Das ist der einzige TRAININGSPLAN den du als ANFÄNGER brauchst! (FITNESSSTUDIO)

Auf Social Media gibt es so viele verschiedene Übungen, dass man als FITNESSANFÄNGER komplett überrumpelt wird und keinen Plan hat, was man machen soll! Im heutigen Video hat Alex dir einen perfekten Trainingsplan für Anfänger zusammengestellt. Mit diesem Trainingsplan kannst du perfekt starten, um Schritt für Schritt deinen Fitnesszielen näher zu kommen. Viel Spaß beim Nachmachen!
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#trainingsplan #anfänger #fitness
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[@mrbusines5176]

5-7 Minuten Warm Up 1:18 Bein Presse 2:37 Beinstrecker 3:46 Latzug 4:42 Reverse Butterfly 5:56 Brustpresse 7:27 Seitheben 8:33 Crunches -> 3 Sätze a 12 Wiederholungen. 90sek. Pause

[@LeutrimMuslija]

Abo da gelassen weil nicht viel um denn heißn brei geredet worden ist sondern direkt zur Sache gekommen bist und ausführlich, und idiotensicher erklärt. Mehr solche videos bitte. Wäre aber mega wenn ein 3 split Training plan für Anfänger als Video kommen würde. Wäre mega

[@himsarah]

Mega gutes Video für Anfänger! Auch wenn man schon etwas länger dabei ist kann man damit ein Trainingscheck up machen bei den Übungen die man auch im Plan hat und somit nochmal seine eigene Ausführung double checken.😄

[@alex_goetsch_]

Danke dir fürs Feedback 🥰🙏🏻 und super wenn du dadurch nochmal Double Checken konntest, ob du alles richtig machst ☺️💪🏻

[@CristianoRonaldo-ke7vg]

Wie viele Wiederholungen würdest du empfehlen​@@alex_goetsch_

[@danielaschmidt2401]

Wirklich ausführlich und auch schön langsam erklärt 👍🏻 Ich finde es super gelungen 😊🥳

[@alex_goetsch_]

Danke dir fürs Feedback! Freut mich sehr zu hören 😍🙏🏻

[@sarlacivert2406]

Endlich ein plan für den start gefunden..danke Bro...like und abo direkt 👍🏼 bester Mann

[@Maria_Engel]

Sehr gut erklärt 👍 Ich bin auch ein Anfänger und es sind wertvolle Tips🙏👌👍

[@alex_goetsch_]

Danke dir fürs Feedback! Und super, dann war das Video ja genau passend für dich 🥰🙏🏻

[@zweegi62]

Ganz klasse erklärt! So bin ich auch angefangen ! Allein mit diesem Programm lässt sich mit wenig Abänderungen ein athletischer Körper aufbauen!

[@Depressotogo]

Mega gut! Danke 🤩

[@Figerero80]

Schön deutlisch und verständlich erklärt.

[@Schmiddelfeld1887]

Danke für den Plan und das gut erklärende Video 💪

[@alex_goetsch_]

Sehr gerne! Danke dir fürs Feedback 🥰🙏🏻

[@chrifen840]

Danke. Diesen Plan werde ich mir vornehmen

[@tinaroode6486]

mega video nun weiss ich was ich machen muss, werde dich öfter schauen danke dafür 😇gleich mal ein abo gemacht

[@shdy8146]

Danke perfektes Video als Anfänger :D

[@RenateGosch-le6iz]

Bin auch ein Anfänger und es sind wertvolle Tipps🥳dankeschön❤

[@steffiha8048]

Mega, danke! Ich mache das was unsere Kraftstation hergibt dann im heimischen Keller 😅

[@AhmadHaidary-ol4rk]

soll man diesen gleichen workout plan jeden workout season machen oder auch ändern?

