Guida pratica per migliorare la potenza massima in bicicletta.

[@domenico_greselin]

Grandissimi, una parte di allenamento è fondamentale per qualsiasi sport, ed è purtroppo la componente più snobbata in assoluto

[@michelenocente9271]

Io ho trovato un bel miglioramento coi pesi e sono uno scalatore . Però li eseguo con bilanciere o kettlebell a corpo libero e sono molto più utili . Le macchine infatti non allenano il core, possono essere utili solo come propedeutici al corpo libero . Occorre fare squat stacchi rematore trazioni spinte , tutto con bilanciere, con poche ripetizioni e alti carichi per stimolare la forza massima più che l’ipertrofia

[@alessandrodonofrio3264]

Ciao a tutti , io da un paio d'anni nel periodo Dicembre/Gennaio faccio esercizi come questi , senza andare in palestra , a corpo libero o con pesi a casa , all'aria aperta abbinandoli a una corsetta , li trovo molto utili per creare una buona base per iniziare le pedalate , ma soprattutto è uno svago per il corpo , se si pedala troppo c'è il rischio di stressarsi , anche mentalmente troppo presto. Mio parere 👋

[@Viciupacciu]

Come sempre un video utilissssssimo 👌👏 Ma sappiamo ormai tutti che voi siete una garanzia 😉

[@gcnitalia]

@Viciupacciu grazie! 🚴🏻‍♂️

[@emanuelestirpe1465]

Ultimamente sto facendo lavori in palestra post bici. Non è male.

[@damianomagistris]

Grazie ottimi consigli ❤

[@piidjiGR.]

Bel video, il giusto seguito del "migliora la tua cadenza"

[@ilVerista-yk5ck]

Forse sarebbe stato meglio invertire l’ordine di pubblicazione tra i due video in questione Anzi, togliamo pure il forse

[@piidjiGR.]

Si, esatto. O almeno quelli a secco, perché i primi due/tre vanno bene anche per tutto l'anno.

[@silvanofranzi]

Dopo 46 anni di palestra con squat e stacchi pesanti ginocchia e schiena hanno decretato lo stop definitivo, mentre le uscite in bici, anche lunghe e a elevata intensità non mi creano problemi. Alla mia età la cosa più importante è mantenere la massa muscolare e la salute cardiovascolare.

[@paoloardito6606]

Se non devi fare il Power litfer non servono carichi pesanti

[@silvanofranzi]

Per stimolare la forza serve un carico per nax 4 rep, oltre si stimola maggiormente l'ipertrofia

[@paro64]

Hai 46anni mica 86….

[@piidjiGR.]

​@@paro64 Ciao, ha scritto "dopo 46 anni" e visto che le palestre hanno iniziato ad aprire negli anni 70, quindi presupponendo lui abbia cominciato sui 20 anni, potrebbe essere sulla 70ina, e i problemi escono. 😊

[@paro64]

@ avevo letto male io

[@FrancoBiker]

Video molto interessante. Cercherò di applicare questi consigli

[@Jj88Im]

BIKESTEPPER o il nuovo SKE FELION..solo così ho aumentato Forza Max senza infortuni e con la sensazione di Gamba sempre piena!!

[@bonettidaniele46]

Scusa la mia ignoranza cosa sono ciao

[@andreanetto69]

Utilissimo, come tutti i vostri video sugli allenamenti! Qualcuno (o Giorgione) sa dirmi quanti ne posso fare oppure è meglio fare un’uscita di 1-2 ore solo facendo gli esercizi consigliati? Grazie mitici!

