Glúteos e Pernas em 10 minutos - Treino em Casa Sem Equipamentos

[@olenastarodubets]

Minhas Guerreiras, para ter acesso Antecipado aos Novos Treinos, vão ao meu site : olenastarodubets.com/ ( Acesso GRATUITO) que lá publico primeiro, antes de publicar aqui no KZbin. Também tem vários Projetos/Planos de Treinos, assim como Sugestão Diária de Treino para ajudar a manter o foco :)

[@SthefanyLara-s5y]

Oii olena bom eu suei bastante mais n sei eu senti mais a minha coxa e minha ponturilha será q tô fazendo alguma coisa errada?

[@SolangeSilva-l1v]

🙏🙏🙏🙏♥️♥️♥️♥️

[@andrieleNascimento-g3b]

​@@SthefanyLara-s5yta certo, esse treino aumenta bastante os glúteos mas dá mais resultados para o quadríceps (coxa)

[@Andrea-fj5pf]

Eu desanimada e depressiva, sem treinar há dias, entrei no vídeo pelo título de 10 minutos e nem olhei o tempo. Quando vi já tinha feito os 28 completos. Somos mais fortes do que imaginamos.

[@brenabraz3126]

Sim sim. Não para Andrea. Olhe sempre para o seu foco, se sentir bem com o espelho com a sua mente! Vai da tudo certo. 💖

[@marialuciaivo9542]

Muito agradável.

[@marialuciaivo9542]

Gostei demais.

[@marialuciaivo9542]

Gostei muito. Consegui fazer quase todos os exercícios. Obrigada.

[@elianealves7915]

Verdade linda

[@alinesantosrosa6570]

Pessoal faz 5 dias que to fazendo, curte pra mim vir aqui dar resultados....

[@jaine8936]

Eai???? rs

[@annamarya4636]

Deu certo ????

[@Crushus]

??

[@danielemoreira9262]

????????

[@nayaralagemann9790]

deu??

[@dancaalinedacb5008]

A melhor parte é q ela faz as 3 vezes. Isso n é só p ganhar visualização. É realmente p ajudar. Parabéns sempre

[@elizabethm.9997]

Concordo com vc. Amo treino que a professora acompanha do início ao fim. Isso motiva a gente.

[@keziacorreaneres9927]

Concordo! Eu amo me motiva muito mais!

[@olenastarodubets]

Muito obrigada pela sua opinião. Amei saber que voces preferem vídeos assim. Vamos treinar juntas então 🤗❤ Beijinhos grandes para vc linda Aline❤

[@elenraquelkloch7272]

@@olenastarodubets Concordo com todas! Isso deixa à gente mais motivada, confesso que em casa tenho preguiça de fazer😬 mais com vc fazendo junto me animo 💪💪

[@magdadeus2572]

Já percebi isso.

[@giovannamoraes17]

O melhor é que ela fica: “vai, aguenta, já tá acabando, boraa, e isso ajudaa muitooo!👏🏼👏🏼😍

[@analiaaraujo1195]

Muito bom.

[@triizabea]

​@@analiaaraujo1195vddd

[@dinairlins6856]

Verdade

[@sileneferreira6995]

Com 1 mês fazendo esses exercícios em casa já notei diferença, agora já tem pouco mais de 2 meses e por onde eu passo as pessoas perguntam se estou malhando em academia já cresceu bastante minhas pernas, só recebo elogios😁 tô tendo resultados tão rápido que nunca tive em academia

[@camylla1649]

Vc só faz esse?

[@geanemacieldasilva2906]

Silene Ferreira faz esse treino quantas vezes na semana

[@sofiaprado676]

Oi vc só fez esse vídeo em dois meses??

[@sileneferreira6995]

@@camylla1649também faço 3x na semana Tabata da Carol Borba, são treinos rápido de 8min que pega muito

[@sileneferreira6995]

@@geanemacieldasilva2906 3x

[@mayrabrigidabrigida5038]

Gente, comecei a treinar com Olena no início da pandemia. Meu bumbum deu uma bela empinada. Sempre fui magrinha, e tinha muitas roupas que eu não usava porque tinha vergonha do meu bumbum. Hoje uso todas. Principalmente shortinhos pq a perna também ficou mais grossa.

[@anninharamos9687]

Que bom parabens Vou fazer tbm

[@sheronsuczeckmoreira8658]

oii, quais vídeos você usou?

[@manastacia4446]

🤩

[@mayrabrigidabrigida5038]

@@sheronsuczeckmoreira8658 vários vídeos dela. Não fico no mesmo exercício. Eu gosto de sentir dor após o exercício. Se parei de sentir dor, eu troco por outros treinos. Mas sempre com Olena. ❤

[@raissasantos253]

Parabéns, quanto tempo pra ver a diferença??

[@ludimilacruz9644]

Faço a mais de um mês e já recebo elogios 😍, bumbum, perna, tudo lindo, o segredo é a persistência e não pensar em desistir ❤️

[@vivianramos4779]

Eu também tive resultados em pouco tempo fazendo os treinos com ela. Muito top

[@priscilalopesdelima4179]

Você faz todos os dias os mesmos treinos dela?

[@vivianramos4779]

@@priscilalopesdelima4179 eu faço um dia sim outro não. Mas todos os dias faço pelo menos 50 agachamentos

[@ludimilacruz9644]

@Vivian, q maravilha ❤️

[@ludimilacruz9644]

Priscila, eu faço um dia sim e um dia não 😘😘

[@Gomes.251]

Gente hoje é meu 1 dia fazendo exercício, curtam meu comentário para eu voltar aq e falar se deu certo

[@lirio547]

Oi

[@EurizetheSantos]

Deu certo?

[@Isabella.ribeiro_]

Eu depois do primeiro dia indo no espelho pra ver se já tem diferença:👁👄👁💅

[@anaa_52]

Eu na vidaaa

[@v3ig44]

Eu toda 🤡😂

[@anninharamos9687]

Kkkkk

[@thaismariasantana1202]

😂😂😂

[@vitoriaribeiro295]

Eu sempre 🤣

[@gawendacapelin1135]

Gente, estou obtendo resultados melhores do que quando frequentava academia!!!

[@nataliaprado1387]

Vc faz com peso?

[@gawendacapelin1135]

@@nataliaprado1387somente com o peso do corpo. Mas quando sinto falta de algo, pego um peso.

