고혈압 식단 l DASH diet l 닥터딩요

[@희망사랑-s5x]

좋은정보 감사드립니다~ 현재 고혈압으로 약을 복용중이고 비건식단으로 바꿔 식생활습관을 바꾸고 있습니다. 그런데 대시식사를 보고 해볼려고 했는데, 그런데 최근 기사에 미국 심장협회에서 비건식단이 심장건강에 최고라고 발표한 기사를 봤습니다. 어떤게 고혈압과 심장병에 가장 좋은 식사법일까요?

[@doctordinho]

기사는 이거인 것 같고요.. www.realfoods.co.kr/view.php?ud=20181212000644 논문은 이건 거 같습니다.. purjesfoundation.org/wp-content/uploads/Final-paper.pdf 논문 원본 보시면 요번에 MACE(주요심혈관사건)에 대해서 다룬 게 아니라 hsCRP(염증수치)와 lipid(콜레스테롤수치)만 본 걸로 되어 있습니다. 실제로 관상동맥질환 여부를 본게 아니라는 거죠.. 그리고 8주 만에 결과를 본 거라.. 수십년 먹었을 때 결과가 어떨 지 알 수가 없습니다.. 물론 염증수치나 콜레스테롤 수치가 떨어진 것도 분명 의미는 있지만 이게 심혈관질환에서 완전히 채식이 DASH보다 앞선다는 근거가 되진 않을 것 같습니다. 혈압수치 조차 이 논문에 비교 데이터가 없죠..(혈압비교는 이미 1990년대에 NEJM에서 대시가 월등한 걸로 비교가 다 되어 있습니다) 그리고 실제로 'US뉴스 월드리포트' 전문가 평점을 보아도 심장건강에 대해서는 DASH가 3등, vegan이 4등으로 거의 차이가 나지 않습니다. 여러 가지 자료에서 보았을 때 심장건강에 대해서는 DASH와 vegan이 우열을 가릴 수 없는 게 맞습니다. 다만 심장건강을 제외한 나머지 모든 수치들.. 얼마나 실천하기 쉬운가 점수라던지, 영양소 측면, 안전성 측면에서 DASH가 비교가 되지 않을 정도로 vegan보다 월등합니다. 이게 단일 약제끼리의 비교가 아니고 굉장히 변수가 많은 복잡한 식단을 서로 비교하는 것이기 때문에 하나가 하나를 백프로 압도할 수가 없습니다. 하지만 여전히 고혈압 측면이나 (심지어) 심장건강 측면에서도 저는 아직은 비건보다는 대시를 추천하는 것이 맞고 다만 향후 여러 논문들은 주목할 필요가 있다고 생각합니다. 좋은 의견?과 소식 전해주셔서 감사합니다~^^ (좋은 내용인 것 같아 고정 댓글로 해두겠습니다~)

[@user-rq3ix3zz2b]

딩요님 존경합니다~

[@오참-k1z]

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[@태사마-v6g]

학회가 아니고 협회? 아이고야ㅋㅋ

[@jennylee7925]

최고네요. 진짜 배워서 남 주는 분! 훌륭합니다!!

[@박정숙-m5u6j]

이런샘이 계시다는게 감사하고 행복합니다 최고의 의사시고 인간애가 넘치십니다 감사하고 존경합니다

[@jooricho1289]

좋은 정보 찿으시느라고 수고 많으셨습니다 .너무 유익합니다 고맙고 고맙습니다 👍

[@yumiyun4241]

정말 보석같은 영상! 보건복지부 식단 PDF 등 ...정말 의식적으로 노력하지 않으면 찾을 생각도 못하는 권리를 샘이 쏙쏙 집어주시네요...감사합니다!

[@Victoria-yr2us]

음식 몇그람 먹으라면 잘 모르겠는데~ 이렇게 예시를 해주시니~너무 이해가 쉽고 도움이 됩니다 닥터딩요 선생님 최고 이십니다 👍

[@waaa705]

우와 정성이 느껴져요! 젊고 비만도 아닌데 혈압만 높아서 자료 찾다가 보게 됐는데 엄청 유익하네요! 감사합니다

[@퀴리먼로]

병원에 가서 혈압을 쟀더니 163-90이 나왔어요. 평생을 저혈압이라고 알고 살아왔는데 충격이 컸어요. 닥터딩요님 영상보고 채식과 하루 30분 햇빛쐬며 걷기를 하려고 해요. 정말 좋은 영상 고맙습니다.

