(1) 3 serie da 15' 2' z4 alta (105% FTP) 1' recupero RIPETERE PER 5 VOLTE 10' di recupero tra una serie e l'altra (2) Lavoro intermittente 30/30 Da 2 a 4 serie 1 serie = da 6 a 10 ripetizioni 30 sec a VO2 MAX (120% FTP) 30 sec recupero (3) 4 ripetute da 5° 5' a 115% FTP (meglio 105/110%…) 5' di recupero in discesa tra una ripetuta e l'altra (4) 2 serie 3 ripetute da 5’ 5 x (50" + 10") 50 sec 102% FTP - 60/70 RPM 10 sec 150% FTP cadenza libera 15' recupero tra le ripetute 25' recupero tra le serie (5) PROGRESSIVE OVERLOAD ALLA SOGLIA 2 x 10' a 95% FTP Andando ad aumentare il tempo e le ripetizioni negli allenamenti successivi Prego.❤
@martinolonghin17019 ай бұрын
Ciao, nell’allenamento 2 quanto recupero tra una serie e l’altra? Grazie
@stefanotavaglione96648 ай бұрын
@@martinolonghin1701 Non lo specifica, empiricamente ti direi 15' almeno
@samuelmarangoni3032 Жыл бұрын
Brambo anche io lo avrei tenuto tra 105-110%, ma così chi vi guarda si diverte di più!😄
@StefanoVagnoli Жыл бұрын
Se volevi davvero far soffrire tuo fratello dovevi chiedergli di fare le ripetute sulla bianchi Ragno
@simonefolli4797 Жыл бұрын
"Sei pronto Giorgione ? Sei caldo ? Per me sei caldo . Con quel pelo lungo poi .... " Sono due giorni che rido ogni volta che mi torna in mente questa frase di Alan . 😝🤣🤣 Bravissimi Alan e Giorgio, continuate così.
@alessandrogulino2526 Жыл бұрын
Veramente un bel video grazie, io che x lo più mi faccio dai 60 a 90 minuti sui rulli interattivi anche 7giorni su sette, proverò sicuramente tutti questi tipi di allenamento dati dai preparatori, anche se il 30/30 gia li faccio e anche i 5 minuti x la forza, quest'ultimo spacca gambe ma utilissimo, e dp una volta a settimana in questo periodo un uscita su strada di tre ore circa con gli amici, tra Z2&Z4, grazie raga❤ sempre x i consigli 🎉
@diegozanon3243 Жыл бұрын
Video molto utile per far capire che si può pedalare con qualità senza essere dei pro. Ci si diverte, passa il tempo senza rendersi conto e alla fine sai cosa hai stimolato. Video formativo .
@skydancerpassistalento Жыл бұрын
Visto che non faccio gare mi auto regolo in questo modo: nelle uscite faccio le salite da almeno 20' il più possibile ad FTP, se sono più corte anche superiore, gli strappi quasi come in volata, mentre il resto in Z2; sui rulli (che faccio solo se piove o in caso di freddo estremo) seguo i vostri video, per esempio stamattina ho fatto la tabella time trialist che avevate proposto.
