Zona 2: che cos’è, come si trova e ha senso allenarla? | Scienza in bici

Zona 2: che cos’è, come si trova e ha senso allenarla? | Scienza in bici. Volete andare più forte e quindi fate allenamenti sempre più duri? Avete poco tempo e quindi concentrate solo le ripetute più difficili e tagliate tutto il resto dalla tabella? Questo modo di allenarsi ci porta ad andare più forte? No o meglio dipende… come è sensato dire in questi casi.
Sai cosa allenano le zone e come si trovano e impostano sui nostri ciclocomputer?
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[@gcnitalia]

Fai già degli allenamenti specifici in Z2?

[@danielevitulano7740]

Ciao Giorgione, Se ho capito bene, tra l’altro sarebbe anche un modo per bruciare grassi e perdere peso giusto? Dato che dovrei smaltire qualche chilo 😂 dato che tendo spesso a stare in zona 3-4. forse la zona 2 sarebbe meglio? grazie per i meravigliosi video. Saluti Daniele

[@davidepozzi1059]

Solo z2 quasi mai, di solito inserisco sempre brevi salite in z3/z4. Ho una domanda: la z2, stimolando le fibre lente, che come hai detto hanno un'alta resistenza, non dovrebbe essere protratta il più a lungo possibile per dare benefici?

[@elle_90]

Ho il vizio di stare sempre a tutta (tutto a livello relativo) quando a fine uscita vedo il computerino scopro di aver mantenuto 165-170 batti medi. Però uscire in compagnia mi permette di fare uscire anche in Z2 con calma chiacchierando e prendendosela con comodo.

[@piidjiGR.]

Grazie Giorgio, quando andavo in bici, mi allenavo sempre a ripetute e volate. Purtroppo da quando la bici non la uso più (o poco) e vado a piedi col cane, uso sempre zona 2/3 (porto sempre il frequenzimetro) altrimenti dovrei correre, e non mi piace. Spero un giorno ritornare a far qualche km in bici e vedere questa differenza prestazionale. Questo video mi serviva 40 anni fa 😂

[@andreapieragnoli1362]

Si. E si migliora parecchio

[@valentinodestro9552]

Complimenti per il video e la spiegazione così precisa ed esaustiva. Però sapere che Pogi a 300 w è in z2 mi ha fatto piangere lattato dalle gambe

[@massimilianolavermicocca3806]

Quanta verità in una sola risposta su yt! 😂 😂 😂

[@giacomocannoletta8673]

Ne parlano tutti, ma finalmente qualcuno ne parla in maniera chiara ed esaustiva. Grazie

[@Toto-pu5nv]

Omar di bikeItalia è un po che ne parla 😅😅 però qui hanno spiegato bene bene bene i motori 😍 complimenti!!!!

[@giovannizardoni6247]

Anche Gaffuri e Vergallito: per loro gli allenamenti in zona 2 sono indispensabili.

[@fabiopon7574]

Ma allora non sono una schiappa che va piano... posso dire mi sto allenando in Z2! Grazie GNC Italia!! 😁

[@gio1984lc]

Grande bel video. 32 all'ora in z2 la faccio in scia alla corriera 😂

[@pietrosola6561]

Grazie Prof.Brambilla, adesso però un bel video di 1.5h in z2 sui rulli con Alan. Come ogni tanto dite, non lo diciamo soltanto noi lo facciamo. Mitici.

[@albertobucchi6685]

Quando da ragazzo correvo i nostri allenatori anziani sapevano già queste cose ...non in modo scientifico ma analizzando i risultati degli allenamenti sui propri ragazzi. Molte volte le uscite erano delle lunghe sessioni che ti facevano fare 2 volte a settimana ...senza sforzi particolari...e lì c'erano i miglioramenti...parlo di 35 anni fa....ottima lezione....state in sella e migliorerete😊

[@angiu2473]

Concordo pienamente

[@ginettauno]

Grande Giorgio, grazie per la bella spiegazione, ne farò tesoro.