[@mayanegabrielly6170]

Vc fazia só esse exercício??

[@fernandasilva4865]

Eu queria saber o porquê que quando tá terminando asserções a minha perna fica tremendo muito e eu perco as forças e não consigo mais treinar?

[@mariaivoneide8879]

E

[@grazinacio]

gente, faz UMA semana q eu tô fazendo esse treino e mano, a minha perna tá ,eu já treino faz uns 5 meses e já fazia os treinos da Olena, mas esse vídeo em especial tá me dando muito resultado ( não sei se é coisa da minha cabeça, porque realmente foi só 1 semana) enfim, façam mesmo se estiverem morrendo no meio do vídeo KKKKKKKKKK vale muito apena

[@nataliarodriguez4303]

Hola te quería preguntar si este entrenamiento también funciona para la parte interna del muslo?

[@nataliarodriguez4303]

Y por cierto me alegra mucho tu comentario 😻

[@allanaandrade2371]

você faz todos os dias amg?

[@alinesilvasnr]

@@allanaandrade2371 o certo seria você alternar os dias de treino, não pode ser feito todos os dias, o músculo cresce no descanso. Você pode fazer esse mesmo treino nos dias de seg e quinta. Espero ter ajudado 😘

[@1letixcia]

e eu aqui pensando que era coisa da minha cabeçaaaa,tmb to vendo resultado em 1 sem.

[@karin_yabu]

Eu adoro treinar com ela. Ela sofrendo com a gente faz a gente sentir que estamos treinando com nossa amiga do lado.

[@grazimello9573]

legal que ela fala "não desistas" exatamente na hora que eu desisto KKKKKKK

[@marialivramento450]

E comercei ontem estou toda dolorida .e satisfeita .

[@mah1559]

@@marialivramento450 eu tbm, to a 2 semanas

[@UmaPessoa-mq8fx]

@@mah1559 já viu algum resultado amg?

[@mah1559]

@@UmaPessoa-mq8fx simm, ja esta começando a definir

[@carlaaraujo546]

Pensei que fosse só eu kkkk

[@talitabarbosa1724]

Os exercícios realmente funcionam, já estou praticando eles à 4 semanas e já noto diferença, minhas coxas estão mais grossas e o bumbum maior, fora que as pessoas de fora também estão percebendo e falando. O segredo é constância e não deixar se abater pelo cansaço, pois é ai que os resultados vêm.

[@anarodrigues6073]

Verdade

[@MariaMartins-rg9kl]

Você faz todos os dias?

[@MariaMartins-rg9kl]

Quantas vezes na semana você faz??

[@talitabarbosa1724]

@@MariaMartins-rg9kl não faço todos os dias! Faço 2 dias sim e 1 não, e assim sucessivamente.

[@AnaBeatriz-ug4iw]

Ahh obrigada por esse comentario me incentiva bastante a continuar

[@luanacristina9985]

Comecei a me castigar, toda vez que eu desistia voltava tudo de novo . Deu certo nunca mais eu desisti kkkkk

[@vaniaheliodoro239]

Boa ideia kkkk

[@carolinacatanho2]

Gostei da tática

[@paulabernardes8111]

Que tipo de castigo?

[@sofiapaulo538]

Crlh mds 😂😂😂😂😂

[@binuma4389]

Olhei e gritei :" guerreira" KAKKAKAKAKAK quando estou morrendo pauso e me castigo voltando 10 segundos

[@ans3586]

Uma dica pra vocês Faz esse exercício 2 vezes por semana!♡ Cronograma: Segunda:esse vídeo Terça:superiores Quarta:card ou rit Quinta:esse vídeo Sexta:superiores Fazem isso pq ainda vai dar um descanso,não fazem todo dia o mesmo exercício!!

[@gisellysouzadosanjos771]

Obrigadaaa pela dica, vou fazer isso:))

[@lua3415]

Obrigada😃

[@fernadaferreira1711]

E de braço e costas posso coloca onde ai?

[@karinasales946]

@@fernadaferreira1711 Nos "superiores"

[@mariaoliveira-oq7yr]

@@fernadaferreira1711 nos dias de superiores

[@mainaraaraujo8285]

Minha gente, no 1° dia vc n faz nem a metade. No 2° dia pensa em desistir. No 3° pensa se realmente vai dar play e continuar a tentar . Mas aí se vc não para, na 2° semana nem vê o tempo passar. E consegue fazer já muita coisa em curto tempo. Sensacional! O segredo é focar!

[@gabbaptista6590]

ótimo saber disso, pq to no primeiro dia desse e n cheguei nem na metade mesmo

[@juh_cavalheiro]

Verdade...ja estou a 1 mes fazendo focada,e minhas coxas e bumbum estão lindos e grandes!! Todo mundo notando a diferença!

[@leidebarros8778]

Comecei hj e é muito bom saber disso kkk pq achei q eu era uma molenga, tou aqui morta e acho q nem fz metade pq n aguentei, bjos menina! A Olena é maravilhosa, amei !!

[@pazetanjiro]

Isso aí já estou na segunda semana também,faço duas vezes a semana já estou vendo resultado.

[@heloisagame9599]

@@juh_cavalheiro vc faz todos os dias?

[@joycenunes1313]

Estou a duas semanas fazendo esse treino , intercalando ele três vezes na semana com outros e estou AMANDO ! Dá super para ter resultados em casa e estou muito contente com o meu resultado, minhas coxas estão ficando torneadas e durinhas a cada exercício!! Olena vc é uma fada ❤️

[@mariananogueira8935]

Intercala com quais

[@izaneidealvesdefarias7702]

As minhas também 😍💪

[@eoj.o.t.a7002]

depois é só fazer uma plástica no rosto e já era !!!!!

[@joycenunes1313]

@Manuele Katiene Cunha vai sentir muita diferença, as pernas de fato definem !

[@joycenunes1313]

@@mariananogueira8935 eu faço todos os dias alguns exercícios, p barriga , panturrilha ( um dos vídeos dela), braço também . Dia 30 marcam 45 dias praticando apenas em casa , vou começar a incorporar na minha alimentação alimentos para ganho de massa e peso tb.

