Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger im Fitnessstudio (so klappt der Einstieg!)

[@antjemarx932]

Die Angst ins Gym zu gehen kenne ich zu gut. Hatte Adipositas und habe mich mit meinen 114kg einfach nicht getraut, weil ich Angst vor den Blicken hatte. Also hieß es erstmal Ernährung umstellen und zu Hause viel Cardio. Ein paar Monate später zeigte die Waage dann 89kg an und Dank einer lieber anderen KZbinrin die mir sehr viel Mut zugesprochen hat bin ich dann zum ersten mal ins Gym gegangen. Es hat niemand blöde geguckt und wenn etwas unklar ist, helfen die anderen Sportler sogar. Mit macht es mega Spaß und ich kann nur sagen traut euch ruhig....!!!!!

[@jessicaabock]

Wie toll!! Das freut mich❤

[@antjemarx932]

@@jessicaabock Jessica du glaubst überhaupt nicht wie mich das freut. Jetzt geht die Abmahme auch wieder vorwärts. Kann schon eine 88,0 kg verbuchen und das Training macht super doll Spaß und Dank deinen Content kann man sich auch Tipps abgucken wie man Übungen sauber und richtig durchführt. Vielen lieben Dank dafür.

[@everdeen973]

Total sympathisch! Danke für die tollen Tipps :)

[@jessicaabock]

Ich freue mich unfassbar doll, dass das Video nun online ist! Genau sowas hätte ich damals zum Einstieg gebraucht - ich hoffe sehr, dass es euch hilft !! Gerne her mit Feedback & Videowünschen🎉❤

[@nadinebecker1910]

Dankeschön ❤ ich kann mit meinen 57 Jahren hier noch soo viel mitnehmen 😊😊!!

[@jessicaabock]

Ooh wie genial!!! Finde ich Mega Mega cool🎉❤

[@nadinebecker1910]

Bleibe dran, versprochen!!😊 Merke so viel positive Veränderungen und bin bisher auch gut durch die Wechseljahre gekommen!! Älter werde ich natürlich trotzdem, 😅aber fit bleiben ist mein Ziel!!!

[@Leonard.52]

So super vielen Dank für diese Hilfestellung, klasse für mich als verteilter Anfänger 😮😢😊😊😊

[@jessicaabock]

Das freut mich, viel Spaß im gym🎉

[@marionschweiger2374]

ich finde es mega wie du die Übungen machst. Ich habe oft das Gefühl die Übungen falsch auszuführen oder das Gewicht einfach nicht richtig zu wählen. Ein Training mit dir wäre mega😂 - wahrscheinlich tödlich - aber effektiv und lehrreich 🤗

[@jessicaabock]

@@marionschweiger2374 so viel kann man gar nicht falsch machen, vor allem an den Maschinen ❤️

[@HannaP04]

Ich war heute seit Ewigkeiten mal wieder im Gym und hab diesen Trainingsplan gemacht - war mein erstes Mal Krafttraining an Maschinen und es war fantastisch (und super anstrengend 😅). Tausend Dank für den supertollen Plan und deine ausführlichen Erklärungen, das hat mir den Wiedereinstieg so erleichtert und wird mich die nächsten Wochen/Monate über begleiten. Ich freu mich schon aufs nächste Mal :) Danke ❤

[@jessicaabock]

@@HannaP04 wie genial!! Das freut mich richtig, kannst total stolz auf dich sein❤️

[@avrracer4175]

Komm aufs Land Felder per Hand bearbeiten. Danach braucht's kein Krafttraining mehr und sobald du das Feld verlassen hast kippst du selbstständig in die Waagerechte...😂😂😂 Zeit für Familie, Hobbys und co ? Fällt aus das ist die Realität...

