GLUCIDES/PROTEINES/LIPIDES - COMMENT SECHER? Feat Alex Levand

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[@vincentfaure2590]

Merci pour cette vidéo qui explique bien les choses! Je voudrais juste revenir sur la partie du riz. C'est plus simple de peser du riz cru car le riz cuit contient 3x moins de glucides que le riz cru du fait de la dilution avec l'eau de cuisson. Je me disais 300g de riz par repas c'est complétement dingue mais en poids cru ça fait juste 100g ce qui est plus raisonnable ! Si on regarde le paquet de riz , c'est bien 75-80g de glucides pour 100g de riz cru.

[@gwenaelle358]

Super clair, j'ai enfin toutes les réponses à mes questions 😁. Je vais juste reprendre les calculs et le tour est joué ! MERCI 😉

[@HippKyu]

Pile la vidéo que j'attendais et dont j'avais vraiment besoin en ce moment ! Merci beaucoup !!

[@MYFMoveyourfit]

HippKyu merci à toi

[@axelfarraudiere5641]

Merci super vidéo !

[@isabellepierre-charles8490]

Super vidéo. Merci

[@lolalisa363]

Là meilleur vidéo de la chaîne j'ai tout compris

[@oliviahugo8261]

Cool 😎 la vidéo, mdr 😂, j'adore 💕 le calcul mental, Alex de MYF, avec la calculette, petit joueur.!

[@bernastarlette3944]

Super vidéo

[@jasmineprincess94]

énorme merciiii !! ça va bien m'aider pour faire un programme adéquat :D ce que je voulais depuis un long moment lol continuez comme ça ne lachez rien oui !! je vous adore

[@MYFMoveyourfit]

fifi-chan heureux de voir que ca te plaise. Merci à toi.

[@celinec1697]

calculatrice, stylo et papier! Merci, ça permet de rendre les choses plus claires! :)

[@MYFMoveyourfit]

Céline C et faut sortir son cerveau aussi, c'était pas facile d'être clair! Merci pour le visionnage ;)

[@leamatitepuce]

Trop génial votre vidéo MERCI a tous le deux !! tous le monde parle de manger équilibré sans pour autent détailler comme vous l avez ci bien fait merci et continuer ainsi c est vraiment génial !!! a moi les recettes avec la juste quantité ;-) cool !!! si vous avez des idées de recette je suis prenante ;-)

[@btjaber8379]

Tres belle video merciiiii

[@MYFMoveyourfit]

merci de nous suivre!

[@fannydudon3105]

Super vidéo et tres bien expliqué 😀

[@MYFMoveyourfit]

merci!

[@djoulice59]

merci pour cette video top !! cava me servir pour ma prochaine seche j'ai adoré 💪 tres bien expliqué. j'aimerai bien savoir à quel frequence cardiaque on utilise du gras pour l'energie? Continuez comme ça je vous adore ✌

[@meredith1611]

mais ça déchiré!!!!! merciii

[@MYFMoveyourfit]

Marie Doville merci à toi pour le visionnage ;)

[@MYFMoveyourfit]

Sortez vos calculatrices les amis! J'espère que cette vidéo vous aidera à y voir plus clair. Merci pour le visionnage et n'hésitez pas à vous abonner et partager 💪🏼

[@IVMB-gg7ty]

Super intéressant c'est cool ce genre de vidéo! Merci à vous 😘

[@entertemptation]

C'est quand même vachement compliquer, je pense que je vais partir sur un coach virtuel genre Freelitics Nutrition. c'est moins prise de tête mais ça n'enlève en rien à la qualité de votre vidéo juste que je n'aime pas me prendre la tête et je n'ai pas assez de temps chaque jours pour compter les calories, protéine, lipide et glucide. Je vous met un pouce Bleu pour la qualité de la vidéo.

