기초대사량 높이는 방법 2가지! 효율적 살빼기

안녕하세요 #닥터광사부 이광균 원장입니다👨‍⚕
다이어트할 때 빠지지 않고 궁금해하는 것이 기초대사량이죠~
그동안은 나이가 들수록 기초대사량이 낮아져서 살이 쪘다고 알고 있었는데
사실은 그것이 아닐 수도 있다는 논문들이 나오고 있습니다.
사이언스지, 무려 80명이 넘는 전문가가 저자로 참여한 논문에서 말이죠.
기초대사량 때문에 살이 찐다는 것은 60세 이상인 분들에게 해당하는 것이죠.
장기가 노화가 되면서 기초대사량이 낮아지는 것입니다. (ㅠㅠ)
이제 나잇 탓을 하지 말고, 기초대사량을 높일 수 있는 방법을 이용해서
다이어트에 성공해보도록 합시다.
🎬 닥터광사부를 구독하시면
매주 다이어트, 영양, 건강을 돕는 영상이 찾아갑니다⭐
댓글로 궁금한 점은 남겨주세요!
* 진료 문의: 우리편한내과
www.we-clinic.com
0507-1402-8991
* 우리편한내과 카카오톡 채널 상담
pf.kakao.com/_QAgaM
00:00 기초대사량 인트로
00:40 기초대사량 VS 나이
01:37 기초대사량 VS 활동대사량
02:55 기초대사량 높이는 방법 2가지
04:45 기초대사량 높이는데 가장 좋은 운동은?
05:53 기초대사량 정리, 마무리
#단기다이어트 #초고도비만 #비만치료 #다이어트식단 #뱃살빼기 #다이어트운동 #체지방 #지방분해 #다이어트 #기초대사량

[@pilsup]

결론은 근력운동과 유산소 운동을 함께 하는게 좋다는 얘기네요

[@petersmg8885]

Best of Best !!!

[@user-ue3rx6xs6o]

넵!!! 나이탓 그만❤❤❤

[@jihyeko9825]

하... 팩폭.... 오늘도배웁니다

[@kimangela1024]

영상 넘 잘봄요. 좋은 정보 알려 주셔서 감사합니다^^

[@user-xf2wt9vc8z]

잘들었습니다 ❤❤

[@user-dd6rm2sy3c]

요즘 다이어트 한다고 빨리 걷고 달리기만 했는데 근력 운동도 열심히 해야겠네용

[@yranowa6113]

​@@summer_new케겔운동?....

[@agrinaj]

넘나 명료하니 잘 들리네요🎉

[@user-dr1hq8gy4n]

크.. 완전 논리적입니다. 오늘부터 체지방 낮추고, 제지방 높이도록 하겠습니다~~

[@user-pj4bc7fi8h]

이런영상 많이 봤다고 생각했는데 체지방량을 빼야! 기초대사량이 늘어나는건 몰랐네요. 유익한 정보 감사합니당

[@doctorkwang]

안녕하세요 빵야님, 시청해주셔서 감사합니다. 앞으로 도움이 되는 영상 업로드하도록 하겠습니다:)

[@unison-ub2eb]

음~ 기초대사량 높이는 도움되는 관리법들~ ((내몸내마음관리법)) 3가지를 알려드려봅니다,,, 감사합니다,,,,,

[@user-ub1xh3fm9b]

좋은 내용입니다

[@bookrivers]

명쾌한 설명 감사해요!!

[@doctorkwang]

좋은 말씀 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드하도록 하겠습니다:)

[@user-xw6pk2rx9y]

감사합니다❤

[@doctorkwang]

시청해주셔서 감사합니다:)

[@Bearsfather7]

좋은 영상 감사합니다 광사부님

[@user-uw1gr7no9r]

결국 쇠질해줘야 한다

[@user-uh3mr6do3x]

고맙습니다!

