강경원의 구독자 운동 피드백 l 스쿼트 완결편 + 불균형, 자세 교정에 대해서

[@윤우준우세계]

피디님이 일반인의 수준에 맞게 질문을 잘해주셔서 너무감사합니다

[@gganjir]

정말 피디님이 살아있는 효자손인 듯 해요 ㅋㅋ 일반인들 가려운 곳 잘 긁어 주심

[@coolyoon91]

ㅇㅈㅇㅈ 강경원님과 궁합이 정말 좋음

[@hyobinyoo1476]

소방관님이 개인적으로 이 댓글을 꼭 보셨으면 좋겠습니다ㅜㅠ 스쿼트 앞모습(9:44초정도)과 뒷모습(9:29초정도)을 보시면 공통적으로 오른쪽 무릎이 더 안으로 모여있으면서 자세히 보시면 오른쪽 무릎이 왼쪽에 비해서 포지션이 좀 낮습니다! 이게 무엇을 뜻할수있냐면 스쿼트라는게 다리를 옆으로 벌리기도하지만 가동범위를 깊게앉으면서 무릎이 앞으로 나가지 않습니까? 그 무릎이 앞으로 나가게하는 발목을 발등쪽으로 구부려주는(발의 배측굴곡 dorsi flexion) 가동성이 차이가 날수있습니다. 이 댓글을 보시는 모든분들 일부러 스쿼트시 한쪽 무릎을 더 굽히려고 하면서 스쿼트 해보시면 그쪽 방향으로 엉덩이가 빠지면서 더 굽히는쪽 무릎이 반대쪽 무릎에 비해서 포지션이 낮아지는게 눈에 띄실겁니다. 보통 스쿼트시 다리가 옆으로 잘 안벌어지고 안으로 모이면 둔근이 고관절을 벌리는 기능이 약하다고 무조건 평가내리는 경향이 있는데(실제로 많은 케이스가 그러기도 합니다!) 둔근에 힘이 좋아도 한쪽 무릎만 가동성이 더 나와서 몸이 한쪽으로 쏠리면 다리를 옆으로 벌리기가 쉽지않습니다! 만약 소방관님이 무릎의 높이차이가 없이 엉덩이만 한쪽으로 심하게 빠진다면 양쪽 고관절의 벌림/바깥쪽회전 기능차이를 좀더 중점적으로 보고 접근을 해볼텐데 무릎의 높이차이는 발목 가동성의 기능차이일 가능성이 큽니다! 그래서 왼쪽이 무릎이 앞으로 잘 구부러지지않으니 그에따라서 더 옆으로 벌리는 동작의 보상작용이 나오며 무릎은 좀더 위에있는것으로 보여지구요! 유튜브에 wall ankle mobility test라고 검샙하시면 맨위에 아마 Wall test라는 영상이 뜰겁니다. 그걸보시고 벽에대고 양쪽 발목의 가동성을 테스트해보고 실제로 왼쪽이 더 좋지 않다면 발목 가동성 개선운동이나 양쪽 발뒷꿈치에 원판을 올려놓고 스쿼트하시면 바로 그전보다 좀더 무릎높이가 개선되실수도있습니다. (무릎이 좀더 앞으로 잘 구부러질수있게 구조적인 변화를 줍니다. 역도화랑 원리가 같다고 보시면 되는데 개인적으로는 발뒤꿈치 원판이 정말 좋더라구요!) 발뒤꿈치에 원판올리고 중량좀 낮추셔서 속도좀 천천히 하시고 양쪽 무릎이 비슷하게 벌어지는지 확인하면서 스쿼트해보세요 전하고 분명 자세나 느낌이 달라질겁니다. 무릎 통증이 있다고 하셨는데 무릎으로 스쿼트를 해서 그런게 아니고 (스쿼트할때 당연히 무릎 사용해야죠😢) 오른쪽 무릎을 더 구부리면서 힙이 오른쪽으로 빠지고 중심이 그쪽으로 쏠리니까 더 압박을 오른쪽 무릎이 더 많이 받게되는겁니다. 왼쪽이 잘 구부러졌으면 오른쪽이 더 과도하게 나가면서 통증이 나오거나 하지않았겠죠!

[@ohkevin6393]

안녕하세요! 첫 번째로 나왔던 신청자입니다! 제가 생각했을 때는 가장 자신 없는 운동이 스쿼트라서 부끄럽지만 용기 내서 보내봤는데 이렇게 디테일하게 설명해주셔서 정말 감사드립니다! 평소에도 골반 틀어졌던 건 알고 있었는데 장기적으로 볼 때도 x-ray도 찍어보고 조금씩 고쳐야 하겠다는 생각이 드네요. 피드백 주신 몸 중심이 좀 더 뒤로 가고 무릎이 안 밀게 하는 부분이랑 무릎 벌어지는 거는 계속 자각하면서 고칠 수 있도록 노력해보겠습니다. 정말 감사드립니다!!!

[@checior_]

신청자님이랑 같은 고민이 있었는데 덕분에 대신 문제점 알게 되었네요 좋은 피드백 공유할 수 있어서 고맙습니다

[@190sik]

신청자님 약대에 몸 좋고 훈훈하면 반칙입니다....너무하시네!

[@Gopryedfvggcccr]

저같은경우는 왼쪽,오른쪽 고관절 유연성이달라서 자세가 저렇게되더라구요

[@user-tg4jd1yk9v]

13:20 피디님? 작가님? 질문이 일반인입장에서 궁금한거 질문 잘해주시네요 ㅎㅎㅎ 어떻게보면 알려주시는 두분 감정상하실수도 있는 질문인거 같은데 생각지도 못한 질문에 좋은 정보 잘얻구갑니다 항상 잘보고있어요 !!

[@어깨가슴팔등하체]

볼때마다 질문진짜 원하는것들로 잘해주시는거같아요

[@한소리-n4l]

첫번째분은 뭐가 문젠지 봐도 모르겠네요 ㅎ 발가락 방향으로 다리를 벌리라고 알고있는데 제가 알고있는게 틀린가봐요 발 벌린방향으로 벌리신거같은데 많이 벌렸다고 하시니까 혼란스럽습니다. 앉았을때 중심점 이건 정말 생각못했는데 아주 중요하다는걸 배우고 갑니다.

