골다공증 환자 바로 '이 운동'을 하셔야됩니다. 골다공증에 정말 좋은 최고의 운동

2017년 한국은 고령사회에 들어섰다고 합니다.
고령사회로 들어서게 되면서 문제되는 질병 중 하나가 바로 '골다공증' 입니다.
골다공증은 근력이 약해져 뼈에 영양소 공급이 안되는 것이기 때문에
하체 근력을 높여주는 운동을 하면 골다공증을 예방할 수 있습니다.
이미 우리나라보다 10년 앞서 고령사회를 겪는 나라가 있습니다.
바로 '일본'입니다.
이런 일본에서는 노년기 건강과 삶의 질에 대한 연구도 아주 활발히 이루어지고 있습니다.
오늘은 일본 나가노현에서 효과를 보기 시작해
일본 전국으로 퍼져나간 골다공증 퇴치 발뒤꿈치들기 운동!
집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는
골다공증 예방되는 운동들을 준비 하였으니
꾸준이 따라하셔서 뼈건강, 하체건강 챙기셔서 편안해지셨으면 좋겠습니다.
모두가 통증 없는 평범함 일상을 되찾는 그날까지 함께 하겠습니다.
영상이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 알림설정 눌러주시면 큰 힘이 됩니다^^
감사합니다.
* 하우림 플레이스 바로가기
bit.ly/haurim
* 하우림 한의원 홈페이지 바로가기
www.haurim.com/
* 진료 문의 : 하우림한의원 (T. 031-347-9775)
경기도 군포시 산본로 323번길 20-17 거성2차빌딩 4층
[알림]
* 본 컨텐츠는 발표된 자료, 논문 등을 바탕으로 만들어졌습니다.
증상에 대한 수술과 치료등 대처법은 개개인의 상태에 따라 달라질 수 있음을 인지해주세요.
* 유익하고 건강한 채널을 유지하기 위해서 비방, 욕설 등은 관리자에 의해 삭제 될 수 있음을 미리 알려드립니다.

[@painfairy23]

* 진료정보와 후기 -> bit.ly/44XG86Z * 하우림 홈페이지 ->www.haurim.com/ * 진료 문의 : 하우림한의원 (T. 031-347-9775) 경기도 군포시 산본로 323번길 20-17 거성2차빌딩 4층 평소 힘들었던 통증이 있으시거나 궁금한 점을 댓글로 남겨주시면 영상으로 만들어보겠습니다. 감사합니다.

[@dkbun9226]

벌써 종아리 힘 생겼어요 뒤꿈치까지 쿵 좋아요 효과볼 수 있기를 기도합니다 감사합니다

[@painfairy23]

도움이 되시면 좋겠습니다. 응원하겠습니다.

[@garam0823]

골감소증 진단받았어요 열심히 해볼께요 감사합니다😊

[@painfairy23]

감사합니다. 응원하겠습니다.

[@user-qg5ds8iv3w]

예방 차원에서 열심히 하겠습니다

[@painfairy23]

응원하겠습니다.

[@user-wf1oi6hp3f]

일상생활하면서 쉽게 할 수 있는 운동을 가르쳐주셔서 고맙습니다. 골밀도 -1.8내로 빨리 개선되고 싶어요.

[@painfairy23]

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 빠르게 개선되시길 응원하겠습니다.

[@user-nj5cb7ze9f]

좋은 정보 감사합니다, 꾸준히 운동해야겠네요🌹🌹🌹

[@painfairy23]

감사합니다. 응원하겠습니다.

[@user-rd1mq7ph8j]

-골다공증- 1.뒷꿈치들기 2.제자리 콩콩뛰기 3.의자앉아 스쿼트하기 감사합니다 ❤

[@painfairy23]

감사합니다.

[@user-dw2mp7hy1n]

골다공증 있고 항상 어딜가나 대중교통 타면 서서 까치발 들기 열심히 해요 다른 운동도 알면 하려고 합니다 감사합니다

[@painfairy23]

틈틈히 운동 너무 좋네요. 응원하겠습니다.

[@user-ft4yh6ki5q]

좋은 정보 감사합니다~

[@painfairy23]

감사합니다.

[@user-pc5mh1zc3s]

허리 수술 햇는데 이런 운동들이 괜찮을까요~~ 구독 조아요 잘 보고 있어요 ~^.^

[@painfairy23]

강도가 높은 운동은 아니기 때문에 큰 무리가 되지는 않을 듯 싶습니다. 다만 운동하시면 불편감이 있다면 강도를 더 낮추거나 멈추셔야 합니다. 응원하겠습니다.

[@user-py3nd6rm9l]

트램폴린운동이 좋겠군요

[@painfairy23]

트렘플린이 있으시다면 너무 좋죠. 없다면 가볍게 뛰는 것으로도 그 효과를 누릴 수 있습니다. 감사합니다.

[@user-ln1ss4ww3h]

폭신한 슬리퍼 신으면될듯요~^^

[@painfairy23]

좋은 의견 감사합니다.

[@user-yb5cw8cl1z]

감사합니다

[@painfairy23]

감사합니다.

