Wie man nach einer Krankheit wieder ins Training einsteigt

[@gcnaufdeutsch]

Wer von euch benutzt auch Zwift zum Trainingsaufbau nach einer Krankheit?

[@emdee1137]

Gestern die erste Zwift 40km Tour gemacht. Das war genial. Hätte ich nicht gedacht, dass es so Spaß machen würde.

[@jonasvieth]

Zwift hat bei mir Need for Speed abgelöst 😄 Der Gaming Charakter mit Parts freischalten ist tatsächlich sehr ähnlich. Es begleitet mich das ganze Jahr, denn hier im Schwarzwald ist man mit den Routen sehr eingeschränkt wenn man Grundlage fahren möchte und nicht gerade einen Schiffsdiesel als Motor hat.

[@tatutata2473]

Beruflich und teils auch stressbedingt bedingt war ich die letzten 3 Jahre das ganze Winterhalbjahr krank oder kränklich und im Sommer dann meist auch nochmal 2x2 Wochen platt. Meine Bestleistungen besonders aus den 2 Jahren davor dahin schmelzen zu sehen und das Gefühl zu haben, dass man sich langsam von oben herab einer mickrigen Ausflugsradler-Leistung anzunähern, war mental echt hart. Aber jetzt denke ich, dass ich die nötige Abhärtung erreicht habe und freue mich auf die Saison 2024.

[@andreasprang1483]

Klasse Video 👍 Zwift ist für den Wiedereinstieg ideal, aber auch für das Wintertraining nutze ich es gerne und regelmäßig 😊

[@Me-An-88]

Sehr passend das Video, gefühlt ist ja gerade jeder krank oder war es erst. Ich habe leider kein Zwift, stattdessen versuche ich dieses Jahr trotz Kälte und Sauwetter draußen zu strampeln, mit passender Kleidung. Bis jetzt ist die Motivation noch vorhanden ☔

[@linzlover68]

Ich hatte gerade Corona mit Alles, inklusive Verdacht auf Lungenembolie. Darf jetzt laut Doc gaaaanz langsam wieder anfangen, erstmal ne gute Woche reines z1. Hab mir also kurzerhand ein 20min z1 Workout auf zwofactory geschrieben und das für zehn Tage leicht steigernd ausgebaut und in Zwift eingespielt. Danach gibts zwei Wochen reine Grundlage, an z3 und mehr geht es erst 2024 wieder. Zipft mich zwar an, aber zu früh zu viel ist nicht gut. Denke Dolos im Juni bin ich wieder fit!

[@andreasthi]

Habe mir Zwift vor zwei Jahren geholt als Winter-Alternative bzw. Abwechslung zum Ruderergometer. Vorallem die Möglichkeit für Wettkämpfe und der "Spielfaktor" (z.B. Laufräder freischalten) hat mich überzeugt. Dadurch bin ich inzwischen im Sommer auch mit einem Rennrad draußen unterwegs und die Kilometer auf dem Wasser sind zurückgegangen:) Wiedereinstieg nach Krankheit hast du gut beschrieben. Lieber etwas langsamer und ein top Indikator ist der Puls. Wenn man den gut kennt und kontrolliert, wird man automatisch gebremst/übertreibt nicht, wird gesund und den Fitnessstand von vorher hat man dann auch recht schnell wieder.

[@vanish_79]

Wir haben uns als paar jetzt das Taurus z9 pro bestellt. Frau wegen Bandscheibenvorfall das Sie etwas Bewegung wieder hat und ich damit ich nach der Knie OP wieder in Form komm. Wir starten sozusagen ganz neu. Freuen uns drauf 😉 Danke für Eure Videos.👍😉

[@kettensalat]

Ich finde Zwift im Winter generell, aber auch nach einer Erkältung, ebenfalls super, um die Fitness wieder aufzubauen bzw. zu erhalten. Grüße 👋

[@JensiW79]

