👨🏻‍🎓💪🏻ТРАСТЕРСТЕРОН! лучший интервальный тренинг и сжигание жира с гиревыми трастерами. обучалка

что такое трастеры и для чего они нужны? сколько вариантов трастеров с гирями бывает, чем отличается реактивная сила от взрывной, какая разновидность трастеров самая эффективная, техника выполнения с одной и двумя гирями, как эффективно сжигать жир и становиться мощнее с помощью спринтерского интервального тренинга с трастерами. Всё это вы узнаете из сегодняшнего выпуска.
в моём телеграмм-канале очень много информации недоступной в ютубе, включая саунд-треки лучших моих песен t.me/SeregaPhotoskiff
0:00 вступление, тизер
0:41 трастеры и кластеры
0:51 что такое кластер, 3 вида трастеров
1:18 демонстрация и разбор жимового трасетра и кластера
2:32 демонстрация и разбор швунгового трастера
3:59 толчковый трастер с 2х28 и разбор
5:24 трастеры с одной гирей техника и недостатки и техника безопасности
10:15 показ трастеров с одной гирей 40кг
11:06 в чём разница между взрывной и реактивной силой
12:38 какую силу мы развиваем трасетрами
12:58 очень важный секрет техники трастеров для максимального "взрыва"
14:24 сжигание жира и повышение тестостерона. лучшая программа интервальног тренинга с трастерами

[@user-py9ul8rv1n]

Братишка, все по полочкам разложил👍🙂👌💯 После твоих видеоуроков любой гиревиком станет🙂👍

[@photoskiff]

Лёша, спасибо большое! ну, гиревиком или нет, но хочется, чтобы тем, кто хочет ими заниматься, было всё же попроще и поинтереснее :)

[@user-kw7pp9hk6y]

Не понятно как дышать? Слышны выдохи. Когда вдох- непонятно.

[@13cm.]

Приятно видеть и слушать такого виртуального тренера, подписался, буду смотреть другие видео, спасибо Вам! Жму руку!

[@photoskiff]

спасибо, желаю успехов!

[@user-tr4bx1tx1d]

Сергей! Спасибо за ссылку! В моем возрасте самое то! Начинать сначала. Пока с малым весом. ***** ЧТЗ Челябинск Александр 08.03.2024

[@photoskiff]

отлично, желаю успехов, Саня!

[@fitnesslifeafter45]

Очень хорошо разложил. Всё понятно и полезно! Спасибо, Сергей!

[@photoskiff]

Серёг, спасибо! Кто знает, а вдруг и ты когда-нибудь гирей заинтересуешься :)

[@NinjaKabal]

Плиометрические упражнения = Реактивная сила !!! Интересный видос Серёг! 🤝💪👍

[@photoskiff]

спасибо, Дима! да, отличные упражнения

[@MrPillgrimW]

Великолепная лекция , урок, семинар и изложение собственной пути-опыта ! Спасибо и Здравия !

[@photoskiff]

большое спасибо! взаимные пожелания!

[@fabriquetoncorps4810]

как всегда отличная работа браво ❤️

[@photoskiff]

большое спасибо!

[@user-wf2pt6dj9g]

Супер полезное видео! Спасибо!

[@photoskiff]

очень рад, спасибо!

[@user-jp1pw3fw2s]

Здорово! Толково! Спасибо вам!

[@photoskiff]

не за что, надеюсь, что-то пригодится. с наступающим!

[@andrew2828]

Привет Серега - по профессорски разложил все и даже не спорь ..))))) Спортивный лайк !

[@photoskiff]

спасибо, Андрюха! ладно, не буду спорить, профессор так профессор, уж кем только меня не называли 👨🏻‍🎓🤣

[@user-gu9ch1xm4b]

Привет! Очень интересно было послушать! Благодарю за то, что поделился опытом!

[@photoskiff]

спасибо, Денис

[@user-fo5nl9ef6p]

Отличная информация Сергей 👍

[@photoskiff]

спасибо, Саня!

[@skyrover9584]

Как всегда, интересно и главное, познавательно. Одно из лучших упражнений, на мой взгляд, при дефиците времени. Позволяет держать себя в отличной форме, уделяя всего 20-30минут , а то и меньше тренировке. Очень нравятся, пожалуй любимое упражнение.

[@photoskiff]

спасибо, совершенно согласен - одно из лучших!

[@rudolfjhonson]

Отлично всё пояснил, разобрал, прям как надо!!!

