30 min. PERNAS E GLÙTEOS EM CASA - Sem Equipamentos para Ganho de Massa Muscular

[@JaquelineSilva-jk4xl]

Tenho 16 anos, treino a uns 7 messes e já fiz os treinos de várias outras mulheres, mais nenhuma deles me sastifaz igual os treinos da Olena! Adoro você. 💓💓💓

[@leydianesilva5253]

Tenho 34

[@rosangelanoronha2420]

Quanto vc pesava antes e quanto pesa agr? Tbm tenho 16 e tô começando hj

[@JaquelineSilva-jk4xl]

@@rosangelanoronha2420 Eu sempre mantenho o meu peso sempre igual, quando comecei ñ lembro quanto eu pesava, mais hoje em dia peso 56 kilos. Força, guerreira não desista.

[@rosangelanoronha2420]

@@JaquelineSilva-jk4xl peso 48 e não consigo sair disso, meta chega até uns 53, mais não vou desistir não.. obrigada 😊

[@rosangelanoronha2420]

@@JaquelineSilva-jk4xl você faz todo dia ou intercala?

[@lunaruggero9908]

Meninas esse treino não é para qualquer uma, segunda vez que faço é estou morrendo, é sofrido mais vale muito a pena meninas sofri mais do que sofria quando fazia academia, estou treinando em casa a 2 meses e já não sentia dores muscular e achei esse treino e ontem no meu dia de descanso eu tava muito dolorida 😩 ainda estou e é tão bom essa dor pq vc sabe que vai ter resultado que os músculos então inchado meninas não desistam eu tbm sentir muita dor durante os exercícios mais conseguir fazer até o final entt vc tbm consegue, caso vcs não consiga fazer até o final faça até onde conseguir e outro dia faça de novo até chegar o dia em que vc consegue fazer todo apenas tente não desista... forças meninas, vamos ficar gostosa juntas 2023 é nosso ano que Deus abençoe cada uma de vcs .

[@toilzabatista2553]

Muito bom

[@toilzabatista2553]

Sempre faço esse treino juntas 2024

[@kaugamer7042]

Eu tem 51anos e tá muito maravilhoso

[@jennidamasceno107]

Esse treino entrou para os meus favoritos. Muito intenso e completo. Estou destruída e feliz ao mesmo tempo. Parabéns para todas que fizeram. Somos guerreiras!! 👏🏾👏🏾👏🏾

[@maryfontenele6487]

Eu tenho 43 anos, estou treinando a um ano em casa, amo seus vídeos, já fiz ginásio por 2 anos e meio , parei de ir ao ginásio por conta da pandemia,e os seus vídeos mim deram motivação pra treinar em casa, gosto daqueles vídeo de 52 minutos.🥰😍🥰😍

[@neiaelias6882]

Sim, eu amei esse treino já é a segunda vez que eu faço e já sinto os músculos 🙋‍♀️

[@neidedesena4226]

@@neiaelias6882 eu tenho 54anos e treinei com vc direitinho

[@marianareis4801]

É muito bom mesmo, é meu favorito também. Pois dá resultado 👏🏾👏🏾

[@claramaria1436]

Eu estou acompanhando o canal : top Style garota fitness e estou gostando muito, tem hitt queima gordura.

[@juliaop-tl3jt]

Exercícios com 50s de duração e 10s de descanso 1° 0:36 agachamento e salto (50s) 2° 1:39 agachamento e sobe (tipo stiff) 3° 2:36 agachamento + afundo uma perna para trás 4° 3:42 agachar por 5sgd e sobe 5° 4:41 stiff 6° 5:47 agacha ir c uma perna pra esquerda e direita (ainda agachado) sem levantar 7° 6:39 afastar um pouco os pés, e fazer agachamento sumô 8° 7:39 agachamento afundo// intercalando (trocando) a pernas (dar passo mais largos p ativar os glúteos) 9° 8:40 agacha, e sobe tipo stiff (o mesmo exercício do passado) 10° 9:38 descer cm a perna de um lado só 10:40 Terminou 1° circuito, descansar, beber água descansar por 1 Minuto. E fazer os exercícios tudo denovo

[@paolacarmo7346]

Muito obrigada!!

[@ldieseldiagnostico8986]

Você podia fazer isso em todos os treinos dela rsrsrsrsrs please!!! Muito obrigada!!!!

usei a carga e a mini band no segundo e terceiro circuito .. treino top!! to pingando aqui.... Obrigada Olena. Vc me tirou de uma depressao... podes nao acreditar mas vc ajuda muitas vidas, nao so com os treinos. tenho 36 anos e treino contigo ha 2 anos. vc eh inspiradora!!!