[@angelamacchi977]

❤

[@simonefornasini7886]

Numeri 1🎉🎉🎉

[@danielecorra2933]

Bellissimo video! Sarebbe interessante vedere un ciclista cimentarsi in un allenamento di bodybuilding e, viceversa, un bodybuilder provare un giro in bici seguito da un allenamento specifico. Potrebbe essere un esperimento davvero divertente e interessante! #gcnitaliarisponde

[@NomadRoot]

C'è una puntata di Global Cycling Network (GCN UK) proprio dedicata a questi scenari

[@danielecorra2933]

Sarebbe davvero interessante realizzare un esperimento simile anche in italiano

[@michelenocente9271]

L’allenamento da body building è tutta altra cosa ed è deleterio per il ciclista . Bisogna allenare la forza massima

[@federicovinciguerra2160]

Ciao! Ultimamente io mi trovo bene a fare palestra per 40-50' e subito a seguire rullo con work-out 40/15. Mi dà la sensazione di "pre-attivare" la gamba per uno sforzo HIIT del 40/15. Mi colpiva il discorso di fare la forza un giorno a parte da quelli di bici. A parte l'aspetto di mia percepita (e tutta da verificare) "pre-attivazione", risulta molto comodo per concentrare lavoro in un solo giorno. Altrimenti se devo fare 2 giorni a settimana forza in palestra e 2 giorni a settimana HIIT con 40/15 (letto cose molto interessanti sui vantaggi di fare tale work-out 2 volte a settimana), mi rimane molto poco tempo nella settimana considerando che il w-e si esce (potendo) per giri lunghi. Il vantaggio di occupare 2 giorni per forza/HIIT anziché 4, non è poco considerando che un giorno (almeno) va per la Z2 e, potendo, uno anche per la Z4 tipo over-under...ero interessato allo studio che mostra la minor efficacia della palestra se unita alla bici. Grazie!

[@lukebullo]

squat al multipower lo evito come la peste

[@PiaSandraPerilli]

Ormai piu che Giorgione direi giorgietto....un figo...

[@francescorapisarda8243]

basta commenti sull'estetica, body shaming

[@ernestoravenna9643]

La respirazione di Alan sulla leg press lascia un po' a desiderare 😂😂😂

[@morenocorvini]

#GCNitaliarisponde Negli ultimi mesi ho guardato un gran numero di video sugli allenamenti. Alcuni vosti, altri dei colleghi di GCN UK, altri ancora di tanti soggetti diversi. In alcuni di essi è emerso come vari ciclisti professionisti facciano un allenamento di forza mirato prima di andare in bici. Ossia iniziano l'allenamento in bici entro 20 minuti dall'aver finito quello in palestra. In altri è emerso come Sagan avesse l'abitudine di fare un certo numero di squat prima delle tappe dei grandi giri. In entrambi i casi l'obiettivo è non perdere troppa forza a causa del lavoro aerobico. Siccome durante un Tour uno non può deicdere di non andare in bici quel giorno, è meglio non fare forza e dunque Sagan sbagliava, o questo è un caso diverso? Più concretamente: per esordienti/allievi se in stagione fanno già 5 allenamenti di bici a settimana + 1 di gara, volendo mantenere il lunedì come riposo assoluto, aggiungendo un giorno di palestra devono per forza fare un giorno di bici in meno?

[@tacharock438]

Grazie per il video! A quanto equivarrebe el peso in squat (kg) a Watts in bicicleta, con una velocitá di squat normale???? É una domanda che SIEMPRE me chiedo!! Salutti dalla Spagna!

[@lolotex1]

😄😄😄😄😄😄

[@ReshiramZekrom_]

Per stimolare la forza quante RM consigliate?

[@Lrnz9]

Ma siete stati a Benidorm/Calpe per la Zwift Academy per caso?

[@danielec2752]

Dopo la palestra per il velocista vorrei vedere la palestra del passista e quella dello scalatore.

[@filippocodeluppi8922]

Io da quando alleno la forza in palestra ho visto un bel miglioramento Squat, lege extension, leg curl e standing culf, tutti gli esercizi 4×5, e carico il più possibile Palestra io la faccio tutto l'anno, non solo d'inverno come molti

[@nicolasorressa2393]

Leggevo che per i ciclisti appunto l’ideale sarebbe rimanere nelle 6/8 ripetute al massimo praticamente più peso e meno ripetute! Importanti (che io faccio insieme agli esercizi che hai detto sopra) oltre agli affondi per gamba faccio 3 serie di balzi sul cubo

[@andreaamadori5817]