[@mys3550]

쌤. 진심으로 감사합니다. 고혈압 약대신 운동과 식이로 조절해보자는 의사선생님의 말을 듣고 있지만, 쉽지 않더라구요. 이렇게 정성껏 만든 영상과 자료가 큰 도움이 됩니다. 감사합니다!!!!

[@괴산고추]

정말 실생활에서 적용하고 식습관을 변화 할수있는 정보. 너무 감사합니다

[@user-jm8rv3bz5l]

정성이 너무 가득하시네요 감사합니다~

[@happydream8732]

감히 최고의 영상인것 같습니다.정보,재미등 선생님이 노력하신만큼 정말 감사히 잘 보고 있습니다 ^^

[@pago1834]

엄청난 정성과 노력이 들어간 영상입니다. 너무 감사합니다. 이건 저장해놓고 수시로 봐야겠어요.

[@강유림-f1c1m]

대시 식단으로 노력해봐야겠어요 늘깔끔히 중요핵심만정리해주셔서 감사합니다 준비하시는데 시간이더오래걸리셨을텐데 고생하셨어요 글고펌이. 잘어울리시네요 ㅋㅋ 수고하세요!

[@lovekim5277]

대시식단에 대한 동영상중에 최고예요. 다른 분들은 약간 생략해서 두리뭉실 설명하는데 닥터딩요 님은 상세히 근거를 가지고 설명해주시니 좋습니다🌸

[@채권총론]

목차 1:12 DASH의 뜻 2:08 최고의 식단으로 선정 3:50 DASH식단의 효능 5:12 NIH DASH 먹는 방법 8:10 영미권 구독자를 위한 DASH 방법 10:31 경기도 고당 DASH 11:07 한국식품연구원 DASH 11:51 한국 보건복지부 DASH 13:05 각 사이트별 DASH 방법 비교 13:43 DASH 자세한 설명. 처음부터 다시. 18:08 2400kcal기준 DASH 예시 21:17 과자 및 기타 고혈압환자의 식단관리 22:49 DASH를 성공할 수 있는 방법 모바일을 위한 복붙!

[@문성희-k7n]

좋은 영상과 열정에 감사드립니다. 많은 도움이 되었습니다. 건강하세요.

[@jup2203]

너무 감사합니다. 많은 시간을 들여 찾아주셔서. 조금씩 실천해보겠습니다.

[@kigibabyy]

이렇게 친절하게 떠먹여 주시니 감사할 따름입니다. 돈내고 유료결제로 보아야 하는 거 아닌가 싶을 정도로요. 부모님 두분 다 당뇨랑 고혈압이신데 지금부터라도 잘 따라야 겠어요. 이 정성과 노력과 열정으로 의사가 아니어도 무얼 해도 성공하고 대성하실 것 같습니다. 정말 감사합니다.~^^

[@홍짱-v2j]

과자까지 다뤄주시다니 무한감동

[@God_is_good4]

선생님의 수고에 감사합니다. 정말 감사합니다. 작은 것 부터 실천해보겠습니다.

[@리시안-q5p]

여러가지로 도움주신 샘! 감사합니다~. 사회생활하면서 조금은 힘들겠지만 한가지씩 실천하면서 혈압약먹지많고 건강하게 살아가도록 노력할께요.

