GESTANTES: 7 EXERCÍCIOS com Bola Suíça | Todos os Trimestres (Aula de Pilates Completa)

GESTANTES: 7 EXERCÍCIOS com Bola Suíça | Todos os Trimestres | Aula de Pilates Completa
Nesse vídeo você vai aprender 7 EXERCÍCIOS SEGUROS para gestantes independente do trimestre gestacional. Utilizaremos uma bola suíça (conhecida como a bola de Pilates).
INSTRUÇÕES:
➡️ Repita de 5 a 10 vezes cada exercício mas respeite seu limite!
O importante é se sentir confortável e garantir sua segurança.
➡️ Para iniciar qualquer atividade física é necessário liberação médica.
BENEFÍCIOS PILATES NA GESTAÇÃO
São muitos os benefícios ao praticar Pilates na GESTAÇÃO:
* Reduz as dores (como a da coluna lombar, por exemplo),
* Diminui o inchaço das pernas,
* Melhora a respiração (que também contribui para o momento do parto) e muito mais!
🤰 Nossa aluna convidada foi a Kimberly, grávida de 21 semanas - à espera da Sophia.
Muito obrigada pela participação, Kimberly!
✅ Tem alguma pergunta ou sugestão para os próximos vídeos?
Escreva pra gente aqui nos comentários!
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➡️ QUEM É PATRÍCIA BUENO?
Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP.
Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates.
➡️ STUDIO PILATES PATRICIA BUENO
Ativo desde 2012. Melhores Equipamentos e Profissionais especializados! Pilates para todos os públicos.
Endereço: Av. Getúlio Vargas, 1833 - 11 - Baeta Neves,
São Bernardo do Campo - SP

[@hellenzumbi847]

Maravilhoso! Obrigada ❤❤❤❤❤

[@studiopilatespatriciabueno]

Volte sempre Hellen!❤

[@josianenunes5292]

Eu no começo da segunda gravidez. Vendo esse videozinho. Meu primeiro parto foi normal. E eu vou tentar de novo. E quero qualidade de vida

[@studiopilatespatriciabueno]

Simmm , esses exercícios são exatamente para isso! Parabéns pela sua segunda gestação 🙏🏻🥰❤️

[@jessicadeoliveira8437]

Maravilhoso, obrigada

[@studiopilatespatriciabueno]

Por nadaa 🤗❤️Volte sempre

[@sarahandrade7211]

Amei os exercícios! Aliviou demais minha lombar 🙌🏼

[@studiopilatespatriciabueno]

Maravilha! Continue 😊😊😊

[@gracieleneves-9284]

Amei. Estou com 28 semanas e adorei. Farei todos os dias.

[@studiopilatespatriciabueno]

Que linda! Perfeito, volte sempre :)

[@leagomesdaltio1108]

Ótima aula! Muito relaxante, obrigada 🫶🏾!

[@studiopilatespatriciabueno]

Ebaaa! Volte sempre 🤗❤️

[@nicoleoliveira5725]

Gestação com qualidade 👏🏼❤️

[@studiopilatespatriciabueno]

Siiim!

[@julianasousa2596]

Que delícia de exercícios! Ameeei fazer ❤❤

[@studiopilatespatriciabueno]

🤗♥️♥️

[@bea0beatriz]

Ahhh, que o sétimo exercício salvou as minhas costas!! Obrigada 🙌🙌 como ainda não sabia deste milagre

[@studiopilatespatriciabueno]

haha Muito feliz em saber que te ajudou, Beatriz! 🤗

[@arianeargentina8016]

Gostei bastante dos exercícios

[@studiopilatespatriciabueno]

Que bom que gostou. Bom treino.

[@mayaramendes1657]

Sofia também é o nome da minha filha 💛

[@studiopilatespatriciabueno]

owwn que fofura!

[@alanafontteles9303]

Adorei. Estou de 14 semanas e já comecei a fazer pq tenho medo de na hora do parto não ter dilatação suficiente.

[@studiopilatespatriciabueno]

Oi Alana! Esses exercícios vão ajudar a adquirir um conhecimento maior do seu corpo, diminuir o medo e preparar seus músculos tanto para contrair quanto relaxar na hora do parto, uma outra alternativa, se for possível para você é fazer acompanhamento com fisioterapeuta pélvica que irá avaliar seu períneo e ensinar alguns outros meios relaxar e aumentar a amplitude pélvica, mas seu corpo é de mulher, perfeito para gerar e parir! Quanto mais natural for melhor (claro que sempre com respaldo médico), seu parto será perfeito! 🥰🙏🏻

[@marciaalves4894]

Adorei. Que calma pra ensinar.

[@studiopilatespatriciabueno]

Obrigada Marcia!

