Die 5 HEILIGEN Trainings-Prinzipien - Alle Systeme im Ranking worst to best

[@Texconn1806]

Ich bin nach zehn Jahren auf deinen 3er Split inklusive umgekehrter Pyramide umgestiegen und das war der absolute Game changer 👏🏼

[@maxmuskel7793]

Total lost in Space 👩‍🚀📡🛰️

[@Genussohneverlust]

Ich bin jetzt 10 Jahre am trainieren...und habe einiges an Lehrgeld zahlen müssen, ich kann nur sagen macht eure eigene Erfahrung und hört auf das innere. Viel auf KZbin und S.M sind auf Anabolika und behaupten sie sind Natty . Wenn man selber als Hardgainer alles liest und alles isst und trainiert was geht um aufzubauen, dann merkt man was wirklich wichtig ist ind funktioniert 👍✌️💪💯🙏 Seit 7 Monaten 4 er Split und guter Progress dank Gotti 🤟🤙

[@Anna-tw5gz]

Danke fürs Teilen

[@jeremiehmagic253]

Mit eines der besten videos zum thema Krafttraining und Muskelaufbau der letzten 1-2 jahren.

[@fcoluccia]

Auch für mich verwunderlich!! Habe 10 Jahre mit 2er Split trainiert! Nun seit einigen Monaten im 3er und bin total überzeugt! Ich rate jedem den 2er ab!

[@Amenophis_mongolastes]

2 er nur wenn man max 4 mal die Woche trainieren kann. Kann man 5 mal dann 3 er

[@krwr8879]

Ich habe auch alles mögliche durchprobiert in zehn Jahren. Oftmals hochfrequente Ansätze. Konnte diese aber oft nicht durchhalten über längere Zeiträume, entweder aufgrund von Erschöpfung oder gereizten Sehnen. Erst durch den Wechsel auf den 4er bin ich langfristig bei einer Vorgehensweise geblieben und kann mich seitdem kontinuierlich steigern ohne Verletzungen und ohne Ausbrennen. Ich habe am Dienstag erst meinen PR im Bankdrücken abermals verbessern können auf 120x6 und das ist noch nicht das Ende der Fahnenstange. Dieses ganze Science Kram mit hoher Frequenz mag vielleicht theoretisch oder in Studiensetups besser funktionieren, aber im Alltag ist der Ansatz, einen Muskel nur einmal in der Woche zu reizen, für mich persönlich sehr viel praktikabler. Dieser Kanal bietet echten Mehrwert, denn die Inhalte hier haben mir geholfen, das zu erkennen.

[@tobik546]

Die gleiche Erfahrung hab ich auch gemacht !!!!

[@andreasturowski4262]

Dito. Gerade was die Belastung der Sehnen anbelangt ist für mich 4er oder 5er Split entscheidend im Vorteil. Besonders gut vertrage ich den Armtag und Schultertag, weil die Antagonisten zusammen an einem Tag trainiert werden. Gerade die Schulter verträgt es deutlich besser, nicht nur einseitig belastet zu werden. Ich habe auch schon Pläne mit höheren Frequenzen probiert (PPL x 2) und bin immer wieder mit schlechten Ergebnissen zu dem Entschluss gekommen, dass ein höheres Splitten besser ist. Ich tracke mit Gainsfire. Mit PPL x 2 (habe ich Oktober und November gemacht) lag mein Progress pro Monat gerade mal bei 2,5 %. Mit dem 5er Split liege ich bei 5,5 %.(mache ich jetzt seit Anfang Dezember).

[@chelseasmile626]

Bin auch von OK/UK auf 4er Split gewechselt. Unterschied wie Tag und Nacht. Meine Sehnen und Gelenke fühlen sich viel besser an.

[@Dr_Fu_Man_Chu5044]

Egal worum es in deinen Videos geht. Du bekommst immer ein Sympathie-Like von mir.

[@weika1000]

Exzellente Zusammenfassung und Strukturierung! Kann sich jeder das rauspicken, was ihm gerade am sinnvollsten erscheint, denn auch die "niedrigeren" Ränge sind so gut erklärt, dass sie für den Einen, oder Anderen ganz individuelle Vorteile haben können...

