Zona 2: che cos’è, come si trova e ha senso allenarla? | Scienza in bici

[@gcnitalia]

Fai già degli allenamenti specifici in Z2?

[@danielevitulano7740]

Ciao Giorgione, Se ho capito bene, tra l’altro sarebbe anche un modo per bruciare grassi e perdere peso giusto? Dato che dovrei smaltire qualche chilo 😂 dato che tendo spesso a stare in zona 3-4. forse la zona 2 sarebbe meglio? grazie per i meravigliosi video. Saluti Daniele

[@davidepozzi1059]

Solo z2 quasi mai, di solito inserisco sempre brevi salite in z3/z4. Ho una domanda: la z2, stimolando le fibre lente, che come hai detto hanno un'alta resistenza, non dovrebbe essere protratta il più a lungo possibile per dare benefici?

[@piidjiGR.]

Grazie Giorgio, quando andavo in bici, mi allenavo sempre a ripetute e volate. Purtroppo da quando la bici non la uso più (o poco) e vado a piedi col cane, uso sempre zona 2/3 (porto sempre il frequenzimetro) altrimenti dovrei correre, e non mi piace. Spero un giorno ritornare a far qualche km in bici e vedere questa differenza prestazionale. Questo video mi serviva 40 anni fa 😂

[@andreapieragnoli1362]

Si. E si migliora parecchio

[@cristianocarpenetti2784]

Non ho mai pensato di allenare la z2....ma uscindo con la moglie credo innavertitamente di allenarla senza saperlo...la sensazione di fatica e il cardio lavora in quella zona....buono a saperlo che è utile🎉🎉🎉

[@valentinodestro9552]

Complimenti per il video e la spiegazione così precisa ed esaustiva. Però sapere che Pogi a 300 w è in z2 mi ha fatto piangere lattato dalle gambe

[@massimilianolavermicocca3806]

Quanta verità in una sola risposta su yt! 😂 😂 😂

[@fabiopon7574]

Ma allora non sono una schiappa che va piano... posso dire mi sto allenando in Z2! Grazie GNC Italia!! 😁

[@giacomocannoletta8673]

Ne parlano tutti, ma finalmente qualcuno ne parla in maniera chiara ed esaustiva. Grazie

[@Toto-pu5nv]

Omar di bikeItalia è un po che ne parla 😅😅 però qui hanno spiegato bene bene bene i motori 😍 complimenti!!!!

[@giovannizardoni6247]

Anche Gaffuri e Vergallito: per loro gli allenamenti in zona 2 sono indispensabili.

[@gio1984lc]

Grande bel video. 32 all'ora in z2 la faccio in scia alla corriera 😂

[@albertobucchi6685]

Quando da ragazzo correvo i nostri allenatori anziani sapevano già queste cose ...non in modo scientifico ma analizzando i risultati degli allenamenti sui propri ragazzi. Molte volte le uscite erano delle lunghe sessioni che ti facevano fare 2 volte a settimana ...senza sforzi particolari...e lì c'erano i miglioramenti...parlo di 35 anni fa....ottima lezione....state in sella e migliorerete😊

[@angiu2473]

Concordo pienamente

[@ginettauno]

Grande Giorgio, grazie per la bella spiegazione, ne farò tesoro.

[@pietrosola6561]

Grazie Prof.Brambilla, adesso però un bel video di 1.5h in z2 sui rulli con Alan. Come ogni tanto dite, non lo diciamo soltanto noi lo facciamo. Mitici.

[@ciarro71]

Se Pogačar si fosse allenato con la zavorra...tutti correvano ad allenarsi con un bellisimmo zaino pieno di pietre (magari in carbonio).... al netto della precisa spiegazione di Giorgio forse questi fenomeni vanno forte xchè sono dei FENOMENI!!! A qualsiasi "Zx" li fai allenare 👋👋👋

[@fabrizioboschini4151]

30 km/h per me è andare oltre ftp😂😂 Grazie ragazzi per questi video sempre chiari e sempre interessanti

[@stefanodadamo6809]

Idem

[@mattiadelpiccolo308]

Grazie Giorgione dei consigli, sono rimasto per 30 Min a 6k giri in prima marcia con la mia punto... Fuso tutto

[@iosonobrambo]

ahahahahhaha

[@nicolagregori4911]

😂😂😂😂😂😂 mito

[@PAOLOBANDINI-i2l]

Ho seguito molti video sull’allenamento in z2 ma niente di paragonabile.complimenti per la chiarezza, la base scientifica e la semplicità con cui spieghi.