@albertocerato8257 Жыл бұрын
Come promesso nel video sui propositi 2024, oggi ho iniziato con la prima seduta rulli di 30’, non ho il misuratore di potenza, sono stato sotto i 135 bpm. Giorgio può andare bene a 65 anni da fare a marzo, h. 178 cm, attuali 72 kg (+ 2 rispetto a novembre quando ho smesso di pedalare). Grazie ragazzi per i vostri video😉
@GiovanniCarena Жыл бұрын
Grazie per i suggerimenti per un allenamento mirato. Siete un continuo stimolo a fare meglio. Bravi!!! Gianni
@losportivosedentario Жыл бұрын
Io vorrei chiedervi , esistono allenamenti che improvvisati magari senza preparatori , danneggiano e peggiorano la forma ? Aumento cortisolo stress post allenamento o altro . Spiegateci anche le comtroindicazioni di allenamenti inadatti per la propria forma . Grazie Giorgio mi sembri gia’ dimagrito 12 gr 😉
@stefano_campani Жыл бұрын
Bel video. Bravi A me personalmente servono quelli di breve durata e ad alta intensità, perchè è lì che sono carente Come ha fatto notare giustamente qualcuno, a me che sono un "cicloturista" viene più naturale fare tante ore del mio passo che non allenare i miei limiti
@damianomagistris Жыл бұрын
Complimenti per il video e complimenti anche perché coinvolgete in questo fantastico canale il Bandito e il Gaffu che meritano essendo molto preparati e ovviamente forti
@ermannoducoli5505 Жыл бұрын
Complimenti Giorgio dai che ritrovi la forma con calma passa il tempo e a maggio sarai a buon punto..per gli allenamenti che dire in 35 anni di bici ho provato di tutto...i miglioramenti?? Li ho avuti correndo oppure allenandomi con chi va più forte di me...da solo tabelle o non tabelle col tempo tendi ad adagiarti..vai brambo...🎉
@MonkeyDGio89 Жыл бұрын
Molto bello, sempre utile avere qualche spunto dei preparatori
@roxpeters2881 Жыл бұрын
Ciao mi sono capitati i battiti cardiaci in salita, mi sono arrivati a 233 poi calati Sara la fascia cardiaca che è sballata per il pelo che avevo sul petto? Poi tolto il pelo tutto ok gli altri giorni.
@FHKP85 Жыл бұрын
Bel video, soprattutto divertente l'approccio del fratello di Alan 😆 Vogliamo più video in collaborazione con lui 🤣
@NicoloVenturinChabloz Жыл бұрын
Bravo Giorgione, nonostante la condensa del fiato sei uscito in pantaloncini, alla ricerca del massimo dispendio calorico. Avanti così. Bel video, proverò anche io tutti gli allenamenti proposti
@umbertovisconti6958 Жыл бұрын
Grandissimi, grazie per l'ennesimo bel video 💪
@massimilianochiesa3429 Жыл бұрын
Il Giorgione in bici non ha prezzo per tutto il resto...... Grandi ragazzi!
@jacopo3464 Жыл бұрын
6:40 le litigate con i fratelli sono classiche...😋😅 Ho una domanda: quale di questi allenamenti può essere "adattato" ai rulli, che richieda un totale di circa 40 minuti e che possa essere eseguito una volta a settimana (purtroppo ho pochissimo tempo per pedalare, in questo periodo...)? Grazie in anticipo!
@lu_sport Жыл бұрын
Secondo me i più fattibili sono il primo e il 30/30
@francescomartinelli5596 Жыл бұрын
Bene o male si possono fare tutti sui rulli (a parte quello di vergallito che con le ore richieste può essere giusto un po' noioso). L'unica accortezza è togliere la modalità erg in quei lavori dove gli intervalli hanno una durata molto breve, tipo inferiori al minuto, perché il tempo che impiega il rullo ad adattare la resistenza è troppo alto rispetto alla durata del singolo intervallo (invece di fare un 30/30 finiresti per fare un 15/45 ad esempio)... sui rulli può risultare molto comodo fare i lavori a cadenza fissa rispetto all'esterno perché non si ha una pendenza variabile come nelle salite su strada e si riesce ad essere più precisi e ripetibili nel tempo, in ogni caso scegli quello che ti ispira di più, l'importante alla fine è menare duro e con costanza
@giuseppebuscemi179 Жыл бұрын
Grazie! Molto utile: per le nuove idee e per le conferme. Ho una salita da 30 minuti molto vicina a casa e la uso per ripetute e intervalli, oppure per scalate interamente in una zona fra 3, 4 o 5 (la più fastidiosa è la zona 3: se non guardo quasi costantemente il computerino sforo facilmente in zona 4 :D)
@amilcaresada7778 Жыл бұрын
Che bello questo video! Bell’idea.
