กินไข่ต้มติดกัน 7 วัน 21 มื้อ | ส่งการบ้าน

/ kodeyfanpage
ติดต่อพวกเราโดยตรงได้ทาง 091-465-1959
หรือ [e-mail]
#GoodDayOfficial
#Kodey
#ส่งการบ้าน

[@squidhands6867]

เป็นความรู้เก่า อย่างหนักหน่วงมากๆเลยครับ เรื่องไข่แดง ทีแรกอยากอธิบายแต่ผมเชื่อว่าคนที่รู้มีมากกว่าคนไม่รู้แล้ว(ในยุคนี้) แนะนำให้ลองเสริชดู(สำหรับคนที่ไม่ทราบ)นะครับ มีคุณหมอ มากมายอธิบายข้อมูลใหม่ๆแล้ว จะได้ไม่ทิ้งของที่ดีไปโดยเปล่าประโยชน์

[@teenanayoutube8772]

ประโยชน์ของไข่อยู่ที่ไข่แดง ผู้หญิงกินไข่ได้1-3ฟอง ส่วนผู้ชายกิน3-6ฟองต่อวัน ไข่ต้มมีประโยชน์ครับอย่าไปกลัว ไปกลัวของทอด นำมันพืช กลัวน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปดีกว่า😅 คนปกติค่าคอเลสเตอรอลขึ้นจากการที่ร่างกายผลิตออกมากว่า70% ส่วนอาหารมีส่วน30% กินไข่ต้มทุกวันยังไงก็ได้ประโยชน์กว่าไปกินของทอดแน่นอน ส่วนโทษไข่ต้มคือถ้าคนกินไข่ต้มเป็นโปรตีนหลักยังไงโปรตีนต่อวันก็ไม่ถึง และถ้าเลือกกินไข่ต้มอย่างเดียวโดยไม่กินเนื้อสัตว์อื่นหรือแหล่งโปรตีนอื่นเราก็มีโอกาสขาดสารอาหารได้ ฉนั้นกินอาหารให้หลากหลาย กินโปรตีนให้ได้0.8-1กรัมต่อ1กิโลกรัมน้ำหนักตัว

[@wnnachaiuneree146]

ไข่ต้มยำน้ำปลากระป๋อง วิธีทำ นำไข่ไปต้มน้ำตามต้องการ หันพริก หอมแดง ตะไคร้ ต้นหอมผักชี มะนาว น้ำปลา ผงชูรส นำน้ำปลากระป๋องนำส่วนผสมทั้งเช่นพริมหอมแดงตะไคร้ มะนาว น้ำปลาเทใส่รวมแล้วคุกให้เข้ากันแล้วนำไปราดไข่ต้มที่ต้มเสดโดยผ่าไข่เป้นสองซี่นำน้ำยำราดลงไปโรยด้วยผักชีต้มหอม เท่านี้ก้พร้อมทานละ

[@nantakornnitsawong8166]

เห็นแล้วก็หิววว ฮืออ ชอบน้ำพริกกับไข่ต้มแล้วก็ผักสดแบบกระจาดบู้มๆ มากเลยค่ะ เทปนี้คือถูกจริตมากๆ แอบอยากเห็นส่งการบ้าน raw vegan ซักเทปเลยค่ะงี้ จากใจคนชอบกินผัก อยากรู้ว่าคนอื่นครีเอทเมนูกันจากผักผลไม้ยังไงบ้าง น่าจะสนุกมากๆ 😍😍

[@oilleaf]

กินไปเถอะครับไข่แดง ต่อให้กินไข่แดงทั้งปี ตรวจคอเลสเตอรอลไม่ขึ้นหรอก ลองหาข้อมูลดูนะ ความเชื่อผิดๆมาก ยิ่งหนังไก่ที่ติดมากับ อกไก่ก้ไม่ต้องกลัวเลย หลังจากออกกำลังกายมาก้ได้รู้จากวิจัยที่พวกพี่ๆนักกล้ามเขาเอามาแชร์ 😅

[@JirarotPhokhaphanit]

อบลมร้อนอกไก่พร้อมหนังไก่ โคตรอร่อย

[@woduroraton1784]

