GUÍA para GANAR MASA MUSCULAR siendo NOVATO | Sigue estos PASOS

[@santipackard]

5:36 Se me ha hipertrofiado el corazon!

[@JoseGonzalez-wj8nz]

Ojala sea intrinseca.

[@walid0750]

@@JoseGonzalez-wj8nz sii

[@langel_3]

trabajando corazon hasta fallo

[@dllaiquel]

jajajsjasjajsd

[@xirimbao9476]

Jajajajajajajaja casi me da un paro!

[@guimil7898]

5:36 estaba mirando el móvil y retraí las escápulas inmediatamente

[@JMG-pr6nz]

5:37 coño!, me has despertado de la siesta

[@silviocopello1619]

me ganaste de mano jajajaaaj

[@Adrivikg]

Eso es un truco para que una conversacion con un mismo tono no quede aburrida y reactive la atencion del receptor

[@malplenaento2898]

jajajaja se le fue la pinza un poco

[@alvaro7597]

5:36 me asustaste perro

[@solarsolares9754]

5:36 mis escapulas se contrajeron de una

[@YoSoyRuben9]

Muuuuuchiiiisimas gracias, es un alivio que una persona con tus valores y tu conocimiento te acompañe :)

[@manuelguerragarcia5640]

Es complicado buscar quedarte a 2 repes del fallo muscular sin comprometer la técnica siendo novato. Porque aunque este lejos del fallo muscular, ese quemazon y esa falta de adaptación va a afectar en la tecnica. Buen comsejo pero me parece dificil de llevar a la practica con precisión

[@educifuentes4857]

Eso se explica dentro del video, pero igual sirve como ayuda, si te mentalizas igual sacaras más provecho

[@filikili3686]

Me tomé enserio lo del RIR4 para ganar masa muscular. Ahora planifico mis entrenes a 3-4 reps y quedándome en casa tumbado en el sofá me estoy poniendo grande...

[@elmaztv662]

Jajajaja

[@hectorpg1181]

Filikili jaja dale caña haz RIR 2 o 1

[@Jjeremy30]

Osea series sin repeticiones contadas????

[@MartinGonzalez-mq6zw]

Muchas gracias por el video David, me sirvió mucho y aplicare lo que me dijiste en el video, hasta pronto

[@johnvila8595]

David creo que sería muy bueno hablar también de la comida, del superávit calórico que se requiere entre otras cosas, un abrazo mi hermano!!

[@maurobalcaza7050]

John es un tema muy bueno!! Igual hay muchos videos sobre el tema

[@isaacalv5106]

20% de superávit es lo mejor en cuanto relación musculo-grasa.

[@stevengc5397]

David me alegra que estés de vuelta.

[@jhovo2008]

Ese peinado me distrae demasiado

[@Frankrmz7]

Jajaja igual me gustaba mas su anterior estilo

[@jeffreyeyotor2368]

Sisi parece un peluquin...😂😂

[@divinityhell3288]

Power Trump o Donald Explosive jaja

[@ericwatson3637]

@@divinityhell3288 Make the body great again

[@divinityhell3288]

@@ericwatson3637 Jajajaja

[@m4x144]

El dinamita a vuelto

[@alane.llamascisneros1119]

Padre zorro está felíz

[@karturmorawski8387]

🤣🤣🤣🤣

[@nicolasrodriguez4930]

5:36 lo que hace la proteina jajaja

[@hectorpg1181]

Power ya era hora de que subieras vídeo a KZbin, welcome back, se te echaba de menos

[@risingstv4573]

5.37 mejor momento del video , me encanta los énfasis para no ser plano cual powerexplosive 2012 hahahaa , grande!!!

[@zorogamer3243]

5:37 me habia distraido un poco mirando algo y el power me asusto JAJAJAJA concentracion +1000

[@mariilus9530]

He dejado 2 sustos en recámara...Qué susto me ha dao! 😢

[@emnuelamayacen1210]

How hombre me habriste los hojos ya estoy mas emocionado por aplicarlo de verdad gracias

[@AlexandruuBodnar]

Son las 4:17 AM, y sinceramente, el minuto 5:37 ha sido como un chute de redbull

[@elcamino-deRiqueza]

Gracias prometo aplicarlo

[@alexizwarrior]

Gracias amigo , ya voy 1 mes de empezar mi cambio físico 🔥 estaré documentando mi progreso para ganar musculo , deséenme suerte amigos y Éxitos para todos ustedes también 💪 ...Regreso en 1 mes ✌

[@PacheHack]

Como te a ido🔥

[@floppasausage1493]

Así dicen

[@strobelightstrobelight]

Que tal te ha ido?

