血膽固醇過高怎麼辦？營養師：2大秘訣有效降脂

看見抽血報告上的膽固醇數值，節節飆升，擔心腦中風、又害怕心臟病，到底該怎麼吃，才能遠離高血脂的健康威脅呢？事實上，膽固醇是身體的重要物質，它可以合成膽汁，製造賀爾蒙，以及幫助身體當中的細胞維持機能。但是，當血液裡太多膽固醇時，則可能會堆積在動脈血管，造成狹窄與阻塞，發生腦中風、心血管疾病、腎臟疾病等。想要降低血膽固醇，避免吃膽固醇含量高的蛋黃、內臟、海產類，或少吃飽和脂肪就對了嗎？跟著林亞貞營養師這樣吃，從認識膽固醇的種類到學習挑選好食物，掌握2大飲食秘訣有效降脂。
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＃高血脂症＃降血脂食物＃膽固醇過高
字幕誤植更正說明：
更正影片：1：41 林亞貞營養師訪談字幕及說明字卡
搭配訪談字幕更正為：單元不飽和脂肪酸的食物
字卡更正為：增加攝取單元不飽和脂肪酸油脂
酪梨☑
橄欖油☑
芥花油☑
苦茶油☑

[@nkchiang206]

這位不是KZbinR是真正的營養醫師天佑好人。

[@mingturner5708]

没废话，言简意骇. 短短视频还分享了降胆固醇的食谱. 可见你做节目的初心真好👍🎉

[@teresayang6945]

非常棒！不拖泥帶水的直述

[@user-fr8yc6vp6m]

ㄍ按安哎

[@user-hf2yg2ie2n]

简单明了，直奔重点，赞👍

[@user-vd6qs2ze8u]

不囉嗦簡單明瞭謝謝營養師的分享

[@fangeinstein]

感謝營養師分享 感恩

[@angelayin3762]

非常感謝您！🙏

[@5888]

不拖泥帶水的直述，最有效率

[@user-jf8yq8kf2o]

每天攝取2000cc的水促進身體代謝，現代人常態都喝飲料，反而喝入過多糖分，影響身體健康，要好好的減糖才是

[@raymond1313]

感謝分享

[@jwand8557]

講得非常清楚，對於高膽固醇的患者，有很大的幫助！ 另外，如果把背景音樂的聲量降低或去除，則效果將會更好。 非常感恩！

[@dsprocessing]

謝謝營養師分享實用資訊!

[@yan8433]

多谢林老師的介绍，如依老師所说般飲食、会否看上去真的零脂肪的樣子？

[@sarahwong7780]

Thanks for sharing!

[@user-gz2xg1ux9v]

太棒'快收藏'謝謝。

[@fidyakurniawan4552]

谢谢

[@jennygohmeichenkpm-guru1861]

获取很多资讯，谢谢你

[@sandywong7298]

可以在哪里看到这位营养师的视频, pls share her channel.

[@daliwu994]

我可以一次磨醬2天量嗎？

[@kamchan5538]

Thx Mouse n it's family！！😄😀😂👍

[@kamchan5538]

佛禪: 以上句子已經出現三次啦！ ？？？ 同時某君好似有些禮物在某處，等待领取？！ 已經幾天，未有回音？🐭🐁

[@JM-Q]

紅粷哪裡買？謝謝🙏

[@esthersayhi]

长期生活紧张也会使胆固醇升高，所以舒缓心情很重要。

[@mindup9]

對！ 緊張焦慮、失眠等都會影響膽固醇的指標，情緒管理是非常重要的！🙋‍♂️

[@aicizhen9101]

@@mindup9 入

[@acewang1106]

膽固醇是製造賀爾蒙的原料來源！所以壓力大的人，其壓力賀爾蒙(腎上腺素)當然需求量大！膽固醇自然會比較高！

[@keekwok5335]

I wish you all a happy Chinese New Year, good health and all the best.👍👏❤🙏

[@sunnywu876]