[@MathiasSchmitt-f9u]

Mal wieder super Video Gotti. Danke für deine Arbeit! Nur, warum habe ich deine Sichtweise und ganzen Tipps/Informationen nicht schon vor 15 Jahren bekommen 😅 was wäre einem erspart geblieben 😂

[@J.Müller7401]

Danke für deine Trainingstipps, sie sparen Zeit und sind dazu noch effektiv!👍 Was übrigens auch extrem viel Zeit spart, nur noch DEINEN Kanal schauen, mehr braucht man nicht 😉.

[@Humblemco]

Gotti ich liebe deine Videos.. mach bitte weiter so ...

[@wernerm.wahnsinnsfisch4080]

Unendlich + 1 = Unendlich, weil Unendlich ein Konzept und keine Zahl ist, aber Spaß bei Seite. Ich bin richtig froh auf deinen Kanal gestoßen zu sein. Deine Videos kann man sich immer gut anschauen und ich merke selber im Gym, dass deine Prinzipien Sinn machen. Früher habe ich meine Schwachstellen teilweise zweimal die Woche trainiert und dabei weniger Erfolg gehabt, als jetzt, mit genug Restdays und einen vierer Split. Mach weiter so Gotti

[@Strikeforce-I-]

Bin jetzt genau 10 Jahre am Eisen, und hab die ersten 5 Jahre 2er split und 3er gemacht hatt auch funktioniert, umso fortgeschrittener und stärker man aber wird umso mehr musste ich aufsplitten mach seit 3 Jahren nur noch 4 oder 5er split und es funktioniert wahnsinnig gut, bin bei mir im Fit One wahrscheinlich sogar der stärkste Natty.

[@gymatze88]

Ich auch 🤝😁

[@RiverBankViking]

Also ich würde sagen ich trainiere die Pyramide. D. h. ein Aufwärmsatz mit 50%(vom Arbeitsgewicht) bei 12 Reps, und dann 3 Arbeitssätze bei 100% Arbeitsgewicht: 1. Satz 10 Reps, 2. Satz 9 Reps, 3. Satz 8 Reps ...ich führe Buch und wenn ich zwei Trainingstage hintereinander eine Rep mehr jeweils in den 3 Arbeitssätzen geschafft habe, erhöhe ich im darauf folgenden Training das Arbeitsgewicht dauerhaft. So Gotti, den Daumen haste dir wie immer verdient.

[@greemaj6572]

RiR hab ich letztes Jahr zu dieser Zeit gemacht. War wundervoll für den Beginn und die Motivation. Habe da erst angefangen und brauchte Erfahrung, Mobilität (nach Knie-OP) und Körpergefühl. Nach nem Monat ging es dann in den Klassiker. 3er mit Pyramide. Vor ca 7 Monaten den Kanal entdeckt. Pyramide umgekehrt, ein bisschen was getraut und für mich unglaubliche Leistung gebracht. Bin grade in einem many Reps Plan (seit nem Monat) und was soll ich sagen… Ich hasse ihn und stelle ihn wieder um. Binnach dem Training völlig alle aber nur aufgepumpt ohne erkennbare Erfolge. Gut, 4 Wochen sind noch nicht viel aber auf 20+ Wiederholungen zu gehen ist mental einfach nix für mich. Da hat die umgekehrte Pyramide deutlich mehr Spaß gemacht

[@neLLiTheKid-qi1tj]

Bääm, meine Antwort auf ne Frage unter nem anderen Video 🤗 Du nennst es 3-2-1/Holistisch, ich kannte es als Hatfield Methode, aber ich war nicht ganz aufm Holzweg damit 🥳 weil es mir WIRKLICH was gebracht hat - jetzt von Dir das „nur einmal die Woche“ dazu hat aber die Gewichte echt nochmal hoch gejagt 🎉

[@gymatze88]

Mich wundert es total das alle momentan von dem Angeblich besten Split den 2er OK UK 💁🤦🏼.. habe den lange gemacht aber man stagniert schnell ...

