10kg 감량 4주 프로젝트, 2주 차(With. 조용태 트레이너)

#다이어트 #기회의창 #홈트 #런지 #레그레이즈
‘오늘 반드시 2kg 더 빠집니다!’
10kg 감량 4주 프로젝트 2주 차 돌입!
감량에 더욱 속도를 붙여줄 깜짝 식단 공개!
식단 속 깨알 꿀팁까지 듬뿍!!
그리고 1주 차 3대 운동에 이은 알짜배기 운동 프로그램!
런지, 벤트 오버 로우, 플라이에 복부 운동 레그 레이즈까지!
지방 빼는 저승사자 조용태 트레이너가
놓치기 쉬운 동작들의 포인트를 꼼꼼하고 정확하게 알려준다!
’10kg 감량 4주 프로젝트’ - 매주 토요일 오후 5시 업로드
도봉구 방학동 탐휘트니스
용TV-조용태 트레이너 / cyt415
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[@굿라이프]

’굿라이프 다이어트’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요. 방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.

[@user-em3wu6hk4t]

좋은 정보 감사합니다~수고하세요

[@user-tt2vc6lm4s]

너무 깔끔하게 설명도 좋구요 집에서 따라하기도 좋아요~

[@user-pr5oy8yc4z]

영상잘봤어요 ^^

[@worioroflight3733]

열띠미해볼게요 !!!!샘이멋잇어서 더열띠미할거에용!!!^-^꺄

[@굿라이프]

응원합니다~😊👍

[@user-hx5zr8rp5u]

좋은정보에요. 감사합니다

[@user-zp5xi8wf2q]

2주차: 하체-런지, 등- 벤트오버로우, 가슴-플라이

[@user-sf5fl6zr3x]

잘생겼다😮

[@user-oy8yc6tg7k]

선생님 아침8시 점심12시 저녁4-5시 먹고 운동을 밤 9시에 해서 11시-11시반쯤 끝나서 씻고 바로 자는데 운동 후에 단백질 먹어도돠나용 ㅠ 계란흰자가 나을까용 프로틴보충제가 나을까용

[@user-su5bq5ft4p]

안녕하세요^^ 선생님~~여자구요 벤트오버로우 시 덤벨무겐 살짝 무겁게 느껴지는 중량이 좋은가요? 양손에 각 2kg짜리로 하는데 가볍네요 플라이동작땐 2kg 힘들어 1.5kg으로해요...

[@user-gc8hv9sn1h]

1주차 운동 은근 땀 엄청나고 유산소까지 하니 좋았어요 ! 근데 수험생이라 5끼 다이어트식단이랑 운동하기가 힘드네요 ㅠ 그래더 시작한 덕에 불필요한 군것질은 줄었어요! 할수있는 때 2주차 운동도 해볼려구요

[@굿라이프]

수험생이면 절대 무리하지 마세요~ 군것질을 줄인 건 훌륭한 선택입니다 ㅎㅎ 시험 끝나고 균형잡힌 운동과 식이요법을 시작해보시길 권합니다^^

[@yongtae_0415]

공부하기도 바쁘실텐데 ㅎㅎㅎ 고생하셨어요!! 몸이 좀 가벼운느낌 나나요?? 적당한 운동은 집중력 향상에 도움이됩니다!!! 주말에도 화이팅하세요^^!! 공부도 운동도 화이팅!

[@user-st6fz8vk4m]

번창하세요!!!!!!

[@yongtae_0415]

감사합니다!! 건강하세요~~!

[@user-xd1mh6ol1m]

알려 주신대로 운동과 식단 조절하니 1주차 2Kg 빠졌습니다. 오늘 부터 2주차 ... 2주차도 화이팅 입니다^^

[@굿라이프]

힘내세요~ 화이팅입니다😊👍

[@user-jx2gv9fo4p]

트레이너님~여자 남자 몸무게 상관없이 음식 양은 동일하게 먹어도 되나요?

[@user-rk1wj1bc2n]

덤벨 무게는 얼마정도가 적당한가요? 구매하려고하니까 짐작이 안가서요ㅜㅜ 가슴운동, 팔운동 하시는거 따라하려고 합니다

[@user-lt6qt7ut5f]

i am new beginner exercise because im become bigger thanks i found this video i lost 2kg weight in 1week 💪

[@굿라이프]

I hope Good Life contents will help you with your health and diet 😊 Have a nice weekend 💐

[@user-fk2io3li3y]

집에서 운동해도 운동화를 신고 하는게 좋은가요?