[@MYFMoveyourfit]

rachid belaidi merci pour le pouce bleu. On est d'accord que c'est pas très simple... on a fait cette vidéo pour vous donner quelques clé. Mais je suis d'accord qu'il faut aller l'essentiel! Faut pas trop se prendre la tête ;)

[@naima72naima92]

MYF Move Your Fit merci alex je vais faire des analyses après voir un spécialiste merci pour votre aide a bientôt

[@soniac.6042]

Ouaaahhhh !!! Super intéressante cette vidéo ...merci les Alex , vous êtes au top , comme toujours ;-)Alex Levand tu as utilisé quel site pour calculer le métabolisme stp ?

[@come4702]

Merci pour ces explications, avez vous un tableau pour connaître la teneur en protéines et glucides de chaque aliments, merci

[@fifa9314]

Super video

[@MYFMoveyourfit]

mercii

[@matydiop1634]

j'ai adoré cette vidéo mais pour être honnête, j'ai décroché au moment... lipides glucides poids de corps ×+÷😕😕🤔🤔 le pire c'est qu'elle a l'air vraiment clair cette vidéo

[@MYFMoveyourfit]

je peux comprendre!

[@sundaeboo]

Super cette vidéo. Faisant 5 à 7 séances de hiit par semaine. Que serais mon coefficient multiplicateur d activité?

[@Marie-mu3lk]

J'ai regardé plusieurs vidéos sur la sèche mais c'est une des plus claires que j'ai vu :)

[@MYFMoveyourfit]

Marie PEREZ heureuse de te lire. Merci pour le visionnage et pour le partage 😁

[@AlexLevand]

Marie PEREZ on est content alors !

[@chinzajill438]

Merci beaucoup

[@MYFMoveyourfit]

avec plaisir!

[@myriammeudic6964]

Merci beaucoup!! j'étais justement en plein dans l'élaboration d'un programme pour mon chéri et moi et votre vidéo tombe à point nommé ;-) Vos explications sont très claires :-)

[@MYFMoveyourfit]

Myriam Meudic merci Myriam! C'était pas gagné d'avance d'être clair 😂😂😂😂

[@AlexLevand]

Myriam Meudic merci à Alex pour son montage 😁

[@myriammeudic6964]

Et voilà :-) J'ai tout calculé...il ne me reste plus qu'à élaborer des recettes avec les quantités souhaitées ;-) Et pour le dessert je ferai appel à la laitière ;-P Encore merci à vous deux pour votre travail :-)

[@AlexLevand]

Myriam Meudic Aha Yes essai ses Pancakes à la Laitière chaudasse. c'est pas mal du tout au goût et c'est diet :)

[@myriammeudic6964]

J'adore ton humour! Ne change rien surtout ;-)

[@naturovideo1815]

bonne vidéo très bien expliquée, en revanche attention lorsqu'on est en hypocalories le métabolisme de base s'adapte et baisse...

[@elizabethbarrette7237]

Surtout sa dépends si ont fait de la muscu ou de la marche a pied ou si ont fous rien chez nous et qu'on écoute la tv et qu'on sort presque pas a l'extérieur

[@lenclosauxanges]

Merci pour cette vidéo!! Je me posait justement pleins de questions pour le T12S, comment savoir si je répartie bien mes apports dans mes assiettes?? Maintenant j'ai qlq pistes pour répondre à la question... Mais faut rester bien concentré pour tout bien comprendre et calculer!! :D après ce qui me semble compliqué c'est de trouver combien de glucides sont contenus dans un aliment (par exemple) pour calculer le nombre de gramme qu'il nous faut dans un repas... Où trouver ces info?? Suis un peu perdue du coup... :/

[@MISKY976]

Bonne vidéo mais je n'est pas compris ce qu'est les protides. Merci d'avance pour l'explication

[@alicegrivaz6871]

bonjour est ce que ce calcul est valable aussi pour une prise de muscle sec ?

[@MorganeT78]

Super vidéo merciiii. Mais j'ai une petite question :). Les jours de repos ... Doit-on diminuer le nombre de calories à celle du métabolisme de base (sans sport) - les 300 ? ou Faut-il garder le même nombre de calories que les jours de sport ?