[@doctorkwang]

시청해주셔서 감사합니다:)

[@SwrfgUub-lh1bb]

유산소만 했는데 근력 운동 시작해야겠네요ㅠㅠ

[@user-dw8ms6do4u]

감사합니다 무조건 근력운동

[@doctorkwang]

네~좋은 결심입니다 화이팅입니다:))

[@user-ct8fs4pu1q]

역시 하기 싫은 운동이 가장 몸에 좋은거구나ㅡㅡ

[@user-xf3th6qv3c]

역시 먹기싫은 잡곡이 몸에 좋구나 - -

[@TheDemonsDead]

ㅋㅋㅋ 으.. 운동 얘기 듣자마자 서터레스 뽝

[@necrodiverskei]

운동안하고 건강 찾는건 공부안하고 성적올리기랑 같은 말임.

[@user-sw1vh5gc4i]

운동 안하셔도 됩니다. 근데 확실히 운동 꾸준히 하는 사람이 안하는 사람보다 매우 어려 보여요. 20대때는 차이 없는데 30대 중반부터 한 3살 정도 차이나 보입니다 ㅎㄷㄷ

[@user-bw3zm5nh6n]

근력운동하면 기분 좋지 않나 유산소가 글치

[@user-ib4di8ow7t]

3.5만까지 유튜브알고리즘 뭐했다냐.... 요즘 구글 일 잘 안하네욤 첨 뵙습니닷 구독 갑니당❤❤❤❤

[@doctorkwang]

안녕하세요~ 시청, 구독 감사합니다^^

[@necrodiverskei]

전부터 경험으로 감량할때는 오히려 웨이트 더 신경써서 했는데 역시 과학적 근거가 있었군요

[@doctorkwang]

네~necro님은 열심히 운동하고 계시네요. 계속 화이팅입니다:)

[@halyang9231]

교과서 위주로 공부하겠읍니다

[@clarayoo007]

운동이 답이에요 .. 식이요법은 한계가 있어서 적게 먹다가 좀만 더 먹어도 찌고 안 빠지게 됩니다😅

[@Sunbaalance]

이거죠 정답입니다

[@user-zxcvbnmzcb]

제가지금 정체기가온이유가 이거군요.. 식단으로만 살빼니까 잘안되는거같아요 운동이 필요한거 같습니다

[@user-jt3gi3fi8g]

이정표를 제시해주셔서 고맙습니다.

[@doctorkwang]

시청해주셔서 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)

[@lulukim1724]

먹는거 자제하고 운동 해주면 나이 먹어도 고도비만. 복부비만을 막을수 있습니다

[@oliverkwak84]

그러니까 살을 빼려면 기초대사량을 늘려야되는데 기초대사량을 늘리려면 살을 빼야 된다는 말씀이시군요! 이렇게 다이어트가 어렵…네요ㅠㅠ

[@user-xm3bx9yw1x]

근데 기초대사량이 낮으면 살이 안빠진다는데 높이려면 살을빼야하고 살빼려면 대사량이 높아야하고

[@user-qm5fl4vg7h]

사실 다 아는 이론 이지만 실천이😢

[@Lovedd23111]

필라테스도 근력운동 도움되죠?ㅠㅠㅠ 요새 조금먹고 유산소눈 매일 한시간 해도 효과가 없더라고요ㅠㅠ

[@doctorkwang]

네! 필라테스 좋은 운동입니다. 하시면 좋을 것 같아요:)

[@yoonseul5755]

우리남편은 튼튼한 돼지가 될거라고 하던데요! 그럼에도 역시 운동과 식이요법이 정답인듯

[@user-zp1pt4qo5v]

너무 유익한 영상입니다. 바로 구독 눌렀네요. 평소 건강하게 살고 있다고 자타 인정하는 62세 여성입니다. 마시는것은 물, 허브차, 우유 등 만을 마십니다. 우유를 좋아해서 즐겨 마시는데 유제품을 자주 먹으면 암 걸릴 확률이 높다는 영상을 얼마전 봐서 유제품 먹기가 꺼려졌어요. 무가당 그릭요거트, 리코타 치즈등도 즐겨 먹는데 끊어야 하나요?

