Пікірлер
@stefaniacombi4284 7 күн бұрын
Bel video
@ledomenichedelcoach 7 күн бұрын
Grazie Stefania!
@ledomenichedelcoach 8 күн бұрын
Dipende, se non sei in grado di nuotare 750 metri, è tardi per imparare. La bici, 20 km in qualche modo si fanno. Ti consiglio però di non improvvisare e magari rimandare alla prossima primavera
@andreaturchi6566 8 күн бұрын
molto utile, grazie
@ledomenichedelcoach 8 күн бұрын
Prego. A breve il.video sulle Transizioni T1 e T2
@andreaturchi6566 8 күн бұрын
@@ledomenichedelcoach ce la faccio a fare uno sprint a ottobre ? Ho allenato solo la corsa
@paolocima243 15 күн бұрын
Ti mando un vocale con il commento
@FAMILYDYG2016 16 күн бұрын
Ahahah mi hai fatto morire , io è 4 mesi che corro Sto cercando di mettere su km su km in dislivello perché ho colline e mi piace andarci faccio circa 25 km al giorno di camminata di cui 4 km di corsa ormai da oltre 90 giorni di media ma credo che devo rilassarmi un attimo 😂😂 non corro veloce (circa 5:26/km sul test 12 minuti) ho integrato potenziamento muscolare e anche flessibilità ma credo che devo ridurre il volume di km sui piedi(credo di dare poco tempo ai muscoli di recuperare), Andrò di più in Gravel mi sa Mi presento sono Raffaele ho 47 anni
@ledomenichedelcoach 16 күн бұрын
Ciao Raffaele! Se ti ho fatto ridere ho raggiunto il mio obbiettivo! Se vai a vedere gli altri video, troverai da dove sono estrapolati gli spezzoni. Prendi la corsa con calma, fai bene a fare chilometri lenti all'inizio, alterna con la bici e non forzare. Cerca di ottimizzare il peso e poi dedicati ad aumentare la velocità! Buone corse
@stefaniacombi4284 21 күн бұрын
Bel riassunto
@ledomenichedelcoach 21 күн бұрын
Grazie... un omaggio a voi affezionati, per strapparvi un sorriso
@stefaniacombi4284 21 күн бұрын
@@ledomenichedelcoach si...e sulla "gabbia dorata" oltre al sorriso è scattato l'applauso..😁😇
@ledomenichedelcoach 21 күн бұрын
@@stefaniacombi4284 qui era decontestualizzata però, parlavo dei professionisti. Un ciclista pro mi confessò che faceva l'amore con la moglie solo a novembre (ti parlo di primi anni 2000)
@stefaniacombi4284 20 күн бұрын
@@ledomenichedelcoach si Coach, è un concetto che si adatta bene a tanti contesti....
@ledomenichedelcoach 20 күн бұрын
Ricordiamoci, giustamente, che lo sport amatoriale fatto a certi livelli rimane comunque un privilegio.
@paolocima243 23 күн бұрын
Grande!!!!
@robertovalvassori935 Ай бұрын
Utilissimo
@ledomenichedelcoach Ай бұрын
Grazie. Guardi anche quelli correlati per una visione più ampia
@ricky110 Ай бұрын
Bello ottimo bravo 👏
@ledomenichedelcoach Ай бұрын
Grazie dell'attenzione e dell'apprezzamento!
@manuelabruschi5727 Ай бұрын
Interessante, evitare di incurvarsi troppo quando non si usano i bastoncini
@ledomenichedelcoach Ай бұрын
Provare per credere
@AndreaPesceYouTube Ай бұрын
Buonasera! Parte sulla pesistica impeccabile 🤝 sul resto... sappiamo tutti che sei fortissimo!
@ledomenichedelcoach Ай бұрын
Grazie Andrea. Poi faremo un video insieme!
@LucaPS3 Ай бұрын
Bel video. Curiosità vista coi miei occhi: a Fully i tempi migliori in assoluto (Goetsch e Zemmer) sono stati fatti camminando e non correndo. Probabilmente saltellare a piccoli balzi su pendenze così ripide rende meno rispetto ad un buon passo in power hiking
@ledomenichedelcoach Ай бұрын
Grazie! Concordo in pieno. É uno dei principi della progressione nel trail: se la velocità in salita é la stessa, conviene camminare perchè si è più economici, quindi efficienti. Essendo più economici si può mantenere un certo margine per il finale e/o calare meno.