อันนี้เรื่องจริง หลายคนกลัวการกินไข่แดงเพราะความเชื่อผิดๆ แต่กลับไม่กลัวการกินน้ำตาล ไขมัน ของทอด ก็งงเหมือนกัน ทั้งๆทีไข่แดงมันมีประโยชน์มากๆเลยนะ กินไปเถอะของดีย์

[@angelicath7759]

ใช่ครับ ถ้าทางหมอกฌมีแชลแนลของหมอท๊อป ขนาดผู้ป่วยความดันเบาหวานยังให้กินไข่ต้มเยอะๆเลย

[@ThePongonwon]

ถูกครับ วิจัยใหม่ๆ ก็กินไข่เยอะๆไม่เป็นอะไร

[@bosshabits7871]

ปัญหาคือฟืดคอครับ5555

[@lalalin9179]

ขอเดือนละ 4 ตอนได้มั้ยคะ เพราะเรารอคอยมาทุกเดือนเลยค่ะ เป็นรายการที่ทำให้เราชอบเปิดดูตอนกินข้าว เหมือนมีคนกินข้าวเป็นเพื่อนเลย😂 พี่โค้ดช่วยพิจารณาด้วยนะคะ 55555 หนูอยากดูเดือนละหลายๆตอนนนนนนนน😂

[@ctcartoon4798]

ตอนนี้ก็ทำแบบนั้นอยู่ค่ะ😂

[@octoberisme9551]

คลิปนี้ดีมาก แบบเป็นกำลังใจ และไอเดียให้กับคนที่ลดน้ำหนักที่กินไข่ต้มเป็นหลักได้

[@iPoOKKiee]

ดูแล้วหิวเลยยย เดี๋ยวลองกินตามบ้างค่ะ 😊😊

[@expected3076]

น้องที่ทำชาเลนต์นี้เก่งมากเลย น้องทานน้อยมาก แต่ทำงานต่อทั้งวัน ชื่นชมเลย

[@tatiyahaden5476]

สนุกมากค่ะ ได้เมนูใหม่ๆ ไว้ทำกินเองด้วย 😅 ขาดไข่เป็ดต้มยางมะตูมนะคะ อร่อยยมากกกกก😂

[@pojama1620]

คลิปนี้คือเพลินมากกก มีแต่ไข่ต้มแต่ไม่ได้รู้สึกว่าน่าเบื่อเลย

[@tangiceboonarch]

❤เก่งมากๆเลยค่ะ ปกติเป็นคนกินคลีนอยู่แล้ว คิดว่าก็แอบยากสำหรับเราเลย

[@piriyakarnpettong2193]

Fc ค่่าาา คุณมอสกินคือดูน่ากินมาก อยากให้มาส่งการบ้านอีกเยอะๆเลยค่ะ

[@rinkaewchuanlakorn8004]

ลองกินต้มไข่+ข้าวสวย+ซอสพริกและมะเขือเทศkfc+ซอสถั่วเหลือง แล้วคลุกให้เข้ากัน มันจะสุดยอดมาก ต้องลองนะคะ บอกเลย

[@merrang29]

เมนูโปรดเลย ต้มสุกสลับกับเกือบสุกอร่อยมากๆ 😋

[@ItachiUchiha-ps9fs]

รีวิวไข่ต้มหลวงพ่อโสธร อร่อยมากกกพี่ที่ทำงานไปไหว้มา คืออร่อยจริงๆ กินไป 3 วันไม่เบื่อเลย

[@newyeargirl6796]

ไข่ยางมะตูมดองซีอิ๊วค่าาาา กินกับน้ำจิ้มซีฟู้ดและข้าวสวยร้อนๆ ฟินมากค่ะ

[@farooshopp.4539]

กำลังใจในการกินคลีนสุดๆ

[@user-qh9cg3gt1d]

ไข่ต้มดองก็อร่อยนะคะ ไข่ต้มซอสหมูแดงก็ดูดีค่ะ

[@warindatirdtrakool9954]

ดูแล้วหิวตามเลยค่าา

[@butterflyfaraway]

ชอบคลิปนี้มากกกก ดูแล้วมีกำลังใจกินไข่ต้มเลย จากปกติไม่ค่อยชอบกิน

[@sasiwimon0985]