[@nicoleoliveira5725]

Muito bom! Vou enviar esse vídeo pra minha irmã 🤗❤️

[@studiopilatespatriciabueno]

🤗❤️

[@AlbertoVanessaAssef]

Incrível🎉🎉🎉❤ faço sempre após os treinos me relaxa

[@studiopilatespatriciabueno]

Sim 🙌🏻 Independente de estar ou não gestante, faz muito bem 🙌🏻🙏🏻🥰

[@AlbertoVanessaAssef]

@@studiopilatespatriciabueno estou de 8 semanas 😍😍😍😍

[@studiopilatespatriciabueno]

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[@ElaineSouza-mq6qt]

Fazendo com a minha Sofia tbm rsrs

[@studiopilatespatriciabueno]

Aah modeuso...que coisa maravilhosa ❤️🤗 Bom treino para as duas!

[@geisyoliveira9424]

40s semanas por aqui❤... Bora exercitar pra dilatar kkk

[@studiopilatespatriciabueno]

Que maravilha, Geisy! Boa hora para você 😘

[@thaisroca]

Amei o video obrigada

[@studiopilatespatriciabueno]

Gratidão 🙏🏻

[@paulareboucas1892]

Muito bom, adorei!!! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@studiopilatespatriciabueno]

Obrigadaa 😊 Que bom que curtiu, Paula!

[@gabrielaecq92]

Vídeo muito bom ! Obrigada !

[@studiopilatespatriciabueno]

Gratidão!

[@depertooudelonge]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@studiopilatespatriciabueno]

💛💛💛

[@anapaularodrigues3709]

ADOREI

[@studiopilatespatriciabueno]

Que bom que curtiu, Ana!😊😊😊

[@Aline6624]

Adorei acabei de fazermos 🎉

[@studiopilatespatriciabueno]

Que ótimo Aline ❤️❤️❤️

[@marjorygarcia197]

Fazendo todos os dias ☺️

[@studiopilatespatriciabueno]

Que lindo!!! Isso é um ato e vínculo muito forte de amor entre você e seu bebê 🤰🏻🤱🏻❤️

[@camila.sbarcelos]

Amei o vídeo, bem explicativo. 👏🏻 Vc conhece a marca Liveup de bola suíça?

[@studiopilatespatriciabueno]

Obrigada 🙏🏻, eu não conheço essa marca, pode ser boa, mas não sei, eu indico a gynastic ball da Carci, tenho ela há mais de 10 anos e está perfeita!

[@nicoleoliveira5725]

😯😍

[@studiopilatespatriciabueno]

❤️❤️❤️

[@mariainesramos5592]

Estou com 20 semanas. Qual a frequência ideal para fazer os exercícios?

[@studiopilatespatriciabueno]

Olá Maria! Pode praticar todos os dias☺️ Sempre respeitando seus limites.

[@alynexavier7392]

Olá! Sem que recomenda a marca carci, mas, conhece a marca vollo?

[@studiopilatespatriciabueno]

Olá! Infelizmente não conheço, é boa?

[@nikaelehermann3186]

Estou de 30 semanas, comecei hoje e dói muito kk

[@studiopilatespatriciabueno]

Oi linda 💖, não pode doer enquanto faz os movimentos, diminua a amplitude, faça sem muito esforço e conforme ganhar mais segurança , sem sentir dores durante e após os movimentos, aumente a amplitude. Qualquer dúvida clique descrição do vídeo, tem um link para falar no nosso WhatsApp, pede para falar comigo sobre esse vídeo. Grande abraço 😘

[@danielapinheiro2183]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽😚😚😚😚

[@studiopilatespatriciabueno]

💖💖💖🥰🥰🥰

[@fer130184]

Quem tem sacroileite pode fazer a extensao da coluna do exercicio 7?

[@studiopilatespatriciabueno]

Olá, pode se não sentir dor, porque irá ajudar a fortalecer a região. A extensão com mobilidade é na parte superior (torácica), longe da região sacroiliaca, e na região da sua inflamação é realizado a ponte, que é um exercício de força e estabilidade, isso irá ajudar no tratamento (mas se se não estiver sentindo dor para fazer o movimento).

[@ariadnebarbosaamorim5600]

Estou com 35 semanas, vou começar. Esse vídeo é perfeito. Obrigada 😊

[@kerolayneguenady5864]

Pode contrair o abdômen? Estou com 24 semanas

[@studiopilatespatriciabueno]

Olá Parabéns pela gestação Pode contrair como estivesse abraçando levemente o bebê de baixo para cima e observar se não está formando uma hérnia (Diastase no centro da barriga). Qualquer dúvida me chame 🙏🏻🥰

[@giselemarinello3080]

estou com 34 semanas e meu bebê está cefálico, posso continuar com os exercícios?