[@rouladn31]

Hab grade erst zum Trainieren angefangen und einen Freund darum gebeten mir zu zeigen wie es richtig geht. bin aber etwas überfordert bei ihm weil er so viele Übungen an verschiedenen Tagen hat. Für mich ist es am Anfang zu viel😅 in dem Sinne bedanke ich mich und morgen werde ich diesen Trainingsplan gleich mal ausprobieren. 😁👌 Aber wie lange sollte man diesen Plan machen? für ein paar Monate oder so ?

[@Patzibaer123]

Eine Frage hätte ich dazu, wie lange sollte man so einen Anfänger Trainingsplan verfolgen als Neuling? Ab wann sagst du sollte man sein Training etwas spezifizieren?

[@Patricio55543]

Da ich gerade anfange ist das Video für mich sehr gut🎉

[@enes-eno-7691]

Danke sehr gut erklärt. ❤

[@susigartenfreund1814]

Super erklärt

[@brigittestepken9631]

Supersupersuper- ab sofort !!!

[@brittawinter4131]

Super erklärt 👏🏻👏🏻

[@guckhallo3176]

habe keine Cardio Area im Gym gefunden. Nur Cardio Geräte. hab mich also direkt wieder im Gym abgemeldet.

[@VintagePaul-cs2ud]

Klasse Video, hast du sehr gut erklärt!! 💪👌

[@alex_goetsch_]

Danke dir fürs Feedback ❤️🙏🏻🤝🏼

[@julia1872]

Mega, werd ich gleich genau so machen ✌🏻

[@Olli-Moly]

Hey Alex. Danke erstmal für den tollen Plan. Aber welcher deiner beiden Anfängerworkouts ist denn nun der Richtige? Der alte oder dieser hier?

[@benntre]

Mega erklärt Vielen Dank 🙏🏻

[@alex_goetsch_]

Sehr gerne! ❤️🙏🏻

[@kaymuller2074]

Danke für den Plan. Leider komme ich max 3x die Woche zum sport. Ich trainiere seit 3 Monaten den Plan und bin zufrieden. Würde jedoch gern noch ein drauflegen. Wäre cool wenn du dazu eventuell eine Ergänzung machen könntest 😅

[@scatman3094]

Reicht der Plan erstmal aus für 2-3 x in der Woche im Studio? Und wie lange sollte man dieses Training ca. durchziehen ggf. ändern ? LG

[@lisabambina]

Danke für die Tipps 😊 wie viele Wiederholungen und Sätze sollte man denn machen?

[@Schmiddelfeld1887]

Hi. Wird am Ende erklärt. 3 Sätze a 12 Wiederholungen mit ca. 90sek Pause zwischen den Sätzen. LG

[@alex_goetsch_]

Sehr gerne 🥰 schaue, dass du dich wie in den Kommentaren nochmal erwähnt an 3 Sätzen a 12 Wiederholungen dran orientierst 💪🏻💪🏻💪🏻

[@schnakkes878]

Danke fürs coole video. Hast du vorschläge wie ich fortfahre wenn ich so langsam aus der anfangs phase raus komme ?

[@ghostdog1328]

Geiles video! Ich habe durch Büroarbeit oft Schmerzen im unteren Rücken. Welche Übung würdest du mir empfehlen, die ich noch hinzufügen kann? Wie lange sollte ich diesen Trainingsplan nutzen?

[@michaelspaeth1500]

Ich sitze auch viel und kombiniere zum Latzug oder zum Rudern mit dem breite n unteren Griff das Rudern mit dem oberen, engen Griff an der Rudermaschine von Life Fitness oder Hammer Strength. Letztere Übung, so bilde ich mir ein, hilft dem unteren und mittleren Rücken.

[@scopezz067]

Top Plan👍🏼 bin jetzt nach längerer Pause wieder dabei. Meine Frage wäre allerdings wie lange du empfiehlst, diesen Trainingsplan zu verfolgen und ab wann man den Trainingsplan deiner Meinung nach auf verscheidene Körperbereiche splitten sollte?