[@annemelo5162]

“Agora vamos para o segundo circuito” .E eu no chão já passando mal kkkkkkkkkk

[@binuma4389]

Eu dmsss kkkkkkkkkkk

[@Patriciasilva-gc5tr]

😂

[@virginiacafasso2259]

Comigo também 😂😂

[@leticiacamile8744]

Neh kkk

[@leticiacamile8744]

Já não consegui ir para a segunda

[@beomp4263]

estou a 2 semanas fazendo, no começo foi difícil mas já consigo fazer os 3 circuitos, pra quem quiser saber, dá resultado sim, pessoas falaram que já notaram diferença nas minhas pernas, entao não desistam, comam bastante e bebem muita água durante o dia, nao façam todos os dias, eu faço 3/4 vezes na semana, continuem

[@anatrindade5972]

Eu já tem 1 mês e 14 dias de treino , da resultado mesmo... Faço 5 vezes na semana e descanso sábado e domingo

[@luanifernandes9122]

Estou fazendo há mais de 6 meses, e o resultado está sendo maravilhoso, tudo em cima! Antes de fazer achava que exercícios em casa não desse resultado. Mas hoje posso falar com todo convicção que realmente funciona, então vc que tá começando hoje, não desanime! Força e percirtencia amiga!

[@pamelaoliveira9801]

Olá, começo hoje. É diário? Ou tem descanso?

[@edeniamoraes]

@@pamelaoliveira9801 descanso de 48h, ou seja, um dia sim e um dia não. No dia que não fizeres perna/glúteo, podes fazer superiores e abdômen.

[@kauannybarros7358]

Deu resultado,VC faz TDS os dias

[@gika9304]

@@kauannybarros7358 nnnnnnn,pelo amor de deus,um dia sim um dia não,pq se fizer todos dias ao inves de crescer o musculo,vai diminuir

[@kauannybarros7358]

@@gika9304 eu já vi ela falando que pode sim fazer todos os dias , eu faço gluteos um dia sim e não , faço dia gluteos e no outro abdominal pra descansar os músculos ,oq VC acha

[@karlamonteiro5704]

Em 3 dias de treino já teve uma enorme diferença no meu corpo,prefiro malhar em casa do que na academia, beijão sua linda❤❤

[@محمدشويحنة-ظ4ر]

😚😚

[@nataliarodriguez4303]

Quería hacer una pregunta también trabaja la parte interna del muslo?

[@mah1559]

@@nataliarodriguez4303 si

[@paulinhasophie3351]

Sério msm

[@rozanee5058]

Olá. Pode me dizer se não tem problema fazer este treino todo dia? É que eu ouvi dizer que os treinos tem que ser feitos com intervalo mínimo de um dia. Mas eu já estou fazendo este treino há um tempo e os resultados são mínimos.😔

[@lawandalisboa3850]

Eu faço 3 exercícios por semana, e hoje estou na segunda semana de 2/3. Curtem aí pra eu falar o resultado depois de um mês!

[@flaviaoliveira4609]

Up

[@brunalima3076]

E o resultado? Teve?

[@mikaelafaria8827]

Quando comecei a fazer eu tinha 42kg e agora tô com 47kg. O quadríceps é o que mais se nota uma diferencinha, ótimo exercícios.🌻

[@rayana7573]

Quantos meses?

[@cristianaoliveira541]

Gente comecei a uma semana e já to vendo muuuitos resultados mais volto daqui 15 dias e falo se deu certo, curtam pra eu não esquecer, eu vou voltar sim prometo kkkkk

[@Leticia-rw8rx]

Hurulll

[@lizandragoncalves2789]

Eaiii

[@mariaxavier5699]

eai??

[@cigarrodementa2912]

oii

[@ranyapedrosa1724]

???

[@thayllynytorres6505]

Comecei a fazer 31/08 voltarei aq para falar se deu resultados dia 20/09 curtem aqui para eu não esquecer

[@polianaguimaraesdossantoss8184]

Oi Bom dia eu queria saber sim Voce Pode Me Ajuda Preciso de Uma Dica de Treina em Casa ....Aguardo

[@prontofalei1036]

Oi, não chegou o dia ainda, mas tá dando resultado?

[@Danny-lv5ry]

Up

[@wanessaribeiro01]

Ve se volta em

[@heloferreira1813]

Tá pertinhooooooo

[@alexandrefazio]

Olena, te amo antes do treino, te odeio durante o treino, e no final volto a te amar!! 🤣😘❤️

[@alexandrefazio]

Me machuquei 🥺

[@donnaliii]

@@alexandrefazio putz

[@leonorgaspar3129]

Ahahah melhor cometário q li até agora

[@iarabrito6655]

Eu acho que você faz muito agachamento

[@iarabrito6655]

Eu quase quase qoloqava coração para fora

[@anasouza5695]

Foi realmente um treino matador, e que faz efeito! Estou a 11 meses fazendo os treinos dela, e meu corpo já mudou, basta ter determinação, boa alimentação paciência e saber fazer corretamente os exercícios, estou sem tomar um suplemento desde então❣

[@cintiapereira4983]

Você faz alterando de 3 em 3 meses? OU esse mesmo exercício?

[@anasouza5695]

​@@cintiapereira4983 Faço todos os treinos de pernas dela, hoje fiz esse, faço de panturrilha também, e olha que tenho 14 anos, mas tenho 1,64

[@anasouza5695]

Faço 3 vezes na semana

[@laiaraaraujo6505]

Gente, é meu primeiro dia! Não aguentei fazer os 3 circuitos, só consegui fazer 2 😭

[@gessycamahin5421]

O meu tbm, fiz só 1 circuito.

[@agatacristina1548]

Tá tudo bem, o importante é persistir!

[@saadillamonara8250]

normal, aos poucos vc consegue!!

[@larissanascimento1632]

É assim mesmo, você está condicionando o seu corpo. Naondesista que você irá conseguir completar!

[@vivianesantos4783]

Continue

[@talitaoliveira7138]

Treinei ontem e hoje não aguento andar. Que delícia de treino hahaha parabéns

[@enildamonteiro6415]

O esse treino

[@enildamonteiro6415]

Amo esse treino

[@giselelima8732]

E eu fico assim tbm. É punk estes exercícios . Vale a pena.

[@victoriaellen8183]

Eu fazendo o exercício a quase um mês e tendo uma diferença absurda de quando treinava em academia 🥰🥰🥰

[@mayanegabrielly6170]

Vc faz só esse exercício??