[@gcnitalia]

@user-xz6ki6sy5x grazie!

[@AleBresca]

Dopo aver visto i video dei vostri colleghi inglesi sulla Z2, ho iniziato ad allenarmi mantenendo il range indicato ( misurato tramite Apple Watch). Devo dire che dopo 200 km fatti in una settimana, ho effettivamente notato un incremento notevole nella resa sia a bassa intensità ma soprattutto ad alta.

[@federicoboezio2886]

...quindi poca spesa tanta resa??!! Grazie Giorgio era quello che ho sempre sognato...dopo questo video sei ufficialmente il mio nuovo Super eroe !!😁😁😁

[@FastMmrev]

Ho rivisto questo video più volte per capire bene,ma per chi fa MTB XC valgono le stesse regole o l'allenamento deve esssere strutturato diversamente.sarebbe ottimo un bel video a riguardo.grandi ragazzi

[@onevision984]

concordo sulle considerazioni finali, alla fine ora è l'ultima scoperta (e i risultati di Pogi danno ragione al metodo) però io credo che poi a livello amatoriale ognuno di noi fa in base al tempo disponibile e ai risultati che si vogliono raggiungere.... la variazione secondo me è la chiave dell'adattamento e quinndi del miglioramento della prestazione. Grazie Giorgio, puntata molto interessante

[@marcospalanzino1875]

Mai video fu più azzeccato per il sottoscritto... grazie mille Brambo!!!❤

[@Jj88Im]

Bellissimo grazie…spiegare certe ricerche aiuta moltissimo

[@peppepesca7216]

Da laureato in biotecnologie ed infermieristica trovo con piacere dei principi di biochimica ben spiegati e alla portata di tutti... Bravi ragazzi!!! Grazie e complimenti ❤

[@maurovanin-q8o]

Sei un bravo prof a cui piace uno sport bellissimo

[@amilcaresada7778]

Che spettacolo i video con la lavagna 🔝 Giorgio. Finalmente la Z2 spiegata

[@gipielle]

Grazie, i prossimi allenamenti vedrò di farli in Z2

[@santo_stefanelli_nutrizionista]

Questa è scienza. Questi sono i video che amo. Grande Giorgio molto chiaro ed esaustivo. Complimenti 🤝🔝

[@MrClaudiobertoncini]

Sono d’accordo sull’utilità, dico anche che un amatore con poche ore a disposizione deve necessariamente fare qualità.

[@andreacamoletto1440]

Complimenti per come riesci sempre a spiegare conceti ignoti ai piu', in parole semplici e chiare! Grande Brambo (e Alan, ovviamente)😁

[@felma74]

Grande Giorgione ...bellissima lezione.

[@federicorossi1539]

Contenuto eccellente per completezza e chiarezza. Bravi

[@maurofranceri]

...in maniera inconsapevole...😂😂😂comunque è la prima volta che ho l'impressione di capire quel che viene detto. Grazie Brambo🤜🤛!

[@davideburani2066]

Se il mio prof universitario fosse stato così chiaro e coinvolgente come il Brambo........ Veramente di una competenza invidiabile! 🙏

[@Nessunego]

Nella corsa il concetto è noto da tempo. Fa piacere vedere che se ne parla ora anche per la bici. Il punto è che non esiste la ricetta magica valida per tutti e per tutto. L'allenamento va adattato alla situazione del singolo atleta e variato in base al tipo di gare in programma e in base al tempo che manca a tali gare.

[@mattiabucci7162]

Grande giorgione, avevi già accennato nel video dove spiegavi la famosa “durability” il fatto che un modo per allenarla poteva essere utile allenare la potenza lipidica….ecco spiegato il trucco del Pogi per essere così devastante 😂 È incantevole il modo in cui spieghi qualsiasi argomento! Grazie tante!

