餐間挨餓會耗損肌肉 ? 挨餓會燃燒肌肉 ? 科學文獻證實：挨餓不超過24小時，肌肉和蛋白質不會燃燒。Does starving burn muscle?

#減肥#增肌#減脂#燃脂#掉肌肉#邱正宏
想減肥就要避免在餐間又吃進一些熱量，可是，網路上有人說兩餐中間不要挨餓，因為挨餓會耗損蛋白質，有這種事嗎？餐間挨餓會耗損肌肉 ? 挨餓會燃燒肌肉 ? 其實科學文獻證實：挨餓不超過24小時，肌肉和蛋白質不會燃燒。
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【影片精華】
0:00 影片開始
0:35 挨餓會耗損肌肉？
0:55 人體挨餓時能量如何轉換？
02:10 從回教齋戒月斷食的研究報告來看身體不吃、不喝會怎麼樣
02:53 研究報告指出齋戒月斷食後身體的狀況
03:40 齋戒月斷食的研究顯示燃脂增加！
04:25 過去幾十年有關斷食跟新陳代謝變化的文獻整理出來的結果
05:03 飢餓對身體的影響
06:30 論文研究報告的結論 (懶人包)
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[@user-fw2nr5cv4p]

大家好，我們是邱醫師的團隊。因邱醫師平日門診手術繁忙，加上近期收到的問題非常多，無法第一時間逐一回覆大家，還請大家多加諒解，但團隊會優先回覆有訂閱的觀眾，如果喜歡我們的內容，請大家別忘了訂閱頻道喔！

[@user-dq3ki8cm3t]

日食一餐，3個月已瘦下20公斤了，蛋白質肌肉都沒流失，重訓力量也沒減少

[@tsaisume]

這篇真的超有用 , 大家分享下去 中間真的不要再亂吃小零食了 寧可拉長時間飽足一餐 也不要為了止飢 零零碎碎吃一些垃圾

[@hamburger12277]

我是前健力三項選手(已退役，目前從事教職)， 我講一些自身與周邊選手友人的觀點 (包括三級跳遠、舉重、健美、排球、籃球、棒球、拳擊選手們) 斷食法要從很多角度來探討，並非單純只有討論肌肉而已， 很多人忘了自己失去的肌力。 一般民眾，因日常不需要規律肌力與爆發力訓練， 即使長期熱量赤字，也不會知道自己力量指數是否維持正常。 台灣是亞洲肌少症最嚴重的國家，因為台灣是世界工時前三高(已經二十多年)， 台灣人每年法定工時超過2200小時，日、韓，只有1800小時(皆不含加班)， 歐盟均時只有1600小時，德國只有1470小時(對，你沒看錯)。 一般選手肌力維持，同部位在超過半個月未訓練， 依個人條件，力量指數將下滑0.5%~5%；但肌肉總量幾乎不變。 但超過一個月未訓練，該部位肌肉總量約下滑0.1~0.5%左右， 且會隨著未訓練的時間推移，下降更多； 肌肉增長三要件：力學張力、代謝壓力、肌肉損耗+良好的坐息+營養 很多人忽略了重點，用走極端的方式減重， 因為日常根本沒在讓身體施予「大重量、中高強度心肺訓練」， 所以沒發現自己在減重期，肌力以指數形態在下降， 「沉醉於下降的體重，卻遺望了孱弱的肌力質量」 套一句何立安博士講的話「現代人不是脂肪太多，而是肌肉太少」。 全天下沒有這麼好的事「減重只減脂肪，不減肌肉」，「完全增肌而不增脂」， 這是我認識的商業健身教練們最愛講的「天方夜譚」。 減重100%一定會減到肌肉，只是在減一公斤時， 必須在配合良好的訓練、坐息、營養， 能將減脂效果最大化，減肌的效果最小化，最小程度影響肌力， 這才是我們最需要關心的議題。 營養學中，每減一公斤體重，需要消耗7700大卡， 這7700大卡中，如只單純減去「脂肪」，而不會失去肌肉， 這在運動科學中如果存在，那他一定可以訓練出一百位Lebron James。 運動時身體的耗能理想順序：ATP→磷酸肌酸→糖原→脂肪→蛋白質， 但身體是一個宇宙，沒有如此的簡單純粹。 很多人忽略了長期空腹造成的長遠代價是什麼？ 「胃病、膽病」會找上門。 我身邊有兩位朋友，長期一天只吃一餐，過晚六就不吃； 吃的非常清淡超過十二年，一位十五年，日常生活健康規律， 一位是運動員，一位是公務員，前者得胃癌走掉，後者得膽管癌， 祂們都不到五十歲。 舉個例子：醫師+護理師，是胃病好發最嚴重的職業之一， 因為長期空腹太久+工作壓力大。(我很多學生是醫師，他們都有胃的毛病) 先言，一般人我不反對輕度斷食，但請先自我衡量身體評估， 適用在別人身上的條件，有很大機率不適合自己。 總結以上個人觀點， 1.減重凡事不要走極端(除非快要結婚了，想三個月瘦，那另當別論) 2.愈快在短時間看到效果的方式，它後作力與反噬的威力愈高。 3.有重訓習慣者，請在減重期間，觀察自身訓練總重與總量是否影響， 如發現沒有影響，不是代表你肌肉量與力依然維持，進而而沾沾自喜， 而須反思「訓練等級長期不足」的問題。 4.請多食用原型食物，他是你的好朋友。碳水是你訓練好朋友， 但請多選擇低GI、高抗性澱粉的碳水。 5.良好坐息是你最需要維持的事，但他是最困難的。(練三分，休七分) 6.不要碰酒、不要碰酒、不要碰酒。(很重要所以說三次，他會抑制你睪固酮分泌) 7.勿把蛋白質神話，沒吃夠足夠蔬果，沒達到足夠訓練強度+睡眠，吃再多也沒用。 8.任何減重觀念，需要探討實驗對象是「一般人、普通運動員、國手、金字塔國手」， 很多研究報實驗受試者，都是國手級，故其研究結果，並不完全適用一般人， 請慎選，不要一傅眾咻。 9.睡前三小時不要吃高熱量難消化食物，它會害死你。 10.長期重訓會累積身體一定的損傷，請適度放過自己，一段時間後， 一定要給自己安排個"deload week"，因訓練而受傷，很不值得。 希望每一位健友都健康