Domanda seria: la forza massima può essere utile a tutti appunto per aumentare la forza di picco, diventa imprescindibile deduco per velocisti/sprinter. Ma per scalatori e ciclisti che hanno più interesse all'aumento FTP non ha molto senso allenarsi fuori dal contesto bici o sbaglio? Avere 150 kg di squat di massimale sicuramente in sforzi brevi fino a pochi minuti può portare a un wattaggio elevato, ma su un'ora di ascesa in cui il lavoro è prettamente aerobico come la mettiamo? Ganna in sala pesi anche nei vostri video l'ho ancor visto.. dubito che Carapaz si alleni in stile powerlifting. Grazie

[@michelenocente9271]

Se per Ganna è utile, significa che aumenta la ftp, per cui lo è anche per uno scalatore

[@andreaamadori5817]

@@michelenocente9271 sono scettico che aumenti FTP, per Ganna è utile perchè aumenta picco nel breve (secondi, pochi minuti) su sforzi prettamente anaerobici.

[@michelenocente9271]

@@andreaamadori5817 se non hai una buona base di forza non puoi nemmeno avere potenza intesa come ftp. La forza è data da varie componenti, non solo la massa muscolare ma soprattutto lo stimolo neurale

[@andreaamadori5817]

@@michelenocente9271 quindi Pogacar che ha 7 watt/kg alla soglia dovrebbe essere campione del mondo di back squat giusto?

[@michelenocente9271]

@ Campione di pesistica no ma la forza la allena e come. Siamo ciclisti, l allenamento della forza è un’attività complementare che permette di avere miglioramenti sul gesto della pedalata . Se vogliamo essere campioni di pesistica su cambia sport e invece di correre si va solo in palestra

[@mattiafrassine2608]

vi vedo stressati nel video nella parte finale del caffè in riva al mare!

[@Flavius_Arbogastes]

Volata al cassonetto ... :-D

[@ThePakii91]

Mi raccomando in palestra allenarsi sempre con il completo da bici così il corpo e tutti i presenti capiscono che ci stiamo allenando per andare in bicicletta e non per il bodybuilding 😂

[@MassiMino-oy7by]

Sempre ottimi consigli...anche se poi ..... ma domanda.... dove siete di bello? Non mi sembra un panorama padano o orobico, pedalare li si che vale la pena ... anche senza volate 🙂

[@andrea6253]

Benidorm

[@brutsalvadi]

siete già in ritiro? ;)

[@michelebattolla21]

Io credo che per un ciclista sia meglio fare stacchi dato che il tronco non è quello di un bodybuilder, invece con un stacco con la tecnica giusta ti evita problemi e infortuni

[@SoloAmatori2t-0]

Grandi ragazzi, sarebbe bello tempo permettendo passare una giornata con voi solo per 4 chiacchiere e bere qualcosa, siete troppo forti, io oggi ho fatto un giretto col freddo poco ma intenso 😅

[@maria82it]

Dunque l'agilità dopo una sessione a secco è addirittura controproducente... Meglio farla il giorno dopo? Però un breve riscaldamento in bike prima? Consigliate alternare allenamento a secco con allenamento forza bike nella stessa settimana? Grazie

[@francescodallapiazza9506]

non so se lo avete già detto in caso mi scuso, ma in che città/provincia siete delle spagna?

[@flavio.t]

avendo una FTP ridicola, non mi rimane che aumentare la potenza di picco 😂😂😂

[@elle_90]

In effetti non alleno mai la forza e vedo che manca perché quando devo cambiare ritmo in salita sono sempre costretto a buttare giù rapporti e aumentare la candenza tantissimo. Però vedo che le partenze da fermo quindi spingendo massimale su una sola gamba in posizione da bici mi fanno male alla schiena bassa (non so perché) mentre quando spingo in palestra con entrambe le gambe o con una sola ma più in linea con la spina non sento dolore.

[@andreazerbini7981]

N1

[@lukebullo]

perchè gli affondi porti la gamba indietro invece di fare quello classico con il passo in avanti?

[@iosonobrambo]

da meno fastidio al ginocchio della gamba che sostiene il peso.

[@lukebullo]

@iosonobrambo ah ok grazie mille ciao

[@highandicap]

bel video. grazie. per un over 50 quante sedute settimanali nei mesi invernali? grazie

[@francescorapisarda8243]

8

[@micheleg5138]

bikestepper ?