[@SP-uw6dd]

겪어보거나, 당해보지 않으면 결코 모를 오롯이 경험에서만 답변을 받 을 수 있는 피드백들. 반의사라 해도 과언 아니고, 돈 드려가며 받아야 할 피드백 들을 무료나눔이라.. 운동보다 본인 몸부터 잘 확인하고, 유연성을 기르며, 시작하는게 후에 다가오는 위험을 엄청 줄이는 매우 좋은 행동이 필요

[@dyshin6491]

다들 확인 받고 관심들 가져주면 대부분 좋아들하시니까요 그게 동기부여되고 더 성장할 수 있다고 생각하면 아주 좋을것 같습니다 ㅋ 그렇지 않은 분들도 계시겠지만 운동하시는 분들은 전자에 속한다고 생각해요 ㅋ 더 나은 나를 만들기 위해! ㅋ 정말 좋은 컨텐츠 같아요 ㅋ

[@달봉s-m1m]

일찍 볼껄 지금 30대중반인데 저도 항상 스쿼트하면서 오른쪽에 힘이 더들어간다라고 생각이 들었습니다. 그결과 지늠 5번 요추 디스크 판정받고 오늘 신경주사 맞고 왔네요..무게를 낮추고 자세가 진짜 중요 하다고 생갑합니다. 이건 진짜 찐입니다

[@천재입니다-e7y]

pd 님이 일반인 입장에서 악역(?) 자처해사 반론을 제기 해주셔서 너무 좋습니다 제가 바도 참가자 분들 모두 잘 하는거 같은데 넘 엄격하게 혹은 디테일 하게 말씀 하시는데 제가 봐서는 다 같아 보이는데 ㅋㅋ 여튼 저튼 pd 님의 그런 의견이 영상의 균형 잡히게 해주는거 같아 좋습니다👍👍

[@Mgk-yu3mg]

찐 헬린이가 봤을때는 어디가 잘못됐는지 아직도 잘 모르는데 무게 치는 사람들이 잘못된 자세로 한다는 얘기를 들으니 증량욕심이 아닌 기본을 더 철저히 해야겠다는 다짐하고 갑니다.

[@김덕희-k3m]

헬스 트레이너분들 모르는 트레이너가 더 많아요~모르니깐 제대로 잘 가르쳐주지도 않고 진짜 돈벌기위해서 무조건 좋다고 하는 분들 계시고~ Pt를 배우고 있으면 헬스장을 몇군데 다녀보는것도 괜찮은것같아요! 저두 pt배우는중이라 저랑 잘맞지않는 트레이너가 있고 제대로 배워주는분들이 없다보니 헬스장을 옮기게 되고 지금은 잘가르쳐주는 분 만나서 잘배우고 있어요!

[@Lokalokalokak]

근데 발 방향이 바깥쪽으로 향해있으면 무릎이 벌어지는것처럼 보이는건 당연한거 아닌가요?

[@user-fy7ji9th6z]

엄청 유명한 사람일것같은데 되게 겸손하시다,,의견 낼때요 제생각에는 이렇게 말해주고 신기

[@미니튜브-y1z]

경원이 형은 진짜 PD 잘만난듯….

[@DOGChina]

5:00 다리가 안장다리(valgus)셔서 교정이 필요하시네요ㅠㅠ 나중에 나이들어서 무릎 많이 아프실겁니다ㅜㅠ

[@dankim1311]

피디님도 일반인 시점에서 질문하시는거 너무 좋고 답변도 너무 단백하고 깔끔하게 해주셔서 감사합니다!

[@수호신-b1s]

강경원 선수 피드백 친절하고 예리하다! 젤 재밌음~

[@sejinoh5693]

이번영상들 본인채널 지향점에 맞게 방향성도 잘 잡으신거 같고 좋았습니다

[@이재원-u4j]

아래 몇몇분이 댓글 다신 내용이 저도 궁금합니다. 일전에 강경원 선생님이 스쿼트시 무릎이 발이 벌어진 방향으로 나가야 된다고 하셨는데 첫번째 약대생분의 경우 발이 벌어져있어서 무릎도 벌어져 가는거 아닌지요? 저도 무릎이 벌어지게 해오던지라 한번 계속 모으면서 내려가봤는데 그럼 체중이 뒤로 가고 안쪽 허벅지가 더 긴장되긴 하던데...아직 어떤것이 맞는지 모르겠습니다

[@wheniforgetme]

님 말이 맞아요 영상에서는 고립식으로 설명하신 거 같은데.. 사람마다 체형이 다르고 그래서 스탠스 발각도 를 저렇게 취한 상태로 무릎을 벌어지게 않게 하면 제 생각에는 고립지킬려다가 부상이 먼저 올거같네요 이상적인 무릎 방향은 스탠스 취하신 상태에서 무릎 외회전 큐를 주면서 가운데 발가락으로 가게 스퀏하시면 될거같아요.. 그리고 안쪽 허벅지가 긴장되신거면 스탠스를 넓게 취하셔서 안 쓰인 안쪽 허벅지도 쓰인 게 아닐까 싶습니다

[@badasori4364]

고수님들이 왜 자세자세 하냐고요? 경험상 자세가 안되면 결국 부상이 오더군요. 그 부상 이란게 자세 나쁜 사람 중에 운이 나쁜 사람이 부상 당하는 게 아니라 자세가 나쁜데 중량 올리면 백퍼 부상이 오더군요. 빨리 오느냐 늦게 오느냐의 차이 일 뿐... 관절이나 인대의 부상으로 병원가면 최소 3개월입니다. 결국 초보들이 운동을 그만두는 이유이지요

[@우상향-l6t]

10년전에도 이렇게 알수있었으면 허리부상 없이 할수있었을텐데 .. 지금은 디스크때문에 아예 스커트 데드는 안하게 되네요

[@김덕희-k3m]

디스크가 있었도 맨몸 스쿼트 해주면 괜찮을것 같네요~~저두 디스크랑 척추측만증이 좀 심한편인데 나이들수록 근육이 약할것 같아서 스퀴트 운동은 계속하고 있어요!