[@dawudjakub9597]

Hi Gotti, dieses Video kam genau richtig Könntest du 1 video machen über trainingszeit Viele sagen maximal 60 min usw. Was sagst du dazu Wäre ein geiles Thema

[@marcok.902]

Guck dir mal seine Videos zu den 3er und 4er Splits an. Ich meine da sagt er was dazu. In der Regel wirst du bei Trainingszeiten von 60-75 Minuten landen. Ist zumindest bei mir so.

[@norberzimmi6295]

Ich trainiere seit 7 Jahren und hab erst mit 50 jährig begonnen zu trainieren und jetzt bin ich 57, habe in den 7 Jahren 20 kg reine Muskelmasse zu gelegt bei einer Grösse von 160 cm, die beste Erfahrung machte ich mit einem 4 Split und dann 3 Tage Pause, pro Muskelgruppe ein aufwärm Satz und dann eine übung mit maximal Gewicht mit 6 bis 8 Wiederholung bis zum Muskelversagen, nur die Übungen wechselte ich aus, Schwachstellen zuerst da ich anfangs Training am meisten Dampf habe, die Reihenfolgen werden immer abgewechselt wie zum Beispiel Brust drei Übungen für die Brust, drei Übungen für den rücken, für den Bizeps und trizeps je zwei Übungen, Schulter drei Übungen, hinten, seitlich, vorne, die Beine komplett in einem Training

[@mimi_micha8815]

Als ich als Jugendlicher schon mal in Gym war (14-16), hab ich ihm und wieder mit einem Ex Gewichtheber trainiert. Das ist jetzt mehr als 25 Jahre her. Sein liebstes Training waren Pausen-Sätze: ein Satz mit 5rm Gewicht, 15-25 Wiederholungen, mit kurzen Pausen dazwischen. Am schönsten bei Deadlifts. Der brauchte damals keinen fancy Namen dafür.

[@illphill]

Das Holistische Trainingsprinzip stammte ursprünglich von Hatfield. Wahrscheinlich haben schon viele vorher genauso trainiert aber nicht bewusst. Ich trainiere seit über 10 Jahre nach diesem Prinzip und was soll ich sagen. Es funktioniert einfach immer und dauerhaft. Es vereint einfach alle Welten und es wird eben nicht periodisiert sondern alles in einer Einheit durchgeführt. Wenn Bock hat kann man das ganze noch auf die Spitze treiben und Powerlifting mit rein nehmen. Sprich reine Kraft Übungen in einem Wiederholungsbereich von 2- 3 Reps. RPE 8. Das Ergebnis ist, man ist sau stark und sieht auch dementsprechend aus. Also aus meiner Sicht das sinnvollste Trainingsprinzip für jemanden der nicht nicht Profi Bühnen Bodybuilder ist.

[@DanielFassbender-j4g]

Super Beitrag danke 👍🏼

[@nickduke232]

Selten so schnell geklickt 😂

[@thayanthambippillai5157]

Die meisten müssen erstmal anfangen richtige Gewichte zu bewegen, bevor sie sich fragen nach was für einen Plan sie trainieren sollen😅 Danke, dass du es (noch) nicht leid bist, dich ständig zu wiederholen 🤫 Finde es stark, wie du über so manche Kommentare stehst und auch mit diesen umgehst. Nicht nur optisch, sondern auch akustisch eine starke Erscheinung💪🏽 Bist der einzige Fitness-/ Bodybuilding-KZbinr, dem ich ernsthaft zuschauen und glauben schenken kann. Stehe nicht am anderen Ufer, wollte es einfach mal loswerden 🤙🏽

[@johndoh4523]

Nochmal zum 3er Split: Wäre der auch noch in deinem A-Bereich, wenn er innerhalb von 10 Tagen (statt einer Woche) ausgeführt wird?