[@photoskiff]

спасибо, хочется чем-то свеженьким с людьми поделиться :)

[@alexadg4640]

Здравия, Серёга! Это очень полезно и интересно! Благодарю!

[@photoskiff]

Алекс, привет! спасибо, рад, что понравилось :)

[@vladimirstrelovich7016]

Добрый день Сергей Спасибо за очень интересную и полезную информацию Огромный дружеский Лайк 👍 146 🔥🔥🔥🤝

[@photoskiff]

Здравствуй, Володя! большое спасибо!

[@user-ek7tm4bl6f]

Огонь. Много информации по упражнению.

[@photoskiff]

спасибо. надеюсь, что-то будет полезным

[@areyoulive]

Спасибо! Очень интересный канал.

[@photoskiff]

спасибо, добро пожаловать! :)

[@user-gh3ow5hj4u]

Ну, вот тебе!!! Только, вчера, решил из десятков упражнений с гирями, выбрать только 3 более-менее универсальных! Остановился на парном рывке, парном трастере и парном кластере. И, ТУТ, ТАКОЙ ВИДОС!!!

[@photoskiff]

ну я рад, что подгадал :)

[@user-zs2we1qf6t]

Серёга , приветствую,рад видеть, спасибо за видео 🖐️👍

[@photoskiff]

не за что, тёзка, рад слышать, на здоровье :)

[@user-mg3pm2ex8o]

Приветствую Серега🤝🤝🤝 спасибо за интересное видео👍👍👍🔥🔥🔥

[@photoskiff]

Андрей, спасибо!

[@user-ph1tp3le6z]

Приветствую Сергей !! Молодец очень полезный видео - материал !! Все наглядно показал , доступно рассказал !! Получил при просмотре большое удовольствие !! 👍👍👏👏💪💪🔥

[@photoskiff]

спасибо большое, Олег! ну такие профи, как ты в десятки раз больше всего знают и умеют, а вот, обычным ребятам, заинтересовавшимся гирей, думаю, кое-что может пригодиться

[@Konrad_Karlovich]

По поводу- захотите попробовать, в точку. Так и есть. Спасибо за познавательное видео. Войду в форму и включу эти упражнения. Удачи.

[@photoskiff]

супер! спасибо :) взаимно - удачи

[@user-vj5hq5ev4i]

❤ Без понтов.. Полезно и по доброму.. Зачётно.!

[@photoskiff]

Павел, спасибо! понты лишают человека индивидуальности и лишают жизненных сил и его, и окружающих :)

[@VASYA_DAVYDOV_FISHING]

*Приветствую. Классное видео. Рад общению. Быть Добру!*

[@photoskiff]

спасибо, взаимно!

[@ExitPower4C]

Познавательно, хорошее видео.

[@photoskiff]

спасибо, Миша!

[@gonzo1312]

Отличное упражнение для атлетического развития. Жаль мои колени не позволяют работать над этим движение :( Спасибо Сергей! Как всегда информативно и по делу, очень полезное видео!

[@photoskiff]

Ярик, спасибо! надо же, не знал про колени твои. тогда то, что ты делаешь с гирями, ещё более невероятно, чем я думал. хотя куда уж невероятней :) да, с коленями я намучился тоже изрядно. постепенно привёл себя в норму, а раньше было - хоть караул кричи. очень хотелось бы надеяться, что у тебя это излечимо.

[@user-iz8jg2ky6p]

Спасибо Вам!!

[@photoskiff]

не за что

[@user-ri2cw3bi7l]

Прекрасное видео! В последнее время, опять подсел на гири, поэтому, информация как нельзя, кстати. Сергей, спасибо огромное!

[@photoskiff]

спасибо, желаю успехов!

[@alberko1967]

Привет Сергей!Очень познавательная информация и природа вокруг красивая 👍🏋️‍♂️

[@photoskiff]

спасибо, Альберт. да какая уж там природа, непричёсанный садик :)

[@alberko1967]

@@photoskiff вся прелесть в натуральности 😉

[@user-kq6pi7uo4d]

Как взрывное упражнение на короткую дистанцию, я бы еще добавил рывок двух гирь,но со сбросом не через грудь,как сейчас модно,а сразу вниз. Что касается жиросжигание,то это к сожалению диета,упражнения лишь как помощь...

[@photoskiff]

двойной рывок у меня в обзоре 5 лучших упражнений как раз и занял первое место пару лет назад, ну а сам челлендж вот здесь kzbin.info/www/bejne/rmKscqqGeM6FsKM :)

[@user-kq6pi7uo4d]

​@@photoskiffда,это нечто. 100 раз.. я такого не видел ещё.