[@meta5741]

Ne guck um ehrlich zu sein rein weil du sehr sympathisch bist

[@jessicaabock]

Juhu, freut mich 🎉

[@chiaraheiniger1710]

bin zwar schon 5 wochen im Gym aber finds ein super video☺️

[@alexandrat_]

das gym is zwar nix neues für mich, aber wollte aus interesse einfach mal reinschauen haha :) damals als anfängerin hätte ich mir so ein video gewünscht, hast du gut gemacht

[@jessicaabock]

Danke!!☺️ ich habe sonst auch schon ein paar Homeworkouts hochgeladen😌

[@Hupsidupsi321]

Vielen Dank, das ist echt hilfreich! Wieso hat dieses Video hier weniger Aufrufe als das von dem Typen, der erklärt, dass Frauen ja trainieren, um eine Sanduhrfigur zu haben?? 🙈 I don' get it... Will doch nur ausgewogen trainieren und gesund sein durch Sport 😅

[@vanessa17399]

Habs gleich in meiner App als Routine abgespeichert und wird nächste Woche getestet 💪🏻😍

[@jessicaabock]

@@vanessa17399 Mega!! Berichte dann🙏🥳

[@wiebkek.4520]

Welche App benutzt du, wenn ich fragen darf? 😊

[@vanessa17399]

@wiebkek.4520 "Hevy" heißt die App, ist eigentlich echt cool und die nicht Premium Variante reicht mir auch völlig. 😊

[@vanessa17399]

​@@wiebkek.4520"Hevy" heißt die App 😊

[@martmuller3381]

Super Video ❤

[@لالهرسولی-ت2ن]

Solches Video habe ich immer gesucht mach bitte weiter ❤❤🙏🏻

[@jessicaabock]

Auf jeden fall❤

[@Humes7]

Mega Videos, hab jetzt alle Videos mal durch :) Abo ist da 🫶🏻

[@jessicaabock]

@@Humes7 freut mich!!🥳

[@marinas_new_chapter]

Super viel Hilfe gerne mehr davon!!!❤

[@jessicaabock]

Super gerne ❤

[@danni7957]

Klasse Video. Danke👍👍👍

[@jessicaabock]

@@danni7957 gerne !!!🥳

[@jp-vq6zl]

Danke genau auf so ein video hab ich gewartet🎉🎉🎉

[@jessicaabock]

Das freut mich 😊🥳

[@shirur4707]

Dankeschön 🙏🏽., das habe ich gebraucht 🥰🫶

[@lyro3871]

Super hilfreiches Video! ich würde mich über 2 verschiedene Ganzkörperpläne/Tage freuen, wo dann auch Booty und Arme mehr trainiert werden.

[@jessicaabock]

Oh ja mache ich auch super gern❤

[@wiebkek.4520]

22:18 Latzug 23:55 Brustpresse 25:37 Schulterdrücken (Schulterpresse) 27:01 Schulterdrücken (Kurzhanteln)

[@wiebkek.4520]

Danke für das Video 😊

[@LukasSchindler]

Sehr gutes Video. Du bist unglaublich sympathisch! 🏋🏼

[@jessicaabock]

@@LukasSchindler Danke!!🤭

[@TabeaSchunke]

Richtig tolles Video, Danke dafür ❤

[@jessicaabock]

Sehr gerne 😊

[@alexandra77l]

Das hilft mir wirklich sehr, danke dafür! Habe vor 8 Wochen angefangen, bin aber in Vielem noch unsicher. Super erklärt. Etwas was mich auch verunsichert: spielt es eine Rolle, bei welcher Beinpresse ich trainiere? Es gibt ja zwei verschiedene. Oder es gibt auch zwei verschiedene Brustpressen. Trainiert man da den gleichen Muskel. Habe jetzt immer die gleichen Maschinen sicherheitshalber genutzt 😂

[@c.r.2203]

Vielen Dank für das tolle Video! ❤

[@jessicaabock]

Ich danke dir!❤

[@RCot-e5k]

Danke für das tolle Video 😍😍😍

[@jessicaabock]

Sehr gerne 🤗

[@theresawust1772]

Mega hilfreich! Danke dafür 😌

[@jessicaabock]

@@theresawust1772 gerne🥳

[@SabineKroiß-z2r]

Total gut 😃 vielen Dank

[@jessicaabock]

Gern geschehen 😊

[@brennt501]

Top Fitness Content!

[@Leonard.52]

Könntest du vielleicht noch was zur Ernährung machen, wäre mega😊😊❤❤🎉

[@jessicaabock]

Schau dir gerne mal mein letztes Video an 🥳

[@FrauApfel85]

Fabian Kowallik!!