[@doctorkwang]

안녕하세요~ 유제품을 많이 드시지만 않으면 아직까지 암과의 상관관계가 밝혀지지는 않았지만 지방을 많이 먹으면 암과의 상관관계가 있기 때문에 과하게만 드시지 않으면 될 것 같습니다. 우유, 무가당 그릭요거트, 리코타 치즈 모두 적당히만 먹으면 괜찮습니다.

[@user-zp1pt4qo5v]

감사합니다.^^

[@realwest111]

슨생님 30. 40대에 조금만 먹으니깐 살이 쭉쭉빠져요

[@user-zk8zo5bz8j]

이미 초절식 다이어트로(하루 한끼 샌드위치 반쪽 ㅠㅠㅠ 하루에 500칼로리도 안먹음 두달동안 -6키로 빼고 지금 정체기…) 가끔 친구만난다고 일반식 두끼만 먹어도원래 먹는거에 비해는 많으니 남들 거의 한끼먹을 양밖에 안먹은건데 적게먹어서 위가줄어서 근데 다음날 살이 찌는데 이렇게 망가진 대사는 어찌고치나요..

[@user-fd3lp4rr3e]

저랑체질이 같으신것 같해요 대사량높히는건 운동밖에없어요ㅠ 운동량 늘이고 초절식이라는 메뉴 살펴보세요! 균형이 안맞는 원푸드x이렁거 안되요 운동량늘릴도안 균형식으로소식하시다가 언제까지나 운동량이 많을순 없으니 식사량균형식에서 평정찻는 몸의시점에서 운동량을줄이시고 그후부터 폭식삼가 꾸준한 관리 가시면되세요

[@user-xt6oy1uy2w]

근력운동 고강도 유산소 운동

[@yeonghwankang8416]

ㅋㅋㅋ 지방빼고 근육 늘리면 기초대사량이 올라간다는 말씀

[@user-br7sf3tt4w]

결론은 운동

[@7770v]

근육부자가 최고 부자라더니 역시

[@user-sv3cp9jt7r]

ㅋㅋㅋㅋ님 헬창임??ㅋㅋㅋ

[@mybokju]

저녁 근력운동 후 단백질 파우더 먹는게 살찔까봐 부담이 돼요 ㅠ

[@user-ev1cj9mb3g]

어느 정도 기초 체력 쌓으면 .. 점점 고강도 운동으로 바뀌는데 .. 나이들어서 넘 고강도 운동 매일 하면 ... 몸 망가짐 ... 쉬면서 하세요 ...

[@user-cc7gm9cm7u]

기초대사량을 늘리려면 근력운동을 통해 근육을 키워야 효과를 볼수 있으며 근육성장을 위해서는 매일 하는것보다는 격일제로 실시하는게 효과적이므로 하루는 근육운동을 하루는 유산소운동을 격일제로 실시하는게 이상적일것입니다. 저는 근력운동은 격일제로 하고 있으며 매일아침 10km ~15km 조깅으로 33kg 감량성공했으며 기초대사량은 1690kcal이고 체지방률을 7%대로 유지중입니다.

[@user-hg1nr3xr4z]

근육늘린다고 기초대사량이 생각보다 그렇게 많이 안늘어요. 가장 중요한건 생활습관입니다.

[@user-qsuxtnh]

저 이번에 쟀는데 체지방 6점3에 내장지방2인데 체지방 너무 낮으면 안된다고 그런데 괜찮나요? 여자47세예요

[@jazzhill99]

이 정도면 태릉인 아닙니까 ㄷㄷ

[@doctorkwang]

정확히는 근육이 아니라 제지방량을 늘려야하고, 말씀해주신대로 기초대사량을 많이 늘리는 방법은 없습니다^^

[@k-thewiseman]

근육이 아니라 제지방을 늘리는게 맞는 얘기라니요? 제지방이 근육+골격인데 상수인 골격을 늘릴 수 없으니 근육을 늘리는게 같은 얘기지요 😂

[@cx5480]

날씬한 원장님이 설명해 주시니까 더 신뢰가 가네요

[@doctorkwang]

안녕하세요 cx님, 좋은 말씀 감사합니다. 즐거운 추석 연휴 되세요:)