[@victoriaellen8183]

@@mayanegabrielly6170 passei um mês fazendo só ele mas fazendo o descanso tipo dia sim dia não

[@victoriaellen8183]

@@mayanegabrielly6170 agora comecei o projeto dela natal fit que acho que está pelo site e amei o treino de ontem

[@mayanegabrielly6170]

@@victoriaellen8183 deu mt diferença no seu corpo??

[@mayanegabrielly6170]

@@victoriaellen8183 qual é esse, onde posso achar??

fiz e fiquei morrendo kkk e olha que meu treino é avancado.

[@silvaniapaulo4128]

Nossa tó

[@marialuziamarcelinodeolive8389]

Estou morta 😢 mais foi bom

[@melrybarboza7359]

Segunda vez realizando o treino e já percebi uma grande diferença no corpo, bumbum ok e perna ok, Para quem não malha↓ dica: pegue 1kg de alimento e faça como se fosse um pesso de academia e vc verá um ótimo resultado, nós músculos!

[@camilalima5551]

@@melrybarboza7359 Poucos dias que tenho feito e também já vejo resultado!

[@beneditaribeirop7227]

Faço todos exercícios junto cm vc muito eficaz cansativo MS vale a pena não tenho vontade de voltar para academia beijinhos grande pra vc sua linda filha!

[@natielialmeida2439]

Estou iniciando hoje, prometo que volto no dia 08/01 e cuidarei da minha alimentação para um resultado satisfatório, curtem aq para eu dar o retorno para vcs

[@Estheryasmin-y9k]

Up

[@vitoriaribeiro295]

Up

[@veraluciavera3803]

Olá pessoal adoro os exercícios da olena mas treinei de segunda a sexta mas hoje fiz um treino muito pesado mas amanhã estou pronta novamente para começar a minha maratona de treino com a olena beijo para todos

[@cleysonmota7785]

eaiiiii

[@nairvieiradasilvarodrigues5712]

Eai

[@vivisousa6095]

faço esse exercício um mês e notei uma grande diferença,agr sempre escuto elogios sobre meu corpo. Meninas não desistam pois vai valer a pena.

[@Joonie030]

Eu tinha esquecido completamente de escrever sobre se deu resultado kkkk E sim, deu resultado. Eu comecei fazendo exercícios pra iniciante, pq achava esse muito difícil. Depois de três semanas comecei fazendo esse e em dois meses já vi diferença. Meu bumbum ficou mais empinado e cresceu. Sempre que visto um short ou uma saia, não fico mais reta, pois minha bunda antes era uma negação kkkkk Além disso minhas coxas estão ficando definidas e minha pochete está diminuindo. Estou ficando muito feliz com os resultados que estou tendo e não pretendo parar, pois agora estou conseguindo me sentir bonita e melhor comigo mesma

[@Jaciane-q3l]

Você faz esse exercício toda semana? Quantas vezes na semana?

[@Joonie030]

@@Jaciane-q3l Eu fazia duas vezes por semana, reservando um dia para exercícios isolados, para focar apenas nos glúteos. Agora, após dois meses, eu estou seguindo outro treino mais organizado, direcionado a cada músculo específico trabalhado

[@MiriaKeylla]

Vc tinha pausa? Tipo, fazia um dia sim e outro não?

[@mariagabrielaferreira4320]

❤

[@Joonie030]

​​@@MiriaKeylla Sim, segunda faço quadríceps e glúteos, quarta glúteos, posterior e panturrilhas, e sextas glúteos isolados. Nas terças e quintas faço superiores, abdômen e cardio, e nos finais de semana é descanso

[@ellenfernandevieira1797]

Sim da pra ter resultado em casa. Só treino em casa e já tenho uma filha. Meu corpo está lindo e minha alto estima melhorou muito. Obrigada Olena.. Te amo meu amor ❤️

[@brendagabriely8544]

Gente, da muito certo estou tendo resultados que com a academia eu não conseguia, muito obrigada Olena! 🥰🥰🥰

[@wvord2737]

Olá! Você tem tipo uma agenda com todos os exercícios ou voce so faz esse por 2 semanas??

[@brendagabriely8544]

@@wvord2737 eu tenho uma agenda com todos os exercícios que faço durante a semana

[@محمدشويحنة-ظ4ر]

☺

[@aniinhabrancadeneve8830]

@@brendagabriely8544 você faz sempre os mesmos exercícios?

[@ericacordovil158]

Qual sua dica pra quem está iniciando hoje ?

[@felipeveloso8873]

Faço esse treino um dia sim e outro não. E graças a Deus não fico mais tão cansado como no início. Acredito que já me acostumei a treinar nesse ritmo dela.

[@joquebedenavegantes6001]

Sério estou assim! Comecei hoje a pouco,e pensei que fosse ter um infarto! Parei no meio do treino,mas vou tentar amanhã de novo pra ver se consigo me acostumar como vc

[@pamelaoliveira9801]

Vc vê resultados com dia sim/dia não?

[@lunaruggero9908]

Ah algumas semanas eu vinha fazendo exercícios até a falha achei que ia dar conta de fazer esses 3 circuitos mesmo morrendo mas gente é muita dor que eu mal conseguia ficar em pé então para quem esta iniciando com esse vídeo sugiro que faça 1 circuito e conforme a sua evolução vai aumentando os circuitos pq muita gente tenta fazer os 3 de uma vez e acaba desistindo por achar que não consegue mas não desista façam gente faça até onde aguentar mais não desista esse treino é muito bom

[@giselelima8732]

Exatamente é preciso dar descanso pq é puxado. Faça 1 circuito descanse dele o tanto de duas que precisar . Enquanto os músicos se recuperam vá fazendo braços abdominais, costas. Só depois volte a trabalhar pernas

[@valeriabrasilina6350]

Comecei ontem, volto daqui a uns 2 meses, curtam meu comentário pra que eu possa lembrar.

[@Esterzinha-h6c]

Yae deu certo ?

[@valeriabrasilina6350]

@@Esterzinha-h6c mana, só faz um mês que comecei.

[@MariaClara-xw1zj]

Eu sei que só faz um mês que começou mais ja esta dando resultados??

[@lizandragoncalves2789]

Como está indo?