[@은나래-v5v]

아! 4년전 영상이네요..건강상식 강의 를 재미 있게 잘 설명 해주셔서 지루하지 않게 잘 들었습니다..맘편히 용기를 주시는 건강상식 강의 감사드립니다,

[@은나래-v5v]

딩요박사님 의 당뇨 에대한 강의 듣고 식단 실천해서 지금은 정상 수치 나옵니다. 넘 감사드립니다. .강의를 알기 쉽게 풀어서 설명 해주시니 정말 매력 만점 입니다..감사합니다~~

[@lisajung8097]

우리나라 식단까지 힘들게 직접 찾아주셔서 정말 감사합니다 선생님 아니면 제가 직접 찾으려고 애쓰다 포기했었을거예요~ 이제 시도하고 노력해야겠어요^^

[@이연-d7u]

51세 남자 2400kcal 예시 👍 입니다. 저는 2000칼로리를 먹는데 도움이 많이 되었습니다. 지금부터라도 혈압을 낮추기 위해 저염 저당 닭가슴살 과일 견과류로 식단을 지켜보니 양도 많고 싱거워도 맛있게 먹게 되었습니다. 믿음주시는 정보 하나하나 감사히 듣고 실천합니다. 감사합니다

[@jej4446]

와 ... 정말 대단한 영상이네요. 우연하게 다른 자료를 보다가 유익하여 구독도 누르고 이 영상을 보게 되었는데 정말 수고롭게 자료를 성실히 올려주셨네요. 남편에게도 도움이 되면 좋겠어요 .... 가만히 앉아서 이런 좋은 정보를 받다니... 너무 감사합니다.

[@희아조아]

이영상이 많은분들이 꼭보길 !!!!!고맙습니다

[@wansungpark7938]

너무나 좋은 영상감사드립니다 검색하고 정리하는데 많은 노력과시간이 필요로 하셨을텐데 댓글보시고 힘내시고 좋은영상더많이 만들어주세요!!

[@doctordinho]

우왕~ㅜ_ㅠ 진짜 힘나요~ 고맙습니다~^^

[@지연이-d9m]

남편 해주는데 잘 드시네요. ~~^^ 수고 많이 하셨어요. 도움이 많이 됩니다. 수치도 거이 정상으로 돌아왔구요. 꾸준히 하는것이 숙제... 감사합니다.❤❤❤

[@민경옥-m4r]

딩요선생님~~ 정말 배워서 남주시네요ㅜㅜ 너무 유익한 내용이 많아서 볼때마다 하나하나 캡쳐하게 되네요. 40평생 혈당스파이크 식단 운동 등 처음으로 제자신을 돌아보는 계기가 되었어요. 너무 감사드립니다.

[@오월쓰]

선생님 정말 좋은 정보와 자료 감사합니다.식생활 습관을 개선해서 꼭 가족들 건강을 되찾을 수 있도록 노력하겠습니다.감사합니다..

[@bellalove35]

아...진짜 선생님. 너무 멋지다!!!

[@bmbeetle]

보통 100% 정답은 어렵고 복잡하고 귀찮고 힘든것 같습니다. 완벽하게 하기보다는 서서히 바꾸고 실천하는게 중요한것 같습니다. 어머님께도 공유해드려야겠습니다. 좋은 정보 감사합니다.

[@qwer1234-l4e]

하나 콕 찍어서 이게 좋다 저게 좋다 하는 단편적인 내용만 많은데, 정말 다각적인 접근과 검증이 이뤄진 정론법만 말씀하시네요. 대단하십니다. 조심씩이라도 변화를 해야겠네요. 매우 감사합니다. 건강추구의 구체적인 내용을 구독하면서 알게해주셔서.

[@cchanseiko7676]

건강지키미 의사님 믿음과 신뢰가 갑니다 , 보건 복지부 장관으로 임명해야 될듯 합니다.

[@happyjw9587]

1,2년새에 급격히 혈압이 높아져서 약먹으며 영상 찾아보고 있었는데 정말 보석같은 영상입니다ㅜㅜ 저장해두고 자주보려고요!!감사합니다

[@JH-eh2ml]

자료보는법 상세히 알려주셔서 감사합니다 많은 도움되었습니다

[@ehm8013]

딩요님 이렇게 모든 정성과 성의를 다하여 영상 올려 주심에 존경과 감사를 드립니다 . 저는 서울 사는데 어느 병원에 계시는지 정말 찾아뵙고 싶네요 이제 혈압, 당뇨 환자가 되어 막막했는데 딩요님의 영상보며 많은 정보 얻고 있습니다 정상의 몸이 될때까지 아니 이세상 하직할때까지 꾸준히 관리하며 건강하게 살도록 노력해보렵니다 감사합니다~~

