강경원의 구독자 운동 피드백 l 스쿼트 자세 제대로 하는법 + 벗윙크가 뭔가요?

▷박천일 카이로프랙터
ADIO Corrective Chiropractic, Englewood Cliffs, NJ, USA
adiocchiro.com/
▷연락처
비지니스 : [e-mail]
쇼핑몰: powermuscleusa.com
인스타그램 : / dr.kangkyungwon
PT문의 : powermuscleusa.com/
▷촬영, 편집 문의
김성현 : / sghn_film

[@user-gt4hi6mo3o]

박찬일 카이로프렉터님 정말 예리하시네요👍 발목, 발가락 움직임까지 캐치하셔서 진단하시고 피드백 주시는 모습이 역시 전문가다우십니다 ㅎㅎㅎ

[@ADIOCCHIRO]

좋은 시간 만들어 주신 강경원 선수님, 김성현 PD님 감사 드립니다. 함께 나눈 내용이 시청하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

[@user-rk4dv9nb9p]

좋은 영상 고맙습니다ㅎㅎ 좋은 하루보내세요♡

[@user-ez9ip6fr7w]

스쿼트에 대한 상세한 설명 감사합니다~^^

[@todayworkout971]

1번.상체가 과신전 되지않게 코어랑 상체를 닫아주고 스쿼트시 무릎을 조금더 열어줄것을 추천 2번.바벨 포지션을 하이바로 할건지 로우바로 할건지 확실히 선택하면 무릎 나가는건 어느정도 수정될듯하고 발보폭을 조금 좁힐것을 추천 고관절의 과도한 오픈은 고관절및 허리에 통증을 유발할수있음 그리고 내려갈때 조금 천천히 내려갈것 고중량시 빠르게 내려가고 올라올때 치팅하는순간 척추에 순간 부하가 더 많이걸림 상체각도 조금더 닫아주면 좋을듯 허리통증의 이유는 여러가지가 있을수 있음으로 전문가에게 자세 교정 받길추천 벨트는 고중량이면 차야하는게 좋고 얼마나 조이는지가 문제가 아니고 통증이 있으면 무게를 줄이세요... 3번.발이 안쪽으로 무너지는건 체형상 선천적을 그런거 같은데..스쿼트 하다가 발각도가 벌어지니 모아주시는것 같은데 오히려 넓히는것도 괜찮을수있음 고관절 가동범위가 넓고 발목관절이 외회전 형태인데 자세를 억지로?만들려하다보니 고관절이 인위적으로 찝혀?서 통증이 생길수 있음 그리고 스쿼트시 안정성을 위해서 신발을 바꾸세요.. 앞뒤 굴곡이 많거나 탄성이 좋은 신발은 안정성이 좋지않아 많이 흔들리므로 흔들림을 잡기위해 발목이랑 고관절에 더 많은 스트레스를 줄수있습니다. 그냥 맨발로 하시거나 플랫한 신발로 바꾸시길 추천 4번.발 보폭을 조금더 좁혀볼것을 추천 다만 내전근 강화를 위해 넓히고 하시는거라면 패스인데.. 고관절이나 무릎 통증 없으셨는지 궁금하네.. 5번.다리 길이 차이는 특별히 통증이 없으면 패스인데....강선생님 말씀처럼 시선 고정 추천... 6번.가동범위를 조금더 넓혀보는게 어떨지..고관절 스트레칭은 유튜브의 바다에 널렸... 7번.위에 3번참조 저 푹신한 신발로 스쿼트라니..그러니 불안할 수밖에..윗글처럼 맨발로 하시거나 반스나 컨버스같은 플랫한 신발 또는 크로스핏화나 역도화 추천 8번.벗윙크 자체는 원래 신체가 가지고있는 움직일수 있는 가동범위라 스쿼트시 특별한 문제는 없으나 (코어및 척추기립근이 잘 단련되어 있을시) 허리디스크나 척추측만 또는 코어 및 척추기립근 고관절 굴곡근등이 약한분들은 특별한 문제가 생길수있으니 벗윙크가 일어나지 않는 가동범위 내에서의 스커트 추천..

[@choheepark6651]

스쾃은 할때마다 느낌이 다른 것 같아요 어떨때는 허리가 아프고 어떨때는 무릎이 아프고 어떨때는 고관절이 아프고 ㅎㅎ 기본이지만 가장 어려운 운동인 듯 합니다 도움이 많이 되었습니다!