[@이보윤-s1k]

안녕하세요. 영상 두 번째에 나온 23살 대학생입니다. 정성스러운 피드백 감사합니다. 사실은 제가 원래 맞춤 교정깔창을 정형외과에서 맞춰서 그것을 끼고 운동을 합니다. 그런데 이번에는 착용하지 않고 했는데 딱 들켜버렸네요. 발목 문제가 심해서 발목 이야기를 강조해주신 것 같은데 나머지 부분에 대해서는 피드백이 없었어서 그것도 여쭙고 싶습니다. 혹시 발목부분을 제외한 다른 부분들에 대해서는 자세가 어땠나요? 발목 상태가 개선이 되었다고 가정해보았을때 나머지 부분에 대해서는 어떻게 평가하실 지 궁금합니다. 이 부분에 대해서 댓글을 남겨주시면 감사하겠습니다. (제 생각에는 이 영상을 찍을때 전날에 하체운동을 해서 힘이 많이 빠진 상태여서 무게중심이 살짝 앞으로 가있는 것 같습니다.) 앞으로 교정깔창 끼고 운동하겠습니다.. 다시한번 정성스러운 피드백 감사드립니다.

[@sjfkkkkk0090]

발목은 모르겠고 견착이 잘 못됐어요. kzbin.info/www/bejne/Z4GYqnl4hsh7h5I 이거 참고. 그리고 강경원 스쿼트 말 듣지 마세요ㅋㅋ 본인자유지만ㅋㅋ

[@이보윤-s1k]

@@sjfkkkkk0090 안녕하세요. 댓글 감사합니다. 한 가지 간과하신 부분이 있으신 것 같은데 저는 2년 전 트레인트루에서 정치권 코치님이랑 mako선생님한테 4대운동 리프팅 세미나도 참가한 경험이 있는데, 그 때 발목 문제로 리프팅화를 신고 스퀏 자세를 연습하라는 조언을 받았고, 사실 파워리프팅식이랑 바디빌딩식 스퀏은 엄연히 다르다고 생각합니다. 보내주신 링크(트레인트루영상)를 참고해보자면 바벨이 후면삼각근에 걸리도록 견착을 하게 되어있는데 상체가 조금 더 숙여지고 엉덩이를 더 많이 사용해야 합니다. 그만큼 더 안정적인 견착과 더 많은 협력근으로 많은 중량을 들 수 있겠죠. 반면 제가 하고자 하는 스쿼트는 앞다리(대퇴사두근)의 자극을 위한 자세를 잘 하고 있는 지 등 다른 기초적인 부분에 대해서 여쭤보고 싶은 거였습니다. 그리고 개인적인 생각으로는 운동이든 다른 분야든 여러 사람의 의견이 각각 다 다르고 존중할만한 가치가 있기 때문에, 특히 강경원님은 이 분야에서 정상의 위치에 있는 분이기 때문에 저는 강경원님께도 영상을 보내본 것이고, 조언을 받고자 한 것입니다. 물론 2년전 트레인트루 세미나를 받으러 간 것도 마찬가지입니다. 소중한 의견 감사합니다.

[@hyobinyoo1476]

스쿼트시 무릎이 엄지발가락 보다 살짝 앞쪽으로 나간다는게 기본적으로 발목가동성(스쿼트에서는 발등쪽으로 발목을 구부리는)이 나쁜거 같지는 않아보입니다! 서있는 스탠스가 조금 어깨 넓이보다는 살짝 좁아보이기도 하는데 그 상태에서 무릎도 약간 옆으로 나가면서 구부리기 보다는 무릎은 11자에서 발목만 아치가 무너져서 안으로 들어가는 느낌입니다! (반드시 꼭 그런건 아니지만 발아치가 안으로 무너지면 대퇴골이 몸안쪽으로 돌기도합니다.) 인스타 해시태그나 유튜브에 ankle stability exercise 같은거 검색해보면 한다리로하는(single leg stance) 발목 안정화 운동들이 많이 나옵니다. 여러 형태로 변형시킨 그중에 본인이 할수있는 쉬운 난이도의 운동들을 꾸준히 하셔서 발목의 안정성을 개선시키면 무릎을 약간 바깥쪽으로 벌리면서 스쿼트하기가 좀더 용이해질겁니다! (무릎을 앞으로만 구부리기 보다 약간 옆으로 벌리면서 앞으로 구부려야 무릎의 안좋은 하중을 줄여줄수있습니다!) 그리고 발목 가동성이 보통 좋지 못할때 그걸 보상하려고 상체를 더 숙이는 경우가 많은데 님께선 발목가동성이 좋은데도 숙여지는걸보니 흉추나 척추자체를 곧게 세우는 능력을 개선시킬 필요도 있어보이고 그런 자세가 잘 유지되지 않는 중량의 사용도 자제하면서 스쿼트 연습해보셨으면 좋겠습니다! (애초에 발목이 불안정하니 그게 체간의 불안정성에 기여하는 부분도있다고 생각됩니다.) 요약하면 발목의 불안정성이 지금의 자세를 만드는 주요 원인이 된거같구요 근데 힙힌지(hiphinge) 연습을 통해서 고관절을 구부리고 펴는 연습도 좀 재교육해도 좋을꺼같습니다! 제가 보기엔 고관절 사용이 약간 부족한 상태에서 무릎만 많이 구부리려고 하는거같습니다! 발목의 안정성을 개선했는데도 양쪽무릎이 스쿼트시 옆으로 잘 벌어지지않는다면 그때 고관절 벌림이나 외회전 기능을 테스트하고 개선운동 해보시구요! 화이팅입니다💪💪💪

[@hyobinyoo1476]

보윤님 영상을 다시보니 고관절 사용자체는 크게 나쁘지는않은거같습니다! 발목 안정화 운동을 통해서 아치가 과하게 무너지지않게 개선하고 양쪽무릎을 지금보다 약간 옆으로 벌리고 스쿼트해보시면 좋을꺼같습니다🙂💪🔥

[@이보윤-s1k]

@@hyobinyoo1476 답글 감사합니다. 제가 무릎을 많이 벌리지 않는 이유는 자극 때문입니다. 대퇴직근에 정확히 자극이 들어와 사두 펌핑도 엄청 잘 됩니다. 한 두 세트 끝나면 허벅지가 엄청 빨개집니다. 하지만 무릎을 조금 벌림으로써 발목이 받는 하중을 줄일 수 있다면 그 방법도 시도해보고 비교해봐야겠네요. 깔창도 앞으로 계속 끼고 무릎도 살짝 벌려봐야겠습니다. 감사합니다. 제가 윗 댓글에서 발목 가동성을 언급한 이유는 제가 역도화를 신지 않으면 어렸을 때 발목을 다친 적이 많아 스퀏 자세가 아예 안나오게 됩니다. 말씀대로 발목 안정화 운동도 꾸준히 해야 겠네요, 교정 깔창도 끼고 안정화운동도 자주 해보겠습니다. 너무 과분하게도 좋은 답글을 달아주셔서 감사합니다.