视频很棒， 不过洋葱苹果的搭配真的会好吃吗？有谁照做的话可以发表一下看法

[@user-ee4dv2hj7r]

有沒有不會增加壞膽固醇的餅乾、蛋糕、洋芋片、巧克力呀！？XD XD XD

[@user-jg8rw3xd3g]

吃對食物，預防三高。

[@wendymankwansun4608]

ok

[@christinacjtang9428]

換了手机效果好多了

[@solomonwang7866]

👍⋯⋯

[@felixgarykin1348]

想問芥花油 是rapeseed oil 或是Canola oil ， 看了好幾篇文章都有點亂

[@mindup9]

最健康的油是「苦茶油」和「橄欖油」。 植物油，其實並沒有想像中的那麼健康。

[@chanchan-xi3lp]

妳還不知道嗎？經多位現代專家研究蛋並不是妳所指的。蛋黃正實是👍👍👍請多加留意不要停留在以前。

[@BowenLeigh]

谢谢您的分享！我很瘦也出现了胆固醇问题，会与更年期综合征有关系吗？

[@wensen532]

我也想知道

[@DaisyRabbitC]

黃豆薏仁的飲料不用煮嗎

[@user-7781-v7b]

她煮了的

[@annayang3264]

薏仁买不到唉，请问可以用什么代替吗？谢谢！

[@user-fg1hj2jf9o]

點yuto葉子，在家裡團練，不用錢，都打第二劑，三高都來，左後腦血栓，38天前朋友指點，練了10天，剛好回診，數字都很漂亮，夜尿也好了，試試看加油

[@carmenho9619]

請問雞蛋黃是否含高膽固醇？

[@vyenilaw8248]

你用醬油太多了，用陳醋代替不是更好嗎？

[@elizaleung1335]

用陳醋 或者 萍果醋

[@eugenewu2202]

我觉得洋葱+苹果这道小吃可以常吃。不知道打成果汁是什么味道？要谢谢老师的用心。

[@user-ny8wk4xb6w]

喝不下的

[@user-ob8rr3xp7r]

Спасибо , сделайте русские субтитры!

[@khoohweiyiang3723]

请问无法找到紅薏仁白薏仁能取代吗？ 谢谢 !

[@junhuili2631]

传统市场有, 台灣

[@junhuili2631]

每天我都吃, 紅薏仁比白薏仁好

[@lisab6387]

现在的资讯很多，老生常谈， 人人皆知，胆固醇不光来自饮食，还有自身的合成和制造等原因， 随着年龄的增长，身体代谢吸收能力降低，胆固醇必会积累，必须靠终身药物控制。

[@user-po2vc7se3q]

動物皆愛惜生命吃素環保愛地球阿彌陀佛

[@user-js6bk1sc2k]

香菇

[@user-xt2bg8cr5t]

超商薏仁漿也可以嗎

[@rilakkuma_0904]

薏仁本身屬於醣類，薏仁漿又加糖，吃多增加三酸甘油酯

[@wensen532]

超商的薏仁漿少碰

[@randydogbear1321]

蘋果每百克有6.3克果糖，真不知如何降膽固醇？

[@sakashan123]

黃豆怎麼不用濾渣?

[@Bubu-hc9xh]

黃豆本身是可以食用的， 份量這麼少的黃豆 攪拌機 已經可以打碎， 吃埋渣並沒有問題 ， 只是有少少糊狀， 營養可以全面吸收添！

[@user-fm3xq6ol3x]

0:24 說總膽固醇超過240.... 但我看現在的健檢報告，都是以200為準?我226就被列為過高了.....