[@Jk-ql9fo]

열심히 운동해도 체지방량이 많으면, 기초대사량에서 사용될 것을 끌어다 쓴 꼴이라서 운동효과 떨어짐. 결론은 체지방을 줄여야 운동효과가 올라간다. 체지방 줄이고 제지방 늘리는 법은 근력운동! 근력운동 열심히 하겠습니다

[@doctorkwang]

네~ 요점 정리 감사합니다! 근력운동 화이팅입니다:)

[@user-vr2vb4th3j]

@@doctorkwang그럼 벌크업 하는 경우는 뭔가요? 체지방량을 높여서 몸을 불려서 운동 하잖아요.

[@cliche9660]

체지방 낮추려고 기초대사량 높이려는건데 그러려면 체지방을 낮춰야한다니..

[@user-we7mi5mj3i]

난 기초대사가 1706으로 저 꼭대기에 있는데도 살쪘음. 이유를 물어보니 그것보다 더 많은 양을 먹어서 그렇다네요ㅡㆍㅡ 사실 살찌긴 했어도 근육이 상당히 많은 스타일입니다

[@zeta602]

한마디로 런닝 30분정도 하고 벤치 스쿼트 등등 30분에서 1시간 하면 해결됨

[@user-wf1ts9uz2m]

제가 운동에 대해서 몰라서요. 유산소로 체지방 빼고 근력으로 제지방 만드는 건가요? 제가 3주만에 유산소 홈트 한시간 런닝 30~50분 해서 9kg 뺏다가 요요와서 15kg 가까이 쪄서요. 지금 38세인데 몸이 안 따라 주네요 ㅜㅜ;; 요요없는 다욧트 하려면 ..

[@tkl1405]

근력운동이 흔히 말하는 헬스를 뜻하는건가요?

[@doctorkwang]

네 헬스도 되겠고, 스쿼트, 런지, 플랭크, 팔굽혀펴기 같은 것도 되겠죠?:)

[@hwadams65]

덤벨 바벨 필수요 터걸이 데드리프트 스쿼트 를 생활화 하세요

[@toowoo2077]

안녕하세요 선생님 질문이 있어요 전 중년여성이고요 두달동안 12키로 감량했는데요 체지방이 9.9키로 빠지고 골격근량이 2.9키로 빠지고 제지방량은 2.79키로 빠졌어요 내장지방은 12.5에서 9로 줄였고요 고도비만이라서 아직은 근력운동을 많이는 못하는데 수치로 봤을때 제가 잘못하고 있는건가요? 골격근량과 제지방을 늘리기가 너무 힘들어요...

[@user-gc2cv1co1t]

어떻게 빼셨나요? 부러워요 저도 중년여성인데 2년동안 20키로가 쪘네요 다시 뺄수있을까요 ㅠㅠ

[@user-us6be4yq5y]

​@@user-gc2cv1co1t2년동안 20키로면 입터진거고 위도 늘어날대로 늘어나서 위를 줄이고 조금씩 먹어야함 간헐적단식이 위줄이기는 최고 일단 위를 쉬게해야함 12대12 해보시고 일주일에서 이주마다 단식시간을 1시간 늘리시고 16대 8까지 가세요 식사시간에 꼭꼭 씹고 조절이 힘들면 밥알 1개를 20번 씹어보세요 내가이렇게까지 먹어야하나 싶겠지만 일단 위가줄어들고 천천히 식사하니까 폭식도 안함 밥외에도 밥알크기만큼 잘라서 드세요 그리고 하루 5천보는 걸어주세요 5천보걷기 2ㅡ3주 진행후에는 천보씩 늘리시고 일주일에 3번은 스쿼트해주세요 격일로해주는게 좋음 스쿼트는 1세트에 10번씩 하는걸로하고 첫주는 1세트씩만 다음주부터 2주동안 2세트씩 4주부터 6주까지는 3세트 7주부터 10주까지는 4세트씩 그뒤론 5주마다 1세트 더 늘리세요 10세트할때까지 요래하시고 10세트 할때는 체력도 늘었을거예요 그뒤부턴 일주일마다 1세트 늘리세요 걷기운동할때 대충 걸으면 하나마나입니다 힘들정도로 걸으세요 빨리걷기 간식은 방울토마토 100그램 아몬드 5알 오이 1개 아무것도 찍어먹지말고 그냥 먹을것 아침은 계란 3ㅡ5개 두유 1팩이나 1잔 점심은 일반식 1인분만 가능 과식 금지 저녁은 두부 1모 300ㅡ500그램정도 드세요 두부김치도 가능 당은 조심하시고 되도록 없는걸로 먹고 소금은 드세요 목표체중보다 2ㅡ3키로 더빼세요 인간은 본인이 뺀것보다 2키로 더 쪄요 처음부터 다이어트다 생각하지 마시고 건강해지려고 운동하는거라고 생각하세요 간헐적단식하려면 방탄커피 드시면 좋아요 일단 한달만 위줄이기하면 살금방빼요 저도 확찐살17키로 뺐어요 누구나 방법은 알지만 힘들어서 포기하고 먹는 즐거움 이러면서 안빼는거죠 독도다이어트랑 간헐적단식 단백질다이어트 추천해요 그럼 성공하길 바랍니다

