Top 10 Tipps, um deinen FTP-Wert auf der Rolle zu verbessern | FTP Indoor Training

[@holgerdretzke9374]

Bitte unbedingt noch ein Video mit Leistungsbereichen und Trainingsmöglichkeiten hochladen tausend Dank, Eure Videos sind immer hilfreich

[@hanshellmann4787]

Toll gemacht und praxisgerecht dargestellt ... Sehr gerne mehr davon :TOP

[@tomauer4601]

Sehr gutes Video, Daumen hoch, bitte mehr. Eine tabellarische Darstellung der Workouts wäre schön, damit kann man es zu Hause leichter umsetzen.

[@Nightmare851]

Du könntest ja mal ein Video machen für Leute die 5 - 6x die Woche trainieren. Ich glaube hier tummeln sich doch einige die zu viel Zeit zum Radfahren haben :P

[@neindanke1629]

Es gibt nicht zu viel Zeit zum Fahrrad fahren

[@Nightmare851]

@@neindanke1629 ach... mir würden mehr Verpflichtungen neben dem Arbeiten gut tun, um mehr Regeneration zu bekommen :D Ansonsten stimme ich dir aber voll und ganz zu :D

[@ThomasSchmidt-vv1xs]

Na ja 6 Mal die Woche Rolle wäre auch etwas langweilig 😁 Man sollte ja trotz Intervall Training nicht die lockeren Grundlagen vergessen und das ist natürlich Draußen am Einfachsten ! Natürlich wenn es nicht anders geht auch Mal 3 h Rolle oder Mal ins Fitnessstudio oder mehr Zeit auch Mal mit Stabi und Dehnen !

[@jorgst5329]

Eines der besten Videos seit es "GCN auf Deutsch" gibt. Perfekt erklärt, weiter so !

[@Maddin_U.]

Auf jeden Fall ein weiteres Video zur FTP. Vielleicht auch in die Richtung wie man eine ganze Saison Plant.

[@plattler]

ich denke die dosierung ist sehr individuell. das muss jeder selbst rausfinden. generell würde ich als nichtprofi nach jedem harten trainingstag eher regenerieren. d.h. also max 3 ftp die woche. hab da auch die superkompensation im hinterkopf. will nicht zu schlau klingen aber ich denke eben da braucht es experimente und erfahrung um seinen perfekten ablauf zu finden. ich wünsche allen viel erfolg und danke für die videos! weiter so

[@obalaaa]

Geiler Tipp vom Profi!! ....3 mal die Woche trainieren also 2 mal Intervalle und einmal etwas lockerer^^

[@oliverbergen6505]

Super erklärt und gute Tipps...weiter so!!

[@stefangspan5935]

Interessantes Video 👍, eine Flipchart und ein bisschen graphisch mitzeichnen wäre eine super visuelle Unterstützung 🤔😊

[@monkafynix9544]

das 50 minutes threshold workout von euren britischen gcn kollegen ist auch sehr gut 😁 aber auch sehr schmerzhaft xd

[@SuP1CrAzY]

Du bist echt eine Bereicherung für "GCN auf Deutsch" - ich habe direkt nach deinem ersten Video gesagt, dass da bestimmt noch viel gutes kommt, wenn die erste Aufregung erstmal verflogen ist. :-) Dem ist nun auch so. Mach weiter so! Ich würde mich über Videos mit mehr Informationen zum Leistungsorientierten Training sehr freuen. Ich bin erst vor gut einem Jahr recht locker gestartet und habe dann über den Sommer ca. 25 Fahrten gemacht. Zum Oktober habe ich mir dann einen Kickr gegönnt und seit dem so richtig durchgestartet. Liege nun bei 282w FTP bei 81kg und fahre ca. 6-10 Stunden die Woche. Ich bin gespannt wie weit sich das ganze nun ausbauen lässt. Geniales Hobby!