[@antoniobiso7018]

Sempre bravissimo nella spiegazioni, ma anche con simpatia, complimenti

[@francescopapa8943]

complimenti, sei un grande divulgatore. Preciso ed esauriente. Bravo Giorgio

[@sandrino6761]

Ciao, sempre semplice e chiaro, anche x somari come me! Ho inserito un'uscita chiamata da me con la Lady il GG dopo la palestra, che faccio settimanalmente, tranquilla e lunga 3h. Sarà contenta!!! involontariamente ci abbiamo dato un senso!!!

[@pv6657]

Grazie per questo video, spiegato in modo magistrale. Bravissimo !!! Un video utile per impegnarsi a conoscere meglio se stessi e non strapazzarsi per emulare i "soliti professionisti" che a mio avviso rappresentano atleti inimitabili. È ben vero che ogni tempo ha le sue mode, ma già in passato, atleti come Battaglini, ad esempio si allenavano nella stessa seduta per tante ore a bassa intensità, riservando energie da spendere solo nei tratti in salita. Forse in modo empirico utilizzavano la Z2.

[@antoniopreto2827]

Mi associo ai complimenti per il video di chi mi ha preceduto. Bravo Giorgione!

[@yodacin81]

Utilissimi questi video. Ottima la maniera in cui spieghi fanne altri di questo tipo..

[@darioviscuso6099]

Grande Giorgio. Video utilissimo. Ad essere sincero ho avuto conferma dalle tue spiegazioni che i miei miglioramenti (pazzeschi) negli ultimi 10 anni sono stati dovuti al fatto che ho allenato essenzialmente la ZONA 2... a mia insaputa chiaramente!!

[@sigmarco]

Sono un amatore semplice, faccio il fartlek senza volerlo. Strava conosce solo la mia Z1 e la mia Z5. Ma mi hai convinto Giorgione, punterò tutto sulla Z2 quest'anno!

[@matteolenzo8270]

Con questo video ho capito finalmente una cosa! Sto sbagliando completamente gli allenamenti 😭

[@gabrieleforni]

Provengo dalla corsa, dove questi concetti sono esattamente validi anche lì, anzi valgono per tutto l’endurance. Video molto bello, molto chiaro e molto istruttivo. Matt Fitzgerald ha sviluppato il metodo 80/20 per running e triathlon, imparandolo dai norvegesi che lo applicavano da sempre nello sci di fondo. Non credo che sia una moda, perché ci sono troppi riscontri

[@giuseppezupo]

Grazie per la chiarissima spiegazione. Sempre bello passare del tempo ad ascoltare queste spiegazioni che permettono di capire ed approfondire temi sul ciclismo 😃👍🏻

[@umbertobettarini5566]

In un mondo di disintermediazione, c'è chi si laurea all'università della strada e chi, come noi impattati, può dire fieramente di essersi laureato all'università di GCN... professor Giorgione complimenti

[@FeliceCastelletti]

Brao Brambo concetti non semplici spiegati in modo chiaro e ben organizzato

[@fulviovigilante2044]

Gran gran bel video Grande Brambo, totalmente d'accordo con ogni singola parola!!!!!!

[@larosapeppe86]

Complimenti Giorgio, bel video chiaro ed esaustivo, grazie 😊

[@Pippuz-ne9ns]

Ottima divulgazione, complimenti Giorgio

[@gcnitalia]

@Pippuz-ne9ns grazie! 🙏🏻

[@diegozanon3243]

Grandissimo !!! Argomenti difficili trattati in modo da essere fruibili a tutti noi appassionati !!!❤

[@francescocacciapuoti3262]

Tutto chiaro e ben spiegato. Ma la frequenza cardiaca quanto conta? Io personalmente sono sempre in Z3, anche dalle prime pedalate...Parto dal garage e ho già 120 bpm... Mi spiegate il perché? Grazie e vi seguo sempre.

[@LucaZappi]

Simpatico ed interessante. Ottimo!

[@Fisioalfieri]

Super video! Precisa e scientifica

[@TommySuperSki]

Complimenti Giorgio per come hai spiegato l'argomento, negli ultimi tempi i più si allenano prevalentemente sul fuorisoglia dimenticando i benefici dei lunghi old style...mi fa piacere che si torni a dare la sua importanza all'allenamento a bassa intensità.