@daniel_pascucci Жыл бұрын
Grazie mille per questo video che ci danno delle ottime idee per l'allenamento, penso molto utili anche sui rulli in questo periodo dell'anno
@SWeeb87 Жыл бұрын
Grazie 1000 video utilissimo ne farò tesoro. Ciao.
@federicomazzei1318 Жыл бұрын
Ottimo video e ottimi consigli per chi la bici la usa già da tempo e ha una discreta forma . Ma per chi inizia da 0 assoluto consiglio di iniziare dimezzando questo standard di allenamenti .
@paolonardi5558 Жыл бұрын
Video molto utile, grazie!! Bello sentire le indicazioni di preparatori professionisti. Continuate così 🚀
@gianniscaramucci3142 Жыл бұрын
Grazie
@gaetanolavenia1669 Жыл бұрын
Ciao Giorgio e Alan, ok…. tutti allenamenti che necessitano misuratore di potenza e conoscere la ftp, etc etc. Ma qualche allenamento come si faceva vent’ anni fa ?! cioe al massimo con il cardio. Ovviamente nn per vincere nulla ma semplicemente per superare se stessi durante l’ uscita della domenica con gli amici. Grazie per tutto. Vi seguo sempre 💪
@zzod79 Жыл бұрын
Beh ma li stessi allenamenti li puoi riferire alla tua soglia misurata col cardio. La precisione sarà inferiore ma per "divertirti" ne hai eccome 😂
@felma74 Жыл бұрын
Video fantastico. Super top.grandi
@riki_23_35 Жыл бұрын
Grazie mille, utilissimo!!
@gabrielepiccione3393 Жыл бұрын
Ciao ragazzi innanzitutto complimenti io di solito faccio 3 esercizi la prima 4 serie z6 30 15 per 14volte con 30 min finali in z2 la seconda 2 serie con 3 ripetute da 5 min z3 e z4 98%ftp con 15 min Z2 finali e ultimo 3 serie da 30 mmin in z2 con 5min di z3 tra una e l'altra
@acabcap Жыл бұрын
e la citazione del pelo bello è la ciliegina sulla torta di questo video top! grandi ragazzi !!! Vai Giorgioneee
@lvmbk3755 Жыл бұрын
Quando esco in strada non riesco a pensare a tabelle, o me la godo o meno più che posso (spesso entrambe insieme). Quando riesco a sedermi su una cyclette più o meno ad occhio faccio 5' a 90% di quella che credo lontanamente essere la mia ftp, 3' minuti recupero e poi 6 ripetizioni da 1' a 120% con 1' di recupero. È poco ma in genere quando scendo ci metto anche esercizi con pesi/corpo libero.
@FerruccioCasoni Жыл бұрын
Non facile trovare le strade adatte per questo genere di allenamenti, quello suggerito dal fratello Maranga in particolare, se vado su 5 minuti e poi giro e scendo, finisco sempre più lontano di dove ero partito! 🤣 bisogna calcolare bene il percorso!
@biagiodalterio1905 Жыл бұрын
Veramente molto interessanti questi allenamenti... Sicuramente li metterò in archivio per riguardarli spesso 😁😁😁
@michelescandola828 Жыл бұрын
mai provato volontariamente nulla del genere , vado a sensazioni e finisco sempre con il 6° allenamento , poi guardando nel garmin a fine giro vedo i grafici e spesso ho anche 40/50 minuti in z4 e 15/20 in Z5, ma senza cercarli...credo che conti molto anche l'aspetto mentale e la concentrazione , Comunque lil primo di Pinotti mi sembra il più equilibrato
@gianlucamantegazza8121 Жыл бұрын
...noi ne facciamo una di serie... magari non la completiamo neanche... ahahahahah grande Giorgione !!!