[@Reinhard-i5g]

Hätte ich das alles bloß ein paar Jahre früher gewußt !😏 Danke, Meister des Minimalismus......👍

[@christianborchert6644]

Moin Gotti. Erstmal danke für deine Videos. Jetzt zu meiner Frage-muss ich Bizeps extra trainieren? Bin 48 und schlage mich ewig mit dem Thema herum. Nach meinem Rückentraining mach ich noch etwas Bizeps und merke dass es meistens zu viel wird für meine Arme. Ohne Bizepstraining denke ich immer dass es doch sein muss. Macht doch jeder😂. An einem anderen Tag habe ich auch schon probiert es einzubauen aber es rächt sich meistens. Hast du eine Idee? Danke und MfG Christian

[@NITR0Lutz]

Der Karsten Pfützenreuter trainiert ja mittlerweile im Bereich von 100Wdh, aber wenn man ihm zuhört, könnte man denken, mit dem Verlust seiner Frau hat sich auch sein Verstand verabschiedet😢 P.I.T.T.-Force fand ich aber ganz geil😅Einer dieser Sätze hat min. die Intensität, wie ein komplettes Training einer Muskelgruppe😵

[@Amenophis_mongolastes]

Pfützenreiter ist psychisch krank

[@j-rb7508]

Wie wäre es denn das holistische (?) Prinzip auf alle Übungen anzuwenden. Beispielsweise: 1. Satz 1-4 Wdh, 2. und 3. Satz 6-12 Wdh., 4. Satz um die 20 Wdh.? Ist PITT das Gleiche wie Myo-Reps?

[@nickduke232]

Geb Dir vollkommen Recht. Habe ein Jahr OK UK split, dann zwei Jahren GK nach Sjard trainiert. Seit nem halben Jahr den Vierer Split und auf einmal wächst alles wesentlich besser ✌️ und ich hab auch keine Probleme mit der Regeneration mehr 😰 ich empfehle inzwischen jedem, der mich fragt, den Vierer Split und deinen Kanal.

[@de_wetti]

Bei mir genau das gleiche gewesen, bin jetzt auch durch die Fortschritte des 4er überzeugt.

[@JurgenFlop]

Wie sieht dein Split aus?

[@Dr.Zwiebel]

welche muskelgruppen trainierste an welchen tag ? umd wann pause?

[@nickduke232]

MO Rücken DI Brust Arme DO Beine SA Schultern und Bauch Siehe Video von Gotti zum Vierer Split 😉

[@Dr.Zwiebel]

@nickduke232 und das war ein Gamechanger ?...wie man heute so sagt

[@stahlsport2910]

Umgekehrte Pyramide auch bei Isolationsübungen? Wenn ja, da auch im tiefen 6er WDH Bereich beginnen? Finde ich bspw bei Seitenheben irgendwie unangenehm.

[@MentalitaHrvatska]

Mir sagen alle ich würde "Dropsätze" machen und das wäre "falsch", weil ich nach dem umgekehrten Pyramidensystem gehe, was ich instinktiv gemacht habe, weil... kP, ich hatte keinen Bock mit wenig Gewicht zu starten und ewig viele Reps zu machen. Ich hab auchg aufgehört mit anderen darüber zu sprechen, weil ich kB mehr habe, den Unterschied zwischen der umgekehrten Pyramide und Dropsätzen zu erklären. Ich fühle mich am Anfang energiegeladen und hab Bock, dann will ich auch Gas geben. Was mich aber störte, war nach dem ersten Satz mit 6-7 WH dann nur noch 4-5 und dann gar nur noch 2-3 zu machen, weswegen ich begonnen habe, Gewicht abzunehmen, in den Folgesätzen. Zeitbedingt ging sich nur ein GK Plan aus und auf einmal ging alles besser. Durch deine Videos fühlte ich mich dan in diesem umgekehrten Pyramidensystem bestätigt und habe mit Neujahr Studio gewechselt, welches mir eine höhere Frequenz/Woche erlaubt und ich bin gerade dabei mich an einen 4er zu gewöhnen. Ich experimentiere zwar noch mit den neuen Geräten, teste noch aus, was wirklich das maximale Gewicht bei jeder Übung ist, um auch wirklich den effizientesten Weg zu finden, versuche einen adäquaten Ersatz für Bankdrücken zu finden, weil ich das einfach bei Gott nicht ausstehen kann, aber es wird langsam und mir kommt vor, dass ich Progress sehe und spüre, obwohl ich am Austesten bin und noch garkeinen festen Plan erarbeitet habe - aber alleine dein Rat auf einen 3-4er Split zu gehen und den Muskel nur noch 1x die Woche, dafür richtig, zu hämmern, hat glaube ich viel verändert. Ich dachte jetzt fast 1 Jahr lang ich bin Hardgainer, aber ich habe einfach falsch trainiert. DAS HIER ist der beste Fitness-KZbin Kanal. Danke Gotti.