[@user-qi2fw4bd4h]

복압 잡는 방법도 영상으로 알려주실 수 있으신가요? 너무너무 궁금합니다🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@oh0625]

오늘 영상은 정말 너무 유익하네요

[@user-pz4bk2ju2o]

와~ 정말 좋은 영상입니다 스쿼트운동 할때 꼭 참고하겠습니다

[@eugenelee1506]

정말 좋은 프로그램 잘보고갑니다 도움많이됐읍니다 감사합니다

[@hmad]

진짜 최곱니다..

[@user-mq3mh3bh2j]

피디님이 질문이 진짜 예리하시고 가려운 부분을 잘 긁어주시네요 👍

[@user-vd1sz5hh3i]

피디님도 헬창일거 같은...

[@user-fis7f6fks2]

벗윙크 다 나던데 질문이 진짜 좋음 실제로 다 나니까

[@NotCoolHandleSystem]

15:45 강경원님은 그 정도 경지에 올라서도 다른 이의 이야기를 경청하실 줄 아시는군요.... 멋있습니다. ( 주관적인 견해지만 이야기를 들으며 본인의 경험과 노하우도 같이 상기하며 경청하시는 것 같아요 시선이나 무브먼트가

[@user-gh6tg4co8f]

선생님의 경청의 자세가 너무 인상적이여서 팬이됐습니다

[@ij7601]

12분에 나온, 피드백 받은 사람입니다. 별 생각없이 꾸역꾸역 해오던 스쿼트였는데, 영상 몇 초 보시고 우문현답을 주시네요. 내가 왜 이 운동을 하는가 생각해보게 만듭니다. 강선수님 편집자님 감사해요.

[@20103091]

운동 똑 바로 하십쇼,,, 아프리카 난민들은 하고싶어도 못 합니다,,, 운동이 장난입니까?

[@heesangyang2886]

@@20103091 에휴

[@dimdim1739]

@@heesangyang2886 ㅋㅋ 저사람 닉넴처럼 엄청 큰그릇인가봐요. 너무커서 죽을때까지 암것도 못이루고 죽을거 같다는.

[@user-or3sm4hx6n]

@@20103091 니 손자의 손자도 못 이룰듯 ㅋㅋ 아 결혼을 못하겟지 ㅋㅋ

[@vfxdsn8898]

@@20103091 말하시는게 큰 그릇은 절대 아니시네여ㅋㅋㅋ

[@KK-oe7ty]

영상 퀄리티 헬스 유튜브 통합 원탑 전문가 3명이 각자 분야에서 실력자인듯

[@user-wz7rl8dd7x]

너무 유익한데 진짜 감사합니다

[@mushmann01]

좋은 설명 감사드립니다. 👍👍

[@user-pt1kd4qt1s]

10년 만에 다시 헬스 시작했는데 이런 영상 너무 좋은데요!!!

[@HEXACODING]

이런영상 많이찍어주세요 일반인에게 도움 많이되네요 고맙습니다ㅋㅋ

[@user-cu9mn2wq7i]

개인적으로 스쿼트는 무게점이 아치쪽에 있는게 좋을거같아요 바벨무게점이 뒤에있는데 무게점 을 뒤로 주면은 허리가 오히려 더 과신전 되고 허리에 부담이 마니 될듯봅니다!!

[@HasJi_DggON]

이제서야 보다니... 오늘도 한수 배워갑니다!

[@HasJi_DggON]

10:11

[@nellaparker5933]

이번에 스쿼트 하다가 허리가 너무 아파서 영상 찾아 봤는데 스쿼트가 정말 제일 어려운 것 같습니다..

[@sinyechan]

와 영상 진짜 좋다

[@afterthirty4871]

이번에 헬스 피티를 등록하구 운동시작한 헬린이에게 정말 너무너무 도움이 되는 영상이네요👍🏻✨아직 모든게 미숙해서 영상 찾아보던중 알고리즘 떠서 보게되었는데 꿀팁제대로 얻어갑니당!!

[@user-mf2dx2wm8r]

이쁘시다~

[@shareknicod]

스쿼트 자세는 정말 어려움 이거보고 운동 하러 갑니다

[@user-gn7fz2pv7k]

쪽집게 선생님들이시네요. 많이 하는 것보다 제대로 하는 것이 중요하네요.

[@user-xz4zl5ky3d]

다른 부분들도 다 배울 게 많아서 좋았는데, 특히 네 가지 체력 요소가 중요하다는 말씀이 가장 와닿네요👍👍

[@idachat8643]

요즘 무릎이 많이 아파 고민이었는데 좋은 영상 감사합니다!

[@bom4rang]

강경원 빌더님이 알려주는 스쿼트는 무릎이 안좋으신분에겐 더 아푸게 하는 스쿼트 일거라 예상합니다.