[@silviot9559]

Cooles Video und wie lange sollte man sich an so einem Plan halten? ich möchte mich nur etwas fit halten und etwas Kraft aufbauen .... Ich gehe auch 2 mal die Woche joggen 5 km...

[@raffashira]

danke dir vielmals❤

[@RobinCool666]

DANKESCHÖN 😘

[@alex_goetsch_]

Sehr gerne ❤️🙏🏻

[@13trix63]

Ich habe hier nicht die Möglichkeit ein gym zu besuchen hast du auch einen Anfänger Trainingsplan für zuhause plus Hanteln inkl. Langhantel?

[@pascalhartel214]

Cooles Video. Wie lange Cardio sollte man machen?

[@nicosteinberger9383]

Mir fehlt hier irgendwie noch der Beinbeuger. Oder der normale Butterfly für die Brust oder eine Ruderzug-Übung. Ansonsten aber sehr gut erklärt. Ich schätze, man will einen Anfänger am Anfang nicht überfordern. Allerdings hatte ich auch mit einem Ganzkörpertraining mit je 3 Übungen für Beine, Rücken / Schulter und Brust begonnen. Dafür hatte ich keine extra Bauchübung. Hier würde ich statt den normalen Crunches die Weighted Crunches empfehlen, weil sie gleich noch den unteren Rücken trainieren.

[@lordeio6568]

wird heute getestet ich hab bock

[@IyiAslan]

Warum ist hier die Reihenfolge der Übungen wichtig?

[@carstennelles8118]

Hallo Reichen 2 Übungen Pro Muskel Gruppe? Und ist der Plan zum Abnehmen geeignet?

[@dagmawifeleke]

Danke!

[@enes-eno-7691]

Kann mann eigentlich auch jeden zweiten Tag Ganzkörper Training machen?

[@JaniBasha-j3i]

Das ist schon komisch... Ihr habt recht viel contest produziert. Aber gezeigt wurde davon nicht viel. Erst jetzt, nach etwa 10-12 Wochen, wurde mir mal wieder ein Video angezeigt.

[@alex_goetsch_]

Produzieren ja auch Content nur für Instagram und TikTok und zum Beispiel auch für meine Fitnessapp die bald rauskommt. KZbin ist nur ein Teil davon 🥰👍🏻💪🏻

[@JaniBasha-j3i]

@@alex_goetsch_ ich meine, ihr wurdet auf der Startseite von yt nicht vorgeschlagen. Obwohl ihr oft neue Videos eingestellt habt. Auf die App bin ich aber gespannt. - falls ihr mal einen ambitionierte Tester braucht... *hust...

[@denisedelacroi8890]

Mega ❤ Danke 🤩

[@ismailbajrami8488]

soll man das dann jeden tsg wenn man im gym ist machen d.h jedesmal die gleichen übungen?

[@renes1219]

Erstmal Super Video mit vielen Informationen, danke dafür, bei mir im Gym gibts keine Maschine für Reverse Butterfly oder Brustpresse, welche alternativen kann ich effektiv nutzen um die gezielten Muskeln zu beanspruchen. aktuell ersetze ich reverse Buttfly mit Facepulls + enges Rudern und Brustpresse mit Kurzhandel Bankdrücken.

[@alex_goetsch_]

Danke dir für dein Feedback zu dem Video 🥰🙏🏻 dann machst du schon alles richtig, mit den Möglichkeiten bei dir, denn genau diese beiden Übungen hätte ich dir auch als Ersatz vorgeschlagen/empfohlen 🥰💪🏻💪🏻💪🏻

[@majidomeirat3979]

Und wie oft In der Woche das hast du nicht erwähnt

[@Scr3amapillar]

"Sitzfahrrad"??? Was ist dann ein normales Trimmbike?

[@randu1983]

Sagt mal, Leute, wo verstaut ihr eure Handys beim Training?

[@malleb.2438]

Warum ist die hyperextensions Übung nicht dabei?