@marcovecoli1217 Ай бұрын
Sempre contenuto molto tecnico e interessante. Esiste una “formula di equivalenza” approssimativa tra un tot km percorsi in piano e un altro tot di Km con un tot di dislivello? Per esempio 1Km + 100 metri di dislivello = 2 Km in piano? (Buttata lì…)
@ledomenichedelcoach Ай бұрын
@marcovecoli1217 . Grazie dell'attenzione e dell'apprezzamento. Il tuo calcolo è corretto per pendenze medie fino al 12%. Per pendenze superiori la formula è più complessa. Una trattazione approfondita della questione si trova su "Il Manuale del Trail Running" di Fulvio Massa. A presto
@ginofoschini Ай бұрын
Io aspetto che si crei la Discent Kilometer perché ricordiamolo “in discesa anche merda rotola” 😅
@ledomenichedelcoach Ай бұрын
A breve altri 2 video: allenamento per il vertical e gestione della gara! #staytuned
@manuelabruschi5727 Ай бұрын
Grazie coach, bentornato
@marcovecoli1217 Ай бұрын
Sempre interessantissimo; ottimi consigli!!
@ledomenichedelcoach Ай бұрын
Grazie! Alla prossima
@paganomichelangelo8661 2 ай бұрын
ottimo lavoro
@ledomenichedelcoach 2 ай бұрын
Grazie!
@ginofoschini 2 ай бұрын
Del taglio della muta mai sentito prima, la vado subito a decapitare
@claudiatomassini 2 ай бұрын
Oh Gino, le basi c...o 🤣🤣
@ginofoschini 2 ай бұрын
@@claudiatomassini 🥴
@ledomenichedelcoach 2 ай бұрын
Se prendi almeno 3 posizioni in classifica per la muta tagliata voglio l'endorsement ufficiale😂
@ginofoschini 2 ай бұрын
@@ledomenichedelcoach mi auguro che basti tagliare la muta ma credo ci voglia ben altro per guadagnare 3 posizioni 😁😇😜
@ledomenichedelcoach 2 ай бұрын
@@ginofoschini dipende da quanto veloce eri prima in T1. Ad una gara cronometrai un collega, semi pro: 12 secondi era con la bici in mano, casco e numero indossato
@ginofoschini 2 ай бұрын
Ahhaahahahaahh Grande coach È lo scotto dei novizi, vagare per le corsie è un must 😅
@ledomenichedelcoach 2 ай бұрын
Perché... Iniziare a correre col casco in testa?
@ginofoschini 2 ай бұрын
@@ledomenichedelcoach ci sarebbe da scrivere un libro 😂
@ledomenichedelcoach 3 ай бұрын
Questa è veramente una finezza. Grande Gino!
@ginofoschini 3 ай бұрын
E non dimentichiamo di controllare i tappini che chiudono il nastro del manubrio, ho visto giudici inflessibili che hanno costretto un atleta a sbocciare una bottiglia di spumante e usarne il tappo
@sargischilingaryan9992 3 ай бұрын
Oggi ho fatto 5 km in 19 minuti e 58 secondi ✌️
@ledomenichedelcoach 3 ай бұрын
Ottimo! Ora puoi calcolare tutti i passi per allenarti e migliorare al prossimo test!
@SuperLucenti 3 ай бұрын
Spiegato benissimo. Grazie!
@ledomenichedelcoach 3 ай бұрын
Per fortuna a qualcuno è servito!;-) Grazie
@marcovecoli1217 3 ай бұрын
La funzione “track run” del Garmin è affidabile??
@ledomenichedelcoach 3 ай бұрын
Ciao Marco. È abbastanza preciso. Parlano di 1-2%di tolleranza. Farò a breve un test col Forerunner 745. Il senso del video è però insegnare a fare i conti mentali in modalità manuale per rendersi conto di quello che si sta facendo, ovvero controllare i passaggi sul giro . Buone corse.
@marcovecoli1217 3 ай бұрын
@@ledomenichedelcoach Grazie! Sempre interessanti i tuoi video!
@oscartaufer8361 3 ай бұрын
Ciao coach, scusa se mi permetto, e magari sbaglio, ma ho la sensazione che sto video sia stato - per te, intendo - una grande rottura di palle. In ogni caso niente da dire, i conti tornano 👍
@ledomenichedelcoach 3 ай бұрын
@@oscartaufer8361 ciao! Cos'è che te lo fa pensare? In realtà tutti i video nascono da mie esigenze comunicative derivate dall'attività lavorativa quotidiano. Della serie: fai un video così lo spieghi un volta sola, per tutti😁!
@serlo9466 4 ай бұрын
Ciao grazie per il video!!! Sai come mai mi vengono i crampi durante le gare e non durante gli allenamenti? Forse non bevo abbastanza? O è lo scarso allenamento?
