【ぎっくり腰】腰痛の原因って8割は〇〇が原因なんです...|反り腰、猫背、腰痛の改善方法

[@ジャコビ-v6u]

私が医者、それも大変な名医から教えられたのですが、大腿四頭筋やハムストリングなどの太ももを鍛えるトレーニングをすると、その疲労や炎症が太ももに来るのですが、そこから腰に伝わって来て、腰に炎症が起きるのだそうです。すると腰痛になるのだそうです。そこで普通、腰に湿布やマッサージをするのですが、原因が腰でないために、そのようなことをやっても一切治らないのです。この場合、大腿四頭筋やハムストリングに湿布やマッサージをすると腰の炎症も消え、完全に治るのだそうです。この太ももの疲労や炎症から来る腰痛は、スポーツ選手に非常に多いのだそうです。私も激しい腰痛持ちだったのですが、この方法で完全に治るので、安心してトレーニングしております。

[@taka4786]

かなりの腰痛持ちだったけど、筋トレ始めたらだいぶ改善して普通に生活できるようになりました！

[@dragon-s7g]

確かに〜。腰痛持ちだったがルーマニアンデッドリフトやフロントスクワットで腹圧意識で腹筋を鍛えると腰痛が治りました。体幹って大事なんですね。筋量やフォームが見合わないで高重量をやると逆効果なのでまずは本当に少しずつ重量を上げていきましょう。怪我したら終わりです。

[@kimramone1]

肉体労働＋筋トレの頃は人間関係のストレスがほぼ皆無だったので、全く腰痛は無かったのですが、職場が変わって周囲の目を気にする仕事になってから腰痛になりました。 腰痛には仕事辞めるのが1番ですね！

[@それはともかく]

いま肉体労働+筋トレ+人間関係のストレスなくて、来春から転職しデスクワークになる自分と重なってビビってる...w

[@まる-s2h7b]

山本さんと１人のお医者さんの投稿者の方のアドバイス助かります。ありがとうございます。これからも頑張ってください

[@あぃおれーん]

まさに今日、トレーニング中に腰を痛めてしまいました💦 腹筋嫌いで避けていましたが、ちゃんとメニューに入れていきたいと思います。

[@たくトラ]

整形外科の医師に「手術するほどじゃないけど椎間板が擦り減ってる」って言われるくらいの軽度のヘルニアで腹筋と背筋を鍛えましょうって言われて それを柔整の先生に言うとジムを紹介されたのが俺が筋トレにハマったきっかけ 腰痛が人生変えてくれた

[@チキン4番]

まさに腰痛改善の為に、筋トレ初めて良くなりました。 そして筋トレにハマりました😚腹筋レッグレイズが無理なくできますね。

[@恥知らずの露伴]

間違ったチーティングをしたせいで腰を痛めたことがありますが、日常生活でトレーニングベルトを常用していたら治りました。

[@ミルクコーヒー-e8x]

ハムスト、殿筋が固いと腰痛になりやすい。マッサージの際、ハムストや殿筋は普段痛くないのに押されると超痛いけど、ほぐれると押されても痛くないし腰痛も緩和してるのが分かる。だから腰痛は腰にアプローチするのはもちろん大切だけど、股関節の運動に関与する殿筋とハムストがポイント。

[@ZPuck99]

腰痛の人の共通点としては太腿の外側が固くなっているケースがとても多いですね 立ったり歩いたりする時に大きな役割を担うのが太腿の外側の筋肉になるんですが 立ち仕事座り仕事での過緊張や激しいトレーニングの疲労が溜まって機能しにくい状態が続いた場合に体を支えるのに腰の負担が増え過緊張状態が続いて悪くなっていくという連鎖が起きるようです。 太腿の外側を押してみて指が沈まなくなってませんか？筋肉が発達しても脱力状態で筋肉は本来は柔らかいものです。 ストレッチやマッサージ、血流を上げる系の追い込まない運動などでケアしてあげましょう

[@しゅらぼ]

4日前に人生初ぎっくり腰になったので非常に参考になりました

[@やすむ-d5j]

クランチと上体起こしって何が違うんでしょうか？

[@percy5665]

デッドリフトで腰を痛めましたがデッドリフトで克服しました。

[@くまくま-c2l]

RESPECT👍🏻

[@pokabongo1571]

上級者ですね

[@lamb1442]