[@user-cc8lm4wj4y]

뒷꿈치 쿵 하지말라고 재활의학과 교수가 그러던데....왜 다들 말이 다른지.... 어? 산본? 한동네네요? 어딘지 찾아봐야겠구만요? ^^

[@painfairy23]

다른 편을 보시면 뒷꿈치를 쿵하지 않는 뒤꿈치 들기가 있습니다. 일반적으로 비복근 강화를 위한 뒤꿈치들기는 뒤꿈치를 쿵 하시면 안됩니다. ^^

[@user-wi7gb2lt1n]

70대인데,골감소에서골다공증입니다,가을에검사하는데열심히해봐야겠읍니다~적정체중은몇k로일까요,소화가통안되다보니,49k에서41k로가되었읍니다,소화도더안되고추위도많이타고,기운도없읍니다,운동은계속해야되겠지요~~~???

[@painfairy23]

키에 따른 적정체중은 모두 다르겠지요. 다만 49에서 41이 되었다면 너무 감소폭이 크네요. 체중이 줄때의 문제는 근육이 많이 빠지면서 전체적인 에너지가 떨어진다는 점입니다. 게다가 소화기에 문제가 생기면 흡수가 덜되는 것이기 때문에 지속적으로 악순환을 겪을 확률이 높지요. 운동과 건강 식이를 지속하시면 체중도 올라오고 전체적 컨디션에 도움이 되실 겁니다. 감사합니다.

[@user-sk5lg6ui2v]

수영장에서 해도 될까요

[@user-wi7gb2lt1n]

수영장은~물이맞는체질이있고,물에들어가면추위타는체질이있읍니다,추위를안탄다면괜찮겠지요~

[@painfairy23]

@@user-sk5lg6ui2v 아무래도 수영장에서 하시면 부력이 있어서 부담은 좀 덜하실 겁니다. 아랫 댓글 처럼 물이 맞는 체질도 있긴 하겠네요

[@sjsjsjdjsj8400]

어머니가 허리쪽만 골밀도가 낮다고하시고 허리에만 골다공증이 있다하시는데 플랭크 동작하면 좋을까요?

[@painfairy23]

네 플랭크 좋습니다. 다만 연세가 있으시다면 벽플랭크처럼 쉬운 것 부터 시작해주시면 좋을 듯 합니다. 응원하겠습니다.

[@user-px8zp2tf8e]

효과음이듣는데집중이않되고방해되네요

[@painfairy23]

그랬군요. 참고하겠습니다. 감사합니다.

[@user-tu4cb4mf9v]

지금 하고 있네요.

[@painfairy23]

화이팅입니다

[@user-zf5oz9ez9x]

의자없이 스쿼트 30개씩 4번 하는데 무릎에 안좋을까요?골다공증2.5에서일년만에3.0으로 내려갔어요 50초반인데 ㅠ

[@painfairy23]

스콰트에서 중요한 것은 무릎이 엄지발가락 앞으로 나오지 않도록 하는 것입니다. 이 원칙만 지켜주신다면 무릎에 무리가 되지는 않습니다. 응원합니다.

[@user-kd1qk9pv5w]

3.0으로 올라간겁니다 칼슘 음식으로 드시고 비타민D3 청국장이나 나또,단백질도. 드셔야합니다 선생님이 권하신 운동들도 좋아요

[@user-zl8ts6ih2u]

마이너스 죠?

[@sun-sm9cn]

이렇게 운동하면 골밀도가 오를까요?❤

[@user-xm3bx9yw1x]

저두 궁금궁금

[@painfairy23]

식이도 중요합니다. 그리고 내용에서 말씀드린바와 같이 일본의 유명한 캠페인 내용입니다. 객관적 데이터가 있는 내용이니 도움이 되실 겁니다. 골다공증 음식에 대해서는 촬영을 마쳤고 편집후 곧 올라가게 됩니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

[@user-yi9ie2bd4h]

감사합니다 ❤❤❤

[@user-xn2zq3jz9g]

제가 골다공증이 심하고 척추가 주저앉아서 키가 줄었어요. 저 운동해도 척추에 문제 없을까요?

[@painfairy23]

척추압박골절이 있으셨던 모양인가보네요. 너무 강한 충격을 주면 좋지 않습니다. 다만 이 정도의 충격은 크게 심한 강도는 아닙니다. 운동하시다가 통증 생기시면 멈춰주세요. 응원합니다.

[@kaykang1169]

골다공증으로 Tymlos 라는 주사를 매일 맞고있읍니다 혹시 줄넘기는 도움이 되나요?

[@painfairy23]

네 줄넘기도 대표적인 체중부하 운동입니다.

[@user-fr1il8ek7j]

정혀뫄과의사말이 말뒷꿈치드는 운동 효과없다구 그러는데~ 누구말이 맞는건지

[@user-zk8kg7vy6o]

맞춤법 ~

[@painfairy23]

발 뒷꿈치 드는 운동 자체는 효과가 있습니다. 다만 개개인에 따라 그 운동이 맞는 분이 있고 없는 분이 있습니다. ^^

[@user-qu8py7oz7x]

허리 무릅 아픈사람들은 못합니다

[@painfairy23]

허리 무릎도 많이 불편하시군요. 동작은 작게 라도 한번 해보시면 도움이 될 듯 합니다. 특히 발뒤꿈치 들기는 이렇게 허리 무릎이 불편한 분들에게 최적의 운동이라고 할 수 있습니다. 응원하겠습니다.

[@user-xl7vu4iu8e]

쿵쿵내리면 허리아푼사람은안좋아요

[@user-iv2ie9mr8f]

계단오르기는 어떤가요?^^

[@painfairy23]

무릎 허리가 튼튼하시다면 계단 오르기도 좋죠^^

[@user-iv2ie9mr8f]

계단오르기가 골다공증 걸려도 계단오르기가 도움이 된다는거죠?^^😅​@@painfairy23