[@mattiapalombi1597]

Meno male che hai specificato che Pogacar va a 4.5w/kg in Z2. Altrimenti qui sai quanti fenomeni

[@fabrizioboschini4151]

30 km/h per me è andare oltre ftp😂😂 Grazie ragazzi per questi video sempre chiari e sempre interessanti

[@stefanodadamo6809]

Idem

[@ciarro71]

Se Pogačar si fosse allenato con la zavorra...tutti correvano ad allenarsi con un bellisimmo zaino pieno di pietre (magari in carbonio).... al netto della precisa spiegazione di Giorgio forse questi fenomeni vanno forte xchè sono dei FENOMENI!!! A qualsiasi "Zx" li fai allenare 👋👋👋

[@mattiadelpiccolo308]

Grazie Giorgione dei consigli, sono rimasto per 30 Min a 6k giri in prima marcia con la mia punto... Fuso tutto

[@iosonobrambo]

ahahahahhaha

[@nicolagregori4911]

😂😂😂😂😂😂 mito

[@francescocacciapuoti3262]

Tutto chiaro e ben spiegato. Ma la frequenza cardiaca quanto conta? Io personalmente sono sempre in Z3, anche dalle prime pedalate...Parto dal garage e ho già 120 bpm... Mi spiegate il perché? Grazie e vi seguo sempre.

[@AleBresca]

Dopo aver visto i video dei vostri colleghi inglesi sulla Z2, ho iniziato ad allenarmi mantenendo il range indicato ( misurato tramite Apple Watch). Devo dire che dopo 200 km fatti in una settimana, ho effettivamente notato un incremento notevole nella resa sia a bassa intensità ma soprattutto ad alta.

[@mattiadebernardi952]

Quindi Brambo mi stai dicendo Che mia suocera sta allenando la sua Clio.. 🤔😂

[@gamea87]

Infine si torna ad allenarsi nel modo tanto criticato fino a poco tempo fa. Tante ore in bici a bassa intensità…

[@edo3000v6]

#gcnitaliarisponde io ho il setto nasale deviato a Z1 ho già la bocca aperta... 😆😆😆

[@onevision984]

concordo sulle considerazioni finali, alla fine ora è l'ultima scoperta (e i risultati di Pogi danno ragione al metodo) però io credo che poi a livello amatoriale ognuno di noi fa in base al tempo disponibile e ai risultati che si vogliono raggiungere.... la variazione secondo me è la chiave dell'adattamento e quinndi del miglioramento della prestazione. Grazie Giorgio, puntata molto interessante

[@enrico3474]

Brambo dillo a bassa voce che buttiamo fuori più CO2 di ossigeno inspirato altrimenti bannano pure le bici muscolari insieme ai motori endotermici 🤣🤣🤣

[@PasqualeNicolardi]

Grazie Giorgione, questi sono i video che a me piacciono tantissimo. Comprendere il funzionamento del nostro organismo e metterlo in pratica direttamente su noi stessi è fondamentale per gestire le nostre capacità. Complimenti ancora 😍😍😍

[@MrClaudiobertoncini]

Sono d’accordo sull’utilità, dico anche che un amatore con poche ore a disposizione deve necessariamente fare qualità.

[@scoccy89]

il fatto è che i pro vanno quasi tutti i giorni in bici quindi hanno tutto il tempo che vogliono per fare z2 (perchè per avere dei benefici bisogna fare ore). noi amatori no (esclusi ciclolesi da 15-20k km annui). quindi quando si esce di z2 se ne fa poca. o meglio ne puoi fare anche tanta ma in gruppo e stando tanto tempo a ruota. in ogni caso la z2 è una palla mostruosa

[@gipielle]

Grazie, i prossimi allenamenti vedrò di farli in Z2

[@sbirulicchio]

Nel running di Endurance è la base. 70% minimo a settimana in z2

[@federicoboezio2886]

...quindi poca spesa tanta resa??!! Grazie Giorgio era quello che ho sempre sognato...dopo questo video sei ufficialmente il mio nuovo Super eroe !!😁😁😁

[@paologreco2022]

È produttivo allena la z2 ad esempio per la prima ora e mezzo di uscita e successivamente fare qualche lavoro specifico ? Es. SFR o ripetute in Z4-Z5 ?