[@HDS3D]

Positiver Kommentar!

[@JurgenFlop]

Kommen die Waden und Bauchmuskeln nicht zu kurz, wenn man die nur einmal in der Woche belastet? Habe übrigens einen like hinterlassen 👍

[@Amenophis_mongolastes]

Warum für alle Muskeln gut aber Waden und Bauch nicht??

[@PlayersDevil]

waden und bauch hast du ja als hilfsmuskel quasi immer dabei, das passt schon. Nur einmal die woche sollen die richtig auf die Glatze bekommen.

[@mr.x9203]

Ich mache aktuell einen 2er Split einmal die Woche. Einer 3er wäre mit Sicherheit besser, aber das schaffe ich zeitlich einfach nicht.

[@ravenjento]

Mich würde interessieren, wie Du Cluster oder Ramping einordnen würdest.

[@andi1962]

Schade, dass du nicht das HST-Training bewertet hast, in dem man nur im letzten Zyklus bis zum Muskelversagen trainiert und dann nach 10 Tagen Pause einen neuen Zyklus, mit höheren Gewichten in den Einheiten weiter macht. Der Trainingsblock wird im HST als Makrozyklus bezeichnet. Ein Makrozyklus ist wiederum in insgesamt fünf Phasen aufgeteilt: Krafttests für 15, 10 und 5 Wiederholungen Mikrozyklus 1: 2 Sätze zu je 15 Wiederholungen Mikrozyklus 2: 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen Mikrozyklus 3: 4 Sätze zu je 5 Wiederholungen Für jeden Mikrozyklus werden dabei ca. zwei Wochen angesetzt, für die Dekonditionierung sind sieben bis zehn Tage vorgesehen, sodass die Gesamtdauer eines Makrozyklus rund acht Wochen beträgt. _B2B

[@p0lty]

unendlich + 1 = undenklich 🤓

[@marcok.902]

Mal eine Frage an dich bzw. in die Runde. Ich schaffe zeitlich im Moment nur einen 3er Split. Für die Brust mache ich dann 4 verschiedene Übungen. Ich würde aber gerne mal variieren. Macht es da Sinn beim nächsten Brusttag quasi einen Tag Brust-B mit anderen Übungen zu machen und in der nächsten Woche wieder Brust-A? Oder sollte man lieber bei einer Übungsauswahl bleiben? Gilt natürlich analog auch für Rücken und Beine? Ich hoffe man versteht was ich meine 😅.

[@spielmannsfreund_7743]

Kann die Argumentationen gut nachvollziehen. Demnach wäre der perfekte Trainingsplan: 3-er Split, z.B. Push-Pull-Beine. Nehmen wir den Push-Tag heraus... Brust: 1. Schwere Übung: Bankdrücken - erster Satz 6 Wdh. - zweiter Satz 8 Wdh. - dritter Satz 10 Wdh. bei leicht absinkendem Gewicht, aber immer ans Muskelversagen. (eventuell noch vierter Satz?) 2. Mittelschwere Übung: Brustpresse - erster Satz 10 Wdh. - zweiter Satz 12 Wdh. - dritter Satz 14 Wdh., wie oben. 3. Leichte Übung: Kabel-Fliegende / Butterfly - erster Satz 15 Wdh. - zweiter Satz 17 Wdh. - dritter Satz 20 Wdh., wie oben. Schultern: 1. Schwere Übung: Schulterpresse - Sätze wie oben. 2. Mittelschwere Übung: Seithebemaschine - Sätze wie oben. 3. Leichte Übung: Seitheben mit Kurzhanteln - Sätze wie oben. Trizeps: 1. Schwere Übung: Trizepsstrecken Kabel - Sätze wie oben. 2. Mittelschwere Übung: Überkopfstrecken Kabel - Sätze wie oben. 3. Leichte Übung: Kabelstrecken einarmig hinterm Körper - Sätze wie oben. Insgesamt also 9 Übungen - ist das evtl. etwas viel? Nur zwei für den Trizeps? Und alles mit langsamen Negativwiederholungen. Richtig so? PS: WIe sieht es eig. mit Dropsätzen (Reduktionssätzen) aus, zumindest als jeweils letzter Satz einer Übung? Das hab ich vermisst. Gutes Prinzip, weil man voll ans Muskelversagen geht? Es setzt doch gewissermaßen die umgekehrte Pyramide fort mit Gewichtsreduktion und Wiederholungssteigerung. Für die Progression, nehme ich an, ist von Einheit zu Einheit Wiederholungsprogression am besten? Und dann nach einem Zyklus von einigen Wochen Deloadwoche und danach Gewicht steigern?