[@withskim]

기다리고 있었습니다

[@home_health.]

어릴때운동할때는 몰랐지만 나이먹고 운동하니 자세의 중요성을 깨닫게 됩니다...

[@yunhokim2212]

다시 피드백 해주셔서 감사합니다 피드백 받으시는 분들 부럽기도 하고 잘못된 자세가 남 얘기 같지 않네요

[@김대영-r3e2y]

첫번째분 척추측만증이 의심되네요 중량을 더 낮추고 틀어짐 없이 수직운동 하는데 더욱 집중하시길 추천드립니다... 지금은 이상이 없다 느낄 수 있어도 데미지가 누적되면 갑작스레 통증이 몰려옵니다... 저도 계속 틀어진채로 중량 운동하다보니 디스크판이 눌려서 한동안 디스크로 고생했네요

[@롸잇-c5m]

진짜 감사합니다!! 이번 영상 무릎 찌릿찌릿 계속 저만의 고민이었는데... 문제해결 방안을 이렇게 알게되서 정말 감사합니당!!!갓경원!!!

[@따꽁이-d8z]

저도 무게만 높이려고 했지 자세가 흐트러 지더라구요 오늘 다시 자세 잡으려고 해봤는데, 40키로 겨우 열번씩 5셋 했습니다. 확실히 무릎이 안 아프고 허벅지가 덜덜 거리더군요 지난 스쿼트 보고 알겠더라구요 정말 감사 합니다.

[@user-hm1mp1mx1w]

네다음자극충

[@냥냥이소나기펀치]

안녕하세요 운동경력6년차 정도됐는데 요근래에 어느순간 스쿼트앉을때 오른쪽 골반이 한쪽으로 치우치는게 보여서 스쿼트는 하지않고 런지로 대체하고있습니다 지금은 처음보다 불균형이많이 나아졌는데요 불균형에 효과있는 스트레칭이나 자세교정할수있는방법이 있을까요?

[@정의-m3q]

조은시간 운동이야기 마니 알게되네요 감사합니다 😋😍🥰🥰

[@왕벌이-c3b]

진짜 첫번째 분은 체형 틀어짐을 지금이라도 발견하셔서 다행입니다. 빨리 올바른 체형교정을 하시는게 좋을듯 합니다 저도 엄청 고생중이라 비슷한 상황에서 모르고 있다가 크게 다쳤습니다. 그리고 종아리 운동보다 스트레칭부터 하시고 골반교정과 둔근운동 코어운동 필히 하셔야 합니다.

[@조촐이]

PD님 질문이 너무 좋네요.

[@TV-ip1gi]

전 그냥 보조식으로 웨이트 하겠습니다 헬스를 하니깐 꾀짜들만 만나네요? ㅠㅠ 전 그냥 하던 운동종목으로 돌아갈려고요

[@이동키-c4j]

스쿼트는 알수록 어려워요. 그래서 안합니다 ㅎㅎ

[@정민기-j5x]

13:22 이걸 질문이라고 하는건가. 자세가 안좋은데 어떻게 그냥 운동이되고 긍정적인 효과를 내지.. 근육을 써야지 이상한 자세로 무릎 연골을 쓰면 그게 운동이 되나 결국 연골만 개박살 나고 운동 접는거지 그러니깐 자세 교정이 필요한거고 처음부터 다시 배우라는거지

[@무무쟈나]

피디님이 우리시선으로 질문해주는게 대박인듯

[@stevenkimangelo]

왜 스쿼트 자세를 제대로 하지 않는데 중량을 하냐하면 무게를 쳐서 스쿼트를 하면 자세는 자연적으로 제일 좋은 자세로 변할꺼라 생각해서 그래요 ㅎㅎ 그리고 대부분이 제대로 배운적 없거나, 제대로 가르쳐 주는 분들을 못 만나서도 포함 됩니다. 아파트 헬스장에 스쿼트는 거의 안 하고 체스트 프레스나 랫풀 다운 기계로 하는 것만 봐도 다 타겟 근육을 쓰지 않고 팔이나 어깨로 밀고 당기는 사람들이 엄청 많아요.

[@KK-oe7ty]

스쿼트 잘하고 싶네요 ..

[@HurtLocker160]

측만중에 많은 사람이 이유없이 성장하면서 구조적으로 그냥 휜 사람이 반 이상이라 병원가도 다시 못 펼 확률이 많음 그냥 보상작용 잘 컨트롤하면서 운동하는 수 밖에 없음

[@김읍읍-h6b]

ㅇㄱㄹㅇ 병원가도 안아프면 그냥 살라고함

[@대마사냥꾼]

강코치님 유튜브 채널이 좋은 점, 이제 다른 걸 볼 필요가 없다... 머리가 맑아지고 운동에만 전념할 수 있다.

[@bcmstar]

역시 레전드는 다릅니다.. 그저 동작만 하는 헬린이들이 너무많은듯.. 자기가 뭘 하는지 모르는사람들이죠

[@cannon-kg3hk]

저분은 얼굴자체가 포스 부터가 남다르시네요 개인적으로 저분 몸보단 평생을 몸관리 위해서 식단을 저렇게 드실수 있다는게 신기하고 위인까진 아니지만 훌륭하십니다

[@soloistxx]

대박이다....다 내얘기네 ㅠㅠ 감사합니다

[@JNJN-b4z]

그럼 도데체 어딜가라는거예요. 정형외과? 대학병원? 어딜 가라는거예요???