[@user-ui2pp8kb4s]

10키로씩 달리면 시간이 얼마나 걸리나요?? 3-4키로 런닝머신에서 5.5로 걷는데 3-40분 걸려요 ….. 땀 많이 나는데.. ㅠㅠ 운동량 적은거죠 ?

[@user-us6be4yq5y]

@@user-ui2pp8kb4s 님 기준으로 1키로에 10분이신것같으니 10키로면 1시간40분 언저리 나오겠네요 땀은 사람마다 체질마다 달라요 운동할때 살빼고싶은거면 물만드세요 전 물도 안마시고 뺐어요 간헐적 단식도 24시간 이상일때만 500미리 마시고 16대8이나 18대6은 물안마시고 끝나고 마셔요 전 물을 거의 안먹던습관이 있어서 괴롭거나 힘들진않았어요 유산소도 좋지만 스쿼트 꼭하세요 옷라인이 좋아집니다 허벅지 안굵어지니 꼭하세요 간헐적단식을 오래할때는 소금을 물에 넣어서 드세요 매일 8천보만 채우셔도 다이어트는 쉬워요 전 17키로빼고 유지하고있는중이고 담주에 다이어트 또하려고요 이번주까지는 하루 1끼는 먹고싶은거 먹고있네요 전 관절이 아파서 억지로 더 걸었어요 간헐적단식도 잘 모르던때에 한거라서 코로나있기도 한참전에 했고 누구말이 맞는지도 모르겠고 단식중에 이건괜찮다 아니다 이런것도 헷갈리고 전 독도다이어트 하면서 간헐적단식이항 단백질다이어트를 같이했어요 위가줄고 식탐도 사라지고 먹을거 생각할수없게 취미생활이나 ㄴㅍㄹㅅ 보고 ㅇㅌㅂ 보고 요즘은 ㅋㅍㅍㄹㅇ 보고있어요 눈앞에서 라면을 먹어도 간헐적단식중에는 식욕이 안생겨요 전 토스트 만들어먹으면서 빼서 워낙 빵을좋아해서 일주일에 1번은 빵 4일은 토스트 2일은 밥 양파랑 파넣어서 계란5개 소금x 우유식빵2장 소스는 스리라차소스에 스테비아 뿌리고 우유 500미리랑 먹거나 제로사이다랑 먹었어요 밥먹을땐 미역국먹었네요 하루 2끼중 1끼는 저렇게 먹고 나머진 단백질쉐이크 먹었어요 우유는 무지방 매일우유로 마셨어요 매일이 무지방 저지방 다 고소했네요 그전까진 저지방도 맛없다고 못먹었어요 운동시간을 늘리는것도 좋지만 5.5는 느리지않나요? 전 6.5에서 5분 뛰다가 더 올려서 그날그날 다르지만 9까빈 올려서 30분 뛰면 땀 약간나요 집에서 에어컨 켜두고 운동해서 시원해서 덜나나봐요 밖에서 30분 걸으면 옷이 축축해질정도로 땀나지만요