[@goldendragon776]

請問紅酒對LDL高的人有沒有幫助？謝謝

[@brightonchou1393]

酒會幚助肝脂肪，是穿腸毒藥，大腸癌

[@Sarah-md6vi]

無幫助

[@weixianwen9889]

怎麼營養師瘦成這個樣子有些對不上號啊？

[@leemaggie7995]

你介紹的 味霖, 有些糖尿病的人不能夠吃甜的, 可否介紹其他代用品

[@user-hk8tr5mt6y]

乾脆什麼都不要放，只有洋葱及蘋果柴魚片及白芝麻也很好吃

[@user-ny8wk4xb6w]

甜甘菊可代替糖

[@dwliu6582]

糖尿病的人不吃碳水化合物，不吃糖，就会恢复健康。

[@tumblep878]

請問有高膽固醇 可以吃花生嗎？

[@tumblep878]

每日一杯橙汁可以嗎？

[@dwliu6582]

在8个月以前也就是去年5月份，美国加州大学旧金山分校的教授给了一个演讲，把这个讲的很清楚。

[@sandywong7298]

Can share the link?

[@the-mf6wb]

等于没说

[@huafeng8889]

都讲什么了 你能说一下吗

[@user-ug2jm7xi9f]

4:50

[@arumaliu2913]

說話速度若能慢些，聽得較易明白吸收！

[@adyliaochen649]

請你把速度調稍慢即可。

[@user-bj9yx3jv9t]

營養師很棒，但要這麼多東西，太麻煩了! 其實只要低醣+高脂（3+9+飽和）一周後數據就開始改變了! 第一天和第八天驗血比對就知道全改善了!

[@user-7781-v7b]

3+9是什么意思呢？

[@user-bj9yx3jv9t]

@@user-7781-v7b 不飽和脂肪酸 Omega3 與Omega9

[@acewang1106]

原來是觀念正確的人！人類真的只要減醣，攝取好油！鹽份正常或多一些！才能長命百歲。 西醫叫你少鹽少油少醣，只有最後一個是對的！

[@user-ie8go9lh1o]

最近抽血LDL 偏高~嚇一跳! 馬上跑來了解。對於一個人住套房，三餐外食的我，有人有好的建議嗎? 外食(便當)普遍高糖/高鹽/高油 再加上超商食物含有添加劑，但住宅附近實在找不到健康的飲食方式!

[@user-vi6pp1ew9o]

可以考慮買個電鍋回來，自己蒸魚、煮飯 ，還可以蒸地瓜，很好吃

[@kennychu27]

身體是你的，解方也只有你的心， 若是有心不懶的話，相信你一定可以找出解方的。

[@520milo]

168斷食法，了解168輕鬆不用餓肚子~~

[@iqdv175]

可嘗試由每天在家的其中一餐自做果菜露或綠拿鐵作餐食，必有好的改善。

[@Connie7881]

mmm......outdated information. Do your own research.

[@waiwong5362]

多吃幾顆吃雞蛋沒有問題吧？

[@mindup9]

這要看個人體質。 有的人，每天吃八顆蛋，膽固醇都正常。 有的人，完全不吃蛋甚至吃全素，膽固醇還是很高。 本人就是後者。

[@acewang1106]

美麗國已經取消膽固醇的攝取上限，別再被西醫騙了！一天吃幾顆蛋根本無所謂！

[@user-to8ir9to1t]

这些秘诀只是理论上有效果，对于真正胆固醇以及高密度脂蛋白过高的人靠食疗收效甚微，

[@SamSung-df3vd]

這是事實，我吃這樣的飲食多年了，膽固醇還是偏高，連藥物也很難壓下來，最近醫生終於給我換藥了，再觀察看看了。

[@mindup9]

是的，食物降膽固醇收效不大，如果是家族遺傳的高膽固醇，也是很難降下來。 或許，靠加強運動有可能改善，不知效果如何，正在嘗試中。 🏃‍♀️

[@xmanwx2199]

多户外运动，多晒太阳。

[@laisowfong]

胆固醇自己制造的。。

[@leemaggie7995]

希望你下次再指導觀眾有更多 不同的選擇 因為我試過了我吃了黃豆皮膚會敏感, 發癢, 然後吃了 薑黃素, 火氣很大, 嘴巴都破裂, 所以希望你能建議其他 方法適用於敏感肌膚以及體內火氣的觀眾