[@silviocopello1619]

Justo estaba tomando mate en el minuto 5:37 solté el mate!! hermano

[@MeleDrummer]

jajajaja sos un capo

[@matiastoniolo]

Un capo

[@Judithxx]

Explicas mazo bien, me gustan tus videos y me funcionaron 😊

[@freezer2165]

Volví a este canal después de mucho no me veía vídeos tuyos desde hace tiempo

[@Anubik]

El video empieza en el 1:00

[@NoName-le4rv]

Davidd haz un vídeo de un día en tu entrenamiento , molaría muchísimo verte entrenar Saludoss

[@xChristmax]

Gracias ! Pura vida !

[@diegouribe9358]

Eres un crack David!! Gran contenido!! 💪🏽💪🏽💪🏽

[@TERTERXS]

5:37 yo concentrado pensando en mi entrenamiento y comparando lo que dices y me asuste con los audífonos xD

[@furisher1214]

En la yema del gusto.... buen aporte como siempre 👏👏👏

[@estebanmac3973]

Este hombre se tendría que llamar el rompe mitos xde

[@MrAsimnazir]

5:37 parece que le han dado una descarga de creatina😂

[@manuelvaleromartinez8060]

Grande David.... Eres enormee

[@gabrielsandoval7109]

Entendiendo el mensaje pero pensando cómo principiante o querer transmitir eso a alguien que nunca en su vida a hecho ejercicio que confundido.

[@tuvie781]

Excelente como siempre

[@SuperYoryo1]

Quiero lanzar una duda. Desde la experiencia personal me parece raro esto de estar a 4 del fallo. Creo que cuando vemos alguien que entrena muy duro, o cuando entrenamos duro, solemos quedarnos muy muy cerca del fallo, a 1 o 2 repeticiones, y es cuando más masa muscular y mejor notamos creo yo. Llevo 12 años entrenando y sin duda cuando YO he notado mayor mejoría ha sido al prácticamente quedarme siempre a 1 del fallo. Sin embargo, este patrón que indica David de quedarse a 4 del fallo, creo que podríamos asociarlo más a alguien que entrena un poquillo desganado, sobrado y sin hacer "grandes esfuerzos", que es la gente que normalmente no progresa en el gimnasio. Con esta visión totalmente subjetiva, como puede ser que ahora ciencia diga que lo más óptimo es acercarse a RIR4?? Alguien sabe más del tema? Un saludo

[@sandersson7339]

Saludos desde Argentina

[@sergiopaezbernal]

Miniatura: El cejas/ El cejas fitness😎👌💪

[@danielalonso561]

Mira que complicais las cosas. El primer consejo para un novato que quiera ganar músculo es aprender a comer. Dieta de volumen. Entrenar duro y descansar. Olvídate de explicar aún novato lo de volúmenes vacios y demás historias. Si un novato sigue este consejo que das y no está en superávit calórico su ganancia muscular será cero.

[@deego_e]

Pero exactamente ¿el fallo es cuando te garantiza que después de las repeticiones vas a tener dolor muscular??? ¿o es antes de conseguir ese definitivo agotamiento que ya no te deja hacer más sin importar? es decir si es lo segundo, no importa si habrá dolor muscular aunque hayas parado justo antes del fallo, no?

[@VladDimash]

Gracias crack!

[@francg7827]

Suelo ponerme tus vídeos antes de dormir y la verdad que funcionan mejor que la melatonina

[@adrianperez278]

Amigo buen video. Quisiera consejos sobre ejercicios de flexibilidad "Actualizados o nuevos "

[@rosavirginiacatamodegalind1544]

Gracias por esplicarlo lo entendi perfecto

[@pablojoseaguirregolf1585]

Gran video💪🏼

[@alejandroboffa6210]

Que quiere decir el fallo? Cuando ya no puedes mas?

[@felixespinal8292]

Me encanto el video

[@LyanYT]

Grandisimo video

[@DenRivas]

Entonces no es bueno llegar al fallo?

[@JorgeReyes-ud4ym]

Saludos desde México 👍

[@GhostCharlie1]

y el mayor consejo es , no lo dejeis, pulid lo que tengais que pulir cuando tengais experiencia y sepais hacerlo, pero no vas a progresar si nunca te lo tomas en serio.