@ledomenichedelcoach 4 ай бұрын
Grazie per l'attenzione! I crampi in gara vengono a moltissime persone, praticamente tutti li hanno avuti. Non conosco studi mirati, ma la mia esperienza da atleta e da allenatore mi fa pensare che comunque in gara si cerca di sostenere ritmi sia in salita che soprattutto discesa che non si tengono normalmente in allenamento. In allenamento, giunti in vetta spesso ci si ferma , si recupera, si beve, non ci si butta in discesa a tutta per non perdere tempo. I grafici cardio di gare e alle allenamenti, anche spinti sono molto differenti, soprattutto per costanza di sforzo.
@manuelabruschi5727 4 ай бұрын
Bel video preciso!
@michaelcabras7098 4 ай бұрын
Grazie coach💪🏻
@michaelcabras7098 4 ай бұрын
Ciao... grazie per i tuoi consigli e complimenti per i tuoi primi 1000 iscritti ❤
@ledomenichedelcoach 4 ай бұрын
Grazie Michael del sostegno e dell'attenzione!
@Demidovic1 4 ай бұрын
Un enorme GRAZIE per i preziosi consigli e le linee guida. Complimenti anche per il traguardo dei 1000 iscritti! Vorrei aggiungere una piccola riflessione: purtroppo internet ha troppe informazioni, molte di queste errate; diventa sempre più difficile cercare informazioni di qualità. La situazione, e non sto esagerando, è come quella di uno studente che cerca un tomo di fisica in mezzo a tantissimi libri generalisti e/o sbagliati. Spero quindi che questo canale possa raggiungere più persone possibili che siano interessate allo sport :)
@ledomenichedelcoach 4 ай бұрын
Grazie dell'apprezzamento. Cerco di portare sul mio canale un po' di competenze, esperienza sul campo e buon senso. In un mondo che si complica esponenzialmente ogni giorno il rischio è di perdersi nei dettagli (la nuova scarpa di moda, la posturologia, la soletta, il test del lattato) perdendo di vista la base. Già conoscere le basi è difficile come ben sai. Rasoio di Ockam, sempre e comunque.
@ginofoschini 4 ай бұрын
Invece un 5k per un triathlon sprint con 3 (+ bonus combinato) allenamenti run a settimana?
@ledomenichedelcoach 4 ай бұрын
Ciao Gino! Per i 5000 dello sprint, oltre ad non lasciare mai la qualità sul breve, anche in offseaon, sarebbe da inserire in ogni seduta di corsa un 20/25% di lavoro a soglia o sopra, avendo comunque 1 giorno di "riposo". Nel combinato invece, fatto in simulazione (con zona cambio veloce), fondo medio con un primo km a R1, in pratica un degressivo corto che in virtù del km veloce diventa molto duro.
@ginofoschini 4 ай бұрын
@@ledomenichedelcoach grazie mille coach
@willybiker9147 4 ай бұрын
Io vivo in centro alla pianura padana, tra milano e pavia, quindi non riesco minimamente ad allenarmi su pendenze. Ho modo di allenarmi per fare dei trail ( max 30/35km) con dislivelli max 2000mt? Faccio circa 100km alla settimana con lavori di qualità e lunghi da 15/20km ma non ho null’altro che qualche cavalcavia autostradale come lavori su pendenza. Rinuncio o ci provo?
@ledomenichedelcoach 4 ай бұрын
Buongiorno. Non sei l'unico che vive in pianura e fa i Trail. Poiché hai ottimi volumi, potresti investire tempo nel fine settimana per andare a fare allenamenti su terreno naturale verso le Orobie o verso il lago Maggiore mentre in settimana, scalinate, gradoni e cavalcavia per la qualità. Questo per fare un'esperienza positiva. Ovviamente, però, non è l'ottimale per esprimersi al meglio su queste gare
@willybiker9147 4 ай бұрын
@@ledomenichedelcoach Grazie, cerco già di sfruttare al meglio ogni piccolo dislivello, ora con la primavera mi sposterò un po’ almeno nel weekend, tutto sommato le alture non sono poi cosi lontane! 👍
@ledomenichedelcoach 4 ай бұрын
Prova, magari su distanze più brevi
@willybiker9147 4 ай бұрын
Io vivo in centro alla pianura padana, tra milano e pavia, quindi non riesco minimamente ad allenarmi su pendenze. Ho modo di allenarmi per fare dei trail ( max 30/35km) con dislivelli max 2000mt? Faccio circa 100km alla settimana con lavori di qualità e lunghi da 15/20km ma non ho null’altro che qualche cavalcavia autostradale come lavori su pendenza. Rinuncio o ci provo?
