia

[@jadermurcia3869]

Nuevo sub, súper bien explicado👏🏻

[@alejandrofeldman8523]

El mejor tutorial de muscle up que vi

[@DanielPerez-tu7ys]

Me encantó el vídeo!!!

[@josevillaastudillo4938]

Maravilloso "el paso a paso" del Muscle up , voy a trabajar en eso , Porque ese es mi sueño !!! Saludos desde Chile Anke (muy bien video explicativo)

[@miquiamadormeditacion]

Gracias. A intentarlo!!

[@Lalo.Nerenberg.1978]

Muchas gracias Anke.. estoy tratando de conseguir mi 1 muscle up.. este video me viene muy bien.. gracias 😊

[@danielgustavofuentesdeheza6761]

Step1: Flexion Cadera - 2:44 Step2: Flexion Cadera y Rodilla (Codo extendido) - 3:55 Step3: Flexion Cadera,Rodilla y Tiro Dorsal - 4:28 Step4: Flexion Cadera,Rodilla, Tiro Dorsal y Transicion - 6:15 Step5: Loop Muscle Up - 6:58

[@abdominalesalos4026]

Ilustrativo, como siempre!

[@ankecalistenia]

Gracias tío grande!

[@orlandopino5761]

Buen video anke, a por ese muscle up con toda

[@ankecalistenia]

Gracias, a por ello Orlando

[@ysraelpena1292]

Excelente video. Sencillo, práctico y por esto es brutal. Muchisimas gracias.

[@ankecalistenia]

Muchas gracias, ademas quería que fuese claro y conciso.

[@ivansencasco4483]

Enorme Anke, gran video ideal para el programa 2 del Muscle Up. Vamos con todo a por ello💪

[@ankecalistenia]

Gracias!!

[@djhixn]

Gracias crack, con eso podre hacer musle up perfectamente

[@luiseliocarodelacruz6995]

Una mejor explicación 👍que otros videos

[@user-ds1gx8qf8w]

Excelente!!!muchas gracias

[@ankecalistenia]

Gracias por comentar

[@isaiaszerpa1437]

buen video, bien explicado, de los mejores canales de calistenia

[@ankecalistenia]

Mil gracias!

[@juanborda1551]

Este chabón es un genio como lo explica grande crack!!!!👍👌

[@ankecalistenia]

Muchas gracias!

[@samuelrelosi1063]

Mejor paso a paso...muchas gracias

[@MARCOSCM80]

Muy buena explicacion si señor, a ver si lo pongo en practica y me sale de una vez, gracias Anke.

[@ankecalistenia]

A por ello Marc!

[@dios2440]

Woow dividiste el ejercico en partes para que sea facíl de entender, un grande anke.

[@ankecalistenia]

Muchas gracias por la apreciación!

[@vodeGuy]

A suscribirse!, no puede ser que Anke no tenga medio millón de suscriptores!

[@ankecalistenia]

Wow gracias por tu comentario tio, se agradece mucho y con tener subs como tú, suficiente.

[@marcelodevicente803]

Que buena explicación, muchas gracias! Voy a compartirlo con mis amigos para que saquen su primer muscle up 🔥

[@ankecalistenia]

Gracias por tu feedback y por compartir!

[@MonicaChacinCopywriter]

👌Muchas gracias 🙏🙌

[@ankecalistenia]

Un placer!

[@cabobeta205]

Excelente video Anke, ídolo!!! Como siempre aportando contenido de gran calidad para la comunidad. Pondré todos los pasos de este video en práctica, pero antes haré muscle ups con la liga, ya domino varias progresiones del muscle up como los negativos, y los saltos a muscle up en una barra no tan alta. Usaré la liga 2 semanas y luego junto todos los pasos de este video y me lo saco, estoy 100% seguro que me lo saco por fin!!! Lo podría intentar ya mismo pero quiero asegurarme de tener la preparación necesaria y quiero seguir disfrutando del proceso, y del progreso. Saludos genio y gracias por todo!!! 💪🔥🔥

[@ankecalistenia]

Que bueno! Ve a por el que con lo que me cuentas seguro lo consigues, ánimo! Saludos.