[@user-jj8qo9uq4c]

😊😅😊😮😊😊😊😊😊😮😊😊😊😊😊😊😊😅😊😊😅😊😊😅😊😊😊😊

[@user-bb3mp9rl3h]

專業解惑重點，短期斷食可長期傷胃

[@TheZihao0422]

每次肚子有些餓都怕肌肉流失，現在安心了，謝謝邱醫生

[@alanfengjkl]

有個疑問，短期飢餓的「葡萄糖新生增加」，是透過哪些東西讓「葡萄糖新生增加」呢？乳酸？甘油？胺基酸？(蛋白質)

[@user-qg1jz2qx1c]

餓了就吃才是王道，減肥是浪費錢，減肥的錢還不如買更多食物。我從來沒有減肥過，但我還是長的壯壯身體健康

[@ting58583]

在台灣很多健身網紅在減脂期也常斷食，人家的肌肉量也比我們體重重，所以在意肌肉量的勤訓練注重飲食和睡眠才是重點，斷食反而可以降低體脂肪

[@Ryan_Yang_TW]

16:8 斷食 目前還有試過18:6斷食 一個月 瘦了6公斤 肌肉並沒有流失很多 健康吃 吃對東西 就不用擔心了

[@linyoshiki2049]

非常認同 肌肉這麼容易分解 到了60歲後基本上全身都是油了......

[@user-gn8wd9yo8e]

這你也信喔?肌肉量是跟身體承受的壓力成正比的，肌肉不負重就算你吃得很飽，肌肉照樣變小無力!

[@user-go4zu7ws6c]

那為什麼有說攝取量不夠 肌肉會消耗掉~!?