[@최민혁-b6y]

선생님 안녕하세요 저는 선생님의 추구하시는 가치관을 닮고 싶은 무수히 많은 사람 중 한명입니다. 인생을 살면서 처음으로 내돈으로 책을 사본게 선생님이 처음이였습니다. 그리고 살면서 처음으로 자발적으로 댓글이라는 것을 달아봅니다. 저는 선생님의 존재는 단순히 운동뿐 아니라 앞으로 살아가야하는 인생의 방향성도 잡고 인생을 배우는 것 같습니다. 어느 날 문득 제가 선생님에게 배움을 드릴 수 있는 부분이 하나가 있다는 것을 깨달았습니다. 그것은 바로 음식입니다. 선생님, 세상에는 정말 맛있는 음식이 많이 있습니다. 짱구요? 스프없는 라면이요? 튀김옷을 벗은 돈까스요? 선생님 운동엔 고립과 자극이 중요하죠~ 음식의 자극의 끝판왕 지금 소개합니다. 바로 '곱도리탕' 입니다 많은 설명하지 않겠습니다. 'Just try it'

[@ccpout9210]

진짜 제대로 할거 아니면 안하느니만 못한 스쿼트 첫번째 세번째는 최악이네요. 허리 무릎 다나가요. 저럴거면 차라리 런지를.....

[@jknewyork]

역도선수스쿼트가 제대로 하는거 맞는거겟저?

[@boramseo750]

그릏지!!프로틴은 설거지가 잘되야돼!!!!

[@sangsubkim-m7t]

실지로 스쿼트 하면 대퇴사근에 힘을 주어서 올리기보다는 중량에 치중하려는 부분에서 올리다보니 충격이 무릅에 가는부분이 있기에 이런 피드백을 이야기 하시는 부분인듯 싶네요

[@jyc-o3j]

헬스장보면 진짜 트레이너들 회원들 스쿼트시키고 자세보지도않고 무릎으로하고 허리로하는데도 그냥 앉았다일어났다시키는사람 엄청많아요 웃음만납니다

[@소한-g1m]

공감 숫자만 셈

[@usdt5906]

스쿼트 100%자세있나요? 없어요

[@park32304]

@@usdt5906 그건 모르겠는데 무릎으로 하지말래요

[@df556yh]

현직 11년 차, 트레이너 입니다. 1. 골반이 돌아가는 경우 둔근 , 견갑주변근육, 기립근, 장요근 , 햄스트링 , 대퇴사두,이두근 어느 근육이 많이 약한지를 찾아야 하고 ( 대부분은 근육이 단축된 , 강한쪽으로 돌아가긴 합니다) 2. 무릎으로 드는 경우, 복근의 힘이 지금드는 중량보다 약하면서 상체가 숙여져서 하중이 들어간다. 이런 구연 설명이 더 들어가면 좋을 것 같은데 , 단순히 엑스레이만 찍어서는 근육의 불균형을 찾아서 재활하기엔 무리가 있습니다. 저도 이런 경우는 제자리 런지등으로 기본 근력부터 키우고 스쿼트를 지도하긴 하는데, 이 영상만 본다면 디테일하진 않더라도 조금의 소스를 주어서 병원가서 치료가 아닌 운동요법으로도 저분들 단점을 보완 할 수 있는데, 그냥 처음부터 다시 배워라 .. 낮은무게로 다시해라.. 접근방법을 조금 다르게 했다면 하는 느낌이 드네요.. 그러면서 일부 트레이너들 모른다라고 까지 하며 폄하할 필요는 없다고 생각합니다. 동종업계 사람을 꼭 그렇게 낮추면서까진 얘기하지 않아도 되는데라고도 생각합니다.

[@df556yh]

낮은무게로 한들 근육불균형이 해소되고, 자세가 좋아지긴 무리가 있다 생각합니다. 약한 근육을 찾아주어 보조근육의 힘을 키워 틀어짐을 막는 방법도 좋은 하나의 방법이라 생각합니다. 마네킹처럼 좌우 밸런스가 완벽히 스퀏을 하는 사람은 없다 생각합니다. 보디빌딩도, 재활도 단점을 찾아서 보완하는거지 않겠습니까? 근육의 힘이 어디가 약하면, 어떤자세가 나오고 보상작용이 나오는지, 보완 할 수 있는 운동은 어떤게 있는지 이런방법으로 접근 하심 어떨까 아쉬움이 드네요. 속 시원히 피드백 된다는 느낌은 못받아 글적네요~

[@호호-h4r7p]

엑스레이를 찍어서 검사받아보라는거는 골반이나 척추가 휘어있는것 같으니 교정치료받고 낮은무게로 다시 정확한 자세로 다시 배우라는 말씀아닌가요?

[@df556yh]

@@호호-h4r7p 골반과 척추가 교정치료받을정도의 척추측만증의 발병률은 매우낮습니다. 물론 그럴수도 있을 수 있으니 병원에 가서 검사받는 것도 나쁘지 않다 생각합니다. 하지만 스쿼트 자세가 안좋다고 뼈가 휘어진게 아니라 근육의 균형이 안맞아서 , 근력에 비해 너무 무거운 무게를 들어서, 자세가 몸에 잘못입력되어서 .. 등등 이런 다양한 경우가 있는데 그런 예시가 부족하다는 느낌이 드네요. 뼈가 문제가 있다면 벌써 저분들이 인지하여 병원에 가지 않았을까하는 것도 제 의견입니다. ㅎ 척추와 골반이 100프로 대칭이 맞는 사람은 없지만 그렇다고 20~30대 성인남자들이 병원에서 치료를 계속 받을정도로 나쁜사람도 잘은 없습니다 ㅎ

[@이희건-s7w]

궁금한게 있는데 혹시 첫번째 제보 하신분 강경원님이 무릎이 벌어진다고 했는데 저렇게 하면 안되는건가요? 발끝 방향 무릎 방향이 같아야 맞다고 해서 그렇게 하고 있는데 머가 맞는건가요?..

