гиря 16кг не для мужиков?

Рет қаралды 9,723

Күн бұрын

Пікірлер: 134

@ДмитрийФомичев-ф2ж Ай бұрын

Благодаря твоим видео - дорогой друг, начал заниматься с гирей именно 16кг, занимаюсь без фанатизма и я вижу результат - я окреп. и упражнение царь гиря делаю 100 раз. Мне 50 лет, конечно, она уже легковата для меня, ищу по дешевке, на Авито - гирю 24. Гиря 16 кг, всегда со мной, бросил ее в машину и поехал, много места не занимает. СУПЕР СНАРЯД!!! Всем крепкого богатырского здоровья.!!!

@ДмитрийКуренков-п6щ Ай бұрын

С 24 кой 100 раз уже не сделаешь! 🤷

@photoskiff Ай бұрын

спасибо, - взаимно! дружище, заходи на зарубы - мотивация непередаваемая!

@dmitryivanov9026 Ай бұрын

Лучше 20 возьмите.

@Kar-g7x Ай бұрын

@@dmitryivanov9026Скажите пожалуйста, почему именно 20? Чем такой вес лучше?

@dmitryivanov9026 Ай бұрын

@@Kar-g7x если кратко, полуторка может оказаться слишком тяжелой и травмоопасной. Там риск и сложность возрастает значительно. Знающие люди, особенно в секциях, советуют промежуточный вес между пудом и полторашкой. Если вы занимаетесь с одной гирей и позволяют финансы, я бы взял 20.

@кириллбеляев-ь1ы Ай бұрын

При ограниченном свободном времени и тяжёлой работе 16 самое то ,я её использую для того чтобы остановить деградацию и иметь хоть какой то тонус,могу работать с 24 ,но после неё побаливает поясница спина и суставы,перейду на нее только при большем наличии времени для тренировок,а пока просто удерживаю минимальными усилиями то что есть.

@NinjaKabal Ай бұрын

Привет Серега! Просто некоторые считают многоповторку ерундой, потому и говорять что это слишком легкий вес чтобы его гонять туда - сюда))) мол того для Ж самое то! Но когда поряботаешь с 16 кг. на многоповторке и ощутишь кокого это быть под нагдузкой от гири 16 кг. начинаешь яснее видеть ситуацию! Спасибо за прекрасное видео !!!

@Неугод Ай бұрын

Сергію так вийшло, що дякуючи вашим відероликам я полюбив гирю і так як грошей завжди не вистачає, то років 2тому пішов на скуп металу і там була лише одна гиря:ржава з надщербленою ручкою зроблена в СССР 32кг, то я відшліфовав болгаркою та пофарбував у червоний колір. Спочатку за ривок взагалі боявся братись вивчав ваші та Івана Денисова уроки, робив махи, трастери, швунги а через рік по10ривків на кожну руку зайшло і це що гирьою ніколи раніше не займався (турнік, бруси, віджимання). Рік тому підігнали таку ж 16відчистив та пофарбував у жовтий, піднімаю на попа та трицепс качаю нею. Зараз мрію про фіолетову 22кг(чомусь не20 і не24,а саме22, можливо що у 22школу ходив😂), але вже нову, думаю на Водохреще 19січня зроблю собі такий подарунок. Якби ще одну16, то недавно побачив у ютубі комлекс "планета обезьян", хочу спробувати. А ще недавно вийшло присісти на дужці гирі на одній нозі, бо на лавці 15раз присідав, а на гирі як ви в одному ролику замотивували не виходило, але я це зробив, мені 44 працюю монтажником, не спортсмен💪. Всім добра, розвитку і дивіться ролики Сергія вони дають розуміння, що і в60можна бути сильнішим за молодих. Моя повага та вдячність автору.

@photoskiff Ай бұрын

спасибо большое, я рад, что мои ролики получились мотивирующими :) думаю для монтажника, который прекрасно может держать равновесие и приседает на одной ноге 15 раз, освоить приседание на ручке гири получится очень быстро. самое главное - научиться держать равновесие, стоя в полный рост. когда приседаешь, центр тяжести понижается, и удержаться намного легче. желаю успехов во всех начинаниях!

@observer0395 Ай бұрын

@@photoskiff молочага!я тоже после 40 гирькой заболел)

@gonzo1312 Ай бұрын

Всякие гири нужны, всякие гири важны!!!