Moin, ich war ca. 6 Monate krank (kein Corona sondern eine Haut-Verletzung, konnte nicht auf einem Sattel sitzen), ich bin nun seit 3 Wochen wieder im Training und kann das so ungefähr bestätigen was Richie sagt, nur bei mir ist es extremer, ich habe ein Watt- Verlusst von ca.50-100 Watt. Mein FTP war vorher 230 und ich habe so ca. 200km/8h im Schnitt pro Woche trainiert. Jetzt ist der FTP so ca. 160 zumindest fahre ich so die Workouts damit sie nicht zu anstrengend werden, weil ich habe auch immer noch Schiss, dass die Narben wieder aufreißen könnten. In der 3. Woche bin ich jetzt aber schon wieder 166km gefahren also so ca. 75% des Volumen vor der Verletzung. Meine Einheiten waren auf Zwift in der 1. Woche 30-45min 2. Woche 45min -1h 3. Woche 1-h bis 1h30. Gestern das erste mal draußen gegravelt aber 5% Steigung tun schon weh :) Nächste Woche dann mal 2h fahren und dann ein wenig Pause und in KW 48 (5. Woche) versuche ich nach einem FTP Test dann wieder normal zu trainieren :) Zwift hilft hier ungemein, weil man die Leistung individuell einstellen kann. Hinzu kommt, wenn doch mal was nicht stimmt, kann man sofort aufhören, kein Radputzen kein peinliches Abholen :)

[@gcnaufdeutsch]

Danke fürs Teilen deiner Geschichte ❤ Alles Gute für den weiteren Weg zurück zur alten Fitness.

[@izabel4474]

Ich benutze Zwift seid knapp 2 Monaten und finde es super zur Regeneration sowie zum Trainig. Kein Gegenwind, Keine Ampel, keine Fußgänger oder E-Bikes.. ich kann ballern oder einfach slow motion fahren ohne mich über etwas davon aufregen zu müssen 😏 Klar ist Indoor mit Draußen fahren nicht zu vergleichen, wenn es allerdings darum geht unabhängig und effizient am Ball zu bleiben, ist es einfach eine klasse Alternative und der innere Schweinehund hat keine Ausrede mehr 😂

[@pirminw.7879]

Freu mich schon auf das Training nach einer langen Pause. Zwift nutze ich dabei gerne

[@nobyfro6043]

Ganz wichtig , zu früher Beginn des Trainings kann eine Herzmuskelentzündung nach sich ziehen. das ist ,glaube ich so der Suoergau. Also lieber richtig auskurieren und beschwerdefrei beginnen.

[@sven6737]

Fahre nur draußen. Nach einer Erkältung juckt es eher als das Niesel oder Dunkelheit abschrecken. Als Feierabendfahrer fahr ich eh sehr viel im Dunkeln. Gegen Frösteln gibt es einfaches Mittel: Viel hilft viel! Letzte Ausfahrt: 2 Base Layer, Langarmtrikot, 2 Jacken, 2 Mützen, windabweisenden Buff, dicke Winterhandschuhe, 3 lange Hosen, 2 Paar Socken, Winterschuhe, Überschuhe 😁 Wer cool sein will, dem wird kalt... 😉

[@jost6139]

das wichtigste ist erstmal einen FTP Test zu machen nach einer Krankheit 😂😂😂

[@tihohohoho]

Kann ich auch zwei an einem Tag machen?

[@stefan5433]

Hab ich mir auch gedacht 😂😂

[@bodomustermann2006]

Besser Vmax. 😂

[@robertschmitz9966]

Zwift is richtig nice... hätte nicht gedacht das ich fieser Fettsack mal so regelmäßig mit Spaß in den Backen im Keller vor ner Flimmerkiste strampel...😅

[@suspectizm]

Super Video wie immer - sagt mal wie ist es in eurer Region. Hier in Hamburg gibt es zur Zeit das Thema Abbiege Unfälle mit Fahrradfahrer*innen. Gab dieses Jahr schon 10 Unfälle die für Radfahrer*innen tödlich ausgingen, finde ich ziemlich krass. Die Unfälle waren vor allem mit LKW und Reisebussen.

[@gimondi1329]

Wenn man rechts vorfährt und in den toten Winkel kommt ist das halt russisches Rollet. Der LKW Fahrer sieht einen meistens nicht. Daher ist es halt wichtig das Hirn einzuschalten und den Helm nicht nur zur Zierde spazieren führen.

