골반 틀어짐, 허리 통증 재발을 막는 골반 교정 스트레칭 방법 2가지! | 참포도나무병원

#골반틀어짐 #허리통증재발 #골반교정스트레칭
골반 틀어짐, 허리 통증 재발을 막는 골반 교정 스트레칭 방법 2가지! | 참포도나무병원
안녕하세요, 참포도나무병원
'이동엽 원장의 자세혁명' 과
함께하는 필라테스 강사 이서연입니다.
오늘은 허리 통증의 재발을 막는
골반 스트레칭을 준비해봤습니다.
골반은 상체의 무게를 지탱하고 다리의
움직임을 관장하는 몸의 핵심 관절인데요.
이러한 골반 틀어짐은 요통의 원인이
되고 허리 통증을 재발시킬 수 있어요
이미 골반에서 결리거나 삐그덕 소리가
나서 고생하시는 분들 많으실 텐데요.
골반 틀어짐, 허리 통증 재발을 막는
골반 교정 스트레칭을 함께 해보겠습니다.
00:00 intro
00:56 허리 통증 재발을 막는 골반 스트레칭 (1)
02:48 허리 통증 재발을 막는 골반 스트레칭 (2)
03:14 엉덩이 스트레칭 방법
05:09 골반 스트레칭 TIP
06:39 close
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[@junyounback9603]

허리,주사,맞고도,,,,,계속 허리가아팠었는데,, 선물받은,곡선허리보호대차니까좋더라고요,,, 이게 주사보다 낫네요,,,,,,스트레칭,이랑,같이,해보겠습니다,

[@user-cg9fy2pr6j]

아주 쉽고 효과 좋아요

[@user-wo9it5eb2i]

허리가 아펐는데 골반땜 그랬는지도. 정말 시원합니다

[@natural_chae]

골반땜에 무릎까지 아팠는데 감사합니다. 동작이 제대로 되는게 하나도 없네요😂

[@sosolife119]

와 골반이 너무 아프면서 시원해요 👍

[@user-uh2mv2ip6l]

선생님최고십니다

[@user-wh2xz5nv7k]

와 진짜 감사합니다

[@user-jb6hm1yu7x]

고마위요잘따라하고 이서요감사❤❤

[@user-hb6kj5ll7e]

오 씨원해요 감사합니다

[@user-pu4bl7ey5b]

디스크있는데 이거하고 통증사라졌습니다 교정다른거다해봤는대 이거최고!!!

[@shk2326]

다른 골반 교정영상은 개구리 자세로 하는게 많아서 좀 민망쓰? 했는데 이건 전혀 그런거 없어서 어디서나 하기 좋은것 같아요!! 시원합니다~~

[@luvluvpinggu]

선생님 너무 시원해요 공시생이라 골반 지금 다 나갔는데 살 것 같아요 ㅜㅜ 감사합니다ㅠ

[@user-jb6hm1yu7x]

감사합니디

[@billliesy4446]

중간 중간에 어디에 힘들어 가는지 설명이 너무 좋습니다

[@eunayi75]

꾸준히 하고 있는데, 쉽고 간단해서 부담없이 시작 할 수 있어 좋습니다. 친구들에게도 추천했더니 꾸준히 따라한 친구가 골반이 편해졌다고 하네요. ^^

[@soundofmusic8512]

원장님 목소리가 넘 상냥해서 따라 운동하면서 편안해지고 따라하기도 넘 좋아용*_*

[@DrLee_]

안녕하세요. Sound of Music님 필라테스 강사님 설명이 아주 귀에 쏙쏙 들어오실겁니다. 영상 보고 잘 따라하셔서 건강한 척추생활 유지하시길 바래요^^

[@user-gc4ky4ve8i]

진짜 넘넘 시원하네요~

[@DrLee_]

안녕하세요. 카페여행기님 스트레칭 효과를 느껴보셨나요? 앞으로도 보다 유익한 내용으로 찾아 뵙겠습니다. 감사합니다.

[@user-et5ss8tx3d]

엄마랑 둘이서 저녁시간에 가볍게 따라하기 좋고 몸도 시원해지고 좋아요~

[@DrLee_]

안녕하세요. 뷰티 인사이드님 어머님과 함께 꾸준히 따라하시면 더욱 즐거우실 것 같네요! 앞으로도 유익한 내용의 영상으로 만나 뵙겠습니다^^

[@user-ku1yz9kw5y]

필라테스 시리즈 넘 좋음! 너무 무리도 안되고 몸도 점점 좋아지는 게 느껴집니당>.

[@DrLee_]

안녕하세요. 내가알아야할 것들님 필라테스 운동영상 앞으로도 많이 준비되어 있으니 많은 관심과 기대 부탁드려요!