แซนวิชไข่ต้มก็อร่อยนะคะ ถ้าเผลอต้มไข่สุกเกินไปหนูชอบเอามาทำ เอาไข่ต้มใส่ถ้วยใส่มายองเนสหรือน้ำสลัดที่ชอบก็ได้แล้วก็บี้น้องคนให้เข้ากัน โป๊ะหนมปัง อร่อยยยย

[@niya1825]

โหดมากกกกกค่ะ

[@Giada._1O8]

แค่เห็นก็หิวแล้ววว

[@jamesmieix]

ผมกินโปรตีน x2 ของน้ำหนักตัว ไข่นี่แหละครับคือโปรตีนที่ดีอีกอย่างหนึ่งเลย ถูก บวกกับทำกับข้าวง่าย ตอนเช้ากินกับ oatmeal ทำเป็นไข่ข้นใส่น้ำมันรำข้าว วันละ 5-6 ฟอง (ไข่ทั้งใบ) ฟินสุดๆ

[@user-fd1qz7iz1i]

กำลังหาแรงบันดาลใจกินไข่ต้มเลย เอ้า เริ่มม

[@PB05Aummiiz]

มอสเป็นคนที่กินแล้วดูอร่อย ดูแล้วหิว ดูแล้วอยากกินตาม 😂

[@user-gz8fd6re5q]

ผมกำลังทำอยู่คับ สิ้นเดือนแบบนี้ หวานเจี๊ยบบ

[@pattarakedtafong7166]

Fast ไข่ สุขภาพจัดๆ

[@ppear_]

โหดมากก เมนูลดน้ำหนักของแท้

[@thayaneemurijan1250]

ไข่ต้ม+น้ำพริกนรก+ข้าวสวยร้อนๆ เหยาะน้ำปลานิด....อาหร่อยยยยยยย

[@honghongdai]

ยายแถวบ้านเราเค้าอยู่กะลูกชาย แบบที่ดูแลแม่ได้ตามสภาพอะ อีสแค่ข้าวกะไข่ต้มมา 4-5 ปีแล้ว (ยายเป็นเบาหวาน) สุขภาพร่างกายแข็งแรงดี ไม่เป็นไรอะไรด้วย อายุจะ 80 ปีแล้วค่ะ

[@xxzztttgghh1420]

เมนูนี่โหดจริงไข่ต้ม

[@plengiii]

ถ้าคำว่าครับมันเกร็งก็เต็มที่เลยคร่า น่ารักดี

[@marnine4709]

เป็นเทปที่ดูแล้วรู้สึกเจริญอาหารมากเลยค่ะ อยากกินตามหลายเมนูเลย😭💖

[@eyezychu4668]

อยากกินตามเลยค่ะ จะกินกับน้ำปลาพริก

[@an_air2223]

น่าจะมีตรวจสุขภาพ​ก่อนและหลังทำภารกิจด้วยนะคะ​ เก็นเป็นข้อมูล​ ชอบดูคนเราจะกินเดิมๆจริงหรออ

[@user-jl8dx9sx2k]

ชอบกินไข่ยางมะตูมครับ ใส่กับอะไรก็อร่อยมาก

[@Rex4Love]

อยากเห็นแบบ 7 วัน 21 มื้อแบบตั้งเป้าสุขภาพดีขึ้น เหมือนคลิปดื่มน้ำอีกค่ะ

[@janevioletta921]

ซีอิ๊วขาว ยี่ห้อนี้ ต้องรุ่นฉลากสีทองๆ หอมกว่าเยอะ เหยาะใส่ ไข่ต้ม ไข่ดาว คือฟินนน

[@pajareeforgive8981]

โหววว ดูจบอยากลุกไปบอกให้แม่ต้มไข่ให้เลยค่ะ สภาพพพ หิวววว 55555

[@user-eb4mx8ku6e]

ยำถั่วพลูกับไข่ต้มอร่อยมากกกก

[@user-sd3ec7mn6l]

เมื่อกลางปีที่ผ่านมาป่วยนอนโรงบาลสาเหตุหนึ่งมาจากอ้วนหมอไห้กินไข่ต้มมื้อละ3ฟองกินแค่ไข่ขาวเท่านั้นเป็นเวลาหนึ่งเดือนกว่าๆน้ำหนักลดลงไปโดยเฉลี่ยสี่สิบโลครับ

[@user-sd3ec7mn6l]