[@robertofornoni]

Col Garmin spesso mi dice che ho lavorato a Z2 di Potenza Z3 come frequenza cardiaca cosa significa?

[@arsenioparrella7165]

Ciao Alan, ciao Giorgio...vi faccio una domanda. Ho provato a fare una seduta di allenamento in Z2. Premetto che la mia FTP attuale è 225w e quindi ho stimato il limite della zona 2 a circa 165w. Dopo un pò di km ho notato, chiarissima, quella deriva cardiaca di cui hai già parlato in altro video. In questo caso quale è il vostro consiglio? continuare a mantenere costante la potenza a 165 w nonostante i battiti crescano? oppure mantenere costante la frequenza cardiaca, ovviamente riducendo la potenza? grazie.... siete fortissimi 💪

[@ccostantyt]

Stessa deriva cardiaca . Stessa domanda ;-)

[@enrypink8454]

Bello, avrei una domanda. Mettiamo che calcolo la mia Z2 considerando il 75% dell'FTP. Se faccio un allenamento molto lungo tutto in Z2, diciamo 2/3h, la soglia non cambia? Mi aspetterei che la stanchezza porti il mio fisico ad abbassare la soglia tra Z2 e Z3 per cui dopo un ora devo magari diminuire ulteriormente la forza e continuare a farlo ogni 15/20 minuti.

[@Fisioalfieri]

Super video! Precisa e scientifica

[@stefanoviviani7976]

Ciao Giorgione complimenti per i video sempre interessanti . Ma se io mi alle o con zwift la zona 2 è quella che mi indica in blu o devo stimarla facendo il 75% dell'FTP ? Grazie

[@Nessunego]

Nella corsa il concetto è noto da tempo. Fa piacere vedere che se ne parla ora anche per la bici. Il punto è che non esiste la ricetta magica valida per tutti e per tutto. L'allenamento va adattato alla situazione del singolo atleta e variato in base al tipo di gare in programma e in base al tempo che manca a tali gare.

[@livcrash]

Ciao Giorgio e grazie per questo video. Avrei una domanda relativamente all'allenamento in zona due. Volendo tenere in considerazione il 75% del FTP, è il caso di considerare anche la frequenza cardiaca? Se si, quale rapporto dovrebbe esserci? Te lo chiedo perchè documentandomi un po', una zona 2 cardiaca è tra il 60 e il 70% dei BPM, ma almeno nel mio caso o tengo il 75% del FTP, o tengo il 60/70% del BPM (sono un soggetto poco allenato, dopo quasi 10 anni di nulla a livello sportivo ho ricominciato. Prima giocavo a pallavolo a livello agonistico, ora mi sono appassionato a Zwift sostanzialmente 😆)

[@elber4477]

Ciao, io cerco spesso di allenarmi in Z2 perché ho notato nel corso degli anni che è molto utile per migliorare altri valori. Purtroppo ho difficoltà a respirare con il naso perché penso di avere un problema di adenoidi mai risolto oltre ad un elevato gocciolamente nasale soprattutto nelle stagioni mediane (primavera/autunno). Cosa consigli per alleviare il problema?

[@domenicopellicano4354]

Perché non si può identificare la z2 riferendosi alla FC? Grazie e complimenti per il video.

[@HomeBottego]

Vabbeh dai, in pratica è una conferma del polarizzato per chi fa dalle 8 ore in su a settimana. Niente di troppo nuovo.