@photoskiff Ай бұрын

Ярик, спасибо. я думаю, ты как раз один из тех, очень немногих людей, которым действительно не нужна гиря 16кг :)))

@vitaliikuzminov2838 Ай бұрын

@@photoskiff ну телами в стороны 16-ки даже для Ярослава будет очень тяжело поднять (а н-р, для меня вообще невозможно, хотя просто пожать на несколько раз я и сороковку смогу, толкну полтинник).

@Тень-у7с Ай бұрын

Тем кто считает что 16кг это легко .можно предложить сделать комплекс из упрожнений .Такие люди чаще всего даже не знают о колличестве разнообразных упрожнений которые не хило так грузят и тело и сердце. Они думают что жим гири и все.

@Editor905 Ай бұрын

+100500 Та же табата с гирей из 8 упражнений по 20 секунд. 4-5 кругов с полной амплитудой сделать смогут не только лишь все. И вариаций у этой табаты множество.

@Alexey-gp7vc Ай бұрын

Да, с 16 кг можно неплохо упахаться, если делать комплексы. Мне нравится 10-20 минутный EMOM наподобие DFW (dry fighting weight) или ABC (Armour Building Complex). Если по-русски, то по таймеру раз в минуту делаем круг из взятий на грудь, жимов гири и приседаний с гирей на груди, остаток минуты отдыхаем. Можно добавить рывок или заменить им взятия. Соотношение между упражнениями в круге и количество кругов - целиком по ситуации, зависит от цели, настроения и количества гирь (одна/две). Но на отдых должно оставаться хотя бы 30 секунд.

@ВладимирПшеницын-ж2з Ай бұрын

Мечтатели с гирей до фига упрожнений

@петрголофаст-м2г Ай бұрын

Серёга привет, попробовал твой челлендж сегодня в качестве утренней зарядки сделал 100 трастеров с 16кг ровно за 4 минуты, использовал хват "мячик". Андрюха Иванов подсадил меня на марафонские приседания, правда до 60 мин ещё далеко но за 30 мину на прошлой неделе получилось присесть 1023 раза. С 16 кг есть упражнения которые не каждый качок выполнит ввиду слабых кистей и пальцев. Спасибо за мотивацию

@photoskiff Ай бұрын

Петя, 100 за 4 минуты это очень круто, поздравляю! и 1023 за 30 миут тоже впечатляет, чаще всего 1000 идёт где-то за 35-40 минут залетай к нам на зарубы, покажи класс!

@Rakohvatka Ай бұрын

10 трастеров 10 берпи,отдых 1 минута,так 10 кругов...охренеете...

@agrogp55 29 күн бұрын

И мысли о том что 16 легкая, как рукой сняло

@fortunately007 Ай бұрын

2:26 У меня проблемы с поясницей и плечом. Поэтому моя первая гиря - 8 кг.

@ДмитрийКиселев-ю9п 16 күн бұрын

с языка снял. у меня тоже с поясницей веселуха и я купил себе 8 кг.

@ВикторПодонин Ай бұрын

Сергей, Спасибо огромное за твою энергию, работу и популяризацию Здоровых Мужских Забав! Просто, Красавец- Пароход!))) 😂💪🤝

@photoskiff Ай бұрын

большущее спасибо, Виктор! присоединяйся к зарубам, - у нас там атмосфера замечательная для прогресса! :)

@АлександрТкаленко-м6в Ай бұрын

Ещё хорошее упражнение с гирей 16 кг. Удерживать на вытянутой вперёд руке донцем вниз. Положение кулака как при прямом ударе, сжатые пальцы смотрят вниз. 😎👍

@aktaumangistau6162 Ай бұрын

16 любимая гиря

@виталийлевченко-б6у Ай бұрын

Привет Сергей. Всегда в школе ставил цель выполнить призовой норматив. 16 кг гиря всегда была самая желанная. Для подростков самое то.

@МихаилАверьянов-ш1в 24 күн бұрын

Спасибо за видео!

@photoskiff 24 күн бұрын

не за что, - успехов

@Konrad_Karlovich Ай бұрын

Всё верно. 16кг всему голова. Можно ею так упахаться, что ой ой будет. Удачи.

@Валерий-н2н Ай бұрын

Спасибо за мотивацию. Втом числе, благодаря и Вам увлёкся гирями. Затягивает.

@photoskiff Ай бұрын

не за что. приглашаю на зарубы, в наш чат, - ещё больше затянет!

@Валерий-н2н Ай бұрын

@photoskiff Благодарю за приглашение. Обязательно, но чуть позже.