[@user-cq4qp3zg4x]

약 8개월째 다이어트 중인 다이어터 입니다. 8키로 빼서 52키로인데 원래 목표는 50키로에 적절한 균형잡힌 근육을 가지는 것입니다... 현재 복부에 11자 라인이 잡혀가는 중입니다... 그러던 중 뭔가 운동의 강도가 모자란 듯 했는대... 할까말까 너무나도 고민중이었는데 오늘 운동 한 것은 어쩔 수 없고 내일부터 해볼게요~ 꼭 한달동안 2키로만 더 빼고 싶어요~ 그리고 꼭 근육 가지고 싶어요^^ 아.... 저는 아침 공복 운동을 할 시간 밖에 되지 않아서 무산소 운동 50분에 유산소 30분 스트레칭 10분 정도 해서 1시간 반정도 운동하는데 알려주신 운동으로 대체한다고 생각했을 때 알려쥬신 운동 후에 유산소 잠깐 하고 마치는게 더 효율적인가요? 그리고 아침 공복에 하는 게 효과가 있을까요? 저녁엔 시간이 없어서요... 그리고 아침 공복에 운동을 하다보니 이제 기력이 좀 딸려서 단백질 보조제를 오늘부터 먹는데 운동 한시간 전에 단백질 보조제 반 컵 먹고 운동 후에 나머지 반 컵을 마셔요... 이건 괜찮은건지... 너무 고민이 많네요;;; 효과 꼭 보고 싶어요... 제발 알려주세요~ 내일부터 2주차 시작합니다~~~ 화이팅이요!!!

[@So-so_life]

덤벨 몇키로가 좋을까요?

[@joungjooroh2958]

질문이요! 고구마 100g 닭가슴살 50g을 하루에 4번 나눠먹으라는 건가요, 한낑자만큼씩 4번 먹으라는 건가요?

[@user-zg6gb8xq4i]

런지가 보기에는 쉬어보였는데 한세트했는데 다리가 후들거려요~~

[@굿라이프]

응원합니다😊👍

[@joungjooroh2958]

질문이요! 고구마 100g 닭가슴살 50g을 하루에 4로 나눠서 먹으라는 말씀인지, 한끼에 그만큼을 막으라는 말씀인지요?

[@wonny20]

2주차 도전합니당!!

[@wonny20]

오늘 2주차 1일 운동했습니다!! 식단...은........ 쿨럭... 할수 있는 한에서 최선을 다해볼께요...!! 어제는... 퇴근하고 집에와서 바로 잠들어서 운동 못했네요ㅠㅠ 오늘부터 다시 화이팅!! 참, 런지하는데 1) 중심이 안잡혀서 벽에 손 대고 했는데 괜찮을까요? 2) 내려가는 다리의 무릎 위부터 허벅지가 당기는 느낌이 많이 듭니당,, 자세가 잘못된건가 싶다가도 운동 하고나서 엉덩이근육이 아픈걸 봐선 완전 잘못한것 같진 않은데.. 뭐가 문제일까요??ㅠ

[@굿라이프]

할 수 있는 한 최선을 다하겠다는 다짐, 멋집니다~! 함께 열심히 운동해요^^

[@yongtae_0415]

Jungwon Hwang 오늘도 실천하셨나요~?

[@wonny20]

2주차 2일 운동 했어요! 지난주 운동으로요!! 오늘은 주말이라 유산소도🙆🏻‍♀️💕

[@yongtae_0415]

Jungwon Hwang 잘하셨습니다!!! 이번한주도 고생하셨어요~~ 내일부터 다시 화이팅!

[@user-qo2cy6rk4n]

다이어트 중인데 확찐자가 되어버렸어요 어찌 해야 원래 상태로 돌아갈까유 ???

[@굿라이프]

10kg 감량 4주 프로젝트를 처음부터 다시 시작하심이...^^

[@yongtae_0415]

1회차부터 보면서 차근차근 실천해보세요! 살찐 이유부터 찾고 살찌는 습관을 고치셔야합니다!!

[@joungjooroh2958]

닭가슴살50g 과 고구마100g이 하루 먹는양인가요? 한끼에 먹는양인가요?

[@굿라이프]

한끼입니다

[@zootykim5108]

팔뚝에 살이많아 티셔츠입으면 꽉끼여요 빼는방법쫌 알려주세요

[@user-iz5xh2oj7p]

비타민 신지니 하세요ㅎ

[@user-qi1zv1ri6p]

자막 안넣으면 안돼나요?잘안보여서요

[@굿라이프]

지하철이나 버스처럼 시끄러운 곳에서 화면으로만 보시는 분들도 많아서요... 양해바랍니다.

[@user-gh6dy7lu6s]

런지 자막에서 호홉이 마시고,내쉬고이죠?

[@굿라이프]

맞습니다. '마시고' '내쉬고'입니다. 매의 눈 ㅎㅎ 감사합니다~^^

[@yongtae_0415]

내려갈때 마시고 올라올때 내쉬면 됩니다^^