[@lalalahahaha2713]

단순한 운동이 아니라 척추 관련 원장님과 연계된 영상이라서 더욱 믿음이 가고 따라하기도 쉽고 좋음!!

[@DrLee_]

안녕하세요. lalalahahaha님 본 영상이 많은 도움이 되셨기를 바랍니다. 앞으로도 많은 관심과 기대 부탁드립니다!

[@aphroditevenus3130]

너무아파요ㅠㅠㅠ근데 하고나니 시원하네요 꾸준히하면 점차 덜아프겠죠? 제가 이렇게 뻣뻣해졌네요ㅠㅠㅠ

[@luckygirl9276]

요 시리즈 천천히 하나하나 따라하면 하루 운동 뚝딱!

[@DrLee_]

안녕하세요. Lucky Girl님 앞으로도 필라테스 운동시리즈 영상들이 많이 준비되어 있으니 많은 관심과 기대 부탁드리겠습니다~!

[@lifeis1709]

알고도 안하게 되는 스트레칭 요렇게나마 따라하니까 좋습니다요!!

[@DrLee_]

안녕하세요. life is?님 본 영상 참고하셔서 꾸준히 스트레칭을 해주시길 바라구요. 항상 건강한 척추생활 이어나가시길 응원하겠습니다^^

[@loveandhate6842]

저보다 엄마가 더 좋아하세요~~~ 같이 디스크로 고생중인데 치료하면서 병행하기 너무 좋은 운동이네요~~~

[@DrLee_]

안녕하세요. loveandhate님 디스크 치료 하시느라 많이 힘드실거라 생각됩니다. 무리하지 않는 선에서 따라하시길 바라며, 하루 빨리 완쾌되시길 기원합니다!

[@tomato5449]

어..무릎이 안포개어지는데...

[@selfesteem9256]

허벅지 겹치는 거 너무 개운하당 진짜!! 너무 힘들지도 않고 몸 교정된다고 하니 안존~~ 열띠미 따라해야디~~~

[@DrLee_]

안녕하세요. Self Esteem님 꾸준히 따라해주시면 척추 건강에 보다 좋은 효과를 기대하실 수 있을겁니다. 앞으로도 더욱 다양한 운동영상을 준비할 예정이니 많은 기대와 관심 부탁드립니다.

[@user-yc6eh1jn9z]

오늘부터 시작!!!!! 11일 밤 1일차!!!

[@hyerinpark8730]

안녕하세요 혹시 2번째 동작할 때 왼쪽으로 할때가 유독 매우 아픈데, 그럼 골반이 왼쪽으로 불균형된건가요? 요새 비대칭운동(테니스스쿼시 등) 을 하고있어 영향이 있는지 궁금합니다

[@DrLee_]

1. 2번째 동작을 했을 때 한쪽이 잘 되지 않고 아프다면 한쪽 골반이 불균형한 상태라고 볼 수 있습니다. 아프신 쪽 근육이 경직되어 있을 가능성이 높습니다. 2. 비대칭 운동을 하시기 전에는 괜찮았는데 요즘 들어 그러신 거라면 비대칭운동의 영향을 받은거라 볼 수도 있겠습니다. 하지만 테니스를 선수 수준으로 운동하지 않는 한 큰 차이는 없을 것으로 생각됩니다. 운동 전후로 스트레칭을 충분해 해주시고, 만약 운동 강도가 강하신 것이라면 반대쪽도 강화해주는 운동이나 스트레칭을 보강 차원에서 해주시는 것도 좋겠습니다. 3. 불균형은 보통은 생활습관에서 기인하는 경우가 많습니다. 생활에서 바른자세 실천과 꾸준한 스트레칭, 근력운동을 통해서 개선이 가능합니다. 4. 스트레칭을 할 때 너무 아프시면 억지로 참고 하실 필요는 없습니다. 무리하게 스트레칭을 하면 오히려 근육과 인대를 다칠 수 있습니다. 좀 더 난이도가 낮은 스트레칭부터 점진적으로 단계를 높여가시는 것을 권장드립니다.

[@mkkim7679]

오랜 시간 앉아있다 보면 삐딱해질 수 밖에 없는데 요렇게 교정하니까 하체 붓기도 빠지는 것 같궁~~~

[@DrLee_]

안녕하세요. mk kim님 본 영상이 많은 도움이 되셨기를 바라며, 앞으로도 보다 유익한 운동영상으로 찾아 뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.