@Валерий-н2н Ай бұрын

Да, и ещё, подписался на Ваш телеграмм, гляжу Ваши видео, учусь.

@АлександрЧудинов-и2к Ай бұрын

Сергей! Здоровья и долголетия! ***** Пуд. Пудовая Гиря. ***** Это классика.

@photoskiff Ай бұрын

спасибо, Александр, - взаимно!

@iamanthonyk Ай бұрын

Не считаю себя гиревиком, на гирю люблю. 16-ка у меня в тренировочном арсенале всегда. Разминка и разогрев всегда 16-ой и уже только разогретый беру в руки 24-у когда нужно выполнить силовую работу.

@SFG_est Ай бұрын

Кто из гиревиков повторит strong endurance Павла Цацулина .Всего 40 минут. .Один рывок 16 кг два шага вперёд. Второй рывок два шага назад. Во время шага гиря над головой с заблокированном локте. Менять руку через мах, по мере необходимости. Гирю не ставить на пол. Именно проблема мужчин что они хотят тяжелее снаряд , не раскрыв потенциал более меньшего по весу.

@yowee3741 Ай бұрын

Благодаря твоим видео, дорогой друг, я начал тренироваться с гирей весом 16 кг. Занимаюсь спокойно, без лишнего фанатизма, и уже вижу результат - чувствую, что стал крепче. Упражнение "царь-гиря" спокойно делаю на 100 повторений. Мне 50 лет, и 16 кг уже стали легковаты, поэтому сейчас подыскиваю на Авито гирю 24 кг по разумной цене. Гиря 16 кг всегда со мной: бросил в машину и поехал - места почти не занимает. Просто отличный снаряд! Всем желаю богатырского здоровья и сил!

@алексейкоролёв-р9м 21 күн бұрын

Повторю лишь комментарий человека , купившего 16 кг гири : " Это "Мерседес " среди гирь ! " И вот уже несколько лет я сам в этом убеждаюсь !! Всем здравия ✊!!!!

@photoskiff 21 күн бұрын

можно и так сказать :)

@типакрутой-п1р Ай бұрын

Я занимаюсь гиревым спортом 2 года. Мне 15 лет, 2009 г , вес 79-80 кг , рост 178 см. Мои рекорды: Рывок 16 кг 220 раз за 10 минут Рывок 24 кг 136 раз за 10 минут Примечание: на 1 соревнованиях в 68 кг за 2 месяца подготовки я сделал рывок 16 кг 64 раза с очень плохой техникой , на тот момент мне было почти 14 лет

@Freight-bw9wd Ай бұрын

Сколько ? да ты реально опасен с такими показателями 😅

@типакрутой-п1р Ай бұрын

@@Freight-bw9wd не сказал бы. Я всего лишь 1 разрядник. Конкуренция большая на всероссийских соревнований. Сейчас самый перспективный гиривик - это Лебедев Дмитрий. Он выполнял мс полгода назад , но ему не выдали. Ему 16 лет (2008г) , собственный вес 90 кг +- .

@olga-brechka Ай бұрын

Старшему Брату приветствие !!!! Спасибо Серёга, за твою энергию и позитив. Идём вперёд 👍👍👍 Всего самого доброго тебе🤗🌅❤️🙏

@photoskiff Ай бұрын

Оля, всегда тебе очень рад! как плечо твё поживает?

@olga-brechka Ай бұрын

@photoskiff Сергей, не болит вообще, но начинаю напрягать с тяжестями небольшими, чувствую неприятное нытьё внутри. Дети, стали съезжаться потихоньку, к праздникам, вообще запустила спорт. После праздников наверстаю....обязательно. Сегодня были в спортивном магазине ,там гири увидела в продаже ,не было 10 кг. А после твоего видео, теперь пожалела , что не купила 16 кг. 🤷

@olga-brechka Ай бұрын

@@photoskiff В телеграмме , у тебя на канале, не проходило моё видео, рассердилась😅🤪 Всё равно идём вперёд💪!!!! Удачного дня и не только!!! 🤗❤️🌅🙏

@alekseykoshkin5878 Ай бұрын

Когда "вкатывался" в гиревой спорт, то тоже начитался, что мужчинам надо начинать с 16 кг. Купил гирю 16. Попробовал сделать русский мах и моя поясница сказала мне, что перебор) По итогу купил гирю на 10 кг и уже с неё перешел на 16 кг.