[@julialemoine7288]

Bonjour, la vidéo date, mais je tente, on verra si j'ai une réponse, dans le cadre de ce calcul, doit-on peser cru ou cuit, svp?Merci

[@angelebado6517]

Il faut peser ses aliments cru car moi 100 g de pâtes cru font 200 cuites alors que ça donnent pas du tout les meme calories au final

[@aaronserruya5405]

G pas compris le poit a la fin c se que l on doit manger ou a la fin ariver a manger

[@JC35ism]

Merci ! Ouf j'ai eu peur ! Au début j'ai cru que vous partiez pour nous dire qu'il faut compter les calories. Or tout le monde le sait toutes les calories ne se valent pas. Mais vous avez raison au début, il faut peser les féculents (cérales et légumineuses bref aliments riches en glucides) pour baisser ses apports en glucides. Au bout de quelques semaines on a plus besoin, on sait à "l'oeil nu" la quantité que l'on doit mettre dans son assiette. Pour les fruits, faut pas se prendre la tête, 1 fruit par repas et/ou collation et c'est terminé ! C'est ce que m'avait dit de faire un nutritionniste qui m'a suivi il y a quelques années. Pour les protéines elle me disait 100 g de viande ou de poisson/repas ou 2 à 3 oeufs. Et il fallait faire au moins 3 heures de sport/semaine. A chaque fois, que je dépasse mon poids de forme (environ 5, 6 kg de trop car j'engraisse facilement), j'applique ça et je retrouve mon poids de forme en quelques semaines presque sans effort. Bref pour résumer, il faut répartir ses quantités de protéines et glucides comme au resto en fait grosso modo. Quand on observe l'assiette que l'on nous sert au resto au niveau quantité c'est exactement ça pour 1 assiette "santé". Si on est pro du sport comme vous là il faut augmenter la quantité présente dans l'assiette. Voilà c'était mes 2 cts ! Bon courage pour ceux qui veulent retrouver leur poids de forme. Vous y arriverez tôt ou tard. Le plus difficile c'est de s'y maintenir. Mais on y arrive, 1 fois que l'on a pris de bonnes habitudes alimentaires.

[@MYFMoveyourfit]

JC35ism merci pour ton commentaires qui complète bien notre vidéo et qui en aidera plus d'un j'en suis sur. À très vite.

[@nanoutesemma423]

Bonne video c'est vrai que peser ses aliments aide Beaucoup Moi sa Ma Beaucoup aider Pour perdre du poids et cela deviens plus fluide quand je ne suis pas a La maison surtout Je fais plus attention 😘

[@MYFMoveyourfit]

Nanoutes EMMA exactement ;)

[@alessioleonardi8595]

Hello,merci pour la vidéo... mais c'est quoi les autres chiffres pour savoir notre niveau d'activité sportive ? Toi t'as multiplié par 1,8...

[@chenalregis5528]

Est ce que ça marche dans l'autre sens genre de 65 a 70 en prenant du muscle ?

[@HippKyu]

J'ai fait les calculs et j'arrive à 1700 cal, ça me paraît juste énorme ! J'ai l'impression qu'en mangeant autant de calories je sécherais jamais ... D'ailleurs j'ai trouvé une appli génial qui compte les calories et les macros : Fitatu !

[@matysrobin1615]

bien la vidéo Alex! jesica reviens quand ?

[@MYFMoveyourfit]

Matys Robin semaine prochaine, promis ;)

[@severinegallego2147]

Boudiou ! Que c'est compliqué ! C'est mon fils qui va finir par me prendre pour une folle ! Déjà que je pèse mes aliments... très intéressant ceci dit ! Bises du 34

[@batcaver]

Séverine, c'est vrai que c'est compliqué, moi j'utilise l'appli "fat secret" (tu rentres tes aliments ainsi que tes matières grasses de cuisson et ça te calcule tout (protéines, glucides, lipides, sucres, choléstérol, sel) ! ça te fais même un fromage de statistiques en pourcentages, sinon il y a l'appli fitness pal qui fait quelque chose de similaire ...