[@miguelnivar4155]

excelente 💕

[@soydanielromerook]

Hola! Algun consejo sobre que comer y beber antes de ir a entrenar con cuanto de anticipacion..? Y despues del gym que comer y beber... en que tiempo de separacion desde que dejaste de entrenar se deberia comer y que oara ganar masa muscular... O no comer nada?

[@thefitponzanelli2345]

Hermano, estoy haciendo cardio diario de 60min y ejercicios de fuerza frecuencia 7, crees que haya fenómeno de interferencia ala hora de crear la masa muscular ??

[@mariocarruandroid]

Creo que lo que necesita un principiante es una adaptación a nivel cardiovascular y a nivel de movilidad para luego pasar a trabajar de forma efectiva con cargas adecuadas y acercándose al fallo real.

[@Marineavp]

O no, por que si es por ej un corredor, le sobra cardiovascular, pero sera un principiante en la hipertrofia.

[@mariocarruandroid]

@@Marineavp claro, es como tu dices aunque yo me refería a una persona sedentaria que no hace nada más que mirar Netflix y quiere saltar de eso a transformarse en un culturista. Cada persona se debe analizar por separado viendo si experiencia y los objetivos que tenga.

[@seobaxgaming159]

se puede llegar mas rapido al fallo con mas peso?

[@RM-fi8lv]

Buen video!! Alguna tienda de accesorios para racks? Necesito un spotter de seguridad pq entreno solo y ya con pesos que me podrían dejar como un puré...Algún consejo de cómo sacar la barra solo en press banca solo? Ya casi no puedo sacar 130kg y tengo que meterme demasiado hacia la barra tiro mucho de clavícula y hombros.....S.O.S. David!!! Graciasss comunidad!!!!

[@CapitanGames]

Dinamita Gracias bro

[@encarnijines1338]

Hola David, llevo poco tiempo entrenando, soy delgada con poca masa muscular, con metabolismo acelerado, me recomiendan la whey protein en la noche, ya que dicen que me va a dar mejores resultados.... Que me recomiendas.????.. Pensaba que era mejor después de entrenar y en cuanto te levantas... O aún es pronto para la whey protein? Gracias 😜💪

[@Javibaldo77]

buen video ,soy principiante y quería saber cuantas series de repeticiones tendría que hacer para no trabajar en con volumen vacío por ejemplo: si hago 10 repeticiones cuantas veces series de 10 repeticiones, tendría que hacer?

[@nancyafortunadanancyafortu1417]

Gracias !!!

[@eldiariodemario3849]

Qué recomiendas por favor para los que tenemos que bajar de peso, pero al mismo tiempo queremo ir definiendo y hacemos ayuno 23/1 ... respecto a la comida y el ejercicio

[@Marineavp]

Pues no hay mas misterio de lo que tu comentas, ni se necesita entrenar. Al bajar de peso, ya defines, otra cosa es que si no haces nada de ejercicio bajaras de peso pero tambien de masa muscular. El entreno puede ser exactamente el mismo, te basta con incluir menos energia en tu comida pero mas proteina, no el triple de proteina si no una poca mas.

[@eldiariodemario3849]

@@Marineavp muchas gracias en verdad lo agradezco mucho

[@alejandromarroquin2658]

q ppodria conseguir levantando 27 libras

[@yo3092]

Vaya estilo que le pusiste a ese pelo David, como le haces para que se mantenga fijo? creo que esta en retraccion escapular 👌🏿

[@rasecpresly7036]

Y el descanso influye? cuantos segundos o minutos debo descansar en cada serie ?

[@francoguastavino9346]

powerexplosive: quedate a 4 repeticiones del fallo yo: que haga 0 repeticiones dice

[@alejandromendoza6476]

Esto se haría en todos los ejercicios de la rutina?

[@edwardadanmorel8724]

Pero cual es el fallo? Como saber cuando estoy fallando, uno quiere soluciones no problemas 🙄

[@paurojas9022]

Siendo novato como puedo darme cuenta de que estoy llegando al fallo o es simple cansancio, no he entendido como diferenciar esos aspectos. Gracias

[@MeleDrummer]

haz todas las repes que puedas con buena tecnica, poco a poco mejoraras tu percepcion

[@geminix365]

Si no puedes hacerla como las demás en cuanto a forma y mantener en control, es fallo

[@MeleDrummer]

@@geminix365 buena guía, estoy de acuerdo

[@Marineavp]

Facil, el fallo es que el musculo que estas entrenando no te deje levantar mas, el musculo, no que estes mas o menos cansado. Si te falta el aire eso no es fallo, es que cardiovascularmente necesitar entrenar mas, o sea, hacer mas cardio. No hay mucho mas misterio.