[@marcelhunziker7840]

Das sehe ich leider nicht so

[@ginpachii7910]

Ich würde mich über ein ausführliches Video über die ftp-werte freuen :)

[@nickuhlig8978]

Sehr gutes Video! Gerne mehr zu dem Thema! :)

[@marcelhunziker7840]

Ein gutes Video heisst eben nicht automatisch, dass der Inhalt stimmt.

[@runorjohn2]

Das beste an dem Video war die Tabelle am Anfang. Ich würde mir lieber einen detaillierten Vortrag über die Phasen anhören als das X-te Workout Video, wo 10min Phase1, 10min Phase 2... Man muss das ganze doch begründen, und physiologisch begründen, ansonsten rafft man doch gar nicht warum man so ein Training macht. DIe Frage daher also eher: WARUM macht man Zone5, Warum ...

[@soda1264]

Ja das wär echt interessant. Suche auch schon seit einiger Zeit nach diesen Infos, also falls jemand ein Video/Buch zu dazu empfehlen kann, nur her damit!

[@walterhopfer2730]

Ähem, ohne hier Schleichwerbung oder ähnliches machen zu wollen ... im TrainingPeaks-Kanal gibt es einige Webinare zum Thema FTP-Entwicklung,... Zwar ist das teilweise auf die Software von denen zugeschnitten, aber die Physiologie ist die gleiche, ob man das jetzt in WKO5 analysiert oder nicht. Entweder im Original von Tim Cusick oder die deutsche Version von Volker Maier ...

[@o0Leuse0o]

Sehr cool und interessant! Werde es probieren! 🙌🏼

[@thilopirzer3691]

Servus Richie, vielen Dank für das informative Video!! Wäre toll wenn du auf die einzelnen Trainingsbereiche in einem Beitrag etwas eingehen könntest!? Vielen Dank und weiter so 🙋🏼‍♂️

[@Federfreund]

Super Info👍.

[@heikorabsahl5082]

Ja sehr gerne ein Video zu den FTP Zonen machen , da ich sehr viel FTP auf dem Spinning Bike mache ...

[@ThomasSchmidt-vv1xs]

Mit einem reinen Spinning Bike aber kaum zu Realisieren ohne Watt Messung , zumindest sehr ungenau !

[@karstenseiche2147]

Wie kann denn ein kompletter Trainingsplan an so einem Tag aussehen...wie macht man das mit dem Zeit messen fuer die verschiedenen Übungen?? Finden Wecker oder so ...oder wie??

[@patricdm]

Bitte mal ausführlich die trainingsbereiche erklären. Danke

[@gerdwirrer708]

Super Video...wäre super, wenn ihr dazu die ideale Trittfrequenz genannt hättet...Viele Grüße

[@ThomasSchmidt-vv1xs]

Ist eigentlich immer sehr Individuell ! Es soll natürlich immer eine möglichst hohe Angestrebt werden ! Darin sehe ich eigentlich das Problem eines verwertbaren FTP Wertes ! Ich habe bei sag ich Mal 80 Umdrehungen viel mehr Kraft über 20 min als wenn ich 110 Umdrehungen 20 Treten müsste ,da wäre ich schon Platt von der Umdrehungszahl für solange Zeit !

[@smurf7819]

Was ist eigentlich euer FTP Wert? Björn, Mario, Richi und Tobi?

[@Zellle86]

Würd mich auch interessieren 👍👍

[@gcnaufdeutsch]

Sollen wir ein FTP Test als Video machen?

[@monkafynix9544]

@@gcnaufdeutsch das wäre sehr nice :) und ihr könntet den (sofern ihr den noch wisst) mit dem ftp eurer profi karriere vergleichen👍

[@smurf7819]

@@gcnaufdeutsch das wäre mega z.b. zwift ramp test alle 4 nebeneinander😎😎👌👌

[@Meinungsmacher]

@@gcnaufdeutsch das wär super!