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，現代人資訊越來越多，對於體態的追求與概念也越來越專業，邱醫師也會致力於提供更多有科學根據的內容來幫助大家，若喜歡我們的內容，歡迎分享給身邊的親朋好友喔！

[@user-dq7ul9yj9e]

我不是很在乎UP主的身份，但是我非常看重UP主拿出来的科学依据的权威性，所以想邱医师这样，既是医师，又能拿出研究文献，遵循了科学的原则 讲出来的东西，有据可循！

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，謝謝您的回饋，這也是邱醫師與團隊一直致力於製作有醫學科學根據、給予大家正確觀念內容的動力，我們也會繼續努力，再次謝謝您！

[@user-fl5fk9tu8q]

是KZbinr 或是頻道主

[@HSaito-sq9mx]

我按欧洲多数人的習慣5年前開始両餐之間的中餐只無糖豆SOYA+少少干果物(或毎日変化);朝､晩餐栄養管理平衡，毎年回日本全面精密検査各科目非常好!

[@cyk2371]

喜歡這種找出根據跟相關報告來破解迷思的方式

[@olivermag9529]

斷食已經堅持5個月以上，每日進食窗口時間為下午2點-4點之間，目前除了飢餓感之外並無其他任何生理上的不良反應，反倒是早於這個時段進食會感覺明顯的因血糖升高而導致的犯睏；加上規律且強度較高的訓練體脂維持在7%-8%之間很穩定，客觀來講這種方式適合維持體型或減脂計畫，但是並不適用於增肌或者力量型訓練計畫，因為從簡單的能量攝入數據上就達不到理想的水平，而且最重要的是這種斷食一定要規律，不然也有可能導致腸胃疾病的發生。

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，歡迎大家分享自身的經驗，彼此交流可以讓資訊更全面！

[@heehaahoohoo]

但人類一日三餐也是近代的事情，人類大多數時候都是1，2餐

[@rickkao3254]

看了這麽多醫生營養師的分享，各種各樣的減肥手段，也都有配套論文。目前看到有共識的就是斷食法。其他的總能看到不同的意見，最近還看到有人分享蛋白質不需要高，也有相配套的論文。我想會看影片的人很多都不是醫學專業的，無法去研讀論文，所以選擇權威有共識的方法最保險。

[@user-lk1lt9yy9n]

像這些知識類型的影片 最好加個字幕喔 白色的那兩行字只是大標題 要減少字數放在上方 這樣字幕就可以放在下方

[@user-vi6dv7jr3g]

合理又公正有數據的說法 👍

[@kamata5736]

謝謝説得很貼切！完全了解、信服。👌

[@evahuang2056]

謝謝邱医師清楚正確的分享，讓我們受益良多，給您按100個讚呢!

[@WU-zo1vb]

我記得NEJM有篇斷食的長期研究 分析斷食的好處與建議

[@Kyanlovesmomo]

超認同！ 邱醫師好帥 ❤️

[@fenwu6164]

感謝法佈施！

[@effj2823]

我進行的是20 4斷食，禮拜一到六都是20 4斷食禮拜日正常吃，目前已經瘦了6公斤

[@nyke851412]

自己實測每日20/4一週5/2 但進食時無限制熱量 只有稍微控制 有時候一餐能吃3千多塊4千卡 減重8kg 減掉「0.7公斤肌肉7.3公斤脂肪」給有還有問題的人參考

[@user-yt2tw3et8o]

謝謝邱医師，你的科學研究內容說明十分淸楚。

[@Nadal771]

說的很對

[@brightzen924]

讚讚讚，以前上康熙就很喜歡醫師您的口條，此影片真的收益良多。感恩

[@710429mary]

對嘛！邱醫生讚！有根有據多好啊！謝謝醫生。

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，非常謝謝您的肯定與回饋，這也是邱醫師與團隊致力於製作更多有助於大家的內容。如果喜歡我們的內容，還請您也幫我們多加分享給身邊的親朋好友喔！

[@seanwu0624]

但是可以理解這種迷思 辛辛苦苦好不容易練起來的肌肉 很怕流失

[@user-fw2nr5cv4p]

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[@lordofbeing]

的確肌肉提升到某個程度加上體脂肪低時會增加分解的優先度，所以比賽等級的選手的確是需要避免太久的飢餓感，因為脂肪不足以提供能量

[@user-hv4gb4gu5e]