@AleTrekk Жыл бұрын
Grandissimo Giorgione che si mette in gioco in ogni allenamento!! Top ti vogliamo così 💪🏻💪🏻 Alan per te sono solo spuntini 😂. Comunque interessantissimo video anche per capire che effettivamente la maggior parte dei coach si focalizza sull’alta intensità ( che è anche sensato dato che in z1-2-3 si pedala spesso)
@AleTrekk Жыл бұрын
Ah comunque il sesto allenamento è il migliore 🍝
@antonioaddonizio1134 Жыл бұрын
Utilissimi consigli! Li applicherò subitissimo😊
@fabriziogarofolo8213 Жыл бұрын
Bel video molto interessante. Bravi.
@albertorovera298511 ай бұрын
sono allenamenti per pro o amatori molto evoluti, secondo il mio modesto parere sarebbero da rivedere tutti i recuperi (troppo corti ) per amatori "normali" , i pro ricuperano molto piu' velocemente degli amatori alcuni lavori descritti li eseguo anche io ma recupero almeno 1 o 2 minuti fra le varie ripetizioni,grazie comunque , e' molto interessante sapere cosa fanno i "veri" cilcisti
@fabriziotorri9433 Жыл бұрын
Grandi Alan e Brambo 🙂 Bello questo video, ora non resta che provare gli allenamenti, sui rulli per ora.
@cicciopungiball Жыл бұрын
Auguri ragazzi
@giuseppemazzotti3536 Жыл бұрын
Ciao Ragazzi,nell'allenamento intervallato, o I.T.,che recupero tra le serie?Grazie,siete fantastici
@renatogianmarco Жыл бұрын
Ciao Grandi..... Mitici! 💯👍💪🙏
@Vortagor Жыл бұрын
Quest'anno vorrei proprio sfruttare gli assioma. Una domanda: qual è il dato di potenza migliore da visualizzare sul ciclocomputer. Io per ora uso la potenza a 3s ma noto che varia molto anche se sono in piano a velocità costante
@hankchinaski3803 Жыл бұрын
Per ripetute brevi 1' 2' userei 3s per ripetute più lunghe va bene 10s
@Samu_3.8 Жыл бұрын
Provati il 30/30, quello del gaffu (ma con recupero) e in parte quello di Pinotti. Rispetto al 30/30, l'allenamento con ripetute vo2 di 5 minuti che differenza ha? Di solito preferisco il 30/30 ai 5 minuti a blocco.
@alfredomegelo3573 Жыл бұрын
15:14 colgo una certa citazione, tipo "la soddisfazione dell'animale?"😂 Comunque video senz'altro interessante, serie da provare anche se penso detonerò alla prima mezza conoscendo la mia forma soprattutto in salita😅
@federicapucher9141 Жыл бұрын
Io il 30/30 lo sopporto bene come allenamento ma lo pago nell'uscita del giorno dopo😅. Che mi mette a dura prova invece è l'allenamento ad alta intensità (10-15 minuti) con un incremento di intensità finale attorno ai 5 minuti e che va ripetuto magari due o tre volte!
@giuliofini2315 Жыл бұрын
#gcnitaliarisponde salve e complimenti! avrei una domanda; nel protocollo 80\20 è necessario fare allenamenti completi in bassa intensità oppure è possibile all'interno dello stesso allenamento fare l'80% in zona due ed il 20% in alta intensità?
@nitro2.082 Жыл бұрын
Ciao ragazzi, una domanda ma qual'é l'esercizio migliore, oppure serie di esercizi, per aumentare la gittata cardiaca? Sono molto indeciso😅.
@lorenzoripari6150 Жыл бұрын
#gcnitaliarisponde grandissimi soprattutto per le fatiche!!! Ma, tranne gli allenamenti dove viene specificata la salita, le percentuali di ftp da usare vanno intese in pianura e modificate per la salita oppure c’è ne freghiamo e si soffre così a bomba???
@antoniogervasi4551 Жыл бұрын
Tutti molto interessanti pero' non ho capito bene io o con che RPM vanno eseguiti? E in particolare l'ultimo lavoro.Grazie ,bellissimo video!