@photoskiff Ай бұрын

да, гири 10 и 12 очень хороши для безопасного освоения техники

@observer0395 Ай бұрын

Я тоже с десятки вкатился).Потом ещё одну десятку.потом 12,далее 16.Скакнул на 24 и понял что погорячился),взял 20,а 24 другу на ДР подгоню.

@alekseykoshkin5878 Ай бұрын

@@observer0395 именно. Увеличивай нагрузку постепенно - главное правило.

@denisa3309 Ай бұрын

Брал гирю именно 16кг - для зарядки и силового кардио. Бу еще советскую. Потом при случае отвернул 24 и смотрю как-то они не сильно отличаются. 😮 Взялся взвешивать. Та что 16 оказалась 20 - нашел запаянное отверстие, видимо кто-то под себя дорабатывал. А вот 24 оказалась 21,4кг - вот это мне уже не понятно как так. В итоге теперь обладатель двух почти одинаковых гирь 😂, даже пару упражнений с двумя делаю.

@photoskiff Ай бұрын

забавная история, - спасибо! :)

@observer0395 Ай бұрын

Это две половинки,они искали друг друга всю жизнь)

@Freight-bw9wd Ай бұрын

видать кузнецы при заливке чугун баддяжили с батареями для дачи 😂

@АлексейКозлов-о3у Ай бұрын

Весы проверьте

@amazingsolnyshko Ай бұрын

Привет,Сергей. Очень грамотная и тактичная мотивация👍. Порой неправильные мысли заставляют двигаться не в том направлении или вообще остановиться,а для физического развития это пагубно. Всем здоровья и оптимизма. Сергей,спасибо за полезную прогулку.👍💖

@photoskiff 23 күн бұрын

Люба, сасибо тебе за добрые слова. прогулка по невзрачным пригородам Лондона не самая завораживающая, насколько же твой Слуцк светлее и красивее! :)

@amazingsolnyshko 23 күн бұрын

@@photoskiff Чем дальше от центра, тем чище воздух,-а это главное. А вообще, сравнение мне понравилось 😊👍

@endorphinoftheday Ай бұрын

По своему опыту могу сказать, что гирю 16кг. далеко не все выжмут на попа или сделают хотя бы накат с последних фаланг пальцев без отрыва локтя, если перекат за ручку этой же гири на пронатор еще многие сделают, то на супинатор уже нет. Так что гиря 16кг. у меня всегда будет в арсенале, главное обогощать комплексы упражнений. Автору респект.

@fitnesslifeafter45 Ай бұрын

Интересно, спасибо

@photoskiff Ай бұрын

присоединяйся, Серёга :)

@ДмитрийКуренков-п6щ Ай бұрын

Согласен с автором, в последние слова- Ключевые💪👍🔥☝️

@photoskiff Ай бұрын

спасибо!

@Vugar.Sadygov Ай бұрын

Дома у меня в основном использую в упражнениях две 8-ми киллограммовые гири. Есть 16 две штуки, но в основном предпочитаю 8-ки. Мне с ними спокойнее - и суставы не ноют, и знаю что спина не хрустнет

@сальваторегильяно-р2ф Ай бұрын

Всё совершенно верно!

@Moy_peloty Ай бұрын

Мне нравится ваша подача - уверенная и непросредственная, есть в вас что-то от магистра Оби - Вана 😁👍🏻 Уважаемый автор канала, уважаемая аудитория, что скажете: Понед 1. Спина: Махи (2) 4×n Тяга в наклоне 4×n 2.Плечи: Жим стоя 4×n Тяга к груди (2) 4хn 3.Трицепс: Французский жим 4×n 4. Ноги: Выпады (2) 4хn Косые 4x20 Пресс. Среда Рывок 4×n 1. Грудь: Жим лежа 4хn Отжимания 4×n 2. Ноги: Присед 4хn Выпад 4×n 3. Бицепс: Подъем на бицепс 4хn Шраги 4хn Косые 4×20 Пресс. Пятница Рывок 4×n 1. Грудь: Жим лежа 4×n Отжимания 4×n 2. Ноги: Присед 4×n 3. Трицепс: Французский жим 4xn 4. Косые 4×20 Пресс. n - отказ/околоотказ, величина динамическая, цифру указывать не стал (2) - подход с двумя снарядами. Интервал - 30 сек, по БЖУ полный порядок. Интересно мнения автора канала и аудитории. Цель программы - массонабор и да, я знаю, что в зале это делать куда эффективнее и тем не менее.