腰痛持ちで整形外科通ってますが、やはり筋肉を緩めることが重要で、サボり筋があり、全身の筋肉バランスが偏っていると結果的に腰が固まりやすくなるんだとか。弱点改善すると、筋肉も緩みやすくなるらしいです

[@fx6102]

確かに！

[@IT-hp2dx]

「腰痛は怒りである」というタイトルの本も出ているのも納得でしたが、 私自身前職の頃、非常にパワハラやなんやでストレスが大きかった頃に ぎっくり腰発症しました。 その後も数回ありましたが、整形外科行っても骨には何の異常もなくて。 梨状筋を温め、緩めるといいときき、試したことがありますが 確かに軽減した記憶があります。 筋トレ長年やってても、ストレッチしっかりトレーニング後にやってても 腰痛はなる時はなるなと思いましたし、 今通うジムのトレーナーさんも腰は何度もやりました…と仰ってましたねえ。

[@tt-jj2de]

筋肉のコリが原因の場合は大腰筋や腸骨筋、そのほかに股関節周りの筋肉に鍼を打ってもらえれば腰痛は治る。 なお、股関節周りの筋肉が凝り固まって血流が悪くなると大腿骨頭壊死となるが、鍼で治療できるところもある。

[@hetfield9946]

後冷えてる時もやばいんで皆さん気を付けてください。 私は水風呂でぎっくりなりました。

[@よぬぬぬ]

深刻な腰痛に悩みコルセットが欠かせない生活でしたが、スクワットとデッドリフトを軽い重量から始めた結果、筋肉がほぐれ、腰痛が改善しました。現在では80キロ前後の重量で行っていますが、体幹が鍛えられたことで痛みがほぼ消えました。（また、適切なフォームの重要性を実感しています。）

[@F.ch_39]

こむら返り予防のため、にがりを水や食事に混ぜて使っていましたが、腰痛にも効果があったんですね。 メリットが増えたみたいで、これからますます手放せなくなりました。 ありがとうございます。

[@elena_02ch.34]

昔はがむしゃらに追い込むばかりだったけど、機能解剖と共にモビリティをきちんと学んで筋トレ習慣のメニューに組み込むようにしてから腰痛に悩むことが一切なくなりました！

[@Alpha-qn2px]

なんで先生はいつもタイムリーな動画ばかり持ってくるんだ😂

[@ああ-u4l7k]

仰向けに寝ると腰痛いです。 腹筋も背中丸めてやる様にしても痛いんですよね。懸垂器具にぶら下がって足上げるやつも めちゃくちゃ痛いわけではないけど何か解決策があれば教えてほしいです。

[@fx6102]

猫と牛のポーズ

[@ああ-u4l7k]

@fx6102 すみません、一瞬ふざけてるかと思いました 試してみます！

[@Omotisan]

腹筋が1番嫌いで全然やってなかったけど…やっぱやらないとダメか〜🥲

[@awopceo]

腰が痛いのに股関節を揉まれたので、聞いてみたら、股関節の筋肉って腰骨と繋がってるって知りました！！びっくり‼️

[@じゅん-h2m]

腰痛予防の腹筋トレーニングでアブローラーはどうでしょうか？クランチの方がいいのですか？

[@ニコラス-j8z]

私も年明けにヘルニアになってずっと悩んでいましたが、6月から筋トレを始めていまはまったく気にならなくなりました！

[@kurumariyo]

7-8年ぶりにデットリフトやったらちょこっとだけ腰を痛めてしまったので落ち着くまで腹筋頑張りたいと思います！

[@相馬翔平-t9m]

腹筋は腰を痛めますよ

[@yasuyas8878]

腰痛もちの運動初心者です。とてもいい情報を頂きましたが、運動初心者で色々と運動の名前がわかりません…。どうか今回の運動の動画のUPをお願いいたします。

[@細川-g6n]

なるほどストレスもあるんですね。 特に冬場トレーニング中腰痛になる人が自分の周りにも多い気がする

[@kyotopanda3730]

今日ちょうど筋トレ中に腰やりました･･･😂

[@ユートカレフ]

自分はハムトレしてた方が腰の調子は良いです…足痛めて足トレ出来ない期間が続くと腰が痛くなりだします。 同じような人いないかな？

[@細野容佑]

ご説明のあったクランチとか ボールを使ったとかの実演をみたいです。 腰痛はかなり悩まされてて、原因もよく分からなければ、対策もたぶんコレ？ぐらいの感じなので，，

[@疾風-x8g]