[@박성흐]

처음 부터 웃고 시작합니다 ㅎㅎ 도움 많이되고 감사합니다 ^^

[@워터크레스-v8t]

선생님 감사합니다 복 많이 받으세요

[@MakingFoodTV]

고혈압이 있는 편이라 영상봤어요~ DASH라는 식단이 있는지도 몰랐는데, 이렇게 좋은 정보 알게 해주셔셔 감사합니다! 13:11 아래 출처 사이트들도 잘 걸어주셔셔 비교표까지 보여주셨으니 이 영상 1개만 봐도 충분히 많은 정보를 얻게 된거 같습니다!

[@picky_eater]

와... 보건복지부까지 전화하시는 정성어린 분.. 이건 찐 영상이네요 구독하고 갑니다

[@TheFirenick]

DASH 식단으로 식사를 일부 바꿔서 체중 감량하고 혈압도 정상 범위로 들어왔네요. 감사합니다.

[@Heony737]

이렇게 정돈 잘 되어 있는 유익한 채널 만들어주셔서 넘넘 감사합니다♡

[@hawk9938]

다른 영상들도 다 엄청난 정성이 눈에 보이고, 단지 툭툭 던지는게 아닌 다 근거자료 남겨주시고 영상에 타임라인 구분까지 정성이 대단하신 분이네요. 젊고 운동도 많이하고 비만 당뇨 없는데 혈압만 높아서 이래저래 찾아보니 결국 닥딩님 영상을 찾게 됐네요. 짜게 먹는 습관이 있었고 이제부터 dash 식단으로 혈압 개선해보겠습니다. 좋은 영상 감사드립니다~

[@scarlet_j_lee]

사투리진짜매력적이에요~♡

[@고리라-k6z]

수고많으셨습니다 감사합니다 ~^♡^

[@행복한꿀벌-e1k]

감동하며 듣습니다. 수고에 감사하고요. 잘 적용하겠습니다.

[@김태윤-x5w5v]

늘 보지만 많은 내용을 압축 빠르게 지루하지않게 재밋게 하느라 수고하신 호나우딩요 친척되시는 딩요 샘 감사합니다 실천만이 살길이요 생명이다

[@doctordinho]

ㅎㅎ 진짜 호나우딩요 친척이면 좋겠네요~^^

[@minmin4553]

와 딩요쌤 얼굴이 왜케 애긔애긔해요!! 넘 귀여우셔서 놀랐잖아요ㅋㅋ 쌤 사투리 넘좋아요!!♡ 말끝이 올라가는 특유의 자상함 짱좋음ㅋㅋ♡♡ 딩요쌤화이팅!!

[@musicplaylists3771]

엑셀 대단하십니다 ㄷㄷ 바쁘실텐데 준비 엄청 하시고 찍어주시는게 느껴져요!! 넘 바쁘실텐데 되려 걱정됩니다 건강 잘 돌보시길 바래요~~~

[@JK-uf9tl]

와... 진짜 👍 이렇게 자세히 찾고 검색해서 결과를 정리해서 친절하게 알려주시는 분은 없는것 같아요. 구독 눌렀습니다.

[@Hammertobot]

혈압으로 인해 체중조절 운동을 병행하면서 식단을 알게 되었는데 보면 알겠는데 도대체 이걸 어떻게 나한테 맞춰야 할지 너무 어려웠는데 그나마 쉽게 이해 할 수 있게 되어 감사한 마음입니다 일주일 넘게 구글을 찾아도 검색에서 안뜨고 혈압 관련 검색하다가 이 영상을 보게 되었습니다 꼭 노력해서 다시 건강을 찾을 수 있었음 좋겠네요 영상 너무 감사드려요^^

[@메이-g8g]

우오와아아아- 목소리도 나긋나긋 좋으신데다 젊으신분의 친절하신 설명 감동ㅇ네요 남편이 혈압이 높아져서 걱정되서 들어와봤더니.. 이분 대단하신분같아요 감사합니다 구독 꾸욱~

[@DKZ0904]

대단히 감사합니다. 👍

[@tyadty]

오늘 건강검진 받고 드디어(?) 고혈압 진단 받았습니다 유튜브의 바다를 헤매다가 이렇게 선생님의 컨텐츠를 접하게 되었네요 힘들겠지만 서서히 DASH 식단을 적용해 봐야겠습니다 감사합니다 오늘부터 우리 1일 음..?;;

[@김민균-z9e]

25분짜리인데 진짜 필요하고 알찬 말씀만 해주셔서 지루할 틈이 없었다....