終於有人跟我想法一樣了！ 很多自稱專家和健身者都說：不吃會先減肌肉！就覺得很不能理解。 那不就李小龍是每天都只吃一顆饅頭？重度訓練但肌肉這麼精實，不是大隻佬。 肌肉的形成是需要練好幾個禮拜，甚至幾個月！ 但脂肪幾小時就可以囤積！ 一定不可能先減掉肌肉的， 沒能量就一定先找簡單轉換的先啊 基本化學能量轉換。 用更簡單的分析！ 為啥會減肌肉這個詞... 1.沒在運動健身的，根本不成立， 就多吃多胖少吃少胖。 2.重度訓練者就不用說了，一天都5-6餐以上，才能補足肉量蛋白質 所以也不成立 比較有討論性的 3.稍微有健身的，肌肉還是會有進行破壞增長，根本不會因為斷食一天，肌肉不長，然後身體脂肪不消耗吧？肌肉破壞也在搶蛋白質，基本身理耗能也要蛋白質，反而這是瘦身最快的方法(本人就是不忌口偶爾大吃大喝(尤其過年直接胖5公斤)，但維持每天健身的，偶爾懶得動睡一天都沒吃，一個禮拜照以前的三餐吃體重就恢復，肌肉線條都回來。 再者就是用工廠產線去推論， 肌肉等於產線 原物料等於食物、能量 倉庫等於脂肪 原物料進產線生產，位置只能存放一點的原料慢慢生產，多餘的原料就只能往倉庫去放。 同理食物進入身體，肌肉先行使用，很少量，除非大隻佬可以多存一點，多餘的也都是能量轉化儲存為脂肪，一直吃，肌肉也不消耗，倉庫就越堆越多，就當然變胖， 當原料沒有進來，產線就空的，但還是存在，倉庫就會把原物料搬出來使用，倉庫就越來越少(瘦)，肌肉量還是一樣！ 那什麼時候肌肉量會減少，公司產品還是賣出，但原料進貨少甚至不進貨(類似過年放假，幾個人加班維持)，產線就會開始減少，公司倉庫就縮小，沒進原料，但肌肉產線小量運作，倉庫還是在出貨，越來越瘦。

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，很歡迎大家分享自身的經驗或是看法，彼此交流可以讓資訊更全面！

[@Chokopie8]

受益良多，請問也有適用於運動員的相關研究嗎？

[@chen1187]

太精闢了

[@johnlu8442]

只要不超過24小時就跟168斷食效果一樣這樣很好啊🎉🎉🎉

[@koy22055676]

幸好看到這一部影片，，不然每次斷食排毒都會怕，，

[@l-d9611]

很感谢医生。我一天一餐。挺好，身体健康。不用天天操心吃什么。真好！

[@user-rq1bd8cv2v]

想請教一下，我以前減肥，當時67公斤， 使用營養奶昔代餐，一餐有10克蛋白質及其他營養，兩個月後我減了十公斤，用體脂磅測量，肌肉量也少了不少，這是為什麼呢？代餐的時候是會覺得餓的，但可以接受的。為什麼肌肉也會消耗了？

[@tancheekheng2437]

邱医师您好。想请问重训隔天醒来空腹吃蛋白粉能帮助到肌肉修复还是只会补充能量为主，因为醒来身体需要先补充能量？那么是不是说蛋白粉要睡前吃会达到最好的肌肉修复？

[@cocoyu7616]

16/8 健康飲食 減少發炎對我很有用！邱醫生👍🏼

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，現代人資訊越來越多，對於體態的追求與概念也越來越專業，邱醫師也會致力於提供更多有科學根據的內容來幫助大家，若喜歡我們的內容，歡迎分享給身邊的親朋好友喔！

[@DKLinClimbing]

想請問這個飲食方式的連結？

[@user-mb8ou1oc7d]

我曾經也是類似這樣斷食，只吃1餐+香蕉，2餐無澱粉， 身邊的人都只會說這樣會出問題，老了就知道 ，原來沒影響...

[@111116855]

我是不知道你實行的狀況啦，可是你的文字敘述直接看起來是營養不均衡的問題導致你朋友說會出問題，而不是斷食吧？

[@user-ce7uf2mr3t]

以前的人幾天不吃飯很正常，現代疾病多數是營養過剩造成的。

[@mariacao6995]

断食中，脱发严重，有什么方法补救？

[@user-ko4xc4xj2o]

老了就知道本身就是個幹話 一堆老人老是老了 可是還是什麼都不知道(?!