เพิ่มเติมนิดครับมื้อเช้ากับกลางวันอาจมีผัดผักกับต้มจืดร่วมด้วยครับ

[@minana7362]

ได้ inspiration เมนูไข่ต้มจากมอสเยอะเลย จะไปลองกินตามบ้าง

[@Aom_am69]

อยากให้พี่ลองช่างน้ำหนักก่อนกินและหลังกินด้วยจัง จะได้รู้ว่าถ้ากินติดต่อกัน7วัน จะมีผลอย่างไรบ้าง 😊😊

[@JirarotPhokhaphanit]

ลองกิน อกไก่ 7 วัน 21 มื้อ หน่อยครับ

[@perapol8834]

ไข่แดงสารอาหารทั้งนั้นครับอย่ากลัว ความเชื่อผิดๆความเชื่อเก่าๆที่ว่ากินไข่แดงแล้วจะทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดสูง กินไปเถอะครับมีประโยชน์สุดๆ

[@ka0236]

เราว่าอันนี้ดี มีประโยชน์

[@pikultipnakawiroch9765]

พี่มอสเก่งมากกกกกก จากใจคนไม่กินไข่ อยากกินให้ได้แบบนี้บ้าง😅

[@iisiri]

น่าจะชั่งน้ำหนักด้วย อยากรู้ว่ากินไข่ต้มทุกวัน นน ลดจิงมั้ย 😂

[@wipadaklongkhoi8756]

ไข่ต้มตักเอาไข่แดงออกมาบี้ๆเหยาะแม๊กกี้หรือโชยุก็ได้ค่ะ กับมายองเนส คลุกๆ แล้วกินกับไข่ขาวที่แยกไว้ตอนแรก ไม่ก็ทาขนมปังปิ้งกิน ฟินมากกก

[@user-ml4yz7dx5s]

สงสัยอยู่พอดีเลยครับ ระหว่างไข่แดงไม่สุกกับสุก ประโยชน์ต่างกันไหมครับ

[@user-cj5zh5vg2k]

นี่คงเป็น Ep ที่เห็เมนูหลากหลายสุดละมั้ง แล้วดูไท่จำเจ❤

[@pitipatindravudh642]

ไข่ต้มชอบแบบยางมะตูมครับ

[@ppear_]

ส่วนตัวกกินแบบ 9-12นาทีเลยค่ะ ไม่กินไข่ไม่สุก แบบมะตูมด้วย😂😂😂

[@paneeniy4447]

แลดูน้องมอสผอมลงจากกินไข่ต้ม 21มื้อเลยนะคะ

[@GwVee]

เห็นแล้วคิดถึงเลย สมัยเรียนนี้กินแทบทุกวัน เพราะทำง่าย กินสะดวกด้วย

[@user-ho9qs6wl7s]

ถ้า Challenge นี้ผมผ่านได้สบายเลยขอไข่ต้ม น้ำปลาและข้าวสวยร้อนๆพอแล้ว

[@FINE23231]

ส่วนตัวชอบไข่ต้มสุกค่ะ เอามาคลุกข้าวน้ำพริก แบบยีไข่เเดงให้เข้ากับข้าว อร่อยค่ะ ไม่ชอบยางมะตูมเพราะส่วนตัวรู้สึกว่าคาวค่ะ

[@adinanjansang7645]

ไข่ต้มสามารถกินกี่ฟองก็ได้ครับ แค่แคลลอรี่ไม่เกินที่ร่างกายใช้ แต่ปกติควร1-3ฟองในกรณีที่กินอาหารปกติ😊

[@FlushaTheWolfy]

เก่งนะเนี่ย กินไข่ต้ม1week เต็มๆคือถึงผมจะชอบโปรตีน เเต่ถ้าต้องกินไข่ทุกมื้อนี่ ผมอาจจะเบื่อมากๆได้เลย ผมนับถือเลย

[@janly9482]

อยากเห็นกินคลีนกินอกไก่ไรงี้ค่ะ อยากรู้ว่า7วันจะเปลี่ยนแปลงไปขนาดไหน

[@BANKCreators]

น่าจะช่างน้ำหนัก วันที่ 1 กับวันที่ 7 ครับ น้ำหนัดลดไหม

[@thaiyamonthuwiruch7604]