[@emacame]

Davvero ottimo video, chiaro ed esaustivo.. grazie! Fondamentalmente quindi allenarsi costantemente in Z2 è anche il modo migliore per perdere peso, giusto? :))

[@giovannitrifone8538]

Ma cosa dite. Sarà una spiegazione ottima per chi sta in laboratorio o c'è l'ha a seguito. Ma per quelli normale bisogna dare altre spiegazioni. Basta acquistato la polar H10, trovare la propria fc max con i vari protocolli come la formula di karbonem o quella di kanaka più precisa. Oppure ascoltare il cardiologo Nicola Triglione. Io l'ho fatto e vi garantisco che la z2 ti migliora un sacco. Una volta a settimana fare il protocollo 2x2 o 4x4.

[@giovanniaugello5121]

complimenti per il video , vorrei acquistare una spin bike per allenare correttamente la zona due , potresti consigliarmi una spin bike, il mio budget e' 300-450 euro sono alto 187 cm per 80 kg, grazie

[@antoniosangervasio]

È diventato come il SENZA GLUTINE, fa moda quindi se ne parla😂

[@borghesr]

Buongiorno Giorgio, fra i metodi a costo 0 per localizzare il lavoro in Z2 nel video citi il riferimento al 60>75 percento della FTP, se invece usassi il 60>75 percento della frequenza cardiaca è migliore o sarei allo stesso livello ?

[@tissonedavid]

#alan e Giorgio rispondono:"relativamente ai 3 motori che abbiamo per generare energia,come faccio a capire qual è il più efficiente per me?"

[@diegobarreca9970]

Hanno funzioni specifiche, al massimo tu sei più bravo a fare sprint che a fare salite di venti minuti, però a parte questo non è che uno è più efficiente di un altro, semplicemente tutti sono efficienti in un determinato contesto e inefficienti in un altro

[@davideagostinelli227]

Grazie Giorgione, sai tenerci anche 18 minuti incollati allo schermo. Non sanno farlo in molti

[@metellone]

#GiorgioRisponde A parità di Z2, ha più senso usare bassa o alta cadenza? (o è indifferente?)

[@TheBernaski]

Aggiungerei che ad inizio stagione ha più senso allenarsi in Z2 in base alla FC e solo quando si ha già una discreta base fare riferimento alla potenza (naturalmente per chi ha un power meter), questo perché finché non si entra in forma c’è un marcato disaccoppiamento delle zone di allenamento tra FC e potenza.

[@bluemax0137]

Sono un ciclista anch'io, va premesso. Io però sono uno di quelli che si divertono e la prendono alla leggera. Sinceramente non capisco! Non ci arrivo proprio. Comprate biciclette che sono assimilabili a F1. Seguite tabelle e programmi di allenamento da atleti olimpici... Per cosa? Per partecipare alla gara della sagra del Cotechino di Pippero di Sotto? Per andare 2 km l'ora più veloce dell'amico di 65 anni con la pancia? Ma è ridicolo! Fa scompisciare! Nessuno comprerebbe una F1, si vestirebbe come un astronauta e si allenerebbe come un pazzo per andare a comprare il latte! Tranne i ciclisti. Ma perchè lo fate? Io pagherei per capire cosa scatta nella testa di una persona per comportarsi così...

[@piidjiGR.]

Ciao, a me sembra che chiunque pratica uno sport, si comporta allo stesso modo. Parli del ciclismo perché li vedi in giro per la strada, ma chi va in palestra ha gli stessi patemi. E dico palestra per fare un esempio.