[@zzzwohoya]

@@mariacao6995 營養不良，要多吃海鮮和維他命B7的食物，它是水溶性的所以要經常補充。

[@user-qy2bh5wr7b]

請問邱醫師 因為工作關係 大概都是晚上11點吃飯 大約兩點睡覺 早上可能8~11點起床如果實行類似齋戒月的方式 每日只吃睡前那一餐 一個雞腿便當的份量 無含糖飲料 這樣也可以慢慢減下來嗎?

[@weiweiweiweiweiweiweiwei]

其實如果斷食就會流失肌肉 那大家就不用睡了 睡覺時間要分三次起來進食XD 不過我覺得這影片很容易讓人認知錯誤 肌肉不會因為斷食流失 不代表肌肉不會流失⋯⋯

[@chenkevin2117]

請問同時要增肌減脂肪飲食上要怎麼吃跟控制呢？

[@catandf]

每天執行斷食16小時很簡單(只喝水補充水份)，其實很多時候是『想吃』並不是真的餓了。 有興趣深入瞭解的人可以去看『完全生酮一看就懂』這本書，裡頭有詳細解說邱醫生所說的原理，這本著作最大的價值在於詳細解說〝為什麼要食用或不食用這些食材，以及對身體的影響〞(懂原理更能靈活運用，也不會被食品商牽著鼻子走)

[@nothingistrue1023]

感恩分享 ! 减肥路上有邱医师的帮助和支持，真是太好了 !

[@maikogaya4337]

常常在節目中看到邱！！！

[@play-nx4gb]

所以加減會燒肌肉，這是我身體一直覺得怪的地方，其實24小時就夠了，謝謝醫生

[@user-uj6it7ol3p]

斷食不會燃燒，你/妳在目前的歲數之下所應該有的基本的肌肉..... 你多練的那些，用來抗老化、防退化、修飾體態的肌肉就是會流失， 很多很多很多很多的研究報告都只是針對一小段時間的訓練， 針對那種少則練了三五年，多則十年的巨巨們，隨便斷食就是從臥推120掉到100，你看他會不會哭.. 一般人毫無訓練的成年人本來就能臥推4~50公斤，再怎麼斷食也是4~50公斤，因為外在環境的壓力就是4~50公斤， 不是斷食不會掉肌肉，是各位的身體為了生存必須hold住一定的肌肉量， 那些說斷食不會怎麼樣的，可以斷個20年試試看，包你坐輪椅!

[@sungstv2369]

邱醫師還是很年輕。😀

[@tommyhsu3407]

很實用，謝謝！

[@user-qq2id1mg8m]

先讚後看，養成習慣，聽醫生的準沒錯👍

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，非常謝謝您的肯定與回饋，這也是邱醫師與團隊致力於製作更多有助於大家的內容。如果喜歡我們的內容，還請您也幫我們多加分享給身邊的親朋好友喔！

[@JeffLin79]

之前看肥胖大解密也有提到，肌肉開始燃燒大概是體脂肪低於4%。已經沒東西可以用了才會接著拿來燃燒，即便是參賽的健身巨巨也不見得練得到 但不吃東西沒賺頭，會被舊時代的權威批評也是可想而知。大概要等斷食形成產業鏈，市面上開始賣各種斷食輔助營養品或挨餓抑制藥等等，才會趨緩吧

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，謝謝您提出的反饋。邱醫師與團隊都非常歡迎各方提出不同的見解與想法，透由有大家不同的回饋，能讓各種觀點與論述在網路這個大平台交流，更能幫助邱醫師與團隊在製作影音內容上更加全面，謝謝。

[@dfd5692]

是的，过去大饥荒那些人只有骨头和内脏的样子就是肌肉完全分解的样子， 脂肪和水分不耐消耗的，最后的肌肉是最耐消耗的东西，目前没有任何健康的方式减少肌肉，减少肌肉只能把自己饿成骷髅然后再吃回来。

[@user-np7go1rd9v]

這個觀點太精準 之前生酮流行 商人至少還可以賣防彈咖啡 還算有人在推 網紅名嘴都會講 然而斷食到底能賣什麼商品呢？ 目前都只看到醫師等專業人士在推而已

[@ryanhola621]