[@digito78]

que interesante

[@losmeto2masters]

El problema del rir 2 o 3,es que muchas rutinas del gimnasio, tienen las series con el número de repeticiones ya establecidas y no trabajan con la autopercepcion de sensación de fallo. Al menos era así hará 15 años con las rutinitas. Hoy en día como tengo mis banco y rack en casa no se como lo harán. Pero esas rutinas han hecho perder mucho tiempo y años a gente que no conocía canales serios de gimnasios como el tuyo y el de otros amigos y compañeros tuyos.

[@tamfitnutricionyejercicios8612]

Siguen igualmente en eso desgraciadamente

[@SergioSaint]

Que pasa compañeros que tal como estais? ❤

[@carambanoseneltropic]

Las anfetas cuentan como chasca?

[@brazos2448]

Se ha puesto fuerte Cristina Pardo

[@ReactionMusiic]

Mi duda es si la primera serie de 16 la hago sobrado, la segunda bien, la tercera me cansa y la cuarta las ultimas reps me cuestan mucho e incluso tengo que parar unos segundos para acabar como contaría eso?

[@elgranjoshua6943]

Contaría como que estás haciendo un descanso entre series de mierda, debes descansar aprox. 1:30/2:00 mins para recuperarte completamente de la serie anterior y poder manejar todas pesadas.

[@ReactionMusiic]

@@elgranjoshua6943 Entonces sería mejor descansar bien entre series y forzar todas como si fuera la última.

[@elgranjoshua6943]

@@ReactionMusiic exacto bro, si la en la primera haces 16, en la última también haces esas 16.

[@Marineavp]

Creceras con las ultimas, las primeras seran practicamente cardio.

[@badmintonmauri007]

Y que pasa con la alimentación?

[@branedy9615]

Buen video, pero como saber entonces que estoy haciendo un volúmen vacío?

[@marion2330]

porque no vas a estar sientiendo congestionado los musculos

[@gjjbvvgjvbkb5177]

@@marion2330 No tiene sentido lo que dices

[@Marineavp]

jajajajaja, "entendiste" el video ehhh, jajajaja

[@flotius54]

Gracias

[@Javi-lk3yb]

También se puede aplicar a una rutina full body para pérdida de grasa?

[@HardcoStyle]

hola te sigo durante años ya, me a surgido que ahora soy diabético tipo 2 y me recomiendan hacer 30min de ejercicio y los voy hacer con cinta de resistencia, aunque puedo comer algo para hacer mas ejercicio para que no me de una hipoglucemia, he visto por ahí vídeos que mezclan fuerza y cardío, pero dejan de lado la hipertrofia que es lo que da (si no tengo mal entendido) también elasticidad al músculo y no me parece correcto solo hacer esos dos tipos de ejercicio. Estaría muy bien si pudieras explicar alguna rutina fullbody y por partes musculares, para hacer todos los días para la gente que como yo, esta limitada a esta enfermedad y si se pudiera como hacer algun ciclo de entrenamiento. ¡Un saludo ayudas mucho!

[@robloxsofi5784]

Hola son de Colombia y quiero saber que proteína me recondari para aumentar masa muscular en el momento estoy consumiendo ISO WHEY idrolisada

[@Marineavp]

Proteina de bistec jajajaja, no hay que comerse tanto el coco, come mas proteina. Me imagino que este canal tendra mas videos hablando de eso que preguntas, pero si no en el canal de cuerpos perfectos suelen hablar mas de ese tipo de cosas.

[@aminoulad8586]

Graande graandee me encantan tus consejos tio, graciaas!!!

[@Cris_GreED]

No se si alguien puede ayudarme pero ya que estamos en covid cual seria el fallo con ejercicios de Calistenia? Se puede aplicar también eso del fallo?

[@zimmeroriginal]

Pero si cada vez estás más cansado y puedes hacer menos repeticiones, supuestamente tenemos que hacer el mismo número o seguir reduciendo repeticiones sabiendo que llegaremos al fallo múscular más pronto?

[@Iulius4]

No se si lo he entendido. Trabajo es igual a potencia por tiempo. Que es mejor entonces para desarrollar la masa muscular? Bajar la potencia y subir el tiempo o subir la potencia y bajar el tiempo? Imagino que cada persona puede desarrollar un trabajo instantáneo determinado en función de su constitución y preparación. Gracias!!

[@fasandiaz1]

Volumen vacío. Ahora sé cómo decirle a eso que veo en los gimnasios todos los días.