[@andr59]

Andrea Cosi: Credo lei non abbia compreso che l’agonista non è solo colui che fa gare ma lo è anche colui che cerca di migliorare i suoi livelli prestativi. Non si tratta di misurarsi con altri...la gara, in primis, è con se stessi, nel cercare di ottimizzare il proprio seppur modesto motore. Personalmente pratico bici agonistica da 23 anni ed ho costantemente cercato di ottimizzare tutti i fattori allenanti, come alimentazione, tecniche di allenamento, tempi di recupero. Qui non si tratta di scimmiottare i professionisti….costoro sono selezionati da madre natura con livelli irraggiungibili ai più. Il piacere, almeno per me, sta proprio nella ricerca del miglioramento e le assicuro che spingere in salita ed accorgersi che più si spinge e più si va è una sensazione inebriante, al di là dei modesti valori assoluti della prestazione. E’ il coronamento di mesi di applicazione alla disciplina sportiva. Questo per chi cerca il raggiungere la migliore prestazione personale, l’elaborazione del proprio “motore” L’attività ciclisitica può essere affrontata in moltissimi modi, dal cicloturismo all’attività agonistica più spinta, tutte rispettabili. Un cordiale saluto.

[@amilcaresada7778]

Che spettacolo i video con la lavagna 🔝 Giorgio. Finalmente la Z2 spiegata

[@luciofariano9394]

Ma quando ci si allena in zone superiori alla z2, il "primo motore" si spegne? O continua a lavorare al massimo, e viene affiancato dagli altri motori? Al minuto 2:50 spieghi che il motore 1 abbassa l'acidità della cellula mentre il motore 2 la sta producendo. Quindi si capisce che i motori lavorano insieme. Allora mentre ci si allena in z3, o superiori, il motore 1 continua a lavorare e ad allenarsi, no?

[@Francesco83759]

Brambo, se parli di 7.000 giri in prima in una macchina spero tu ti riferisca a una Ferrari, in una macchina normale credo che i pistoni uscirebbero fuori dal cofano arrivando in orbita 😅

[@piano779]

30 32 all ora zona Z2? 😂... Giorgione ti vedo ottimista... 😂

[@afarne]

Quindi per dimagrire occorre stare il più possibile in Z2

[@marcospalanzino1875]

Mai video fu più azzeccato per il sottoscritto... grazie mille Brambo!!!❤

[@Nigel555]

Ma la Z2 a me risulta essere "56-75%" della FTP. Dico bene ?

[@michelangeloc.1176]

Brambo veramente con la tua Audi andresti con in giro in prima a 7000 come le vecchiette 😂😂😂

[@mas_ant]

E' forse per questa ragione che moltissimi campioni arrivano da paesi perlopiù pianeggianti vedi Belgio e Olanda ?

[@danieleruffino7334]

1h di z2 più volte a settimana è sufficiente oppure meglio meno sedute ma da 3h o superiori?

[@feliceaddeo539]

Dal preparatore alla z2 alle bici di ultima generazione alla base di tutto ci vogliono tanti sacrifici 7n vecchio allenatore mi diceva x allenare 100km ne devi fare 200 lenti

[@matteolenzo8270]

Con questo video ho capito finalmente una cosa! Sto sbagliando completamente gli allenamenti 😭

[@santo_stefanelli_nutrizionista]

Questa è scienza. Questi sono i video che amo. Grande Giorgio molto chiaro ed esaustivo. Complimenti 🤝🔝

[@gc6347]

Ma se mi faccio mezz'ora in Z3 e poi mezz'ora in Z4 è come se avessi fatto mezz'ora in Z7? Giusto?

[@pietroiambrenghi7787]

Sbagliato! Mezz'ora e mezz'ora significa un'ora in Z7 😂

[@leonardotodini8698]

Per scendere di peso , è meglio pedalare a z2 quindi ?? Oppure che tutti dicono andare sempre oltre per dimagrire???