[@olivergandon9212]

Danke cooles Video. Ich würde gerne Rennen fahren und mich nicht gleich am Anfang auspowern, deswegen interessiert mich folgendes: Wie berechne ich anhand der FTP, wie viel Watt ich für eine Strecke x, treten muss? Z.B. 160km bergauf/bergab. Würde mich auch über einen Link freuen, wo ich mehr erfahren kann.

[@ar240762]

Tolle Arbeit, ja auf zwift gibt es einiges dafür zum ausprobieren. Mit der Pyramide hab ich immer noch so mein Problem. Wenn ich die gefahren bin, wie komme ich dann zu meinem Wert? Sorry, hab da ne Ladehemmung 🙄😬

[@marioschwarz5408]

Servus! Ich habe jetzt eine 14 monatliche Pause hinter mir und beginne nun wieder mit dem Rollentraining. Soll ich gleich mit dem Intervalltraining beginnen, oder soll ich mal die ersten Wochen locker beginnen? Danke schon mal für deine Info😊👍 Liebe Grüße Mario

[@azzkikr8974]

Mich würde mal der Zusammenhang zwischen den Power Zones und den HF Zones interessieren. Sollten die 1:1 sein oder gibt es da keine direkte Verbindung? Bei mir geht die HF recht schnell durch die Decke 🙄

[@andreasroth7566]

Stimm, das wäre auch interessant. Bei mir passt dies auch nicht 1:1.

[@ChrisSpeedleFox]

Generelle Frage: Muss das immer alles im Sitzen ausgeführt werden oder ist auch stehend möglich? Macht das überhaupt einen Unterschied?

[@alexneid3644]

Super!

[@mimi_micha8815]

Ich suche noch eine passende Trainingsgestaltung für Bahnrad-Sprints. Gibt es da auch was von ... GCN und Zwift?

[@adrianabaldini445]

Sehr gern auch mal nur für Frauen! Ich bin jeden Tag auf der Rolle und würde mich freuen. :-)

[@ThomasSchmidt-vv1xs]

Warum nicht Draußen? Da fängt doch der Spaß am Radfahren erst an !

[@NWGJulian]

also auf deutsch, man braucht uA hochintensives training? nur GAT1/2 hilft nicht?

[@lukasweidinger6839]

wenn du schneller werden willst: ja

[@pierremisiek3661]

Wo sollte die Trittfrequenz bei den Einheiten liegen???

[@borsenchecker1823]

Mal ne ganz andere Frage, was würdest du als Experte sagen, was für ein ftp wert sollte man mindestens haben, wenn man die kommende Alb extrem 200, und 265 gut fahren will mit so einem 22-25 km Schnitt? Hab selber ca. Ein ftp von ca. 170-180 und will im Juni mitfahren.

[@ThomasSchmidt-vv1xs]

Und gemacht und geschaft

[@borsenchecker1823]

@@ThomasSchmidt-vv1xs ja die 165 km 2700 HM , hab massive magenprobleme bekommen und musste leider abkürzen, die Kraft wäre für die 200 km noch da gewesen aber die Zeit nicht… Gerade noch in 12 Stunden geschafft, dieses Jahr fahr ich nochmal die 165 km , da jemand mitfährt der nicht mehr fahren will. Daher das Ziel , die Tour schneller zu fahren .. vielleicht unter 10 Stunden Und selber auch gefahren ?

[@ThomasSchmidt-vv1xs]

@@borsenchecker1823 Nein ich nicht ,wäre als Flachlandtiroler eh nix für mich ! Vielleicht mal zu meinen 60ten wenn die Form passt

[@werter36]

Was ist Zielführender, ein Stufentest zur Bestimmung des FTP oder klassische FTP Test !? Und....Unterschied eines FTP Test Rolle und einer im Freien.