[@svenibunny]

Super tolles Video. Deine Art zu erklären ist richtig verständlich. Hilft mir aktuell total. Auch. Dein letztes Rezept Video war super. Da sich deine Videos an Anfänger richten Könntest du vielleicht mal ein Video zu allen Supplements machen, die so gibt und für was die gut sind ? Ich bin total überfordert von dem Angebot und ob ich das alles brauche oder wie ich mein Training/Ernährung damit ergänzen kann. Ich bin z.B. an Homeworkouts gebunden wegen meinem zehn Monate altem Sohn, trainiere aber intensiv mit Kurzhanteln Kraft und habe ein Laufband wo ist zweimal die Woche 8-10 km laufe. Man bekommt durch die Werbung irgendwie nur das Gefühl, man bräuchte Supplement, wenn man ins Gym geht😅 ich würde aber nicht behaupten, dass meine Workouts weniger intensiv oder effektiv sind wie im Gym. Ich Blick in dem ganzen Dschungel nicht durch.😅

[@jessicaabock]

Also grundsätzlich brauchst du nichts! Wenn du es über deine Ernährung nicht schaffst genügend Eiweiß zu essen, dann könnte proteinpulver sinnvoll sein. Ansonsten bekommen wir grundsätzlich über die Ernährung zu wenig Omega 3 - das ist super smart. Wenn du den Fokus auf Muskelaufbau setzt, gerne kreatin. Mit den 3 Sachen bist du super aufgestellt ❤

[@axellampione9367]

good job !!!

[@marieluise6907]

Vielen Dank. Wirklich toll erklärt. :) War gerade auf der Suche nach nem neuen Trainingsplan. Durch mehr Stunden auf Arbeit bin ich jetzt wieder bei GK und da kommt das wie gerufen :) Ich schätze mal, dass man da so 1:15h für braucht oder?

[@jessicaabock]

Ach Mega, freut mich wenn ich dir helfen kann🎉 Puh 1:15 dürfte hinkommen, ja🎉

[@Thor012]

@jessicaabock 8 Übungen mit je 5 Sätzen + warum Up/Mobilität und wie war das 20-30 min Cardio als Cool-Down. Kommst du gut auf 2 Stunden je nach Anzahl der Wdh. und Pausenzeit.

[@jessicaabock]

@@Thor012 vor allem am Anfang wird es länger dauern, wenn man sich noch nicht so gut auskennt 🤭

[@felixian7384]

Ich danke dir wirklich sehr für dieses Video! Ich bin zwar schon immer mal wieder ins Gym gegangen und dort auch seit 2016 angemeldet, aber so wirklich durchgezogen habe ich nie, da ich schnell den Überblick verloren habe, was man wann am besten trainiert. Ich kann aus gesundheitlichen Gründen gerade noch kein Kraftsport machen, aber ich freue mich schon darauf, wenn ich mit mit Anleitung diesen Videos auf ins Gym machen kann 💪🏻☺️ Kannst du zufällig auch sagen, wie viele Kalorien quasi so ein Ganzkörpertraining verbrennt? Und ebenfalls zum Thema Kalorien: Da ich im Schichtdienst arbeite, esse ich manchmal spätabends bzw. Nachts noch etwas. Sagen wir mal so 1Uhr Nachts 😁 und so gegen 2 oder 3 Uhr gehe ich z.B. schlafen. Würden die Kalorien dann noch zum Tag vorher zählen, weil ich noch nicht geschlafen habe... Ooooder zählen die Kalorien schon zum nächsten Tag? 😄🙈

[@jessicaabock]

Erst mal sehr cool, dass du wieder anfängst! Bzgl Kalorien: das ist immer sehr individuell und hängt von Körpergröße, Gewicht, Anstrengung und co ab🙏 Wenn du in der Nachtschicht isst, würde ich die kalorien zum Tag dazuzählen und der neue Tag beginnt dann, wenn du aufstehst 🎉

[@katefargo75]

Danke für das tolle Erklärvideo. Ich glaube, jetzt melde ich mich auch an 😃

[@jessicaabock]

@ Aaah mega!!! Ganz viel Spaß ❣️

[@jupamoers]

Ich hab mich kürzlich im Gym angemeldet und war vorgestern das erste Mal trainieren. Der Trainer hat mit mir einen Trainingsplan erstellt, die Geräte sowie deren Bedienung gezeigt und mich dann selbst ausprobieren lassen. Die Geräte hat er alle selber auf einen Zettel geschrieben und mir den dann gegeben. Diesen Zettel werde ich so lange mit ins Gym nehmen, bis ich drin habe, welche Geräte es sind. Die sind alle nummeriert

[@raffie7997]

Sollte man dieses training dann so 3 mal die woche machen also quasi 3 mal alles im viedeo ? Und muss man die routine irgendwann ändern ?