ทานได้เลยคะ ผอมแน่นอน ต่อจากนี้ควรทานต่ออีก แต่ทานอย่างอื่นด้วยนะคะ😊

[@steak_intime]

ผมเป็นโรคไตครับ ต้องทานไข่ขาวทานวันละ 11 ฟอง ทานมา 3 ปี แล้ว บางวันก็ครบ บางวันก็ขาดนิดหน่อย 😅😅😅

[@octprincess]

เรากินไข่ต้ม ไข่ลวก สารพัดเมนูไข่ทุกวัน วันละ2ฟอง หมอให้บำรุงเพิ่มน้ำหนัก ตรวจสุขภาพทุกปี ปกติ ไม่เคยมีปัญหาเรื่องคอเลสเลยค่ะ 😊😊😊

[@cwbstory]

Mission นี้โหดนะ 😮😂

[@nambirham]

ไข่ต้ม เป็นอาหารประจำของเราเลยค่ะ วันละ 2 ฟอง กินกับอะไรก็อร่อยค่ะ😊 เราจะต้มครั้งละ 12 ฟองแล้วใส่ตู้เย็นเอาไว้ จะกินค่อยปอกแล้วเวฟจ้า

[@rawichfranck0819]

กว่ามันเสียกี่วันไหนครับ เคยต้มไว้ละมันขึ้นเขียวๆตรงไข่แดง

[@user-tq1ks9se9p]

ใช้เกณฑ์อะไรเลือกเมนูให้แต่ละคนคะ บางคนก็ได้กินอะไรดีๆบางคนก็ได้กินอะไรง่ายๆ

[@bbbeary1247]

ไข่เป็ดต้มแบบยางมะตูม เหยาะน้ำปลา กับข้าวเหนียวร้อนๆ ปั้นแล้วจุ้มลงไป คือที่!!!!!!

[@NanRungtip]

อยากเห็นกินขนมจีบค่ะ❤😊

[@paulylukey4127]

เป็นมังสวิรัติ กินไข่วันละ3-4ฟอง มาหลายปีแล้ว(ค่าเลือดคือดีมาก) พึ่งไปเช็คมา

[@frostera24]

ยางมะตูมคือที่สุด!

[@PANiZTa]

ขอแชร์ว่าก็ต้องคิดบ้างค่ะว่าควรกินปริมาณเท่าไหร่ เราลองกินทั้งฟองมาแล้ววันละ 3-4 ฟองเลย ตลอด 10 เดือนที่ลองมา ควบคุมไขมันจากแหล่งอื่นแล้ว สุดท้ายคอลเลสเตอรอลพุ่งมากเกินไปเหมือนกันค่า เพราะเรามีเรื่องกรรมพันธ์ด้วย การออกกำลังกายที่แม้ออก 4 วันต่อสัปดาห์แล้วก็ยังพุ่งอยู่ดี ปรึกษาหมอหาความรู้ด้วยควบคู่เถอะค่า

[@butterflyfaraway]

จริงค่ะ ถึงจะบอกว่าจากงานวิจัย แต่ร่างกายของแต่ละคนต่างกัน หมั่นสังเกตตัวเอง แล้วก็ลองปรึกษาหมอด้วยก็ดีสำหรับคนมีโรคประจำตัวค่ะ

[@sakamakikewalin2008]

ปกติชอบไข่ยางมะตูมไปจนถึงไข่ลวกค่ะ แต่ถ้าต้มเกินเวลาแล้วสุกเกิน แนะนำให้บี้ไข่ เหยาะแม็กกี้ แล้วเอาข้าวเหนียวร้อนๆจ้ำค่ะ อร่อยมาก👍🏻

[@Igjigjbhv]

โอ้โหห อ่านจบอยากลุกไปต้มไข่สั่งข้าวเหนียวเลยค่ะ น่าอร่อยมากกๆ🤤

[@Idnchh]

ลองตรวจคลอเรสเตอรอลหน่อยไหมคะ หลัง mission completed

[@noppasin1238]

อยากเห็นข้าวแกงกระหรี่ครับบ

[@soloveshin]

ได้เมนูไข่ต้มมาเยอะมาก เริ่ดอะ

[@somkror]

ไม่ไหวละฮะ ลุกไปต้มตามแล้วว 😂

[@tannjp7022]

อยากรู้ว่าน้ำหนักลงไปเท่าไหร่อ่ะ

[@twinklethelunar939]