[@Esterzinha-h6c]

@@valeriabrasilina6350 Há sim mais a estiver dando resultado avisa kk

[@marialuciaps]

Faz duas semanas que iniciei as atividades e já sentir diferenças nas pernas e glúteos. Estou gostando.

[@marialuciaps]

Então, agora já fez um mês que estou fazendo estas atividades físicas, realmente dar resultados, minhas pernas estão bem mais definidas e os glúteos ficaram um pouco mais duro e aumentou de tamanho. Uma pena que não dar para colocar fotos para mostrar a diferença do início para agora. Sigo firmeza.

[@marialuciaps]

Sim, eu tenho Instagram, segue lá. lucinhaastrapeia

[@analivia.moreira]

@@marialuciaps vc faz só esse vídeo??

[@emillybeatriz7954]

@@analivia.moreira é exatamente isso q eu quero saber

[@analivia.moreira]

@@emillybeatriz7954 pse

[@camilayasmin1649]

Alguém agosto 2020? Querendo ficar linda para quando acabar essa quarentenaa

[@wanessakaroline8981]

Sou muito magra, é quero muitooo que esses exercicios funcione comigo 😥👐🏼

[@camilayasmin1649]

@@wanessakaroline8981 além dos exercícios, toma wey Protein e alguma vitamina B

[@paulomartins6701]

@@wanessakaroline8981 funciona sim,Pode ter certeza. Conheço várias meninas que eram magras e ficaram toda malhadas

[@wanessakaroline8981]

@@paulomartins6701 Tomara 😥👐🏼, tenho 1,54 e sou bem magrinha sempre me dão 13 anos kkkk

[@1LuizHMF]

Meninas, se fizerem esses exercícios, vocês vão ficar mais lindas do que já são, boa sorte!

[@mixxely7465]

Repeti só 2 vezes todos os dias menos Domingo, um absurdo a diferença, deu muito resultado.🤗❤️

[@ribloxgamer8240]

Amiga deu resultado no glúteo?

[@fadot3ddy59]

​Da muito amiga, eu fiz por uma semana e já tem uma diferença enorme na coxa e glúteos

[@mariahelenacarvalho9270]

Oi querida tenho 65anos e estou fazendo quase todos exercícios é muito bom

[@sonia852456753]

AEEÊ muito bom

[@raquelerodrigues7777]

Gente esses treinos funcionam mesmo e da resultado,logo muito bom.Minhas pernas de grilo ja estao mais grosas eu ameii!!!

[@mrs.s-r4q]

Vc faz há quanto tempo?

[@raissateixeira1461]

Vc fez em quantos dias ? 3 na semana ou todo dia??

[@virginiacafasso2259]

É verdade. Aprovei 😌

[@raquelerodrigues7777]

@@raissateixeira1461 ja nas primeiras semanas voce ja ver um pouco do resultado!

[@mirianfernandes2609]

Sério? Cara não vou desistir 🤕🤕🥺

[@liviasilva9530]

Bom dia Olena. Parei c os treinos na academia desde o falecimento de minha mãe,hoje me deu vontade de fazer este seu treino q é MARAVILHOSO. Fiz os 3,tô mais suada q tampa de chaleira. Valeu muito! Vou continuar c fé em Deus! Gratidão! Infinitas bênçãos p vc e sua família 👪!❤

[@marinalvabezerra1269]

Olena mulher maravilha ela tem um fôlego impressionante

[@marinalvabezerra1269]

Não fico mais sem as aulas da olena estou tendo ótimos resultados

[@barbarasales6140]

Mais alguém quase vomitou quando terminou?? Comecei hoje, mas tenho certeza que terei o resultado que espero!

[@karinbritto3756]

Sim

[@kaylanealmeida3767]

Eu também. Fiquei tão fraca

[@Vanzellabruna]

Acabei de terminar o circuito e tive uma tontura leve. Estou toda suada.... é maravilhoso, funciona muito... estou tendo resultados de academia... basta focar e concentrar bem o musculo

[@SosBriela]

Provavelmente foi pq exigiu muito do seu corpo, não é recomendável. Quando começar a se sentir assim é bom parar e continuar outro dia

[@barbarasales6140]

Sim sim! Como estou começando agora uma reeducação alimentar e a acordar meus músculos depois de duas filhas e 3 anos sem pisar numa academia. Só fiz duas não consegui a terceira. Parei pois sei meus limites, não adianta fazer um dia e acabar se machucando.

[@JulianaFerreira-tc3nm]

Comecei ontem, embora não seja fácil, estou adorando os treinos com ela.

[@danielesouzaribeiro2683]

Estou adorando o treinos com ela muito top

[@anaassuncao9784]

Vc está percebendo algum resultado?

[@sandrielly4960]

@@anaassuncao9784 amg, da muito resultado até nos primeiros dias, pelo o menos comigo foi assim, doi nos primeiros dias mas é normal e como dizem se for pra sentir dor, q seja dor boa, vc pelo o menos está ficando mais saudável e gata!!

[@JulianaFerreira-tc3nm]

@@anaassuncao9784 eu tô sim

[@sandrajussara6070]

Comecei hoje: 31/08/2020... Daqui a oito dias, falo prá vcs os resultados, ok!

[@jorginho-jpcod7238]

Parem de ficar de olho nos comentários: depois eu volto e digo o resultado 🙄 E comece! Há dois anos e estou eu aqui sem nunca mais querer deixar de treinar. Enquanto você espera o resultado dos outros nos comentários, estamos nós aqui cada dia mais fit, saudável e gostosas(os). - motivação ❤️

[@claudiadesousabezerrademen3495]

Fazendo em 01/2021 .Amooo !seus treinos de 10 min. Estou tendo resultados.Felicidades.

[@claudiadesousabezerrademen3495]

@@yasmimoliveira1-b538 sim. e rápido.

[@vanessasouza-gk3mz]

Precisava ler este comentário kkkk vou começar hje

[@andrieleNascimento-g3b]

eu faço esse exercício a 3 meses, e já tive muitos resultados, mesmo não fazendo contínuo ou as vezes apenas 1 circuito, mas mesmo assim tenho resultados. Onde mais vi diferença é no quadriceps e na parte de trás da coxas, simplesmente perfeito!