[@andrewbk3333]

영상 잘 보고 있습니다. 감사합니다. ❤

[@user-fi7mj4ui3q]

다시 기본부터 운동갑니다

[@abc-eo4zi]

역시 좋은영상 잘보고 갑니다 따봉

[@crsenplay]

우연히 이영상 보게되었는데 도움되는 영상이네요

[@JUNGWON0420]

스쿼트 해볼려고 하는데 자세도 잘 모르고 벗윙크 나오는데 많은 도움이 되었습니다. 박스 스쿼드 연습 ㄱ ㄱ

[@user-hd1fi4vu2y]

감사합니다. 잘 봤습니다~^^

[@user-be5vo5hg8l]

오래오래 유튜브해주세요...

[@justrecording]

오우 안녕하세요! 두번째 스쿼트 영상 주인 30직장인입니다. 피드백 주셔서 정말 감사합니다. 자세가 엉망이었네요 ㅜㅠ 중량 낮추고 스탠스 줄이고 어깨너비로, 중심을 뒤로 놓고 연습 하겠습니다. 🏋‍♂️

[@withskim]

제 기준에는 그래도 잘하시는거 같은데 배우려고 하시는 모습이 멋있습니다 5:27 뒷모습 보시면 엉덩이가 뒤로 한번씩 빠지면서 중량이 허리에 많이 실리고 있어요 고관절이 부담해야하는 중량을 허리가 부담하게 되는거 같아요 중량을 많이 드시고 있으니 더 위험하겠죠 발목 무릎 고관절이 같이 펴지면서 올라와야 하는데 동시에 관절이 펴지지 않는거 같습니다 제 짧은 생각이 이었습니다 강선수님 말대로 조금씩 수정해서 부상없이 운동하십쇼!

[@user-qg4ht5ri4y]

화이팅!!!

[@user-ro3zq1bc6k]

굉장히 깔끔한 스쿼트 폼을 갖고 계시다고 생각했는데 선수님 시각은 다른 것 같네요 화이팅!

[@user-lr1eh5jq3v]

안녕하세요 저도 지도자에 있는사람으로써 한마디만 보태자면 무릅이 빠지는이유가 발 스탠스위치가 많이 벌린것도 있겠지만 발끝이 너무 와이드로 빠진것도 커보이네요 지금 타겟점이 대퇴사두일꺼라 생각하는데 와이드로 빠지면 내전근쪽이 많이먹으면서 무릎이 모아지는게 힘들거든요. 발 끝을 완전일자가아니라 일자에서 살짝만 한 5도정도만 와이드로 뺴주시고 하면 더 도움이 될꺼같습니다~

[@Ares4885]

ㅎㅎㅎ 화이팅! 득근 하세요~

[@user-kr6wx1st9x]

경원형님한테 진심 운동 배우고싶다.. 충성을 다할 수 있는데...

[@agabomso]

화이트 너무 잘 어울 리심

[@goforit9908]

스쿼트는 진짜 어려운거 같습니다. 헬스장에서 혼자할때는 자세가 안나오는데 크로스핏할때 선생님이 원포인트레슨하면 허리도 안 아프더라구요.

[@user-bd3tj2zr1h]

조금 시간이 걸리더라도 자세교정을 하고 운동 하시는게 좋은거 같아요 개인적으론 고중량 저반복보단 저중량 고반복으로 몇년해보니 더 나은거 같습니다.

[@user-yf8oj4xd6e]

운동에 대해서 다시 깨닫게 됩니다

[@user-lg1mr6wz7v]

스쿼트는 러닝화, 워킹화는 피해야한다고 생각합니다. 충격흡수 기능이 있는 신발들이라 바닥지지가 중요한 스쿼트에서는 제외해야하는게 좋지 않을까요

[@sja0509]

8:45 저에요 ㅎㅎㅎㅎ 강쌤 + 편집자님 코칭해주셔서 감사합니다~! 제가 세트, 회차가 뒤로갈수록 숨도 차고 자세도 좀 흐트러지는데 그 부분이 주로 나온것 같아요. 무게 욕심은 버리고 스트레칭, 가동범위, 자세에 집중하는 안전한 웨이트할게요!! 좋은영상+운동자극영상들 항상 감사합니다 :) :)

[@user-mf2dx2wm8r]

멋있다..ㅋㅋ운동하는 여자

[@100613s]

@@user-mf2dx2wm8r 운동하는 여자 응원하는 너두 멋있다.. 헤헤

[@user-ux7dw2so7p]

너무 잘하시고 자세도 좋으세요! 👍

[@user-jh5ox5pb1]

😍

[@user-xq3px4zw2v]