[@chelseasmile626]

27 Sätze an einem Tag ist viel zu viel, wenn man jeden Satz hart bis zum Muskelversagen trainiert. Das kannste auf Dauer vergessen

[@Latissimus-Dorsi]

Sind zu viele Sätze. Ich persönlich würde auch nicht Brust, Schulter und Trizeps an einem Tag trainieren.

[@mrx8070]

Insgesamt alles gut zusammgefasst. Ab 24:00 kann ich deiner Beobachtung aber nicht völlig zustimmen. Ich verfolge auch Leichtathletik und hier besonders durch Social Media Präsens Gesa Krause, als 3000m Hindernis Läuferin. In dem Plan sind auch 10km Läufe & auch offseason kleinere Wettkämpfe über größere Distanzen. Das Beispiel zeigt, man muss, bzw sollte nicht IMMER an die Leistungsgrenze gehen. Die Aussage ist eher Sportart spezifisch zu sehen

[@by_michas]

Nice content 🫡🫵🏼

[@SenorValencia]

Welche Verletzungsarten kann man durch Betonung der negativen Bewegung vermeiden?

[@Amenophis_mongolastes]

Sämtliche sehnenverletzungeb

[@harryhirsch3924]

Mein Matheprofessor sagte mal, die 1 merkt das Unendlich garnicht...

[@trade_with_toby]

Danke❤

[@mirandavid2260]

Mir erschließt sich der Unterschied zwischen dem hollistischen Prinzip und der umgekehrten Pyramide nicht wirklich?

[@bjornkumpf274]

Holitisch: Übung 1: jeder Satz 6 Wiederholungen, Ü2: jeder Satz 6-10 Wdh, Ü3: 10-12 Wdh . Umgekehrte Pyramide: IN JEDER ÜBUNG 1. Satz: hohes Gewicht und 6 Wdhs, 2. Satz: weniger Gewicht und 8 bis 10 Wdh, Satz 3: noch weniger Gewicht und 10 bis 12 Wdh.

[@mirandavid2260]

@ Aaahhhh, danke dir👍

[@wallerbraeu]

Ich mache nur 2 mal pro Woche Krafttraining. Deshalb bisher immer jeweils ein Ganzkörpertraining. Wenn ich es richtig verstanden habe wäre ein 2er Split besser? Da ich viel Ausdauersport mache sind mir Beine wichtig. Also Split in Ok und Uk? Danke für eine Antwort

[@GottiFitness]

Würde ich mal ausprobieren,ja!

[@wallerbraeu]

Danke! 👍

[@xDarkComedy]

Du kannst auch einen alternierenden GK machen. Also TE1 mit mehr Fokus auf UK (z.B. Kniebeuge + rumänisches Kreuzheben + Beinbeuger + Rudern + Schrägbankdrücken) und beim anderen mehr Fokus auf OK (Bankdrücken + Overhead Press + Latzug + (Beinpresse / Bulgarian Split Squats / Hackenschmidt).

[@wallerbraeu]

@@xDarkComedy hört sich interessant an. Danke für die die Anregung

[@wilfriedhintergraber7909]

Umgekehrte Pyramide trau ich mich nicht. Mit +50 ist die Verletzungsgefahr so oder so schon hoch.

[@Amenophis_mongolastes]

Wärm dich richtig auf. Und verbessere deine Technik dann passt das

[@Fliegender-Bockhardt]

Sportbegleitendes Widerstandstraining ist eine Chiffre für Rehasport.