@marcovalotto2299 Жыл бұрын
Grazie! Me li segno e piano piano li provo tutti, magari con meno serie come il brambo
@francescocampanile7678 Жыл бұрын
Bellissimo video ragazzi! Sempre utili i vostri consigli di allenamento. #gcnitaliarisponde Però per chi, come me, non ha ancora il misuratore di potenza e usa solo cardio e numero di pedalate come è possibile fare questi allenamenti?!?! Aiutate un neofita ad allenarsi meglio!
@pierluigimetallica9104 Жыл бұрын
#gcnitaliarisponde Potreste spiegare, come impostare gli allenamenti nel tempo in base all'obiettivo prefissato? Cioè, che tipi di allenamenti devono essere fatti come preparazione/carico ad esempio (ottobre/febbraio), con l'obiettivo di essere in forma a Giugno? Ci spiegate come impostare il lavoro da effettuare? Che tipo di zone vanno allenate a sei (oppure otto o tre) mesi dall'obiettivo e poi come cambiano gli allenamenti per finalizzare con l'avvicinarsi del periodo nel quale si voglia raccogliere il frutto del lavoro fatto? Grazie.
@pAuL91vasy Жыл бұрын
Belli e interessanti. Li ho salvati su Zwift e oggi ne faccio uno. A parte quello di vergallito si possono provare tutti 😅
@marcosciamanna620 Жыл бұрын
1000 di questi video. Avanti cosi
@hornetluca Жыл бұрын
Adesso mi diverto a creare questi allenamenti. Grazie
@78pillo Жыл бұрын
Molto interessante. .adesso mi creo questi esercizi ad hoc ...rulli... modalità Erg.. e via... un giorno uno ..un giorno l altro...e via menare..😂
@maxczcom Жыл бұрын
Bellissimo video, mi chiarite 2 dubbi? - Pinotti: 94-95% della soglia lattacida l'avete trasformato in 105% FTP. Ma questo valore non corrisponde al 100% del limite in Z4, che dovrebbe essere la soglia lattacida? - nessuno dei preparatori ha valorizzato il recupero: quasi fermi tipo z1 oppure z1 alta o forse z2? Se prendessi una serie per ciascun esercizio e li mettessi insieme verrebbe fuori una bella simulazione gara sui rulli o un pastrocchio?😊
@samuelmarangoni3032 Жыл бұрын
Ciao Max, Pinotti parla di 90-95% del massimo consumo di ossigeno, che corrisponde a valori appena sopra a FTP (Z4 alta); per quanto riguarda i recuperi è vero che nessuno si è soffermato sulle intensità, ma per lavori così impegnativi probabilmente abbiamo dato tutti per scontato che il recupero fosse a intensità ridottissima (Z1).
@maxczcom Жыл бұрын
@@samuelmarangoni3032 Grazie Samuel, mi sono anche reso conto di essermi espresso malissimo :-)
@fabiopon7574 Жыл бұрын
Io parto a tutta, poi accelero, poi al massimo e alla fine sprinto!! 🥳
Bello video bravi ...ma chi non ha il potenziometro?per esempio z4per me è soglia mi sembra che per loro z4non è soglia ..o sbaglio?grazie
@dariomarchese6302 Жыл бұрын
Buongiorno ragazzi, nell' allenamento proposto da Cucinotta, non viene detto quanto tempo deve passare per il recupero tra una serie e l' altra. Grazie mille e sempre FULL GASS
@simonecucchi8998 Жыл бұрын
Grandi ragazzi
@giovanniladu9617 Жыл бұрын
Alan hai un fratello che ti vuole bene😂😂😂😂😂😂
@lucaboreggio6875 Жыл бұрын
#gcnrisponde ciao ragazzi è normale che in inverno ci metto molto di più a recuperare? Roba che ho dolori ai muscoli che in estate non ho. Questione battiti, quando fa freddo ho almeno 10/15 battiti in più rispetto che in estate. Calcolate che esco 12 mesi all’anno per 3/4 volte a settimana quindi diciamo che la condizione è più o meno la stessa. Grazieeeee
@mcolnago6181 Жыл бұрын
NO, mai fatto nulla ma grande idea, GRAZIE, tranne quello di vergallitto che e' da terapia intensiva, uno ne provo
@albertorossini7284 Жыл бұрын
Sempre dura e bella monte di nese😊