[@BioFaktor44]

Excelente video. Aclaras una de las eternas dudas que siempre he tenido. 2 preguntas: ¿es contraproducente llegar al fallo con demasiada frecuencia? y no sé si tienes algún video explicando el tiempo ideal a descansar entre series y repeticiones. PD: good hair style

[@elgranjoshua6943]

Si, es MUY contraproducente. Los tiempos normalmente son de 1 a 2 mins en ejercicios específicos y 3 a 5 en los multialticulares.

[@Marineavp]

@@elgranjoshua6943 No me considero erudito pero con el rest pause(por ej), eso de 1 o 2 minutos se va un poco largo ¿no?

[@kromler]

Creo que el gran y eterno problema es la alimentación y más concretamente las calorías!! Casi todos hacemos lo que indicas en el vídeo, pero estoy convencido que el error está en el cálculo de esas calorías, o nos quedamos cortos por lo que no hay crecimiento o nos pasamos de largo con lo que ganamos grasa.

[@Marineavp]

Estoy de acuerdo, pero eso es tan personal que es imposible dar una solucion en un video, llegar al fallo tarde o temprano se aprende viendo videos, pero a alimentarse, NO(o por lo menos no tan facilmente).

[@Ruben-ig1mt]

Con la calistenia es igual??

[@sebastianl.5639]

2-4 repeticiones de cuántas series?

[@alegok]

David nunca cuenta la verdad ni toda la verdad. Es un caza bobos. Todos le dan like porq sabe endulzar oidos

[@sebastianl.5639]

@@alegok eh????

[@yenf1887]

Excelente info David 💪. Siempre trato de no llegar al fallo sino quedarme cerca pero a la hora de entrenar piernas me cuesta llegar a ese fallo y a nivel cardio vascular me canso rápido. Que podría hacer?

[@davidgm3576]

Subir peso y bajar repes

[@Marineavp]

Hacer mas cardio.

[@lautarosoria941]

No sé si estaré haciendo bien o no pero yo hago 6 series de 40 o 50 repticiones de lagartijas y aún así gane masa muscular (cabe destarcar que me tomo un descanso de 20s después de cada serie)

[@andru4everr]

Los consejos pueden ser aplicados en edades de 14 en adelante?

[@Zeneuve]

Bro entrenar 5 días a la semana los mismos ejercicios (hago ejercicios para todo el cuerpo), me hará ganar masa muscular?

[@Reibaxxx]

Like si quieres que haga un video de como gana masa capilar en el tupé

[@juanhugoseborga1839]

Entonces debo llegar al dos repeticiones antes del fallo en cada set? Yo generalmente hacía 4 sets de 10 a 15 repeticiones. En los dos primeros sets no suelo llegar al fallo, pero en los últimos sí. Tomando en cuenta esto para poder llegar al fallo en los primeros sets debería hacer más de 15 repeticiones, pero en los últimos sets debería bajar drásticamente la cantidad de repeticiones porque ya llegaría bastante fatigado.

[@Marineavp]

Si, esas que te quedas mas lejos del fallo son practicamente calentamiento, que es para lo que las hago yo.

[@tiburon9184]

Placticamente voy al fallo en todas las series

[@otiresir1284]

La verdad y nada mas que la verdad

[@sinsi9999]

La duda que tengo yo es que con de fallo pero no de pesos... entonces yo tengo una barra con 2 discos de 10kg cada uno , si con estos kilos no llegó a mi rir 4(que y os digo que no lo hago porque algunas vez me he puesto a hacer muchas para ver hasta donde llegaba y superaba las 25 repeticiones... ) quiere decir que deboponer más kilos? Tanto kilos como para que en la repetición 6 ya empiece a acostarme y aunque puedo llegarme a la repetición 10 prefiera quedarme en la 8 porque es lo más adecuado? Debo gastarme más dinero en discos no?

[@pabloquintana640]

Utiliza banda elasticas para el trabajo concentrico o también cuando trabajas excentricamente demora 2 segundos.

[@tamfitnutricionyejercicios8612]

Es una forma aumentar el peso otra es hacer más lenta las repeticiones o descansar menos entre series

[@sinsi9999]

@@pabloquintana640 lo de la bandas elásticas es la d e lo mismo... he de gastarme me dinero... lo de hacerlo la despacio si es posible.

[@sinsi9999]

@@tamfitnutricionyejercicios8612 esas también las conozco, aunque tengo la sensación de que me kg suele ser más efectivo

[@Marineavp]

Vuelve a ver el video