@@100613s 운동하는여자 응원하는사람 응원하는 너도 믓찌다

[@user-uk1pr8de3x]

와~ 스쿼트하면서 일어날때 힘들어요, 엉덩이를 흔들고 말고 그러다 조금만앉죠^^ 뒷굽있는 신발 한번 신어보고 해야겠어요

[@saintjun7451]

와 다들 잘하시는거 같았는데도 고수가 보면 다 보이는군요

[@peachlover5609]

진짜...방구석 pt... 실화냐 ㅎ 영상하나하나가 주옥같네요

[@MrParkjaejung]

나름 운동이라고 매일 조금씩 스쿼트하고있는데 자세를 다시 고쳐잡는 계기가 되었습니다 잘보고 갑니당~

[@iii4481]

.,

[@clouddaw8624]

181에 109킬로 초고도비만이라(최근 살찐 정형돈급).. 살빼려고 스쿼드 하는데... 체중때문에 무릎관절이 먼저 끊어질것 같더군요. 그래서 기둥잡고 무릎 기울기는 110도 이상으로 살짝만 내려가면서 재활운동처럼 하고 있는데 괜춘하겠죠?

[@sloth_04]

스쿼트 할 때마다 항상 어려운 것 같아요. 엉덩이가 너무 빠졌나? 싶기도 하고 상체가 너무 앞으로 갔나? 싶기도 하고ㅠㅠ 저도 피드백 받고 싶은데 1년을 헬스를 해도 먹는 걸 너무 좋아한 나머지 지방 흔들흔들 뚱땡이라서 부끄러워서 영상도 못 찍겠어요ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-fd8km9fo3d]

정말 고퀄리티 영상입니다.짱~^^

[@user-lu8ys3bs1i]

스쿼트는 힙이랑 고관절로 중량을 들어올린다는 느낌이 반드시 있어야 합니다.

[@Powerful_arm]

질문이 하나 있는데요, 배구화로 스쿼트 할 때 괜찮을까요? 고무이긴 하지만 평평하고 좀 딱딱해서 착용합니다만...아시는분 답변주시면 감사하겠습니다

[@user-vn3du5rt1k]

감사합니다 좋은영상

[@pleonexia4356]

안녕하세요 강경원입니다. 할때 그 울림이 좀 좋아서 소개할때 따라하게된다

[@user-lq2so3qg6c]

좋은영상감사합니다

[@user-yr8xe2uv2l]

결국 온몸이 유연해야 부상없이 운동할수있겠네요 ㅎㅎㅎㅎ...

[@mingyupark8667]

댓글을 처음 남겨보는데요! 발에 중요성? 을 많이 알려주시는데 제 발이 어떤지를 검사맡아볼수 있는 곳이 있나요? 저는 평발로 쭉 살아왔는데 그냥 지내왔거든요.

[@user-dh2gn9dl5y]

저는 바벨을 등에 올리면 승모부분에 바가 닿게 되는데 무게 조금 올리면 승모근육이 없어서 닿는부위 뼈가 아파서 스쿼트 못하고 있습니다. 자세가 잘못됐을까요? 단순히 승모근육이 없어서 그럴까요?

[@bom4rang]

강경원 빌더님이 알려주는 방법은 대퇴사두에 포커스를 맞춘 순전히 보디빌딩식 스쿼트입니다. 이 스쿼트 동작은 무릎이 약하거나 근력,근육량이 많지 않은 사람에겐 무릎통증의 가장 큰 원인이 되기도합니다. 저도 그랬구요.. 그런데 역도식 스쿼트를 보고 연습해본결과 무릎과 허리가 아푸지 않은 atg 스쿼트가 가능해졌습니다. 그 포인트는 고관절을 열어주어 내몸을 그 사이로 집어 넣는다는 느낌( 상체각도 살아있음)의 움직임이 되겠네요. 다들 본인의 목적과 몸상태에 알맞는 건강한 스쿼트를 하시길 바랍니다.

[@user-wl6uo8rt9h]

ㅡ

[@leeheesoo7792]

@@user-wl6uo8rt9h 2

[@k4sdlxkAPwmx9d8]