[@narutoouzumaki4793]

J suis trouble dans la video d alex il faisait pas x1.8 pour le poid voulu, je comprends plus rien

[@AlexLevand]

bon appétit Alex avec tes 300g de riz Aha 😃

[@MYFMoveyourfit]

Alex Levand merci alex 👊🏼

[@youssefdabboussi9451]

Salut Alex et Alex, la vidéo est top. Mais y'a une chose que je ne comprends pas, vu que tout le calcul est basé sur le poids désiré, pourquoi créé un déficit calorique sur ce poids alors que le déficit est déjà là. À fait doublon non ?

[@sophierioult3023]

Ouf ! Compliqué ! 😁

[@MYFMoveyourfit]

j'avoue!

[@adrianosita5831]

Bonjour, si vous calculez le total kcal à manger chaque jour à partir du poids désiré, pourquoi appliquez vous un déficit calorique en plus ? Il sera déjà en déficit vu qu’il est à 73kg et aura donc une dépense énergétique déjà plus importante qu’une personne de 65kg comme calculé ici ? Merci d’avance pour votre réponse

[@thomasthomas7858]

Parce qu'ils se sont complètement trompés !!!!

[@CoachMano]

connaissez vous le taux de protéines, de lipides, de glucides de vitamines et de minéraux de ce que vous achetez ?

[@fayazattoumani6712]

Hello Les Alex’s ! Je date un peu mais j’essaie de me mettre au point MDR ! Il y a un truc que j’ai pas compris ; par rapport au apports en macros, on doit prendre en compte le poids actuel ou le poids désiré ? En passant d’un KZbinr à l’autre c’est compliqué de démêlé le vrai du faux ! Merci d’avance pour votre réponse !

[@catchat3126]

Alex . superrrrrr compliqué ... surtout que sur t12s ce n'est pas un régime 'ON NOUS LE PETETE ASSEZ !!!! alors pourquoi faire calculs ,??

[@khalillilk4990]

merci pour cette video pourtant le calcule un peu difficile hahahaha

[@MYFMoveyourfit]

j'avoue!

[@ozcanolgun6432]

Vers 8min 02 est-ce que c'est plutôt 300 g de riz cuit au riz cru parce que je crois qu'il ya erreur

[@laetitiafrau7465]

moi je dois impérativement peser les féculents parce que je les adore et donc j'en mets toujours trop mdr....

[@leplacarddudesert6919]

Bonjour , comment on compte les calorie ? Je suis une femme quelle vu avoir le poid de 60 au leui de 70 merci.

[@MYFMoveyourfit]

ne vous prenez pas trop le chou à compter vos calories, bougez, faites du hiit 4 fois semaine à fond!!!!!!!!!

[@manonh.4672]

Du coup les légumes c"est a volonté ?

[@naima72naima92]

bjr je voudrais vous demander votre avis svp j'arrive pas à perdre du poids mon poids ne veux pas descendre il es stagner a 90 kg pour taille 1m66 et ça m'énerve peut être la thyroïde je ne sais pas je veux votre aide merci a bientôt inchallah

[@MYFMoveyourfit]

Difficile de faire un diagnostic à distance mais ca peut effectivement provenir de la thyroide. Va voir un spécialiste, c'est préférable.

[@Ame-ii5rn]

Il ya une chose que je ne comprend pas, il faut manger les protéines/ lipides / glucides selon les calories qu'il nous faut ou bien les manger selon les grammes qu'il nous faut

[@solenegc8699]

Ou ha c'est chaud pour moi .. Je faire 52 kilo pour 1,66 du coup avec mon activité ça fais à peine 1600 du coup . Ça fait vraiment peu 😭

[@paulbremard7547]

Il y a des pratiquants de la musculation qui affirment qu'il faut arrêter totalement les féculents ? C'est trop extrême et dangereux non ? CF : Paleo fit.