[@johannesblub]

Hallo, ich habe eine kurze Frage. Ich zwifte seit Mitte Dezember und habe mich schon stark verbessert. Bei meinem letzten 20 Minuten Versuch kamen 247 Watt heraus (77kg). Letzte Woche habe ich einen Rampentest gemacht, dort kamen 274 Watt heraus. Die Steigerung kommt mir ziemlich extrem vor und mit dem neuen FTP habe ich teilweise große Probleme meine Workouts noch zu schaffen. Woran kann dieser Unterschied liegen? Liebe Grüße

[@langstrecke435]

Der Rampentest funktioniert bei dir scheinbar nicht so gut als Indikator für deine 1 Stundenleistung. Möglicherweise kommst du mit dem kürzeren Stufen besser zurecht als mit konstanter hoher Leistung. Bleib doch bei dem 20min Test. Das dir deine abgeleiteten Trainigsbelastungen immer schwerer fallen ist ja ein deutliches Zeichen das der ermittelte Wert nicht ganz korekt ist.

[@werderist]

Moin! Schöner Beitrag, gerne mehr davon! Ich bin gerade auf Zwift in der 6. Woche des Beginner FTP-Builders - mal einige Fragen: Sollte man nach den 6Wochen mal einen FTP-Test zur Kontrolle machen ? Um wieviel kann man sich verbessern (ich war komplett untrainiert und habe einen FTP von 175Watt gehabt (Alter 50Jahre))? Gibt es Tabellen für FTP-Sollwerte / Alter etc.? Gruß, Robert.

[@johannesblub]

Hallo, es macht schon Sinn in deinem Fall deinen FTP alle 4 Wochen zu aktualisieren, damit du up to date bleibst, da du dich anfangs schnell verbesserst. Zu deinem leistungsniveau: Google einfach mal FTP Tabelle, dort gibt es auch eine beispieltabelle von Zwift vom Anfänger bis Profi. Einfach deinen aktuellen Wert durch dein Gewicht teilen, dann weißt du ca. wo du gerade stehst. Liebe Grüße

[@werderist]

Gerade den ftp nach 6Wochen-Builder gemacht: Steigerung von 175 auf 193Watt😁🦵 Gewicht runter von 102,3kg Anfang November auf 97kg. Gruß, Robert.

[@hearsimonmusic]

hat jemand die erwähnten Einheiten mal als Zwift Workout zusammengeklickert und möchte die mit uns teilen?

[@derChristof30]

Habt ihr die Sessions auch als Zwift-Dateien? Dann müssten wir die nicht mühsam nachbauen 😊

[@RouvenKasten]

8000 Watt ;-)

[@MichaelGiersbeck]

1:28: Wieso bei 20 Minuten 115 % und nicht den Kehrwert von den 95 %, also gut 105 % (105,26 %)? Legt man da 10 % wegen Motivation durch Rennmodus drauf? (Wäre ja nicht unplausibel - gegen die Uhr macht man sich weniger tot als gegen einen fleischernen Gegner, nicht zuletzt durch körpereigenes Doping - und nach einem echten Rennen ist man kaputter als Ihr nach dem Test!)

[@karstenseiche2147]

Bitte nummeriert doch mal irgendwie alle Videos zukünftig ..bzw schon gemachten Videos damit man nicht immer wahllos auch in der Playlists irgendwas angezeigt bekommt was ihr an Videos schon gemacht habt

[@timom.1145]

Unbedingt bitte. 👍🏼

[@lars-kr-ohm]

Kann man hier direkt mal Intervenieren und festlegen, dass es DIE FTP ist und nicht DER? Funktional treshhold Power... also eine Funktionsschwellenleistung, aber in jedem Fall DIE Leistung... Power ist ja ohnehin als die Power schon eingedeutscht.

[@fohbah117]

Erläutern

[@jigglypuff4227]

Und nicht vergessen, viele Grüße an Richies Vater!

