김명섭이 제안하는 등운동루틴영상(랫풀다운,시티드로우,데드리프트..가장 쉽게 설명해줍니다!)

#등운동#운동루틴#김명섭의헬스교실
오늘은 초중급자들을 위한 등운동루틴에 대한 영상을 올려드리니 여러분들께서는
도움이 되시길 바랍니다!
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*운동처방학 박사과정수료

[@user-2001mr.koreachampion]

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[@IJLJGV2021]

1:50 랫풀다운 4:35 케이블로우 언도그립 9:05 케이블로우 (사선) 10:54 루마니안 데드 13:30 시티드 로우

[@user-em3oc8qw9s]

우리 할아버지 말투라 너무 정감갑니다 ㅎㅎ 설쩍 일어나고~ 그렇지~

[@user-ip5hi7nx1e]

김명섭선생님 최고이십니다

[@user-lh9ub1iw5i]

진짜 랫폴다운은 관장님 강의가 진리👍👍등운동은 '김명섭의 헬스교실'을 접한 시점부터 달라진다

[@HK-wq4qg]

최고의 영상들을 방구석에서 헬스장에서 볼 수 있게해준 구글과 김명섭 관장님에게 영광을 !

[@Ricky-yt9wt]

와 최정훈선수님 예전 첫 영상에 비해 몸이 너무 좋아지신 것 같아 보기 좋습니다 항상 잘보고 있습니다 감사합니다

[@user-tz7sk3cw9l]

들을수록 도움이 되어서요 다시 돌려보기 위해서 우선 좋아요 누르고 보고 있어요 영상 감사합니다 ㅎ

[@messi-js7gg]

정근이형님 보고싶어요...

[@user-co5pi3gh5w]

오늘도 팔꿈치 역활 강의 잘 봤습니다~^^

[@bigmuscle8728]

다른것도보지만 어려운 등운동만큼은 관장님 영상보고 합니다.😊 해부학적인 원리와 더불어 최애 강의 영상이라고 생각합니다.👍👍

[@user-2001mr.koreachampion]

감사합니다.늘 응원합니다!

[@user-cy9dm3bg5p]

항상 좋은가르침 주셔서 감사합니다.선생님😀👍

[@user-mk4to4ss9o]

관장님감사합니다 ~~ 부상없이 운동할수있는 해부학적 보디빌더 운동법~ 힘들게 터득하신걸 값없이 아낌없이 주셔셔~~ 너무 감사합니다 ~~~

[@user-wl5zq1dg5e]

진짜 명강의다..

[@user-tp9sn7xq8q]

이연호선수 졸귀상이네요^^

[@heewonmah4689]

아 오늘 데드 잘 배웠습니다. 라인업 하듯이 잡고.. 거기에 한수가 있었네요. 빨리 짐에가서 해보고 싶어집니다. 감사합니다. 요즘 이채널 알게되어 이것저것 엄청 첮아보고 있습니다. 감사합니다.

[@user-2001mr.koreachampion]

화이팅입니다!

[@user-xx3ns8ei4j]

선생님 데드리프트 영상에 관해 질문이 있습니다! 관장님 통해서 유익하게 늘 운동배우고 있는데요~ 기존에 올려주신 데드리프트 기초강의에서는 무게중심을 뒤쪽에 두라고 항상 말씀해주셨는데 최근에 비교적 몇달전에 "데드리프트하면 등이 안좋아지는 이유" 이 영상에서 이정근선수한테 무게중심을 앞에 두라고 말씀하시더라구요.. 그 영상에서도 댓글 달았었는데 안보셔서 이렇게 질문드립니다.. (다른 분들도 이거 관련해서 많이 궁금해하시더라구요!) 데드리프트시 무게중심에 관해서 한번 다뤄주실 수 있을까요?

[@user-xx3ns8ei4j]

@@coffeeganada 좋은 말씀 정말 감사합니다!