[@pmk2034]

@@이희건-s7w ​ @이희건 발끝 방향 무릎 방향은 말씀하신게 맞습니다 영상에서 말하는 건 무릎 발끝 각도가 아니고 1번 님은 고관절 보다는 무릎 관절로 드는 느낌을 말하시는거 같네요 무릎은 그냥 접히는 용도 정도로 사용해야 하는데 무릎 관절 힘으로 들어 올릴려고 하니까 당연히 중심이 앞으로 가고 무릎에 중량이 실리니까 떨리고 다리가 벌어지게 되겠죠 강 선수님께서 다른 분들 말하는거 봐도 중심을 조금 뒤로 보내라고 하면 대부분 고관절 사용하라는 뜻으로 알아들으면 이해가 되더군요 그렇게 얘기할 때 특징이 무릎 관절을 과도하게 사용하시는 분들에게 그런 얘기 하셨고요

[@SHAWNSHIN-k8c]

저도 스쿼트 3장반까지 들다가 선생님 영상보고 1장으로 줄여서 다시 자세 잡고있는중이에요. 참고로 운동한지 거의 30년이 다되어 가는데 정확한 자세로 하지 않으면 결국 다치던가 아님 발전이 없더라구요!

[@프리스타일-l6e]

뻥치지마

[@hyeongjinoh584]

@@프리스타일-l6e 왜 뻥이라고 생각하는지...? 3장 반이면 190-200kg 정도인데, 붉은색 주물원판 기준으로. 그 정도하는 일반인들 많아요. 우레탄이면 160kg인데 헬스장마다 몇 명씩 있구요.

[@kaioh1384]

@@hyeongjinoh584프리 스쿼트 200치는 일반인 많다고? 목록좀 알려줘...

[@hyeongjinoh584]

@@kaioh1384 그런 사람을 여러명 봤다고 내가 목록이 있겠니? 알면 일반인이겠니? 가만히 누워지내지 말고 운동하러 나가봐~

[@lighteye-yf9oj]

어휴 ㅋㅋㅋ

[@kerpar2430]

다른건 모르겠고 트레이너가 오 좋아요 괜찮습니다 이건 진짜 화나긴하네요 누가봐도 엉망인데 너무 공감되네요

[@mchest1107]

저도 약간 골반이 쏠리는 현상이 있는데 엑스레이 찍어보라고 말씀하셨는데 이미 몇번찍었고 휜것도 아는데 그 후에는 어떡해야하나요?

[@신마크-e8c]

강경원선수님 안녕하세요 영상잘보고 있습니다 그냥 대충합시다 그렇게 애잔하게 피드백줘도 운동영상 보내줬던분들이 알겠습니까 본인도 20대때 30대때 운동했던거 생각해보세요 그때 본인도 자세적인 면에서는 완벽하다고 생각안했나요 저분들 지금 운동사춘기 시즌입니다 강경원선수도 저렇게 했던시절이 있지 않았나여 물론 본인은 선수이고 경쟁에서 이겨야 되니깐 절실함으로 햇겠죠 영상보다가 시청자들에게 다칠것같은 애잔한 마음에 본인스쿼트 영상 한번 봐라고 레이방하고 스쿼트 하는영상 보고 왔네요 나도 강경원선수 스쿼트 평가할께요 완벽한수직저항 정확한주동근사용 무리없는 안전한자세 본인은 저렇게 스쿼트 자세가 나오는데까지 시간이 아니고 세월이 얼마나 걸렸나요 세월이 걸린시간은 그렇고 그 간절하고 절실한마음은 지금 표현할수 있나요 본인도 다치고 아프고 몇달동안 운동못하고 해서 지금 완성된 자세아닌가요ㅋㅋㅋ지금당장 자세잡아줄꺼 아니시면 대충말하셔도 됩니다 물론 다칠것 같은 애잔함에 진심어린 충고는 나도 느꼈습니다 그런데 헬스장 회원들 거의 대부분이 저것보다 더 못한 자세로 운동하고 있어요 9:20 본인도 젊었을때 관절좋을때 저런적 있잖아요ㅋㅋㅋ 14:25 체육관가면 트레이너들 전부 잘한다라고... 그거는 지들도 잘몰라요 회원들이 선생님하니까 지들이 대단한줄 알아요 이글읽고 발끈하는 트레이너 있으면 니들은 각성하고 니 트레이닝 방식을 잘 생각해봐봐 돈받고 누구를 지도할 자격이 있는지???ㅉㅉㅉ 강경원 선수 아무도 못알아보게 분장해서 헬스장 아무때나 몇군데 저녁시간때 한번 가서 pt하는거 한번 봐보세요 속에서 천불이 끓어오를겁니다 바보가 더 바보를 가르치고 있는걸 경험할겁니다 영상보낸분들 3분다 헬스장에서 중간이상은 하시는것 같네요 저분들 강경원선수 만나면 빈봉에 하체운동 모두다 끝나겠죠 지금 당장 자세잡아줄것 아니니깐 그냥 대충 설명해줘도 되지 않나 생각이 드네요 아 그리고 강경원선수도 플레이어 스타일이지 설명은 잘못하시는것 같은데 인정합니까???ㅋㅋㅋ본인 가지고 있는 재량에 비하면 설명은 영~~꽝인데 인정하시나요ㅋㅋㅋ나는 내년쯤에 미국갈일이 있습니다 그때 강경원선수 체육관에 한번 갈수 있음 찾아갈께요 그럼 수고하세요~~만약에 이댓글 끝까지 읽었다면 감사합니다 본인이 피드벡 드린만큼 나도 영상에 대한 피드벡 드립니다ㅎ

[@신마크-e8c]

@@LeadMe-zx4jw 지적한적 없고 내생각을 말했을뿐...전달력은 충분한거 같은데요 님이 내글읽고 발끈한거 보면은....ㅋ그리고 당신은 강경원선수가 했던 운동을 전혀 모르는듯 합니다 웨이트 바디빌딩을 좀 진지하게 한다음 댓글 달아주세요~~

[@신마크-e8c]