[@Antonio-T]

Se la Z2 la faccio con la bici da passeggio è uguale? Essendo poco allenato, mi vergogno di andare così piano in bdc. 😂

[@umbertobettarini5566]

In un mondo di disintermediazione, c'è chi si laurea all'università della strada e chi, come noi impattati, può dire fieramente di essersi laureato all'università di GCN... professor Giorgione complimenti

[@LucaPellacani]

Molto più divertente fare giri anche lunghi in Z4, magari in montagna con la capotta abbassata

[@mattiabucci7162]

Grande giorgione, avevi già accennato nel video dove spiegavi la famosa “durability” il fatto che un modo per allenarla poteva essere utile allenare la potenza lipidica….ecco spiegato il trucco del Pogi per essere così devastante 😂 È incantevole il modo in cui spieghi qualsiasi argomento! Grazie tante!

[@fabioslink5867]

Ieri ho fatto 2 ore tutte in z2 stando attento nei cavalcavia e a non sforare però ogni tanto appena appena do qualche watt sono uscito dalla zona totale ore 1:40 in z2 e 7 min in z3 il resto z1. Quei 7 minuti possono rovinare il risultato? Grazie

[@giancarloconti6893]

Ciao Brambo complimenti, volevo chiederti ma se fai tanta z2 intervalli con allenamenti in soglia, poi quando vai in salita non hai poco fiato?

[@stefanodadamo6809]

A me scatta la Z3 ai 25 all'ora in pianura, e su qualunque pendenza superiore al 5%... 😂

[@paolocolombo174]

Ma allenarsi in Z2 per poco tempo (max 2 ore), porta benefici o bisogna fare almeno 3/4 ore?

[@francescopaolodidonna2158]

Durante la deriva cardiaca,cosa facciamo ? Rallentiamo x mantenere la stessa intensità ?

[@felma74]

Grande Giorgione ...bellissima lezione.

[@fulviovigilante2044]

Gran gran bel video Grande Brambo, totalmente d'accordo con ogni singola parola!!!!!!

[@larosapeppe86]

Complimenti Giorgio, bel video chiaro ed esaustivo, grazie 😊

[@michelegrisolia4524]

Un amatore con 8-10 ore a settimana può inserire degli allenamenti in z2 facendo un’oretta sui rulli nelle giornate di scarico? Può essere una zona utile per ricostruire una base post stop per infortunio?

[@GoodbyWorld]

interessa anche a me sapere questo in quanto mi alleno 3 volte a settimana per 3 ore in z3/z4 senza sosta ad alta intensità, però il giorno dopo sto fermo.

[@albertobrancati]

Certo! Z2 è la base di tutto! Tira via la Z1 e via di Z2 (bassa) sempre

[@maurovanin-q8o]

Sei un bravo prof a cui piace uno sport bellissimo

[@a.s.2349]

30/32km/h per me è Z18 altro che Z2... 🤪😂

[@marcoacquilino8249]

Quindi vado praticamente sempre in zona 2 😅😅😅

[@PepIM85]

Bellissimo grazie…spiegare certe ricerche aiuta moltissimo

[@alessiotissone5418]

Z2 30km/h😂😂😂...ho sbagliato sport😂😂😂😂.video super interessante.bravi ragazzi!

[@jhonnyj.douglas2563]

E Pogacar nei suoi 80km di fuga andava in Z2?

[@ginodellaconza3037]

non per fare body shaming ma tu non ti alleni in Z2 vero?

[@stefanoallorio1780]

Una domanda la mia Z2 della corsa trovata con test lattato è la stessa da usare per la bici?

[@lucapiombinocoaching]

Nel mio piccolo ho sempre sostenuto che alla maggior parte degli amatori da "gran fondo" o comunque da giri ad un passo simile ad una gran fondo questo è veramente l'allenamento che serve... anche per affrontare salite lunghe serve aver allenato il fondo lento/lungo/Z2, lasciando perdere i cambi di ritmo, i fuori soglia ecc ecc che per la maggior parte di noi amatori servono solo per vincere la volata al cassonetto o per guadagnare qualche posizione alla fine della gf, da 500º a 490º. Questi ultimi vanno si allenati ma solo per chi gli serve realmente e che ambisce a posizioni alte di classifica o giù di lì

[@angelodanilomaione5785]

È stato sempre così allena il minimo per avere forte il massimo

[@elpistoleroelmbatito6084]

Per migliorare in salita ti devi allenare in soglia non ci sono alternative

[@ilgranduca102]

Non sono mode. I PRO si sono sempre allenati così.