[@user-cf3qb4qr9g]

@@coffeeganada 오우 낼 가서 해봐야지ㅋㅋㅋ 팁 감사합니다 ㅋㅌㅋ

[@user-fw5kd3hq4u]

최정훈님 몸 진짜 좋아지셨네요 목소리도 좋고 관장님 설명 너무 좋아요 ㅎㅎ

[@user-mi5gm3bs2c]

와!! 최정훈선수님 엄청 달라졌네요!! 인사성도 바르고 참 멋있는 청년이네요!!

[@user-eq4xr5oq3z]

구독하고 갑니다 !!

[@Gollilax]

고릴라가 되기 위한 메모... 4:40 (허리피고 팔꿈치 살짝 벌리고 등 뒤로 지구 끝까지 보내버리기)

[@sapzilking]

좋은영상 감사합니다❤

[@user-um6su4ml1h]

짝짝 유익한 영상이에용

[@vgbr2010]

하체루틴보고 등루틴 보러 왔습니다ㅋㅋ잘 보고 갑니다

[@moomuu4059]

관장님 영상 잘보고있습니다. 도움도 정말많이 되고요. 팔이 외반주인 사람은 랫풀다운하는 방법도 조금 차이가 있을까요?

[@_strangebaby_]

연호님 베이비 페이스에 그렇지 못한 몸 굿굿!!!

[@dangguramyun]

오늘 제대로 배웟네요^^ 당장 해보겟습니다.

[@user-2001mr.koreachampion]

화이팅입니다!

[@user-wn2id4pg5k]

최정훈 선수님 예전과 너무 멋진 모습에 순간 놀랬습니다 몸이 정말 좋아지셨습니다👍🏻

[@user-os5yh7hx3z]

린매스업하신듯 ㅎㅎ

[@lisagia2244]

관장님 덕분에 항상 건강하게 운동중입니다.!

[@user-wb3xx6ym9p]

최정훈 선수님은 예전에 비해 몸이 너무 좋아지셨네요. 다른 벌크업한 유튜버들과는 달리 남자가 봐도 정말 이쁜 몸을 만드셨네요. 이연호 선수님은 처음 보았는데 보는 내내 저도 감탄하며 봤습니다. 저라도 카운트 못했을듯 ㅎㅎ. 근데 이정근 선수님은 어디 가셨나요???? 궁금하네요

[@user-jl1rr5pw7c]

너무나 친절하신 관장님

[@tataaky6837]

좋은 영상 감사합니다!!

[@brotherscuba]

항상 화이팅입니다 선생님 :)

[@user-te8gy1mt8w]

등근육 다들 이쁘다

[@younggison3691]

많이 배우고 갑니다

[@bbongs157]

최선수님 후면 어깨 진짜 이쁘게 잘 만들었네요~

[@user-wy4pp5qg4m]

최정훈 님 여기서 1년 만에 보는것 같은데. 몸이 엄청 커지신거 같네요.. 역시 김관장님 한테 잘 배우신듯..ㅎ

[@user-yf2qu8dr2n]

귀여운 스승님과 제자들이네요😂😂😂

[@mazinger0525]

케이블로우 시티드로우 팁 잘얻었습니다. 하부광배 잘늘려보겠습니다^^

[@user-lu6vn3ki9p]

최정훈선수 루틴이궁금합니다 1년만에몸이떡상하게된 루틴

[@hyeondaejin]

시티드로우 하면서 당길 때 배꼽 위로 당기라는 이유가 뭘까요??

[@user-hs2gs5dp8h]

선생님 이두삼두 운동시 팔꿈치통증 자꾸와서 자주병원 다니고 있어요 통틀어 가슴(외반주 프레스방법 습득후 조아짐) 삼두이두 등운동시 안쪽팔꿈치 부상예방법 수업해 주시면 넘넘넘 감사드려요^^ 정훈님 몸 정말 많이 좋아졌네요~

[@imapuella231]

벤트 60킬라그램하다가 윗ㅅㅡㅇ모만 근육통와서 와 잘못하는구나 그랬져 맨날 중량욕심에 1주에 10킬로씩 넘어가버려서 .. 등운동이 제일어려워여 하체는 아무렇게나해도 자극은 오는데여 삼두장두랑 등이 제일어려워여 그중에서도 장두가 ..