[@naelyvitoria9594]

Depois de um mês fazendo essa série de exercícios eu consegui ver diferença. Muito bom ❤️

[@daianesilva-nc8cx]

To fazendo esse treino há 15 dias, 3 vezes por semana , intercalando c hit e to tendo ótimos resultados 😍💪👊

[@Renata-zn4kh]

O que você viu de diferente em seu corpo???😍

[@daianesilva-nc8cx]

@@Renata-zn4kh principalmente + firmeza! Eu tava mto flácida! N pude fazer atividade fisica durante a gravidez pq desmaiava direto! + de vdd to vendo mto resultado! Ja perdi 5 kg tbm faço hit e 😍💪

[@jackelineborba5284]

Eu também tenho as pernas e bumbum flácido, vou fazer então 3x por semana 😄 obrigada por contar sua experiência

[@daianesilva-nc8cx]

@@jackelineborba5284 só ter foco e paciência q virão ótimos resultados😘

[@JJ-st5pc]

O que é hit?

[@leticianascimento2099]

Alguém na quarentena? Não quero ficar sedentária

[@nayannemayaralopesdossanto3427]

Eu🙋✌

[@elyaravieiraassis746]

Estou amando os treinos dela nessa quarentena sem academia está ajudando muitooo

[@mariatrajano34]

Comecei hoje😂

[@leticianascimento2099]

@@elyaravieiraassis746 eu também

[@palomaeduarda5623]

eu

[@jucilenesouza7239]

4 meses sem ir na academia,estou acompanhando seus treinos e muito feliz com os resultados.

[@Angela_lima]

Olena, eu subir quatro vezes, do primeiro andar até até o décimo terceiro. Depois desço de elevador...logo em seguida, fiz esse seu treno, morta... Sem palavras...que o nosso Deus continue abençoando-te. Sucesso sempre! Parabéns futura mamãe 👏👏👏😘

[@kauanesilva4156]

Comecei já tem dois dias e minhas pernas ficam inchadas ent já é um bom começo volto quando tiver mais resultados curtem pra eu ñ esquecer!!

[@soniamaria2547]

Amo, seus treino b resultado estou ótima, bj amor

[@nataliarodriguez4303]

Hola quería preguntar si este entrenamiento también funciona para la parte interna del muslo?

[@joelmaviana8932]

Começando hj 10/10 Daqui há um mês eu volto pra falar do resultado. ....estou registrando dia a dia aqui. estou postando dia a dia como estou me sentindo. 11/11 as pernas foi onde observei algum resultado. A coxa mais precisamente, começou a tornear, então vou continuar com os exercícios. No bumbum eu não senti aumento mas ficou mais firme.

[@joelmaviana8932]

10/10 primeiro dia ....suave! 11/10 nossssa quase morri, tudo dolorido. aos 4:25 12/10 doeu demais, parece que levei uma surra! aos 6:00 muita dor 13/10 eu estou sentindo mais as pernas que os gluteos. É só eu ou mais alguem? 14/10 nao doeu muito hj, mas eu acho que vou conseguir mais resultados nas pernas que nos gluteos. essa tal de ISOMETRIA é de acabar com a gente. Fiquei uma semana sem marcar. Um pouco menos flácida 12/11 meu bumbum está com aparência mais redondinha...Uhuuu vou continuar com os exercicios.

[@otakukpoper5300]

Parabéns!continue e atualize aqui

[@airombruno1840]

Voltei a treinar com ela. Amo que ela nao enrola, nao fala demais e incentiva muito

[@melrybarboza7359]

Segunda vez realizando o treino e já percebi uma grande diferença no corpo, bumbum ok e perna ok, Para quem não malha↓ dica: pegue 1kg de alimento e faça como se fosse um pesso de academia e vc verá um ótimo resultado, nós músculos!

[@melrybarboza7359]

Deixem o like pela dica! :-}

[@emanoellefarias8064]

Vc ainda faz?

[@procureporlives]

Olena é a única que consegue arrancar o meu couro. AMO! Os treinos dela são os melhores, e dão muito resultado.

[@daniribeiro9357]

Fiz hj,e tô sentada até agora kkkkk ,o treino é top demais.

[@indiamegamara]

KKKKK É FODA NÉ? AS DORES NÃO DEVERIAM EXISTIR AMIGA!

[@indiamegamara]

ACABEI DE FAZER KKKI ESTOU PODRE KKKK

[@indiamegamara]

Estou SUANDO ATÉ AS TAMPAS 😂😂😂 VOU VER SE AMANHÃ AGUENTAREI O BANGUE

[@mariarosinetedeoliveiracos4478]

DENISE sempre faço os exercícios. Ela é sensacional!!! Incrível

[@indiamegamara]

@@mariarosinetedeoliveiracos4478 QUE MARAVILHA!! QUANTO TEMPO JÁ FAZ ? ESTÁ TENDO RESULTADOS?

[@narielgomes483]

Exercícios dela é bruto vc quase morre e volta várias vezes. mais o resultado em pouco tempo é surpreendente 😂😊❤

[@francinezuanetti2419]

Olena linda! Esse seu treino é o top das galáxias! A celulite diminui espantosamente! Obrigada querida! Tremenda motivação!

[@ketheleannerodrigues5092]

Começarei hoje 14/10/2020 volto daqui um mês pra dizer se obtive resultados sou muito magra e tenho dificuldade engordar já tentei de tudo. e agora irei tentar ao menos ter pernas grossa.

[@suzanaejosesacramento3754]

@ketheleanne eu comecei hoje e com força foco e fé vamos ter coxas grossas sim

[@otakukpoper5300]

Cadê o resultado?

[@mayrabrigidabrigida5038]

E aí amiga, continua firme e forte nos treinos? Com o tempo os resultados aparecem.

[@micaelysantoscarneirodosre5410]

???

[@beatrizc.449]

Fiquei 3 dias sem conseguir andar direito! Muito bom, um dos melhores vídeos de treino que já vi, pratico e eficaz

[@taisemaria5161]

Kkkkkk meu vou com calma então pois pelo visto é intenso esse aqui.