[@OttSeiDank01]

Super video Ich wollte anfangen als 13 jähriger ins gym zu gehen und frage ob es auch als 13 jährige gut ist

[@Schrilli1]

Geh einfach nicht mit 13 ins Gym sondern mach irgend nen Teamsport

[@erenbacker9835]

Sollte man diesen plan jeden tag machen?

[@Schrilli1]

2-3 mal die Woche

[@CristianoRonaldo-ke7vg]

Ich habe einmal Beinpresse gemacht und danach hatte ich den ganzen Tag schmerzen ich konnte nicht Mal richtig laufen für ein Tag lang. Kann man das nicht überspringen?

[@Schrilli1]

Weniger Gewicht

[@AndreasBarbinov]

Brauche ich in diesem ganz Körper Training schon Protein Pulver?

[@jeckrop]

Du brauchst das gar nicht, die proteine kannst du auch mit ernährung reinholen

[@CristianoRonaldo-ke7vg]

Welche Produkte?​@@jeckrop

[@jeckrop]

Proteinhaltige Lebensmittel, am besten tierisches Protein, weil dies besser aufzunehmen ist. Lachs, Eier, Milch, Magerquark, skyr, Thomas nfisch, hänchen, die meisten Fischsorten, etc

[@Faylox-tr1hh]

top

[@Lars-og6us]

Ich gehe jeden Tag trainieren. Montag Oberkörper, Dienstag Beine und Mittwoch wieder Oberkörper und das dann halt 7 Tage in der Woche. Ist das zu viel?

[@ronaldonazario9989]

kommt drauf an, aber normaler weise solltest du pause machen da es effektiver ist manchmal nicht zu trainieren da sich deine muskeln entspannen müssen

[@etfluezu9161]

@@ronaldonazario9989 ich hab vor 3er split in 4 tagen zu machen also push, leg, pull, pause und wieder von vorne, was meinst du?... dann haben oberkörper hilfsmukeln nen tag pause bis sie wieder ranmüssen und es ist ned so übertrieben... also in 8 tagen 6 mal trainieren... ich bin 182 und 96er baujahr

[@MalinaWolf-ex2uq]

Hab einf angst mit gewichten zu starten ich weiß nicht wieso haha😂

[@TheNightingaleDarts]

😃

[@najmaldinatik8400]

❤

[@SkynetVortex]

Keine übungen für bizeps und trizeps? keine Hanteln ? komisch

[@Kochinki]

Ist ja für Anfänger und dadurch mehr als ausreichend.

[@SB-lz1eb]

🎉

[@alex_goetsch_]

❤️🙏🏻

[@tiefdankbar1787]

😊

[@alex_goetsch_]

❤️🙏🏻

[@Helmut529]

🏋️‍♀️

[@sillah5531]

Grundsätzlich finde ich den Plan super und was ich sehr gut finde ist dass du ein Ganzkörper workout gemacht hast. Ich habe aktuell einen ähnlichen Plan 2 Rücken Übungen, 2 Brust Übungen, 1 Kniebeuge Bauch und Rückenstrecker für den Rumpf. Danach noch joggen falls ich kann und bock habe :)

[@alex_goetsch_]

Danke dir fürs Feedback 🥰 und das klingt super bei dir. ❤️🔥💪🏻

[@nata.lie24]

😃💪

[@alex_goetsch_]

❤️🙏🏻

[@JuliaDobien]

🎂

[@viktorfetisow3489]

👍

[@alex_goetsch_]

❤️🙏🏻

[@hamedjawek7628]

Ich kann das nicht ernst nehmen. Ein Lauch will einen Lauch etwas bei bringen

[@danielaschmidt2401]

🫶🏻👍🏻

[@alex_goetsch_]

❤️🙏🏻

[@ConanDaisy]

4308 Abernathy Junction

[@MrsSmith72]

❤

[@tet4587]

😊