[@damianomagistris]

Incantato da questi video del Brambo❤❤❤

[@michelececcotti6834]

Grazie Giorgio!!!.... spiegazione chiarissima!!!😘

[@PasqualeNicolardi]

Grazie Giorgione, questi sono i video che a me piacciono tantissimo. Comprendere il funzionamento del nostro organismo e metterlo in pratica direttamente su noi stessi è fondamentale per gestire le nostre capacità. Complimenti ancora 😍😍😍

[@lucapiombinocoaching]

Nel mio piccolo ho sempre sostenuto che alla maggior parte degli amatori da "gran fondo" o comunque da giri ad un passo simile ad una gran fondo questo è veramente l'allenamento che serve... anche per affrontare salite lunghe serve aver allenato il fondo lento/lungo/Z2, lasciando perdere i cambi di ritmo, i fuori soglia ecc ecc che per la maggior parte di noi amatori servono solo per vincere la volata al cassonetto o per guadagnare qualche posizione alla fine della gf, da 500º a 490º. Questi ultimi vanno si allenati ma solo per chi gli serve realmente e che ambisce a posizioni alte di classifica o giù di lì

[@lpers5]

Spiegazione tecnica e chiara, complimenti!

[@danielegalileodigiacomo3397]

bello il video, bella la spiegazione, buoni gli spunti di riflessione sulla periodizzazione e sull'opportunità di fare o fare meno questo tipo di lavori ma la cosa che non ha prezzo è il dott. @iosonobrambo seduto sullo sgabello da prof. con la felpa e il riporto di panza a coprire la cinta che spiega come bruciare i grassi. Ti mancano solo le pezze da prof sotto i gomiti e raggiungi il livello superprofessor!

[@francescoiovine3822]

In questi ultimi mesi ho provato a fare due sessioni da 2 ore in z2 sui rulli guardando qualche film per far passare il tempo e poi una sessione da un ora di lavori in soglia o intervalli o lavori sulla forza.. in una settimana diciamo un 80/20. Benefici molti battiti sempre più bassi con gli stessi watt e molta più resistenza alla soglia. Si è alzata anche ftp di un buon 5/10 %....

[@danielamasio4583]

Giorgione sempre preparato e preciso .

[@edo3000v6]

#gcnitaliarisponde io ho il setto nasale deviato a Z1 ho già la bocca aperta... 😆😆😆

[@giuseppecifelli9332]

Grazie Giorgio, bravissimo, come sempre!👏

[@umberto7946]

Belli questi video spiegati facile per tutti noi professionisti della domenica! Grazie Giorgione!

[@rodolfomarcon6835]

Complimenti esposizione molto chiara e pratica Bravo!

[@aerodynamik]

Grazie della spiegazione 🙏🏻

[@LastGreenBear]

L'alleno almeno una volta alla settimana da diversi anni su consiglio del mio ex preparatore. Ottimi benefici anche in funzione del recupero.

[@giogsrb8374]

Grandissimo Brambo!!!! Non so se lo fai già, ma dovresti tenere dei corsi a riguardo: riesci a trasmettere informazione tecnica in modo chiaro e pulito, facendo appassionare chi ti ascolta…una qualità tutt’altro che scontata. Complimenti davvero!! 🔝 E poi riesci a rimanere estremamente pragmatico nell’esposizione: chi ti ascolta, anche senza essere esperto come te, riesce a non perdere mai il filo. Brambo sono una figata questi video tecnici!! Sempre così! Grazie 😍. Ora vado a fare “quella roba la…che sembra mi stia sturando il cervello” per cercare la mia Z2 con la respirazione alla Maranga 😎😂. Sempre e solo GCN Italia con Alan e Giorgione!!!

[@emacame]

Davvero ottimo video, chiaro ed esaustivo.. grazie! Fondamentalmente quindi allenarsi costantemente in Z2 è anche il modo migliore per perdere peso, giusto? :))

[@paolofulceri7208]

Grazie Giorgio. Bel Video indicazioni preziose

[@michelenocente9271]

Bel video ! Grande Giorgione

[@mariomoretto3861]

Grande brambo molto molto interessante grazie😊

[@sbirulicchio]

Nel running di Endurance è la base. 70% minimo a settimana in z2

[@lorissky773]

I video che preferisco grande Giorgio.