@emanuelecasadei7334 Жыл бұрын
Video piaciuto, personalmente preferisco l’ora sui rulli ad alta intensità. 😊
@sandrino6761 Жыл бұрын
Ciao, 40/20 o 30/30 per chi come me esce da solo. nelle ore serali durante la settimana, sono un modo x darsi obbiettivi e motivazione x uscire. P.s, perché ad ogni inizio ripetuta fate partire il lap? Grazie
@pAuL91vasy Жыл бұрын
Ciao a tutti, domanda per @giorgione. Perche quando faccio una settimana di allenamento indoor ( 5/6 allenamenti intermittenti a un bella intensità 0.8 di circa 50min ciascuno) guardando la pagina fitness su strava perdo di condizione, mentre se faccio 4 allenamenti di 3 ore abbastanza tranquilli su strada, intensità 60/65 la mia forma fisica schizza da 60 a 70. Cosa c'è di vero in questi dati? E davvero cosi importante fare il doppio delle ore su strada trascurando i lavori specifici?
@federicocaste1 Жыл бұрын
Una domanda: se ipotizziamo che fare delle uscite con allenamenti specifici dia una curva di miglioramento di 10 su 10 ( ovviamente ipotetico ) quanto invece fa migliore l’uscita classica normale dove non si fanno lavori specifici? Una normale uscita dove si sta in media in zona 2 e qualche momento di zona 4 che verosimilmente sono le salite del giro scelto?
@davidedelbelbelluz Жыл бұрын
#gcnitaliarisponde questo tipo di allenamenti sono proponibili a dei giovani ciclisti (G5/6 esordienti) in età pre puberale/puberale (dove prevista salita evitando salite oltre il 4/5%)?
@LorenzoMaggiani Жыл бұрын
Citazione del Brambo del vincitore del premio miglior becco, davvero notevole 😂
@massimocoslovich Жыл бұрын
E di questi allenamenti quali si potrebbero inserire, se si possono, in una programmazione settimanale di 3/4 allenamenti?
@lorenzocarrai15224 ай бұрын
Sto iniziando ad allenarmi su strada con tempi di circa 1 h .. proprio ieri ho provato un allenamento di ripetute così fatto 5 x 3’ intensi e 5’ recupero Con riscaldamento iniziale e relax finale.. ho definito intensi quelli che mi fanno stare sopra i 160 battiti Ma come faccio a fare un allentamento specifico come questo senza un misuratore di potenza ? Ho il cardio ma come correlo i battiti alla ftp ? Questo inverno sui rulli avevo una ftp di 200 e qualcosa.. Grazie !
@gianlucasardegna1836 Жыл бұрын
Bellissimo video.complimenti e forza Giorgio voglio vederti in forma ❤😅
@massimofavero8901 Жыл бұрын
Ci sono allenamenti per cui è consigliata l'esecuzione sui rulli o viceversa su strada? (salvo la determinante durata, credo oltre 1,5h meglio su strada).. grz
@GianniVDP Жыл бұрын
Ciao raga… l allenamento piu duro che mi capita di fare e’ 30s al 200% di ftp con recupero 2.30 min z1 per 10 volte… recupero 5 min in z2 e poi un altra serie … e’ devastante! Ti aspetto Giorgio per la ZRL… dai che il 23 si riparte…
@lorissky773 Жыл бұрын
Ragazzi state sfornando video clamorosi 2024 partito col botto bravi🤟
@lucafei4224 Жыл бұрын
Video molto interessante per me quello più duro da fare è il 30/30 e quello diciamo in cui fatico meno è sicuramente l'allenamento del Gaffu
@TheGmario Жыл бұрын
Io purtroppo non riesco mai a fare lavori specifici... Esco a tutta. Sommando al poco tempo purtroppo la ftp non cresce, dovrei fare i lavori specifici sui rulli di sera tardi e godermi i giri quando posso farli. Questi allenamenti si possono fare anche sul rullo? Penso di sì ma chiedo
@Bluesmanpinchi Жыл бұрын
E vai che il Brambo sta a smagrì ..... Daje Giorgio 👏👏👍👍😁😁
@enri7778 Жыл бұрын
Sono fermo da 5 mesi e ricomincio a pedalare oggi😊, quindi prima di provare questi lavori ci vorrà un po.