[@dolmart678]

Linda, este ser humano! ❤⚘🍀

[@camilacosta8204]

Que maravilhoso ler isso!!! Fico muito feliz por você. Continue no foco. Ela é maravilhosa mesmo!!! ❤️❤️❤️

[@matildegomes1954]

Não tinha visto esse exercício ainda vou fazer ele amanhã Deus ajude que eu consiga pois parece muito pesado

[@cristianepauluk734]

47

[@canalmeninavirtuosa]

Hoje estou tão feliz porque a pessoa q esta lendo é abençoada por Deus e vai me abençoar vindo aqui me conhecer. ❤😍

[@Carrosmelhordomundo]

Amém 🙏

[@silviahelena511]

Tenho 55 anos ! Estou te seguindo a um ano!! O meu corpo mudou ! Estou muito feliz , obrigada.

[@MariaConceicao-fj6kr]

Amém

[@esmeraldacampos6802]

Amém

[@melhoresamigas4191]

Amém

[@rayssant0s]

Tenho 18,estou malhando em casa desde janeiro do ano passado e nunca me senti tão bem com meu corpo! Esses treinos são incríveis,obrigada por tanta dedicação e incentivo em seus vídeos Olena,não largo mais! ❤️

[@trick313]

Braba mano 👏🏻 Aguentar os treinos da olena ñ é fácil kkkkk

[@GABRIELESantos-ql5ye]

Eu simplesmente amo os treinos dela! Estava treinando em casa quase um ano com outra pessoa e não estava tendo resultado. Fazia os treinos e não sentia mais pegar os músculos da perna.depois de alguns dias fui subir na balança e simplesmente tinha perdido peso, fiquei mal, até que resolvi mudar para os treinos da olena, quando começei a fazer começei novamente a sentir pegar os músculos da perna,e ter mais resultado fico toda boba mi olhando no espelho resumindo os treinos dela são ótimos pega bastante, pra mim particularmente é a melhor pra treinar em casa! ☺😍👏🏻

[@esterlaizafitness2157]

Dica para quem está começando agora: 1 - Tenha uma alimentação saudável. 2 - não faça os mesmos treinos sempre. 3 - Dê descanso ao músculo de + ou - 24hrs. 4 - sempre alongue antes e depois dos treinos. 5 - beba bastante água.

[@marianealmeida4802]

Obgd pela dica

[@giselesantos5328]

Show! 🤝🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@AnaClara-hu3fv]

Só corrigindo que o descanso ideal pro musculo é de 48 horas

[@kauanycabral4814]

Só uma pequena correção, alongar somente antes do treino, dps é prejudicial, uma vez que o seu músculo foi esmagado durante todo o treino não é ideal alongar após o treino

[@helenlimajorie9457]

@@kauanycabral4814 é a minha 2 vez fazendo, não foi perfeito mas consegui. Será normal sentir necessidade de ir sentar e descansar para depois dar continuidade? Será que isso acontece só no início e depois vou me acostumando ? Se quiser compartilhar sua experiência comigo, será um prazer.

[@LuizaFerreira-gs4xb]

Fiz esse do começo ao fim, minha diva. Confesso que o final foi surpreendente, pois tenho 49 anos e por desaforo, fiz 50 agachamentos. Afinal já batemos recordes de 100. Quero de antemão te agradecer do fundo do meu 💓 pois tens me inspirado à mais de 3 anos. Quando ainda estava passeando por uma depressão, que me fazia chorar quando ficava de frente ao espelho, pois cheguei a pesar 38 kg. Hoje após te seguir, deixo a minha gratidão por me fazer sentir uma mulher incrível com meus 56 kg! Tenho dois filhos, uma mocinha cadeirante com quase 25 anos e um rapaz com quase 18. Que me elogia o tempo todo por ñ desistir mesmo q seus treinos me exija determinação, responsabilidade e garra! Obrigada linda Olena 🤗🥰 bjinhos grandes! Deus te cuide e cuide bem! 🙌🌻😘

[@annesantoss8249]

Parabéns pela sua força! e superação Deus te abençoe sempre!🙌💝🥰

[@thyne_]

Guerreira!!

[@efadpessoa7321]

Parabéns Luiza! Eu tenho 58 sou magra mas tenho umas gordurinhas que me incomodam, começo a fazer, antes de um mês tem que aparecer alguma coisa pra tomar meu tempo, paro de fazer e pra recomeçar só Deus. . Meu peso é 65 tenho 1m e 60. Deus te abençoe 🙏

[@saramendes5165]

Isso que eu chamo de inspiração

[@valkiriacristinameneguetel441]

Parabéns 👏👏

[@isabelipaivadossantos7335]

Pessoal tenho 17 anos, mas comecei a treinar em casa com 16 anos. Eu pesava 39 kilos e hoje peso 46, por isso digo para não desistirem. Treinei na academia também mas achei que em casa da mais resultados do que na própria academia! Então continuem... hoje em dia não tenho mais vergonha do meu corpo😍

[@edinhamartins2009]

Eu super concordo viu treinar com a Olena é super vantajoso. Ela nos estimula muito!