@@LeadMe-zx4jw 음....저 세분을 직접적으로 아시는지요??도움받고 싶어서 영상보낸건지 확신합니까?? 님은 심리학자 정도 되시는가요?? 이글도 님은 바디빌딩을 좀 깊이 있게 한다음에 본인이 레벨이 좀 올라갓을때 다시 댓글달아주세요 아 그리고 이승철 선수도 피드벡 하고 잇는거 아시는지요 이승철선수는 좀 후하게 답변을 해주시죠 그렇다면 이승철선수는 강경원 선수보다 보이는게 적어서 그렇게 말씀하는걸까요 암튼 님은 아직 레벨이 아니라서 대화하기가 좀 힘들듯 중간에 강경원 선수가 말하죠 이렇게 말해줘도 안고쳐도 된다고 자기말처럼 안해도 된다고 그게 고치기 힘들다는 뜻입니다 암튼 바디빌딩을 심도있게 접한다음 대화합시다

[@soribomx]

좋은정보감사합니다. 제가 골반틀어지고 왼발오른발 부하받는게틀려서 왼쪽골반이 아픕니다 스쿼트하고나면 그래서 어떻게 운동해야할까 고민인데 이영상으로 어느정도해소되네요

[@김덕희-k3m]

그래서 처음배울때는 pt를 배워야되는데 비싸다고 혼자운동하면 자세를 모르고 그냥하는운동하게되요

[@폰은정-c3n]

잘못된점 지적해주시는거 너무 좋은데 구체적으로 어디를 어떻게 개선해라 라는 걸 말씀해주시면 더 도움될거같습니다ㅠㅠ 또한 그냥 엑스레이 찍어보세요 라기보다 엑스레이찍었을때 만약 결과가 이렇다면 이런 보조운동이 필요합니다 라든지 구체적으로 알려주시면 큰 도움이 될거같아요 지금 컨텐츠는 단순히 운동 잘못하고있는 분들 나열하는 느낌이 듭니다

[@sghn2514]

영상을 만든 PD입니다. 다음 영상에는 말씀해주신 사항 참고해서 만들겠습니다 감사합니다

[@폰은정-c3n]

@@sghn2514 와 영광입니다 감사합니다 강경원님과 편집자님 모두 좋은컨텐츠 만들어주셔서 감사합니다!!!!!

[@_meraki5429]

아니 그건 의사가 알려주지;;

[@yunhokim2212]

스쿼트 피드백 1부에서는 운동 수정방법이 많이 나오네요 2부는 불균형 같은 부분 위주로 나오네요

[@이진석-z2x]

강경원 선생님 말씀만 귀에 쏙쏙 들어오네요.....

[@hotbarbell1566]

일반인 스쿼트 영상자세를 보고 점검해 주니까~ 많은 도움이 되네요~ 그냥 말로만 설명하면 이해가 어려운데~~좋아요~~

[@윈도우14]

아 스쿼트 너무어려워 아직도 잘못하겠음... pd님 무릎얘기 너무공감됨

[@김대영-c5j]

영상 감사합니다

[@hmad]

오른쪽 푸우형님 왜이렇게 긴장해보이시죠

[@o2o3o4o]

류샤오준 스쿼트 보여줘도 무릎밀린다고 혼날거같은데

[@jwh603]

저도 이생각함

[@시크한겸둥이]

피티 받으면서 운동하고 있는 헬린이인데 이런 영상들 볼때마다 알것도 같고 모를것도 같고 나는 제대로 된 자세로 하고 있는지 헷갈리네요 ㅜ ㅜ

[@avfsghfss3tgfsa]

운동영상 어디다 보내는거에요???

[@상윤안-s7o]

카이로프랙틱 선생님한테 진찰받으려면 어디로 가야하나요??ㅎㅎ

[@주인범]

전문가는 확실히 다르네요 잘봤습니다

[@초부득삼-d2v]

좋은영상감사합니다

[@토토로-f4j]

스쿼트가 제일 어려움 ㅠㅠ

[@승부사치킨맨]

무릎이 벌어진다는게 무슨말인가요? 발바닥이 고정된 방향으로 무릎이 벌려지는거 같은데 헬린이라 무릎이벌어지는게 뭔지 알려주세요

[@GoldDdong-g5o]

무게 중심이 고관절을 이용해서 뒷축으로 내릴 줄 모르면 유연성 문제로 앞으로 나가요 고관절은 중량을 잘받아낼 수 있는 큰관절이라고 생각하시면 되고 그에 비해 무릎은 약해서 지탱이 안되니까 일어나려고 벌려진다는거죠

[@GoldDdong-g5o]

몸은 단순합니다 살려고 바둥거려요 중량이 높고 자세가 안좋으면 살려고 이관절 저관절 활용한다고 생각하시믄 됩니다

[@민트초코의한]

사람마다 뼈 길이도 다르고 해서 무릎 벌어지는 건 문제가 아닐 수도 있습니다. 고관절 모양도 사람마다 달라요

[@PKS-c5o]

우리가 대부분 오른손잡이라 몸이 오른쪽으로 틀어진 경우가 많은 것 같아요.. 저도 스쿼트할때 골반이 오른쪽으로 돌아갑니다 ㅠ

[@재경정]

4:37 나왔다! 저다표!!(저렇게 하면 다치는데,, 하는 표정이라는 뜻)

[@기둘비둘기]

저는 모든 이들이 스쿼트에 집착했으면 좋겠습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그럴수록 레그 익스텐션과 레그컬이 한산해지니까요ㅋㅋㅋ 쉬운길을 두고 왜 다들 어려운 길을 택하시는지 ~.~

[@GoldDdong-g5o]

저도 잔부상을 많이 당해보니 머신을 많이 섞어서 합니다ㅋㅋㅋ 안전이 최고

[@gyungmincha1261]

이럴거면 스쿼트는 버리자.. 머신으로도 충분히 가능하다.. 난 평발이라 아치가 당연히 무너져있는데 그런사람은 하지말란 얘기..

[@KR_Health]

이야~~ 이런 영상이 짱 좋아요~~♥ 몸을 좀 더 유연하게

[@쿨케이-g2y]

무거운거 들고 그냥 앉았다 일어나면 되는건줄 알았는데 배우면 배울수록 어렵다… 머신만 해야되나 ㅠㅜ

[@eunvely_duk-eun]

오우 노!!그럴수록 더욱더 연습하셔야 해요~!

[@bsp3772]

무릎 벌어지는건 무슨말인지 모르겠네요. 사선으로 발끝 잡으면 무릎이 바깥으로 나가는거 아닌가요??