[@111hak_]

회사 부장님 추천으로 알게됐습니다. 렛풀할때 왼쪽 어깨가 아픈게 광배를 여는게 아니라 팔만 열고 있었던것 같네요 ㅜㅜ 좋은 가르침 감사합니다!!

[@CHAkante]

저는 이완 너무 많이 하면어깨 딱딱 거려서 선수분 랫풀다운 이완 가져가는거 너무 부럽읍니다 ㅠㅠ

[@user-nz6we2ef7r]

헬린이입니다. 등운동을 하면 등부분의 겨드랑이 아래쪽이 주로 근육통이 오고 등부분에서 옆구리에 가까운쪽(삼각형으로 내려오는쪽?)은 근육통이 안오는데요. 광배근 근육 모양을 보거니 수영을 하면 근육통이 좀 오고요... 제대로 운동하고 있는게 맞을까요?

[@wk2778]

바벨로우는 언더그립하면 뭔가 가동범위가 안나와서 힘들어서 오버그립 하게 되는데, 시티드로우는 페러렐그립 위주로 하다 언더그립하니 진짜 자극 쉽게 느껴짐.

[@MrWinczzang]

이연호 선수 등을 잘 쓰네요~ 부럽습니다!!

[@Dalta_911]

스트레이트바로 하니 손목이 아픈데 모스트그립으로 해도 괜찮나요?

[@wasabialmond3651]

마이크 달아주세여 오늘따랔ㅋㅋㅋ 숨소리가 ㅋㅋㅋ 영상 잘보고있습니다!! :)

[@jamesholiday1116]

몸이 많이 좋아졌네요. ^^

[@user-gp6tm3pg5l]

초ㅣ정훈 선순님 몸이 정말 많이 좋아지셨네요👍🏻

[@user-ip8kr7cg9n]

언제나 기본을 중시하는 명섭쌤 케이블 로우 등 운동초보가 느낌잡기에 👍 언더그립 뉴트럴그립 내로우그립 다 골고루 해보는게 좋을 듯

[@user-vp4xo6uk5k]

요즘 책상은 서랍이 없더라고요 ㅎ

[@cheeZburger42]

와 내일 딱 등이두 루틴인데 잘 보겠습니다!

[@sweet_park]

최선수 예전에 영상에서 배우던분 선수 되신건가요? 와~~

[@user-nr6km2we1g]

정구지 어디갔나요?

[@ssrarin]

등은 김명섭옹이다.

[@user-st6tt3td9y]

최정훈님 연기하신다더니 선수가 되신건가요? 몸 대박이네요

[@cocu6032]

순서도 이대로 따라하면 되는거죠?😅

[@jonnylee6505]

최정훈님 몸이 멋지게 커지셨네요

[@slow.and.steady]

어 옛날에 하시던분 다시나오셧네 반갑습니다~

[@user-eb1bk8hj9z]

정근이형님이 그립읍니다..ㅠ

[@xxxxxxxxbang]

리정그이 어디감요? ㅜ

[@user-bv4hi1zh1g]

배가 불러서 나갔나

[@mjssjm90]

정근님 편의점에서 앉아있는 모습많이 봤는데 요새잘안보이서던대...

[@bigmuscle8728]

어디 가셨나보네요.

[@THISISYM]

와! 너무 잘봤어여!!!

[@user-su1dd9on9e]

오늘 열심히 해보겠습니다~ 등신이 되는 그 날까지!!!

[@user-yz7fq6lu7s]

정훈이향 예전 영상보다 훨 조아쟛다

[@user-cf2zl2od6f]

👍👍👍

[@dankim4626]

정근선수 어디 보내셨나요ㅋ

[@user-os5yh7hx3z]

14:56 팔이 앞으로 가는데 체스트업이 안된 상태라 맞지 않죠??

