GARA DI TRAIL RUNNING DI MEDIA DISTANZA: GESTIRE RITMO ED INTENSITÀ,

[@manuelabruschi5727]

Grazie coach, praticamente andare in conserva per non sciopare. Proverò le maltodestrine in allenamento e da settembre un po' di velocità 😊

[@lunarisalpha]

Incipit bellissimo🤣 È proprio così. Hai un nuovo iscritto, Ottimo video.

[@ledomenichedelcoach]

Grazie

[@ledomenichedelcoach]

Guarda anche i video precedenti e troverai cose che possono interessarti sul Trail ed allenamento

[@lunarisalpha]

@@ledomenichedelcoach vado a vedere. Grazie mille. Sto tornando agli ultra dopo un anno di stop, quindi consigli ben accetti!

[@ledomenichedelcoach]

@@lunarisalpha sarai accontentato a breve!

[@chiccorunning]

Bel video!

[@ledomenichedelcoach]

Grazie. Ce ne sono altri a tema, ad esempio l'analisi delle varie zone cardio in base alle distanze.

[@chiccorunning]

@@ledomenichedelcoach ora me li guardo! Scambieresti l’iscrizione?

[@ledomenichedelcoach]

Già fatto!

[@chiccorunning]

@@ledomenichedelcoach grazie mille

[@serlo9466]

Ciao grazie per il video!!! Sai come mai mi vengono i crampi durante le gare e non durante gli allenamenti? Forse non bevo abbastanza? O è lo scarso allenamento?

[@ledomenichedelcoach]

Grazie per l'attenzione! I crampi in gara vengono a moltissime persone, praticamente tutti li hanno avuti. Non conosco studi mirati, ma la mia esperienza da atleta e da allenatore mi fa pensare che comunque in gara si cerca di sostenere ritmi sia in salita che soprattutto discesa che non si tengono normalmente in allenamento. In allenamento, giunti in vetta spesso ci si ferma , si recupera, si beve, non ci si butta in discesa a tutta per non perdere tempo. I grafici cardio di gare e alle allenamenti, anche spinti sono molto differenti, soprattutto per costanza di sforzo.

[@lucatabes8931]

Bel video,complimenti

[@stefanoferribambooflyrods7860]

Bel video, complimenti, la mia domanda è’: Perché una bevanda ipotonica e non isotonica?

[@ledomenichedelcoach]

Grazie dell'attenzione. Le bevande ipotoniche facilitano la reidratazione in quanto favorite ad entrare nel circolo sanguigno anche dalla pressione osmotica.

[@stefanoferribambooflyrods7860]

@@ledomenichedelcoach grazie per la risposta, quindi in teoria è’ sempre meglio una bevanda ipotonica se mi devo reidratare come ad esempio in estate? c’è da dire però che in commercio ho sempre trovato quelle isotonoche che utilizzo tutt’ora , come bisogna fare quindi? Hai qualche consiglio?

[@ledomenichedelcoach]

@@stefanoferribambooflyrods7860 semplice... O le fai da solo con la polvere oppure le diluisci con acqua. Dissetano di più e impastano meno. Poi ognuno trova il suo equilibrio anche come tolleranza intestinale e gastrica al glucosio. Negli ultimi anni ad esempio nel ciclismo si sta adottando anche l'ipertonica per tenere alti i livelli di glicemia nelle fasi finali di gara ma ogni atleta ha la sua quota massima provata in allenamento.

[@stefanoferribambooflyrods7860]

@@ledomenichedelcoach grazie davvero 👍 proverò , domenica ho in programma un collinare di 20km , e’ la giusta occasione Grazie 1000 per i consigli Ciao

[@willybiker9147]

Io vivo in centro alla pianura padana, tra milano e pavia, quindi non riesco minimamente ad allenarmi su pendenze. Ho modo di allenarmi per fare dei trail ( max 30/35km) con dislivelli max 2000mt? Faccio circa 100km alla settimana con lavori di qualità e lunghi da 15/20km ma non ho null’altro che qualche cavalcavia autostradale come lavori su pendenza. Rinuncio o ci provo?

[@federicoazzolini828]

Bravo !

[@ledomenichedelcoach]

Grazie, guarda sul mio canale, troverai altri video interessanti sul trail e la corsa. Domenica uscirà un speciale sul Tor 130.

[@robertovalvassori935]

Utilissimo

[@ledomenichedelcoach]

Grazie. Guardi anche quelli correlati per una visione più ampia

[@manuelabruschi5727]

P.s.: da piccola ho avuto qualche brutta esperienza in montagna, tipo scarponi sbagliati, dover centellinare l'acqua, per fortuna che le esperienze belle sono state maggiori e la montagna l'ho sempre vista come terreno di gioco e d'avventura 😁

[@ledomenichedelcoach]

Le esperienze brutte, se vissute in modo costruttivo diventano perle nella nostra vita.

[@giovannigheza9199]

Un po l’opposto di quello che faccio io. O meglio, anche io parto con questi presupposti, poi alla prima salira mi trovo a limitatore in rischio fuori soglia 😂

[@ledomenichedelcoach]

Il mio canale nasce proprio dall'osservazione dei comportamenti degli atleti che alleno e non solo. Prova a resistere e a gestire e vedrai miglioramenti senza allenarti di più, solo ottimizzando le tue energie💪🏼

[@Frost-tz9nu]

Zach Miller,non ti trova d’accordo riguardo a quello che hai detto sullo sprint finale 🤔😂

[@ledomenichedelcoach]

Appena, appena! 🤣

[@ClaudioNorio]

Ridicola la frase : "sforzo in soglia cardiaca è sostenibile per max 60 min".... ma dove ti alleni ? su un cavalcavia?

[@ledomenichedelcoach]

Hai ragione Claudio, la frase è imprecisa e me ne scuso. Il concetto è che lo sforzo in soglia anaerobica o MLSS è sostenibile per al massimo 60'. Grazie per avere ascoltato attentamente le mie parole.

[@fabrizioandreasibassi3589]

Come cavolo sai che i miei primi scarponi da trekking erano della Dolomite e mi hanno fatto piangere i piedi???😂

[@ledomenichedelcoach]

Buongiorno. Perchè sono nato nel 1979 e fino a quell'anno davano la memoria personale, sociale e antropologica con annessa telepatia di serie. Ora è optional🤣!

[@willybiker9147]

Io vivo in centro alla pianura padana, tra milano e pavia, quindi non riesco minimamente ad allenarmi su pendenze. Ho modo di allenarmi per fare dei trail ( max 30/35km) con dislivelli max 2000mt? Faccio circa 100km alla settimana con lavori di qualità e lunghi da 15/20km ma non ho null’altro che qualche cavalcavia autostradale come lavori su pendenza. Rinuncio o ci provo?

[@ledomenichedelcoach]

Buongiorno. Non sei l'unico che vive in pianura e fa i Trail. Poiché hai ottimi volumi, potresti investire tempo nel fine settimana per andare a fare allenamenti su terreno naturale verso le Orobie o verso il lago Maggiore mentre in settimana, scalinate, gradoni e cavalcavia per la qualità. Questo per fare un'esperienza positiva. Ovviamente, però, non è l'ottimale per esprimersi al meglio su queste gare

[@willybiker9147]

@@ledomenichedelcoach Grazie, cerco già di sfruttare al meglio ogni piccolo dislivello, ora con la primavera mi sposterò un po’ almeno nel weekend, tutto sommato le alture non sono poi cosi lontane! 👍

[@ledomenichedelcoach]

Prova, magari su distanze più brevi