[@mmc5598]

아니요 무릎은 그냥 경첩역할일뿐 움직이지 않습니다. 고립을 잘시키냐 못하느냐가 bb식운동의 핵심

[@bsp3772]

@@mmc5598 모르겠네요ㅠ 영상을 봐도 모르겠어요 바깥으로 나간다는건데..

[@GoldDdong-g5o]

내려오고 올라갈 때 잘보시면 무게 중심이 앞으로 가죠 힘이 앞으로 쏠리면 무릎을 쓴다는건데 무릎관절은 약해요 가벼우니까 티가 덜 날뿐 몸이 일어나려고 다른 관절들에도 힘을 주는거에요

[@GoldDdong-g5o]

보통 이완 과정보다 이완 다 해두고 수축하려는 과정에서 힘을 빡 주는 경우가 굉장히 많습니다 그럼 당연히 흔들리겠죠 이런식으로 이해해보시고 힘이 안풀리게 계속 가지고 가야됩니다 무슨 운동이든요

[@지.일.운]

강경원 선수님 운동영상 피드백 가능한가요??

[@usdt5906]

척추틀어진건 수술 이외에 못 고칩니다.

[@지.일.운]

혹시 이제는 스쿼트 피드백 안하나요...?? 아직 필요한 사람들 많습니다....

[@그레그레-d5f]

몸의 불균형 때문에 스쿼트가불안하고 안된다면 병원치료말고는 방법이 없는건가요? 병원 다닌다고 굽어진 척추나 틀어진 골반을 100%교정할수있는지도의문이고 장기간치료시 비용적인 부담도있어서요 궁금합니다!

[@GoldDdong-g5o]

스쿼트가 답은 아니에요 다관절 운동이라 불리는 프리웨이트류, 3대 운동들이 효율적으로 월등히 높은게 사실이고 또한 부상도 그만큼 조금의 실수에도 크게 다가올 수 있죠 머신으로 레그 익스텐션,레그 컬 자주자주 해주면서 하체 키우셔도 좋아요 그러다 보면 다른걸 시도해보고 싶고 정보를 모으시겠죠 결국 운동은 자기만족이고 자신과의 싸움입니다 부담갖지 마시고 하나씩 하나씩 늘려가보세요

[@이건좀-c6d]

중심점이 뒤에 있다는게 앉았다 일어날 때 힘을 발 뒤꿈치로 주는 느낌이 오면 맞는건가요??

[@espoir583]

올바른 자세는 기본이 아니고 기초.

[@long_fellow]

오늘은 약간 *환자 특집* 컨셉이네요 다들 몸이 어디 안좋은것 같다라.. ㅜㅜ 남일 같지 않습니다

[@n년차헬린이-m3g]

영상제보는 어디에 해야되는건가요?!ㅠㅠ 아직도 상시 제보 받고 계신건지요?

[@kimsun4232]

첫번째분 무릎이 벌러진다는 소리가 발가락 방향이란 일직선으로 가야하는데 앉을 때 그것보다 더 벌어졌다 라는 소리인가요?

[@ChildrenofEric]

소방관님은 맨몸으로 계속 자세 잡고 스쿼트 중량 중단 무조건하야됨..

[@늠름한펭귄]

참운동하기 힘드네요

[@strv1030]

하이뮨 광고보고 왔는데 광고모델로 강경원님이 하시면 좋을거 같은데 뭔 시답지도 않는 헬스관련도 없어보이는 사람들이 광고 모델로 스니가 사고싶은 마음이 없어짐

[@헬짱-n1r]

무게중심 뒤로하면 뒤로 넘어갈거 같아요..

[@user-bi4jh8tr9t]

무릎 벌어지면 밴드 착용하는게 도움 되나요?

[@Skfivjfgvcdt]

허리가 휘는 것 같지는 않고 근육 단축 이완 문제 같네요 저정도로 허리가 휘었다면 진작에 중심이 이상하다 느낌을 받았을것같네요

[@CHOCC99]

평발인것도 발목이 안쪽으로 접히듯 올라오는데 큰 원인이 되나요?

[@jkb3490]

스쿼트 30드는사람이 120는사람보다 하체 좋을수도 있죠 ㅎㅎ 아실분은 아실거에요 ㅎㅎ

[@kerpar2430]

ㅇㅇ맞아요 근육운동이지 관절운동이 아니잖아요 보디빌딩 식으로 해야 근육이 이쁘게 커지고 갈라지고 좋아지죠

[@으랏차차-w1d]

약대생같은 분들은 어느곳에 가서 진단을 받아야 하는거지? 정형외과를 가야하나?

[@bom4rang]

7:10 네? 알갱이 뭉친거 많이 보이는데요????

[@신선-y8t]

정확한 자세로해야 척추에 무리가 안갑니다. 특히 스쿼트는 골반이 어느정도 이상 틀어졌거나 척추가 꽤 틀어진 상태에서 하게되면 디스크 협착 빨리 옵니다. 척추와 골반도 더 틀어지구요.. 척추와 골반이 더 틀어 질수록 디스크협착은 그만큼 빨리 옵니다. 한국에는 제대로 교정하시는 카이로프랙터가 없습니다. 몇분 빼고는.. 어느정도 하시는 분들은 계십니다만.. 다리길이 차이나서 발높이가 안맞아서 리프트를 낀다면 다리길이는 더욱 차이날 수 있습니다. 진성단족이나 사고에의한 단족이 생길경우만 끼우는 겁니다. 미국에서 카이로프락터 하시는분도 수준은 그리 높지 않으신거 같네요.

[@페퍼민트와함께]

어께운동을 세달정도 했는데 사레레와 비슷한 운동을 많이 했어요 근데 통증이 오기 시작했는데 좀 심해지네요 것도 오른쪽만 그런데 자세가 잘못되서 그런걸까요?

[@MessiA-r8q]

고립이 안된거지

[@LeadMe-zx4jw]

후면부 기능부족과 소흉근 과도한 긴장 등으로 어깨충돌이 일어나는듯합니다 소흉근 비롯해 말린어깨스트레칭과 어깨안정화운동하고 운동하시길 추천드려요