무릎 통증의 원인은 중량을 무릎으로 들었기 때문에 아픈겁니다;; 어떤 스쿼트 방식을 했느냐의 문제가 아니구요. 보디빌딩식 하프 스쿼트를 하던 ATG 풀스쿼트를 하던, 고관절의 힙힌지를 완벽히 하고 대퇴사두의 상부쪽을 주동근으로 힘을 쓴다면 무릎이 아플 일이 없어요. 근데 대퇴사두 힘을 줄 줄 모르거나 힘이 없는데, 컨트롤도 못할 중량을 들려고 욕심내다 보니 … 앉을 때 무게 중심이 발바닥의 중앙/뒷꿈치 쪽이 아닌 발가락 쪽에 걸릴 정도로 앞으로 쏠려버리고, 그 상태에서 일어나려다보니 당연히 무릎으로 들어버리게 되는 겁니다. Bar path 가 무릎위에 걸려있게 되니까. 그리고 하프스쿼트조차도 고립을 못해서 무릎이 아픈 사람이 ATG 스쿼트를 잘 할 수 있다는 것 자체도 모순입니다. ATG 스쿼트처럼 가동범위를 끝까지 가져가는 동작은 골반과 발목/아킬레스 건이 훨씬 유연해야 가능한데 그게 아니고서야 벗윙크 일어나고 무릎뿐마누아니고 허리 부상위험이 훨씬 크죠

[@user-ei7zk2sf3h]

@@k4sdlxkAPwmx9d8 운동지식이 아예 없으신거 같습니다. 댓삭 해주세요^^~~~~~

[@k4sdlxkAPwmx9d8]

@@user-ei7zk2sf3h😂 열심히 하세요 무릎부상 조심하시구요

[@Gopryedfvggcccr]

개인적으로 자세중에 스쿼트 바벨로우가 제일힘든듯… 몇년을 해도어려움 스쿼트는 잘되는날 아닌날이 너무 극명하게 나뉘고 ㅜㅜ

[@user-iw8xd1em4b]

처음 운동을 할때 어느것부터 하는게 좋은지 기구를 이용하는게 좋은지 맨몸부터 운동을 하는게좋은지 모르겠어요.

[@Ohzyworld]

스쿼트 못해서 아예 안하는 1인... 좋은 운동이라고 그래도 익혀서 하라는데 ㅠㅠ 진짜 너무 어려워요 운동중에 스쿼트가 제일 어려운거같아요 ㅠㅠㅠ

[@JeongJaeKyeong]

헬스하시는 분들 가능하다면 다양한 각도에서 꼭 자세 촬영해보시는걸 추천드려요 나름 잘한다고 생각하지만 영상 찍어서 보면 진짜 개판인경우 많습니다.. 그리고 영상 촬영하는것때문에 신경쓰여서 ㅋㅋㅋㅋ 더 열심히하는 경우도 있구요 이래서 피티받고 파트너운동하고 그런가봅니다 다들 득근하세욥

[@user-gh6xq4bs2w]

근데..뭔가 관종같고 민먕…사람들 없을때 몰래 찍게되는 🤣🤣🤣🤣

[@slam-iz9eg]

첫번째분 트레이너 지망생이신데 스쿼트를 포기하시려면 어쩌죠ㅜㅜ

[@user-lc7be4bg4g]

헬스초보인 저 한테 많은 도움이 되네요, 스쿼트때 무릎 앞으로 안나갈려고 늘 노력하고 있습니다

[@pmk2034]

무릎 앞으로 조금 나가도 괜찮습니다 무릎을 기준으로 확인하기 보다 중심이 약간 뒤에 둔다는 생각으로 연습해보시면 될 거 같아요

[@air_health]

빡대갈인가 영상 본거 맞아?ㅋㅋㅋ

[@davids-im6gw]

강경원선수께서 말씀하신대로 박스 스퀏해보세요 집에 쇼파나 낮은 침대 있다면 이용하시길 우리 몸이 어딘가에 앉을때 앉을 만한 것이 뒤에 있다는걸 인지하고 몸의 중심을 뒤로 빼듯이 스쿼트도 똑같이 해야합니다

[@user-ix1he7sq2s]

무릎 너무 신경 쓸 필요없습니다

[@m16xf15k]

무릎을 기준을 둘 필요가 전혀 없음.. 사람마다 체형이 다름.. 키가 190cm인 사람이 스쿼트할때 무릎이 안나가는게 말이 안되는것 처럼.. 본인 체형에 맞게 해야되는게 스쿼트임.

[@johnny96king23]

척추가 휜 전만증인데, 중량 스쿼트 위험하죠? 중량없이 프런트가 안전하겠죠?

[@smkingdoms2807]

먼가 요즘 이상해서 보러왔는데 반성하고 갑니다

[@whgdmstor]

카이로 샘께선 발에 집중하시네요.. 발바닥, 발목도 중요하구나 신기하다.....