[@MYFMoveyourfit]

Paul BREMARD je ne pense pas que ce soit dangereux mais je pars du principe qu'on peut manger de tout! Pas besoin d'aller dans les extrêmes effectivement.... je ne dis pas que "paleo fit" a trot.... je dis juste que tu trouvera tj pleins de méthodes différentes pour sécher.... à toi de tester un peu tout et de te faire ta propre opinion par rapport à ton ressenti. ;)

[@AlexLevand]

Paul BREMARD tout est question de dosage par rapport à tes besoins et tes objectifs. moi perso je ne consomme pas de féculents pendant plusieurs jours mais après je fais une recharge glucidique. les féculents sont intégrés à ce moment là pour recharger mes réserves de glycogene musculaire mais aussi remonter mon niveau de leptine

[@MonkeyKong38]

Malheureusement ce test ne marche pas. Je fais 99kg, je veux descendre a 75kg, si je fais votre calcul ou que j'utilise le site pour plus de précision, on me dit qu'il faut que je mange 3220kcal en étant actif, hors actuellement je mange 1900kcal et je galère a perdre en faisant du sport ce qui rend votre test biaisé, en tout cas pour les personnes en surpoids. Si je mange 3200 kcal je suis sur que je vais grossir, c'est bien plus que mes dépenses energétiques. En plus sur le site ça n'indique pas qu'il faut mettre le poids désiré.

[@samir3750]

c dur les mathématiques

[@laetitiafrau7465]

Punaise alors, je reprends:Je pèse 50 kgs je veux tomber à 48. Donc 48x22.5= 1080 et 1080X3=1404. Pour sécher on va dire que je consomme 300 cal de moins que 1404 donc je dois atteindre: 1104 cal/jour.Protéines: 1.2x50= 60 X 4 : 240 cal - Lipides: 50X9= 450 cal - Glucides: 1104-240-450= 414 cal de glucides par jour? Est ce que je me trompe? ça me parait peu 240 cal de protéines, quelqu'un peut il valider ou corriger mon calcul?

[@MYFMoveyourfit]

Est il trop indiscret de savoir pourquoi tu souhaite peser 48 kg?

[@laetitiafrau7465]

Non ce n'est pas indiscret du tout, j'évalue à environ 1 kg et demi le gras dont je voudrais me débarrasser. Ce n'est pas en soi un problème de poids mais plus de me débarrasser du gras.

[@nemmanuel1696]

Le calcul des glucides (pour le riz) est faux par contre : S'il doit atteindre 300gr de glucides / jour et qu'il fait 4 repas il doit alors consommer 75gr de glucides par repas, jusque là on est d'accord ! Si 100gr de riz équivaut à 75gr de glucides (et non 25gr comme dit dans la vidéo parce que là ils sont partis loin en couille vérifiez sur vos paquets de riz xD) Alors il devra consommer 400gr de riz/jour pour atteindre les 300g de glucides journalier !

[@jfhuzen2]

Avec l âge 55 ans ne faut il pas rajouter des protéines pour pallier la perte de masse musculaire ?

[@MYFMoveyourfit]

Nous en conseillons aux 3 repas principaux 😉

[@jfhuzen2]

merci. Et sur la boite j'aurais la dose à prendre d'indiquée ?@@MYFMoveyourfit

[@MYFMoveyourfit]

cela représente 1/4 de l'assiette 👍

[@thomasthomas7858]

Désolé mais le déficit calorique ne s'applique pas au nombre de calories du poids cible !!

[@aviberrebi7703]

Moi personnellement je mange sainement et je n’aime pas toutes ces prise de tête qui ne tiennent pas sur le long terme à mon avis !!!

[@dominiquemaurel4980]

Bon ben rien compris !

[@MYFMoveyourfit]

normal, c'est compliqué

[@Nadia-ho7hp]

Ouah le casse tête chinois, lol cette expression existe je n'ai rien inventé!!! malheureusement, c'est intéressant mais trop trop trop compliquée quel dommage.

[@MYFMoveyourfit]

j'avoue c'est compliqué!