[@familyalves7566]

Eu também comecei com 16 tinha uns 37 kilos hoje tenho 17 anos é tenho 52 kilos

[@viviankaylane]

eu tbm KKKKKK pesava 39 kilos e agora estou com 47.7 treinando em casa 😊

[@lumaleal5406]

Meninas vcs mudaram a alimentação tbm?

[@ldantas1413]

Tenho 17 anos e nunca gostei do meu corpo, comecei q fazer seus treinos e venho tendo resultados em pouquíssimo tempo, te agradeço muito. Estou conseguindo me aceitar melhor e me sinto bem, faço seus treinos por volta das cinco da manhã e é meu horário favorito do dia.

[@mileydedossantosmoreira4149]

Tenho 16 anos e consegui concluir o treino inteiro. Treino com a Olena tem mais ou menos um mês e estou amando os resultados. Só tenho a agradecer ,gratidão sempre.❤

[@drynascimento1141]

Tô mortaaa. Mas consegui fazer o treino completo.. Usando o peso do corpo💪

[@drynascimento1141]

Tenho 37. Não tô sentindo minhas pernas 😂

[@drynascimento1141]

🗣Conseguii fazer os 37 agachamentos. Estou literalmente encharcada de suor

[@rosangelanoronha2420]

Eai, vc já está vendo resultado?

[@reginafatima7163]

Legal muito bom

[@milenamedeiros3205]

Tenho 15 aninhos, faço seus treinos a mais de 1 ano, pense em um bom resultado que eu tive viu. Obrigada de verdade!

[@donnaliii]

Você pode me dizer seus resultados? Vou começar esse :)

[@cassfit]

Eu tenho 17 anos, e o treino foi matador ❤️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️ Melhor que muitas academias 🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️❤️❤️

[@fehsantana9814]

Mds que treino foi esse kkk eu tô morta, mas mt feliz de ter conseguido fazer ele completo❤🤗 Essa mulher é Maravilhosa!!❤❤ confesso que pensei em parar várias vzs durante o treino mas Olena me fez não desistir, e me fez querer me superar. Estou mt feliz e muito grata por ela nos dar essa força❤ por dar sempre palavras e encorajamento durante todos os treinos💪❤

[@giselesantos5328]

Verdade, ela é maravilhosa! faz a gente continuar o treino mesmo morrendo kkkkkk fecho os olhos e vou! 😁🤭

[@IsabelaSantos-xl6jc]

Fiz esse treino inteiro hoje,tenho 16 anos,me senti muito orgulhosa de mim,tinha uns que eu fazia mais devagar por causa da dor intensa mas não desisti,fiz ele inteiro hoje,mas quando não puder vou pelo menos fazer 1 set intercalando com outros exercícios porque sei que vai valer a pena! Bjs pra vcs gatosas,vcs também são capazes♡♡

[@محمدشويحنة-ظ4ر]

☺

[@rosangelanoronha2420]

Vc viu resultado com qnt tempo??

[@IsabelaSantos-xl6jc]

@@rosangelanoronha2420 em 1 mês e meio,quase 2 eu já estava com músculos

[@babiroges]

Vc faz esse treino quantas vezes na semana ?

[@IsabelaSantos-xl6jc]

@@babiroges eu fazia 2 vezes por semana

[@ananunes26]

Olena saudades 🤗 eu tenho 35anos feitos no dia 3 deste mês faço musculação e treinos em casa e digo de experiência própria que um treino em casa bem feito é equivalente a um de musculação na academia o que importa é força de vontade e determinação 👍💪🙏💋

[@BlueSky-pn1ye]

Tens filho?

[@jaquelinealves1658]

@@BlueSky-pn1ye eu tenho e faço de palavras dela a minha!!!/💪

[@BlueSky-pn1ye]

@@jaquelinealves1658 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏼 Até me animei tbm!

[@jaquelinealves1658]

@@BlueSky-pn1ye vai com tudooooo!!! Ganhei glúteo e pernas que não tinha! 💪

[@محمدشويحنة-ظ4ر]

😚

[@fernandavitoria9309]

A sensação de ter concluído um treino intenso desses é incrível! Tenho 17 anos e já faço seus treinos há um ano. Tô amando os resultados que estou obtendo e por isso nunca vou desistir!

[@-cleo8177]

Eu tenho 14 e meu corpo já é bonito naturalmente, com esses treinos está ficando cada vez mais bonito.