[@user-qo3kh2hv6c]

妳可以自己去找資訊

[@leemaggie7995]

@@user-qo3kh2hv6c 我早就知道方法了只不過 建議他告訴別人而已

[@chiuerica3649]

薑黃素會不會是因為是生薑黃粉的關係呢？因為中藥行的醫師有跟我媽說，市面的薑黃都是生的，容易上火且沒用，要吃中藥粉的，都是熟的。

[@acewang1106]

知道方法還賣關子？！並不是每個人都跟你一樣的體質！

[@josephli9451]

Yyy

[@plutofox3710]

已經很多證明膽固醇對人體無害了，要不要重新考一張營養執照證書

[@jameszhang0710]

酪梨应该念Lao,而非Luo。请注意你的念字发音 ，以免误导看客。

[@leaderwei9474]

8%7

[@egng3186]

怎么这个营养师好像不够营养那样的？

[@kcleung2007]

l

[@user-eh6uc5sb7x]

所以膽固醇高的人，蛋黃可以吃嗎？

[@user-nl5kg1so3f]

蛋白沒有膽固醇蛋黃一天一顆是ok的蛋是好的膽固醇

[@dwliu6582]

蛋白蛋黄都可以吃。 人体每天自动会合成3000毫克的胆固醇。如果你吃一个蛋吸收200毫克胆固醇，人体会自动调节，少合成这200毫克。 除了遗传的疾病以外，一般人的胆固醇高，其实没有害处。美国哈佛大学新出的资料，已经讲说胆固醇的量的多少其实不重要。

[@siewhuanlo2535]

For were we can buy coat milk

[@siewhuanlo2535]

@@dwliu6582 X4

[@kennychu27]

你照著老師講的去攝取，就算天天吃蛋也沒關係的。不要再誤會蛋了。

[@user-ko9de7wp9b]

膽固醇不是真正的原因，是三酸甘油酯，跟身體發炎

[@kennychu27]

不是，三酸甘油脂(TG)就是三個酸價掛著一個甘油，存在脂肪中很多， 所以體脂率高的人TG就會高，這跟身體的HDL會呈現反比， 而身體發炎的高血壓是最常見的，這容易造成血管內膜的破損進而導致LDL的沉積附著，日積月累就是冠狀動脈粥狀硬化，所以有沒有關係呢？要看你的總膽固醇/HDL 比例，理想比值要在2~4之間，高於4的都要注意， 趨近5的更是要積極介入評估是否治療， 三高裡的高血脂、高血糖、高血壓，其危害身體發炎剛好是其順序， 身體發炎就有機會造成血管內膜的損害，所以膽固醇是不是， 在一般人的身體裡應該算是，因為一般人很難達到TG很低的程度， 也就是說每天的消耗可能都比進食多的，那大部份都是運動員， 而這種TG都一定很低，因為體脂率都很低，相對的，HDL都很高， 那身體三高的機率不高，自然就算LDL偏高也是其正常現象，因要攝取消耗， 而一般人反而是體脂高，就算膽固醇在正常範圍內，但是只要偏高就很有風險， 若是又有接近三高下，其冠狀動脈粥狀硬化就會日積月累堆積， 要逆轉這一定要運動、飲食、生活作息配合才會成功， 尤其數值越不佳者更要有耐心持續數年方竟全功!

[@hyalicemask]

@@kennychu27 長知識了，謝謝分享。

[@wensen532]

我的膽固醇三個月內飆高至指數1000、三酸甘油酯也飆高到400，應該是身體發炎的關係，醫生也馬上就開藥控制。

[@BowenLeigh]

@@wensen532 三酸甘油是坏东西，必须控制好！我试了Keto三个月，直线下降！但是不吃主食也受不了😅

[@larghedoggo9607]

@@BowenLeigh 可以改為全穀類，未精緻的 或是以某些高麗菜做成的米替代

[@maytsui2686]

，

[@christinacjtang9428]

影片不清晰，質素差。

[@fidyakurniawan4552]

谢谢