[@박경호-y3q]

항상 좋은정보 감사해요 도움이 많이 됩니다

[@김모모-b4v]

내가 제일 좋아하는 유툽의사쌤입니다. 최고입니다!

[@박미가-p1p]

좋은영상 자주 올려주세요. 기다려져요.

[@et3389]

닥터딩요님 쵝오~~!!! 느므 멋지다 이분이 복지부장관되면 전국민이 건강해지겠다

[@nma-77712]

엄청난 취재력... 기자하셔도 잘하셨을거같아요 아니 기자보다 직접 뛰는 pd 느낌 ㅋㅋ

[@아이어린-h3l]

정성이 대단하시네요 감사합니다

[@imaginationfactory2468]

30대 초반인데 고립성 수축기 고혈압(140/77)입니다ㅜㅜ 정보 감사합니다. 운동과 함께 알려주신 식이요법 병행해야겠습니다.

[@wonjoongkim3516]

아버지가 고혈압과 동맥경화가 오셔서 제가 더 잘알아야 아버지를 도와주실 수 있을 것 같아 찾던 중 선생님을 봤는대 천천히 하나하나 공부하면서 실천 중인대요. 아무래도 식단이 힘드시지만 말씀대로 천천히 진행 해나가야 할것 같아요. 정말 감사 드린단 말씀 드리고 싶습니다.

[@꾸리맘-k3x]

정말 대단하십니다 박사님^^ 제가 갑작스렇게 고혈압으로 응급실에 실려가고 진단후 아무이상 없다는 결과로 혈압약만 타온상태인데 각 각 정보들을 살펴보니 백프로 채식과 현미위조로만 먹고 생선이나 김같은것도 먹으면 안된다는 정보를 얻고 너무 큰 상실감에 빠져있었는데 대쉬 식단을 접하고 너무나 큰 희망을 갖게 되었네요 진심으로 좋은정보 감사드립니다

[@hellosky210]

김치를 좋아해서 지키기 쉽지않을 것 같아요. 노력하겠습니다. 좋은 영상 감사해요.

[@yehui6807]

정성에 정말.... 너무 감사합니다. 바른 식습관으로 건강하게 선한 영향력을 끼치면서 살겠습니다.

[@cmono]

어마어마한 정성을 갈아 만든 영상 👍👍👍

[@kimjeonghee4382]

감사 합니다.

[@HEY헤이헤이]

엄마가 이년전겨울에 심장스텐트시술하시고(2개) 당뇨까지오고 30대중반부터 임신중독,출산 후 고혈압약을 60대초반현재까지 드시고계셔요 나름 걷기도하시고, 한식위주로 드시지만 건강에 별 차도가없어서 걱정되서 제가 채식(현미,자연식물식)을 권하고있었는데 이 영상의 식단이 현실적이고, 엄마가 시도하시기에 맞는식단같네요 좋은식단감사합니다 저도 내당능장애단계라 채식시도하려다가 신사구체여과율이 정상에 약간못미치는단계라 비건식이 망설여지고 있던터에 이영상보고 구독하고 딩요선생님영상으로 공부해보려합니다 정말감사합니다😊

[@망고90]

최근 고혈압 진단을 받았는데 유튜브에 검색을 해보니 가장 먼저 뜨는 영상이었습니다. 일상생활에 무리가 없으면서 실천도 가능한 대시식단 한번 제대로 해서 열심히 관리해야겠습니다. 쉽게 따라할수 있게끔 소개하는 좋은 영상 감사합니다.