[@David_Raab]

Ja, unendlich + 1 ist mehr als unendlich. Es ist genau einen mehr. Wieviele Zahlen gibt es zwischen 0 und 1? Unendlich! Wieviele Zahlen gibt es zwischen 0.0 und 0.1. Auch unendlich! Pi ist eine unendliche Zahl die nicht durch eine Dezimalzahl dargestellt werden kann. Daher hat man bereits zwischen 3 und 4 unendlich zahlen. Und Pi ist eine Zahl die ebenso dazwischen irgendwo liegt und nicht abgebildet werden kann. Ebenso ist die Wurzel einer jeden Primzahl eine unendliche Zahl die nicht durch eine Dezimalzahl dargestellt werden kann. Positiv unendlich ist eine andere unendlichkeit als negativ unendlich. Wir haben also ziemlich viele unendlichkeiten.

[@Johannes-rp5jc]

Wie sieht es denn mit einem 2er Split aber trotzdem nur zwei mal pro Woche aus?

[@Strikeforce-I-]

Klar kannst du machen, mit 2 Einheiten die Woche kannst du schon was rausholen.

[@alexs.2592]

RIR bzw RPE hat beim BB auch nix verloren. Äpfel und Birnen sag ich nur. Im Powerlifting das mitunter beste System (ist aber auch eine ganz andere Baustelle).

[@showrobber]

Na dann mach mal beintraining jeden Satz ans versagen. Glaube das macht fast keiner hier. Da lässt man dennoch mehr wdh. Im Tank. Im Oberkörper ist das nicht schwer ins muskelversagen zu kommen.

[@alexs.2592]

@showrobber ich weiß nicht was BB machen bzw wie genau die trainieren. Interessiert mich auch nicht bzw nur am Rande, trainiere selbst seit Lebzeiten nur PL-Routinen.

[@gymatze88]

Ach Scotti wenn du wüsstest was du dir mit Süßstoff antust...🤢

[@GottiFitness]

Wenn du nur wüsstest,wie unbedenklich das ist!!

[@gymatze88]

Ist Chemie wie soll das dem Mikrobiom gut tun..?​@@GottiFitness

[@martinschultze9883]

Blut zur Mücke

[@panicdispenser6586]

German Volume mach ich immer. Heißt bei mir aber Aufwärmsätze

[@maxmuskel7793]

Frauen, bitte macht kein Krafttraining. Nach 10 mal Training seht ihr ansonsten aus wie Markus Rühl!

[@unitymeida4573]

top

[@punxsutawneyphil3944]

Und wieder mal wird das Wort Pyramide hier falsch verwendet. Das was du beschreibst, ist eine Leiter bzw. eine umgekehrte Leiter. Eine Pyramide wäre z. B.: 15 Wh., 10 Wh., 6 Wh., 10 Wh. 15 Wh. Ein umgekehrte Pyramide wäre z. B.: 6 Wh., 10 Wh., 15 Wh., 10 Wh., 6 Wh. Die meisten, die meinen, sie trainieren eine Pyramide, trainieren nur eine Leiter. Es geht entweder hoch mit den Wh. oder runter. Keine Ahnung, wann die Leute angefangen haben, diese Begriffe zu vertauschen bzw. zu verwechseln.

[@GottiFitness]

Da bist du falsch informiert! Schlag gerne nochmal nach (habe ich zur Sicherheit auch nochmal gemacht)! Macht auch mehr Sinn! Die Dreiecksform der Pyramide deutet darauf hin,das eine Zahl immer kleiner wird (während die andere größer wird),hier das Gewicht,während die wh steigen! Das was du meinst ist die doppelte Pyramide! Deine Leiter würde darauf hindeuten,das die Zahlen gleich bleiben,z.b. 8-8-8-8

[@punxsutawneyphil3944]

@GottiFitness Du liegst falsch. Ich weiß nicht, wo du recherchiert hast, aber bei einer Leiter bleiben die Wh. nicht gleich. Es ist so, wie ich sagte. Du trainierst eine umgekehrte Leiter.

[@punxsutawneyphil3944]

@@GottiFitness Setz dich mal mit Zettel und Stift hin, und zeichne auf, dass eine Zahl höher wird, während die andere niedriger wird (so wie du es sagst). So entsteht keine Pyramide, lol. Aber du kannst es deinen Kunden und Zuschauern gerne weiter falsch beibringen.