[@geisy_slv1367]

faço esse treino desde março desse ano e confesso que estou muito satisfeita com os resultados, meu corpo está bem definido, minhas coxas engrossaram e meu glúteo também cresceu

[@talitaalmeida1374]

Quem é que sempre da aquela olhadinha no espelho? kkkkk 😃😃

[@lucilenesantos1085]

Kkkk eu sempre

[@sayonarasantana9069]

Só faço de frente ao espelho kkkk

[@gabrielasantos9094]

@@sayonarasantana9069 kkkk eu na vida

[@girlenesantos7330]

Eu kkk

[@gloriasilva7154]

Eu vou no espelho todo dia ver se já mudou alguma coisa kkkkk gente e não que já mudou alguma coisa mesmo kkkkkkk

[@rayy7160]

Sou magrinha, comecei hoje e volto daqui a 3 semanas pra falar do meu progresso e sim, tirei foto de como comecei e no final. Me desejam sorte kk

[@beatriznatyelledossantos4663]

Volta logooh

[@sakura646]

Resultado?

[@LeticiaSantos-tj6ti]

E aí o resultado?

[@rayy7160]

Gente voltei, Deu certo, vou continuar fazendo para obter o resultado que realmente quero, só tenho uma observação pra falar, mudem os exercícios não fiquem só nesse, eu faço 4vzs na semana e indico mudar a alimentação não no sentido de parar de comer e sim diminuir a quantidade.

[@danisiz]

@@rayy7160 vc viu resultado? pq eu to ficando sem motivaçãokk

[@cinthiasoarescss]

Foi punk pra mim. Estou 6 meses sem treinar. Treinava há uns 2 anos direto... Estou muito triste desde então e na esperança de que alguns problemas se resolvam para que eu possa retomar minha vida... Obrigada, Olena! Vc sempre foi uma inspiração pra mim...

[@Lauren_fogo_ofc]

Nossa,que treino! Fiz os 3 circuitos e estou morrrta!!!! Muito obrigada Olena❤🙏🏽 perna e bumbum super duros e inchados . Façam os treinos dela certinho e vejam o espelho sorrir pra vocês. Eu estou me amando mais!

[@jessicadossantos1274]

Essa semana faz duas semanas que comecei de novo, tinha parado e engordei ,peguei covid emagreci muito, melhorei e comecei a engordar, pra não voltar a ficar com muita gordura, comecei de novo , pra melhorar minha autoestima , vamos mulheres, façamos por nós 💪🏾👊🏾🖤

[@adrielecampos2834]

Gente comecei ontem 02/11/2020. Segundo dia e estou toda dolorida, tive que parar em alguns momentos a partir do segundo ciclo, a coxa tremia sozinha kkkk, mas fui até o fim. Um profissional me orientou a intercalar com exercícios pra outras partes do corpo. Vou fazer isso pra não lesionar. ;) Daqui a 1 mês eu volto pra dizer sobre os meus resultados. Curte aí pra eu achar esse comentário. Edit: Hoje, dia 03/12, 31 dias após ter iniciado, consigo dizer que esse treino me impulsionou e hoje eu acredito que é possível mudar o meu corpo dentro de casa mesmo. Falhei alguns dias, confesso, mas ainda assim me vejo muito diferente no corpo e na minha mente tb. Agora eu acredito viu! Obrigada Olena! De vdd viu❤❤❤

[@tanialeonardo667]

Sou Brasileira, no início foi muito, mas toma um remédio para dor muscular que a dor passa,. Só não pode parar , aí volta a sentir dor

[@amandaincorreta8559]

Up

[@adrielecampos2834]

@@tanialeonardo667 obg 😉🤜🤛

[@adrielecampos2834]

Gente estou no 24° dia e ja vejo diferença não só nas pernas (mais grossinhas)e glúteos (mas durinho), mas a minha barriguinha pochete tb ta bem menor. Tambem tenho que dizer que além dos exercícios eu estou cuidando melhor da alimentação. Daqui a +1semana eu volto🤩🤩🤩

[@adrielecampos2834]

@@yasmimoliveira1-b538 que bom saber! Todos que puderam comentar suas experiências, acabaram me animando tb.💝🤜🤛 #tamojunto

[@dinacortellazzi]

Fiquei sem treinar 2 meses e fui fazer esse qdo voltei. Resultado: 1 circuito, 1 semana sem conseguir andar de tanta dor na perna. Depois de 1 semana estou voltando pra mais 1 circuito. Excelente!

[@gihsantos676]

Tem 20 dias que tô fazendo esse treino i na real tô vendo muito resultado 🤗🤗 meninas façam não desistam no final vc vai vê que vale muito a pena🙌❤️ todos vê diferença em mim i sou magra rs.

[@rosyfreitas4152]

Gente esse treino faz toda a diferença,da vontade de desistir na primeira kķkkk mas vc vé de cara que funciona, queima muitooooo!

[@jackbaloes2578]

Aumemta muito a frequência cardíaca, treino muito bom pra fazer em casa!!! Super indico !!! Comecei hoje, fiz apenas 20 minutos e o resultado é incrível

[@MichellyLeite-CGMS]

Eu converso junto com ela, se pergunta eu respondo! Esses treinos eu amo, são os únicos que eu sinto doer o músculo e me faz chegar a exaustão. Tendo mega resultados! Adooooooro

[@janiceguilherme3324]

Muito bom mesmo eu estou amando. 💋

[@ildasantana7057]

Muito bom estou tendo um excelente resultado

[@beatrizmarques9690]

Começado hoje gente pois estava muito pra baixo e com a alto estima baixa pois acordei e falei vou fazer alguma coisa pra mim melhora pois estou flácida e sem corpo pois emagrecir muito depois que ganhei minha filha e hoje está com 10 mês! Curti aqui meninas pra mim volta com 30 dias e mostra o resultado pra vcs

[@laryssamaria5925]

Iniciei hoje (08/06), mas só consegui fazer 7 minutos de treino kkkkkkk. Farei esse exercício duas vezes na semana, e no dia de folga farei algum exercício para braço e abdômen. Vou tomar como pré treino vitamina de banana com aveia, e como pós treino comer ovo cozido na minha refeição . Dia 29/06 voltarei aqui para que eu possa dizer o resultado, tentarei ao máximo beber bastante água. Ao logo desse período voltarei aqui e direi sobre meu desempenho. Obs: É verdade esse bilhete kkkkkk • Estou aqui no meu segundo dia treino (10/06) pernas bem doloridaass • Hoje é o meu terceiro dia de treino(12/06) • Meu quarto dia de treino (14/06), minhas pernas não estão doloridas como no segundo dia, então vou pegar mais firme hoje • Meu quinto dia (16/06), já consigo ver curvatura e um pouco de definição. O que eu mais estou sentindo diferença é a minha resistência, cada dia vai aumentando.