[@스타크토니-g7b]

나이 마흔에 혈압이 170이 나와서 충격 먹고 고혈압 약도 먹으며 폭풍검색후 대시 식단이라는게 있다는것도 처음 알았네요. 선생님께서 알려주신대로 열심히 실천해 보겠습니다.

[@바다보다산-d3f]

완전 친절하세요. 감사합니다

[@sunnykim672]

수많은 닥터들의 영상중 보석같은 분을 이제야 발견하다니 살짝 자괴감이..;; 이렇게 다 떠먹여주시는데 안받아먹을 수가 없네요 당장 시작하겠습니다.

[@dalgoo673]

찾고보니 요새 뜨고있는 선생님 영상이네요 ㅎㅎㅎ 동년배들은 젊어서 혈압과 관련이 없는데 가족력이 있고 배가 살짝 나오니 혈압이 높은편인데 고혈압 턱걸이 넘어 올라가서 대학병원사이트 혈압관련 정보 찾아보다가 dash알게되어서 생각나 찾아보니 나와서 잘 봤습니다. 다만 말씀하신것처럼 한국식변형이 어려워 수비드닭가슴살과 야채 과일류와 일반식 한끼정도 섞어서 먹기 시작하는데 밥 국 반찬 문화이다보니 아무래도 적용이 매우 어려운게 아닌가 싶습니다. 영상 잘보고 갑니다.

[@heatherryu3050]

안녕하세요 닥터딩요님, 좋은 정보들로 가득찬 영상들 항상 잘 보고 있습니다! 대시 식단에 대해 알아보고 있던 중 의문점이 생겨서 댓글 남깁니다. 1. 대시 식단이 짜여진 전체 구성(비율)이 혈압을 낮춰주는건가요? 아니면 혈압을 낮추기 위한 좋은 영양성분이 많이 포함된 식단이기에 그런 효과가 있는 것 인가요? 2. 더 위험군일수록(합병증을 동반하고 있거나, 고혈압 단계가 더 높을수록) 추가적으로 섭취하면 도움이 될 영양소나 식품군이 있을까요? 감사합니다!

[@estheryoo2]

주치의보다 더 자세히 가르쳐 주시네요 감사합니다 ^^

[@나시라-i4y]

논리적이고 쉬운설명..최고의 강의자...감사합니다

[@kimmi3768]

첨엔 인턴쌤 인줄.. 동안이십니다 시간가는줄 모르게하는 건강관련 영상입니다

[@갑거지]

선생님 대단하심!! 잘 배웠습니다 감사합니다^^

[@박영주-c4m]

배경음악이 말소리를 불명확하게하는데 음악없이 띄어말하기하고 마지막 피날레에만 효과음악 넣을순없을지 ~ 영양학적 의견을 자세히 정리해주셔서 매우 유용합니다

[@내속에별-s2x]

정말 많이 노력하셔서 정확한 정보를 주시니 딩요매력에 헤어날 수가 없네요 무지 감사합니다 ...........근데요 현못따라서 마냥 슬퍼...요 십년만 젊었어도 용기를 내 볼텐데..

[@김성은-n7y]

정성이 진짜 소름돋을정도네여 ㄷㄷ 감사합니다

[@슈가파우더-n6d]

와~ 이렇게 자세히 알기 쉽게 정리를 잘 해주시는 분은 처음인듯 싶습니다. 귀한 정보 감사합니다.^^ 없는 자료 찾으시느라 일일이 추적하여 정리해주신 부분보고 감동받았어요.

[@신원리박대표]

진짜 열심히 하신다 감사합니다

[@dong-soo]

정말 좋은 영상입니다. 부모님께 추천해드릴 수 있겠네요. 감사합니다.

[@한성비]

제게 정말 많은 도움이 됩니다 감사합니다

[@mother8488]

학생같이 생겼는데 왜이리 잘해? 한국가면 그병원 가서 만나보고 식사라도 한끼 대접하고 싶다...