[@neWworlDmaN83]

Geb doch bitte ein mal "reverse pyramid workout" bei google ein und gehe dann auf Bilder.

[@GottiFitness]

Google sagt es aus, das Online Trainer Lizenz Portal, in der Literatur von Berend Breitenstein, Supertraining von Yuri Verkhoshansky und Mel Siff, ebenfalls bei Mark Rippetoe, in den alten Büchern von Schwarzenegger und Weider, us. "Encyclopedia of modern bodybuilding" und viel mehr. Wo nimmst Du Deine Behauptung bloß her???

[@agaddi9193]

HIT ist das einzig wahre im Bodybuilding.

[@JurgenFlop]

Hit me baby one more time?

[@KurdischerRasergott]

Der beste natural trainingsplan der Welt ist Mittwoch brust trizeps Bauch Freitag rücken Bizeps schultern Sonntag Beine Die restlichen Tage Pause Alles geben und ordentliches essen fressen Der Rest kommt von allein Dankt mir später 😊

[@Amenophis_mongolastes]

Hmm nein

[@isqqsiisqqsi517]

hm.gotti ...wo ist der gedankliche vorteil , einer umgekehrten payramide ? zu :: a) "normale pyramide mit gleichem gewicht " :: 80kg bankdrücken =max.reps auf : 9-7-5 x Wiederholungen //VS// b) umgek.pyramide mit gewichtsverringerung :: 80kg auf max reps = 9x wiederh. / 70kg = 9x W / 60kg = 9xW ..........warum ist deiner meinung nach, in diesem besipiel die "umgek.pyramide" überlegen ? .....sportliche grüsse

[@GottiFitness]

So wie ich das verstehe, wäre b) hier falsch. Die umgekehrte würde dann so aussehen: 1. Satz 90kg - 5 Wh, 80kg - 7 Wh, 70kg - 9 Wh. Der Vorteil liegt darin, dass hier mal ein Gewicht von 90kg bewegt werden konnte. In den nächsten 4 Wochen wohl eher 100kg. Die Kraft steigert sich, damit die Rekrutierungsrate der Muskelfasern, was auch bei allen anderen Übungen hilft. Bei Nattys ist der Kraftanteil sowieso nicht zu verachten (bei mir ging alles darüber!). Durch den Fokus und die Energiebereitschaft am Anfang, ist die Steigerung besser möglich.

[@isqqsiisqqsi517]

@@GottiFitness danke , aber moment mal :)) .......wenn ich aufwärmsätze fürs bankdrücken mache , beginne ich mit 30% , 50% , 70% , 100%! für 1x W (maximale muskelfasser-rekrutierung ) = 80sec.pause = jetzt der arbeitssatz mit 80% ....... ich absolviere 3x arbeitssätze , lasse das gewicht bei den 80% ....absolviere 9W , 7W , 5W (bin also immer , zwischen maximalkraft und kraftausdauer- und trainiere bis zum muskelversagen ) ........ warum ist die umgek.pyramide , in der rep-range = 5W - 7W -9W , jetzt der normalen pyramide (9W , 7W , 5W) = überlegen? :)) .......also ich verstehe das theoretische "sience" dahinter nicht ?? :) ....vg.

[@Connor_TTV]

Für mich ist wenn ich beim 3er split z.b. montags brust trainieren und ich das nächste mal wieder montags trainieren = 7 tage was 1 ganze woche entspricht. Also wäre es trotzdem 2x die woche. 😉

[@Paulsimonhernandes]

Ich denke dass unendlich+ 1 nicht mehr als unendlich ist, weil unendlich bereits eine unvorstellbar „ hohe“Summe ist. Kommen wieder Rankings von Muskelgruppen? Weil du gefühlt der einzige bist der alle Faktoren mit einbezieht insbesondere den Faktor langfristige Gesundheit wie zb. bei der Scott curl Maschine beidarmig.

[@ava-sm9gz]

KryptoNerd Fake Natty Plan gebe ich ein F

[@arnoldluft2462]

Es ist echt schlimm. Ich würde mal behaupten, das mindestens 70% der Leute im gym viel zu schwere Gewichte bei falscher bzw. unsauberer Ausführung bewegen.