如你所描述, 肌肉只有體脂肪低於4%才會拿來燃燒, 那體重一百公斤, 體脂肪率35%的胖子, 靠挨餓體重減到70公斤, 脂肪少30公斤, 肌肉卻沒減少, 應該馬上變成超級猛男了, 但事實上會嗎? 如果事情這麼簡單 世界上怎麼還這麼多胖子

[@Bryan-yc4co]

感謝醫生分享正確知識。

[@duffyheehee]

害我變胖🤣🤣🤣（之前太怕肚子餓就會消耗肌肉）（大部分都吃原型食物還是補過頭惹🤣）還好後來習慣間歇斷食時間慢慢拉長不覺得在挨餓 反而有脫離被食物控制的感覺 才發現之前好像都吃太多了 人好像其實不用吃那麼多🙈

[@carcarcarism]

duffyheehee 同感

[@a0917294561]

認同！！ 我也是，偶爾才吃的比較多，平常輕斷食也不會追量，就均衡的一餐就好

[@yichiehchang7699]

感謝邱醫師的分享，小弟有一個疑問，依據現代生活，斷食11-16小時，斷食時間在晚上6點開始至隔天早上8點，肝醣及脂肪的分解會明顯上升嗎？這是小弟疑問🤔️

[@032107silvester]

邱醫師謝謝的分享。 醫師所談的論文均是以一般人的情況去做分析。 若以運動員、健力運動員、健美運動員等本身肌肉密度較常人高，體脂肪又較常人低的情況下， 挨餓的能量來源會不會有所不同? 謝謝

[@jessicashih6235]

Good question!

[@myphotomylife]

不好意思請問邱醫師，可以請問在大量耐力運動時身體提供能量的順續是什麼呢？一樣是肝醣--->脂肪--->蛋白質嗎？ 因為網路上常看到有在做重量訓練的人都會說做有氧運動會消耗蛋白質。不知道這論點是否是正確的呢？

[@sdyyhsu]

不過之前看到會消耗肌肉，是說長期攝取不足的熱量減肥，例如，只攝取1000卡的熱量以減重，會導致減少肌肉，這到底是對還是錯呢？

[@angel97]

謝謝醫生~~

[@yugomax3000]

我也覺得奇怪，以前看discover還是國際地理頻道，有介紹一集人在惡劣環境下求生存，人一直都在消耗能量，當挨餓的時候沒能量消耗時，肌肉一定在最後被消耗，前面絕對先拿脂肪來消耗，然而周遭一般人都說挨餓會掉肌肉啦..什麼的..

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，謝謝您的回饋，這也是邱醫師與團隊一直致力於製作有醫學科學根據、給予大家正確觀念內容的動力，我們也會繼續努力，再次謝謝您！

[@Red_bean985]

用邏輯來想也很奇怪，脂肪本來就是作為儲備用的熱量來源，結構也相對簡單，哪有人在需要熱量的時候不去大量動用儲藏起來的囤積物，跑去用會影響生存的肌肉.....。

[@user-go4zu7ws6c]

那為什麼有說攝取量不夠 肌肉會消耗掉~!?

[@ryanhola621]

這些論文實驗數據的取得都是一般人, 有做過肌肉量較高的人嗎 ?, 人體每日周轉期總體蛋白的1%~2%，其中主要是肌肉蛋白質, 肌肉的合成分解是動態的, 意即肌肉隨時都在分解合成, 挨餓一天身體完全不靠分解蛋白質取得能量這個結論是否過於武斷. 因為會在意這些問題的, 一定是有維持健身習慣或是肌肉量高於一般人的人, 才會對斷食或挨餓影響肌肉發展有更深的疑慮. 我相信同樣的實驗做在馬拉松選手跟健美選手身上, 很有可能產生截然不同的結論. 這裡一堆留言的人 我相信有在認真健身或是從事專業運動的人幾乎沒有, 專業運動員或健身人員 沒有教練或營養師會建議選手挨餓的, 除非是備賽或是特殊情況下, 難道這些訓練師跟營養師都是傻瓜? 論文實驗數據有非常高的可信度, 但實驗對象是否全面, 我維持很高的疑慮。

[@c.kc.k3830]

說的真好

[@Awakener1010]

受益良多

[@leilahi7199]