@kpdpok Ай бұрын

Давно уже убрал 24 ку с коврика. Гиря 8кг и 2 по 16кг решают все мои задачи и не испытываю никаких комплексов из- за этого. Кроме комплексов из заруб)

@photoskiff Ай бұрын

да это полезные комплексы, Дима :) ты вообще красавчик!

@observer0395 Ай бұрын

Но вам 16 лёгкая же уже, или вы верх толкаете на одной руке сразу две 16ых?

@безнадёжный_оптимист Ай бұрын

Мне 48, и гири как раз по 16 кг, и не факт, что я буду этот вес увеличивать. Если только не для упражнений двумя руками.

@IgorSavin-sp2xn Ай бұрын

Пустотелая гиря 16 кг с отверстием удобна уже тем, что можно легко изменить ее вес, а в случае необходимости снова вернутся к весу 16 кг.

@photoskiff Ай бұрын

тоже вариант, но не очень удобный

@rias2619 Ай бұрын

я считаю, что "женским" этот снаряд может назвать только челвек, способный удержать ее паралленльно полу за ушко (в роде того как молотки гантелями делают). уже год долблю это движение именно с шестнашкой, только недавно начала поддаваться. понимаю, что упражнение не особо имеет смысл, но во мне оно будит азарт))

@тихон29ру Ай бұрын

Да тот же комплекс "300 спартанцев " и пуд переходит в мужскую лигу.

@VitalySergeev-s3f Ай бұрын

Чисто , аккуратно !!!

@ВасилийАлибабаевич-ы3ц 12 күн бұрын

Вам класс! Вы гдето в Европе чтоли?

@ИгорьКозловский-з7т Ай бұрын

Всё зависит от числа раз и правильности выполнения. Турецкий жим поделайте, кому 16 кг мало.

@queugen Ай бұрын

Я с гири 12 кг начал. Полгода прозанимался, укрепился. Сейчас к 16 кг привыкаю. Чувствую, что и этого мало уже становится для поясницы. Рывков 16 кг гирей сделаю 25, чтобы не травмироваться.

@photoskiff Ай бұрын

всё верно, - поспешай не торопясь

@Freight-bw9wd Ай бұрын

за 12ть - зачёт 🔥🔥 две гири на две руки для подъёма тонус очень неслабый 😀 походка устойчивая

@MarkSilverHorn 15 күн бұрын

12 как мне кажется более чем достаточный вес для человека вроде меня далёкого от физкультуры и в целом от физической активности 12 за пару дней это явно показало, особенно если делать помимо "русского маха" упражнения на статику У вас кстати было что болели локти и немели пальцы после занятий ? Думаю насколько в принципе можно реально травмироваться делая не слишком технично

@Alexey-gp7vc Ай бұрын

Честно говоря думаю, что если есть хорошие гири с шагом в 4 кг, то наиболее универсальны для мужчин две по 20 кг, а для женщин две по 12 кг. Лично мне переход с 16 кг на 24 кг тяжело даётся. 16 кг уже стали кардио, но при этом 24 кг приводят к травмам и вынужденному отдыху. С 24/32 хорошо идут только махи. Поэтому вернул в тренировки штангу и отложил на время тяжелые гири, пудовку же оставил чтобы продышаться и технику улучшать :)

@observer0395 Ай бұрын

Я тоже погорячился с переходом на 24, заменил на 20ку

@ВиталийФ-и1к Ай бұрын

Мне очень нравится 16. Всегда с ней занимаюсь. 16 очень комфортно. 24 под настроение.

@olegostrovskiy6360 28 күн бұрын

Пудовка совсем не пустяк! Подобрать комплекс, ушатает на раз.

@ГеоргД Ай бұрын

Да отлично 16 кг идет, много упражнений для рук, для проработки мелких мышечных групп корпуса, рельефа мышц, не говоря уже про выносливость.

@faridsaid1205 Ай бұрын

👍👍👍👍👍👍

@ЧёрныйСкорпион-ч5я Ай бұрын

Для тех кто занимается спортом в бойцовском направлении, гиря 16 кг - это самое то, что нужно)))

@Freight-bw9wd Ай бұрын

даже для жима лёжа на две руки хоть на кровати хоть на полу 🔥

@ДмитрийСачивкин-х2к Ай бұрын

Мне нравится работать в рывке с гирей 20 кг

@VitalySergeev-s3f Ай бұрын

Я этим летом сдал на золото , 36 лет

@photoskiff Ай бұрын

поздравляю!