[@nails.designerdebora]

Tenho 15 primeira vez q faço, espero gostar do resultado

[@fernandavitoria9309]

Olá @Bianca Gama, a maioria dos treinos que eu faço são os da Olena. Eu conheci os vídeos dela no ano passado e até hoje estou fazendo. Super recomendo 👍

[@mayanunes1801]

Tenho 12 e faço os treinos da olena têm 9 meses eu sempre tive o corpão, agr com os exercícios dela, tenho um corpo muito mais bonito e bem definido

[@adelsonramos4373]

Eu tenho 15 anos é desde que eu comecei a fazer seu exercícios meu corpo está mundando muito. Tenho orgulho de mim eu pensei que eu ñ era capaz de fazer seus exercícios más vc me mostrou que a força está em mim É mesmo eu quero desistir eu ñ desisto pois estou conseguido mudar meu corpo graças a vc é ao meu esforço obrigada! gata.

[@vicentlucifer617]

Sempre com ótimos treinos . Confiança total nós exercícios , porque aí não tem enganação.👍👍👍👍👍👍

[@eliasflorencio4079]

Sou Camila, tenho 25 anos

[@eliasflorencio4079]

Amo seus treinos olena

[@watilasimao8597]

Eu tenho 29 anos Adoro seus treinos @olena

[@erivandasousa6462]

Eu tenho 34 anos

[@simoneoliveira9336]

Parabéns!! Maravilhoso treino. Quantas vezes por semana posso fazer esse treino? Deus abençoe .pois somos mais que vencedora!!!!

[@nataliacosta2887]

Olena não some🥺❤️

[@angelaclemente8322]

Eu fiz 61 anos em maio ,e estou muito feliz em acompanhar a musa Olena👏🏼👏🏼👏🏼😍

[@cleoreis3702]

BOA NOITE OLENA ,TENHO 65 ANOS MAS ME SINTO COM 30,TENHO TE ACOMPANHADO FAZENDO OS EXERCICIOS,CADA DIA FAÇO PRA UM GRUPO MUSCULAR,DEPOIS DA PANDEMIA ACHEI MAIS PRATICO TREINAR EM CASA CONTIGO,RECEBO ELOGIOS PRINCIPALMENTE DE MULHERES MAIS NOVAS,ISSO ME FICAR CADA VEZ MAIS FOCADA NOS EXERCICIOS,GRATIDÃO🙏🌹 POR NOS ENSINAR À NOS AMAR CADA VEZ MAIS💞💞💞💞💞💞💞

[@ivanetesousa3975]

Tenho 60anos comecei fazer exercícios fevereiro estou me sentindo bem melhor engrosei mais minhas pernas estou feliz

[@nayanelopes3185]

Só em casa ou frequenta academia??!!

[@nayanelopes3185]

Só em casa,ou faz academia??!!

[@gisellepantoja7133]

👏👏👏 parabéns

[@sidelimariadasilva6868]

@@gisellepantoja7133 tenho 64 anos

[@rosanamarisa9544]

Olá Olena 36

[@AnnaSophiaVitoria]

Após três dias com as pernas doloridas, estou hoje repetindo esse maravilhoso treino! Obrigada Olena ❤️

[@محمدشويحنة-ظ4ر]

😙

[@polianaaguiarpoly4194]

Eu tbm

[@LarissaLima-zj1jb]

deu resultado amg??

[@AnnaSophiaVitoria]

@@LarissaLima-zj1jb siiim, muito

[@0Patriiciia0]

Olena, obrigada por voltares a fazer um treino em casa para nós que treinamos em casa é muito bom. Mamã fitness mesmo, estás maravilhosa. Tudo de bom para ti e para a tua família. Beijinhos grandes 😘😘

[@olenastarodubets]

Ola Daniela ❤ Eu te agradeço de coração pela motivação e apoio ❤ Um grande grande abraço linda🤗

[@0Patriiciia0]

@@olenastarodubets ❣️❣️

[@janainabarbosa3947]

Exercícios ótimo

[@analuciasilvadarocha8813]

Tenho 56 anos. Rsrsrs

[@ivanetesousa3975]

Comecei com 60anos estou com 62 anos o meu corpo já está bem tonificado não vestia roupas curtas hoje eu visto e não tenho mais vergonha

[@emillycarneiro4346]

18 anos, minha flor. E esse é o primeiro circuito de exercícios em casa que faço. Acho que acertei em cheio em escolher os seu hehehe. Um beijo! 😘🇧🇷🇧🇷

[@marcelistrack4574]

Não me canso de dizer que esse é teu melhor treino...pega mtoo...maravilhoso 💪👏👏👏

[@alexsandrasousacruz2279]

Oi, Olena! Tenho 46 anos e estava meio chateada pelo dia que eu tive, mas com sangue nos olhos consegui concluir todo o treino. E quando falastes para agradecermos por podermos fazer esse treino, pois estamos vivos e com saúde, confesso que toda angústia evaporou. Obrigada e que Deus te ilumine sempre!

[@LorenaAparecida-v8z]

Me sinto uma verdadeira guerreira quando chego ao fim dos três circuitos desse treino! "Eu sei que está a doer, mas tu continua!" frase do treino para a vida! Obrigada pelos seus vídeos Olena!!!