[@studiopilatespatriciabueno]

Oi Gisele, pode sim, os exercícios não irão adiantar o parto e nem mudar a posição do bebê, os exercícios irão favorecer a musculatura, tendões, ligamentos para atuar na hora do parto e também na recuperação, além do que gerar maior conforto na região lombar até o momento do nascimento. Parabéns pela gestação 💖✨🥰

[@helenasoares84]

Quanto tempo por dia pode fazer os exercícios?

[@studiopilatespatriciabueno]

O recomendado pela OMS é 30 minutos diários , mas pode fazer durante 1 hora ( refazer o vídeo 2x) e intercalar os dias, como você se sentir melhor, também pode intercalar com caminhadas, colherá ótimos benefícios!!

[@VitoriaLima-sf5mx]

Oii estou de 13 semanas, posso fazer esses exercícios do vídeo?? ❤️

[@studiopilatespatriciabueno]

Pode sim!! Segue direitinho as orientações 🥰🥰🥰

[@RosaRubrica]

Esses exercícios podem ser feitos todos os dias?

[@studiopilatespatriciabueno]

Podem sim! Não chega a causar fadiga muscular e nem micro inflamação que necessitaria de recuperação muscular! Vai ajudar muito na qualidade de vida no período gestacional 🙏🏻💖🥰

[@Olive__foto]

Olá boa noite De quantos centímetros é essa bolinha murcha que vocês usaram no exercício bônus? Muito obrigada pela aula, adorei!

[@studiopilatespatriciabueno]

Você vai achar na Decathlon e lojas similares como overball , ela é bem segura para deixar murcha e encher quando necessário e não corre risco de estourar quando sentar encima ! Um grande beijo em você e no seu bebê 🥰😘

[@tatiane.r.d.oliveira6998]

Bom dia ,estou gestante .tenho 1.61.m qual o tamanho da bola eu compro?

[@studiopilatespatriciabueno]

Oi Tati! É provável que o tamanho mais apropriado será o de 55cm de diâmetro 😊 Fiz um vídeo e deixei na descrição a tabelinha com os tamanhos: kzbin.info5VK2uBgFexI?feature=share

[@tatiane.r.d.oliveira6998]

Obrigada 💗

[@gleicienealbuquerque237]

Qual tamanho da bola ideal p gestantes?

[@studiopilatespatriciabueno]

Olá Gleiciene! A altura da bola pode variar de acordo com a altura da gestante, cada gestante é única e pode ter necessidades diferentes porém, em geral, uma bola com diâmetro de 65 cm é adequada para a maioria das gestantes. Para escolher o tamanho adequado da bola de Pilates, sente-se na bola com os pés no chão e as pernas em um ângulo de 90 graus. A bola deve estar nivelada com os joelhos ou ligeiramente abaixo. Se estiver em dúvida entre dois tamanhos, é melhor escolher a bola maior para garantir que haja espaço suficiente para movimentos confortáveis durante os exercícios.

[@eduardasantana8489]

Qual o tamanho da bola?

[@studiopilatespatriciabueno]

Depende de sua altura, você tem que sentar e seus joelhos ficarem 90 graus. Normalmente de 1,50 a 1,60 se utiliza o tamanho 55 e de 1,60 a 1,75 se utiliza o tamanho 65! Mas depende um pouco da marca, tem marca que a borracha é mais fina e enche muito, cuidado com essas que tem mais facilidade em estourar, eu recomento a marca ginastic ball que se encontra na loja Carci (que vende produtos ortopédicos).

[@marciaalves4894]

Pode a partir de quantas semanas?

[@studiopilatespatriciabueno]

Olá Marcia! Gestantes podem fazer Pilates desde o início da gestação. Porém é fundamental antes de praticar qualquer atividade física consultar seu médico obstetra para obter liberação para pratica de exercícios. Outro vídeo sobre esse tema que você pode curtir: PILATES PARA GESTANTES: 1º Trimestre | 8 EXERCÍCIOS SEGUROS - Aula Completa para fazer em casa kzbin.info/www/bejne/ZnmThmSho6t6mMk

[@joicealves5064]

estou de 23 semanas posso fazer todos os exercícios do vídeo??

[@studiopilatespatriciabueno]

Oi Joice, sim! Pode fazer todos os exercícios com as cautelas de segurança mencionada no vídeo: - procurar sempre ter um apoio para as mãos quando sentar na bola - use meia antiderrapante ou coloque um tapete antiderrapante - não faça nenhum exercício que sinta dor. Qualquer dúvida entre em contato pelo nosso WhatsApp, tem nos comentários e na descrição do vídeo! Beijos