何度もギックリ腰になって来ました長年自分なりの原因を探しましたがお酒に辿り着きました因果関係は分かりませんが禁酒して腹八分手作り和食を意識して2年7ヶ月一度も再発していません、筋トレも今の所順調です

[@glamuss-12]

腹筋、腸腰筋がめっちゃ大事ですよね。あと股関節のストレッチ。 腰痛持ちでギックリも数回やってますが、腸腰筋のマッサージと股関節のストレッチ癖にしたらマジで腰痛改善した。 あとは体の前の筋肉と後ろの筋肉のバランスを整える。 加えて本来は脚とか背中も動員しないといけない動きを腰だけでやったりすると（遠くのものを取る時に近づかずに手だけ伸ばして取ろうとするとか、足を曲げて腰を下ろさないとか）、過度に腰がかかりそれが蓄積されて緊張が高まり爆発。 全身を鍛えること、使うことが大事やねー。

[@chrisbrown9312]

ついでにハムケツを鍛えると骨盤が安定し易くなるので腰痛改善に繋がります🙌🏽

[@akiaki4842]

筋トレが腰痛の原因になったりもするから 腰痛を改善するにはストレッチを地道に続けて体を柔らかくするのがとりあえずまずやるべきこと

[@カテキン誠]

先生の論とは種類が異なるけど歩いて腹筋鍛えたら全く痛く無くなった。 ただ硬直と紙一重で歪みとも競争なんで懸念が一つ減ったのは喜ばしい事と捉えてます。 平日50分で月イチか跨いででの3時間以上のエアーエクササイズも入れながらのウォーキングを入れると強制的に歪みが取れるので終了後のケアに細心の注意払ってやってます。 個人差が全ての領域で自分も7年掛けて仕上げてる途中なんでそれぞれのベストを発見しましょう。 ただ歪みは全身の連動により起きるのでトレーニングをしないと身体の正しい動かし方が分からず改善にも繋がらないので先ずは撮影しながらのトレーニングが最初だと思います。 後朝一番に熱い飲み物を飲む事。

[@dysk012]

あと普段から、ゴリラポーズすると良さそうです。

[@j-haman0808]

レッグエクステンションでやってしまったことがある。 地下のエニタイムだったので、階段を這って帰った💦

[@K-ti3wl]

咳でヘルニアになりました。腰への負担を考慮しヘックスバーでデッドリフトをしていたら痛みも痺れも無くなりました

[@cwf4794]

腰痛になるのは、人間がまだ二足歩行に特化しきれていなくて負担がかかっているからと聞いたことがある。

[@TuckH]

自分はハムケツを伸ばすストレッチとルーマニアンデットリフトで完治しましたよ〜

[@すくりーむ-w2g]

自分の場合、腰痛の原因が上体起こしのトレーニングだって気付くのに5年かかりました

[@fightstandup]

昔から変形腰椎症とヘルニアがあって諦めてたけど少し頑張ってみるか

[@museido]

緊張が主な原因の一つ、激しく納得です。 若いころ、漠然とした重たい腰痛があった時期、休暇をとって三日間、ナイトクラブなどで遊び惚けてほとんど寝ず、一日一食、笑いっぱなしという滅茶苦茶なことをした後、腰痛が全くなくなっていることに気づいたことがあります。

[@user-nk8vr7vg4k]

ご説明だけでなく実演の映像があったら良かったなぁと思いました。😅

[@hirohiro6787]

実のところ私もそれがあると助かるなぁ、もっと参考になるなぁと思ってました。

[@yoshinori-yamamoto]

ご意見ありがとうございます！ 改善します！🫡

[@atlasdarkness5156]

椎間板ヘルニアあったけどデッドリフトしたら治った

[@silky3265]

治るんか笑笑 強すぎ笑

[@electro-yosef1884]

クロワッサン的療法で草

[@tanpactamarou]

これはガチ 間違った重量や痛みの出るフォームでは悪化するかもしれないけどできる範囲で重量選択してやれば日常の腰痛なくなる

[@maruto_i]

腰痛もだけど膝が怖くてスクワットできない

[@べくちゃん-e1n]

自分は腸腰筋のコリがかなり響いてる感じがする

[@ハバネローー]

ぎっくり腰なって半年たってもまだよくならなくてコルセット巻いてごまかしてる

[@りんご-d2e5s]

デッドリフトやると腰痛治ります

[@橋本推し-p9i]