[@ermannogelain9935]

Video perfetto! Grazie Giorgio!

[@alessiotissone5418]

Z2 30km/h😂😂😂...ho sbagliato sport😂😂😂😂.video super interessante.bravi ragazzi!

[@petrucci691]

Grazie, grazie infinite 🙏

[@fabioslink5867]

Ieri ho fatto 2 ore tutte in z2 stando attento nei cavalcavia e a non sforare però ogni tanto appena appena do qualche watt sono uscito dalla zona totale ore 1:40 in z2 e 7 min in z3 il resto z1. Quei 7 minuti possono rovinare il risultato? Grazie

[@BurnsMontgomery45]

Grande Giorgio! 🔝🔝🔝

[@tacharock438]

Sois los mejores! Bravo!

[@paologreco2022]

È produttivo allena la z2 ad esempio per la prima ora e mezzo di uscita e successivamente fare qualche lavoro specifico ? Es. SFR o ripetute in Z4-Z5 ?

[@metellone]

#GiorgioRisponde A parità di Z2, ha più senso usare bassa o alta cadenza? (o è indifferente?)

[@stepede83]

Ottimo video e ottimi consigli.. 👏

[@TheBernaski]

Aggiungerei che ad inizio stagione ha più senso allenarsi in Z2 in base alla FC e solo quando si ha già una discreta base fare riferimento alla potenza (naturalmente per chi ha un power meter), questo perché finché non si entra in forma c’è un marcato disaccoppiamento delle zone di allenamento tra FC e potenza.

[@stefanoviviani7976]

Ciao Giorgione complimenti per i video sempre interessanti . Ma se io mi alle o con zwift la zona 2 è quella che mi indica in blu o devo stimarla facendo il 75% dell'FTP ? Grazie

[@PAUL-fo4py]

Grazie per la spiegazione super chiara! Ho letto da qualche parte che è consigliabile introdurre delle accelerazioni brevi (10/15 secondi) con 2/3 minuti di recupero durante gli allenamenti a fondo lento. Da cosa ho capito dalla tua spiegazione sarebbe meglio metterli alla fine per non andare ad inficiare il lavoro in z2?

[@amedeopierasco8656]

Gran gran video!

[@livcrash]

Ciao Giorgio e grazie per questo video. Avrei una domanda relativamente all'allenamento in zona due. Volendo tenere in considerazione il 75% del FTP, è il caso di considerare anche la frequenza cardiaca? Se si, quale rapporto dovrebbe esserci? Te lo chiedo perchè documentandomi un po', una zona 2 cardiaca è tra il 60 e il 70% dei BPM, ma almeno nel mio caso o tengo il 75% del FTP, o tengo il 60/70% del BPM (sono un soggetto poco allenato, dopo quasi 10 anni di nulla a livello sportivo ho ricominciato. Prima giocavo a pallavolo a livello agonistico, ora mi sono appassionato a Zwift sostanzialmente 😆)

[@giovannicalignano7707]

Il corpo umano è una macchina complessa che bisogna imparare a far rendere al meglio e nel fare ciò non ci possono essere ricette generalizzate. Il metabolismo è l'indicatore che ci permette, messo nelle condizioni di lavorare al meglio, di fornire il miglior rendimento. Io credo che Pogacar ed il suo staff abbiamo portato una bella rivoluzione nel ciclismo moderno, sia nello svolgimento ed approccio alla gara che nel sistema di allenamento.

[@domenicopellicano4354]

Perché non si può identificare la z2 riferendosi alla FC? Grazie e complimenti per il video.

[@nmaxi]

Salve e complimenti per il vostro lavoro , avrei una domanda , ma la zona 2 rimane uguale per qualsiasi attività sportiva o può variare in funzione dello sport praticato. Grazie.

[@elber4477]

Ciao, io cerco spesso di allenarmi in Z2 perché ho notato nel corso degli anni che è molto utile per migliorare altri valori. Purtroppo ho difficoltà a respirare con il naso perché penso di avere un problema di adenoidi mai risolto oltre ad un elevato gocciolamente nasale soprattutto nelle stagioni mediane (primavera/autunno). Cosa consigli per alleviare il problema?