[@isabellyvitoria1175]

Para as que estão assistindo, mude os treinos toda semana, pq se fizer o mesmo treino sempre vc não ira conseguir resultados. Quando se faz um esforço físico os músculos são "machucados" e através do tempo de descanso ele se recupera e, da próxima vez que for se exercitar ele voltara mais forte, mas quando vc repete o mesmo treino várias vezes o corpo já esta com a musculatura preparada para aquele exercício, sendo assim não irá dar resultados apenas manterá aquela forma física, então procure sempre alternar os treinos. Fica a dica❤️

[@mariaamanda9456]

eu repeti o mesmo treino por mais de um mês e realmente, não vi mais avanço e até "murchei" um pouco, fiquei triste pq levei muito tempo pra conseguir ganhar peso, mas obrigada pela dica, vou mudar os exercícios sempre

[@carollalves1479]

Amiga, você não pode mudar os treinos de acordo com oq eu já pesquisei sobre como modificar seu treino, vários treinadores falam que você não pode ficar mudando de treino para o outro, seu músculo precisa acostumar com o treino que você está fazendo, voce mudando seus treino toda hora, seus músculos ficará cansados e confusos, você só pode mudar depois de 3 ou 4 semanas fazendo o mesmo exercício

[@carollalves1479]

Eu não recomendo mudar os seus treinos toda semana, seus músculos precisa se acostumar com os exercícios que vc está fazendo, se ficar mudando, nao terá "possivelmente" Resultados

[@babiroges]

Mais mais pode colocar outros treinos ?

[@isabellyvitoria1175]

@@babiroges Sim, dai vc vai ter resultado melhor.

[@mayarapires4044]

Muito obrigado pelos seus treinos 😻 Faz 2 meses que estou fazendo e tou tendo resultados maravilhosos, sempre fui magrinha e de tanto o povo fala decidir treinar, com 2 meses de treino já mudou bastante tou tão orgulhosa e fico toda besta quando as pessoas pergunta se estou fazendo academia, que meu corpo está mas bonito e definido, eu te amo olena muito obrigado 😻💖

[@ericagomes1474]

Olá, vc faz só esse treino? E quantos vezes vc faz?

[@polianapimenta6446]

Eu também sou magrinha mayara e comecei a fazer..quase morro mais vou continuar firme..Me conta como é que está?

[@josimarfernandes964]

Amo o seus treinos Plena já tem um mês que estou fazendo o seus treinos e estou amando os resultados

[@mayarapires4044]

@@ericagomes1474 nos dois primeiros meses sim MB, agora fiz um cronograma de segunda a sexta com os treinos dela, confesso que tou apaixonada cada vez mas com meu corpinho 😻😻

[@mayarapires4044]

@@polianapimenta6446 estou muito bem e você como está? nos magrinha sofre né com cada comentários,mas te desejo força princesa e que você não pare e tenha muita Determinação e você vai ver o resultado daqui uns meses e vai perceber o quanto valeu a pena o sofrimento💖

[@mihreis7235]

Começando hoje: terça-feira 22/06/21 Fiz os 3 circuitos completos 39 anos = 39 agachamentos Irei fazer de 2 a 3 vezes por semana Volto em 1 mês com os meus resultados (volto mesmo).

[@maryana_sampaio]

guria como ta? ja viu algum resultado?

[@laurinhajs3249]

Isso aí irmã. Tuas pernas vão virar outras

[@layaneassuncaoassuncao7115]

Eu também estou fazendo três vezes por semana

[@mihreis7235]

@@maryana_sampaio na primeira semana só consegui fazer 2x. Minhas pernas ficaram doloridas há dias. Estou na segunda semana incompleta ainda mas já to vendo resultados. Vale muito a pena

[@mihreis7235]

@@laurinhajs3249 realmente incrível esse treino!

[@luanasilva7836]

Melhor que os treinos dessa mulher, sao os incentivos incentivos dela pra gente nao parar.❤

[@kelmom8514]

Essa portuguesa é MARAVILHOSA!!!

[@AmandaSilva-ty3lk]

Tenho 19 anos e faço seus treinos desde os 17 anos,tive grandes resultados😍😍😍

[@Margaridasilva24357]

Sabe me dizer se ela é formada em educação física

[@nacozinhacomtiacida3848]

@@Margaridasilva24357 ela é atleta de fisiculturismo

[@nacozinhacomtiacida3848]

Evoluiu quantos kg?

[@priscilamendes8207]

Teve resultados com quanto tempo?

[@krol5551]

tenho 15 anos e treino com você há 2, você é inspiradora olena. ❤

[@ANA-ls9bg]

Os resultados são BONS?

[@krol5551]

@@ANA-ls9bg mor se vc treinar com as divisões de treino certo, ter uma alimentação correta e ter constância, sim.