[@user-vq4sf5wc5j]

원래 허리는 치료하면서 요런 운동 같이 해주는게 좋다고 들어서 찾아보다 흘러들어왔는데 넘 평온하게 운동 되넹/ㅅ/

[@DrLee_]

안녕하세요. 작심하루님 우선 허리 치료를 받고 계신다면 주치의 선생니과 충분히 상담해보신 후 운동을 따라하시되, 무리하지 않는 선에서 하시는 것을 추천드립니다!

[@fransis305]

선생님. 저는 우측다리를 올리고 스트레칭했을때보다 좌측다리늘 올리고 했을때 힘이 더 듭니다. 골반이 틀어져있어서 그런것 같은데 힘들더라도 압박해서 하는게 나을까요?

[@DrLee_]

무리해서 압박하시면 오히려 부상의 위험성이 높아지므로 이보다 좀 더 수월한 스트레칭을 단계별로 하시는게 좋겠습니다.

[@idililili9]

2:59 이자세 할때 위에올린쪽 엉덩이가 더들리는게 당연함건가요? 제가 골반이 틀어져서 그럼건가요? 엉덩이 정렬을 맞춰도 포갠쪽 다리 엉덩이가 더 뜨는게 당연한거아닌가요..? ㅜㅜ

[@DrLee_]

동작이 아직 익숙하지 않으시고, 관련 근육들이 스트레칭되지 않아서 그러신 것 같습니다. 다리를 꼬고 앉았을 때 한쪽 엉덩이가 들리지 않는 것처럼 고관절을 충분히 풀어주시면 편하게 하실 수 있으리라 생각합니다^^

[@user-qu9it5qx8b]

필라테스 열띠미 하면 원장님 같은 날씬한 몸 가질 수 있을까요!!!!

[@DrLee_]

안녕하세요. 건강한 삶님 꾸준히 운동을 하신다면 몸과 척추가 아주 건강해질 수 있을 겁니다!

[@user-pq4zw8jf7t]

왼쪽 골반이 많이 틀어져셔 허리가 많이 아팠네요.ㅠㅠ

[@user-vw6jn6qd8m]

다리겹치는게 한쪽은되는데 다른 한쪽은 전혀 안되는데 어떻게 해야할까요

[@DrLee_]

무리해서 다리를 포개지 마시고, 요가자세로 예를 들면 화환자세, 개구리자세 등을 충분히 연습하신 뒤에 고관절이 어느정도 풀리면 시도해보시는 게 좋겠습니다.

[@AaA-lm6er]

나는 다리를 꼬지 못해요.😢

[@user-vn1yk1er7j]

와 진짜 이렇게까지 아플일인가 싶을만큼 아픔 ㅠㅠㅠ 내 골반 다 조졌나봐 ㅠㅠ

[@DrLee_]

안녕하세요. 미경 김님 너무 무리하지 않는 선에서 운동을 따라하시는 것을 권해드리며 서서히 운동량을 늘려나가신다면 보다 좋은 운동 효과를 기대하실 수 있을겁니다.

[@likebooks4721]

배가 빵빵해서… 저렇게 숙여 지지 않는데 …ㅎㅎ;;; 다이어트부터 해야되나…ㅎㅎ;;

[@DrLee_]

안녕하세요. like books님 우선 무리하지 않는 선에서 서서히 운동량을 늘려나가시면서 따라하시는 것을 권해드립니다. 오늘도 영상 시청해주셔서 감사합니다.

[@Going924]

뻣뻣해서 무릎이 겹쳐지지 않으면 하면 안될까요?

[@DrLee_]

자세가 무너진 상태로 하게 되면 무리가 될 수 있으니 골반을 풀어주는 스트레칭부터 단계별로 해보시면 좋겠습니다^^

[@user-cv7nw3tk2s]

60대 후반남인데 왼쪽 골반이 높아요. 이 방법으로 교정이 될까요 ?

[@DrLee_]

안녕하세요. 꾸준히 하시면 도움이 되리라 생각됩니다. 하지만 골반의 경우 입체적인 구조이기 때문에 어떤 방식으로 뒤틀렸느냐에 따라 효과 여부 및 지속성이 달라질 것 같습니다. 불편함이 크시고, 근본적인 교정을 원하실 경우 전문가와 상담 및 검사를 진행하여 교정해보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.

[@user-ys8lb9fk7l]

무릎 겹치는 동작 자체가 제대로 안되는데 심각한 걸까요? 매일 하면 나아질 수 있을지..

[@DrLee_]

겹치는 동작이 안된다고 어디가 아프시거나 한 건 아닙니다. 고관절을 풀어줄 수 있는 다른 스트레칭부터 꾸준히 하시면 충분히 가능하실 것 같습니다.