ไข่ต้ม 12 นาทีไว้ทำครีมไข่ใส่แซนวิช อร่อยย 😋

[@ttat5017]

ทำน้ำพริกน้ำปลาแบบพริก หอมแดง กระเทียม มะนาว น้ำปลา น้ำตาลนิดเดียว เน้นเปรี้ยวนำ อร่อย แต่ถ้าให้ดีมีผักสลัดกินแกล้มสักหน่อยก็ดีนะ

[@user-mp2dm2fl7j]

ไข่เป็ดต้มดีมากครับ

[@ILADAnum]

อยากให้รายการลองเอาแฟนคลับช่องมาทำส่งการบ้านบ้างค่ะ น่าจะสนุก

[@Vodka_ch]

ไข่แดง ไม่น่ากลัวเท่าหนังหมูในขาหมู หรือสามชั้นทอดเลยค่ะ

[@moodysullie]

ชอบกินไข่ต้มยางมะตูมเหมือนกันเลยค่ะ แต่ถ้าเมนูไข่ต้มประจำตัวเรา จะเป็นไข่แดงสุก คลุกกับข้าว แม็กกี้ และน้ำมันงา อร่อยมากกกกกก

[@user-sy1tu7qi8l]

สบายมากๆพี่กินเป็นปีๆ ผอมเลย

[@petchhh6876]

ปกติถ้าผู้ชายไม่ได้ออกกำลังกายทำงานออฟฟิตก็วันละ1-3ฟองได้สบายๆ กินทั้งฟองถ้าเบื่อต้มก็แค่เอาไปทอดในน้ำมันแบบไม่มีแคล ส่วนผู้ชายที่ออกกำลังกายเช่นเล่นเวท ก็กินวันละ3-6 ฟอง ไข่แดงมีข้อดีหลายอย่างไข่ขาวเน้นโปรตีน แต่ไม่แนะนำให้เอาไข่แดงออกเพราะไม่ควรกลัวไข่แดงไปกลัวน้ำตาลและของทอดดีกว่าครับ

[@user-kr4he9ii1b]

ขอ​ อกไก่​ 7วัน​ 21 มื้อ​ เมนู​ไม่ซ้ำ หน่อยครับ

[@kongkitsatansat7349]

อยากให้ทานเมนูน้ำพริก 7วัน21มื้อ

[@redmi9281]

น้ำพริกปลาทู ไข่ต้ม ปลาทู แจ๋ว

[@user-kr3np9le4g]

ไข่ต้มสมุนไพรเซเว่น คือเดอะเบส

[@srooustory2174]

ตั้งเเต่ดูมาเมนูนี้ดูไหวกับสุขภาพสุดเเล้ว ดูกินได้จริง มันกินทุกมื้อได้จริงๆนะ ไข่ต้มเนี่ย

[@jabokva_yt1023]

สุดยอดเลยค่ะ เวลากลับมาแล้วต้องกินไข่ต้มรู้สึกเฟลสุดๆ อยากกินอยากอื่นบ้าง พอดูคลิปนี้อยากกินไข่ต้มเลยค่ะ เป็นเราเอียนตั้งแต่วันที่สามแล้ว😂

[@Bari113]

พิกัดน้ำพริกปลาสลิดหน่อยค้าบบบ

[@_A_gata]

เพิ่งเคยดูครั้งแรก มันคือคลิปที่มากินให้ดูเฉยๆ โดยที่ไม่ได้มีข้อมูลประเทืองปัญญาอะไรใดๆเลยอะหรอ นี่นึกว่าจะมีบอกท้ายคลิปว่า สรุปว่าน้ำหนักลดไหม หน้าตาผ่องใสขึ้นบ้างรึเปล่า อะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้างไหม ไรเงี้ยอะ 😂😂😂😂 ก็ได้ดดด จะได้เข้าใจสไตล์รายการ

[@klangsangkanit1613]

ดูจบลุกขึ้นต้มไข่เลย

[@foursofly]

ดูแล้วอยากทำงานด้วยอ่ะ อยากส่งการบ้าน

[@ookamioo8363]

สุกี้แห้ง​ หน้าจะกินง่ายนะครับ​

[@jantakansansanoi5163]

นำ้หนักลดกี่โลคะ