[@user-un9ig3sx9w]

@@photoskiff Серег. ну ты даешь, у меня 16 лет борьбы за спиной , я 60 сделал с двумя по 16 и рухнул вместе с ними. наверно, это упражнение нужно постоянно делать

[@user-hk3sr5yy9z]

деда, красавец капитальный !!! (подпИсуюсь))) 🥇🏆 🤝

[@photoskiff]

спасибо - добро пожаловать! :)

[@user-vv8ji5ni2b]

Как раз собирался делать.) Спасибо за информацию.

[@photoskiff]

не за что, надеюсь что-нибудь пригодится :)

[@user-vv8ji5ni2b]

@@photoskiff уже пригодилось)

[@photoskiff]

🙂👍🏻

[@user-tr4bx1tx1d]

С новым 2023 годом!

[@victorfesiuk3392]

Дякую, буду пробувати.

[@photoskiff]

не за что, успехов!

[@dauletbai1974]

Өте дұрыс айттыңыз! Осы сіз айтқан 30/120 нұсқасын мен өз жаттығуларымда пайдаланып жүрмін. Ойысша 3 ай осылай жаттығамын. Сосын нәтижесін көремін. Керемет бине көрініс болды. Сізге рахмет.🤝🤝👍😊

[@photoskiff]

спасибо большое, Дэулетбай, дружище. Я тоже люблю твои тренировки. они очень хороши - эффективны и изобилуют очень интересными движениями

[@sergku1532]

Спасибо за информацию. Было интересно и познавательно. Хотел бы узнать мнение автора про разборные гири (плюсы, минусы, можно ли новичку)?

[@photoskiff]

спасибо. если сама по себе разборная гиря блихка по форме к соревновательной, то это даже очень неплохой вариант. достоинства очевидны - экономия средств, места и один и тот же размер (очень важный фактор). недостатки - смещённый, а иногди и передвигающийся (и даже грохочущий :)) центр тяжести и задержка при смене весов, если тренировка предполагает работу с разными весами. ну и очень важна конечная цель. чем она дальше от классичиского гиревого спорта, тем менее критичен выбор гирь :) одно очень важно - чтобы дужка была достаточно большой для того, чтобы в неё спокойно входила кисть для правильного удержания снизу. и диаметр дужки был таким, чтобы можно было сомкнуть большой и указательный или средний пальцы

[@user-di4dk9ro3n]

Ну дед даёшь!

[@photoskiff]

пионер - всем ребятам пример! :)

[@user-wb9ui7jz9g]

Отличные упражнения и объяснения👍🏻😁Интересно,а для офп и функционала трастер и кластер подходят лучше толка и рывка?😏По логике они сильнее грузят ноги и потому более утомительны🤔

[@photoskiff]

спасибо. согласен. я как раз подробно рассмотрел этот вопрос в своём рейтинге упражнений с двумя гирями kzbin.info/www/bejne/d5XXnJacd56KmpI самый лучший - двойные обороты двух тяжёлых гирь, но из-за сложности техники и необходимости делать на улице я его в рейтинг не включал. На первом месте - двойной рывок. трастеры - на втором

[@user-it2jo9jt4t]

Здравствуйте. Сколько раз в неделю целесообразно делать такую тренировку?

[@WellnessStrategy]

Круто!!! Не давно начал интересоваться гирями, думаю купить их и начать занятия. Мне 51 год, а сколько вам лет?

[@photoskiff]

спасибо, 60. желаю успехов!

[@sergglok3142]

Приветствую вас, Сергей! Подскажите, как вы измеряете пульс во время выполнения упражнений? Я ни разу не видел на вас ни фитнес-браслетов, ни других приборов. Как вы его измеряете?) Или вы это делаете уже во время отдыха простейшим счетом с секундомером, ну, или другим прибором?

[@photoskiff]

добрый день, очень просто, у меня нагрудный пульсометр - намного надёжнее и точнее, чем фитнес-браслеты

[@user-gi8eh6oh2b]

Здорово Вы объясняете, для меня много нового прозвучало 👍 Я не гирьевик, просто есть 2 гири по 32, изредка пытаюсь ими заниматься, трастеры получаются по схеме: присел, попытался встать быстро - а получилось медленно, энерции нет из за этого чистый жим без подсела 😁 Получается мало раз

[@photoskiff]

спасибо! ну, с 2х32 трастеры - вообще жёсткое упражнение, и если получается хотя бы несколько раз - это уже прекрасно!