我就觉得有些人很搞笑 身上明明都是肥肉，肌肉量很少的泡芙人你还怕分解肌肉😂，肌肉笑了😂😂

[@user-kq6cq2hp9d]

你講到重點了 所以胖的人是該節食還是不該

[@fusionmusic9527]

Leila! Hi 那不叫肥肉叫脂肪組織太巨大XDDD

[@kurolee1204]

泡芙人擔心的是，如果飢餓是分解到肌肉的話，會讓人更泡芙，基礎代謝更差

[@kk-yp2bl]

有些人覺得泡芙人就是不先分解脂肪是先分解肌肉阿 因為肌肉越來越少脂肪越來越多

[@user-of6wg8xn5r]

😂😂我也是泡芙人QQ雖然看起來很瘦但其實都是肥肉

[@chilovej]

以後可以安心了🎉

[@wenwenwenwen9459]

喜欢这些科普知识

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，現在資訊交流管道多，難免會有一些缺乏科學證據的說法，這也是邱醫師與團隊致力於提供大家有醫學、科學證明觀念的原因，如果喜歡我們的內容，也歡迎您訂閱分享，讓我們的影片能被更多的人看到，謝謝！

[@azsx52052013a]

很有幫助 謝謝

[@user-gv3cd5hc1w]

真的耶！✌邱醫生贊哦！👍

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，非常謝謝您的肯定與回饋，這也是邱醫師與團隊致力於製作更多有助於大家的內容。如果喜歡我們的內容，還請您也幫我們多加分享給身邊的親朋好友喔！

[@yuanrulai1597]

Thank you Dr.

[@user-ci6cp3ib6y]

邱醫生講的這個原理，是以一般正常飲食的人為基準來做斷食。 現在很多提倡生酮+斷食的方法，因為平常就是生酮飲食，身體就是以燃燒脂肪為主要，所以進去斷食以後會很自然的使用體內脂肪作為燃料，不會再去分解蛋白質。 邱醫生能解釋分析一下這個論點嗎？😊

[@user-ci6cp3ib6y]

還有當斷食+上重訓 ，或者生酮+重訓+斷食，因為有重訓來加速肝醣燃燒以及提醒大腦 我們對肌肉組織的需要，也就更不容易消耗蛋白質。

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，謝謝您的提問，我們會將您的問題提供給邱醫師，請邱醫師評估是不是再拍攝一支影片來給予大家更完整的解說喔！

[@user-fw2nr5cv4p]

@@user-ci6cp3ib6y 另外邱醫師也有拍攝過幾隻談論生酮飲食的影片，也提供給您進一步參考：kzbin.info/www/bejne/ZpesZHSqn5hqm8U kzbin.info/www/bejne/aajOgJmAZramiqM kzbin.info/www/bejne/pGbSlJl9fJiFo9k

[@user-ff1yd8bt8d]

感謝邱醫師的說明。🙏

[@giantlai9794]

感謝您分享正確知識

[@user-qo5hy8rk1d]

短期，中期，长期的概念是持续？还是间歇？就是连续10天不吃东西？还是比如24小时进食一次，连续10天呢？求指导

[@user-xh8zy7zw7m]

感謝邱醫師如此詳細分析這主題

[@user-xs4qk9ki7z]

挨餓胰島素不會波動 啟動的應該是升醣素 所以先是燃燒脂肪 除非本身體脂就很低了才來擔心燃燒肌肉吧

[@kelly-fx4ze]

想請問邱醫師 反覆做斷食168 186...等 會不會造成溜溜球體質 更不容易瘦身???求解或 感謝

[@user-qe5tw3jj9b]

感謝醫生解答我們的疑惑 🙏

[@Jey358]

請問如果常常做有氧運動會燃燒到肌肉嗎？

[@RaintoSatoru]

確實很多人都說肌肉會被消耗，其中不乏營養師，健身教練

[@user-dc4wg4kr1b]

肌肉细胞没有糖质新生的受体，除非脂肪烧完了否则不会轻易分解。但我不知道身体其它细胞的蛋白质会不会因缺糖分解。

[@lowerhowda]

邱醫師請問，24H內斷食的時候對胃究竟有沒有影響？ 長時間的空腹造成胃潰瘍有根據嗎？謝謝

[@LiLi-vn3lc]