スクワットでぎっくり腰なってもうた

[@ゆきらん-s6j]

それはフォームが悪いから 筋力に対して重量が重すぎるから

[@ozawatakahiro723]

ほんとわかります！ギックリになって、坐骨神経痛も併発しました汗

[@三井住友白水会公式チャ]

@@ゆきらん-s6jそれは間違い。重量240kgでギックリ腰になったし、回復してすぐ10kgでまたギックリ腰になったよ

[@user-eu4mu7lk2p]

バーベルやめてダンベルのブルガリアンにしましょう😢😢バーベルは体に悪いですし😢😢頸椎にもダメージも蓄積するそうです。

[@しゅんさん-w6t]

お大事になさってください

[@三井住友白水会公式チャ]

私はシーテッドローで前に倒した時にギックリ腰になりました

[@user-pb9wx1cb8q]

２０１９年の整形外科学会の腰痛治療のガイドラインでは椎間関節性、筋筋膜性、椎間板性等腰痛の原因の振り分けがされています。原因の腰痛の原因に関しては股関節や胸椎の可動性の低下による腰椎の過活動が主な原因になります。あとトレーニングで鍛えるより運動療法で大腰筋や腹横筋等をしっかり動かせるようにしてあげた方が腰痛が根本的に改善します。

[@chtli9107]

リップノイズえぐい

[@杉本賢一-v6b]

正に私は狭窄症とすべり症です😅

[@_lovebeer_]

年に3~4回ぎっくり腰になって鍼治療行ってたが筋トレ大学見ながら筋トレ始めて3年でぎっくり腰になったのは1度きり私には筋トレが合ってたみたい

[@kmsjdjdjz]

バックエクステンションしか勝たん

[@太郎山田-s5d4o]

デットしたら腰がギクって鳴って、やってしまったか！？と、思ったら腰痛が治った事がある！

[@takeshiminagawa8342]

山本先生、出っ張ったヘルニアが神経根に触れて痛みを出すという説は怪しいですよね。もしヘルニアが神経痕を圧迫をするならば麻痺するというのは理解できますが。大抵は痛みや痺れはあっても運動器への影響がないことが多いです。しかし、腰椎ヘルニアで下腿の麻痺や大小の失禁などがあれば緊急手術になるようです。ご教示いただけたら幸いです。

[@takeshiminagawa8342]

脊椎専門の外科医の話ですと、腰痛を訴えている患者さんで、実際に開いて確認すると、神経根がピンク色になっていて炎症を起こしているものが確認できるものもあるそうです。原因は色々絡み合っているのでしょう。

[@hage6006]

昨日レッグプレス後に ぎっくり腰みたいになってしまいました…

[@yoshinori-yamamoto]

お大事になさってください😱

[@タニガワ-q4j]

ベントロー１２０キロでやってたら腰痛治った

[@clover.mika0628]

マグネシウム😮

[@ommc1192]

謎に右腹痛かったけど腕立てしてたら治った

[@tetsuro1023]

シットアップで骨盤前傾になるのがイマイチわかんない

[@yakitetuiro]

レッグエクステンションが腰の圧迫骨折リスクあると聞いて怖くてやめちゃった 代わりにハックやVスクワットのセット増やしてる レッグエクステンションに憧れてジム通い始めたとこあるから複雑な気分

[@flashpumpkin]

整形外科で腰痛が完治した人いるのかな？

[@こにいしょう]

椎間板が痛みの根本原因であるヘルニアの人は逆効果になったりするので判断は気をつけて

[@炙りカルビ-s8y]

ワイドデッドを腕をワイドにするんだと勘違いしたのがギックリとの出会いでした

[@あばばばば-h4e]

Step 1 立っている時座っている時の姿勢が良い Step 2立ち方座り方が良い Step３歩き方が良い これやってくだけ身体全部良くなる 逆に中々治らない人はコレが出来てないだけ

[@チャハーンオムライス]

協調性の問題をそんなできてないだけで片付けれるのすごいわ

[@毎回盗塁]

すみません。クランチとかバックエクステンションとか言葉だけで全部わかる人しか見てはいけないんですかね？ 言葉と文字だけじゃわかりづらいです

[@yoshinori-yamamoto]

ご意見ありがとうございます！ イメージ画像もつけるようにします☺️

[@毎回盗塁]

@ ほんとですか！？ありがたいです！今度またみてみます！