[@user-wo7uz8jm4q]

제가 잘못된 자세로 급급하다가 허리디스크 터져서 고생중입니다. ㅜ ㅜ

[@user-wy8no7dd6b]

아치가 심하게 무너지는데 교정깔창 박천일 카이로프랙터님께 추천 받고 싶습니다 ㅠㅠ

[@user-xb6zd8ud2y]

애초에 자세 무너지는 이유가 포퍼먼스대비 과도한 중량을 들고 있기 때문임.. 중량 기준이 자기 자신의 퍼포먼스가 아니라 남들이 되니까 문제인거. 이건 비단 운동뿐만 아니라 꿈이건 사업이건 공부건 다 마찬가지임 무엇을 하든 노력에 있어서 기준을 객관적인 자신의 역량에 맞추어 현실적인 계획을 수립하는 것이 발전의 가장 빠른 길인데 다 남들이 좋아하는 것, 남들이 바라는 것, 남들이 하고 싶은 것, 남들이 원하는 것 등등 타인의 시선이 기준이 되니까 자기 자신에 대한 객관화에 실패하고 무모한 짓만 하고 결국 그런 조급한 마음 때문에 열발자국이면 갈 것은 한참 돌아가거나 아니면 건전하지 않은 길을 가거나 혹은 가지 못할 곳을 가려다 타협 시기를 놓치는 경우가 먾다는 거. 그리고 그렇게라도 문제를 인지하면 좋은데 평생 인지하지 못하고 타인의 삶만을 동경하며 늙는 경우가 많다는 것. 그리고 타인이 바라는 삶이라는 관념은 대중매체에의해 형성되기 때문에 그 기대치가 매우 높음. 그러니 대부분의 사람들이 그게 되겠냐고. 그렇게 자신의 정체성은 외면하면서 타인의 표면과 비슷하게 살려고만 하다 현타 씨게오고 우울해지는 거지.

[@user-tx1ew8jd6p]

혹시 심현도교수님의 제자...?

[@user-mu2ch4ns2l]

팩트네요...

[@Classicmodel]

틀린말 없는듯한데 쓸때없이 삶 얘기하는건 꼰대마인드. 말많은 사람치고 몸좋거나 운동잘하는사람 본적 없음

[@hdkai9178]

없다고 단정짓는 당신도 꼰대마인드임.

[@handlemomboom]

ㅋㅋㅋ뒤는 너무 갔다

[@user-mk4to4ss9o]

꿀팁 감사합니다

[@hongwon89]

스쿼트에 문제 있으신 분들 대부분이 고관절을 잘 못쓰시는 것 같아요. 개인적인 견해지만 고관절을 평소에도 충분히 스트레칭 시켜주어서 스쿼트시 고관절로 무게를 충분히 받으며 내려가는게 정말 중요하다고 생각합니다. 그래야지 무릎, 허리가 아프지 않아요 10:42 이분처럼 고관절이 충분히 유연해서 고관절이 무게를 받아주니 안정적이게 할 수 있는겁니다.

[@bom4rang]

맞아요..내려갈땐 고관절을 열어주고 올라갈땐 둔근을 많이 사용하는 스쿼트.. 참된 스쿼트라고 생각합니다. 보디빌딩식 스쿼트는 부상위험이 높죠.

[@sweety398]

고관절이 아프겠죠

[@Moon_Super]

근데 요추말림. 깊게 하고싶으면 다리 더 벌려야하고 아니면 덜깊게 해야함.

[@user-ow9hg2ck2w]

스쿼트를 안하려는 트레이너라…트레이너 진입장벽이 이렇게 낮나요 트레이너 준비 엄청 오래 하셔야겠네 나중에 어떻게 가르치려고

[@user-ikaldn7]

달리기 못하는 공격수 급이네 ㅋㅋ

[@user-uq3dq9jk6v]

스쿼트 만큼 기본적이고 어려운 운동이 없을듯

[@seowootv]

영상보며 참고 많이하고있습니다 피드백영상 어떻게 보내나요?

[@user-ye7tw9lx1w]

이 영상을 보고 질문이 있습니다만, 군대에서 발목 인대 파열 이후 스쿼트를 할때 해당 발목이 항상 바깥쪽으로 많이 돌아가는데 이럴때는 어떻게 하는게 도움이 되나요?

[@user-eu9ic6ie4l]

인대가 짧아져서 생기는 현상이라..일단 재활운동을 전문적으로 하셔서 길이를 복구하셔야하지 않을까요..?

[@user-to3tu1hz8d]

항상 운동 하면서 느낀 것은 중량욕심 < 자세욕심 인 것 같습니다!

[@jessepinkman8158]

10:25 목을 비교적 안움직이기, 팔꿈치를 비교적 밑방향으로 13:48 무게중심 정확하게, 발가락 뜨지 않게, 발 지지. 15:18 벗윙크

[@user-mw6rn4hv4m]

역시 프로는 프로네요 영상만 보고 날카로운 피드백!!