老师，一天早晚两餐，中间隔8到10小时空腹只喝水，但感觉胃痛是怎么一回事？

[@hsiuchuliu1250]

請問晚上運動完一定要吃東西若不吃的話身體就會拿肌肉來消耗是這樣嗎？因為我晚上運動完就不會想吃東西一直到隔天。

[@user-fk1lh1lm8i]

我作手工藝品，真的沒心思吃，忙到沒感覺餓，因為吃素又不吃加工品，所以難買吃的，往往早餐沒吃只有黑咖啡一杯，午餐7-11，只買無糖豆漿跟毛豆，到了晚餐累了，所以7-11買生菜一盒，不要沙拉，因為醬我不喜歡，放油快炒一點鹽，一杯豆漿加一茶匙無糖黑芝麻粉，偶爾幸運點，早上或是晚上，地瓜沒賣完，夾一條最小的吃，太大就吃半條冰着隔天吃，水喝很多約2500內。也常挨餓1天，還可以走2.6公里路坐捷運上下班，可我也沒變成阿嬤，要做輪椅，或拿拐杖，沒有肌肉萎縮的問題……

[@MARKWANG5D3]

非常好

[@MrAndy0724]

IF跟RF不會損耗蛋白質，但是有甚麼確切的好處嗎?

[@user-gj9go2bv9f]

那兩句話我覺得會有一定程度的誤導 應該先擺第二句 到影片中間之後改成第一句 如果兩句直接看下來 就變成 1句是沒有根據的網路傳說 那個句號 應該很少人再注意吧? 等

[@LUCKY64109]

邱醫生您好，如果一天只吃一餐，但那餐是睡前兩三個小時的一餐，這樣的斷食法會有效果嗎？因為吃完沒多久就去睡覺了...

[@labiitz]

謝謝醫師！

[@sea1277]

我也都一天一餐，活得好好的

[@84067687]

熱量攝取不夠的話 結果又是如何 因為聽說齋戒月一般人都會比平時攝取更多熱量 反而變胖

[@th9341]

赞！现在网路充斥着各种没有科学依据的减肥方法，却还被很多人信以为真。真的很耽误人！

[@user-fw2nr5cv4p]

您好，我們是邱醫師的團隊，謝謝您的回饋，這也是邱醫師與團隊一直致力於製作有醫學科學根據、給予大家正確觀念內容的動力，我們也會繼續努力，再次謝謝您！

[@C10NE7oll]

多謝邱大醫師解惑，過去20年來我也一直也這個疑問，而且生化課本竟然寫著 人類的能量使用順序為"醣>蛋白質>脂肪"， 當時我就覺得很奇怪，這樣的機制不是不利人類生存嗎? 現在終於懂了，原來那課本只對一小部分。

[@vivianwu1516]

真的很有用~謝謝醫師：)

[@tysontseng]

白色領帶滿好看的

[@3000yy]

我個人的理解是，先分解什麼看人而定，同樣的作法每個人效果不一定相同，今天如果說一個超級肥胖者， 做段食也許燃燒的就是脂肪，但今天如果反過來，一個身體強壯全身肌肉男做段食， 我就不敢說他燃燒的也是脂肪，這是我個人粗淺的理解，一種做法不同人會有不同效果，所以延伸了各種都市傳說。

[@esn8344]

已訂閱 😁

[@dasanliang1700]

真的不會消耗蛋白質嗎？ 請問 大兵 洪仲丘 事件的原因，不就是在明德班、中短時間、超過他能負荷過度操練，而導致的橫紋肌肉溶解，造成腎衰竭的憾事嗎？

[@gptty]

過度操練和斷食又是另一回事了吧

[@user-dg5pz9vt3g]

想請教，這邊指的中、長期飢餓，是指完全不進食，或者是熱量赤字達到一個程度呢（TDEE的某個比例之類的）？

[@howwang2401]

請問這篇跟兩年剛開始的為什麼每天要吃夠基礎代謝率那篇說吃不夠基礎代謝率會消耗肌肉好像有矛盾,這是最新的觀念嗎?

[@gugeyao8640]

一直在健身，疫情原因在家两个月，开始每天只吃很少的东西，肌肉量下降很多，体重减少5公斤，请问是为什么？