[@user-gi8eh6oh2b]

@@photoskiff спасибо) 6-7 раз когда в хорошей форме, мне то казалось что легко должно быть, по сравнению со штангой вес всего 64 кг, ан нетс))

[@user-sq5fi6xy1y]

Сергей у меня два вопроса по кластерам. 1.Сброс гирь с верхней точки,когда гири над головой,производится постепенно как в ДЦ или по типу рывка сразу вниз? 2.Взятие гирь в стойку и после приседание или взятие гирь сразу в сед?

[@photoskiff]

Серёга, привет! сброс точтно такой, как в ДЦ и брать нужно сразу в сед. вот тут у меня ролик, в котором я сравниваю кластеры и трастеры подробно kzbin.info/www/bejne/qnq2YXqnpaeKnNU

[@user-sq5fi6xy1y]

@@photoskiff Спасибо Сергей,теперь буду знать!

[@dauletbai1974]

Правда ли большой брат, шо в таком режиме тренироваться очень эфективно ли для жирожигание. Говорять такая тренировка 20-25 минутная, шо после тренировки два чяса сжигаеть жир. Достаточно ли токая инсентианая 20-25 минутная программа тренировки три раза в неделю?

[@user-jm7is6fn7n]

Здравствуйте! Не совсем понял про протокол интервальной тренировки. Вы сказали, что вес нужно выбрать так, чтобы 30-40сек поработать с полной выкладкой. При этом повторить следует 4-6 в подходах с интервалом отдыха 2-3 мин с тем же весом. Честно говоря, при выполнении энергоёмких упражнений с гирями с такой нагрузкой я бы уже второй подход не осилил. Например, в махах я могу сделать 20 повторений с весом 90кг за 30-32 сек или 80-82кг 25-27 повторений за 40 сек, но через 2-3 минуты не смогу уже повторить это. Может, имелось ввиду так подобрать вес, чтобы на последнем (4-5-6) подходе прийти к максимальному напряжению?

[@photoskiff]

добрый день. веса и результаты впечатляют! главное - соблюсти условие работы на 100% в течение того же времени. Если использовать те же веса, то, естественно, уменьшится темп по мере уставания. в случае с махами в силу того, собственная частота раскачивания гири не меняется, темп менять практически невозможно - неминуемо остановишься секунд через 20. если брать каждый раз другой вес, то сложно точно угадать его. В других движениях типа приседаний, трастеров. подъёмов по д.ц. и т.п., темп регулировать легко, поэтому они были бы, на мой взгляд, предпочтительнее для данного протокола. но я думаю, всё же есть неплохое решение и для махов: начинать с высоких, а по мере уставания уменьшать амплитуду. тогда можно выдержать все 4-6 подходов.

[@user-jm7is6fn7n]

@@photoskiff понятно, спасибо. Просто я обычно работаю в одном темпе в разных подходах- так легче планировать и контролировать нагрузку. В своё время я часто использовал разные варианты интервальных схем. Бывало и так, что с подходами темп слегка уменьшался. Но это было, во-первых, незначительное уменьшение, а во-вторых- заранее спланированное. Представленный здесь вариант- весьма жёсткий. Он мне представляется как некая пиковая нагрузка. В принципе, что-то подобное мы иногда делали на занятиях по ОФП, когда я подростком занимался греблей: в круговых тренировках с железом, когда было задание всякий раз делать на максимум на каждой станции в течении 30 или 60 сек. И несколько кругов в нескольких станциях. После таких тренировок мы выползали из зала))

[@photoskiff]

@@user-jm7is6fn7n вот-вот, именно как на этих тренировках по гребле :)

[@Xerioga]

А есть ли смысл жимовой трастер вообще считать трастером, если элементы движения полностью разделены🤔. Ещё я видел есть трастеры и другие упражнения с работой стоп и без. Видео было интересно смотреть, оч полезно 👍

[@photoskiff]

да, я как раз порезал эти же размышления насчёт жимового, слишком долгий видосик получался. стопы порезал, мой косяк. но работа в толчковом точно такая же, как и толчке - с поднятием на носки

[@snake6507]

Как всегда видео - энциклопедия

[@photoskiff]

спасибо, Дима. просто хочется немного облегчить путь тем, кто только начал заниматься с гирями

[@user-fu2mv9bs4v]

Мир вам , я тренируюсь с гирями два раза в неделю по 1.5 часа , 20минут разминка потом работа 40 подходов 30 секунд работа 90 секунд отдых и так уже три месяца тренируюсь без тренера , подскажите пожалуйста может мне что то поменять в тренировке с гирями , что посоветуете

[@photoskiff]

в зависимости от поставленной цели тренировки могут в корне различаться. в данном случае я бы уменьшил количество подходов (не больше 10) и значительно увеличил интенсивность. прогрессия нагрузок и разнообразие упражнений тоже обязательны

[@user-fu2mv9bs4v]

@@photoskiff благодарю вас друг успехов вам .