[@user-xv1zh8hq5t]

안녕하세요 영상 첫번째에 나온 이리온입니다! 평소에도 헷갈리거나 모르는부분이 있을 때 강경원님 영상을 자주 봤었는데 이렇게 좋은 기회덕분에 피드백까지 받게되어 정말 감사합니다 현재 운동경력이 오래되지않았고 아직 트레이너를 위한 준비를 밟고있는 걸음마단계로 솔직히 욕을 먹을 각오하고 영상을 보냈었습니다. 저도 주위에서 요즘 개나소나 트레이너하며 시간만 때운다,머리에 든거없이 지식만 많은척한다는 말을 정말 많이 들어왔습니다. 그런사실을 너무 잘 알기에 생활체육2급을 취득 한후에도 영양,해부학,운동학 쪽으로 더 깊이 알아가고싶어 cpt를 준비중이며 매일 공부중입니다. 주변에만 봐도 생체를 따고 바로 입사하시는 분들 ,아예 생체도 없이 하시는분들을 많이 봐왔는데 제가 생각하기에도 저는 너무 모자라고 확신이 없으며 누군가를 가르쳐주는 직업이기때문에 더 밑바닥부터 차근차근 배워나가고 싶습니다! 제가 오리궁뎅이가 심하고 복압을 잘 잡지못하며 치팅을 쓴다는 느낌을 평소에도 많이 받아 내 생각이 맞나했는데 강경원님께서 직접 그 점을 꼬집어주시니 확신이 생기네요..ㅠㅠ 하면서도 허리가 너무 과신전 되어있고 상체를 못드는 느낌이 와서 많이 노력중인데 프론트스쿼트보단 백스쿼트먼저 잡고 가야 할 것 같습니다. 백스쿼트가 기본인데 기본을 놓치고 다른길로 가야하는지 고민했던 모습이 부끄럽네요. 처음부터 차근차근히 배우며 성장하도록 노력하겠습니다 감사합니다!

[@user-nf7el7qj5q]

저도 골반 전방경사 심한데 교정운동하니까 다른 운동할때 통증이 훨씬 덜하더라구요 전방경사 교정 추천드립니다

[@user-nf7el7qj5q]

저도 골반 전방경사 심한데 교정운동하니까 다른 운동할때 통증이 훨씬 덜하더라구요 전방경사 교정 추천드립니다

[@user-xv1zh8hq5t]

@@user-nf7el7qj5q 맞아요...오리궁뎅이때문인지 제가 보기에도 전방경사가 심하다고 생각해서 얼마전에 추나받으러 갔었는데 거기선 심하지않다고해서 의아했었거든요...병원을 한번 바꿔서 교정해야겠네요 스트레칭도 꾸준히 해주는데 쉽지않은 것 같아요 유연성이 떨어지니 가동성도 떨어지고...코어힘도 없어서 복압도 잡기어려워하고 아직 배울게 산더미입니다 조언 감사합니다!

[@yezzy7683]

노력하는 모습 정말 멋있습니다 앞으로도 화이팅 하세요 👍

[@nty_red3527]

허리 안 아프던가요. 저는 올해 고쳤습니다. 발레리나 분들이 하는걸보고 따라하고 코어 만들고 브릿지 했습니다

[@user-co9ss6tw9h]

제 눈엔 30살 직장인분 자세 좋아보이네요ㅋㅋ

[@hoya876]

아 헬스 종목 중에 스쾃이 제일 어려운 거 같습니다...

[@user-yu1jh5ww8g]

피드백 오랜만

[@signde4587]

오래전에 평발 진단받고, 지금도 아치가 무너진다는 느낌을 받고 있었는데 그냥 놔두면 안되는 문제였군요... 재활의학과 가서 다시 검사 받고 아치 교정 신발 맞춰야하겠죠? 허리디스크에 이어 또 병원이네 하 ㅠㅠ

[@-Namul]

근본적인 교정은 수술이고. 사실 깔창이 의학적으로 고쳐진다는 컨센서스가 모아진건 아닙니다. 통증개선을 원하신다면 깔창이 좋을수도 있지만. 그이상을 원하신다면 수술이 답일수 있죠.

[@khs3213]

일단 아프면 정확한 자세를 잡던지 아니면 하지 말던지... 오른쪽 무릎이 원래부터 안좋았는데 스쿼트만하면 어떤 자세를 취하든 변형을 주든간에 오른쪽 무릎이 무조건 아파서 스쿼트는 아에 손도 안됩니다. 아니면 무릎 통증이 거의 없는 중량으로 낮춰서 합니다. 앉았다 일어났다가 아닌 미는 하체운동에서는 무릎이 안아파서 100kg 이상 놓고 함..