[@dalvamorais4388]

eu tenho 51

[@LuanaVitória-p9t]

Seus treinos são os melhores, treino a 1 ano e meio e tenho 17 anos comecei quando tinha 16 e me trouxeram ótimos resultados e são bem dinâmicos! Obrigada pelo ótimo trabalho!!

[@barbara3425]

Tenho 23 anos! Sofri nesse treino mas adoro os seu treinos. Você é maravilhosa Olenaaaa

[@anaflaviafernandes3871]

Eu tenho 20 anos , estou grávida de 20 semanas , e faço seus treinos !obrigada por me incentivar sempre com seus treinos ,cm sua energia e alegria 😘❤❤❤

[@brunaaparecida8657]

Eu também estou grávida de 7 semanas.Estou feliz

[@EnzoeNic]

Olá Olena! Minha mãe e eu fazemos seus treinos 6 x por semana e amamos o treino e você! Minha mãe tem 59 e eu 37 anos e fizemos essa quantidade de agachamentos no final! Você é uma inspiração! Qdo estivemos em Portugal queremos muito te conhecer pessoalmente! Grande beijo, Ariane

[@luanarosa3381]

Tenho 30 anos e já faço seus treinos a muitos anos e vejo resultado no meu corpo que me deixa muito satisfeita

[@brendalucassilva8091]

Meeeeu quase infartei e ainda faltava dois circuitos 🤣 MARAVILHOSO OLENA, MUITO OBRIGADA

[@tatyele15]

Fiz até o final😍😍 26 anos👏👏👏 Já tem uns 4 meses acompanhando todos os vídeos dessa mulher maravilhosa, @Olena. Super indico! Hoje meu corpo é outro, dar super certo, pessoal! APENAS NÃO DESISTA!

[@jordanacruzaraujo7404]

Oie😅 morri mais passo bem, graças a Deus terminei 😀 ameiiii. Tenho 14 anos, e estou amando fazer esses treinos da Olena, obgaaduuuu

[@luanafrufru3248]

Eu tbmmmm

[@dorismariaaialadesouzadori7797]

Oie!! Obrigada pelas suas aulas!! Faço sempre,sou do Brasil! Tenho 64 anos!❤️🌹😘

[@vitoriaalves3523]

Maravilhosa e minha inspiração, obrigada por mais um treino, já estava com saudades 😁

[@patriciafernandes5584]

Treino curto,e eficaz, muito top 💪🙏🙏🏋️🔥😍🌹

[@alanaribeiro6283]

Mais um treino maravilhoso de perna 🥰...que venham mais treinos de perna, superiores e corpo todo ❤

[@olenastarodubets]

Proximo vai ser Superiores quando eu recuperar desde treino de Pernas 🤭😊💪

[@alanaribeiro6283]

@@olenastarodubets mal posso esperar, descansa bastante que esse treino foi bem pesado, mas bom demais ❤

[@jucineidepereira7237]

N consigo pq estou enferrujada mizericordia kkkkkk. Dá uma dor no joelho q do Jesus. Saudades Olena.

[@luizapereira2044]

Estou morta

[@mariabenicia4765]

56 anos e consegui fazer o treino até o final graças a Deus Comecei hj amei

[@carlacosta1607]

forçaaa, continua🥰

[@lidiafernandes5646]

Tenho 41anos

[@LETICIASILVA-lh2qb]

Treino maravilhoso, faz quase 1 ano que eu e minhas irmãns estamos fazendo seus exercicio estão dando resultados maravilhosos. Obrigada Olena😍❤maravilhosa guerreira

[@jheycekelly8900]

Me emociono a cada fim de treino de verdade!! É uma sensação de vitória! Quando acho que não vou dar conta, consigo ir até o fim contigo! Gratidão ❤❤

[@juliabarana3165]

Tenho 41 anos e vc é a melhor professora do mundo!! Muito obrigada por tanto!

[@grassiellesoares6145]

Há dois meses estou treinando com vc Ollena,e estou amando os resultados e além do mais vc é inspiradora.

[@lunaruggero9908]

Tava procurando um treino pesado para fazer depois d'amanhã pois treinei hj e amanhã será meu dia de descanso para os músculos e so de ver esse vídeo já estou morrendo de dor kkk 🤣 parece ser bem matador não sei se vou conseguir até o final, Deus abençoe que sim

[@patriciakelly814]

Ain Olana, muito obrigada pelo incentivo, pelo carinho, dedicação. Eu tô fazendo os teus treinos, me alimentando bem e tomando creatina. Tem uns 5 meses e o meu corpo já mudou tanto.

[@barbaraveneroso4776]

27 anos, treino na academia faz tempo, e mesmo assim esse treino em casa me destruiu! Você é maravilhosa, Olena!

[@محمدشويحنة-ظ4ر]

😚

[@victoriaabreu594]

eu tenho 15 anos, e estou muito feliz pelos meus resultados ❤️ sempre faço os teus treinos e amo!!!