[@Luna-mn7bx]

​@@user-gc2cv1co1t저는 1년동안 14키로 쪘어요 근데 진짜 빼기는 힘드네요

[@ggin8020]

체지방을 줄이기 위해 탄수화물을 줄이면 근육이 안 붙는 등 체지방을 줄이면서 동시에 근육을 늘리는 게 힘듭니다. 그럼 혈당관리의 차원에서 체지방 감량과 근육 늘리는 것 중 어디에 더 포커스를 먼저 두는 것이 맞을까요 선생님

[@user-ot9gw6ut3c]

모른면 하나씩 일단 커팅 먼저하고 그다음 근육량으로

[@user-br9gl8ir4k]

체지방먼저 없애야합니다

[@dada-js1kv]

안녕하세요 선생님. 전 일주일2번 등산. 근력운동1시간씩 2.3번을 하는데 왜 살이 안빠지고 오히려 근육과 더불어 찔까요....😢 쌤 영상보고 식단도 고단저탄에. 섭취칼로리도 나름 맞춥니다.갑상선저하도 이젠 나아졌는데..뭘 바꿔야할까요..심지어 간헐적 단식을 한달했는데도 꿈쩍을 안해요...😓

[@doctorkwang]

안녕하세요 다다님, 식단도 잘하고 계신 것 같은데.. 적게 먹고 있다는 것이 어느정도일까요? 아래 링크를 따라서 계산한 칼로리 양의 300~500칼로리를 적게 먹고 계시다면 식단은 잘하고 계신 것 같습니다. 운동은 근력운동만 하고 계시다면 근력운동 40분, 고강도 유산소 운동 20~30분을 하는 것이 더 효율적일 것 같습니다. kzbin.infoVD3ynlQ4wbY

[@user-fg2wu5wy7y]

한번씩 인터벌 운동과 24시간또는 36시간 단식 ㅡ ㅣ달에 1.2번정도 해주니까 빠지 네요 1킬로빼기가 너무 힘들

[@user-cy9qu4hh2v]

혹시 앉아서 일하시면 그정도로는 어림없어요

[@dada-js1kv]

@@user-cy9qu4hh2v 미안하지만 앉아서 일하는 직업은 아니네요

[@wuf8i2bndoqkqnd]

조승우한약사 영상를 참고해보세요. 식단만 변해도 살빠집니다 운동보다 식단ㅡ칼로리보다 영양소를 건강하게 섭취해주면 스트레스안받고 좋습니다.

[@너는진짜]

등산하니까 살이 잘빠짐

[@user-kl6mq3zs9n]

팩트임 ㅋㅋ 안먹고 다이어트는 요요 엄청오고 헬스로만 살빼면 가끔많이먹어도 살안찜

[@user-xm6qx6jc5v]

살빼고. 근육늘려라

[@user-om5yj6lb8c]

이미 알고있던 사실을 펙트로 재확인해버렸군...

[@user-yt9qw1ec3p]

소식하고 여러번 자주먹는거 하고 둘중 살이 안찌는 것이 어떤건가요?

[@doctorkwang]

사람마다 잘 할 수 있는 것이 다르기 때문에 본인에게 맞는대로 하는 것이 제일 좋겠지만, 여러번 자주 먹는 것은 대게 큰 이점이 없습니다.

[@user-vx8we3dz4u]

디스크 환자는 웁니다 ㅠㅠㅠ

[@rainbow-gh7xi]

3:40

[@user-kl6mq3zs9n]

내가 90에서 60갔다를 3번정도 반복해봤는데 처음에는 헬스로해보고 2번째는 굶고 그다음 고강도유산소 다해봤는데 다시돌아오는속도는 굶어서뺀게 가장빨리돌아옴 속도가 어마어마함

[@doctorkwang]

^^ 시청해주셔서 감사합니다:)

[@hotdogsky86]

결론 운동을 해라 ㅋㅋㅋ

[@user-ws5ql2nc7f]

선생님 혹시 그러면 기초대사량이 뺏어간 에너지만큼 기초대사량이 높아지게 되는건가요?