[@silviavillotagalvez3711]

Grande grande Anke !!! Saludos máquina, me ha venido como agua de mayo este tutorial de muscle Up q estoy practicando desde aquella vez q me salieron 5 seguidos....ni yo me lo creí.... Pero hay q seguir progresando y practicando para como bien dices interiorizar la técnica para luego trabajar la fuerza explosiva y sacar el estricto. Por cierto Anke , q cerca estás entrenando de mi barrio , bonito y chulo parque de calistenia q tenemos .... A ver si voy por allí fin de semana y nos vemos !!! Recibe un fuerte abrazo y a ver si coincidimos en ese parque... Grande Anke

[@ankecalistenia]

Como me mola tu comentario, es muy importante interiorizar la técnica y después trabajar con todo. Si, ese parque está muy chulo hay buen ambiente y las barras están bien, nos veremos por ahí, vamos a seguir! Saludos!

[@caperaostilo]

Perfecto

[@amarocalistenia]

Excelente contenido Anke 🦍🦍

[@ankecalistenia]

Mil gracias

[@garma21]

Que chimba parce, justo lo que necesitaba Anke, a por ese muscle-up, de este año no pasa. Gracias por tú dedicación e inspiración en cada vídeo, un saludo desde Cali, Colombia bro.

[@ankecalistenia]

A por ello Pablo, me alegra que te guste y ayude, ánimo con el Muscle yo, seguro que lo condigues

[@mariorayaatienza2149]

Lo conseguiste?

[@garma21]

@@mariorayaatienza2149 Se consiguió 🫡

[@laylapeak8480]

Grande

[@ankecalistenia]

Gracias!

[@XeonRade]

Muy buen video mano, esta muy bien explicado

[@ankecalistenia]

Gracias

[@OutWave]

Que haces aquí Fred

[@increible20101]

Hace 3 empecé a entrenar calistenia, hoy me despierto y digo voy a ver cuantas flexiones me hago a ver cuanto he mejorado, he hecho solo 30 no entiendo nada. Un día hago dominadas de diferentes tipos, fondos, flexiones de diferentes tipos, otro día abdominales, otro día comba y piernas. El último día de dominadas empecé con lastre de 15 kg, 10kg, 5kg y sin lastre, en dominadas y fondos. Esperaba hacerme unas 50 o 60 flexiones y solo me he hecho 30, no lo entiendo.

[@elherederohanma]

Bro son habilidades y vectores de fuerza distintos para eso debes alternar al fallo en otras variantes de flexiones al fallo si quieres te hago rutina y la subo en mi canal❤

[@Lalo.Nerenberg.1978]

​@@elherederohanma excelente.. me apunto a tu rutina

[@ksm_elma_daras1964]

Las dominadas son jale y las flexiones empuje, haz variantes de flexiones y fondos al fallo

[@cesarmunoz537]

Explicación clara y muy didáctica!!! Eres el maestro indiscutible del Muscle Up!!!

[@ankecalistenia]

Muchas gracias

[@luisgeremiasantanamateo794]

Geremia de R. D. Me gusta la calistenia. ❤

[@robertoaladropena7755]

Buen vídeo bro, pero pudieras hacer un vídeo de como pasar de dominada ha muscle up ,como seria esa transición ,ya que estoy entrenando resistencia y no acabó de entender esto

[@ankecalistenia]

Me lo apunto para hacer uno al respecto.

[@alexlopezlaime3369]

Yo prácticaba con el agarre incorrecto y por eso me costaba más

[@ankecalistenia]

Ahora solo hay que cambiarlo 💪🏼

[@maximkhokha]

Anke , se te ha caído el movil hahah 😂

[@Matias_Costa]

Que buena explicación, si mí objetivo es el mucle up estricto es necesario que lo haga con kipping? Ayuda para conseguirlo estricto o es solo para empezar a tirarlo? Muchas gracias por siempre tan buena info, abrazo grande

[@ankecalistenia]

Siempre le digo a la gente que primero pasen por el kipping, te ayuda a interiorizar el movimiento (con algo de inercia) con tu peso corporal, sin en cambio para hacerlo sin kipping vas a necesitar mucha fuerza potencia de dorsal y brazos para subir, tendrías que usar mucha goma al principio, el camino es más rápido y sano sacándolo con kipping antes.

[@victorrubio6111]

¿En cuánto tiempo se logra conseguir el muscle up desde cero?

[@carlorasi]

Hola, das clases presenciales en Madrid o en la CAM? Genial tu video, como todos los demás. Gracias

[@ankecalistenia]

Doy clases en Alcorcón, gracias!

[@carlorasi]

Pues si puedes pasar las señas. Gracias

[@jimmyromero7692]

llevo varias semanas haciendo esos ejercicios y no logro subir

[@juandiegochandia4691]

Jajajajaja sabe hablar cuántas veces lo habrá gravado 😂😂😂