[@robertbesch1672]

Wie immer gutes Video, aber Richie 2-3 Wochrn mal krank sind nix, die Verluste hast man bald wieder gutgemacht. Viel schlimmer ist es wenn einem einet richtig die Krankheit mit Brüchen / Ktebs usw ereilt. Bis man da wieder auf dem selben Level ist vergehen Monate wenn nicht gar Jahre. Ich selber hab nach meinem Armbruch Anfang Juni nach guten 5 Wochen wieder auf der festen Rolle trainiert. Dabei hab ich nur mit Puls , Durchschnitt km/h und Strecke verglichen ob ich Fortschritte machte oder nicht. Langsam hab ich meine Streckenwerte gesteigert, und ab und zu hatte ich auch mal Rückschläge. Ich trainiere nicht mit Zwift, sondern nach Puls , Strecke usw. Und nach gut 3 Monaten nach dem Bruch hab ich auch wieder auf der freien Rolle trainiert. Da hatte ich auch mal Rückschlägen. Am letzten Fr. wollte ich 50km auf der freien Rolle fahren, bin mit viel zu hohem Puls gestartet, hatte dann echt nen Durchhänger dachte nach der Hälfte oder 30km hör ich auf. Hab mich dann aber erinnert das ich vor gut 1,5 Monaten das gleiche hatte, lange Strecke gut 40km auf der frrien Rolle mit hohem Puls da brach ich nach ca27km ab. Und am Fr. hab ich die 50km geschafft, zwar mit hohem Puls vielen kleinen Pausen, Durchschnitt auch nicht so gut sber geschafft. Das war für mich selber ein richtig toller Fortschritt im Training, nicht aufzugeben sondern immer zu kämpfen, aus Niederlagen zu lernen. Deine Tips sind gut, aber jede / jeder ist anders und wir müssen uns nix beweisen, wichtig ist auch der mentale Aspekt, nach kleinen Fortschritten gehts immer besser. Was mir noch sehr hift, ich führe ein Trainingsbuch, schreibe mir allles auf, so kann ich immer vergleichen, was gut läuft im Training wo meine Schwächen sind usw. Und wichtig ist, sich selbst auch immer zu loben. Ich trainiere bis zum Ende des Jahres noch auf der freien / festen Rolle wie ich Bock habe nächstes Jahr gehts wieder auf die Strasse dann ist der Arm geheilt.

[@Paksusuoli95]

Je länger ich dieses Video gucke, desto mehr habe ich das Gefühl, dass es keine gute Idee war, gestern nach 7 Tagen Krankheit solo 150 km zu fahren.

[@maltebrosig9681]

Liebes GCN Team, schickt doch mal wieder die Deutschen Moderatoren auf Reisen. Es fällt schon auf, dass die coolen Challenges fast nur noch über GCN UK laufen: Nepal, Taiwan etc .

[@gcnaufdeutsch]

Wo würdest du uns denn gerne mal sehen?

[@maltebrosig9681]

Mal Berge über 3000m fahren. z. B. in Lesotho im südlichen Afrika.

[@HOLTSDESIGNER]

0,0 Indoor. Bin aber auch sehr diszipliniert. Gerade im Moment habe ich eine Sehr lange Krankheits und Verletzungszeit hinter mir. Habe zwei Freunde die nicht meinem Leistungsniveau entsprechen. Ich fahre mit denen mit. Deren Tempo passt jetzt erst mal für die nächsten (geschätzt) zwei Monate.

[@ytbernd762]

4:03 Zone 1. Ist das 50%-65% von HFmax? In dem Bereich fahre ich nur partiell in den ersten und letzten 6 Km

[@baronvonmunchhausen3356]

Gibt es bei Zwift auch Trainingseinheiten mit Anstiegen, wo finde ich die? Habe bis jetzt nur verschiedene kurze Intervalle gefahren..

[@aviationvids9723]

Nachdem ich meinen Humeruskopf recht kompliziert gebrochen habe, sitze ich jetzt nach 3 Monaten Pause wieder auf der Rolle. Ich kam von 240W und bin nun wieder bei 185W.

[@BeatzarrAudios]

nach fieber nur zwei tage zu warten finde ich etwas riskant.

[@forza1860muc]

Find ich auch. Bei Fieber ist die Faustregel genau so viele Tage nach Ende der Symptome pausieren wie die Symptome angehalten haben.

[@olishobbyscene1643]

ich kenne noch die alte Faustregel - nach einer Krankheit solange pausieren wie die Krankheit an sich gedauert hat. Also z.B. 4 Tage krank, danach 4 Tage Pause und dann erst Wiedereinstieg. Musste man Antibiotiker nehmen muss man sogar noch länger pausieren, weil das zeugs erst wieder aus dem Kreislauf aus"geschlichen" werden muss.