@StefanoVenturi-k1o7 ай бұрын
Bello bello
@GiovanniMalavolti Жыл бұрын
Video molto interessante con ottimi spunti per variare la routine degli allenamenti utilizzati di solito. Il programma con 5' fatti a 50" in soglia seguiti da 10" al 150% ripetuto per 5 volte lo vedo devastante!...ci penso un attimo... 😞
@dariomarchese6302 Жыл бұрын
Un' altra domanda, si può simulare un allenamento a secco in palestra, per aumentare la forza massima, ma in bici? Grazie
@paro64 Жыл бұрын
No
@MassimilianoFuscoPhoto Жыл бұрын
Io vado in bici da poco, a settembre ho iniziato un percorso con BikeItalia con lavori specifici i su forza, soglia e aerobici oltre ad un lungo settimanale Però continuano a scriverlo, vorrei capire se fosse possibile esser seguito da Giorgio considerando che non ho nessuna velleità di vincere chissà cosa, avendo 52anni e che è un anno che vado in bici ma… ma vorrei potermi migliorere
@claudiopizzitola568811 ай бұрын
Domandina... Spero che qualcuno non l'abbia già fatta e di non farvi ripetere la risposta, ma nell'allenamento 2 tra una serie e l'altra quanto recupero si inserisce... Grazie😊
@martinolonghin17019 ай бұрын
Volevo saperlo anch’io, ma hanno risposto?
@matrix78thelion19 Жыл бұрын
Samuel Marangoni un vero impattato(o alleato di Brambo😂)...anche a lui vengono le idee x far soffrire Alan 😂😂😂👍
@hankchinaski3803 Жыл бұрын
La scorsa stagione ho abusato dell'allenamento in Z5 del Maranga. Però come formula usavo 4x4' @ 110% 5' al 115% diventa parecchio croccante😅
@mirkocastiglioni Жыл бұрын
Il video è interessante, però sarebbe stato utile fare gli allenamenti proposti per intero, ovviamente in giornate diverse per avere poi un feedback di due professionisti sui vari allenamenti. Così purtroppo lascia un po’ il tempo che trova, se anziché fare 5x5’ si fa solo uno step non si ha reale riscontro sulla fatica percepita rispetto a 10’ di 30/30
@maxeire6087 Жыл бұрын
Sei caldo? Col pelo lungo😂😂😂😂❤
@alien-n1t Жыл бұрын
Ciao ragazzi ho già fatto allenamenti di questo tipo, ma ero più giovane, vorrei farvi una domanda :alla mia età 56 anni può essere ancora fattibile, un allenamento di questo tipo, oppure è troppo inteso per questa età?
@alessandromasi3332 Жыл бұрын
Attualmente sto facendo 3Rp da 10' così: -1' al 95% -1' al.110% Intervallati da 5' di recupero
@oldrado Жыл бұрын
Me li provo tutti questa settimana sui rulli 😉
@rossonifabio Жыл бұрын
Buongiorno l’allenamento che preferisco è il 30/30 o 40/20 2 serie da 10 ripetizioni Ciao
@fabiotrovato568011 ай бұрын
Ciao oggi ho fatto tutto l'allenamento di Marco Pinotti... Veramente bello e interessante
@massi8845 Жыл бұрын
Quale rapporto consigliate per eseguire il 30x30, più leggero ma con cadenza maggiore o il contrario ? Se riuscite a dirmi vi ringrazio 🙏 #gnitaliarisponde