[@marcelarisso1005]

Tengo 50 años soy marcela de rosario Argentina. Me encanta .tu forma alegre y llena de energía de dar las clases . Sos una genia..gracias

[@sebastianaalves3079]

amei, como sempre vc arrasa. só tenho a te agradecer pelo o que vc faz, é muito gratificante poder se olhar no espelho e gostar do que esta vendo. por isso o meu muito obrigada Olena, pelo os seus treinos!!!! eles me transformam literalmente.... vc é minha inspiração de todos os dias .

[@sabrinamiranda6592]

Muito bom!!

[@ednildafm9104]

Muito obrigada pelo preino olena 💋

[@geovanavictoria6946]

Tenho 16 anos Pfv não some precisamos do seu apoio ❤🥺

[@luizotavioalves3185]

Sim✊

[@tanehafidelis7587]

Fiz esse treino em 06/09/21 às 20h, tenho 41 anos e terminei sentindo muito a parte interna da coxa. Mas estou muito feliz de ter terminado o treino!! 🤩 Ah! Estou fazendo seus treinos há 1 ano e com resultado que nunca consegui em academia!

[@Nick-yr9br]

37, seus treinos são maravilhosos. Sai da academia e só treino em casa agora e tô muito feliz com o resultado

[@andressaguedes2158]

Foi o treino mais pessado q já fiz...Não consegui fazer todo!Treino TOP!!!Irei faze-lo novamente próxima semana.

[@claramaria1436]

Eu estou acompanhando o canal : top Style garota fitness e estou gostando muito, tem hitt queima gordura.

[@jorginho-jpcod7238]

📍Olena, eu tenho um resultado incrível graças aos seus treinos.😍 Eu amo seu estilo de vida e me inspiro em ti. ❤️ Obrigada por sempre postar vídeos pra nós.

[@arleteoliveira3439]

Obrigada olena

[@mariadelourdeslopes5101]

Tenho 51 anos Olena!!!! Kkkkkk me ferrou 😃😂😂😂❤️

[@camilaraissa3217]

Oiii,saudades do treinos, Olena não deixe de postar vídeos de treino vc inspira nois que treina em casa😊

[@daypriscila299]

Sím vdd!!!

[@vitoriaschettini1418]

Termieni esse exercício tremendo, com ânsia, mais provando pra me mesma que nenhuma dor é capaz de me vencer, a dor me faz sentir viva.

[@nathysz4730]

Eu tenho 29, e comecei a fazer os seus treino em casa faz 1ano e 7meses... e eu amo por demais fazer esses treinos😍❤ Comecei no mês de novembro de 2019, e faço ate hoje...😍😍😍❤ Pra mim você é a melhor personal treinei. Obrigado olena starodubets por nos incentivar a fazer esses treinos maravilhozicimos , 🙂😊😍❤💝😘

[@zuleideeliza8958]

Maravilhosa! Faço todos os dias os seus treinos, vejo o meu corpo se transformando graças a vc❤❤❤❤obrigada.

[@lindinha6357]

Oiiiii tenho 14 anos e treino em casa já faz 1 ano ! Amo os seus vídeos ! Me ajudam muitooo

[@anadefatima7895]

Tenho 56 anos São Paulo Brasil. adorei o treino! Muito obrigada Olena! Consegui fazer o treino completo. Muito obrigada! Beijos!

[@annekarolinydovale3826]

Eu tenho 15 anos e já tô com dois meses de exercícios, e eu tô amando treinar com vc, vc bota pra lasca msm 🤣

[@sandrasandra6784]

Eu tenho 43

[@rayane8028]

Eu tenho 14 haha

[@vanessaoliveira9210]

Já vai ser meu treino de hoje, posta mais um pra glúteos pesado sua maravilhosaaaa

[@fabiolasiqueira7659]

Ah que saudades de um vídeo novinho seu 🥰❤️❤️❤️❤️

[@rayane8028]

Eu tenho 14 anos, e consigo concluir todos os treinos, força meninas, vocês consegue 🫶🏻🫶🏻

[@raquelSilva-zu7hh]

eita pra t incentivadora hehhehe

[@werlaniafranca]

Parabéns com 14 anos já tá na vida da estética comecei com 14 e agora tô com 15

[@anycerqueira2576]

Sonhei que estava conhecendo você Olena 😅❤️, acordei tão feliz, te admiro muito!

[@leidianenascimento5353]

tenho 19 anos já fiz academia e nunca tive um resultado como estou tendo esses meses treinando com você, te adoro maravilhosa ❤

[@valeriasantos4874]

Tenho 25 anos, ameeeei o treino, vc é incrível olena, minha inspiração 😍😍

[@alcionemorais1597]

Eu sou a prova viva Olena que treinar em casa dá resultado. Tenho 34 anos 2 filhos e treino com você a 1 ano e 6 meses e sem carga nenhuma, meu corpo tá maravilhoso já compartilhei seus vídeos com várias amigas elas viram meus resultados e estão fazendo seus treinos também. Só gratidão Olena muito obrigado por treinar com a gente!