@VitalySergeev-s3f Ай бұрын

Где это вы гуляете ?

@АлександрКладков-45 Ай бұрын

16 кг хорошая гиря еще хорошая гиря 18 кг больше 18 кг гири особо не нужны для поддержания себя в форме и физкультуры ! Хорошо иметь дома две гири по 16 кг и две гири по 18 кг! Можно всегда с такими гирями держать себя в форме и поддерживать форму

@НурланМухамеджанов-и2э Ай бұрын

А трастеры с одной 16 ой или с двумя?

@vedmov Ай бұрын

Вы в европе живете? А ну вот увидел номера. Вообще любая гиря хорошая главное не действия, а мотивация, т.к. все в разной степени ограничены действиями. Я уже не уделаю гири столько времени как раньше и легко на 50 раз поднимаю из приседа гирю 18 кг, а начинал я даже не с гири а с гантели 13 кг

@user-huyaser Ай бұрын

Все по делу .У меня 16 гири, были 2×20,2×24-продал их (редко в руки брал). 16 мне нравится, мне больше не надо. Одну 12 ещё хочу , но никак что-то Есть турник, брусья, штанга, стойки, скамья, Но гири каждый день, они "основные"

@Voldemar-vt4pe Ай бұрын

Гиря 16 кг хороша для своих целей бесспорно. Но норматив ГТО по гире смешной! Если взять совершенно неподготовленного человека и начать с ним заниматься, то через 2-3 недели почти любой сделает этот норматив. А вот с подтягивания и и отжимания и от пола, так легко не выйдет. Особенно с подтягиваниями.

@АлексейКозлов-о3у Ай бұрын

Норматив ГТО и есть для обычных людей, а не для спортсменов

@athlete1977 Ай бұрын

@@АлексейКозлов-о3у не для спортсменов, да. Но нужно быть хотя бы физкультурником. С постом согласен. 15 раз подтянуться для 99% людей нужно год тренироваться. 44 рывка 16- кой я научу любого парня, мужчину старше 18 лет за 2-3 недели. А это явно не равноценно.

@Voldemar-vt4pe Ай бұрын

@@АлексейКозлов-о3у норматив ГТО по гире более чем далек от спорта. 50% мужиков его сделают с первой тренировки. Остальные 50% научатся за несколько тренировок. А с подтягиваниями (повторюсь) так не выйдет.

@Voldemar-vt4pe Ай бұрын

@@athlete1977 полностью согласен.

@ВладимирСильный-ч4щ Ай бұрын

Такие красивые дома. Вы в США живете?

@shurkacat7144 Ай бұрын

Англия

@MrEpsilonZero Ай бұрын

16кг нормальный вес и прокачаться, и как выяснилось столб (деревянный) для забора забить тоже норм. Неужели все 32 срузу хватают? А разминка?

@vitaliikuzminov2838 Ай бұрын

сказать, что гиря 16 это фигня, точно не правильно - есть упражнения, которые с 2-мя гирями по 16 даже на раз сделают только самые сильные люди планеты (н-р, крест Дмитрия Халаджи, телами в стороны). Да и всякие многоповторки, все дело в объеме и интенсивности

@photoskiff Ай бұрын

истину глаголешь, добрый человек :)

@vladmir8115 Ай бұрын

В общем главная идея видео что 16 кг для мужчины это ого и эгегей потому как ей можно упахаться вусмерть. На что я замечу что сдохнуть можно и без всяких гирь: 100 отжиманий за 5 минут или 100 берпи за 5 минут и эффект достигнут. Давайте все таки честно признаем что именно 32 кг гиря и умение с ней делать на десятки раз жимы, рывки, трастеры это показатель физической силы и мощи, а не задрачивание сотню раз с легким весом или вообще без веса. В конце концов Иван Поддубный, по крайне мере ему это приписывают, делил людей на тех кто может поднять 32 кг гирю над головой и тех кто не может 😉

@pankmo Ай бұрын

Ну вы и вес тела учитывайте. Если вы весите 100 кг и рост 180, 32 кг для вас - треть веса и плюс у вас оптимальный по длине рычаг. Получится вполне комфортное значение. Я же, блин, косплей на боевого гнома - низкого роста и вешу чуть больше 60 кг, занимаюсь для себя без учителей и проф. амбиций. Мне к 32 и подходить бессмысленно) Для меня 24 предельный по комфорту потолок, но предпочитаю две по 16. Лучше уж буду с женской гирей, но здоровый😅