[@sungilkim4625]

케이블로우랑 시티드 로우 차이를 잘 모르겠군요:)

[@jkk7847]

시티드는 수평으로 등상부가 많이 작용하고 케이블은 각도를 조절해서 광배 위주로 할 수 있는게 아닐까요? 저도 헬린입니다.ㅋ

[@sineojy]

저는 케이블로우는 세밀한 자극위주로 운동할때 시티드로우는 수평으로 고중량 다룰때 주로 합니다 두운동 다 자극부위에 큰 차이는없고 그립종류나 팔 각도에 따라서 광배 상중하 집중도를 다르게 운동할수있습니다 팔각도를 넓히면 상부, 좁히고 긁어오듯이 당기면 하부에 집중돼요

[@user-el8kx7qd2r]

교수님(물리(물리학과아님))과 대학원생들😢

[@jay-g9987]

여성 선수 몸 진짜 좋네여

[@kjoom7066]

아나토미 자세가 머졍? 👀

[@wizmaker]

아니 두 분다 너무 애기 얼굴이신데 몸이 …

[@khoonlee1313]

봉골레 파스타 하나~

[@karlysh8953]

엎드리

[@user-qv9eu5gz8s]

로우 당길때 턱 당기면 승모 자극많이 가고 턱 들어야 자극 많이 안 간다고 들었는데

[@bongbongrape]

선수님들 인스타는 없나요??

[@user-vw9kb5ko3s]

이거 bgm너무 궁금하다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 알려주실분

[@user-ip8kr7cg9n]

근데 케이블로우랑 시티드로우 랑 뭐가 달라요 쌤? 똑같은 머신에서 하는거 같은데요 ㅎ

[@user-xp4pg9uh7x]

로우 그립이 너무 탐납니다

[@ajmasrphm]

이정그이~~~어데갔노~~~

[@schoolkeepa]

등에 자극이 잘 안와요...

[@user-ip8kr7cg9n]

나에게두 바벨로우보단 시티드로우가 맞더라구요 허리 안쑤구리도 되고 자세도 바벨로우보단 어렵지 않고 그래서 갠찮더라구요 시티드로우 랫풀다운 어시스트풀업머신 3개만 하고 있는데 3개만 돌려도 몸좋아질까요? 추후에 바벨로우는 안해도 데드 는 꼭 하려고 합니다

[@shutupandsquat9890]

몸은 좋아지겠죠 코어단련은 하나도안되겠지만

[@user-yt2dx2ep7w]

닉네임보소 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@jinsoo13]

@@user-yt2dx2ep7w씹 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-ep5ro9ui7p]

또하나 배우네

[@pwangyeoul]

이정근 + 최정훈 = 이정훈(?) 선수

[@moonihuh]

사람마다 다를 수 있고 맞고 틀린게 아닌 운동 방법 알려주는데 왜이리 쓰잘떼기 없는 쌉소리가 많냐...최정훈 선수는 1년전쯤 여기 나와서 초보위주의 영상으로 도움을 많이 받았는데 몸 두꺼워졌네요ㅎㅎ

[@user-dc8bu8jw9b]

아…빨리올려주시징 지금 등운동 다하고 집에왔는데

[@user-ip8kr7cg9n]

여자는 근데 랫풀 할때 상체는 일부러 이완할때 들어주는건가요

[@darsymembers5094]

초이정훈 선수 ㅎㅎㅎ

[@sdk714]

정근이 형님 어디갔나요 ㅠㅠ

[@user-qt8fn9zk8w]

정근이 독립했음??

[@user-lp6yj6ui2f]

예 마 샤딕입니다

[@user-rm8ye6lb9z]

나도 이 경상도 아저씨한테 배우고싶당

[@kkyu987]

여자분 얼굴 땡그래서 졸귀ㅋㅋ

[@user-pu7vv5bw7q]

소리가 안나와요 ㅋㅋㅋ

[@user-tz7sk3cw9l]

소리가 안나와서 다시 다른 영상 누르고 누르니 나오더라고요

[@user-yt2dx2ep7w]

7:10 여선수분 진짜 광배근 길이 엄청기네요 ㄷㄷ 축복받은 유전자

[@user-os5yh7hx3z]

광배가 안보이는데요...

[@vvvs4891]

여자분 인터넷 짤에 콧물로 물방울 생긴 어린 애짤?? 그짤이랑 똑같이 생김

[@user-ip8kr7cg9n]

남녀 둘이 부부입니까? 왜이리 닮앗지? 어울립니다 ㅋ

[@user-ip8kr7cg9n]

정훈 님 등 많이 조아졋네