[@jozianefreitas4871]

Acabei de fazer esse treino com a melhor: Olena! Minha inspiração para treinar todos os dias. Gratidão sempre.

[@larissapaula7663]

Comecei hoje 29/05 volto dia 29/06. Curte pra eu não esquecer

[@mayaraasouzza1902]

Oiii valta mesmo

[@872everlyn]

Oi

[@polianapimenta6446]

E aí Larissa?

[@marinabeceiro8240]

eaiii

[@estudosenem9639]

eai??????

[@micheledocarmosantos5251]

Tenho 21 anos acabei d fazer com vc olena, chorei fazendo o exercício com suas palavras de motivação 😢😢🙌🙌❤

[@nildinhamelo9603]

Tenho 56. Completei o treino todo. Você é ótima. Obrigada

[@geiversonferreira6447]

Eu tenho 32 anos conclui todos os circuitos hahah vc é demais

[@user-2sowfiebsyy]

minha pressão deu uma leve baixada algumas vezes, mas continuo de pékkkj. ótimo treino.

[@nataliaenossilva1374]

Nossa eu também pensei ia desmaiar mais fui até fim😅

[@clarasousa9242]

Olena eu te amo! Eu tenho 14, faço treino quase a um ano com você. Você é minha professora, muito obrigada por tudo! 🤍

[@joseanedossantos5647]

Eu tenho 15 anos amiga.adoro os treino da Olena, essa pessoa maravilhosa que me inspira muito

[@euziglesefonsecalicata4051]

Posso fazer o mesmo treino várias vezes,mas nunca será a mesma coisa.so gratidão,Deus te abençoe olena com saúde pra você e toda sua família

[@ritaceleste8926]

OLÁ 👏👏 OLENA GUERREIRA 👏💞👏💞 GRATIDÃO. PELO CARINHO E POR MAIS UM SUPER TREINO💪💪💪💪💪 TREINO

[@gleisonwilliam1954]

Gostei muito deste treino, pegou demais! Com certeza vai dar resultado! Valeu Olena! Deus te abençoe

[@isadoramoat]

Tenho 18 anos fiz semana passada, fico muito feliz , faz 2 meses que estou fazendo e engordei 4kilos, estou muito orgulhosa de mim, obrigada olena 💖😭

[@gisellelopes4139]

Meus parabéns 👏👏👏💃💃. Eu tenho dificuldade de ganhar peso e estou fazendo para ganhar... espero ter o mesmo resultado que o seu ...

[@eved7763]

Sempre faço os treinos da Olena e, para falar a verdade, eles dão um resultado INCRÍVEL. No final do ano passado iniciei os exercícios em casa através do canal dela e todos ao meu redor já falam que estou tendo ótimos resultados e estou "ganhando corpo" fico muito feliz pois durante momentos difíceis vividos em 2022, acabei emagrecendo e minhas pernas e bunda sumiram também. Minha autoestima está nas alturas e, toda vez que concluo mais um treino, me sinto incrível. No treino de hoje resolvi fazer os exercícios desse vídeo, consegui realizar 2 circuitos e não quis ir para o terceiro pois estou gripada e com sinusite atacada. Mesmo assim, consegui dar o meu melhor e só tenho algo a falar: ESSE TREINO É MATADOR!! Olena, você é gigante, guerreira!

[@vitoriajaiany2d24]

Hola olena, amo teus treinos!!! Tenho 16 anos, optei por começar de agora mesmo, tou amando os resultados!

[@rosangelanoronha2420]

em quanto tempo vc começou a ver resultados? Tbm tenho 16 anos, comecei ontem 😊

[@sandymonteiro7276]

Eu tenho 22 anos e estou amando os treinos da Olena❤️

[@alexandramonteiro7477]

Eu tenho 13anos estou a começar agr e estou a adorar

[@manoelaandrade656]

Olena maravilhosa, menina!!! Acabei de fazer esse treino novamente, fiz a dois dias atrás e meu Deus!! Já vejo a perna dura e dói muitooo. Que treino MARAVILHOSO. 😘😘😘💝💝

[@AdrianaSilva-qt1qv]

Segunda repetiçao desse treino, aqui esta frio suei mesmo assim. Adoreiiii

[@anajuliamiranda7105]

tenho 16 anos, e amo seus treinos 👏🏾😻

[@laryssa._01]

Tenho 13 anos, e já tô vendo resultadosss ameiii seus treinoss😍😍❤❤❤

[@joaofernando1060]

Eu Olena tenho 63 anos e fiz todo treino com você, obrigada por essa oportunidade fique com Deus, acho lindo o seu sotaque ❤❤