[@user-ys8lb9fk7l]

감사합니다! 천천히 해볼게요

[@user-ee6eh9uc6o]

소머리자세안돼는데 어쩌죠

[@DrLee_]

1 단계나 개구리 자세 등 좀 더 난이도가 낮은 자세로 골반을 풀어주면 도움이 됩니다.

[@user-zr2ov9fv1n]

40대에 무릎이 안좋은데. 골반부터 스트레칭으로 풀어주라고 들었습니다. 이 스트레칭이 무릎에 혹시 무리가 되진 않을까요?

[@DrLee_]

무릎을 굽히는 자세는 어쩔 수 없이 무릎의 부하를 늘립니다. 슬관절 질환이 있으실 경우에는 담당 주치의 선생님과 상의후에 해보시는 것을 권장드립니다.

[@yus_3581]

출산후 언제부터 하면 좋을까요??

[@DrLee_]

보통 산후 6주 ~ 12주 사이에는 시작을 할 수 있다고 알려져 있으나 통증이 조금이라도 있으면 중단하시고 12주 이후부터 하시는 것이 좋겠습니다.

[@ofmoment3746]

아니 근데 안 유연한 사람들도 따라할 수 있는건감유 전 왜케 뻣뻣하대유

[@DrLee_]

안녕하세요. of moment님 너무 완벽하게 동작을 따라하시는 것보다는 서서히 운동량을 늘려나가면서 반복하시는 것을 권해드립니다. 오늘도 영상 시청해주셔서 감사합니다.

[@user-cq5dz3op1f]

저자세하고허리숙이면꼬리뼈터질것같은데 디스크인가요

[@DrLee_]

안녕하세요. 터질듯한 통증이 있으면 우선 운동은 중단하시는게 좋겠습니다. 통증의 원인은 매우 다양하므로 가까운 병원에서 검사를 받아보실 것을 궈장드립니다.

[@poi5549]

일단 선생님과 나의 허벅지 두께가 다르기 때문에 같은 자세 인지 모르게따능…….;ㅅ;

[@DrLee_]

안녕하세요. poi님 본 영상이 많은 도움이 되셨기를 바라며, 앞으로도 보다 유익한 내용의 영상으로 찾아 뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.

[@ilikelove4037]

아니 뱃살 때문에 저렇게 내려갈 수가 없으면 어떡하져 ㅠ,ㅠ?

[@DrLee_]

안녕하세요. ilikelove님 우선 무리하지 않는 선에서 서서히 운동량을 늘려나가시면서 따라하시는 것을 권해드립니다. 오늘도 영상 시청해주셔서 감사합니다.

[@user-jn1zq8qi4i]

운동이라고 하기에도 뭐한데 은근히 힘들당… 골반이 이미 내꺼 아닌가보네…ㅎㅎ

[@DrLee_]

안녕하세요. 난나답게!님 꾸준히 따라하시면서 적응하신다면 좋은 효과가 있을거라 생각됩니다. 앞으로도 유익한 내용의 영상으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

[@user-cm6dt1lu7j]

힙꾸뉵

[@happydoggo6645]

남편이랑 같이하는데 남자들은 원래 저 자세가 잘 안돼요??ㅋㅋㅋ 왜케 뻣뻣한거야 ㅋㅋㅋ

[@DrLee_]

안녕하세요. Happy Doggo님 너무 무리해서 동작을 따라하시면 오히려 허리와 골반에 부담이 될 수 있으니 서서히 운동량을 늘려나가시는 것을 권해드립니다. 오늘도 영상 시청해주셔서 감사합니다.

[@BarunYeo]

두번째부터 안되는데 ㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ 큰일났따….ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-qg4pq9lx5i]

저는 무릎이 하늘을 찌를 거 같은데^.^;;;; 유연성 삽니다

[@DrLee_]

안녕하세요. 먹고기도하고운동하라님 무릎이 아프실 정도로 너무 무리해서 동작을 하는 것보다는 서서히 운동량을 늘려나가면서 반복하시는 것을 권해드립니다. 오늘도 영상 시청해주셔서 감사합니다.

[@user-ud5sz3yt8u]

아니 할수있는걸 알려주세요..2번째 자세는 아예 안대는데요ㅠ

[@DrLee_]

자세혁명, 참포도나무병원 채널에 고관절을 풀어줄 수 있는 다양한 스트레칭 영상이 있습니다. 참고 부탁드립니다. 다음에는 좀 더 초심자들이 쉽게 따라할 수 있는 운동도 준비해보겠습니다.

[@user-ny6yy7xu8z]

시원하고 저는 엄청 유연해서 그런가 거짓말안치고 고추가 아프네요...ㅅㅂ...

[@everglowmo]

응 뻣뻣해서 안돼