[@doctorkwang]

아니요.. 기초대사량에서 원래 사용하러던 것을 아껴서 사용합니다. 운동하면 살안빠진다는 이유 중에 하나입니다.

[@user-ws5ql2nc7f]

아하 역시 그랬군요ㅎㅎ 감사합니다!

[@testylynx]

나이들며 기초대사량이 줄어들어 살이 찌는 게 아니라면서 기초대사량을 올리는 방법을 알려주시면...

[@user-yj5ki2bd4w]

근력운동 과 유산소 운동 병행하라네요

[@user-yj5ki2bd4w]

유산소 보다는 근력운동 더 열씨미

[@doctorkwang]

답글 감사합니다^^

[@chinkok6345]

3:30 다이어트를 목적으로 하는 사람들이 볼 텐데 체지방 줄면 볼 의미가 없죠ㅋ 근력(핵심)+유산소(고강도 유산소 인터벌) 운동 병행

[@choi367]

금연하면 기초대사량 떨어짐

[@user-gu9uf9lm7b]

역시 pt를 배워야하나

[@cx5480]

기구 사용법, 바른 자세, 운동 루틴 조합등을 초기에 제대로 익히고 세트수와 반복수등 운동 볼륨에 대한 이해를 한다면, 그 이후에는 pt없이 본인 스스로 하는 좋다고 생각 합니다.

[@user-wh1kb2dl8x]

나이먹으면 왜 살찌는줄 알아요? 예전에는 부모님하고 있으니... 아이스크림 3개먹고 싶어도 1개밖에 못먹었는데 독립하면 내 세상이라 먹고 싶은거 먹고 싶은만큼 돈도 있겠다 주구장창 먹으니까 그럼.... 그렇게 저는 지방간이 왔습니다^^

[@user-tt7bo3fc5c]

ㅋㅋㅋ 댓글 읽다가 너무 웃어서 사레 걸림. ㅋㅋㅋ

[@user-su5bg8mr1w]

4:50

[@user-et2qk2ho4f]

제가 몸으로 증명함 운동으로 살뺄생각 하지도 마세요 2년째 등산, 헬스, 런닝으로 최소 주4일이상 몸관리 했는데 살안빠집니다 오히려 몸무게가 늘었습니다 먹는것도 막 먹는것도 아니고 적당히 조절하고 16시간 공복은 매일 지켰는데 살안빠짐 그냥 굶어죽지 않을만큼 드시던가 1식으로 살빼세요

[@user-qh3wh5vp1e]

살찐것도 억울한데 운동 효과도 반이라니

[@doctorkwang]

그러게요~ 살이 좀 많이 쪘을 때는.. 초기에는 살을 좀 빼고나서 운동하는게 유리할 것 같습니다:)

[@user-be2nr4ot4y]

선생님 팩트로 계속 후드러 패주세요 이 대한민국 사회엔 모든걸 나이탓으로 돌리고 하질 못한다거나 늦게 시작하려고 하는 사람들 기 죽일려고 하는 사람 밖에 없는것 같습니다. 팩트로 다 때려주세요!!!

[@dataanalytics2981]

기초대사량 높이는 방법 1. 체지방 줄이기 2. 근육과 골격인 제지방을 높이거나 유지하기 제지방량은 전체 에너지의 60%에 해당하는 기초대사량을 높일건지 낮출건지, 즉 처음 시작점을 결정. 체지방량은 활동 에너지를 그대로 사용할 것인지, 기초대사량의 것을 가져다 사용할 것인지를 결정. 체지방과 제지방이 함쳐져 최종적인 총 에너지 양이 결정된다. 체지방을 줄이고 제지방을 높이려면? 1. 근력운동 2. 고강도 유산소 운동, 인터벌 운동

[@clark4737]

별거없네ㅋ 걍 운동ㅈㄴ해라 특히 웨이트 여자들 유산소만하지말고ㅋㅈㅋㅋ

[@user-babyblue]

3:07