@raffaelebergantin7514 4 ай бұрын
Video molto ben spiegato! Io ho un ernia espulsa L5-S1 ed altre portusioni discali, facevo triathlon ma ormai sono fermo da mesi ho ripreso con attività leggere e sto riprendendo a fare quasi tutto, vorrei se possibile un parere sulla corsa se meglio evitarla o magari qualche consiglio su quale tipologia di corsa è meno “impattante”
@ledomenichedelcoach 4 ай бұрын
Grazie dell'attenzione! Ho esattamente lo stesso problema da anni dovuto principalmente ad un incidente domestico. Nonostante ciò, con il rinforzo del core e gli allungamenti, corro senza problemi anche su terreno trail in salita e discesa. L'unica cosa è gradualità nel rientro e chilometraggi non estremi. L'importante è anche correre in modo da dissipare l'energia degli impatti, quindi una corsa in mesopiede, senza overstride. Sul canale trovi alcuni video dedicati. Forza.
@ernestogalanzulueta1089 5 ай бұрын
Ottimo video grazie
@matteorinaldi2278 5 ай бұрын
Molto bello il video proprio 2 giorni fa ho fatto il test tempo 19:50 3’58 ‘’ passo medio quindi soglia anaerobica 4’15’’ o sbaglio ?grazie
@ledomenichedelcoach 5 ай бұрын
Esatto. 4'16'' per la precisione. Fai la controprova e vedi quanto riesci a stare a quel passo (capacità aerobica).Se superi i 60', è sottostimato. Grazie per l'attenzione!
@paolocima243 5 ай бұрын
Qualcuno mi mancava, Grazie!
@Demidovic1 5 ай бұрын
La ringrazio per i video che ha gentilmente messo a disposizione. A differenza di altri canali, lei sembra veramente interessato della fisiologia dietro la preparazione. Se non disturbo, mi farebbe molto piacere qualche dritta su come possa prepararmi per i 5km Dati: 22M, 182cm, 77kg, 1st test 5km: ~25min. Esperienza: 3 mesi. Vorrei pianificare un programma serio con minimo 5 allenamenti settim. Pensavo di mettere 3 sessioni di fondo lento, cioè (spero di non sbagliarmi) di corse di circa 60min dove il lattato rimane al di sotto della soglia aerobica, quindi sfrutto i lipidi come energia. Respirazione facile, ossia devo riuscire a superare il talk test. Questo per iniziare a creare una base aerobica che continuerò a costruire nel tempo. Poi, inserirei un allenamento collinare, una sorta di fartlek libero dove cerco di spingere nelle salite fin dove posso e di scendere con prudenza per evitare di infortunarmi Infine, una seduta di ripetute alla velocità del vo2max, che stimerei dal test di cooper dei 12min. Ho visto che Billat propone il test da 6min, più attendibile, ma preferisco il test di cooper più lungo perché mi abitua a gestire meglio il passo. Mi scusi se l’ho disturbata con un commento così lungo, sono autodidatta e purtroppo leggo tante informazioni tra loro contrastanti, mi piacerebbe molto capirci di più e soprattutto usare la corsa come mezzo per rinforzarmi caratterialmente oltre che fisicamente, ne ho bisogno per diventare più stoico
@stefaniacombi4284 5 ай бұрын
Esercizi semplici ed efficaci....a prescindere da eventuali dolori danno grande danno beneficio
@manuelabruschi5727 5 ай бұрын
Ottimo, faccio gli appunti della sequenza e li provo
@manuelabruschi5727 5 ай бұрын
Praticamente non si salva nessuno 😅
@ginofoschini 5 ай бұрын
Beccato
@ClaudioNorio 5 ай бұрын
Ridicola la frase : "sforzo in soglia cardiaca è sostenibile per max 60 min".... ma dove ti alleni ? su un cavalcavia?
@marcovecoli1217 6 ай бұрын
Bellissima chiacchierata grazie
@ginofoschini 6 ай бұрын
AUGURONI coach Grande competenza, ironia, motivatore, proprietà di linguaggio, un canale al qualità e mai banale. Spero di vedere per molto tempo gli aggiornamenti. Ti stimo
@ledomenichedelcoach 6 ай бұрын
Grazie Gino. L'entusiasmo degli amici virtuali come te è una spinta a non smettere. Il piacere di dare e di far divertire è una bella molla! Sempre in z5!
@artniba 6 ай бұрын
Ciao Maestro... che durata? Grazie
@ledomenichedelcoach 6 ай бұрын
Ciao da 90'' a 5'... fino a che ci stai bene.
@davideguastella1039 6 ай бұрын
Un ottimo alleato per noi runner e bastano 10/15 minuti al giorno per trattare tutti i gruppi muscolari
@manuelabruschi5727 6 ай бұрын
Mi hai confermato i tempi su cui stare per ogni muscolo, grazie del video!
@Savy1986 6 ай бұрын
Ho trovato un valido alleato nel foam roller, visto che ho cominciato da poco a correre, per me era un continuo dolore 😅