[@2019공무원나야나]

부모님이 고혈압 이신데 올리신 영상들이 너무 도움이 됐어요 감사합니다! 그런데 아무래도 식사들을 밖에서 하시다보니 식단을 지키는게 쉽지는 않아보이네요 ㅠㅠ 혹시 닥터띵요님은 밖에서 밥을 드실때 무엇을 조심해서 어떻게 드시는지 영상 올려주시면 너무나 도움이 될 것 같습니다.바쁘시면 안 올려주셔도 돼요 ㅎㅎ! 영상들 너무 유익해요 잘 봤습니다!

[@doctordinho]

당뇨환자에 있어서 외식 식사원칙은 다음과 같습니다. ·다양한 식품이 포함되어 영양소의 균형을 유지할 수 있는 한식과 일식을 선택하고, 튀김이나 볶음류 등의 양식과 중식은 자주 섭취하지 않도록 한다. ·채소조림, 초무침 등이 밑반찬으로 곁들여져 채소류를 많이 섭취할 수 있는 메뉴를 선택한다. ·곡류, 어육류, 채소류가 골고루 배합된 음식을 선택한다(예 : 비빔밥, 백반 등). ·단 것을 많이 사용한 음식, 당질 또는 기름기가 많은 음식(중식, 양식, 튀김류)을 섭취하지 않는다. ·치킨, 삼겹살 등 기름기 많은 고기보다는 기름기가 적은 살코기를 선택한다. ·기름이 많은 국, 크림스프, 염분이 많이 함유된 국이나 찌개보다는 조리 후 지방을 제거한 싱거운 국을 선택한다. ·된장국 국물, 장아찌, 염분, 기름이 많이 함유되어 있는 면류(인스턴트 포함)의 국물은 남긴다. ·소금이 많이 사용된 식품을 가급적 피한다(소금이나 간장에 절인 장아찌류, 김치 등의 염장식품, 통조림류, 소시지, 베이컨 등의 훈제식품 등). ·단 음식, 짠 음식, 자극적인 음식, 사용한 재료와 양이 불분명한 음식은 선택하지 않도록 한다. ·열량이 높은 술은 하루 섭취권장 열량 일부로 계산하여 섭취한다. ·과식을 피하고 계획된 식사패턴에 따라 정해진 양만큼 먹도록 하며, 특히 뷔페식당의 음식은 조금씩 먹어도 모두 합하면 양이 많기 때문에 과식하지 않도록 주의한다. ·탄산음료는 당분이 많이 들어 있어 열량은 높으나 영양소는 없으므로 가능한 섭취를 제한한다 고혈압도 이와 크게 다르진 않습니다. 우선 대원칙은 1. 외식 자체를 줄여야 합니다. 2. 외식 시 식사량을 줄여야 합니다. 3. 싱겁게 해달라고 하시면 됩니다. 거의 대부분의 식당에서 이런 요구는 받아들여집니다. 4. 술은 하루 한잔이하로 먹습니다. 다음에 기회가 된다면 영상으로 만들어 보겠습니다~^^

[@2019공무원나야나]

@@doctordinho 이렇게 자세히 알려 주시다니 딩요님의 답변은 사랑입니다..👍 부모님께 꼭 보여드려야겠어요 딩요님 덕분에 고혈압에 대해 많이 알게되어서 조금이나마 부모님께 도움이 될 수 있어 기쁩니다 감사합니다 😊

[@envyme310]

교육하고 계몽시키는 내과의사시네요 ㅎㅎ 어렵게 취합, 분석하신 자료 감사합니다.

[@벤치마스터]

딩요형님 감사합니다.ㅜ

[@alee5845]

수고 하셧어요. 고마워요~`

[@susankim2410]

저도 요즘 혈압약좀 끈으려고 식이요법중입니다 정말 참고할께요 감사합니다

[@정혜인-z2x]

와 진짜 귀에 쏙쏙 정리의 신이십니다😭👍👍👍

[@lewishongkr]

와.. 무지 고생하셨네요. 감사합니다.

[@lkjhpoiu5701]

선생님 감사합니다 감격!!

[@hahak6467]

좋은 정보 너무 감사합니다. 중간중간 연기도 너무 짱👍

[@John-hu3xm]

정말 정말 좋은 정보 너무 감사드립니다

[@amyh2025]

도움주셔서 고맙습니다.