[@schlaeckerbaer]

Danke für das Video, 👍🏻 Aber früher war das alles komplett anders, es gab sogar mal eine Arzt in meinem weiteren Umfeld mit der Empfehlung;“ mit Antibiotika kann man ruhig locker 150km locker fahren 🙆🏻‍♂️🙆🏻‍♂️🙆🏻‍♂️

[@kayk2148]

Kann man bei Zwift angeben das man erkrankt war? Ist was das ich meiner Apple Watch auch gern mal sagen können würde ohne das sie mich permanent an training erinnert, während ich krank bin.

[@chrisridesbicycles]

Zum wieder reinkommen ist Zwift wirklich gut, die andere Möglichkeit ist ein MTB mit entsprechenden Gängen. Damit hat man zumindest die Intensität an den Anstiegen im Griff. Bitte alle einmal den Daumen nach unten für die Bot-Kommentare und melden auf dass KZbin das rauswirft.

[@markusguhr7379]

Hab es auch mal mit zwift versucht aber auf der Stelle zu hause mega demotivierend und die Zonen haben gefühlt zu draussen komplett daneben gelegen. Oder einfach zu blöd es richtig zu eichen😅🤷

[@flynnbreuer9059]

#FragGCN Kann man Faltreifen auf einer tubeless ready Felge auch mit Schlauch fahren, wenn man kein Fan von tubeless Milch ist?

[@2deaf4sound]

Darf man auf solche Fragen Antworten oder muss man das Tobi überlassen? ;D Klar kann man. Ein Faltreifen ist nicht automatisch Tubeless Ready. Felgen die dies sind, können (aber müssen nicht) mit Dichtmilch betrieben werden. Ein Felgenband in diesen Felgen ist lediglich so verklebt, dass es luftdicht ist. Die herkömmlichen Bänder waren dies nicht. TL Felgenband erfüllt jedoch noch immer die selbe Funktion wie die herkömmlichen. Das ist den Schlauch vor den Speichennippeln oder deren Löchern zu schützen. Es gibt Leute die sich aus guten Gründen für ein Setup mit einer TL Felge, Latex oder TPU Schläuchen und Faltreifen entscheiden. Muss kein Nachteil sein und man spart sich die Milch...

[@NezukoVenture]

Das Video von TC ist dazu noch interessant. Die erwähnte Studie belegt Epigenetisch, warum man nach ausgefallenem Training wieder schneller sein altes Niveau erreicht: kzbin.info/www/bejne/fWHRqJqkn6-KrqM

[@bodomustermann2006]

Jeder ist ja anders, von daher ist es wohl individuell. Jeder sollte seinen Körper kennen und auf ihn hören. Was für den einen gut ist, muss für einen anderen nicht das gleiche bedeuten. Was einigen Athleten fehlt ist die Vernunft. Das kann hier nur ne grobe Richtlinie sein. Nach längerer Infektion fahre ich max. mit nem 100 Puls(max180) Watt & Wind wäre mir egal, so lange da ne 100 steht. Bewegte Zeit zählt, in der ersten Woche 1h. Nach einer Woche steigern, bis max. 130 Puls und vielleicht 2h. Verdiene ja kein Geld damit. Soll ja Experten geben die sogar unter Antibiotika weiter trainieren, alles schon gehört. 😃🙈

[@Lars_Becker]

Zwift ist in der kalten Jahreszeit gesetzt.

[@jw1239]

Finds super! Gibt's nen Video Zum Einstieg in zwift und nem günstigen setup? #fraggcn

[@gcnaufdeutsch]

Hi! Ja, haben wir: 👉 Tipps für Einsteiger: kzbin.info/www/bejne/iHrLmYNpjsuId8k 👉 Günstiges Setup: kzbin.info/www/bejne/l6uUoqWOfrysbrs

[@jw1239]

@@gcnaufdeutsch Perfekt, Danke! 👌🏻

[@Brc_wyn]

#fragGCN Hi, ihr beiden, im Wetter ist immer schlecht mit Rennrad fahren… da bietet sich ja eher das MTB an. Wie kann man auf dem MTB so trainieren, dass man perfekt gerüstet für die neue Rennradsaison ist?

[@dobby6883]

Hätte schon lange Swift, nur leider ist meine Wohnung zu klein für ein trainier.

[@heindaddel4426]

10% bei zwei Wochen? Dann bin ich aktuell schon bei fast 50, dem Kindergarten sei dank 😂

[@jw1239]

Finds super! Gibt's nen Video Zum Einstieg in zwift und nem günstigen setup? #fraggcn