[@lvmbk3755]

#Giorgio quindi quando faccio uscite lunghe succede che ho un paio di strappetti all'inizio che mi fanno salire parecchio i battiti (oltre 170 che per me sarebbe praticamente soglia 4), e tu mi stai dicendo che se dopo questi mi faccio un'ora tranquilla a ritmo costante e appunto Z2.... in pratica non valgono niente perché ho ancora il motore 2 acceso? 😮😢

[@mariodecarli4926]

Grazie!

[@stefanoallorio1780]

Una domanda la mia Z2 della corsa trovata con test lattato è la stessa da usare per la bici?

[@borghesr]

Buongiorno Giorgio, fra i metodi a costo 0 per localizzare il lavoro in Z2 nel video citi il riferimento al 60>75 percento della FTP, se invece usassi il 60>75 percento della frequenza cardiaca è migliore o sarei allo stesso livello ?

[@enrypink8454]

Bello, avrei una domanda. Mettiamo che calcolo la mia Z2 considerando il 75% dell'FTP. Se faccio un allenamento molto lungo tutto in Z2, diciamo 2/3h, la soglia non cambia? Mi aspetterei che la stanchezza porti il mio fisico ad abbassare la soglia tra Z2 e Z3 per cui dopo un ora devo magari diminuire ulteriormente la forza e continuare a farlo ogni 15/20 minuti.

[@robertofornoni]

Col Garmin spesso mi dice che ho lavorato a Z2 di Potenza Z3 come frequenza cardiaca cosa significa?

[@arsenioparrella7165]

Ciao Alan, ciao Giorgio...vi faccio una domanda. Ho provato a fare una seduta di allenamento in Z2. Premetto che la mia FTP attuale è 225w e quindi ho stimato il limite della zona 2 a circa 165w. Dopo un pò di km ho notato, chiarissima, quella deriva cardiaca di cui hai già parlato in altro video. In questo caso quale è il vostro consiglio? continuare a mantenere costante la potenza a 165 w nonostante i battiti crescano? oppure mantenere costante la frequenza cardiaca, ovviamente riducendo la potenza? grazie.... siete fortissimi 💪

[@ccostantyt]

Stessa deriva cardiaca . Stessa domanda ;-)

[@cosimomedda431]

Interessante Grazie

[@filippocostanzo]

Ciao Giorgio, grazie mille del video, abbiamo bisogno di video informativi come questo. Una cosa però non mi è chiara: al minuto 3:00 dici che (se ho capito bene) dopo un fuorigiri - magari in zona 4 o 5 - passare ad utilizzare il primo motore - quindi tornare in zona 2 - aiuta a smaltire il lattato prodotto per tornare nuovamente ad attaccare con un fuorigiri poco dopo. Al minuto 12:45 invece dici che non bisogna fare lavori intensi mentre si va in z2, perché il corpo richiede tempo per cambiare modalità, ovvero per passare dal motore 2 al motore 1 e tornare ad utilizzare grassi. Come combaciano le due cose?

[@iosonobrambo]

dopo aver prodotto lattato con uno sforzo intenso, il "primo motore" utilizzerà lattato (o meglio piruvato) e glucosio perché sforzi intensi bloccano la liberazione degli acidi grassi nel flusso ematico. Se l'obbiettivo è allenare il motore a bruciare grassi non bisogna fare sforzi intensi prima. Ciò non toglie che funziona bene anche con glucosio e piruvato, basta sapere cosa si vuole stimolare.

[@giovannizardoni6247]

@@iosonobrambo però Giorgio seguendo il podcast di Gaffuri e Vergallito hanno parlato di uno studio fatto sugli atleti della 1x dove gli hanno fatto seguire allenamenti lunghi con scatti di 30 secondi e i risultati sono stati ottimi sia perché hanno avuto gli stessi benefici della z2 allenata singolarmente sia perché così a inizio stagione partivano da una base più alta per quanto riguarda la potenza. Ora ti metto il link della puntata.

[@nicolagregori4911]

Seguo

[@michelescandola828]

io non ho alcun misuratore, il Garmin Edge mi applica le zone e mi mette la zona 2 tra 101 e 117 bpm : può essere corretto? (ho una frequenza cardiaca massima di 160/170 bpm