[@stevok.2202]

Als Anfänger würde ich lieber mit Calisthenics anfangen. Das geht zu Hause super und es fordert einen auch lange.

[@MalikEnu]

Hello :) woher ist denn deine Sportbekleidung, also das blaue Set. 😊

[@jessicaabock]

@@MalikEnu das ist das appearance Set von Oace ❣️

[@laurahei3002]

Vielen lieben Danm für den Trainingsplan 😊 wenn ich es jetzt noch einen vierten Tag ins Gym schaffe ist es dann sinnvoll einfach bisschen Cardio zu machen. Oder ist ab vier mal die Woche ein aufgeteilter Trainingsplan sinnvoller?

[@jessicaabock]

@@laurahei3002 bei 4 mal kannst du auch super gut im Oberkörper/unterkörper Split trainieren ❤️

[@lutzlewandowski1889]

Ihr dürft auch gerne zu uns Trainern kommen😊

[@MonBake]

kann man auch alle Muskelnpartien mit kurzhanteln trainieren. Kann leider nur zu Hause trainieren:(

[@jessicaabock]

Ich habe zwei Videos mit Kurzhanteln online: ein mal Beine und ein mal Oberkörper ❤

[@لالهرسولی-ت2ن]

❤❤

[@peterwurst5575]

Fortschritt braucht seine Zeit? Ich trainiere seit über 2 Jahren 3-4x die Woche und sehe immer noch keinen Unterschied :(

[@KilledKenny01]

Bin selbst personal Trainer. Es hängt viel von der Art des Trainings ab und wie man sich ernährt. Wenn willst, kann ich dir ein paar Tipps geben. Kannst dich gerne bei mir melden

[@sam-yg2ky]

Gutes Video, aber statisches Dehnen ist eher hinderlich vor dem Krafttraining. eher dynamisches Dehnen vor dem Training und statisches Dehnen danach, um den Muskel zu entspannen.

[@jessicaabock]

Wie im Video gezeigt 🥰

[@KilledKenny01]

Es ist nicht wirklich statisch. Es ist eher ein dynamisches und / oder ballistisches Strecken für Anfänger. Die Haltedauern sind sehr kurz und die Schultern über ein Handtuch oder Band dynamisch dehnen ist gängige Praxis.

[@avrracer4175]

0:06 das trifft es ganz genau keine Ahnung warum ein jmd etwas überhaupt macht. Hauptsache der Masse nach 😂😂😂😂 wie verpeilt sind denn die Leute???

[@jessicaabock]

Manche möchten vielleicht gerne ihrem Körper etwas gutes zum, um länger und besser leben zu können - stimmt Sport ist ein dämliches Konzept 🌝

[@avrracer4175]

@@jessicaabock du studiere dein Video zur Aussage bei Sekunde 6 und dann lese meinen Kommi nochmal! 😉😉 Ich glaube du hast nicht verstanden das es Leute gibt die das nur machen weil andere das machen da steht keine intrinsische Motivation dahinter 😉😉

[@Daisy-wedeline]

Ich kann mir kein Trainer leisten 😅

[@KilledKenny01]

Bin selbst Personal Trainer. Dem ist nichts hinzuzufügen

[@jessicaabock]

@@KilledKenny01 wie lieb!! Dankeschön!🥰

[@Felicitas4711M]

Ich langweile mich immer extrem bei der Cardio. Und ein Buch, Fernsehen etc..ist für mich nichts. Schlimm wenn ich es ausfallen lasse? Mache Cardio halt lieber in Kursen.

[@jessicaabock]

Kurse sind super ❤