[@langstrecke435]

1:28 115% anpeilen ??? Wenn ich 250Watt FTP hätte sind 105% mit 263Watt über 20min drin (CP20). 115% würde bedeutet, dass ich mit 288Watt anfange und mit ca.95% 240Watt aufhöre. Was soll das denn bringen? Überpacen und dann mit "schlechter" Leistung sich zum Ende quälen. Mit so einem Leistungseinbruch über 20min ist die berechnete FTP niemals umsetzbar und auch falsch. Da sollten dann 90-93% des 20min LeistungsSchnitts angesetzt werden und nicht 95%. Das muss doch nicht sein! Fahrt 105%FTP von Minute 1 bis 20 und erhöht, wenn ihr es geschaft habt, beim nähtsten mal die Leistung.

[@karstenseiche2147]

Ja bitte ....erkläre doch mal ausführlich all diese Werte "" solche Videos machen Sinn...sind lehreich ...intressant....viele Dinge werden doch sonst garnicht publiziert ""

[@karstenseiche2147]

Wenn ihr englische Fachbegriffe nennt....sagt doch bitte gleich auch das deutsche Wort bitte ""

[@michipriller6782]

Bezogen auf Deine Einleitung: GOTTSEIDANK kann man sich den FTP-Wert NICHT im SUpermarkt kaufen ...!!!

[@marcelhunziker7840]

Deine persönlichen FTP-Booster Training ist sowas von abgehoben. 2x15'@100% ist anstrengender als 1x20'@100%! Es kann leicht sein, dass man die 2. Einheit gar nicht mehr schafft. Dein 2. Beispiel mit 1x40'@95% schafft der Hobbysportler in den meisten Fällen auch nicht mehr oder fällt danach halb tot vom Bike. Es geht mir auf den Sack, wenn Trainings-Einheiten vom Profi auf den Hobbysportler übertragen werden. Das fängt schon mit dem viel zu hohen prozentualen (95%) Wert bei der Bestimmung des FTP-Wertes beim 20 Minutentest an. Selbst bei den Profis gibt es grosse Unterschiede. Der Sprintertyp kann 20 Minuten eine ziemlich grosse Leistung abrufen, fällt aber nach 45 Minuten vom Bike und fällt in der Leistung zusammen. Ganz anders sieht es bei einem leichten Kletterer aus, da mag die Formel passen. Und wieso macht heute keiner einen richtigen Test, genau, weil das FTP-Ergebnis für den durchschnittlichen Hobbysportler enttäuschend wären. Der Hobbysportler kann schon gar nicht die Energie für eine Stunde bei hoher Leistung bereit stellen, das reicht gerade kanpp für 20 Minuten. Dann gibt es noch die Unterschiede zwischen Indoor und Outdoor und schlechter und guter Kühlung Indoor. Ich weiss auch nicht, wieso die Leute diesen 95%-Wert in die Waagschale werfen, denn 90% sind beim Hobbysportler schon hoch angesetzt.

[@joschi_922]

Das stimmt so alles nicht wirklich. Beispiel ich: Ich (absoluter Anfänger) habe angefangen zu radeln vor 2 Jahren und hatte seitdem 2 Jahre nach einer Saison Sportpause aufgrund von Verletzung und ein paar anderen Dingen. Bin aber wieder fit und wollte mit dem Rad anfangen. Also hab ich mir einen Rollentrainer gekauft Ende November. FTP Wert Anfang Dezember: 204 Watt bzw 2,45w/kg Nach 4 Wochen 'Built me Up' Plan hatte ich Anfang Januar 236 Watt FTP bzw 2,85w/kg. Vor 2 Tagen hatte ich ein Workout (Bricolage). Musste relativ am Anfang 10min FTP fahren und nach fast 2h nochmal 10min FTP fahren. War möglich und hat geklappt. Wieso sollte es nicht möglich sein, 2x15min FTP Wert zu fahren, wenn man diesen Wert ungefähr 1h lang fahren kann? Niemand sagt, dass du so fahren musst, niemand sagt, dass du diese Belastung ertragen musst. Wenn du aber das maximale aus deinem Training herausholen möchtest, musst du diese Belastung in Kauf nehmen. Niemand drückt 120kg auf der Bank ohne regelmäßig ans Limit zu gehen.