[@FerruccioCasoni]

Bmw automobili avrebbe dovuto almeno sponsorizzare questo video però! 🤣 😂 🤪

[@PAUL-fo4py]

Grazie per la spiegazione super chiara! Ho letto da qualche parte che è consigliabile introdurre delle accelerazioni brevi (10/15 secondi) con 2/3 minuti di recupero durante gli allenamenti a fondo lento. Da cosa ho capito dalla tua spiegazione sarebbe meglio metterli alla fine per non andare ad inficiare il lavoro in z2?

[@giuseppecarnemolla6031]

Scommetto che il test sulle fibre veloci lo farai fare ad Alan 🤣

[@paolocolombo174]

Si hanno benefici per il ciclismo ad allenare la Z2 con la corsa o non serve a niente?

[@perfidplom6897]

Ultimamente z2 perché sto diventando vecio e non la muovo più. Cmq non si capisce più niente...fino a ieri, per uscite corte, a tutta!, Perché bruci , ritmo etc... Ora no, namo piano che poi sgasiamo come pogi.. vabbè e il progresso,baby..

[@sigmarco]

Sono un amatore semplice, faccio il fartlek senza volerlo. Strava conosce solo la mia Z1 e la mia Z5. Ma mi hai convinto Giorgione, punterò tutto sulla Z2 quest'anno!

[@LucaZappi]

Simpatico ed interessante. Ottimo!

[@cossuziggy]

Silenzio classe, c'è Giorgio alla lavagna!

[@mariomoretto3861]

Grande brambo molto molto interessante grazie😊

[@MarcoMalaguti3]

Ai 32 in Z2??? In che film? 😂 Cmq bellissimo video esplicativo, grazie Brambo

[@giovannitisei7073]

una domanda: ero convinto che si parlasse di zona 2 relativa alla frequenza cardiaca (60/70% del max) ma da quello che si dice (e sopratutto visto che non si parla mai di freq cardiaca nel video) mi pare di no. E' una dimenticanza oppure z2 NON riguarda proprio la frequenza cardiaca? grazie della risposta e complimenti per il canale

[@waltergrigis8735]

#gcnrisponde Giorgio dopo aver visto il video sull'allenamento in Z2 ho provato a farlo...ma quanto è difficile... in 1h20' ho messo da parte solo 35' in Z2...con molta probabilità x colpa del percorso.

[@jimidemian]

Ciao! Qual sarebbe la corrispettiva zona cardiaca ad allenare in riferimento a la z2 (ftp)? 60-70% MHR?

[@gregorioelmi9344]

Ciao, ma quindi per un ciclista neofita come me il cui scopo è principalmente perdere peso, tipo 10/12kg, prima di migliorare il resto a questo punto è meglio fare tanta z2 o comunque stare attenti a non forzare la prima mezz'ora o 45 minuti dell'uscita che si fa? Grazie!

[@alemare7186]

300/400 Watt in Z2, impressionante a che livello lavorano i proff...io mediamente sto un 80% del tempo dell'uscita tra Z3 e Z4 ed un 10% in Z5.....quello che noto quando sono con altri è che nelle salite tengo il passo senza problemi per non dire che tanti me li lascio dietro ma nel piano patisco come una bestia....vorrei capire perchè questa differenza tra il riuscire a salire con regolarità sostenendo lo sforzo tranquillamente e il ritrovarmi poi a faticare davvero troppo ad un'andatura regolare sui 35Km/h che per me sono un limite difficile da mantenre a lungo.