[@brunacaroline3898]

O corpo está mudando?

[@cidasantos5308]

Laryssa 🙌👐👐

[@luysasantos4952]

"Tô doida, é muito bom" Eu morrendo de dor mais mesmo assim rindo dela falando q é bom kkkkkkkkkkkk

[@vivianesantos4783]

É bom msm, continue 🙏

[@suellenprado2282]

Eu já estou a três dias com dor nos músculos e estou fazendo todos os dias algum exercício. Nem na academia sentia forçando tanto os glúteos e pernas. Adoro seus exercícios ! Assistindo no Brasil *;*

[@taisls3149]

Vim através do tiktok ,comecei hoje, confesso que nao consegui completar,mas nao vou desistir😊

[@mirelavitoria1119]

Eu sou uma mt magrinha e estou fazendo esses exercícios pra ganhar massa.. Comecei dia 17/03 Hoje é dia 20/03 e minhas pernas estão doloridas kkkk mas antes estava mais kksk e hj minhas pernas estão mais durinhas

[@samaraamorim3768]

E aí?

[@yasminmorais9380]

Eai ???

[@jalcienedias4655]

Eai? Como esta agora??

[@raianeclara7541]

eaii amiga

[@franciscowanderson7706]

Como tá agora??

[@dilcysantos7209]

Alguém repetindo esse treino maravilhoso, em maio de 2021?? ❤️ Gosto sempre !!! Amo a Olena , os treinos de hoje e os de anos atrás são todos incríveis.😊😚

[@tatianealves3516]

Eu ameiii

[@leonorgaspar3129]

Comecei a fazer os treinos dela á uma semana e reduzi os doces! Daqui a 2 meses venho aqui dizer o resultado!!

[@minimay1-z6e]

comecei hoje, estou pesando 43 kilos e quero conseguir chegar em pelo menos 54 volto a cada 1 semana pra contar meu resultado, quero ser bonita de corpo... 1 dia: muita dor dps desses exercícios, nunca vi um exercício tão poderoso

[@robertaaragao6134]

Eai mona

[@minimay1-z6e]

@@robertaaragao6134 estou vendo resultados 😍😍😍😍

[@NunaLua]

​@@minimay1-z6econtinua fazendo esse mesmo vídeo?

[@minimay1-z6e]

@@NunaLua sim

[@minimay1-z6e]

@@robertaaragao6134 tá dando resultado já

[@dinoliaandrade7535]

Amo quando vc faz treinos fora da academia para nós que treinamos em casa é ótimo que Deus continue te abençoando minha linda bjs 😘😘

[@faridbakhtyari6053]

Hallo

[@nathysz4730]

Eu tbm amo por demais os treinos da olena são super maravilhosos e e isso me inspira muitoo 😊🤗❤💪💪💪

[@maclaine7309]

Faço há três semanas e tive muito resultado!! Minhas coxas cresceram e o bumbum cresceram😁😁😁 estou muito feliz e minha autoestima aumentou💕 Não vou desistir... irei continuar para ter mais resultados.

[@lisokaprime7249]

Iae como está m

[@paradelas_]

vc fez só esse exercício para perna e glúteo?

[@alcileneportellamoreira7595]

Comecei a fazer suas aulas hoje, desde o começou da pandemia fomos obrigado a parar e desmotivei, mais quando vi seus vídeos me animei muito, obrigada.

[@leticiaemilly902]

Aí gente , tem 2 dias q faço e n consegui fazer todo . Até q hoje fiz um pouco mais q ontem, mais estou aqui com as pernas tremendo ! Ótimo treino . Em breve voltarei pra dizer q estou fazendo o circuito 😀

[@edileneherculano3662]

Neste momento tao difícil, sem academia, estes exercícios tem sido muito úteis para mim, estou mantendo meus músculos tonificados e bonitos. Vc é maravilhosa Olena

[@jenifferlima4906]

Pelo primeira vez, eu co seguir terminar esse circuito. 🎉🎉🥳. Estou muito feliz por essa conquista, e você faz parte dela Olena, muito obrigada!! 🥰💗

[@melisqueta.]

meu primeiro dia hoje, e foi simplesmente incrível! fiz 2 turnos no meu ritmo e com descansos maiores (rsrs), mas aproveitei muito cada momento. Olena é muito simpática e nos incentiva como se fosse uma amiga treinando junto. 💛🥰

[@marianaferreira5794]

Começei hoje, volto daqui 1 ou 2 meses (isso se eu continuar focada) .

[@moniquehellen4695]

Ela depois de fazer todos os exercícios:vamos voltar do início Eu:meudeus Olena,tô morta

[@mayrabrigidabrigida5038]

Eu sei. Bate um desespero. Kkkkkk

[@geizyoliveira5711]

Kkkkkkk sim

[@mah1559]

Tem horas q eu falo essa mulher quer me matar Kkkkk

[@Milaine.]

Bora lá firme. Já faz 2 meses aqui treinando. Vamos ser fortes e correr atrás do que desejamos. Bora lá mulherada. 💪🏽

[@marinalvasousa8219]

Eu e minha filha faz os treinos dela já faz uns 2 meses e ja vimos MUITOS resultados, façam gente pq o resultado vem. TUDOO, TOPP 🤩

[@arielmasilva2128]

eu amo esses treinos, todo mês eu uso um vídeo dela, ela tem vários que valem muito a pena , hoje iniciei esse daqui um mês falo do meu resultado da like quem faz isso também

[@sandrosantos5019]

Vc só faz essa sessão todo dia é? ?

[@arielmasilva2128]

@@sandrosantos5019 um dia sim outro não

[@arielmasilva2128]

@@sandrosantos5019 aliás já terminei

[@LucieneSantos-ps9rt]

@@arielmasilva2128 teve bons resultados?

[@laragabriella1394]

Quais foram seus resultados?

[@laudianasilva6425]

meninas estou a uma semana fazendo, dia sim ,dia não...daqyi 1 mês volto pra mostrar resultado 😀

[@natanalves2035]

?

[@laudianasilva6425]

@@natanalves2035 ....sim dá muito resultado..em menos de um mês já sentir bumbum mais empinado e coxa mais definida...rsrs e não foi só eu q percebie😌

[@sonia852456753]

@@laudianasilva6425 show