[@user-gh3ow5hj4u]

Первый!!!

[@photoskiff]

👍🏻

[@alexeiforce5427]

А вы где находитесь?

[@photoskiff]

в саду :)

[@vladimirstrelovich7016]

А что это за взрывы были за кадром ?

[@photoskiff]

я тоже только потом заметил, когда снимал, не слышал :) похоже, кто-то срельбой развлекался

[@vladimirstrelovich7016]

@@photoskiff понял

[@sergeybakhtamov6616]

Все верно. Только следите за пульсом. Сердце - не машина.

[@photoskiff]

согласен :)

[@user-op7gp4ri2r]

ХОТЕЛОСЬ БЫ УЗНАТЬ СТАНДАРТНУЮ ТРЕНИРОВКУ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДОЯ НОВИЧКА ГОД ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ С ГИРЕЙ,СКОЛЬКО ПО ВРЕМЕНИ И Т.Д

[@photoskiff]

всё зависит от того, чего хочет добиться новичок от занятия с гирями (не такой уж и не новичок после года занятий). тренировки могут быть абсолютно разными

[@user-op7gp4ri2r]

@@photoskiff ХОЧУ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ КАКОЕ ОСТАЛОСЬ))))НУ И ВЕС СБРОСИТЬ И ФОРМЫ ПРИОБРЕСТИ КАК У ВАС ,ГОД ЗАНИМАЮСЬ НО НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОДИН ДЕНЬ ТУРНИК И ШТАНГА НА С ГАНТЕЛЬКАМИ НА БИЦЕПС,ОТДЫХА ДЕНЬ И ТРАСТЕРЫ С ДВУМЯ 16 КГ И ГАНТЕЛИ НА ДЕЛЬТЫ

[@photoskiff]

@@user-op7gp4ri2r совсем неплохо. по опыту знаю, что очень помогает ставиьь какие-нибудь достижимые цели, которые можно измерить на количество повторений, вес, скорость, длительность и т.п, и идти к ним. По мере их выполнения ставить новые, более амбициозные. Если цели размыты типа "хочу выглядеть лучше" или "хочу стать сильее, выносливей", тогда прогресс практически невозможно контролировать, и стимул пропадает

[@giri-zelezo]

Не согласен с больщинством сказанного. В трастере самое главное движение должно быть слитное, в один темп так сказать. Паузы после приседа, полуподседы и все такое это какая то ересь. Если слитное движение не получается, то вес высок слишком и каждому свой вес. Дмитрий Клоков со штангой есть видео в ютубе с большим весом делает четко и слитно. А снаряд любой можно брать. Мне с блином нравиться делать, там и хват тренируется и под функционал более подходит.

[@photoskiff]

именно поэтому жимовой трастер я и назвал самым неинтересным. швунговый и толчковый трастеры как раз и характерны слитным исполнением. я понимаю, что ролик длинный, у всех терпения полностью просмотреть не хватает.

[@user-id1vf6bo4m]

+++++

[@Zaberite_svoih_mertvetsov]

Здравствуйте уважаемый Сергей! Мне не удобно держать гири перед собой при трастерах, плечи забиваются быстро, т.к. я из-за строения дельт и плечей не могу положить руки на грудь и приходится гири держать растопырив локти по причине мышечного корсета или строения мышц. Что посоветуете мне, уж очень трастеры понравились! Благодарю за всё вас!

[@photoskiff]

да, такое редко, но бывает даже среди гиревиков. некоторые приспосабливаются держать гири именно разведя локти в стороны и опираясь кистями с гирями на грудные. такая стойка с одной стороны даже помогает в толчке тем, что толкаешь гири с более высокой точки, но с другой стороны - импульс тела передаётся гире менее эффективно. но в трастерах во время приседания классическое положение на груди невероятно тяжело сохранить и практически все смещают вес гирь на плечи, раздвинув локти. поэтому при динамических трастерах (без отдыха с гирями на груди) все примерно находятся в одном положении. можно постараться эффективно расслабиться в положении гири над головой

[@Zaberite_svoih_mertvetsov]

@@photoskiff Благодарю!