[@user-qr8lm8me5k]

3:23 에 나오는 남자분 저랑 대체적으로 자세가 비슷하고, 되게 좋아보이는데 뭐가 문제인지 봐도 모르겠어요ㅠㅠ

[@user-tr5ey2de7f]

스미스머신을 선호하는 분들이 꽤 많은 걸로알고 저역시 혼자하다보니 프리웨이트 보다는 스미스머신을 선호합니다 스미스머신 운동법을 영상으로 만들어주신다면 정말 감사한 마음으로 시청하겠습니다. 감사합니다

[@soribomx]

스미스가좋죠 초보는스미스로 자세교정이 어느정도 됩니다

[@bom4rang]

스쿼트를 스미스 머신으로 하는거는 완~~~전 비추천이요~~ 사람몸이 기계도 아니고 완전한 수직선으로 오르락 내리락 할수없어요. 일자로 고정된 스미스 머신에서 스쿼트를 한다? 분명히 허리나 무릎에 많은 부담을 줄것이라 예상합니다.

[@user-tz8mv5gv9m]

@@bom4rang 옳소

[@yellow__green]

궁금한겠습니다.. 영상 중간에 보면 발아치에 관하여 말씀해주시는부분이ㅡ잠깐잇는데. 저는 평발과 무지외반증이잇어서 항상 아치가 무너지고 무너지게되어 무릎이 안쪽으로 모이게되는데. 이것을 인지하고 일부로 아치를 만들고 무릎을 바깥쪽으로 벌리면서 스쿼트를하면 무릎 통증이 오던데 무지외반증과 평발로인해 아치가 아예무너진 사람은 어떻게 스쿼트를 해야될까요!

[@withskim]

교정하는 곳 가서 교정깔창 맞추시길 추천드려요 전문가에게 상담을 받아 보심이 좋을거 같아요

[@user-cu9mn2wq7i]

솔직히말해서 아치무너진거는 완전히 보완은 어려워요 이미 성장기 지난 시점은 어렵다고봅니다

[@longhandle]

하... 2번님 나랑 똑같은데 자세가.. 첨부터하려고하니 엄두가 안나네요ㅜㅜㅜㅜ

[@user-qc9zt8ir6c]

아니ㅋㅋ 세번째 여자분 피드백하는건 경이롭다ㅋㅋ 발은 계속보니 알겠는데 다른 틀어진건 어떻게 보이는거지?? 대충 봐서는 자세 이뻐보임ㅋㅋㅋ

[@bella_s.y2115]

앞에서 볼때 살짝 어? 양쪽 다리 균형이 좀 다른거 같은데 ..하다가 뒷모습 보니까 틀어진게 확연히 보이던데요~웨이트 8개월차인 제 눈에도 보일정도인데 …

[@cyanic1004]

대충 안보셔서 그렇게 보인게 아닐까요

[@yajabhjmm]

PT받고 스쿼트배웟는데 고관절염증에 무릎관절아피서 주사맞으먼서 치료했는데...그 이후로 겁나서이젠 스쿼트아예못하고있어요ㅠㅠ 저 어떡해야하나요........

[@user-ed9le6ee9y]

이런유투버분들이 동영상으로 알려주고 지해주고 하는 일들을 모프로는 장사안된다고 하지말라고 하더라고요 미친

[@user-apple1993]

2편도 있나요!!!???

[@No-sweets]

와 나도 아치가 안좋은데 골반도 너무 아프고 앉을때 아예 중심이 안잡혀서 스쿼트는 포기한지 오래 인데...

[@user-ic7rx5xt6y]

스쿼트는 맨몸도 힘들죠 인정

[@abcdefgplapalap]

생김새가 너무 멋있으시네

[@veltcococo8022]

저는 아킬레스건이 유연하지않고 타이트해서 등산 오르는것도 항상힘든데요.. 그래서 맨몬스쿼트할때는 항상 와이드로하고 머신할때는 어깨너비로하는데 괜찮은걸까요?

[@-Namul]

비복근 가자미근 스트레칭을 하루에 각 10분씩 하시고.(어느정도까지는 근본교정 가능성) 발 뒤꿈치에 원판을대고 스쿼트를 하거나 역도화를 신으시는게 도움이 됩니다.

[@user-lk9id8xw8q]

10:15쯤 나오시는 남자분 자세가..와우... 엄청좋네요

[@user-bv4nc9xx2w]

혹시 구독자 피드백 또 열어주실수있을까요..:?ㅠㅠ