[@emiliognali1814]

Ma la spiaggia non c'è dietro la mia palestra 😢

[@andrea6253]

partenze da fermo? Peso 95k, credo che sfondo la bici

[@wildmartesanachannel7792]

Ciclo di trenbolone ed è fatta!!!💉💉💉🩺🚑

[@giulianolicori6411]

Meglio decadurabolin

[@wildmartesanachannel7792]

@giulianolicori6411 è orale... Okkio al fegato

[@giulianolicori6411]

@@wildmartesanachannel7792 no Intramuscolo 300 mg

[@piidjiGR.]

Sei novax e consigli trenbolone.........😂.........🤯

[@kyotoisinthesnow]

però lo squat alla Smith machine...insomma 🙂

[@aerodynamik]

Tutto perfetto , consigli top ma mi fate schifo : 1 dicembre , in riva al mare con 25 gradi , e capcinooo, daiiiiiiiiiiiiiiii 😂😂 Applicherò con criterio , la prossima stagione in programma qualche passo italiano quindi goo. Grazie , Lorenzo

[@ibulgari]

Vi prego: il multipower no.

[@angelobravi344]

Ma gli occhi a palla di Giorgione fanno parte dell'esercizio? Complimenti x la location....

[@ilVerista-yk5ck]

Tutti gli esercizi per stimolare la forza eseguiti in palestra hanno un decimo dell’efficacia rispetto a quelli che si eseguono in bici Troppo spesso ci si dimentica che la specificità del gesto della pedalata rimane assolutamente basilare per il ciclista, e NON è un gesto ripetibile a secco (in palestra dunque) con tutte le limitazioni che ne conseguono Con questo non voglio dire che la palestra sia inutile, anzi, può essere una valida alternativa per stimolare la forza in atleti molto giovani, per staccare di testa dalla bici, dai rulli o dalle intemperie invernali, oppure anche per ciclisti non-evoluti, mentre per tutti gli altri la sua reale efficacia rimane abbastanza relativa e comunque non-estensibile per un’intera stagione agonistica che, lo ricordo, dura 9 e più mesi l’anno Tralascio poi altri discorsi legati all’ipertrofia muscolare che inevitabilmente deriva dall’esercizio in palestra, ipertrofia che significa maggior peso da trasportare in salita (anche qui con tutte le conseguenze da valutare caso per caso) A meno che qualcuno non creda che si può essere più potenti pur conservando la stessa massa muscolare iniziale, semplicemente andando a stimolare fantasiose connessioni tra muscolo e circuiti nervosi mentre una imprescindibile regola della fisiologia sancisce che: “La forza di un muscolo è direttamente proporzionale alla sua sezione trasversale” Discorso differente invece per il “core” del ciclista Li l’esercizio in palestra ha un’altra efficacia perché consente di efficientare intere catene muscolari che così non rimangono troppo disgiunte rispetto a quelle delle gambe, realizzando in tal modo una reale “connessione” tra braccia, busto e gambe che si traduce in una miglior spinta complessiva sui pedali anche se - pure in questo caso - va fatta dovuta attenzione a non prendere massa, specie se si hanno caratteristiche da mesomorfo

[@andreaamadori5817]

La forza massimale a secco forse ha piu senso se sei uno sprinter/velocista. Per uno che vuole aumentare FTP ed è più scalatore ha senso? Mai visto un Carapaz fare squat stile powerlifting

[@ericradis254]

Peró lo squat guidato non si puó vedere…

[@ibanez86]

Ragazzi, ma se il cardio fa catabolismo, spingere in palestra per poi uscire in z3 costante non ha poco senso?

[@fabiomaggioni9761]

Io vado di 600 addominali, 250 affondi e 250 piegamenti senza pesi per scaldarmi e stretching 10 minuti per attivare bene la circolazione ed i muscoli mezz'ora dopo la sveglia. Poi nella pausa pranzo faccio un'ora per 10 salite e discese ripetute, tenendo sempre il rapporto più lungo possibile e scalo man mano che salgo e muoio😂

[@fabiopon7574]

😂😂😂😂😂

[@francescorapisarda8243]

e non la muovi